ムッサンⅣ 第100週

第99週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５１㎞　　１７０㎞　　１５６７㎞
　自転車　　 　０㎞　　　１０㎞　　　１３８㎞

　東京マラソン出走確定で安心し、飛行機・ホテルの手配を忘れるお粗末・・。ホテルの空室がない！ 焦りに焦ったが、名も知らぬ宿を探し出し事なきを得た。

　先週、東京マラソンに向けてどうにか練習開始。と言えるレベルの取り組みに着手できた感じ。まだ本気度を疑いたくなる甘さに呆れる思いすること多々、しか〜し、年末年始返上で徐々にペースアップだ！ （大口叩いて大丈夫？）

　今週の目標。本格練習のペース確立！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　３日（土）
　天気は良かったが、元気は無かった・・。10km走を何日か続けただけで疲労を溜めたようだ。脚・腰の筋肉に強い張りがあるし、気持ちで負けてる。走る気が湧いてこない・・。

　即、休足に決定。代わりに庭の除草にたっぷり時間を掛けた。年越し作業を減らし、年末もランの時間を確保する狙い。

　竜王戦第６局の観戦も楽しんだ。藤井竜王が勝利し、竜王位初防衛を果たした。

　２日（金）
　今朝は寒かった、尚か〜つ、少々雨模様・・。風邪に罹ると何なので、一瞬迷ったが出動！ 雨よりも体の重さが問題だった。この程度の練習で疲労が出るようだと困るんだが・・。
上智10kmJOG：811

　インターバル走、階段走、休みが続くが、脚の筋肉の張りも強く今日も休み。来週中の朝ランと両立を実現したい。

　１日（木）
　１２月第１日、珍しく今日も続けた朝ラン。尚か〜つ、10km。今朝は本格的冬の寒さ！ 寒さは続くらしい。皆さん風邪など引かぬようご用心ください。
上智10kmJOG：804

　午後、インターバル走の予定だったが、寒い中わざわざ大濠に行く気がしない・・。代わりに、年末の慌ただしさ軽減のため庭の除草作業。さて、次のBefore＆After写真の作業にかかった時間は？


　電動草刈機不使用、ゴミ袋詰・後片付け込みで１時間。しかも、しゃがむ作業殆ど無し。ここまでの効率の良さは予想以上。これを可能にしたスグレモノがスキッジャー。お薦めします。
　
３０日（水）
　朝ラン出動じゃ！ やや寒さが募った感じ。１１月最後の日、当然だろう。
上智10kmJOG：807

　昨日に続いて庭除草作業、更に夕食も作った。今日は豚バラ丼とジャガイモのスープ。スープは独自のアレンジを加えたが、非常に美味しかった。お代わりしたくなるほど！！

２９日（火）
　午後雨予報、朝一でランと思ってたらぁ雨。話ちゃうで〜の我が抗議が届いたか、一瞬の雨の合間に朝ラン出動！
上智10kmJOG：831

２８日（月）
　朝一で大濠公園出撃。100m７本インターバル、早く20秒切りたいが、年齢の壁かね〜、しゅぎょうだね、修行！
100m×7 int.３km：best 23.6　av 26.2

　帰宅後あいさつ活動、そして山友Tさんと山行で鬼ヶ鼻岩へ。
鬼ヶ鼻岩６km

　　　〜異国的雰囲気？ メタセコイアの森〜

　　　　　　〜博多湾・玄界灘を望む〜
　その後の九千部山は楽ちん車登山で苦戦部なし！




２７日（日）
　昨日休足するつもりはなかった・・。で、今朝は朝のルーティーンを無視して、起床即朝ラン出動！ 15km超なら言うこと無しだが、、ま、休足の埋め合わせは果たした。
市内13km JOG：857

　サッカーW杯、日本、コスタリカに敗北。