ムッサンⅣ 第97週

第96週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 　０㎞　　１７６㎞　　１３９７㎞
　自転車　　　 ０㎞　　　３０㎞　　　１２８㎞

　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　　４０㎞　　１４３７㎞
　自転車　　　 ０㎞　　　　０㎞　　　１２８㎞

　　　〜サルトリイバラ（柏餅の葉っぱ）の実〜
　先週のラン、敗戦処理投手の気分かな？ 今一つ盛り上がらない。しかし、階段走は結構本気で取り組んだ。まだ、250段を歩き無しで一気に上れない状況だが、溺れる者は藁をも掴むの心境である。

　とにかく体（体幹）が捻れて、真っ直ぐ歩いたり走ったり出来ない、これを克服しなければマラソン完走は厳しかろう。

　その克服に向けて始めたのが階段走だ。せめて来年３月東京マラソンにはもっと希望を持って臨めるようにしたいもの。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１２日（土）
　走りたい気持ちを抑えて、完全休足にした。武蔵台卒の少なくとも５人が一緒に走ってくれる。完走を目指して顔晴らないと申し訳ない。

１１日（金）
　高校同窓、山崎君と大濠公園で朝練。合流前、久し振り100mインターバル走。ベストは 28.7秒の 447ペース。
大濠 100mインターバル２km：32:2（Best: 28:7ー 447）

　合流後、公園２周することにした。独りじゃないと、刺激でペースが上がる。
大濠４kmJOG：650（Best: 628）

　今後、少なくも１月末まで、月当たり、階段走10〜15回、100mインターバル10〜15回実施したい。最後のランフォーム改善取り組みだ。

１０日（木）
　脚を痛める心配から朝ラン中止した。完全休足の不安から逃れようと、夕刻前、階段走に出動。
市内Walk４km：（階段走 1分35秒）

　250段初完走、しか〜し、気持ちの上で。実質、最後３〜４歩は歩き以下のへ〜ろへろ。歩きの階段上りを、今日から２回に増やした。250段を1分20秒内完走でラン２回に挑戦開始のつもり。

　９日（水）
　マラソンが迫ったこの時期に、大腿筋に痛みと張りが出た。足裏にも痛みがある・・。急遽完全休足。

　お陰で、気分宜しからず。 しかし、竜王戦観戦できたのだから、ものは考えようか？ だがまたしか〜し、レース前に赤信号の光度は更に強くなった・・。

　８日（火）
　福岡マラソン前最後の10km走と決めて朝ラン出動。完走はしたけれど、相変わらずのスローペース、今更嘆かない！
上智10kmJOG：757

　夕方、坂道走に出撃。やった〜！ 今月中は無理だと思った250段走達成。走ったと言うには遅いけれど、大きな一歩。しか〜し、最後の４〜５段へ〜ろへろ。
市内Walk３km：（坂道走 1分40秒）

　７日（月）
　昨日の登山の疲れだね。登山で疲れたなんて奴に、マラソン挑戦あり？ って、言いたくなる我が軟弱さ・・。しかし、実際、脚に張りと痛み少々。朝ラン中止だ。

　夕方前、動物園に階段走に出動。何とか200段過ぎまで走ったけれど、息はゼーゼー、こりゃ大変だ・・。
市内Walk３km：（坂道走 1分49秒）

　６日（日）
　今日は近場低山で足休めを兼ねた登山予定だったが、またまた天山に行き先変更・・。脚の疲労抜きにはならなかったが、リフレッシュしてOK！
天山登山：８km


　福岡マラソンの健康チェック、本日より開始。お忘れなく。
尚、今日の登山詳細は後日。