人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     6月      年間累計
  ラ ン  101㎞   246㎞   1640㎞
  自転車   22㎞    46㎞    565㎞


 先週に続いて週間走行距離100㎞超え。若い頃に運動経
験なく、尚か〜つ、昨年腰痛に悩まされた身では、このまま
の練習ペースを続けて良いのかかなり不安を覚える。

 何しろ、2週間近く残して、月間250㎞近く走破!

 良いペースを求めず、 GPSでペース確認せず、徹頭徹尾わ
が体調に耳を傾けながら走ることにしよう。

 今週あたり、そろそろ福岡マラソンの抽選結果判明か?
4回連続抽選突破なるか??? 

 しか〜し、抽選結果より怪我無く練習を続けることが一番
大事だな!

 今週も男は黙って顔晴る!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
22日 ぎりぎり5時走りをスタートさせた。寝る子は育つ
    と言うけれど、育ったのは体重だけ・・。

    最近腰に不安を感じる状態だが、虎穴に入らずんば
    虎児を得ず、体調と相談しながらのランに賭ける。

    根性の、としか言いようがない、、、根性の21㎞走
    破でございました。もちろん気持ちは良い!

    大濠21㎞JOG:612(604→613→619)
    完走を以て合格としよう! 甘いかな・・?

21日 今朝も何とか朝練出動。しかし、予定の21㎞走は回
    避、上智10㎞JOGにした。疲労気味のようで・・。
    上智10㎞JOG:631(632→629)

    JOGってる最中は雨に降られた。休足も頭をかすめ
    たが、どうせ汗かき人間、雨で濡れても汗で濡れて
    も同じことと思い至りました。(笑)

    夕刻大濠へ! 懸垂とJOG2㎞。懸垂は相変わらず
    豚肉吊し状態。筋力不足痛感だ・・。

20日 今朝は目が覚めた!! 早起きは三文の得、何か良
    いことがある筈!

    朝一で上智10㎞JOG終了。酷いペースだが・・。
    上智10㎞JOG:639(642→636)
    朝一で予定が終わると気持ち良い!

    しか〜し、今朝の三文はもっともっとビッグ!

    何と、福岡マラソン出走決定! 更に更にオマケが
    付いた。福岡マラソンが外れた時に備えてエントリ
    ーしてた岡山マラソンも当選の通知!

    宝くじ買った方が良い!?(笑)

    福岡マラソン、大阪マラソン、出走決定の皆さん、
    よろしくお願いします!

19日 昨日の30㎞のつけは大きい。体は重い眠気は抜け
    ない・・。ちょっと迷ったが夕方出動! 体調と相
    談しながら4㎞か6㎞走ろう!

    大濠3周、6㎞で終了。体も脚も重かった・・。
    思い切ってもう4㎞くらい走ると、体がほぐれて走
    りが軽くなったりするのかも? 今後10㎞を基本
    にしよう!  JOG 6㎞:612

18日 起床が遅すぎた・・。な〜ぜだ〜! 連日熟睡また
    熟睡。できれば5時過ぎ出発と思っていたが、、、
    スタートは8時過ぎ。恨めしいばかりの青空・・。


 ランの時にこの雲一つない空! 『やめてくれ〜〜!』
照りつける陽射しが肌に痛い。西入部の田園地帯に入ると、
木陰は全くナッシング・・。写真は綺麗?だけどね。


 三瀬峠を目指すつもりだったが、早々と敗北宣言・・。
15㎞地点まで走って、計30㎞LSDにしよう!(軟弱)

 わがお気に入り、石窯豆腐の先が15㎞だった。冷たく新
鮮な地下水を頂き、味付きがんもに豆乳ババロアでエネルギ
ー注入。生き返った! 一時的・瞬間的に・・。


 コンビニで休み、道端に座り込み、なんとか30㎞走り抜
いて候。歩き抜いたかな?(冷汗) 次回からはアラームの
力を借りて早起きだ!

 早良30㎞LSD 30㎞走り抜いて充実の一日だった!
と、日記には書いておこう。(笑)
 先週のムッサン
        先週     6月      年間累計
  ラ ン  109㎞   145㎞   1539㎞
  自転車   21㎞    24㎞    543㎞

     もーもーらんど   走って訪ねる日が来ようとは!!
 5月23日以来休足なし! 6月は10日間で145㎞走破。

 休足しないことで故障の心配もあるが、ここ数日の疲労感
を別にすれば、特に身体に異状は感じない。

 昨年苦しんだ腰痛も今はほとんど気にならないレベルだ。
腰の内部に感じていた強い凝り・しびれ感は今は全く感じな
くなった!

 これからも、もう1〜2ヶ月はペースは問題にせず、体調
に応じた走りを心掛けたい。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
17日 今日はぎりぎり早朝ランと言える時間にお目覚め。
    ホッ! で即大濠出撃。走り始めたのは5時過ぎ。
    まだ涼が感じられる時間。

        お堀は睡蓮も今が見頃 お出かけしません?
    しか〜し、既に明るく暑さが優勢に・・。ここ数日
    疲労が意識される状況で、今日も21㎞の数字が重
    くのし掛かった。

    気持ちの上では何度か脚を止めたかな? 辛うじて
    粘り抜いたってとこだね。

    大濠21㎞JOG:617(617→617→618)
    ほぼイーブンペースが評価できる点か?

16日 春眠暁を覚えず、夏眠は仮眠の如く浅し。しか〜し
    我が夏眠は春眠の如し。何と今日も起床6時過ぎ!

        大手門〜平和台の濠で発見 楚々と咲くハス
    夕方になり出撃。今日は是が非でも10㎞走る!
    走り始め足裏に痛みがあり、筋か何か切れるんじゃ
    ないかと思うほど不安だったが、2周回目にはその
    感じは消えて、何とか目標達成。
    上智10㎞JOG:609(606→612)

15日 まじ? 嘘だろ〜〜! 午後9時前出動! 普段な
    ら間もなく就寝のお時間である・・。

    今朝は更に熟睡・・。6時過ぎ起床。これは疲労だ
    と判断し即決。21㎞走中止、午後10㎞で終了。

    しか〜し、午後最後の剪定作業実施で予定通りにい
    かない・・。で、夕食後の出動に。

    剪定終了後ビールの誘惑に勝てなかったのが痛い。
    走りにならない。汗だけは二人前・・。かくして今
    日のJOGは5㎞で『本日の打ち止め〜〜〜!』
    上智5㎞JOG:641

14日 やっぱり疲労だろう。今朝も遅めの起床・・。朝は
    上智5㎞走(628)とした。午前中は緑道剪定の総
    仕上げ。

    またまた劇的 Before



    & After



    誰も言ってくれないから一言。『手入れが行き届い
    て気持ちいい!』

    気持ちがいいところで夕暮れ時再出動!
    大濠JOG6㎞(606)ペース気持ち良からず・・。

    充実の一日だった。と日記には書いておこう。
    おっと〜!日記にもう一つ、大阪マラソン出走決定

13日 今朝も目覚めは5時近く・・。ま、いっか〜! 即
    行で大濠出動!

    以前ランナーズハイを感じた気がする。何時までも
    何処までも走り続けられるような感覚? 10㎞前
    後で走りが軽くなる感じ? (鈍足なりにだが・・。)

    最近ランナーズハイを感じた記憶がない・・。今月
    21㎞走も5回になったが、距離に対する抵抗感が
    抜けない。つい身構えてしまう。残り半月で少しは
    成長するだろうか?

    大濠21㎞JOG:608(607→608→609)

12日 今朝も熟睡だ・・。意識しないが結構疲れが溜まっ
    てる? あいさつ活動後、上智10㎞に挑んだ。

    やや体が重い感じ? 3週間連続走ってるが、また
    腰を痛めないだろうか? 腰を痛めた去年との違い
    は体調に応じた走りを心掛けている点だけ。腰痛が
    再発しないことを祈るばかり。
    上智10㎞:630(633→628) 夕方大濠JOG2㎞

11日 日曜サイクリング、日田・小国方面降水確率60%
    を理由に中止したが、本当の理由は疲労!?

    今朝も6時過ぎまで熟睡。目覚めてもしばらくは疲
    労感との闘い? 無駄な時間が多かった⤵⤵

    これはいかんでしょう! で、夕方になって出動。
    もーもーらんど経由油山市民の森で21㎞LSD。
    もーもー・市民の森21㎞LSD
               656(641→728→640)

       ここが10㎞地点 この手前約2㎞が苦〜〜〜!
    LSDのSは問題ないが、果たしてLと言えるのか?
    疲労感もある、しか〜し、達成感の方が大。
    今日は顔晴った、と日記には書いておこう!
 先週のムッサン
        先週     5月      年間累計
  ラ ン   52㎞   304㎞   1394㎞
  自転車  101㎞   231㎞    519㎞

        先週     6月      年間累計
  ラ ン   36㎞    36㎞   1430㎞
  自転車    3㎞     3㎞    522㎞

            明けの明星のある風景
 今年2月以来の月間300㎞走破達成! 膝を痛めた時は
5月も月間目標の達成は無理かと思ったが、何事も最後まで
諦めちゃいけないね。

 6月も怪我をしないことが最優先。体調と相談しながら顔
晴る。しかし、練習の中身は体力アップを目標に徐々に負荷
を増やす方向で工夫したい。

 週あたり上智10㎞走4回、大濠20㎞走2回が6月中に
定着できれば上々、御の字かな? 暑さを言い訳にする日が
増えそうだが、、、顔晴〜〜!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
10日 超熟睡! 起床5時過ぎ・・。剪定作業の予定で朝
    ラン中止。援軍3人あり約2時間で7割方終了。

    休憩後ランのつもりが問題発生。頭痛に見舞われた
    のだ。疲労感も強い。昨日頑張り過ぎ? それとも
    剪定中の日射しのせい?

    休足も考えた。しか〜し、これって体調と相談しな
    がら走るいい機会じゃない? で、走った。

    上智10㎞JOG:630(629→631)
    疲労感あるも頭痛なし!
    これってGood jog! Good job! ジャマイカ!?

 9日 大濠出動! スタートは5時近くになった。あいさ
    つ活動に間に合わせなければの思いが走りに影響し
    たかもしれない。更にもう一つ今日は走りを速める
    ハプニングがあった。

    確か四人連れ、私と逆回りに走っていた。大濠を我
    が庭然に走っている。進路を譲って走ったが、徐々
    に相手の無礼さが高じ遂に野良犬を追い払うかのよ
    うな仕草。進路を譲っているのにである・・。

    遂にはすれ違う時に進路を塞ぎ危うく体にぶつから
    んばかりに手を振り広げる。リーダーとして格好つ
    けてるのか?

    しか〜し、わが我慢は限界に達した。
    次に手を広げた瞬間大喝!『手を広げるな!』

    その後?
    その後も何度かすれ違ったけれど双方大人のマナー
    で走りましたよ。横に広がることもなく。

    些細なことで切れた自分には腹が立つが、アドレナ
    リンのお陰か久し振りに良いペースで走れた。
    大濠21㎞JOG:549(553→543→552)

 8日 今日もついてないかな? 朝起きて上智コースへ!
    快調だった! 体感的には目標の 600ペースも視野
    に入った。体感的には・・。実ペースは平均 627。
    ギャップ大き過ぎでっしゃろ。
    上智10㎞:627(631→622)

    やや疲れが蓄積してる? 体調に応じた走りの修行
    と心得ましょう。顔晴る。

    夕刻前、豚肉吊し+JOG2㎞

 7日 4時半スタート! 雨、流石に今朝は銀座も人出が
    少ない。かなりの雨だが淡々と走る。体感的には良
    いペースだと思ったが、実際はむしろ遅い・・。
    大濠21㎞JOG:617(611→621→618)

    走り終わる頃、小降りになり晴れ間も覗いたのには
    参った、参った。日頃の行いは悪くない筈だが?

    帰宅しシャワーにかかり、朝食もとらずにあいさつ
    活動に出動したのだが、終了5分前頃だったか叩き
    付けるような雨。今日は付きがないようだ・・。

       豚肉吊し現場 豚肉上がりが決まるのは何時?

 6日 昨夜高校時代の友人と飲み会。つい飲み過ぎたよう
    で、熟睡で起床は6時近くになった・・。

    昼近くになっての出動となった。
    上智10㎞JOG:610(611→610)
    体感でペースがわかるほど走り込んでないが、今日
    は体感より速いペースで走れた感じだ。

    夕刻前、JOG2㎞+豚肉吊し(笑)


 5日 朝上智10㎞に挑んだ。体感的には心地よいペースで
    走ったが、結果はかなり遅いペースになった。

    しか〜し、21㎞走翌日に走れた事を評価しよう!
    上智10㎞JOG:627 (628→626)イーブンペースも結構!
    今日も朝は寒い感じだったが、昼間はどうなる?

    午後暑い盛りに大濠へ! JOGついでに懸垂ができ
    るようにしようと思い立った。しか〜し、もがくば
    かり、吊された豚肉の塊・・。昼JOG 2㎞

    大濠で見かけた花。葉はキョウチクトウだが、花が
    立派すぎる気がするのだが、、、。
   

 4日
 今朝はバッチ早起き! 3時半過ぎ起床! 4時半
    過ぎには走り始めた。早起きは三文の得。夜明け前
    の空に明るい星を発見。明けの明星?


    今日は20㎞が目標。この時間でも走ってる人は結
    構いる。何が楽しいのやら?! と言えた義理では
    ないが・・。

    最近気付いたのだが、昨年腰を痛めた後続いていた
    腰の芯の強い張りがいつの間にか消えた! まだ万
    全ではないが、何とか走れる状態が続いている。

    距離の威圧感は大きく、途中何度か立ち止まりたい
    誘惑もあったが完走。どころか、どうせなら後1㎞
    根性見せたれと21㎞走った!!
    大濠21㎞JOG:610(617→609→603)

    陽は高く上り、大濠銀座らしくランナーの姿で溢れ
    てるが、ただいまの時刻7時前。気分最高

    気分が良いと何事もはかどる。公園の剪定完了!
    劇的 Before & After



 先週のムッサン
        先週     5月      年間累計
  ラ ン   75㎞   252㎞   1342㎞
  自転車   17㎞   130㎞    418㎞

          青空に浮かぶ三日月 よ〜くご覧を
 先週も第1日日曜の石鎚山登山の印象が最も鮮烈!

 登山をしないと、人生の充実度・味わいの点で随分損をす
るのではあるまいか!?

 機会を捉えて、是非また登山を楽しみたいものだ。


 先週はランもそれなりに充実だった。12㎞走2回、そし
て15㎞走2回。暑さ苦手大量汗かき人間が、耐えて耐え抜
いて予定通り距離を延ばした。

 耐える、頑張るのは、実は不味いわけで、今の目標は顔晴
り抜くことだ。今秋以降のマラソンシーズンに向けてじっく
り走力・体力・気力を養いたい!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 3日 8時から公園剪定作業。その前に速攻でラン。が作
    戦だったが、寝坊〜〜〜! 出動5時近く。20㎞
    の予定は16㎞で打ち止め・・。


    初め肌寒かったがすぐ汗だく。今日も暑かった。

    まだ体幹がぶれてる感じもあるが、一時期に比べる
    とフォーム安定。明日は20㎞行きたいね。
    大濠16㎞JOG:608(617→601)
    距離への不安が出だしの遅いペースに反映してるの
    か? 後半のペースアップでOKとしよう!

 2日 朝練したぜ⤴⤴ 涼気を感じながら気持ち良く走っ
    た。つもりだったが、、、ペースは昨日より低下。

    しか〜し、上智10㎞JOG:616(616→616) これ
    って快挙じゃない!? 全体ペース、前半ペースそ
    して後半ペース、総てが 616! もちろん偶然の結
    果ではあるが、今日は気持ち良く過ごせそう♬

 1日 いよいよ6月。今日から一歩前進。形の上での話だ
    が。上智10㎞JOG開始。目的は心肺に負荷をかける
    こと。もちろん坂のあるコースだから、脚力アップ
    も狙いである。週4日はこれが基本。

    前口上が長くなったが現実は厳しい。蒸し暑さとア
    ップダウンにアップアップ・・。しかし、前・後半
    近いペースで走れてまず合格! 1〜2ヶ月後 600
    切りが達成できれば先は明るい?
    上智10㎞JOG:613(612→615)

31日 今日も5時前走り始めた。またまた操作ミスで途中
    約9㎞分のログなし・・。しかし平均ペース 612
    間違いない。誤差は±1秒の範囲。

    原因はランの師と仰ぐHD氏との遭遇。ストイック
    で安定したフォームに確信してHDさん!と声をか
    けた。ドンピシャ!HDさんだった。この時、無意
    識の中に一時停止したようだ。

    互いに逆回りに走っていたのだが、 HDさんに付き
    合っていただいた。二人で走って時間の経過が短く
    感じられた。得した気分である。(笑)

    それにしても、HDさんは凄い! 出勤前に塵積精神
    でちゃちゃちゃっと16㎞走プラス自宅との往復で
    20㎞? このタフさが自分にあれば!!

    また機会があればよろしくお願いします!

30日 珍しくまだ照明のある時間に大濠に! 日の出には
    まだ時間があるが、冬と違ってかなり明るい印象。


    もちろんジョギング銀座大濠のこと、走る人、歩く
    人、結構な賑わいである。

    昨日と同じ31℃の予報に、4時起きして準備。絶
    対に昨日より涼しいに決まっているが、体が眠って
    いるのか走りは重かった。目標15㎞!

    大濠15㎞JOG:611(612→609→611)
    今日はあまり頑張らずに顔晴り抜いた感じだ。残り
    の時間を有効活用したいね。

29日 昨日の今日、体調と相談しながら走るのが大切だ!

    予報では最高気温31℃、出動が遅くなったが、目
    標は無理して頑張らない! 最低12㎞は顔晴る。
    願わくは15㎞!

    昨日同様、何度か膝から崩れ落ちそうになったが、
    暑さとの闘いに勝利せり!
    大濠15㎞JOG:607(612→606→602)
    最初やや臆病になり過ぎたか? だが、故障を繰り
    返さないのが肝心、臆病過ぎでちょうどいい!?

28日 先週やや頑張り過ぎ? 足に痛み・不安があり予定
    の鍋ヶ滝ツアーは秋月ツーリングに変更した。


    同行のグレッグさんがペースを合わせてくれて何と
    か87㎞を走り切ったが、自転車足の衰えは隠しよ
    うもない・・。

    近場のツーリングで昼過ぎ帰宅! 夕方体調に耳を
    傾けつつJOGることにした。夕JOG 7㎞

    時々膝から崩れ落ちそうな感じがしたが、それほど
    痛みはなく淡々と走った。明日はどうかな??
 先週ややラン頑張り過ぎ? 足に痛み・不安があり予定し
ていた鍋ヶ滝ツアーは秋月ツーリングに変更した。

 200㎞超の予定が100㎞未満と超短縮だが、それでも
恐る恐るの走行だった。もう足を痛めるのはご免だ・・。不
安はあったが感動もあった。

 随分久し振りの秋月行きで、見慣れたはずの景色が新鮮に
感じられる。秋かと見紛う麦秋。


 グレッグさんの気遣いの走りのお陰で、景色・空気を楽し
みながらのんびり走った。雲一つない青空だが、朝方しばら
くは空気がひんやり、気持ち良かった。


 気ままに脇道・田舎道に入って行って、景色がますます新
鮮に感じられた。


 しか〜し、肝心の秋月はゴーストタウンの雰囲気・・。
 住み手のない家が増えた感じだし、地元の人もあまり見受
けなかった。日曜早めの時間だったからかな?


 お堀に咲いた花が唯一の癒やしの景色でしたよ!?


 少子化とか過疎化とかの言葉が浮かんで、妙に寂しい気持
ちになってしまったね・・。その寂しさを紛らしてくれたの
は我等が食欲!?

 みなみの里の豚のしっぽに豚足。どちらも美味かった。
 かしわ飯のおにぎりも超うま!


 その後も、二人揃ってカロリー過多・体重増を気にしなが
らも、和菓子屋でごちそうさま! 更にサンプラスのパンで
ごちそうさま! 何しに自転車を走らせたのやら!


 名誉?のために言っときますが、小さな自然の美もしっか
り心に刻んで来ましたよ!!


 グレッグさん、来月は鍋ヶ滝顔晴ります! よろしく!


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