人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   84㎞   154㎞   3497㎞
  自転車   23㎞   108㎞   1687㎞

 寒い一週間だった。歳をとると特に寒さが身に染みる。誕
生日を迎え、ムッサン、お前もまた一つ69化(老朽化)し
たんだな。小さい頃は誕生日が待ち遠しいものだが・・。

 せめて歳と共に成長したいものだが、何事にも億劫で臆病
になっただけみたいだね。上手に歳を重ねるのは誰にでもで
きることではないよな。

 人間的な成長は別にして、ランは少なくとも先週は前進が
見られたんじゃないか? 依然課題は多いが、先月の惨状を
思えばかなり改善されてるぜ。焦らず一歩一歩!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン

17日(日)


 寒かった。しかし、報じられたほどのことはなかったな。
天気予報を真に受けてサイクリング延期したのはどうだった
んだろ? 寒さに怖じ気づいただけか?

 しか〜し、お陰で今日もJOGに出撃できたんだし、前向き
に考えよう! 今日は負荷を掛けないことを最優先するつも
りだったのに、一寸気合いが入りすぎたんじゃない? もう
少しメリハリのある練習にしたいね。
大濠10㎞JOG:612(620→603)

 今日でラン年間目標3500㎞達成だね! おめでとう!
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   62㎞    70㎞   3413㎞
  自転車   85㎞    85㎞   1664㎞

 以前のペースが戻らず少しイライラを感じ始めた様子だ。
体感、体の声、を頼りに練習するという口の下からGPSデー
タに一喜一憂。練習の姿勢が首尾一貫してない・・。

 ただ、先週20㎞に届かなかったが、最高地点標高200m
超の油山コースで15㎞走ったのは一つの転機になるかも知れ
ない。今週は最低でも油山コース再挑戦! もし20㎞走れた
ら万々歳だが、、、健闘振り見せてもらうぜっ!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
16日(土)
 一日雑用に追われて気持ちも時間もゆとり無しだったな。
夕方寒くなったあと出動するとは思わなかったよ。せめて走
りでもしないと気持ちも晴れなかったかも知れないな。


 しか〜し、油山からの眺めホント寒々としてたよな。写真
撮影もそこそこに下山したのももっともだ。麓に下りた頃に
は結構暗くなってたし、展望台で長居してたら今頃熱でも出
してるかも・・。

 山腹で見かけた柿の木の鈴生りの実、寒い中で赤い色が目
に染みるようだった。


 ペースは遅いが歩くことなく17㎞、急勾配の下りで膝を
痛めることもなく、合格の走りと認めよう!
油山17㎞JOG:649   後半余力が残っていたのは収穫?

15日(金)
 今朝はもったいなかったね。久し振りの晴天で素晴らしい
朝焼けを見れたのにカメラ忘れてたよな。日の出写真は無理
でも朝焼け写真なら撮れそうだ。

 肝心のランだが昨日に続いて1㎞全力3本、結構顔晴った
んじゃない? 1㎞3本、全体、両方ともペースアップでき
たのは収穫だぜ。明日雨じゃなけりゃ油山走ってみるか?
大濠10㎞JOG:604(606→602)

 今日は珍しく昼間天神に出かけたんだね。そして、遂に手
続き完了したんだ、フランス料理講座! まっ、精々顔晴っ
て頂戴な。俺は講座途中脱落に賭けるけど・・。

14日(木)
 昨日の反省? 今日はあいさつ活動前に大濠出動だったよ
な! しかし、今日も寒かった。走り終わって着替える時、
手がかじかんでジッパー上げられなかったろ。今年の冬これ
からが思いやられるね・・。

 しか〜し、走りは良くなったじゃないか。1㎞全力3本入
れたのにそれ程体の負荷になってない! 来週あたりそろそ
ろポイント練習ありだろ!
大濠10㎞JOG:613(624→602)

夕方、階段Walking 19:1227

13日(水)
 出動準備できてなかったな。で、あいさつ活動後のランと
なった訳だ。しか〜し、それで予定変更一ヶ月ぶり上智コー
ス走って却って良かったんじゃない?


 早咲きの桜に出会ったし、久し振り展望台から変貌著しい
六本松周辺を写真に収められた。

    ドームのある黄色いビルと左右3棟の白いビルが九大跡地
 今や大濠公園のお濠もほんの一部が見えるだけ。昔日の面
影はどこにもない・・。


 ついつい遠い昔の思い出に浸ってしまったが、今日の走り
は今一だったな。体も足も重そうだったし、体感的にはもっ
と遅いと思っただろ。起伏あるコースも走らないと進歩は期
待できないぜ!
上智10㎞JOG:629(631→627)

12日(火)
 朝は小雪がちらついた程度だが気温は低かった。もっとも
風はそれ程でもなく昨日より走りやすかったかな。

 今朝は安静時心拍数が久し振りに40台に下がったし、気
持ち良く出動できたんだろ? 大きな負荷はかからなかった
ようだしGARMINのデータも悪くない。
大濠10㎞JOG:607(610→604)

 しか〜し、問題はこの後だな! スピードは気にせず『気
持ち良く速く』を続けるだけで良いのか? 一段の走力アッ
プは必須だよな。先ずは500m全力走の内容充実で行くか?
夕方階段Walking 18:1242(3㎞)

11日(月)
 今朝は寒い中顔晴ったな〜! しかも、風強かったよな。
向かい風の時は体が吹き戻されそうだったろ〜?


 しか〜し、もう少しペースを抑えたかったな。息抜き・疲
労抜きの時は、それに徹しないと駄目。女性ジョガーに刺激
されペースを上げたりしてないだろな〜?? も一つ『?』
大濠10㎞JOG:636(637→636)

 明日のペース走は、体調と相談して場合によっては延期の
決断だぜ! 明日朝雪ならお前1人でやってくれ!

 夕方、階段Walking 17:1157(2㎞)

10日(日)


 寒かった。しかも、やっと決心して大濠に出動する頃雨が
降り始めた。水鳥も陸にいる方が寒さを凌ぎやすいのか、木
立の中を歩いていたそうな。

 走る前GARMIN宣わく『三日間軽い運動か休足』 で気持
ち良くゆっくり10㎞ 走ったらしい。 終了後神託は『72時間
軽い運動か休足』 10㎞走ったが大した負荷にはならなかっ
たということだろうか?
大濠10㎞JOG:604(605→602)

 明日はもっと休足を意識した10㎞走と階段Walkingかな?
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   58㎞   235㎞   3343㎞
  自転車   19㎞    97㎞   1579㎞

        先週    12月      年間累計
  ラ ン    8㎞     8㎞   3351㎞
  自転車    0㎞     0㎞   1579㎞

            万座毛 〜お鼻が長いのね〜
 先週も先が見えない展開だった。他人事ながら俺も少し心
配だ。11月は月間 300㎞走破ならず。しか〜し、これは全
く問題にならない。

 気になるのは、今後の彼奴の行動だ。やる気があるのかな
いのか・・。あまり根詰めて走られても不安だが、、。

 タイムより完『走』を目指すという彼奴の考えには賛成な
ので、今しばらく様子を眺めたいと思う。もう2週間くらい
はイライラしながら見守ることになるんかな・・。

 ムッサンよい! この上インフルエンザ罹患なんぞはご免
だぜ。健康一番で顔晴ってや〜〜!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 9日(土)
 随分久し振りの油山。もっとゆっくりペースで走るつもり
だったようだが、結果的にはやや頑張り過ぎたか?


 歩かないことだけを目指したそうで、それだけは何とか達
成だ。歩かない、これだけでもできれば結構進歩するんじゃ
なかろうか。このところお前は『完歩』続きだしな・・。

 中学野球部員が走っているのに遭遇してやや元気をもらっ
たそうだが、呉々も対抗意識なんか出さないように気をつけ
てくれよ。歳の差50以上ってことを忘れるな!

 20㎞は走れなかったが取り敢えず一歩前進だ。
油山15㎞JOG:626(641→619→620)

 夜二日続きの忘年会。今夜の会は?


 メダカの学校の忘年会、誰が生徒か先生か?

 8日(金)
 朝寒く冷たい強風・・。あの中を大濠に行ったんだなお前
は! 好きこそものの上手なれ、言い得て妙だ。

 この寒い中、誰が走りに出ようか? 俺はご免だ。しか〜
し、その熱心さには感服だが、上手とは言えないな。いや、
はっきり言わせてもらえば、好きなのに何でそんなに下手で
いられるんだ!? って話。
大濠10㎞JOG:632(634→631)

 まっ、やれるだけやれよ! やらずに悔いを残すより、や
って失敗した方がどれだけ良いか? 俺も付き合うぜ!
階段Walking 16:1216(3㎞)

 さて、この先お前ならどうする?

 7日(木)
 朝走るかと思ったが帰り早かったよな! 階段Walkingだ
ったんだ。寒かったしたまには良いんじゃないの。
階段Walking 15:1226

 それに結局大濠出動したし、徐々に内容のある練習にすれ
ば良いさ! しか〜し、今日は10㎞走ったのに何故だ??
データ上は7㎞になってるが・・。GARMINも持ち主と同様
不調かな? まっ多分お前の操作ミスだな。
 大濠10㎞JOG:606

 おっと〜、今日最大の俺の驚きをレポートしないといけな
いな! お前大丈夫? 一寸おかしいんじゃね〜〜!

 何で今更料理教室なの! 意味分かんねぇ〜! おフラン
ス料理!!? 申し込んでしまって言われてもどうしようも
ないけど・・。 『金無駄にすんなよ!』

 6日(水)
 おっと済まんなムッサンよ! 俺も人のブログを・・。い
や本当に申し訳ない。しか〜し、この日はお主もやる気がな
かったんじゃないの?

 JOGなしの階段Walkingだけだもんな。まっ、2回やった
のはお前なりの埋め合わせ感覚かな?
階段Walking 13:1211 階段Walking 14:1259(3㎞)

 ところで、新年のカレンダーと手帳を買ったんだな。無駄
にするなよ。お前は長続きしないから・・。

 5日(火)
 今朝は冷えた〜〜〜。福岡市も初雪。ブルブル・・。

         あられもない写真? 霰もある写真!
 お前はホント豆腐の意志の持ち主だね〜。やっと昼過ぎ渋
々出動だもんな。

 まぁ、しかし、気温は朝方の方が高かったかな? 寒い中
取り敢えず出動しただけマシ、、、か?
大濠8㎞JOG:552(559→545)

 しか〜し、訳ワカメですな。お前どう思ってるの? ゆっ
くり走るより、それなりに速く走る方が負荷が小さいって。
一体どういうマジック! お前に聞いてもわかるわきゃない
よな〜〜。

 4日(月)
 ラン再開? 取り敢えず4㎞。まずまず気持ち良く走った
ようだ。お主の好きな言葉だろ! 継続は力なり。楽しむの
も大事だろうけど、気まぐれは駄〜目だぜ。
大濠4㎞JOG:538


 夕方階段Walking 12:1240(3㎞)
 明日雪の予報。お前も嫌だろうけど、俺は朝起きないぜ!

 3日(日)

              〜曲淵ダムにて〜
 四ヶ月ぶり?五ヶ月ぶり?のサイクリング。無様な走りだ
ったらしく疲れた様子でしょんぼり帰還しなすった。

 たまに走って快走を期待するのが土台無理な話っつうの!
素晴らしい景色を眺められただけでもめっけ物。走れたこと
に感謝する謙虚な姿勢を持たなきゃぁ〜!
 二林道ツアー、自転車73㎞
 8月平尾台を訪ねて以来の自転車・・。どんな格好で行け
ば良いのかもわからない。それ以前に自転車の乗り方も覚束
ない。下り坂では恐怖感さえ・・。

 そんな状況で、こぢんまりのんびり走りたかったのだがこ
んな時に限って、、、糸島から馳せ参じた Piccolino氏、走
る気満々くぼちゃん、参加表明一番乗りuruman氏、極め付
けは北九州から参加のヒロさん!

 こりゃ一緒するのは大変でおますわ!


 しかし、天気は最高。幾度となく走り見慣れた景色もハウ
ス新鮮組。


 紅葉は全く当てにしてなかったが、曲淵ダムで錦絵ワール
ドにご対面!! 冷え込みで湖面には靄が漂う。


 この後三瀬峠に登ったが悪戦苦闘。アウター縛りで上るな
ど夢のまた夢・・。寒い中待ってくれる仲間の有り難さ!
しか〜し、我が貧脚はここで売り切れご免。


 ピキピキはぜる太腿をだましだまし走ったが、折れそうな
心を癒やしてくれたのは素晴らしい景色だった。


 雲海に浮かぶ雲仙普賢岳、手を伸ばせば届きそう!




 やっとの思いで辿り着いた東脊振ループ橋。顔で笑って心
で泣く、これが男の生きる道。な〜んちゃって。(笑)


 にしても、このループ橋からの眺め最高! この眺めお初
メンバー三人もいたのは嬉しい誤算。
 『気に入ってくれたかな?』 笑っていい友!??


 しか〜し、貧脚ではツーリングは心から楽しめない。精々
筋肉ツーリング・・。喜んだのは我が愛車だけ!


 参加の皆さん、次回はもうちょっと顔晴りまっする!
長い目で末永くよ・ろ・し・く!
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   63㎞   177㎞   3285㎞
  自転車   22㎞    78㎞   1560㎞

              〜沖縄にて〜
 ムッサンの奴、福岡マラソン後走れない日が続き、かつ、
走ってもフォームバラバラ、更に同じ距離をゆっくり走って
も体への負荷が以前より大きく増加するという悪夢の迷路に
迷い込んだ。

 先週もかなり迷っていたのだが、GPSのデータに振り回さ
れずに体感、つまり体の声に耳を傾けながら一定の距離を走
ろうと腹を括った。

 まだその判断の是非について語れる段階じゃないが、先週
半ば頃から変化が現れた。同じ距離を時にはより速いペース
で走っても体への負荷は微増または減少するのだ。

 心肺能力が向上すると負荷に耐える能力も改善するのだろ
うか? ここ数日彼奴の表情も明るくなった。20㎞に距離
を延ばすのも時間の問題だな。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 2日(土)
 気温低いが青空広がる良い天気! 俺からすると絶好のラ
ン日和と思われるのだが、今日も走らないと・・。おいおい
大丈夫かよ。やる気なくしちゃ駄目だぜ!

 取り敢えず、青空に引き寄せられたか階段ウォーキングに
出かけた。5往復追加で15往復3㎞歩いたそうな。
階段Walking 10:1256(3㎞)

              〜鬼の洗濯雲〜
 夕方再び階段Walking 11:1235(3㎞)
 明日久々の自転車、坂道ノンストップで行けるの〜〜?

 1日(金)
 師走! 今朝は寒かった。だからって訳でもなかろうが休
足にすると、、。やっと10㎞走1週間続けたと思えば、一
体どういうつもりなのか?? 彼奴の考えがわからない。
階段Walking 9:1308

 午後になって何か始めたと思えば、何と〜〜イルミネーシ
ョン、クリスマスって感じじゃないが。防犯を兼ねてのこと
らしいが、彼奴にこんな趣味があったのかね〜!

30日(木)
 明日から師走! 一年の過ぎる速さよ!!
 朝一番、20㎞走延期の連絡を受け、俺までやる気がなく
なった。福岡マラソン以降思うような走りができず、寄る年
波を意識せずにいられないって感じだな。

 今日はとにかくペースを上げない、頑張らない、それだけ
を心掛けて走ったらしいが、、、。
大濠10㎞JOG:649(654→644)

29日(水)
 朝雨が降っていた。ムッサンの奴出撃かと思ったら、コー
ヒー飲んで寛いでいる・・。こりゃまたどうした?

 『風邪でも引いたらばからしい』午後雨が上がりそうなの
で午前中無理せず階段Walking、 午後10㎞走の予定だと。
階段Walking 8:1303

 今日一日軽めの練習で体に負荷を掛けず、明日20㎞LSD
にチャレンジするつもりだそうな。俺の目から見ても妥当な
ところだと思う。明日は同行して見てやるつもりだ。
大濠10㎞JOG:617(621→612)
 顔晴るのでなく、頑張り過ぎた・・。1㎞毎にペース確認
するだけだが、数字に拘る彼奴には諸刃の剣である。今日は
頑張り過ぎ。さて、明日の20㎞どうする?

28日(火)
 昨夜珍しく遅い帰宅に遅い就寝で朝ランは休んだらしい。
午後になってやっと大濠出撃となった。俺はランに付き合う
趣味はなく、公園内の紅葉を楽しんだ。


 やや気温高めで、汗かきの彼奴はやや苦戦の様子だった。
しかし、今日もランの負荷は減少。心肺機能が回復基調であ
ることに最早疑いの余地はない!
大濠10㎞JOG:617(619→614)

 帰宅してしばらく休憩後、階段Walking に出かけた。練習
間隔が狭かった為か結構脚に来たようだ。しかしほとんど負
荷は掛からなかった模様。やっと不調脱出成功か⤴?
階段Walking 7:1252


27日(月)
 携帯が無断外泊して朝帰りする『事件』のあおりで朝寝、
昼前の10㎞走だった。相変わらずそそっかしい・・。進歩
とは無縁の男だ。

 しかし、久し振りの青空で気分が良かったのか、まずまず
のペースで走って、負荷も大したことはなかったらしい。リ
ラックスを心掛けてることが良い結果を生んでいるようだ。


 『近々20㎞走やるか!』と、表情も明るくなった。
大濠10㎞JOG:610(607→613)3分の時間ロス補正
階段Walking 2㎞:1248

26日(日)
 今朝も10㎞に挑んだらしい。しかし、足が重く感じペー
スも落ちたらしい。終了後疲労感もあり、GARMIN様の『負
荷のかけ過ぎ』のお叱りを覚悟したそうだが、意外にも大し
た負荷にはならなかったようだ。

 途端に、『リスク覚悟で10㎞走に挑んで正解だった!』
と、、、全くお調子者に付ける薬は・・。(笑)
大濠10㎞JOG:626(631→621)
階段Walking 2㎞:1224


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