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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 ７月 年間累計 ラ ン ７５㎞ １２９㎞ １５８８㎞ 自転車 １２㎞ ２３㎞ ３３２㎞  先週はひたすら己との闘いだった。ったく、世話の焼ける 奴だぜ・・。天気だけじゃなく心まで梅雨入りだ〜。 走る際は相変わらず体の捻じれに苦しみ、プランクでは弱 気の虫とのバトルに苦しむ。 しか〜し、最低限の練習はできたし、プランクも今週でよ うやく卒業？？？ 道が開けてくるかな〜〜。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２０日（土） 完全とは行かないが、久々味わう真っ直ぐ歩く感覚！ 今 日は我慢、我慢で完全休足。しか〜し、実感する筋膜リリー スの効果・威力！ ラッキーな出会いだった。 PL：10分 SQ：休み さ〜て、月末恒例の試練、町内会報編集開始〜〜っ！ １９日（金） 朝ラン出動、しかし、フォームの崩れ酷し・・。真っ直ぐ 走れない。５kmで打ち切り。 上智５kmJOG：645 余りのフォームの崩れに、何年振りかで筋膜リリースの施 術を受けた。『２回で治ります』の頼もしい言葉に半信半疑 じゃなく、⅗信⅖疑（笑）ってところだが、希望が芽生えた 気分。何しろ原因不明の腰痛を治してもらった実績があるか らね〜〜！ PL：休み SQ：80回 １８日（木） ２日連続の完全休足で体は軽いが、フォームは全く改善し ない・・。あいさつ活動との絡みもあり５kmで切り上げ。 上智５kmJOG：625 早めに切り上げたのはある意味正解だった。間もなく曇天 から大粒の雨、ずぶ濡れのあいさつ活動になった。雨が降り 続き、PLプランク10分とSQスクワット70回で練習終了。 １７日（水） 走る意欲が感じられず、即休足決定。あいさつ活動を除い て、一日を家で過ごした。久し振り包丁研ぎに時間をかけ、 雑務処理に時間をかけ、夕食も作った。手前味噌かもしれな いがなかなかの味！（笑） もう少し若い頃に料理に目覚めておれば、、、おっと、人 生にタラ・レバなしだな。 夕方、スクワット60回にプランク10分。少しは頑張る。 １６日（火） 朝から足の違和感を強く覚えた。で、昨日決めた通り、今 日は完全休足！ 僅かに残る走りたいとの思いは圧殺。徹底 して体を休めた。 唯一頑張ったのがプランク。 一気に600秒、10分に挑戦し た。 この苦しさを乗り越えられずしてマラソン挑戦を語るな かれってもんだ。押忍！ １５日（月） 祝日も土日と変わらない。この倦怠感はなんだろう？ 走 る意欲が湧かない。昼前大濠に出動したが、久しぶりの青天 と太陽にやられてしまった・・。 大濠10kmJOG：650（ 648→652 ）  気持ちダメ、フォームダメ。思い切って明日は休足！ ランの埋め合わせにはならないだろうが、プランク560秒 スクワット50回粘り抜いた。 １４日（日） 朝一とは行かなかったが、何とか朝ランと言えるだろう。 まだ多くは期待しない。雨がしとしと降る中淡々と走った、 と書きたいところだが、もうひと頑張り欲しかったかな。 大濠12kmJOG：636（ 638→637→633 ） 明日埋め合わせしよう、とは言わぬが花？（苦笑）
先週のムッサン
先週 ６月 年間累計 ラ ン １０㎞ ３０２㎞ １４６９㎞ 自転車 ０㎞ ８５㎞ ３０９㎞ 先週 ７月 年間累計 ラ ン ５４㎞ ５４㎞ １５１３㎞ 自転車 １１㎞ １１㎞ ３２０㎞  一年も半分が過ぎました〜〜。いよいよ７月。後半戦の開 始。先週第一のニュースは東京マラソン2020出走決定！ マラソン挑戦トレーニングの本格始動だ！ 待ったなし、 言い訳なしの８ヶ月。もっとも、今月は練習の方針決定のた めの試行期間かな？ 筋トレ、トレッドミル、上智走、大濠走等々、目標を設定 したい。まっ、何事も計画通りには、特に自分の場合、行か ないわけだが、成り行き任せの練習は避けたいものだ。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １３日（土） 久し振り、結構まとまった雨が降った。それに合わせるよ うに土日病も悪化・・。 夕方迫ってやっと出動。しか〜し、たった５kmで終了。 まっ、疲労抜き効果はあったかな？ 上智５kmJOG：640 １２日（金） 朝依然疲労感あり上智は５kmで打ち止め。 上智５kmJOG：633 プランクは昨日に続いて９分に挑んだ。これは難行苦行！ 体を震わせ、呻吟し、ただひたすら耐える・・。何度も限界 だと思うが、不思議なことにその瞬間『ナニクソ〜〜ッ』と もう一人の自分が頑張る。果たして10分粘り抜けるか？ 結 構ドラマチック！ 午後、NASへ出撃。500インターバル５本の４回目。 マシ ンに振り飛ばされまいと、汗を振り飛ばし、ただただ我慢の 子であった・・。 T-mill７km 500-int.：（ 0.4km 700 １km 500 ×５ ） １１日（木） 疲労が溜まっている感じがあるので、 今日は朝一10kmに 拘った。明日の朝まで24時間の休足確保が狙いだ。 上智10kmJOG：641（ 643→640 ） 相変わらずの走りだったが、朝で全てが終わった感じで気 持ちにゆとりがある！ 最も定着・習慣化を目指すべきは、 瞑想に朝一10kmランかな。わかっちゃいるけど・・。 １０日（水） 朝ラン５kmで打ち切り。一つには時間の問題で、また一 つにはプランクの疲れのせいか？ プランク8分40秒。果たし て明日9分耐えられるか？ わからないが挑戦あるのみ！ 上智５kmJOG：635 疲労感抜けないが、NAS練中止はありえない。午後出動！ 500ペースでインターバル５本の３回目、 今回最も苦しい走 りになった。危うくDNFになるところだった。 T-mill７km 500-int.：（ 0.4km 700 １km 500 ×５ ） 今、疲れの一つのピークかもしれないが、明日は10km走 るだけ、何とか乗り切りたいが・・？ ９日（火） 朝ランは体調不良のため５kmで打ち止め。しかし、 プラ ンク8分20秒で十分、いや十二分に疲れ果て鍛えられた。 上智５kmJOG：652 午後になり朝ランの不足を補うため大濠へ出動！ やはり 屋外で自分の足で走るのが基本だ。トレッドミルはスピード 感覚を掴めれば儲けものってところだな。 大濠６kmJOG：620 ８日（月） 朝っぱらから疲労感強し。本性の怠け心が蠢く。プランク を後回しにして朝ラン優先。 上智10kmJOG：645（ 653→637 ） 朝食後、プランクにも挑む。８分間。こりゃ拷問並みの苦 しさ。タイマーの８分の報せと共に崩れ落ちた・・。 その後も、安逸大魔王の誘惑との闘い。５時近くNASへ。 流石に500ペース５本は回避した。代わりに525PR４km。苦 しかった〜〜。しかし、粘り抜いて合格！ T-mill５km 525PR.：４km 525 ７日（日） 土日病かな？ いつものことではあるが、特に土曜・日曜 は体が動きたがらない。体と心の連携プレーに苦戦するばか りである・・。 今日は症状が一段と酷かった。赤子をあやすように、大濠 ランを人参代わりにぶら下げて、１０時近くになってやっと 出動！ ったく〜〜、手の焼ける奴だ！ それにしても、超お久〜の大濠だった。 大濠10kmJOG：620（ 632→609 ） やっぱり屋外でしっかり走らないとダメだね。 トレッドミ ル、半分はマシンが走ってくれてるようなものだね！
先週のムッサン
先週 ６月 年間累計 ラ ン ８７㎞ ２９２㎞ １４５９㎞ 自転車 １８㎞ ８５㎞ ３０９㎞  先週のラン走行距離87km。 必ずしもよろしくない体調だ ったが、まずまずの練習ができた。６月も300km走破達成！ 暑さ本格化するこれからが見ものだね！ 福岡マラソンの 出走も決定、悔しい思いをしているランナーに言い訳できる だけの練習をしよう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ６日（土） 土・日になると全て終わった気分になるのかな！？ 緊張 感な〜し。非常に居心地良くなって、腑抜け状態・・。 夕方近く、やっと出動。いつになったら当たり前に朝一で 出動できるんだろうね？ 上智10kmJOG：635（ 645→625 ） ５日（金） 果報は寝て待て、から導かれたのがPAJAMASの法則。 寝た、待った、決まった！ 日本語では頭文字を取って、寝 間着の法則と申します。（笑） 寝た、待った、決まった！ 東京マラソン2020出走決定！ 賽は投げられた、目標、令和２年３月１日東京マラソン。 朝プランク 480秒。朝ラン５km。 上智５kmJOG：644 午後NAS出撃、500インターバル５本、２回目クリア！ T-mill７km 500-int.：（ 0.4km 700 １km 500 ×５ ） ４日（木） 今朝プランク 460秒、汗ポトポト、足はブルブル、腹もブ ルブル、心グラグラ。タイマーの音と共に崩れ落ちた・・。 しばらく床にうつ伏せのまま動けない。朝ラン出動の意欲 崩壊・・。 朝の雨も上がり、雲が晴れ、青空が広がって久し振りの太 陽が照り始めた頃、上智出撃〜！ 上智10kmJOG：635（ 638→631 ） 流石に暑かった〜〜。これが夏だ！ 東京マラソン、未だ出走確定せず。もういくつ寝ると果報？ ３日（水） 果報は寝て待て！ 昨夜やけ酒飲んでスッキリ！ 今朝は当然10km出動！ ペースは相変わらずの実力通りだが、走って宜し！ 上智10kmJOG：642（ 646→638 ） 帰宅後パソコンのメールチェックすると、、、 何と〜〜っ！ 早朝５時過ぎ２通のメール。東京マラソンチ ャリティお問い合わせ事務局からだ！ 『事務局にてチャリティランナー登録の確認がとれました のでご安心ください。………今後のエントリー完了までの手 続きについては近日中に別途ご案内をさせていただきます』 もしかしたら、これって出走できるってこと！？ まだ安心はできないが、気持ちは乗った！ NASにも当然出動。今回から新たな作戦開始！ 525ペースラン！ 初挑戦の今日は３kmに挑む。どうにかこ うにか走ったって感じだ。 T-mill５km 525PR：３km 525 ２日（火）  今日は東京マラソンにエントリーすることに集中！ 朝ラ ンはその後だ。 １０時、何度かアクセスしてやっとエントリー画面が開い た。しかし、上手くエントリーできない、何度も何度もアク セスしエントリーを試みて、やっと本登録終了！ しか〜し、何度決済ボタンを押してもエラー、、。事務局 に数十回もダイヤルしてやっと繋がったが・・。 パソコンの前で３時間は過ごしたに違いない。 しか〜し、その執念も報われることはなかった・・。 今日は完全休足、一日酒に溺れます・・。 一般エントリーもするつもりだが、、、、、。（涙） １日（月） 何故だ〜〜、先月と同じ。月間目標達成して気が抜けたよ うになってしまった・・。漂う疲労感と気だるさ。 朝の10km諦めて、ちょっと手強い500ペースのインターバ ル走５本に挑むことにした。夕方５時が迫る頃に・・。 T-mill 500-int.：（ 0.4km 700 １km 500 ×５ ） 必死の思いで走り終わった時の姿、人はプールで泳いだん だと思うに違いない。 ３０日（日） なんとか朝ランに間に合う時間に起床。しか〜し、体がダ ル重〜い感じで動き出す意欲が湧かない・・。プランク７分 間でお茶を濁した。月間300km達成にもう８kmだと言うの に、、、甘いぜ・・。 午後も４時過ぎになり、曇り空から雨が落ち始めてやっと 重い腰を上げた。兎に角走ったことで、良しとしよう。 上智10kmJOG：654（ 700→649 ） 目標達成したものの、今ひとつスッキリしない・・。
先週のムッサン
先週 ６月 年間累計 ラ ン ７２㎞ ２０５㎞ １３７２㎞ 自転車 ２２㎞ ６７㎞ ２９１㎞  毎月２５日前一週間は時間に追われる思いだ。町内会報編 集の難敵・・。今月はそれに加えて公園の草刈り。更に突然 面倒な問題発生。（汗） 問題解決までしばらく時間がかかりそうな状況だ。こんな 時こそ自分に言い聞かせよう。『修行、修行』（笑） 修行と悟るほどの器ではないが、ランは結構頑張った。 今週も修行、修行！（笑） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２９日（土） 本日雑務に追われ朝ラン中止。 朝10km走らないと気分宜し くない・・。昼過ぎやっと出動。 上智15kmJOG：650（ 643→650→657 ） ペース全く上がらず、なおかつ５kmのペースも徐々にダウン と最悪の走りだったが、粘りに粘って15kmで合格！ ２８日（金） 今朝も起床が遅い・・。このところその連続。根性足りない ぜ。つい今しがたまで雨が降っていたようで蒸し暑い。しか〜 し、だからこそ走ろう。10km。朝飯は後回しじゃ〜！ 上智10kmJOG：644（ 651→637 ） 昨日よりまし！ 午後はNAS練だ。 そしてNAS練、、、苦しかった、苦しすぎる・・。しか〜し 粘り抜いた！ プランクの苦しさといい勝負。 T-mill６km int.：500（ 0.4km 700 １km 500 ×４ ） 次回はいよいよ500を５本！ 武者震い・・。（汗） 粘りの報酬かな？ 福岡マラソン2019 出走決定！！ ２７日（木） 朝本降りの雨・・。どうすべきか？ちょっと迷ったが、朝の 10kmの重みを思い起こし、即出動を決めた。 上智10kmJOG：700（ 708→652 ） 出動したのは良かったが、ペース全く上がらない。疲労だろ うか？ 急遽朝練のあと休足とし、最近やや散らかり気味の机 上整理と映画鑑賞で時間を潰した。明日はNAS練頑張ろう！ ２６日（水） 朝一の10kmで救われた。 時間的にギリギリで朝食取らず にあいさつ活動をする羽目になったが、最低限のノルマは果 たした。 上智10kmJOG：643（ 647→639 ） 朝食後、強い疲労感に襲われ午後を休足にしたのだ・・。 朝５kmにしてたら・・。おまけに、夕方から先週に続いて三 役会議。やっぱ、朝一10kmの力は偉大だ！ ２５日（火） このところ、気持ちの張りが不足気味だね。起床遅く今朝 も朝ランは５km・・。 上智５kmJOG：619 午前中、区役所を訪ね報告書提出を兼ねて諸問題について 相談・協議。行き帰りの福岡城のお堀の蓮の花に夏の到来を 実感。あと雨が降れば、遅れ馳せながら梅雨到来だが。  午後遅く、NAS出動。新たな目標は１km 500int.４本。僅 か１kmで10秒のペースアップだが、めちゃんこ苦しかった。 何とか粘り抜いたが、次回もう一度４本で実施しよう。 T-mill６km int.：500（ 0.4km 700 1km 500 ×４ ） ２４日（月） 朝一で10km走った。今日の後半は良い調子。後半５kmの 608ペースは、多分今年のベストペース。 上智10kmJOG：625（ 642→608 ） ここ10日ばかりやや体調がすぐれない感じで、午後は無理 せず休足にした。今日、明日で今後の練習計画でも立てると しよう。 ２３日（日） 今日は朝ランはパス。それどころじゃないんです・・。町 内会報なんとしても印刷まで終わらせにゃ〜。 飛ばしに飛ばし、午前中で編集から印刷まで終了！ 我な がらいい加減なやっつけ仕事・・。（汗） ４時過ぎ、やっと出撃！ 目指すは油山。先週は痛恨の途 中引き返し、今回こそは、、、しか〜し、スタートしてから ６km、レストランMORIで断念の誘惑に負けそうになったが 傍の小僧が囁いた。『負けるな親爺！』  小僧の言葉に救われたね。やっぱ、展望台からの眺めはえ えわ！ やったでぇって、ちょっとした高揚感もある。  苦しい走りだったが、苦しさの先にあるからこそ全てが絶 景になります！ 最高！ 油山15kmJOG：643（ 651→701→617 ） ペース相変わらずだが、展望台まで頑張って合格！
先週のムッサン
先週 ６月 年間累計 ラ ン ６６㎞ １３３㎞ １３００㎞ 自転車 ２５㎞ ４５㎞ ２６９㎞  父の日ってあったんだね！ 自分の意識の中に母の日はあ っても、父の日の存在は薄い・・。しか〜し、存在感はなく とも、それを子供が知ってくれれば十分。１６日、娘夫婦か らプレゼント！ 長生きできそうだ！（笑） 先週も休みへの誘惑との華麗な闘いに追われた、疲れた？ ペースは上がらず、ペースは崩れっぱなし、なかなか突破口 が見えてこないが、とにかく我慢、我慢の時かな。 夜明けの前が一番辛い、ってとこだね。明日を信じて顔晴 らにゃ！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２２日（土） 町内会報できあがってないっちゅ〜のに、午前中は有志と の公園草刈り作業。朝から茶菓の買い出しに作業準備。走る 時間おまへんでぇ〜！ そんな時の強い味方が５kmJOG。 上智５kmJOG：632  おかげで気持ちにゆとりがありまんがな？ なれない作業 で疲れた後、ひたすらパソコンと向き合った午後でございま したよ。ついでながら、朝ラン短縮した代わりにプランク顔 晴り、遂に６分間達成。まだまだ、顔晴〜！？？？（笑）  ２１日（金） またもや寝坊。10km走る時間はおまへん・・。 上智５kmJOG：624 今夕は同窓生７人で飲み会あり。 朝 ５kmで濁したお茶を 澄ませるべくNASへ急いだ。 T-mill７km int.：510（ 0.4km 700 １km 510 ×５ ） １km510で５本、今日で５回連続達成。次なる目標は？！ 飲み会は、年相応と言うべきか、歯と髪の話で妙に盛り上 がったことでございました。（笑） ２０日（木） 今日は多忙だった・・。大好きな？歯医者では二人の歯科 医に見守られ逃げる場所なし・・。（笑）更に、問題解決の ヒントを求め市役所訪問。担当者３人の応対を受け久しぶり 勉強気分を味わった。 町内会報編集もまだまだ・・。しか〜し、何とかなるさ！ 朝一ランのお蔭で、まだ心にゆとりあり！ 上智10kmJOG：639（ 644→634 ） １９日（水） 今朝は当然10km！ 昨日の休足でまずまずのペース。 上智10kmJOG：630（ 644→616 ） 月末の町内会報発行に加え、問題発生で、気ぜわしい感じ だが、何とかなるさ流で庭木の剪定なんぞで気を紛らした。 午後、NASにも出動してインターバル走。510の４回目。 T-mill７km int.：510（ 0.4km 700 １km 510 ×５ ） １８日（火） 朝起床遅し・・。取り敢えず５km走った。 上智５kmJOG：647 町内会で緊急の問題あり。例によってMLB観戦に加え、臨 時三役会もあり二部練断念。足の状態を考えれば良い休足！ １７日（月） 今日は朝一！ ペースが何じゃ、フォームが何じゃ。とに かく走る。自分にできる走りを走る。 上智10kmJOG：643（ 650→636 ） ３０日プランクチャレンジもいよいよ２９日、今朝は４分 ３０秒。脚と体がブルブル震えるのを耐えた。明日もう３０ 秒・・。 順調な出だし、しか〜し、NAS出動の段になって異変、大 腿筋内部にピリピリ痛みが走る。ストレッチ・マッサージ試 したが症状治まらず、トレッドミル走断念。ちょっと嫌な感 じ。怪我・故障だけは・・。 １６日（日） 朝一出動のつもりが、、、７時になり、８時になり、いつ の間にかTVの前に鎮座する我が体・・。 夕方まで延ばしたらやばい。必死の思いで先送り大魔王と 闘う。辛うじて勝利。 油山13kmJOG：709（ 717→702 ） 大魔王には勝利したが、ランの女神には相変わらずそっぽ を向かれたままだ。真っ直ぐに走れさえすれば！！ 次回は 山頂に立とう。
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