人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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  今日は3月18日、さが桜マラソンの日! 4時少し前起床、入
 念にストレッチをし体をほぐして朝食。

  チャーターバスの出発時間午前6時10分。遅れては大変と天神
 の集合場所まで自転車を走らせた。まだ天神は眠っている。


  さが桜マラソン日帰り参加にはチャーターバス利用 が超お薦め。
 二人掛け座席を一人で利用も可能なゆったり乗車。1時間で会場に
 到着、しかも会場の更衣・荷物置き場のすぐ近くで下車だ!

  スタート約2時間前到着で、余裕を持って更衣・トイレを済ませ
 られた。唯一気がかりは朝から広がる青空と光り輝く太陽・・。

  増田明美さんの激励トークも終わりいよいよスタート時間。
 号砲一発! ランナー約一万が走り始める。いや『歩き』始める。
 スタートライン通過まで3分半、まともに走れるのは10分後?

  スタート後しばらくすると曇り空になり、熱中症の不安なく走り
 に専念できたのはありがたかった。

  さて、先ずはGARMINでみる今回のデータ
    0〜5㎞:5:56/km(612→554→550→550→552)
   5〜10㎞:5:49/km(545→556→549→549→548)
   10〜15㎞:5:47/km(554→542→549→539→551)
   15〜20㎞:5:53/km(547→553→555→550→600)
   20〜25㎞:6:04/km(556→559→601→609→615)
   25〜30㎞:6:15/km(608→613→620→613→619)
   30〜35㎞:6:30/km(620→636→623→634→638)
   35〜40㎞:6:39/km(641→645→627→637→643)
   40〜Goal:6:20/km(635→607→614)

  完走証の記録:
   Gross:4時間23分39秒
   Net   :4時間20分03秒


  北九州マラソンに続き今回も歩くことなく二連続で『完走』!
 4時間切りはならなかったが、4時間を目標にする資格は獲得?

  反省点と評価点
 反省点:
  ・スタート前GPS設定を変更、変更ミスで役に立たなかった
     → レース直前・レース中の変更は原則禁止
  ・ペース走等々、レースペースを意識した練習が絶対的に不足
     → レースペース即ち目標ペースを体に覚え込ませる
  ・体のリラックスをもっと意識し心掛けて走るべきだった

 評価点:
  ・『完走』の気持ちが揺るがず、心配・不安を感じなかった
     → 先を心配することなく、今に集中できた
  ・給水・補給が上手くできた。OS1ジェルタイプかなり有効
  ・サブ4挑戦の気持ち・意欲を取り戻した
     → 『まだやれる』という思いを強くした

  チャーターバス, 1000円追加で弁当を申し込んだが、これまたお
 薦め。空腹の余り撮影前に箸を付けてしまったが、充実の全12品
 で美味! 蛇足だが弁当箱は捨てるのがもったいないほどお洒落!


  往復の車中ある男性と話が弾んだ。別れ際になって分かったこと
 だが、家は我がジョギングコース沿いらしい! しかも、今は関東
 勤務だが4月から福岡勤務になると!! 大濠のラン友誕生かな!

  ところで、先日の北九州マラソン記録証が届いた。今の実力・今
 の練習では、今回の記録は妥当なところだろう。しか〜し、、、
 先週のムッサン
        先週     3月      年間累計
  ラ ン   59㎞   101㎞    590㎞
  自転車   18㎞    25㎞    252㎞

             〜日没前の大濠公園〜
 土曜日料理教室中、足に違和感を感じた時は流石にヒヤリ
としたが、その後は特に問題ナッシング。北九州マラソン前
の最悪の展開は避けられそうだ。

 しか〜し、気温が高い状態が腰を据えそうな予報で暑さは
覚悟した方が良さそうだ・・。

 依然ペースを上げることができず、タイムは期待できそう
にないが連続『完走』はなんとしても達成したい!!!

 日本一周自転車旅行での奇跡の出会いで知り合いになった
小副川さんから電話連絡があった。今年もさが桜マラソンで
エイドのボランティアをされるそうで激励の言葉を頂いた。

 こりゃ〜、いよいよ必完走で顔晴らにゃ〜〜!(汗)

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
17日(土)
 『さが桜』前日。足のあちこちに痛みを感じる。しかし、
これはレース前いつものこと。軽く散歩して体をほぐすこと
にした。上智コース山の上ホテルそばの展望台を訪ねた。

 油山・背振山方向の眺め。


 そして、糸島・能古島方向の眺め。


 早咲きのオオカンザクラは既に満開!


 今日は鹿児島・長崎で桜の開花宣言。
 私の知る近所の桜を訪ねると、、!
 今日明日中にも福岡開花宣言だね!


 今日は夕食・風呂を早めに済ませストレッチ・瞑想、そし
て早めの就寝。明朝できれば4時前起床!? かな?

16日(金)
 今日は小学校の卒業式に参列。毎朝顔を合わせる子どもが
6人もいるのに驚いた! 見知った子どもが多いと親しみが
湧く反面、新一年生は何人いるのだろうと心配にもなる?

 卒業生の数は2クラス60余名、昔の私自身の卒業式では
1クラス55人で5クラスあった。少子化だね・・。

         〜遊歩道のハクモクレン〜
 今日は予定通り?完全休足日にした。しか〜し、何もしな
いのに体のあちこちに痛みを感じるのは気のせい?!

 さが桜マラソンまであと2日!!

15日(木)
 今日は多分レース前最後のJOG。昨日はペースが上がらな
かったので負荷は減らし、速いペースで体に活入れをした、
つもり。筋肉に活を入れたと言うべきなのか?
大濠6㎞JOG:547 100m×10:446 1㎞×1:506

 夕方、先日10日に続いて二度目のフランス料理挑戦!
今回挑むは『ぷりぷりカキとエリンギの香草バターソテー』
と『旬のイチゴのふわふわムース』

 次の写真、冷凍保存のためラップ包装した『香草バター』


 で、できあがった料理の写真。
 女房だけでなく娘も『美味しい』と、これ最高のご褒美!
盛りつけも難しい。まるで皿に描いた中国と九州・・。


 デザートは量が多すぎた・・。もう少し食べたいと感じる
くらいがベスト!? その他反省点多し。
 しか〜し、美味かった〜〜!(ドヤ)

14日(水)
 整骨院で足腰等のケア。なかなか万全とは行かないね。暑
さ対策、暑さに体を慣らすため午後練。ペースはまたまた低
迷だったが、20℃の暑さを体験できて良かった。
大濠8㎞JOG:552(6㎞:544)

 ランシャツは汗でジュクジュク・・。

13日(火)
 昨日の不甲斐ないランに考えた。自分の年齢を素直に受け
入れ残念ながら無理しないことが肝心だ・・。

 で、今日は 100m×10と 1㎞×2インターバル走の8㎞JOG
にした。負荷は減らしスピードを狙った。
大濠8㎞JOG:549 100m×10:456 1㎞×2:512


 実力相応の走りはできた? 練習はあと二日間。無理はし
ないが、無策では終わらさない!

12日(月)
 昨日のラン、予想外の健闘。しかし、予想外は予想外、予
想される実力相応の走りは隠せない・・。(涙)

 今日は距離を8㎞にして6㎞を 530ペースで走ろうとした
が……大腿部の張りが強く全くペースが上がらない・・。
中止の選択肢も頭を過ぎったが、完走したのが唯一の収穫?
大濠8㎞JOG:556(6㎞:548)

 さて、明日はどうする?

11日(日)
 午前中名古屋ウィメンズマラソン観戦。 気温高めで後半ペ
ースダウン。GMC出場権獲得者が5〜6人出るかと思われた
前半だったが、結局3人の獲得にとどまった。

 マラソンを走るようになって、走る辛さを体感したためだ
ろうか、以前にも増して感情移入して選手と一体になって観
戦しております。(笑)

             〜柳の目覚め〜
 午後大濠で10㎞JOG。途中8㎞は530PR、1㎞5分30秒
ペースのペースランに挑んだ。
大濠10㎞JOG:538 8㎞:530(528→531)

 後半のペースダウン気に食わないが、ジャスト530で8㎞
は満足なり〜〜!(ドヤ)
 今日10日第2土曜は料理教室の日。後先考えず参加した
料理教室も今月で3回目。

 果たして続くかと心配したのは杞憂だった。教室のある日
が待ち遠しく感じられるほどである。


 今日も先生の実演を見ながら、料理の手順・要領等をメモ
する。料理実演が終わるとワインと共に先生の『作品』を頂
く。こんな贅沢、なかなか味わえませ〜ん! よねっ?

 先ずは前菜?として、ビーツのスープを特別に頂いた。写
真だけで、食べて頂けないのが申し訳ない美味しさ!


 次は、今日のメイン『ぷりぷりカキとエリンギの香草バタ
ーソテー』 エリンギの香ばしい美味しさ新発見!


 デザートに、『旬のイチゴのふわふわムース』
ほどよく甘いイチゴの上品な味・香りが口一杯に……!


 赤ワインと共に頂き、話も弾んでお・し・ま・い。
が今までのパターン。しかし、今日は違いましたよ〜!

 唯一同じだったのは、何故か足に違和感がでたこと・・。
前回はこの違和感を契機に、ランの調子が狂って北九出走に
黄信号が点る事態に追い込まれた。

 しか〜し、今日は迷わず超前向き対処!
休足日そして料理日に即決したのだ。(笑)

 そして、夕食に作ったのがこれ、


 先月の料理、『ヤリイカのムース詰め バターソース』の
復習。女房も絶賛の出来上がり!? 手前のパンみたいなや
つ、余ったムースをオーブンで焼いたもの。まさにスフレ!
ふわっふわで美味しく立派な一品って感じ!

 料理教室の後いろいろ食材を買ったが、その中でお勧めし
たいのが次の写真左手のバルサミコソース。右のバルサミコ
酢を半分に煮詰めたもの。自分で作るつもりだったが、手間
が省ける便利さについお買い上げ!

 950円 500mlの酢に対してソースは950円 250ml。同じも
のを煮詰めて半分になっただけで値段は同じ。合理的という
か数学的というか、その値段設定に笑っちゃいました! 

 サラダのドレッシングや肉・魚料理のソースとして重宝し
そうですよ〜!


 この先料理にはまりそうな予感、、、それとも持病の三日
坊主病炸裂か? 今後の展開に、乞う御期待!(笑)
 先週のムッサン
        先週     2月      年間累計
  ラ ン   42㎞   233㎞    489㎞
  自転車    5㎞    63㎞    227㎞

        先週     3月      年間累計
  ラ ン   42㎞    42㎞    531㎞
  自転車    7㎞     7㎞    234㎞

            〜紅梅降るマラソン道〜
 1月後半VO2 Max 40〜41まで下がり、北九マラソン前に
は足・腰の違和感で走れない状況に追い込まれた。しかし、
羽生・藤井の二人に刺激を受け北九を完走した後は順調な練
習ができている。

 先週VO2 Max 46まで向上、フォームもかなり改善した。
20㎞を超える練習も二度の油山走を実施。フルは別物だと
は思うもののさが桜での連続完走も見えてきた感じだ。

        人生データ通りならサブ4楽々だけど・・。
 もっとも、一番手強い気温の上昇が不安材料として急浮上
の気配・・。鍛え抜いたセミプロランナーにして1億円ニン
ジンを前にしても暑さで失速だからね。まして持病は熱中症
って感じの自分は・・。(汗・焦)

 しか〜し、天気がどうあれ自分を鍛える他に策は無し!
 足・腰を痛める愚だけは繰り返さぬよう気をつけて練習!
分かっちゃいるんだけど〜っ・・。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
10日(土)
 今日は第2土曜、料理教室の日! 先月もそうだったが、
今回も何故か足に違和感がでた・・。しか〜し、今日はこれ
幸いと休足日にし料理に専念。


 先ずは教室で先生の料理をワインと共にいただく贅沢!
更に教室終了後、業務用スーパーで買い物をし自宅で料理に
挑んだ。先月の料理教室の復習である。勉強嫌いの私だが、
料理教室の復習ならオッケーー!(笑)

 9日(金)
 休足の翌日、今日は走りまっせ〜〜! しかも、やや負荷
のかかるBU・ビルドアップ走に挑んだ。理想は5㎞ ×3だ
が、負荷を考慮して4㎞ ×3で実施。

 VO2 Max 向上のおかげか、ペースを上げても体感的には
それ程きつい感じはしなかった。
大濠12㎞BU:540(551→541→529)

 今日は前向き、かつ気持ち良く走れた!!

 8日(木)
 雨の一日。さてどうしたものか? と深刻に悩む・・。
なんてことは全くない!(笑)

 昨日22㎞走ったし、7日間連続休足なし。そして雨、そし
て杉本七段vs.藤井六段師弟対決! 悩むより観戦でしょう。
北九州マラソン完走を後押ししてもらった恩義もある。

 休足にして悔い無し! 一日TVにかじりついた。大した
中学生である。明日は練習顔晴ろ〜う。

 7日(水)
 なんだ坂、こんな坂! なんだ坂! こんな坂!!
ここが一番苦しい坂って訳じゃないけど写真を撮った。もう
もうランドの上り坂・・。走り抜きました。実態は歩きだけ
ど、気持ちは走り・・!


 今日予定通りさが桜マラソン前最後の長距離走、油山22㎞
JOG実行。何度走っても辛い・・。
 
 しか〜し、最小限の立ち止まりとノーウォーキング達成!
もっとも市民の森でお年寄りの一団に遭遇し話弾んで想定外
の休止が入ったが・・。(自分も年寄りだけど、、、距離を感じた)


 気温やや高く最後のペースアップが物足りないが、気持ち
良く達成感もある。明日からは基本10㎞走、休足意識かペ
ース意識かで練習しよう。

 近所の緑道の梅が疲れを癒やしてくれた。

油山22㎞JOG:646(641→734→646→602)

 6日(火)
 本日、天気晴朗なれども風強し。しかも、かなり冷たい風
だった。しか〜し、日の入りの風景しっかり楽しんだ。


 ランは明日油山走予定のため、無理しないよう気持ちよく
速くの意識。1㎞×2本に2㎞×1本の計4㎞は全力投入。
大濠10㎞JOG:552(557→547) 4㎞:541

 さ〜て、明日油山走る根性発揮できるのかな〜〜?

 5日(月)
 さが桜マラソン、このウエアで出走予定。決して応援の催
促なんて致し、、、、、ます〜! (冗・冗)


 今日は小糠雨の中、上智コース5㎞。少ないんじゃないか
って? 問題ナッシング!です。急遽7日に油山22㎞再実施
と決めましたので、、。今日は休足兼ねての練習。

 何故また油山? やっぱり長距離への不安払拭と、最大の
泣き所根性不足対策で〜す! (冷汗)
上智5㎞JOG:634

 4日(日)
 今日はびわ湖毎日マラソン観戦。外国人選手が上位を占め
るパターンに戻ったのは残念だが、初マラソンの中村匠吾が
GMC出場権を獲得したのが収穫?

 こちらも大濠出動で進歩を目指さなきゃ〜〜! データに
踊らされてはあきまへ〜ん。

 
 大濠10㎞JOG:601 100m×10:507 1㎞×3:532
 相変わらず距離は短くても鈍亀ペースだね〜〜。今更嘆か
ない、嘆かな〜い! 明日は休足意識で上智コースかな?
 先週のムッサン
        先週     2月      年間累計
  ラ ン   85㎞   191㎞    447㎞
  自転車   20㎞    58㎞    222㎞


 北九州マラソン『完走』が先週の全て。その完走を支えて
くれたのが平昌五輪の日本選手たちの活躍。史上最多のメダ
ル獲得となったが、メダルの数ではなく人間性・人間力の面
で刺激を受けた。

 まだ老け込むのは早い、目標を諦めてはならない!その思
いが完走に繋がった。しか〜し、次のさが桜マラソン完走し
て初めてスタート台に立てる! 単発では不足、なんとして
も連続『完走』を達成しよう!

 北九での完走は心肺機能の向上にも大いに役立ったようで
ある。これは思いがけない収穫だ! レース前と同じ練習を
しても負荷が足りないようだ。今後1〜2週間でどれくらい
追い込めるかで、さが桜の結果も大きく変わる気がする。

 さが桜マラソンの案内到着。ゼッケン番号:6805
出走の皆さんよろしくお願いします!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 3日(土)
 最近は瞑想20分で朝が始まる。その後ストレッチ等をし
て活動開始! 健康的だね。 しか〜し、いつもの癖でコー
ヒーを飲みながらついつい無駄に時間経過・・。

 だが、絶対に走るよ! 昼前意を決して、ゴーーッ!
 今日は先日の油山ランのリベンジ。ペースは問題外!!
とにかく最高地点まで立ち止まる回数は最小限、下りは余力
をスピードに全投入!

 片江展望台からの福岡市街方面の眺め、何処までが海で空
なのか? 玄界灘の黄色っぽさは中国発PM・・?(怒)


 しか〜し、今日は宝満山方向の眺めが気に入ったね! 遠
く連なる山の名が分からないのは悲しいが、水墨画的な感じ
に感激した。辛い上りを乗り越えたご褒美だ。


 油山22㎞JOG:655(640→737→714→604)
 リベンジを果たしたって感じじゃないが、最終5㎞の平均
ペース 559、特に最終2㎞ 544には満足している!  

 さが桜マラソン前の20㎞超の長距離練習はこれが最後。
まあまあかな?

 2日(金)
 朝やや寒かったが一日晴天で春らしい日和だった。さが桜
マラソンが終わるまで気温は上がって欲しくないが、これば
かりは思いのままにならないね・・。

 しか〜し、10㎞走る分には問題な〜し! ランシャツの
汗も心地よし。

 今日は「気持ちよく速く」のイメージで走ったが、8㎞の
平均ペース 537は好い線行ってる⤴! 来週あたりゼーゼー
ハーハーの走りにも挑んでみたい?
大濠10JOG:542(549→535)

 1日(木)
 昼前大濠へ出動。10㎞走った。今日最大の収穫はフォー
ムの安定。最初から最後までとは行かないが気持ちよく走れ
た。もっとも明日は明日の風が吹くからね・・。

 昨日の休足が良かったのかも知れない。2月走行日数なん
と20日で8日間は休足だ。やはりこの歳になると適切な休
足が必要なのか?!
大濠10㎞JOG:545(553→537)

28日(水)
 午後雨の予報・・。尚且〜つ町内会の用務も幾つか・・。
年度末会計・総会等の準備に、サクラまつり準備が重なり無
駄に忙しい。

 昨日油山走のせいで大腿部に張り感あるし、さが桜マラソ
ン前最後の休足日にして仕事優先と決めた。やっぱり二月は
逃げて行った。月250㎞の走行目標にも逃げられた・・。

27日(火)
 LSDの時間が確保できてなかったので、今日20㎞走に挑
んだ。しか〜し、返り討ちに遭った感じだね・・。相変わら
ずGARMIN様は負荷を掛けて無酸素運動能力を向上させよと
仰せだが、、、精一杯頑張ってるつもりなんだよね・・。

 片江展望台からの眺めが疲れた体には極楽天国だった!


油山22㎞JOG:654(645→733→702→613)
最後の6㎞若干ペースアップできたのが救いかな〜!?

26日(月)
 サクラまつり準備に着手する時季になり、貴重な時間を取
られてしまう・・。夕方になってやっと一息。

 大濠で顔晴りまっせ〜〜! 負荷を掛けようと100m×10本
に1㎞×3本にした。


 結果は、、、?
大濠10㎞JOG:604 100m:501 1㎞:530

 まだ負荷を掛けたりないようだ・・。一体どうすれば追い
込めるのか? 贅沢な悩みを抱え込んだもんだ・・。
 
25日(日)
 今日は五輪と東京マラソンの観戦で忙しかった・・。
スケートマススタートに女子カーリング、それにマラソン設
楽悠太。賞金1億円なら……なんて冗談は良子さん。(笑)

 本当にいい刺激を受けた。小雨降り続く一日だったが、当
然ながら休足の選択肢は〜〜ない!
上智10㎞JOG:627(630→623)


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