人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     5月      年間累計
  ラ ン   73㎞   177㎞   1267㎞
  自転車   18㎞   113㎞    401㎞


 先週の出来事は高校同窓6人での四国登山旅行に尽きる。

 気が置けない同窓生との旅、これに勝る楽しみはない!
温泉に入り、酒を飲み、山に登り、何の気遣いもなく総てを
味わい尽くす。まさに至福の時だった。

 贅沢三昧の良き一週間。こんな贅沢を味わい続けるために
も日頃からランで心身を鍛えよう!

 今週も顔晴るぞ〜〜っ!
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
27日 今日はGARMINが素直に働いてくれた。雲一つない
    最悪の条件下で再び15㎞に挑んだ。

    天気・暑さとの闘い・神経戦だった。フォームに意
    識集中で粘りきった! 評価点は序盤・中盤・終盤
    とイーブンペースで走れたこと。 マイナス点はかな
    り頑張ってしまったこと。

    絶対的脚力・体力がまだ不足。終了後左膝にやや痛
    みあり・・。
    大濠15㎞JOG:603(604→604→603)

26日 どうもGARMINとの相性が良くないようだ?
    現在使っているのは4台目だが、このところデータ
    転送に手間が掛かっていたが、今日は遂にパソコン
    が認識しない事態に・・。

    念のためデータを控えていたので事なきを得たが、
    ログは消失してしまった。また買い換え?

    大濠15㎞JOG:554(548→554→600)
    頑張ってしまったのが反省点。まっ完走で良しか?

25日 今日のラン、暑さとの闘いだった。フォームに意識
    を集中することで何とか粘り抜いた。今日は顔晴る
    でなく頑張ったかな?

    しかし、いつも頑張る仲間のいる大濠だからこそ走
    り抜けたんだろう。本格的暑さからほど遠い今、弱
    音を吐く段階じゃありまへん!!
    昼JOG 12㎞:600(558→601)

24日 今日は一歩前進を目指し12㎞を走った。小雨降り
    続く中を淡々と。しかし、今の自分はその12㎞さ
    え長く感じる。だが、やめようとは思わなかった。
    これで良い!一日一日成果を求めない。

    来月は12㎞を何とも思わない自分に出会う筈!
    朝JOG 12㎞:606(604→607)

23日 町内会の仕事を一気に片付け大相撲観戦後、大濠へ
    出陣!腰にまだ違和感が残るが、体調に応じた走り
    をするのが今の課題。走るのだ〜〜!

    しかし、自重して10㎞走にとどめた。
    夕JOG 10㎞:607(602→612)
    余力を残して走り終えた感あり。明日から予定通り
    の練習に戻す!

22日 昨夜は爆睡。朝まで一度も起きなかったが、それで
    も眠気が抜けず体が重い。かつ見栄を張って重い荷
    物を背負ったせいか腰・脹ら脛に強い張り・・。

    あいさつ活動も休止して完全休足。雑務に励んだ。

21日 四国最終日は石鎚山登山。標高1982m。途中素晴ら
    しい景色の連続だったが、両側が切り立った断崖の
    細い尾根を歩くハラハラドキドキの山頂部の絶景が
    最高だった。詳細は後日。


    石鎚山登山11㎞、GPSの操作ミスで肝心な山頂周辺
    のログがないのは痛恨のミス・・。
 先週のムッサン
        先週     5月      年間累計
  ラ ン   38㎞   104㎞   1194㎞
  自転車   84㎞    95㎞    383㎞


 さて、学習能力のなさを反省した後の1週間だった先週、
流石に無理はしない、できなかった。

 先ず、GPSでの平均ペース確認を全くしなくなった。違和
感と不安のある状況で、とにかく体調・体感のチェック、そ
れにフォームのチェック。これに集中した。

 暑さが苦手だが、チェックしながら走ると、走りに集中し
暑さがあまり苦にならない。てなこと言って、もう一段暑く
なるとあっさり白旗・・?

 喫茶喫飯 走ることに徹する!
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
20日 5時前起床、朝食までの時間の有効活用。窓から外
    へ抜け出した。そこには息を呑む朝焼け!


    朝焼けと青空では飽き足りず、近くの丸笹山に登る
    ことにした。さて、その後の展開は?
    取り敢えず、丸笹山登山4㎞剣山登山3㎞
    心躍る一日だった!(詳細は後日)
    
19日 昨日やや疲れたか?起床が遅れ大濠着は7時頃。
    やむなく朝JOG6㎞:605
    あいさつ活動も休止し、朝食を掻き込んで空港へ。


    松山空港に11時前福岡組3名、東京組3名合流。
    道後温泉経由ラフォーレつるぎ山着(詳細後報)

18日 昼前大濠へ!かなりの暑さの中淡々と予定の距離を
    走り切った。昼JOG12㎞:601(603→600)
    心拍数から見るともう少しペースアップ可能か?
    フォームは依然安定してない感じ・・。

17日 昼JOG 12㎞:549(549→548)
    やはり自惚れ厳禁・・! 暑さに負けるまであと一
    歩!? いつまで予定通り走ることができる?

    相変わらずGPSの確認は基本、スタート時と終了時
    の2回だが、ほぼイーブンペース、かつ僅かながら
    も日々平均ペース向上!


    ペースアップを狙うのは禁物として、体調と相談し
    ながら予定の距離は走り切りたいもの!

16日 GPSの反乱? 走行中ほとんど見ないことに反発?
    前半6㎞のデータ消失!? 半分走ったところで少
    し間を置いた時に操作ミスしたか?

    12㎞走ったのは間違いないのだが、残ったログを
    信じる気持ちが自分自身にもない・・。

    12㎞走連続3日実行したことで良しとしよう!
    今日のラン多分後半6㎞分のログ!??

15日 今日、10㎞に戻す予定だったが、つい頑張りすぎ
    たようだ?
    昼JOG 12㎞:603(609→558)

    走る際のバランスの悪いこと! 左右でバラバラと
    思われる腕振り・足運び等々。体幹のぶれ関節の動
    きの悪さが原因か? 滑らかな動き・走りとはほど
    遠いと感じる。徐々に矯正と思うが・・。


    青空に広がる雲を楽しみながら走った。

14日 昼前大濠へ。素晴らしい青空! PMも黄砂も飛来
    してないようだ。日射しは強いがこれだけ晴れ上が
    ると気持ちがいい!


    昼JOG 12㎞:604(605→604)
    筋力が足りないようだ。後半、体のバランス維持が
    できない。体が左右にぶれる感じ・・。
 先週のムッサン
        先週     4月      年間累計
  ラ ン   11㎞   206㎞   1090㎞
  自転車    6㎞   150㎞    288㎞

        先週     5月      年間累計
  ラ ン   66㎞    66㎞   1156㎞
  自転車   11㎞    11㎞    299㎞


 学習能力に欠けているようだ・・。何回繰り返したら成長
するのだろう? 先週またしても膝を痛めた。幸い程度は軽
いようだが、普段通りに練習するのは怖い感じ。

 幸いフォーム改善には遅いペースでじっくり取り組んだ方
が良さそうだ。先ずは、ゆったりペースで膝・腰回りの筋力
を鍛える意識で練習しよう!

 5月の目標は、マラソントレーニングに不安無く取り組め
るよう体力・筋力を鍛え、体調を整えることかな? 頑張ら
ず顔晴ろう!
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
13日 暑い盛りに走ったかな!? しかし、走りのチェッ
    クに余念なく、暑さも苦にならなかった。


    昼JOG 10㎞:556(558→554)
    ペースを上げる意識は零だが、このところ走る度に
    ペースが上がる。脚力向上と理解しよう!

12日 昼過ぎ雨の予報で10時頃走り始めたが、間もなく
    雷鳴が響き雨が降り始めた。しかし、時は初夏、暑
    い日射しよりまし。雷は好きになれないが・・。


    昼JOG 10㎞:615(616→613)
    フォーム修正容易でない。手応えはほぼ・・。最低
    目標、せめてリラックスだけでも心掛けよう。

11日 緑したたる頃と言うのだろう。梅から始まっていろ
    いろな花が目を楽しませてくれたが一段落? 今は
    緑が主役だ!


    寒々としていた木々も緑濃く、茶色の地面もすっか
    り緑。予報は30℃、もう草いきれでむせそう!


    今日も歩きから始め、着地・腕振り・脱力を意識し
    ながら、昼JOG 10㎞:632(641→623)

10日 曇のち雨の予報だったが、ほぼ一日曇だった。天気
    予報は天気誤報と改めた方が、、、。

    5日振りに大濠出動! 時々歩きを交え、足の状態
    チェックしながらJOG。あちこちに違和感を感じな
    がらも8㎞。走るにつれ徐々に体がほぐれていく感
    じもあった。フォーム矯正はなかなか・・。
    夕JOG 8㎞:711

 9日 雨の予報を100%受け入れた。今日まで休足。明
    日は朝の状態で考えよう。

 8日 昨日のツーリング、ゆったりペースのお陰で膝・腰
    への影響はそれほど残ってない。

    しかし、依然違和感があり不安もある。悪化させ休
    足に追い込まれる事態は避けなければ。

    と言う訳で一日休足を選択。ブログ編集・町内会関
    係の仕事で過ごした。

 7日 『ゆるポタ志賀島』で報告の通り、自転車ツーリン
    グを満喫した一日だった!


    しか〜し、今月5日が立夏、睡蓮の花に疾駆する水
    上バイク『もう夏』を実感したね〜〜!

    桜が咲いてたのはつい先日って感じだが。  
 連休最終日。休み疲れをものともしない剛脚人がいた!
『走ってダラけた連休モードを断ち切りましょう!』

 なかば開店休業を期待していた我が夢は一通の不幸のメー
ルと共に吹き飛んだ。(笑)

 剛脚人、Piccolinoさんと志賀島へ⤵⤵⤵

 しかし、我が鈍足ペース全面寛容の、ゆったりモードのお
かげで楽しいツーリングになった。

 先ずは箱崎埠頭で見かけた大型貨物船見物。



  巨大なクレーンが甲板上にあるのにはブッたまげた!

 埠頭突端から遠〜く対岸に志賀島


 更に、市街地がPMだか黄砂だかに覆われているのを見る
と、脚への不安もあり気が重くなるのでありました・・。


 しか〜し、Piccoさんのさりげない気遣いで、徐々に走り
を楽しむ自分がいた。


 素晴らしい海の眺め






 そして、道路沿いの花々で楽しさ倍増、感動倍増!⤴⤴




 今日一番のスクープ写真はこれかな?
 雲とPMの広がる南側と青空広がる北側。まるでフルカラ
ーとモノクロの合成写真!


 志賀島を周回した後、Piccoさんを自転車で走ったことが
ないという海の中道海浜公園へ拉致した。(笑)

 しか〜し、拉致した先は楽園。きっと満足してくれた筈!
その眺め、とくとご覧あれ!









 我が愛車も狭い玄関から解放され、美しい自然を満喫して
ご満悦!

 だがまたしか〜し、福岡市街地方向は酷い!
 夏だったら夕立と間違う!?


 見事なまでの煤けようである・・。しかし、本物の夕立の
季節も近いようだ。園内には早々と睡蓮の花!


 久し振りに撮った写真約60枚! 話もいささか長くなり
すぎたようで・・。

 話と写真の場は一足飛び、福岡は博多埠頭へ!
 海上に浮かぶ巨大ビル発見!


 おそらく中国からのクルーズ船に違いない。


 バックで入港、操船技術は確かなようだが動きは遅い。
 多分その動きの鈍さの原因は、大陸から大量のPMと黄砂
を運んできた疲れのせいか?(怒)

 久し振り大満足のツーリングだった。唯一の反省は景色に
見とれて海鮮丼を食べ損ない、空腹抱えてラーメン屋に駆け
込む羽目になったことか?(笑)

 本日の走行距離72㎞ やっぱ自転車もいいね!
 Piccolinoさん、幸せのメールありがとうございました!
是非またご一緒下さいね、、、今日のペースで!
 先週のムッサン
        先週     4月      年間累計
  ラ ン   15㎞   195㎞   1079㎞
  自転車   10㎞   144㎞    282㎞



 若干ストレスを感じながらも我慢を貫いた1週間。しか〜
し、振り返れば意外に早く練習再開できた感じもする。

 思い切って休むことの大切さは既に実感したところだが、
休んでばかりいては、却ってあちこちに痛みを感じ動けなく
なることもあるようだ。

 練習再開のタイミングを計るのは結構難しい。今回の練習
再開、今のところ上手く運んでいるが、タイムやペースに拘
らず体調・体感に耳を傾けながら徐行運転を心掛けよう。

 それにしても、このところ夏を思わせる気温上昇だ・・。
汗かきの自分には早くも試練の時来るって感じ。

 今週末までに『10㎞走2日連続実施』を目標にする。
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 6日 膝に腰、微妙〜〜。昨日悪い予感がして、超スロー
    ペースJOGのつもりだったが、、、。それさえも厳
    しい状態・・。

    はい、即休足決定! 餃子を作ろう!
    夕食は家族4人で焼き餃子を食べた。まいう〜〜!

    明日の自転車大丈夫かな?

 5日 今朝は曇。明日は雨の予報、天気下り坂か。今日は
    久し振り上智コース! 腕の振りができていないこ
    とに気付いた。歩くことで気付く、はっきり認識す
    る、こともある。

    右腕の振りが駄目だ。しばらく毎朝腕振りを意識し
    て歩いてみよう。朝JOG 5㎞

    夕方近くなり大濠へ! しか〜し、走り始めた途端
    腰に違和感、若干の痛み・・。体と相談しつつ走っ
    たが、5㎞で打ち切り。さて、どうする?
    夕JOG 5㎞

 4日 今朝は基本的に歩いたが朝JOG 5㎞とする。実態
    は朝食調達散歩か?(笑)二日続きでSIMONへ!
    しかも、今日はデイパック準備で買う気満々。

    買いっぷりの良さに『大人買いですね!』と店員。


    しかし、歩きながらのフォーム確認は体調チェック
    も同時進行でできるメリットもあり、しばらく続け
    てみようと思う。 元々運動神経が発達してない私
    のようなシニアには合ってる感じだ。

    午後予定通り大濠へ! 膝に若干違和感あるも、体
    の状態を探りながら走ることにする。
    昼JOG 10㎞:558(556→601)後半5秒ペースダ
    ウンは頂けない・・。

 3日 朝4時には仕事を始めるらしい! パン屋 SIMON
    以前買い求めたソフトフランスの味を思い出し、気
    分転換に訪ねた。

    今日のお気に入りはカレーパン。外がカリッとして
    中は極旨カレー! また買うぞっ!!

           大濠今の主役 ニセアカシア?
    今日は一段と歩きメインになった気もするが、動作
    を確認しやすくgood! 朝JOG 5㎞

    雷雨に見舞われた昼だったが夕方には落ち着いた。
    当然大濠出撃! 最近当たり前になったが、GPS確
    認はスタート時と終了時の2回だけ。つまり、体感
    で走ってるのだが、まずまず安定したペース!


    夕JOG 10㎞:546(550→543)明日まで10㎞走?

 2日 今朝久し振りに大濠の日の出をまじまじと見た。
    日の出の位置がいつの間にか随分北へ移った。風が
    なく水面に空が映っていた。鏡の世界!


    今日もフォームを意識しながらウォーキングとジョ
    ギング。やはり鈍足ペースにしては疲れる・・。
    朝JOG 4㎞ 足・腰の張り随分改善。

    夕刻大濠再出動。またしてもGPS操作ミスで前半約
    4.5㎞ 記録が取れず、後半約5㎞のログしかないが
    平均ペース557とまずまずの走りができた。
    夕JOG 10㎞:557(前半約5㎞部分のログ無し)

 1日 先ずは、朝JOG 4㎞。 昨日フォームチェックで指
    摘された課題の克服に向けての取り組み。大きくゆ
    っくりと歩いたりジョギングして動作確認。

    慣れない動きをするからか、運動量は少ないはずだ
    が却って疲れた。

    夕方近く大濠へ再出撃、夕JOG 8㎞ 実施。但しデ
    ータは操作ミスで消去・・。平均ペースは 602

    PM2.5、それとも黄砂? 大濠は煙ったような景色
    だった。写真ではわからないか?


30日 午前中大濠で朝JOGで体をほぐした後、mapleさん
    とランのフォームチェックを受けた。着地点が体の
    かなり前方に行って、極端な踵着地になっているよ
    うだ。腕の振りも矯正の必要がありそうだ。


    午後再び大濠出撃! 指摘された課題を意識しつつ
    夕JOG 8㎞ 実施。気温が高く苦戦したが、若干の
    余力を残しながら8㎞完走。まだ体がぶれている感
    じだが、膝・大腿部の症状は更に改善か?

    今日は陽が沈む前に走り終え、日没前刻々と変わる
    景色を楽しんだ。我が心も晴れてきたかな!?


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