人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
[1] [2] [3] [4]
 今日はサイクリングの予定を中止して大正解! 朝は晴れ間もありやや後悔したが、昼過ぎには本降りの雨。朝練で5㎞走った後は休足し、来月からのラン本格再開に思いを巡らした。

 福岡マラソンでサブ4達成の夢叶わなかった11月の目標は、①ラン最低200㎞ ②12月〜4月さが桜マラソンまでの長期計画立案 ③大濠ビルドアップ走(530→518→500)挑戦準備

 大濠公園の紅葉を楽しみ、休足を意識しながら練習した。


 ①は、今日30日までに250㎞を走破し楽々達成!


 ②は、計画上手
(の計画倒れ)の本領発揮で、結構細かく計画した。目指す所は大雑把に言えば、

 ⓐ毎月1回の長距離練実施と月間300㎞走破
 ⓑ2月吉備路マラソンに530ペースで挑める走力養成
 ⓒ4月桜マラソンでの3時間50分内完走


 ③は、27日の練習で、来月から5㎞×3で 530→518→500 のビルドアップ走に希望を持って挑む準備が整った。できればさが桜マラソン前に最低 520→508→450を達成。万全の備えでサブ4に挑戦したいもの。


 今月の記録;

 11月のラ ン  250㎞ 年間  2895㎞
 11月の自転車  345㎞ 年間  5419㎞

 自転車の年間目標達成はギブアップです・・。
 10月31日のペース走中、我が左足に走った電気。やはりこれはヤバイ電気でありました。

 昨日1日の朝練、脚の様子を見るべく恐る恐る走ったけれど、5㎞の予定を3㎞で打ち切り。時折痛みが走り、足首からグニャッと崩れそうな感じ・・。

 午後練は即中止、今日2日も完全休足です。

 盡人事待天命 ジタバタしない! 練習量を信じ、自分を信じ、あとは走りに集中するだけ。


 さて、10月の決算報告。

 10月の自転車  273㎞ 年間  5074㎞
 10月のラ ン  306㎞ 年間  2645㎞
 松江玉造ハーフマラソン、違和感を抱えた脚での完走は月間300㎞走破の目標達成のために他なりません。

 ハーフの記録は、実は大して問題でない。問題は三郡縦走とハーフで痛めた脚が福岡マラソンの練習の妨げにならないかである。総ては福岡マラソンのために!!
 
 で、ハーフのレース翌日といえども走る!! しかし、流石に Morning Run はパス。午前中ゆっくりして午後大濠へ! 意気込みは合格、しか〜し疲労が抜けない。7分/㎞ペースがごく自然なペースに感じられる。10㎞を走るのがやっと・・。

 そして、最終30日は朝ラン、大濠JOG共に実施。足裏や膝などに痛みや違和感があり、疲労が溜まっている感じだが月間目標達成に拘った。

 そんな9月の決算報告:

 9月のラ ン  301㎞  年間累積  2339㎞
 9月の自転車  456㎞  年間累積  4801㎞

 順調! 順調!
 自転車・・・・? 蓋、蓋、蓋をしておこう!

 脚の張りが続き、疲労感もあり、今日は朝ランのみの休養日としました。しかし、朝ランは自己記録更新
 福岡マラソンまであと1ヶ月! 朝ラン、金印10キロマラソン、それにビルドアップ走をメインに頑張ります。

 何事であれストレスなしに続けるにはそれなりの道具が必要、それなりの投資が必要かな・・。

 朝は先ず安静時心拍数を計り、続いて体重を量る。記録を取り始めて心拍数は3年、体重は6〜7年になる。

 毎朝心拍を取るのは結構ストレスになる。ついトイレに起き上がったり、朦朧状態でカウント中に数がわからなくなったり、いつの間にやら再び眠りに落ちたり。どうかすると5分〜10分と簡単に無駄にしてしまう・・。

 そこで導入、オムロン自動電子血圧計 HEM-6310F!


 脈拍数は勿論、最高・最低血圧まで、機器装着から測定終了まで1分足らずの優れもの!! 手首に巻くだけでよいのが味噌か?

 新しく買い換えた体重計と共にストレス無しの朝の強い味方になっている。値段はそれぞれ5〜6千円くらい?

 最後に、8月の決算報告。

 8月の自転車   296㎞  累積  4345㎞
 8月のラ ン   303㎞  累積  2038㎞

 ランは今月で年間目標の2000㎞を早くも突破! 片や自転車は年間目標の12000㎞に遠く及ばない。達成率は驚きの36%・・。

 取り敢えずマラソン、マラソン! 福岡マラソン!!!
 11月9日までは何が何でもラン最優先でごじゃる。

 9月もラン300㎞走破が第一目標。そして、第二は松江玉造ハーフマラソン2時間切り。自転車は、、、自転車はそれなりに・・。
 21日の三郡縦走については既に報告しましたが、珍しく2日間後遺症が残りました。翌朝は階段を下りるのにやや難儀、次の朝には痛みが更に増して遂に整骨院で施術を受けたが、痛いの痛くないのって、思わず声を上げてしまいましたよ・・。

 大いに反省!! 根性不足は諦めるにしても、普段の練習内容を見直さなければ三郡往復縦走達成の願いは一生叶わない・・!

 普段の練習の最大の問題点 ── それは場所が悪い!! お気に入り練習場所の大濠公園。このコースふらっと出かけて走るには便利。しか〜し、それだけにフラット過ぎ・・。

 『自転車で経験済みの事じゃないか!』
 初心の内は小さな勾配も『坂』と感じる。しかし、峠や山での練習を積み重ねると、『坂』と感じたものが単なる『上り』、時には『フラット』に感じられ自信もつき、実力も付いてくる。

 坂での練習で鍛えない限り、我がランに未来はない! 三郡往復縦走は叶わない! 勿論、サブ4達成も・・。わかっていた筈なのに、避けて通ってきただけ! と言うか学習能力に欠ける・・。

 で三日間休養した後、メインの練習場所を即ランコースに替えた。25日から今日31日迄に5回挑戦したが、最新の28日31日のデータのみ公開します。

 さて、最後に7月の記録:

 7月の自転車  379㎞ 年間  4049㎞
 7月のラ ン  211㎞ 年間  1735㎞

 自転車が少々厳しいか? まっ気楽に挑戦しまっす!


カレンダー
05 2019/06 07
S M T W T F S
1
2 4 6 7 8
9 10 12 13 14 15
16 17 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30
最新コメント
[06/04 Cycle 86]
[06/03 堤 健一郎]
[06/03 Cycle 86]
[06/02 堤 健一郎]
[04/12 Cycle 86]
[04/11 堤 健一郎]
ブログ携帯版