人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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先週のムッサン
        先週     2月     年間累計
  ラ ン   36㎞    43㎞    295㎞
  自転車    6㎞    11㎞     48㎞


  福岡城跡の写真、緑溢れる時季もいいが、落葉して寒々と
 した景色もなかなかの眺めだ! キリッと身が引き締まる感
 じがいい。凛とした佇まいと言ったらいいのだろうか。

  さて、先週は我ながらよくサボった! (汗)

  しか〜し、 T-mill走だけは頑張った。顔晴った、でなく頑
 張った。苦しさとの我慢比べだったが何とか勝利。勝利の味
 は格別! 今週からもう一段ステップアップだね。
 
  今週の3目標:
   10km走 4回 否
   TM7km510 成・TM12km540 成
    
  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 16日(土)
  またしてもイイカゲン砲炸裂! なんと〜、朝日杯将棋オ
 ープン戦のTV観戦でランはお休みなさい・・。

  しか〜し、藤井聡太七段、大したものだ! 絶好調の渡辺
 棋王相手に横綱相撲。圧倒的勝利だった。彼の1/10の精
 神力があれば、サブ4はとっくに達成してるだろう・・。

  反省して夕食を作った。(笑) 4人分三品の料理に挑ん
 だ。時間配分は上手くいったが、いつもの倍量を作ったため
 か勝手が違い出来が悪かった。はっきり言えば不味かった。
 人に振る舞うレベル、人に出せるレベルからは程遠い・・。

 15日(金)
  歯の状態深刻につき、治療に関して歯科医である友人のセ
 カンドオピニオンを求めた。若い皆さん、歯のケアは慎重の
 上にも慎重に! 他山の石以て玉を攻むべし、ですぞ。

  それやこれやで午前中はあっという間に過ぎ、昼になって
 NASへ出動。挑むは、10km 540ペース。2回目の達成を目
 指して粘り抜き何とか成功。もう一度達成したら、次は530
 で10km3回、いよいよレースペース走に挑戦だ!
 T-mill 12km:540( 9.5km 540 0.5km max 527 )

 14日(木)
  今日はランの時間確保ができなかった・・。歯医者の治療
 を受け、その後県警担当者、次に区役所担当者と協議したり
 町内を巡回したりで、夕方まで時間がかかった・・。

  多忙ではあったが、仕事をしている実感みたいなものもあ
 り、楽しんでいる自分があった気がする。『小人閑居して不
 善をなす』少し忙しいくらいが自分のためかもしれない。

  しか〜し、明日はランも、、、。

 13日(水)
  このところ雑務でやや忙しくなった。自ら忙しくしている
 嫌いがないでもないが・・。

  まっ、この先どうなるやらって感じだが、楽しむものは多
 いほうが良い。苦しさ、慌ただしさの先にあるものが本当の
 楽しさなのかも知れない。(青)

  今日はポイント練T-mill7km、目指すは510ペース3km。
 いや〜〜ぁ、鍛えられたぜ〜っ。何度か、トレッドミルに振
 り切られそうになった。しか〜し、しっかり食らい付いた!
 T-mill 7km:510( 2.5km 510 0.5km max 458 )

 12日(火)
  今日は大好きな歯医者に行った・・。ひたすら暗い気持ち
 になった。(涙)

  しか〜し、やるべきことはやらなければ。夕方前やや早め
 に上智コースへ出動。つなぎ練なので頑張らない、顔晴る!
 ペースは問題にしないのだが、後半のほうがペースアップは
 嬉しい。後半へばってしまう走りは避けたい。
 上智10kmJOG:648(659→637)

 11日(月)
  今日、久しぶりに大濠へ出かけた。トレッドミルと屋外を
 実際に走るのでは感覚的に随分違う。フォームもペースも今
 一つって感じだった。しかし、疲れは殆ど感じなかった。
 大濠10kmJOG:628(628→628)

  だが又しか〜し、もう少しパワーアップしないとハーフの
 2時間切りは厳しいだろう。24日の玉名ハーフ、様子見の
 域を出ないな・・。


 10日(日)
  昨夜の酒が残って、体調はもう一つ。漫然と時間を過ごし
 延岡マラソンTV観戦となった。

  その後は読書。『翔ぶが如く』と料理本、焦る気持ちが湧
 かないのが怖い・・。 24日は玉名横島ハーフマラソン、そ
 ろそろ、生活リズムを取り戻さねばならない。
先週のムッサン
        先週     1月     年間累計
  ラ ン   36㎞   252㎞    252㎞
  自転車   14㎞    37㎞     37㎞

        先週     2月     年間累計
  ラ ン    7㎞     7㎞    259㎞
  自転車    5㎞     5㎞     42㎞


  先週は我ながらよく顔晴った! 料理を!(笑)

  しか〜し、ランは・・。 T-mill走はまずまずだったが、上
 智走、と言うより、フォームの酷さはお話しにならないレベ
 ルである。

  で、思った。負荷は掛け過ぎないようにしよう。我が体が
 まだ負荷に耐える水準に達してないのだ。無理をすれば完全
 にフォームを崩すことになる可能性がある。 暫くは20kmは
 目標にしても達成に拘らない。

  更に、ラン以上に筋トレ・ストレッチを徹底しよう!
 20km走の定期化は順調に行って5月だね。
 
  今週の3目標:
   20km走 1回 
   TM5km520 2回 ・TM10km540 
    
  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  9日(土)
  今日、料理教室2回目。今年は紅一点ならぬ黒一点・・。
 何となく居心地が良くない? しかし、昨年の経験があるの
 で、より深く学び取る事ができる感じがある。昼間から美味
 しい食事にワイン。贅沢な一時だね〜!


  しか〜し、人は贅沢すると気持ちが鈍る・・。昨日の反省
 もものかは、はいっ、今月の休足4日目! 休足慣れしてき
 た? サボるのは楽、簡単に身につく・・。継続は力なり、
 不継続は強力なり!

  夕方教え子と満天じょうやで飲み・食い放題。美味しく楽
 しい一時だった! 明日は体重計な〜し!(笑)

  8日(金)
  短い2月、逃げる2月、尚か〜つ、気分は海面スレスレ低
 空飛行・・。8日にして完全休足既に3日。我ながら思う。
 『ホントにやる気あるんか〜〜?』

  で、やる気をちょっとだけアピール! ちょっとだけじゃ
 なくて、ちょっとしかない・・。

  今日は2回連続失敗チャレンジ、540ペース10kmに突進!
 しか〜し、ウォームアップ2kmの後、計7km走ったあたり
 から、足を止めたい気持ちが鎌首をもたげる・・。

   8km、9km、10km、永遠の無限軌道・・。心の声『やめ
 ちゃえ、やめちゃえ!』『ペースを落とせ!』『止まれ、止
 まれ〜!』 で〜、止まった。止まったのはトレッドミル!
 『トラ・トラ・トラ!』
 T-mill 12km:540( 9.5km 539 0.5km max 533 )

  そこらじゅうに汗が飛び散った。しか〜し、気分えぇで!
 気分はスター誕生!!(ドヤ) 単細胞・・。

  7日(木)
  今日も雨・寒さを言い訳に休足・・。今週は、今週もか?
 気ままにやる。気分転換と言い訳。
 
  BS日テレ『サブ4!!』でランの勉強でもしよう!

  6日(水)
  昨日休足だかんね〜〜。トレッドミル、やったるで~!
 って、気合い入れて挑んだね。520で5km、3連続達成、い
 ざ〜〜っ! で、やった〜! 最後の0.5kmはmax 458まで
 ペースアップ。汗水漬くになったが、気分ええでぇ〜っ!
 T-mill 7km:520( 4.5km 519 0.5km max 458 )

  これで気持ちが乗った! 夕食作りに挑んだ。しかも、初
 の三品。やったね!
 先ずは、トマトのキャラメリゼ。見栄え良く、作るの簡単。
 誰にも簡単にできます。

  で、残り2品を合わせて全品集合!

  自分で言うのもなんですが、、、うまい、美味い、旨い!
 まいう〜、でした。もっとも、洋・中ごっちゃだが、、、。
 素人の料理だから、許されるだろ〜。

  5日(火)
  連休・夏休み?の旅行手配等で一日パソコンと睨めっこ。
 たく〜、何やってんだろうって話・・。暇人だね、相変わら
 ず。(汗)

  夕方近くなり、ランより藤井聡太棋士の対局TV観戦優先。
 完全休足の一日になった。いい加減な奴!

  4日(月)
  今日はNASでポイント練、現段階で最重要練習の一つだ。
 先週に続いて520で5kmに挑む。 +ウォームアップ2km。
 ウォームアップも大切にしている。 フォームにこだわって走
 る。着地・姿勢・腕振り等々。

  そして、残り5kmはフォームよりも根性重視かな!  と言
 うか、必要なのは根性だけだね。しかも、自分に一番欠けて
 いるものだ・・。

  今日は、我が根性も顔晴ってくれた。際どい闘いだったが
 何とか勝利!
 T-mill 7km:520( 4.5km 519 0.5km max 500 )

  気分は良好、夕食に一品料理した。写真は撮り忘れちゃっ
 たね・・。写真がないから書きます。味・見栄え共に言う事
 なしでございました。写真ないから怖いもの無し!(笑)

  明日は久しぶりに大濠かな?

  3日(日)
  珍しく、いや奇跡的にかな、朝食後すぐ走りに出た。予報
 では昼前後には雨。早く出動せねば走る気持ちが揺らぐ。

  いつも裁判所棟のでかさには圧倒される思いだが、でかさ
 が役に立つこともある。下の写真をご覧あれ。北の空には今
 にも雨を降らせそうな雲が広がっている。

  しか〜し、どでかい建物には、どでかさ故に南の空の一部
 に広がる青空が映っている。


  今日の我が走りは北の空と同じだった・・。走る我が姿を
 映像に取りたいくらいだ。こんにゃくが走っているように見
 えるに違いない。(涙)

  20kmの予定を、早々に10kmに切り替えた。準休足日と言
 うことかな。今週の20km走は中止だ。
 上智10kmJOG:653(648→658)
先週のムッサン
  ラ ン   47㎞   216㎞    216㎞
  自転車   14㎞    37㎞     37㎞

  立春が近づき、そこここに春が顔を覗かせる。

  先週は、雑務・座学はまずまずだったが、ランは乱調。三
 連休足は最悪だったかな。良い息抜きになったと思っている
 自分がいるんだが、同時に膨らむ不安に煩わされ始めている
 自分もいる・・。

  早くも第一の壁を前にした感じだ。つまり自分が試されて
 るってことだな。高がサブ4、されどサブ4。押しつぶされ
 そうな不安・重圧は寒ぶ4トン級。(笑)

  『ムッサン』書き始めて、 第二期も100週目!に突入!!
 つまり、 200週間に渡って性懲りもなく我がランについて書
 き記してきたことになる。 一体200週分の進歩したんかな?
 正直なところ、ある部分ではまあまあ進歩、ある部分ではむ
 しろ退歩。全体的には、、、大した進歩は〜ない。(涙)

  まっ、継続は力なりを信じて粘る。多分それが大切。
 一花、もう一花!

  今週の3目標:
   20km走 1回 
   TM5km520挑戦 ・TM10km540 

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 2日(土)
  今日は走る気分が全く消え失せていた・・。なんだろね?
 この気だるさ。走らないことに抵抗感がない・・。

  夜になると、普通は後悔の気持ちが湧いてくるのだが、今
 日はそれも全くない。まっ、こんな時もあるさ。深刻に考え
 ず素直な気持ち優先だね。明日は雨の予報だが、朝の瞑想終
 わったら、即出撃! で・き・る・か・な〜〜っ?

  何しろガラスの意志だからね〜。
 それはともかく、何もしないで過ごすには一日は長い。で、
 今日も料理を楽しんだ。


  作った本人は玉ねぎ料理が気に入ったが、食べる人はアス
 パラガスがお好みだと。作るのはどちらも超簡単! 野菜そ
 のものの旨味が際立ちます。

  さ〜〜て、明日はどうなる???

  1日(金)
  1月は、目標あまり達成できないまま行かれてしまった。
 2月は逃げられないよう少しは顔晴ろう!

  で、NASへ出撃! 一気に520ペースで5kmに挑んだ!
 2kmのウォームアップに続いて5km、、、汗が飛び散る、
 フォームは崩れる、心は折れる半歩手前・・。

  しか〜し、顔晴り抜いたぜよ! 
 だが又しか〜し、次回 520連続達成なるか、な〜〜?
 T-mill 7km:520( 5km 519 max 503 )

 31日(木)
  最近には珍しく雨の一日になった。このところ体調今イチ
 で、これを幸い休足決定。冷たい雨の中走るほど逆上せでは
 ない。てか、それほど意志は固くない。(汗)

  時間にゆとりが生まれ、区役所&市役所を訪ねて、防犯対
 策について相談&情報収集。じっくり話す時間があったお陰
 で収穫あり! 来年度から具体策が講じられそうだ。

  で、気分良くなりノリノリ。で、やっちゃった〜。料理本
 衝動買い。古稀の祝いに頂いた図書カードが大活躍!

  そして休足のゆとりを活かして早速一品。


 30日(水)
  『根性なしっ!』 540で10km、またしても失敗・・。
 7kmで力尽きた。あと3kmだったのに・・。これで2回連
 続失敗ラン。
 T-mill 9km:540( 7km 540 )

  『刀折れ矢尽きた』? 『馬鹿も〜ん! 何も折れてない、
 何も尽きてない。工夫が足りんだけじゃ〜!』

  新ルール決定! 目標ペース維持できない時は、ペースを
 下げる。ペースは下げるが、目標距離を走破するまで走りは
 止めない。少しでも良いイメージを残す!

 29日(火)
  雑務に追われたな・・。時間の使い方が相変わらず下手。
 夕方になって上智に出撃。しか〜し、今日はフォームが最初
 から崩れてた。昨日のTMランの影響もあるか? まだ、基礎
 となる体力・筋力が備わってない、養われてない・・。
 上智10kmJOG:659(704→654)

  毎日頑張ってはいけない。つなぎ練とポイント練でメリハ
 リを付けること。そして、焦らず、諦めず、継続する。

 28日(月)
  歳なのかね〜? 足の違和感なくならないあるよ・・。
 ちょっと迷ったが、体感優先、距離は求めない。

  しか〜し、三連休足の後、甘えはぐっと我慢! 先週未達
 に終わった520で3kmに挑んだ。4kmウォームアップ 後、
 3kmを519で走り抜いた! 次は519で5km。やったる!
 T-mill 7km:520( 2.5km 519 0.5km max 505 )

 27日(日)
  ムッサンを読んでる方なら、今日の私の行動は簡単に想像
 がつく? 『そのと〜〜り! 大阪国際女子マラソン観戦』

  すると、足の違和感もありラン出動がジリジリ先送りされ
 る・・。またまた練習しない言い訳炸裂か〜〜っ?

 『喝!』

  自分のケツを蹴飛ばして、サンダーバーズ・アー・ゴー!
 上智10kmJ0G:647(648→646)
先週のムッサン
        先週     1月     年間累計
  ラ ン   60㎞   169㎞    169㎞
  自転車    9㎞    23㎞     23㎞


  伊万里ハーフマラソン、フォームが崩れた現状で完走でき
 たことを喜ぶべきか。2時間を切れなかったのは残念だが、
 残念な結果であれ、好ましい結果であれ、今の立ち位置を認
 識・理解することが現状を改革する第一歩だろう。

  その後、改革するために必要な対策を講じる。

  福岡マラソン2018(と伊万里ハーフ)の結果を踏まえ、
 対策として考え・心がけているのは、

 ① フォーム改善
  ストレッチ・マッサージ重視で体・関節の柔軟性を高め、
  筋トレを行って、ブレない安定した体幹を創り上げる。

 ② 持久力・スピード養成
  一日10km・一週一回の距離走の習慣化で持久力養成と
  トレッドミル走によるペース感養成・走力アップ

  対策の結果を検証する大会は福岡マラソン2019、東京マ
 ラソン2020、さが桜2020。まっ、夢物語?!(笑)

  今週の3目標:
   20km走 1回 成
   TM5km520挑戦 可・TM10km540 否
    
  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 26日(土)
  昨日に続き剪定作業、事情あってこの時期の作業となった
 が、楽ちんだった。大して枝葉が伸びてないので、軽く刈り
 そろえる感じ。たまには、こんなこともありだよネ!


  作業中は何とか雪も降らなかったが、寒さは結〜構・・。
 しばらく話に花が咲いたが、寒さの花泥棒に遭い早々に退散
 となった。(寒)

  帰宅後、雪が舞い、アラレが地面に転がった。下の写真、
 目を凝らすとアラレが糸を引いているのがわかるハズ。


  ガラス細工の心の持ち主は、なんと笑い話レベルの三連休
 足を決め込み大坂なおみ決勝戦に見入ったのであります。ま
 だまだ甘ちゃんだね・・。

 25日(金)
  今日は剪定の日。有志4人と共に剪定・清掃を行った。陽
 が当たりポカポカ天気で、話も盛り上がった。
 

  しか〜し、町内で世話している花壇のパンジーが不心得者
 に幾株も抜き取られているのには一同憤慨であった。花泥棒
 は許されると言われるそうだが、花好きの仮面をかぶった単
 なる不心得者、泥棒じゃないだろうか。

  たかが剪定、しかし、意外に疲れるものだ、足に違和感が
 あるのを幸い二連休足にした・・。

 24日(木)
  昨日の走りは根性不足もあるが、疲労もあるようだ。今日
 は葬儀参列を言い訳に、完全休足にした。

  葬儀の帰路、福岡中央警察署に立ち寄った。町内の防犯対
 策について助言を得るためだ。高齢化・少子化・人口減がト
 リプル進行する中、地域の防犯力を高めるため早めに手を打
 とうと考えた。

  外国人労働者を受け入れる法案が成立したが、国家・国の
 安全への意識が希薄な現状で、国民の安全は確保できるのだ
 ろうか? 順序が逆、憲法改正が先ではないだろうか?

  一連の韓国との摩擦?に対する、与党・野党の対応には呆
 れる思いだ。モリ・カケ問題やスキャンダル・揚げ足取りに
 はうんざりするほど熱心だが、その熱意?は我が国の将来の
 問題にこそ向けてほしいもの。

 23日(水)
  さぁ、2kmのウォームアップ完了、ペースアップするぞ!
 と、マシン操作した途端、なんと〜〜、マシン停止・・。
 モチベーション株価急落・・。

  気を取り直して、再度12km走に挑んだが、8km走ったと
 ころで自らマシンを停止した。540で6km。 もう4km走る
 根性は残ってなかった・・。『喝!』
 T-mill 8km:540( 6km 540 )

 22日(火)
  今日は町内会報編集に追われた。毎月この時期、如何に生
 活リズムを崩さないようにするか、大きな課題である。我が
 悪癖、先送り習慣を改めるってことだね。

  で、夕方上智出撃! 相変わらずの崩れたフォーム・・。
 常に不安との戦い、自分との戦いだ。こんな戦いは若い内に
 こそしたい経験、しておくべき経験だったな・・。
 上智10kmJOG:644( 646→642 )

  取り敢えず、10km粘り切って宜し!

 21日(月)
  昨日の20kmの疲れが残ってる。で、 NASのトレーニング
 で練習を終わることにした。埋め合わせに10km走る!

  つもりだった……が、つもりで終わった・・。ビルドアッ
 プで7kmから519ペースに持ち込んだまでは良かったが、粘
 りが続かなかった。 必死の思いで、 9kmまで2kmを耐える
 のが精一杯だった。何とか挑戦の形はついたが・・。
 T-mill 9km:519 ( 2km 519 )

  次回は、総距離よりも519で3kmを優先する!

 20日(日)
  朝の雨に負けた!? そして、昼から夕方と晴れの予報に
 負けた。要は、誘惑に負けた・・。(笑)

  昼過ぎると、都道府県対抗男子駅伝にガッツリ見入ってし
 まった。走りに出かける意欲、低下の一途。止める言い訳を
 探す。しか〜し、走らなかった時の嫌悪感を思い浮かべなん
 とか思いとどまった。

  いざ走り始めると、それなりに前向きになる。月を眺めな
 がら粘り強く歩を進める。帰宅は8時近くだった・・。ペー
 ス悪しフォーム悪し、しかし、粘り抜いて20km。合〜格!


 上智20kmJOG:717( 705→715→733→714)
 時間が下がり過ぎたが、気分宜し。粘り勝ちだな!
  なかなか良い報告ができない。14日月曜の伊万里ハーフ
 マラソン、またしても不本意な結果になった。

  朝4時に起床し、日課の瞑想・ストレッチで体を目覚めさ
 せ軽く補給を済ませた。6時に町内のラン友 HGさんの車で
 伊万里へ向かった。

  途中、コンビニで朝食をとったが、早めに出発したお陰で
 スタート地点にほど近い伊万里商業高校グランドに駐車でき
 た。更衣場所の市民会館まで歩いて5〜6分の距離。

  ゆとりを持って更衣・トイレを済ませスタートに備えた。
 天気は、熱中症が慢性病化した自分にはやや恨めしい晴天。


  スタート直後から体のねじれが気になった。まっすぐに走
 れてないのがわかる。ゴール直前の走る姿は想像するだに恥
 ずかしく恐ろしい。(笑)

  フォームをある程度改善しないと、ハーフ・フルを走り抜
 くのは厳しいと痛感した。筋力アップとストレッチ、特にス
 トレッチを今以上に入念に行おう。

  もう一つ、折角の高級GPSがほとんど役に立ってない。途
 中、時間確認・ペース確認等ほとんどしてないからだ・・。
 体感である程度ペースが掴めるようになるのも大事だが、折
 角の文明の利器を利用しない手はない。

  しか〜し、もっとも反省すべきは給水を抜かしたこと。一
 度ならず二度三度・・。報いはその夜訪れた。例によって突
 然の発熱・・。

  もっとも、悪運強く翌朝は平熱、足腰の痛みもなく『あい
 さつ活動』に出動で、めでたしめでたし。(苦笑)

  見たくもないレース結果だが、
 伊万里ハーフマラソン 2019 
 記録証によれば、グロス:2時間5分29秒
         ネット:2時間4分29秒

  自分にとって救いになるデータは?
 ゴール後の記録。VO2 Max.:48 リカバリータイム:16時間

   VO2 Max.48は多分これまでのベスト。このデータの示
 すところは、平たく言えば、『頑張れば十分過ぎる伸び代が
 ある』ってこと? これに頼るしかないっしょ。(笑)

  もっとも、リカバリータイム16時間を真に受けて、帰宅
 後練習してたら今頃は病院のベッドの上かな・・。


  さっ、次は40日後、2月24日玉名横島マラソン!


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