燦然と朗朗の祝い！

　本格的な寒さの冬になりました。皆さんお元気で活躍のことと思います。

　さて、先月の福岡マラソンでの不甲斐ない走りへの悔しさは一向に治まる気配がない。今回の悔しさは本物？

　今までと違うものを感じる。先ずは１２月の練習量。１４日まで２週間で１５７㎞走破。年間累積３０５２㎞！　今までのベストペース！？


　そして、昨日１７日我が６６才の誕生日。
　冷え込んだ冬の朝６時前、朝練へ出撃！　そして１１月２７日に記録したベストペース㌔５分４３秒（５４３）を５３６で大きく更新。誕生日を自ら祝福！

　その日の午後、今度は大濠ビルドアップ走（O.B.U.R.)に挑みます。天気は曇り、時折雪が舞い、体を吹き戻すほどの強風が吹き荒れる最悪のコンディション・・。

　最初の５㎞は６３０を楽々クリア、しかし、強風と寒さで次の５㎞５１８はやっとクリア。寒さと強風を考慮すれば最後の５㎞を５００など『無理、無理、無理〜〜！』状態。

　ところが今日は違う。攻撃的な自分がいる！　前傾姿勢で強風に立ち向かう自分がいる！　ペースダウンこそあれペースアップなど有り得ないと思った最終５㎞、なんと５０６（５分０６秒）で走り終えた！！　かくして、我が誕生日は自らの新記録で祝ったのだ！


　やっぱりランは気持ち！　苦しさを乗り越えた先にある楽しさ・生きている実感、それを感じる瞬間！　ああ、もう快感！

　娘からの誕生祝い、炭酸水メーカーとケーキも最高だった！


　そして、今冬一の冷え込みに見舞われた今朝は、町内の小学生二人と走った！　６６才になって小学生と一緒に早朝ラン。これ以上の贅沢を私は知らない！！

　１８日時点で今月のラン走行１９６㎞、年間３０９１㎞。

　最後にタイトル翻訳：３０００㎞走破と６６才のお祝い！

大濠の紅葉

　　先日は日田・玖珠・瀬の本・阿蘇で晩秋の景色に酔ったが、その気になれば自然の美はどこにもある。

　すっかり習慣化した早朝ランのお陰で、最近は月や星を眺める楽しみを覚えた。大人になって、久しく忘れていた楽しみである。早朝ランの楽しみの一つは間違いなく月や星たちとの語らいである！

　紅葉また然り、身近な所に素晴らしい景色が溢れている。要はそれに目を留めるゆとりがあるかどうか。

　大濠公園で見つけた紅葉。ステンドグラスも真っ青？


　こんな発見をすれば気持ちもハイになる。お陰で今日の新ビルドアップ走、５３０→５１８→５００は一発クリア！

　我が燃える心を表している紅葉はこれかな！


　もっとも、今回のビルドアップ走は３㎞×３。達成しやすい目標かも知れない。来週は４㎞×３、最終的には５㎞×３での達成がゴールである。

　福岡マラソンの反省の一つは、ぎりぎりでのサブ４達成を目指したこと。ぎりぎりだから余裕がない。福岡前は５４０（㌔５分４０秒）がペース走の基準であったが、今後のペース走は５３０を基本とすることにした。

　ビルドアップ走もその新基準に合わせるために距離を短縮して５３０→５１８→５００への移行を急いだ。この作戦上手く行くかどうか？

　高い木の紅葉は簡単には手に取れないが、落ち葉なら簡単に手に入る。


　いきなり５㎞×３で達成に挑むより、３㎞×３、４㎞×３と攻める方が結局は近道だと思うのだが、、、今後の展開や如何に！？

　

反省と対策

　福岡マラソン後、１０・１１日は完全休養日とした。

　そして、１２日、今日１３日と様子見の朝練。ほぼ問題はなし。今日は引き続き９㎞のミニ・ビルドアップ走にも挑んだ。５㎞と３㎞では大変な違いだが、ここはおおらかに対処することとし、本日を以て５４０→５２８→５１０のビルドアップ走は合格・終了とする。
　次回からは５３０→５１８→５００に挑む！

　　　　　　　　今日は一気に冬が来た！　寒〜〜っ(>_<)

　さて今日は、福岡マラソンの記憶の新鮮な中に反省と対策を記しておくことにする。

　反省点
　　①　レース直前に無理をして足を痛めた
　　②　２０〜３０㎞の長距離練が不足
　　③　５０㎞超の超長距離練を全くしなかった
　　④　練習の計画に際し長期的展望・検証が欠落
　　⑤　計画の実施への執念・粘りが不足

　　　　　　　　　　　寒々し！　されどまた美し！

　対策
　　①　最低２〜３ヶ月単位の長期計画と週間計画の作成
　　②　月１回の長距離練（フルマラソン以上）実施
　　③　計画的なレース参戦（実戦的練習）
　　　　　　２／２２　そうじゃ吉備路マラソン
　　　　　　３／２２　小郡ロードレース（ハーフ）
　　　　　　４／０５　さが桜マラソン
　　④　完全休足日と自転車日の確保・疲労蓄積防止
　　⑤　有言実行！　これが一番難しそう・・。

　計画上手の計画倒れは我が特技・・！

　さが桜マラソンでサブ４達成の皮算用！　結果や如何に？

心配なのは・・？

　遂に福岡マラソンまであと２日！　今日７日、整骨院へ行きその足で天神へ向かい受付を済ませました。

　ゼッケンナンバー、ｃ２８８３。


　エネルギー補給対策も万全！？　ここまで準備をして臨むのは、今回が初めてかな？　ランパンにはポケットが沢山あり、ウエア以外は身につけないつもりです。

　今日は自転車を走らせただけでほぼ完全な休足日。

　明日は大濠散歩かＪＯＧを２〜４㎞かな？

　心配なのは天気だけ！

　『脚力？』それは心配ご無用！　超越してます？（笑）

　皆さん！　福岡マラソンを存分に味わいましょう！

出場０Ｋ！だよね

　日が暮れるのが早くなりました！　時間はまだ６時前。しかし、もう陽は疾うに沈んでます。


　脚の状態を考慮、朝練は福岡マラソン終了まで中止。
　４日は先ず整骨院で施術を受ける。

　帰宅後大濠へ。①２㎞　ウォーミングアップ　②６㎞　５３０ペース走　③２㎞　クールダウン　が目標。

　走り始め左足裏にかなりの強張り。恐る恐る走ったが１㎞過ぎにはそれほど気にならない。５３０ペース走になっても痛みは感じないが、常に不安がつきまとう・・。従ってペースも安定しない。結果はまずまずかな？


　明日も、先ず第一に整骨院通い。で、その後５４０ペースで１０㎞かな？

　５日！　先ずは整骨院。かなり足、特に左足に強張りがあるようだ・・。しか〜し、練習は練習。大濠ＪＯＧに出撃！今日はウォーミングアップ１㎞、そして８㎞　５４０ペース走、更にクールダウン１㎞の予定。その結果は、、、こんなもんでしょ？

　ペース走と言うにはほど遠いばらつき・・。明日ＪＯＧ６㎞、その後２日間の完全休足に入る。

　　  最初２枚の写真(11/4)は携帯、３枚目(11/5)はPENTAX WG-Ⅱで撮影

　今日６日も先ずは整骨院へ。今日は大腿部前部の張りが半端ない。施術を受けるがこれは拷問・・。担当の先生自身がランナーだから全幅の信頼を置いているとはいえ、、、痛すぎる〜！　『あっ、ちっちっち〜』

　練習のし過ぎとのご託宣もあり、夕方の練習は６㎞の予定を４㎞で打ち切った。とにかく大腿部の張りが強すぎて走れない・・。

　今日の大濠の写真を撮って早々に引き上げた。


　明日は先ず整骨院。そして、マラソンの受付を済ませる。その後は痛みがなければ２〜４㎞のジョギングかウォーキングだな。とにかく今の痛み、張りを抜いて体調を整えることが最優先！ 　福岡マラソンまであと３日！！