人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
[1] [2] [3] [4] [5] [6]
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   77㎞   245㎞   2999㎞
  自転車   26㎞    80㎞   1449㎞

           レース健闘祈願じゃないけれど
 先週末で月間走行距離 245㎞。300㎞走破は先ず確実だ。
しか〜し、この期に及んでも感じるのは不安ばかりで、自信
の方は、、、。

 22日はグループエントリーした福岡医療専門学校のメン
バーと合同練習の予定だったが、調整の失敗と天気予報を考
慮して不参加。負の連鎖だな・・。

 今週は先ずこの鎖を断ち切らなければならない!
『23日か24日、30㎞走実施!』『大見得切って大丈夫?』
プラス28日に最後の10㎞ TT。他の日はグッと我慢の子で
疲労抜きJOG。

 福岡マラソンまで、あと20日。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
23日(月)
 夜通し強風が吹き荒れ、今朝も時折強い風に見舞われた。
朝練ためらうことなく中止。夕方近く大濠へ向かった。練習
が終わる頃、雲の切れ間から夕陽が沈んでいった。

            久し振りの夕陽 17:19
 今日は疲労抜き最優先の予定だったが、珍しく体が軽く知
らぬ間にペースが上がっていた・・。 疲労抜きの際はペース
にもっと敏感にならなければ!
大濠10㎞JOG:548(550→546)

 明日は福岡マラソンゴール前30㎞を走る計画だが果たして
体力・実行力ある・・?(汗)(目標:2時間50分)これ内緒・・。

22日(日)
 台風21号の影響でどんより曇った東の空。しかし、幸い
雨は降ってない。疲労抜きを意識してゆったり走った。
大濠10㎞JOG:609(610→609)


 南方向からは更に雲が押し寄せてくる感じ。それにしても
ビルが増え高層化が進み、油山が削り取られていく・・。


 ジョグのあと舞鶴公園を歩いていると桜の花発見! 季節
は確実に進んでいる。


 昼過ぎても風はほとんどなく、進路も福岡からは遠く外れ
てまたまたラッキー! と、思いましたよね〜〜。

 しか〜し、夕方になると状況激変。台風本体は遙か遠くを
進んでるのに、ここ数年で最強の風が吹き荒んでいる・・。
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   81㎞   168㎞   2922㎞
  自転車   22㎞    54㎞   1423㎞

              先 週 の 一 枚
 先週、いよいよ疲労抜きに取りかかった。このところ続い
ている鈍足ペース、原因の一つは蓄積疲労に違いないから。

 9月1日から今日15日までの45日間に完全休足したの
は二日だけ。その間の走行距離 550㎞。三日坊主を自認する
自分にとっては奇跡の数字!

 従って、たまった疲労も並じゃない! この疲労を抜かな
いと完走さえ厳しいかもしれない・・。

 福岡マラソン 2017 まで、遂に1ヶ月切った。疲労抜きと
走力アップ。両立するんかな〜〜? メリハリある練習がで
きるか!?   ゼッケン番号:D 12923  よろしく!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
21日(土)
 北から西にかけての空は青空も望めたが、東・南方向は曇
り空。今日も日の出写真は無理だった。


 次第に天気は荒れ模様になりそうだ。そんな状況のせいか
疲労抜きのJOGの予定がつい頑張りすぎてしまった? 心を
コントロールするのは難しい・・。
大濠10㎞JOG:543(602→531)

 クールダウンで歩いているとスズカケノキ(プラタナス)
の実に気付いた。スズカケノキだけあって鈴生り。


20日(金)
 朝は雲で日の出は見られなかったが、午後は晴天になり久
し振りに日の入りの写真を撮った。と言っても不精にも我が
家から撮影・・。


 水曜のハーフ走の影響は依然かなり強く、今日も疲労抜き
を優先してゆったりJOG。台風の接近もあることだ、日曜ま
で気楽に走ろう! 23日か24日に30㎞走!?
大濠10㎞JOG:614(619→608)

 台風21号、超大型台風に・・。ちょっと心配。自然の前
には無力ですね〜。

19日(木)
 やはり昨日の発熱は熱中症からきた模様。朝まだ若干熱が
あり体がだるい感じであいさつ活動は休んで休養した。

 今日も曇り空、『天高く馬肥ゆる秋』とは今年は無縁で終
わりそう。台風21号が通り過ぎると秋らしい秋になる?

 夕方気分も良くなり大濠へ出動。体をほぐした。
大濠6㎞JOG:600

18日(水)
 Garmin 助言『緩めの運動または休足』に逆らいハーフ走
に挑んだ。目標 530±10のレースペース。 最悪 540 希望的
には535完走。

 スタート前ダッシュとジョグ 300m。スタート後はイーブ
ンペース535。上体のリラックス、腕振りを意識して走る。

 終盤かなり追い込まれた感じだったが、希望的目標達成。
しか〜し、距離は本番の半分。同じペースでもう21㎞走れ
るか・・? あとは気持ちだな!!
大濠21㎞JOG:534(533→535→534)

 夜になり発熱38℃超。熱中症か? こちらの対策は??

17日(火)
 ウインドブレーカを羽織って出動したけど肌寒かった。
今秋一番の冷え込みじゃなかろうか。今日から風邪対策にタ
オルと着替えを携行。皆さんそろそろ寒さへの備えを。

 今日の練習も疲労抜きを意識、明日の20㎞走に備える。
しか〜し、今日のフォームは酷かったに違いない。走りなが
ら足も手ももつれてる感じだ・・。

 今更嘆いても詮無きこと。残り27日、無手勝流で征く!
大濠10㎞JOG:602(608→555)

16日(月)
 今日はあいさつ活動を済ませたあと昼近く大濠出動!
雨のせいだろうか? 珍しく大濠公園独り占め〜〜っ!

 10㎞走ったが最初の5㎞、ランナーの姿は全く見当たらな
かった。ランナーの聖地大濠では何年かに一度の珍事!? 

        紅葉は進んだ。しかし、体は進まない・・。
 結局、今日出会ったランナーは2、3人。大濠公園借り切
り状態だった! そんな練習環境だったが、 TTではもどかし
いほど体が進まない感じだった・・。

 しか〜し、帰宅後ログを見てびっくり! 3㎞ペース501。
前回11日の3㎞TTペース521を何と一気に20秒短縮!!
これが疲労抜きの効果か、と嬉しい驚きだった。
大濠10㎞ 3㎞TT:543(3㎞:501)

15日(日)
 30㎞TTのつもりだったが朝から冷たい雨。妥協王に迷い
はない。即二度寝を決め込んだ・・。(笑)

 しか〜し、向上心のかけらくらいは残っている。
昼前、大濠出動〜っ! 疲労抜き狙いの10㎞JOG実施。

 出かける際は決断を要したが、走り始めると妙に気持ち良
かった。いつまでも走り続けられる感じだった。
大濠10㎞JOG:559(558→559)

 雨の中、数は多くなかったが黙々と走る姿があった。
いつもどこかで誰かが汗を流している。
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   87㎞    87㎞   2841㎞
  自転車   32㎞    32㎞   1401㎞

              先 週 の 一 枚
 先週のショック、、、衆議院議員選挙のため出水ツルマラ
ソン中止! 福岡マラソン前の実践練習と位置付けていたが
選挙と重なっては仕方ない・・。(涙)

 しかし、1日の都市高30㎞走など練習は先ずは順調に進ん
だ。レースペースと比較するとまだまだ亀の歩きだが、でき
ないことを嘆いても詮無いこと。

 本番までの40日間に40日分の進歩を積み上げてレース
に臨もう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
14日(土)
 今朝も雲が多い・・。 日の出を見るのは厳しそうだ。

               大濠 6:27
 今日の目標、1時間リラックスして走ること。メインは疲
労抜き。頑張ってはならない! 顔晴〜る。
大濠10㎞JOG:631(645→617)

 今日はジョガーも多いが、緑色のマットを抱えた女性軍が
続々と集まってくる。ヨガのイベントがあるらしい。教えて
くれた女性が言った、『参加されませんか?』

 惹かれるものはあったが丁重にお断り、『いや僕はヨガ』

         大濠 6:54 合成写真じゃないよ〜!

13日(金)
 今日は疲労抜き。小雨降る中ゆったりペースで上智コース
を走った。遅いペースでも、特に楽だとは感じなかった。
上智5㎞JOG:654

 明日も体ほぐし・疲労抜きラン。そして日曜はポイント練
習で30㎞走の予定だが、天気が少々気がかり・・。って、走
らない場合の予防線を張ってる訳じゃないですよ〜〜!

 福岡マラソンナンバーカード引換証が届いた。
D 12923:Dブロック ナンバー12923
福岡マラソン2017 まで あと30日!

12日(木)
 東の空は雲が懸かっていた。今朝の目標は10㎞のレース
ペース走。なかなか疲労抜き・疲労抜きの走りができてない
ためか、目標達成とは成らなかった。次回顔晴ろ〜〜っ!
大濠10㎞ RP:544(546→542)RP=レースペース走

11日(水)
 朝は3㎞TTがメイン。あとは疲労回復のためJOG。
大濠6㎞JOG:555(3㎞:521)

               大濠 6:22
 日の出時間が遅くなり、あいさつ活動との関係で日の出写
真をとるのが厳しくなった。

 夕方、再度大濠へ。2㎞をレースペースで走る。残り4㎞
はウォームアップとクールダウンJOG。
大濠6㎞JOG:550(2㎞:523)レースペース=530 ±10

10日(火)
 昨日の30㎞走による心地よい熟睡だろう、起床は6時過ぎ
になった。美しい日の出が見れただろうに・・。

 30㎞の負の影響はそれほど無い。特に張りや痛みはない。
しかし、疲れは残っているようで、やけに睡魔に襲われ、無
駄に時間を過ごした。

               大濠 17:46
 夕方になって大濠に向かった。今日の目標は10㎞を540〜
530で走る。
大濠10㎞JOG:538(538→539)

 9日(月)
 昨日は運動会に掛かりっきりでランは4㎞止まり・・。
今日は何としても埋め合わせる。昨日の疲労が残っている感
じだが、都市高沿いの30㎞走に挑んだ。


 今朝は大濠で日の出を見た。何日ぶりだろう? 6:39
 更に、百道浜へ進路をとる。空には白い月。

 防波堤には釣り人の姿があった。

 室見川河口の防波堤上は釣り人だらけ!


 少しなりとも楽しめたのはこの辺りまでだった。この後は
『夏の暑さ』との闘い。加えて20㎞過ぎは胃の強烈な不快
感まで敵に回した・・。ペースは遅いが何とか30㎞粘り抜
いたことで『合格!』としよう!
都市高30㎞JOG:619(612→617→623→626→618)

 8日(日)
 校区大運動会。今日は一日会場に貼り付け。少しでも走っ
ておこうと大濠に出動! 100m×10 に挑戦したが依然脚の
動きが宜しくない・・。太陽も我が脚の状態に付き合ってく
れたのか、雲の間から少し覗いただけだった。
大濠4㎞ JOG:554(100m×10:451)


 運動会が始まる頃には恨めしいほどの晴天で気温上昇。何
もしてないのに疲れてしまい戦意喪失。夕方のジョグはあっ
さり諦め、冷たいビールに溺れた・・。
 先週のムッサン
        先週     9月      年間累計
  ラ ン   85㎞   372㎞   2754㎞
  自転車   37㎞   118㎞   1369㎞

              先 週 の 一 枚
 先週で9月は終わり。今日から10月。22日は出水ツル
マラソン。そして11月12日福岡マラソン。約4ヶ月半練
習してきたが、果たして走力アップできたのか?

 自信があろうがなかろうが、過ぎたことはもうやり直せな
い。できるのは、これから1ヶ月半に悔いを残さないこと。
『顔晴る』精神で挑戦だ〜〜っ!

 さて、9月は月間300㎞目標楽々達成。もっとも走行距離
でレースのタイムが決まらないのが辛いところだが・・。な
おか〜つ、20㎞走も最低限の2回は走った。まずまずの準備
できたんじゃないの〜〜!

 今月は少しタイムにも拘りながら練習かな? まっ、最低
目標は楽に達成できそうな月間300㎞・・。(甘っ!)
しか〜し、最大目標は怪我をしないことだな!(バリ甘っ!)

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 7日(土)
 日の出は見られなかった・・。我が脚も日の出を迎えるこ
とはできなかった。(涙) 脚が動かない。今日は5㎞TT、
後半のペースダウンは何とか免れたが、前回より大幅にペー
スが落ちた・・。多分疲労の蓄積が原因だろう。
大濠10㎞JOG:557(5㎞:529)

 6日(金)
 朝から降り続いた雨も、夕方近くなり上がった。で、大濠
出撃! 残念ながら西の空には雲が垂れ込め、日没の写真は
撮れなかった。


 オレンジ色の夕焼け空が眺められただけラッキーだった。
しか〜し、肝心のランはまだ雨模様・・。脚に強い張りがあ
って走るどころではなかった。 100m×10を走り終えるや即
練習切り上げ・・。明日は顔晴〜〜〜!
大濠4㎞JOG:611(100m×10:504)

 5日(木)
 熟睡だった。時間的な問題で朝は休足。その後なかなか踏
ん切りがつかず、2時過ぎやっと出陣! 今日は上智15㎞に
挑戦! 全力90〜95%で完走狙い。

 体はやや重い感じもしたが、諦めないという思いは強かっ
た。粘り抜いてやっと上智コースで平均ペース 600切り!

 やっと希望のかけらをつかみ取った気持ち!
上智15㎞JOG:559(554→558→604)

 4日(水)
 今朝も日の出写真は物することができなかった・・。取り
敢えず、いつもの大濠  6:38東の空。


 今朝も遅くまで熟睡。隙間時間を無駄にせぬよう少しでも
走っておこうと大濠へ! 全力90〜95%で2㎞TTに挑んだ。
大濠4㎞JOG:601(2㎞:505)
僅か2㎞だが平均505は悪くない。

 午後7時過ぎ大濠へ出動! 遅いけど走ろ〜〜っ!


 中秋の名月、愛でるゆとりはなかった。  5㎞TTに全力を
注いだ! 5㎞平均ペース 515はまずまずだろう・・。次回
5㎞TTではもう一段成長したいものだ。
大濠6㎞ 5㎞TT:527(5㎞:515)次回 510切りだ〜!

 3日(火)
 ラッキー! 路面は濡れてるが雨は降ってない! 日の出
写真もゲットできるかも? とカメラを携え大濠出動!

 しか〜し、2〜3㎞走ったところで本降りの雨・・。ずぶ
濡れで走った。なおか〜つ、昨日の休足より一昨日の30㎞の
影響が大きく、体が重くペースは上がらなかった・・。
大濠12㎞JOG:553(556→551)

 夕方再び大濠へ! 晴天が戻って東の空に月。

             月に向かって飛べ!
 西の空では太陽が沈んだ。 17:54


 大濠6㎞JOG:544(100m×10:443)

 2日(月)
 朝から雨。しか〜し、余裕! 昨日30㎞走った強みだ。雨
の様子を見て夕方10㎞ほどと思ったが雨は却って激しくなり
有り難く完全休足。今月最初で最後の休足、、のつもり。

 1日(日)
 大濠朝 5:26 通過。ここ数日日の出の写真を撮った場所。


 那の津通りへ抜け、更によかトピア通りへ入り福浜団地を
過ぎて振り返った空に息を呑んだ。血の色? ワイン色?
少々毒々しい。5:48


 その後、ヤフオクドームの横を海岸へ向かい防波堤の突端
から東を望む。美し〜〜っ! 5:55

 


 同じ場所から百道浜の眺め。 5:55


 室見川でマリナ通りに入りマリナ大橋で日の出。 6:31


 と、書き連ねると楽しいJOGと思われそうだが、、、
だが、しか〜し、現実は厳し〜〜い。公衆トイレとコンビニ
を探しながらの苦悶の走りだった・・。今日のJOG、公文式
JOGと命名しよう。(笑)

 腹の具合が悪く十カ所は立ち寄ったかな・・。(涙)

 しか〜し、今日の最低目標3時間、できれば30㎞走る。
ランの女神が同情してくれたか、20㎞過ぎ突然トイレとの
臭い縁が切れた。

 3時間、30㎞、ダブルで達成!! 最後のペースアップ
が嬉しい! 天然ガスの噴射力のお陰?(笑)
都市高30㎞JOG:612(626→622→626→604→543)
 先週のムッサン
        先週     9月      年間累計
  ラ ン   96㎞   287㎞   2669㎞
  自転車   24㎞    81㎞   1332㎞

              先 週 の 一 枚
 先週は町内会の仕事が多くゆとりがなかった。週末の長距
離走LSDは先送りしたが、他は何とかやりくりできた感じ。

 先週もそうだが、9月になり走るペースがやや速くなって
きた感じだ。猛暑の8月と比較しても仕方がないが好ましい
変化は素直に喜ぼう。

 ラン月間300㎞の達成ほぼ確実になったが、どこまで延ば
せるか? それに 20㎞超の距離を何とか1㎞6分を切るペー
スで走りたいものだが・・?
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
30日(土)

              日の出  6:42
 東の空は雲が懸かって日の出からやや時間が経っての撮影
になった。今日も少しひんやりして気持ちがいい。

 今朝は10㎞TT。 このところ疲労感があり体が重い感じだ
が、知り合いの若手ジョガーに遭遇したのが幸いした。共に
福岡マラソン出走とあっては疲労もへちまもない!(笑)

 全力90%のつもりだったが、95%以上になったようだ。
大濠10㎞TT:533(535→531)

 次回、かつ福岡前最後の10㎞TTは10月28日の予定。520
切りペースで走れるように顔晴ろ〜う!

             日の入り  18:01
 夕方体ほぐし+2㎞TT
大濠JOG 5㎞:613(2㎞:528)

29日(金)

             29日 日の出  6:29
 体ほぐしのJOG8㎞。2㎞だけは全力90%のイメージ。
今朝かなりの冷え込み。ウィンドブレーカーを着ても肌寒い
ほどだった!

             29日 日の入り  18:03
 夕方、苦手な200m×6。ただしフォームを気にするのはほ
どほどにしよ〜う。今更フォームでもなかろう・・。
大濠5㎞ 600×6

28日(木)
 朝は寝坊・・。雨・風の影響もあり11時近くなって上
智コース出動。目標は3周回。ペースはまだまだだが15㎞
走り切ったことで良しとする。
上智15㎞JOG:614(610→618→614)

27日(水)
 昨日の20㎞はやや荷が重かったか? 疲労気味で気持ち
は前向きにならないが休足の選択はなし。夕方大濠出動。
負荷を軽くするため3㎞TTとした。
大濠6㎞ 3㎞TT:551(3㎞:523)

26日(火)
 朝出動が遅れたが20㎞に挑むことにした。全力70〜80%
で走ろう!

 と『今日どれくらい走るんですか!』女性ランナーの声。
『今5周走ってあと5周で20㎞』『じゃ、一緒しま〜す!』

 有り難い言葉だが、この女性レベルが段違いに高い・・。
8周目以降ただ苦しい。全力120%? 最後脚はもつれ体感
ペース630! しか〜し、後半ペースアップじゃ〜ん!

 強きもの、汝の名は女なり! 単に女に弱いだけか・・。
走ったのでなく、走らされた。(笑)
『ありがとうございました!』
大濠20㎞JOG:605(609→606→603→603)

25日(月)
 今日も町内の仕事に追われたが、言い訳にしちゃいかんだ
ろ〜〜っ! と言うわけで夕方大濠出動。


 大濠に着くと正に日の入りの刻。綺麗だ〜〜! あちこち
に写真を撮る姿。

 今日は走ることを以てよしとする。距離は控えめの6㎞。
しかし、3㎞は90%TTとした。やや脚が重かった。
大濠6㎞ 3㎞TT:546(3㎞:526)

24日(日)
 地域ぐるみ清掃の日。しか〜し、休足の選択はない。朝一
番大濠出動! 800m全力+800mJOG6本に挑戦。
大濠10㎞ 800×6:555(800m全力平均 507)

 何とか希望を繋ぐ記録かな!? にしても、最近全力走の
スピード落ちてきたな〜〜。(汗)


カレンダー
09 2017/10 11
S M T W T F S
2 3 4 5 7
8 9 10 11 12 13
15 16 17 18 19 20 21
22 24 25 26 27 28
29 30 31
最新コメント
[09/10 Cycle 86]
[09/10 kanaG]
[08/28 Cycle 86]
[08/28 kanaG]
[08/23 Cycle 86]
[08/23 Cycle 86]
ブログ携帯版