ムッサンⅣ 第100週

第99週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５１㎞　　１７０㎞　　１５６７㎞
　自転車　　 　０㎞　　　１０㎞　　　１３８㎞

　東京マラソン出走確定で安心し、飛行機・ホテルの手配を忘れるお粗末・・。ホテルの空室がない！ 焦りに焦ったが、名も知らぬ宿を探し出し事なきを得た。

　先週、東京マラソンに向けてどうにか練習開始。と言えるレベルの取り組みに着手できた感じ。まだ本気度を疑いたくなる甘さに呆れる思いすること多々、しか〜し、年末年始返上で徐々にペースアップだ！ （大口叩いて大丈夫？）

　今週の目標。本格練習のペース確立！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　３日（土）
　天気は良かったが、元気は無かった・・。10km走を何日か続けただけで疲労を溜めたようだ。脚・腰の筋肉に強い張りがあるし、気持ちで負けてる。走る気が湧いてこない・・。

　即、休足に決定。代わりに庭の除草にたっぷり時間を掛けた。年越し作業を減らし、年末もランの時間を確保する狙い。

　竜王戦第６局の観戦も楽しんだ。藤井竜王が勝利し、竜王位初防衛を果たした。

　２日（金）
　今朝は寒かった、尚か〜つ、少々雨模様・・。風邪に罹ると何なので、一瞬迷ったが出動！ 雨よりも体の重さが問題だった。この程度の練習で疲労が出るようだと困るんだが・・。
上智10kmJOG：811

　インターバル走、階段走、休みが続くが、脚の筋肉の張りも強く今日も休み。来週中の朝ランと両立を実現したい。

　１日（木）
　１２月第１日、珍しく今日も続けた朝ラン。尚か〜つ、10km。今朝は本格的冬の寒さ！ 寒さは続くらしい。皆さん風邪など引かぬようご用心ください。
上智10kmJOG：804

　午後、インターバル走の予定だったが、寒い中わざわざ大濠に行く気がしない・・。代わりに、年末の慌ただしさ軽減のため庭の除草作業。さて、次のBefore＆After写真の作業にかかった時間は？


　電動草刈機不使用、ゴミ袋詰・後片付け込みで１時間。しかも、しゃがむ作業殆ど無し。ここまでの効率の良さは予想以上。これを可能にしたスグレモノがスキッジャー。お薦めします。
　
３０日（水）
　朝ラン出動じゃ！ やや寒さが募った感じ。１１月最後の日、当然だろう。
上智10kmJOG：807

　昨日に続いて庭除草作業、更に夕食も作った。今日は豚バラ丼とジャガイモのスープ。スープは独自のアレンジを加えたが、非常に美味しかった。お代わりしたくなるほど！！

２９日（火）
　午後雨予報、朝一でランと思ってたらぁ雨。話ちゃうで〜の我が抗議が届いたか、一瞬の雨の合間に朝ラン出動！
上智10kmJOG：831

２８日（月）
　朝一で大濠公園出撃。100m７本インターバル、早く20秒切りたいが、年齢の壁かね〜、しゅぎょうだね、修行！
100m×7 int.３km：best 23.6　av 26.2

　帰宅後あいさつ活動、そして山友Tさんと山行で鬼ヶ鼻岩へ。
鬼ヶ鼻岩６km

　　　〜異国的雰囲気？ メタセコイアの森〜

　　　　　　〜博多湾・玄界灘を望む〜
　その後の九千部山は楽ちん車登山で苦戦部なし！




２７日（日）
　昨日休足するつもりはなかった・・。で、今朝は朝のルーティーンを無視して、起床即朝ラン出動！ 15km超なら言うこと無しだが、、ま、休足の埋め合わせは果たした。
市内13km JOG：857

　サッカーW杯、日本、コスタリカに敗北。

ムッサンⅣ 第99週

第98週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４５㎞　　１１９㎞　　１５１６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　１０㎞　　　１３８㎞
　    
　出走２６回目のフルマラソンは初の途中棄権で終わった。本命大会優先で計画的に途中離脱はあるが、完走を目指しリタイアしたのは今回が初めて・・。

　心底から悔しさが込み上げて来ないのがなんとも腹立たしい。
　レース後の打ち上げで、早々と次回の福岡マラソン再挑戦を決めたが、その後の練習に熱を感じない・・。岐路に立っているようだ、左右どちらの道を進むか。この先を篤と眺めてやろう。

　先週の練習ぶりでは道を間違えてる、、？

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２６日（土）
　昨日の10km走を承けLSDの予定が、10km走で疲れた？　で、起床大幅遅れ・・。更に、竜王戦にチャンネルを入れたのが運の尽き。これ、いつものパターンで完全休足・・。

　竜王戦は広瀬八段が逆転勝利、藤井竜王初の第６局を指す展開。

２５日（金）
　今日は東京マラソンに向けて、練習再開初日にする。で、朝ラン出動！ 予定通り10km走破。ペースは問題にしない。
上智10kmJOG：813

　夕方前、南公園へ階段走に出撃。いやぁ、たかが250段、されど250段。本当に走り抜いて上り切る日が来るのかね？ 
市内Walk４km：階段走 1:40　速歩 11:47

２４日（木）
　朝、大濠公園へ出撃。インターバル走、100m５本から、７本に増やして実施。ペース上がらないが、何事も亀スタンス。焦らない。
100m×7 int.：best 23.7　av 25.6

　午後は餃子作りで何かした気分。ここに、午後練を入れて負荷を掛けたいが、まだ心身共準備が整ってない。

２３日（水）
　昨夜の忘年会些か飲み過ぎで、起床は普段より４時間近く遅い７時過ぎ。しかし、幸いの雨天に完全休足とした。

　何もしないと言うのも何なので、今日明日で久しぶりに餃子を作ることにする。

２２日（火）
　朝、大濠へ100m５本のインターバル走に出動。初めて間もないが、相変わらず20秒超。果たして１月末までに20秒切りなるか？
100m×5 int.：best 23.4　av 25.0

　脚の強張りやや強く、今週中にLSD挑戦を目標に、徐々に負荷をかけるとしよう。

２１日（月）
　大会の翌日の恒例通り完全休足。ブログ編集や庭の手入れで時間を潰した。年末時間の無駄を減らすよう、少しは雑務への取り組みにも計画性を持たせたいもの。無理かな・・。

２０日（日）
　マラソンに頭を占領されて、下関歴史ウォークのエントリーを失念していた。しか〜し、持つべきものは友。北九州のヒロさんが出走の段取りを付けてくれた。『ありがとうございました！』（感）

　ヒロさんと合流、３０kmコースに挑戦。だがしか〜し、スタート前から脚が攣る一歩手前、歩けそうにない。弱気の虫が騒ぐ。


　その時、天の声
『福岡マラソン忘るるなかれ！』

　スタート！　なんとしても完走！
　４km地点、桜山神社

　紅葉の美しさに少し気持ちが和む。

　下関市街地のコースが短くなり、７km地点の世界最小パナマ式運河の閘門を経由して彦島へ。


　歩きながらいろんなことを考える。町名表示を見て思った。『あま』と言えば『海女』を思い浮かべる。しかし、ここでは『海士』　彦島の男は女性に優しいのだろう、、。な〜んちゃって。


　老の山公園が標高が最も高く、脚が悲鳴を上げる。ヒロさんがいなければ棄権したかも・・。海岸沿いのチェックポイントで一息。


　この後、筋肉の張りと疲れで口数激減？（ヒロさんの観察）頭の中には『完歩』の字だけ。
　２５km過ぎ、巌流島・関門大橋も単なる視覚の対象物。


　２７km過ぎ、運河の閘門を見て思った、後門の狼仕留めたり！ ゴールは近い。完歩間違いなし！ 我が貧脚、何とか耐えてくれた。我が豆腐の意志も粘り抜いた。


　ヒロさん、迷惑かけましたが、お陰で完歩できました。これに懲りずまたお付き合いください。
下関歴史ウォーク30km：5：49：49

　粘り抜き、ぎりぎりキロ12分ペースも切って良しとする。

ムッサンⅣ 第98週

第97週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ３４㎞　　　７４㎞　　１４７１㎞
　自転車　　 １０㎞　　　１０㎞　　　１３８㎞


　なんとも意気の揚がらない先週だった。気持ちで負けていた。練習できなくても強気で行かなね・・。

　福岡マラソン後は、初心に返って気合を入れ直す！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１９日（土）
　休足。30kmウォーク完歩のためと言えば聞こえは良いが、、、福岡リタイアで完歩に不安・・。

１８日（金）
　朝、大濠に行き100mインターバル、午後は市内Walk４kmで階段走。
大濠100m int. ３km：best 23.6s　av 25.8s
市内Walk４km：階段走 1:41　速歩 11:32

１７日（木）
　朝ランで上智コース５km。腰・大腿部の痛み和らぎラン開始。
上智５kmJOG：828

１６日（水）
　フォーム改善策２、100m５本 インターバル再開。
大濠100m int. ４km：best 25.8s　av 28.2s（単位：秒）

１５日（火）
　フォーム改善策１、階段走再開。記録の『階段走』は250段階段走の所要時間、『速歩』は最初の速歩１kmの所要時間。
市内Walk４km：階段走 1:40　速歩 11:20

１４日（月）
　昨日の影響はほとんどない。25kmしか走ってないのだから、腰に張りがある程度。東京マラソン完走も目指して、できれば明日から練習再開だ。蛇足ながら、棄権したお陰で、25km地点おもてなし、評判の牧のうどんを初めて味わった。とても美味しゅうございました。

　大会を支える沿道の皆さま、ボランティアの皆さま始め、関係者の皆さまに感謝申し上げます。来年は完走して報わせていただきます。

　将棋A級順位戦、藤井竜王の勝利。再び勝率８割復帰。

１３日（日）
　
　　　　　〜 一緒にスタートしたけれど 〜
　
　　　　〜 一人、完走の蚊帳の外。顔で笑って 〜
　Remember the Fukuoka Marathon 2022!　福岡マラソン忘るるなかれ！ フルマラソン２６回目、25km地点で実質初の途中棄権。

　意外にさばさば棄権と決めたが、悔しい思いは残る。今回が最後との思いで臨んだレースだったが、即、来年度再挑戦を誓った。棄権ではマラソン挑戦の締め括りがつかない。

　一緒に出走してくれた皆さん、来年も宜しく！

ムッサンⅣ 第97週

第96週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 　０㎞　　１７６㎞　　１３９７㎞
　自転車　　　 ０㎞　　　３０㎞　　　１２８㎞

　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　　４０㎞　　１４３７㎞
　自転車　　　 ０㎞　　　　０㎞　　　１２８㎞

　　　〜サルトリイバラ（柏餅の葉っぱ）の実〜
　先週のラン、敗戦処理投手の気分かな？ 今一つ盛り上がらない。しかし、階段走は結構本気で取り組んだ。まだ、250段を歩き無しで一気に上れない状況だが、溺れる者は藁をも掴むの心境である。

　とにかく体（体幹）が捻れて、真っ直ぐ歩いたり走ったり出来ない、これを克服しなければマラソン完走は厳しかろう。

　その克服に向けて始めたのが階段走だ。せめて来年３月東京マラソンにはもっと希望を持って臨めるようにしたいもの。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１２日（土）
　走りたい気持ちを抑えて、完全休足にした。武蔵台卒の少なくとも５人が一緒に走ってくれる。完走を目指して顔晴らないと申し訳ない。

１１日（金）
　高校同窓、山崎君と大濠公園で朝練。合流前、久し振り100mインターバル走。ベストは 28.7秒の 447ペース。
大濠 100mインターバル２km：32:2（Best: 28:7ー 447）

　合流後、公園２周することにした。独りじゃないと、刺激でペースが上がる。
大濠４kmJOG：650（Best: 628）

　今後、少なくも１月末まで、月当たり、階段走10〜15回、100mインターバル10〜15回実施したい。最後のランフォーム改善取り組みだ。

１０日（木）
　脚を痛める心配から朝ラン中止した。完全休足の不安から逃れようと、夕刻前、階段走に出動。
市内Walk４km：（階段走 1分35秒）

　250段初完走、しか〜し、気持ちの上で。実質、最後３〜４歩は歩き以下のへ〜ろへろ。歩きの階段上りを、今日から２回に増やした。250段を1分20秒内完走でラン２回に挑戦開始のつもり。

　９日（水）
　マラソンが迫ったこの時期に、大腿筋に痛みと張りが出た。足裏にも痛みがある・・。急遽完全休足。

　お陰で、気分宜しからず。 しかし、竜王戦観戦できたのだから、ものは考えようか？ だがまたしか〜し、レース前に赤信号の光度は更に強くなった・・。

　８日（火）
　福岡マラソン前最後の10km走と決めて朝ラン出動。完走はしたけれど、相変わらずのスローペース、今更嘆かない！
上智10kmJOG：757

　夕方、坂道走に出撃。やった〜！ 今月中は無理だと思った250段走達成。走ったと言うには遅いけれど、大きな一歩。しか〜し、最後の４〜５段へ〜ろへろ。
市内Walk３km：（坂道走 1分40秒）

　７日（月）
　昨日の登山の疲れだね。登山で疲れたなんて奴に、マラソン挑戦あり？ って、言いたくなる我が軟弱さ・・。しかし、実際、脚に張りと痛み少々。朝ラン中止だ。

　夕方前、動物園に階段走に出動。何とか200段過ぎまで走ったけれど、息はゼーゼー、こりゃ大変だ・・。
市内Walk３km：（坂道走 1分49秒）

　６日（日）
　今日は近場低山で足休めを兼ねた登山予定だったが、またまた天山に行き先変更・・。脚の疲労抜きにはならなかったが、リフレッシュしてOK！
天山登山：８km


　福岡マラソンの健康チェック、本日より開始。お忘れなく。
尚、今日の登山詳細は後日。

ムッサンⅣ 第96週

第95週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３９㎞　　１７６㎞　　１３９７㎞
　自転車　　１０㎞　　　３０㎞　　　１２８㎞


　　　　〜糸島富士とコスモス畑の見える景色〜
　金印マラソン、そして、先週の糸島JOGで、福岡マラソン完全に白旗だね・・。完走も厳しいというのが今の感想。

　今はすでに東京マラソンモードかな？ 福岡マラソンの反省を活かして東京の完走を目指す。

　てなこと言ってちゃ、駄目だにゃ〜。『今』に全力投球っしょ。今はとにかく福岡マラソン。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　５日（土）
　今朝も10kmに拘った。拘り抜いて予定通り10km。
上智10kmJOG：752

　階段走は今日は休み。明日、近場登山の後、階段走をしよう。

　４日（金）
　今朝はラン優先、10km優先。朝のルーティーン二分割、ラン出動時間を早めた。そして、10km走ることに拘った。
上智10kmJOG：756

　午後は階段走出撃！ 階段走を始めて初のタイム更新。まっ、５秒だけどね。それに200段手前で歩きに切り替えたが・・。
市内Walk３km：（階段走 1分45秒）

　３日（木）
　昨日の登山を言い訳？に休足、全くレース前とは思えない脳天気さよ・・。夕刻前、動物園へ階段走に行きお茶を濁す。
市内Walk３km：（階段走 1分50秒）

　階段走、これが４〜５回目だが、確かタイムは全て1分50秒。こんな不思議なこともあるんだ〜！

　２日（水）
　あいさつ活動が縁で知り合った山友Tさんと、天山登山に行った。天山は自転車で何度も行ったが、山頂を目指すのは今日が初めて。

　　　　　　　〜有明海と雲仙普賢岳〜

　　　　　　　　〜マユミの実かな？〜
　ここは写真２枚のみ紹介。後日詳報の予定です。
天山登山：８km

　１日（火）
　今日こそは福岡前最後のLSDと筑前深江まで出撃！ と、威勢よかったが、、、着替えようとしてが〜〜〜ん。ランパン忘れ。

　冬用ジャージで一貴山まで走ったが、汗ダクダク。とても続けられない・・。
深江・一貴山３kmJOG：741

　帰宅後、階段走にでかけ、失敗の後始末？
市内Walk３km：（階段走 1分50秒）

３１日（月）
　昨日は活動翌日に脚に張りが出るとはまだ若い！ と思う余裕があった。しかし、今朝も張りが残り２日連続休足・・。　

３０日（日）
　今朝、福岡マラソン前、最初で最後の３時間走の予定だった。
しか〜し、昨日の登山の疲れか、寝るも寝たり、睡眠時間９時間超！ 朝まで途中一度も起きなかった。