人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
[1] [2] [3] [4] [5] [6]
 先週のムッサン
        先週     5月      年間累計
  ラ ン   70㎞   194㎞   1130㎞
  自転車   27㎞   113㎞   1045㎞


 

  三郡往復縦走は雑務に追われ実行できなかった・・。今週
 は天気が微妙でまたまた・・。できれば油山走で埋め合わせ
 しよう。

  5月はマラソンに向けての本格練開始の月と位置付けてい
 たが、ギリギリ開始したと言えるか? (冷汗)

  いよいよ6月に突入! 暑さを言い訳にせず、何か手応え
 を掴みたいが、一体何ができるだろう。

  『乞う御期待!』 なんて言っちゃって良い・・?
  
  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

 今週のムッサン
 2日(土)
  今日も上智コース階段10往復した『つもり』・・。
 ログをチェックし9往復と判明。夕陽の美しさに気を取られ
 カウントが良い加減になった・・。



  夕焼けも日々刻々と表情が変わる。その移ろいゆく夕景を
 飽きず眺める人の姿がある。何を思っているのだろう?
 階段を黙々と上り下りするだけの人間も?かな、、、(笑)
 上智⑨7㎞JOG:1039

  今日も帰宅8時近く、ご苦労なこと。物好きだね、、。

  1日(金)
  足にやや張りがあった。軽い疲労感・倦怠感があり、小説
 で時間を潰して休養した。

  夕方6時半を過ぎていたか? 上智コース階段走に出撃し
 た。月が改まったことでもあり、階段10往復に挑んだ。


  スタートが遅かったため日の入りの景色を楽しめた。


  陽が沈んだ後の、夕焼けと深く青い空が映画の画面のよう
 に美しかった。帰宅8時半近く。間もなく就寝時間・・。
 福岡⑩7㎞JOG:1112

 31日(木)
  脚の張りが抜けてない感じはあるが、ポイント練習実施!
 530ペース走6㎞に挑んだ。2㎞はウォームアップと100mイ
 ンターバル走、そして6㎞を530ペース走。
 大濠530PR8㎞:542(6㎞:530)

  6㎞をジャスト 530、しか〜し、必ずしも一定ペースでな
 い。 530を守るのに精一杯で、530を体に覚えさせるにはま
 だまだ・・。5月末になってギリギリ練習のスタート台に立
 てた感じ!?

 30日(水)
  午前中の予定が昼になったが、先ずは上智階段走6㎞。ま
 だ足が重いが気にしな〜い。しか〜し、暑かったぜ⤵⤵。
 上智⑧6㎞JOG:1052


  夕方当然大濠! 今日は疲れを抜くイメージ。無理はしな
 い。メリハリを付けないとね。フォームはしかし、ちょっと
 頂けない感じだったね。ローマは一日にして成らず・・。
 大濠6㎞JOG:651

 29日(火)
  蒸し蒸し暑い一日だった。昨日のペース走の影響で足に少
 し痛みがあり、負荷を掛けないことを最優先しながらも10㎞
 走ることに拘った。

  その目標を達成できたのだから合格! 明日の足の状態だ
 けがやや気掛かり。
 大濠10㎞JOG:642(654→630)

 28日(月)
  今日は午前中に上智階段走なんとか完了。今日は階段8往
 復。歩くだけだが、結構な負荷を感じる。暫くは8往復止に
 しておく。最終的には10往復かな?
 上智⑧6㎞JOG:1144

  夕方、勿論大濠出撃。しか〜し、今日は10㎞走に非ず!
 ポイント練とし、530ペース走4㎞を目指す。ペースを意識し
 て走るのは久し振り。

  もっともペース確認しながら走るゆとりはなく、必死に
 怪走した。(笑)
 大濠530PR6㎞:553(4㎞:533)
 まずまずのペースで合格か〜。

 27日(日)
  昨日に続いて植物園駐車場展望台に上った。そして発見し
 たのは光り輝く印象を持っていたドーム球場のドームが意外
 にも鈍く汚れた感じであること。よく言えば渋みが出た?


  しか〜し、帰宅後拡大して『ヤフオク!ドーム』と読める
 のを発見! その方が驚きだった。デジカメ性能凄し!


  ギリギリ午前中に上智階段6㎞走実施。階段は7往復に増
 やした。結構負荷が掛かる気もする。今少しフォームに意識
 を向けたい。
 上智階段6㎞JOG:1056

  夕方、当然の如く大濠出動。足が重く股が上がらない。負
 荷の掛け過ぎ? このところ足の違和感強く、ペースが上が
 らない状況が続く。我慢のしどころかな。
 大濠10㎞JOG:620(634→605)
 先週のムッサン

        先週     4月      年間累計
  ラ ン    7㎞   196㎞    936㎞
  自転車  185㎞   479㎞    932㎞

        先週     5月      年間累計
  ラ ン   22㎞    22㎞    958㎞
  自転車    4㎞     4㎞    936㎞



  4月の月間自転車走行、惜しくも500㎞超えならず・・。
 しか〜し、四ヶ月間の走行距離、ランに負けてない! 4月
 に自転車走行距離がランに引けを取らないとは大椿事!?

  喜ぶべきことか? 気持ち的に微妙〜〜〜。とにかく今年
 はサブ4が最大の課題だもんな!

  いよいよ5月! そろそろランの練習本格化だ! 今月は
 何としてもラン 250㎞走破死守必達成あるのみだ。

  顔晴りを支える元になるのはレースエントリー?

  福岡マラソン2018岡山マラソン2018大阪マラソン2018
 エントリー完了!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

 今週のムッサン
 12日(土)
  30分瞑想の後、ストレッチ等は適当に誤魔化して大濠出
 動! かつ、筋肉への活入れで十分と割り切って、4㎞で打
 ち切り。ただし、100mインターバル10本を入れて顔晴った。
 大濠4㎞JOG:611(100m×10:456)

  帰宅後、料理下準備に集中。そして、慌ただしく料理教室
 へレッツゴー!
  今日の料理は『大葉のジェノベーゼと新じゃがのパスタ』
 に『マッシュルームとベーコンのチーズオムレツ』そして何
 と〜〜、最後のオムレツの仕上げは各人で実習だと・・。

  人生初のオムレツ作り! もう〜大胆ふて腐れ大挑戦!
 先生の多大な補修『工事』で見た目はまともそうだが、、、


 味は結構! 要は卵の巻き加減の問題だが、自己責任だね。
 料理教室終了後、慌ただしく帰宅・・。しか〜し、道端の花
 に気付く位のゆとりは持っている!




  2番目の花がドクダミであることはわかるが、最初の花の
 名、ご存知の方は教えて下さい!

  帰宅後は正に戦場の忙しさだったが、何とか料理完成。


  私への『忖度』(笑)からか皆さん完食! 本当の所は?

 11日(金)

  いきなり何の写真ってはなしだが、実は明日来客の予定。
 6人での食事だが、その料理を自分で作るという厚顔無恥の
 暴挙に出てしまったのだ・・。・・。

  しかもデザート含め4品! 料理に目覚めたばかりの人間
 が手際良く準備できる筈もなく、今日は買い出しとデザート
 作りに専念。覚え立て『イチゴのふわふわムース』完成!

  おかげで今日はランは回避。しかし、やや頑張り過ぎてる
 し丁度良い休足になった、と日記には書いておこう。

  しか〜し、明日残り3品を作るのに加え料理教室もある!
 大丈夫かいな〜〜? 不安を募らすCycle 86でありまする。

 10日(木)
  スッキリ晴れたいい一日だった。午前中は田中将大の試合
 観戦で時間を過ごし、スッキリとは・・。

  もう少しマシな時間を過ごしたいものである。我が時間は
 限られている、、、


  夕方近く大濠へ! 昨日の頑張りの影響で心拍数多めで、
 尚且〜つ体も重い・・。じゃが、じゃが、10㎞は走ったる!
 キロ6分切るペースで走って合格かな。

  しばらくは6分切りに拘りたいね。多少過負荷になりそう
 だが、レベルアップには必要なステップ! 多分・・。
 大濠10㎞JOG:555(604→548)

  9日(水)
  昨日、今日と寒さが戻った。油断すると風邪引きそうだ。
 午前中整骨院でケア。脹ら脛の張りの強さは驚くばかり!

  しか〜し、張りの程度に関係なく走る以外選択肢なし!!
 いざ出動となって気付いた。八重桜と思ってた玄関先の木に
 実! 桃か〜〜? 熟すまで様子見だ!


  今はランに集中。今日は何としても10㎞! 幾分気合いが
 入ってた? まだ体幹がぶれる感じはあるが、最後まで攻め
 の姿勢を持続できた。


  大濠10㎞JOG:544(552→537)
  やっとそれらしい走りになってきた! 顔晴〜もう一息!

  8日(火)
  午前中雨が降り出す前に走れば良かったのだが、つい無駄
 な時間を過ごし、、、夕方近く雨の中を大濠出撃!

  無為に時間を過ごした自分が悪い、自業自得・・。雨の中
 出撃などと勿体振って言うことじゃないっつ〜の。(汗)

  しか〜し、とにかく走った。今日の雨は冷たかった。なお
 か〜つ、6時から会議、、、8㎞走って打ち止め・・。
 大濠8㎞JOG:558(601→556)
 後半若干なりともペースアップできたのが救い?

  7日(月)
  最近30分の瞑想時間を短く感じることが多くなってきた
 気がする。呼吸も長くなってきた感じだ。しか〜し、無心に
 なるにはほど遠い。雑念だらけ・・。ランに及ぼす効果とな
 ると更に??? しかし、気分は安定傾向か?

  膝周辺の張り・痛み相変わらずだが、大濠出動あるのみ!

  苦しい後半若い女性の一声『頑張られてますね!』
 急に頑張りが利くようになった気がした。いや実際後半少し
 ペースが上がった! う〜ん、修行が足りない!(笑)
 大濠10㎞JOG:610(614→606)

  6日(日)
  宝満山の長い下り階段にやられたかな? 依然膝裏周囲の
 筋が痛む。しか〜し、ランの練習再開せねばならない。雨が
 降ってるが関係な〜し、いざ、大濠へ!

  と、ここまでは威勢がいいが、、、走り始めると体の重さ
 がのしかかる。足も重い・・。無理禁、無理は禁物だ。6㎞
 で打ち止め決定。明日は絶対10㎞!
 大濠6㎞JOG:610(608→612)

 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   62㎞    70㎞   3413㎞
  自転車   85㎞    85㎞   1664㎞

 以前のペースが戻らず少しイライラを感じ始めた様子だ。
体感、体の声、を頼りに練習するという口の下からGPSデー
タに一喜一憂。練習の姿勢が首尾一貫してない・・。

 ただ、先週20㎞に届かなかったが、最高地点標高200m
超の油山コースで15㎞走ったのは一つの転機になるかも知れ
ない。今週は最低でも油山コース再挑戦! もし20㎞走れた
ら万々歳だが、、、健闘振り見せてもらうぜっ!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
16日(土)
 一日雑用に追われて気持ちも時間もゆとり無しだったな。
夕方寒くなったあと出動するとは思わなかったよ。せめて走
りでもしないと気持ちも晴れなかったかも知れないな。


 しか〜し、油山からの眺めホント寒々としてたよな。写真
撮影もそこそこに下山したのももっともだ。麓に下りた頃に
は結構暗くなってたし、展望台で長居してたら今頃熱でも出
してるかも・・。

 山腹で見かけた柿の木の鈴生りの実、寒い中で赤い色が目
に染みるようだった。


 ペースは遅いが歩くことなく17㎞、急勾配の下りで膝を
痛めることもなく、合格の走りと認めよう!
油山17㎞JOG:649   後半余力が残っていたのは収穫?

15日(金)
 今朝はもったいなかったね。久し振りの晴天で素晴らしい
朝焼けを見れたのにカメラ忘れてたよな。日の出写真は無理
でも朝焼け写真なら撮れそうだ。

 肝心のランだが昨日に続いて1㎞全力3本、結構顔晴った
んじゃない? 1㎞3本、全体、両方ともペースアップでき
たのは収穫だぜ。明日雨じゃなけりゃ油山走ってみるか?
大濠10㎞JOG:604(606→602)

 今日は珍しく昼間天神に出かけたんだね。そして、遂に手
続き完了したんだ、フランス料理講座! まっ、精々顔晴っ
て頂戴な。俺は講座途中脱落に賭けるけど・・。

14日(木)
 昨日の反省? 今日はあいさつ活動前に大濠出動だったよ
な! しかし、今日も寒かった。走り終わって着替える時、
手がかじかんでジッパー上げられなかったろ。今年の冬これ
からが思いやられるね・・。

 しか〜し、走りは良くなったじゃないか。1㎞全力3本入
れたのにそれ程体の負荷になってない! 来週あたりそろそ
ろポイント練習ありだろ!
大濠10㎞JOG:613(624→602)

夕方、階段Walking 19:1227

13日(水)
 出動準備できてなかったな。で、あいさつ活動後のランと
なった訳だ。しか〜し、それで予定変更一ヶ月ぶり上智コー
ス走って却って良かったんじゃない?


 早咲きの桜に出会ったし、久し振り展望台から変貌著しい
六本松周辺を写真に収められた。

    ドームのある黄色いビルと左右3棟の白いビルが九大跡地
 今や大濠公園のお濠もほんの一部が見えるだけ。昔日の面
影はどこにもない・・。


 ついつい遠い昔の思い出に浸ってしまったが、今日の走り
は今一だったな。体も足も重そうだったし、体感的にはもっ
と遅いと思っただろ。起伏あるコースも走らないと進歩は期
待できないぜ!
上智10㎞JOG:629(631→627)

12日(火)
 朝は小雪がちらついた程度だが気温は低かった。もっとも
風はそれ程でもなく昨日より走りやすかったかな。

 今朝は安静時心拍数が久し振りに40台に下がったし、気
持ち良く出動できたんだろ? 大きな負荷はかからなかった
ようだしGARMINのデータも悪くない。
大濠10㎞JOG:607(610→604)

 しか〜し、問題はこの後だな! スピードは気にせず『気
持ち良く速く』を続けるだけで良いのか? 一段の走力アッ
プは必須だよな。先ずは500m全力走の内容充実で行くか?
夕方階段Walking 18:1242(3㎞)

11日(月)
 今朝は寒い中顔晴ったな〜! しかも、風強かったよな。
向かい風の時は体が吹き戻されそうだったろ〜?


 しか〜し、もう少しペースを抑えたかったな。息抜き・疲
労抜きの時は、それに徹しないと駄目。女性ジョガーに刺激
されペースを上げたりしてないだろな〜?? も一つ『?』
大濠10㎞JOG:636(637→636)

 明日のペース走は、体調と相談して場合によっては延期の
決断だぜ! 明日朝雪ならお前1人でやってくれ!

 夕方、階段Walking 17:1157(2㎞)

10日(日)


 寒かった。しかも、やっと決心して大濠に出動する頃雨が
降り始めた。水鳥も陸にいる方が寒さを凌ぎやすいのか、木
立の中を歩いていたそうな。

 走る前GARMIN宣わく『三日間軽い運動か休足』 で気持
ち良くゆっくり10㎞ 走ったらしい。 終了後神託は『72時間
軽い運動か休足』 10㎞走ったが大した負荷にはならなかっ
たということだろうか?
大濠10㎞JOG:604(605→602)

 明日はもっと休足を意識した10㎞走と階段Walkingかな?
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   22㎞    53㎞   3161㎞
  自転車   21㎞    45㎞   1527㎞

     ご存知オスプレイ 〜嘉手納基地、意外に狭かった〜
 福岡マラソンを中心に考えると沖縄行きは無謀だったか?
ある友人はブログを見て『サブ4は無理』と思ったとか。

 確かに腰痛の事等考えるとそうかも知れない、しか〜し、
これに対する悔いは全くない。どころか、正しい決断だった
と思う。できれば、もう一日二日滞在したかった!

 沖縄行きより悔いが残るのは、レース直前にそれまでの練
習に疑問を抱いた事だ。何のための6ヶ月だったのか・・。

 最も大事な事は自分を信じる事ではないか? 自分が迷っ
ていては、ましてや自分を信じられなくては結果は・・。

 今週は暫くこれからの事を考えてみよう。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
18日(土)
 午前中防災訓練に顔を出し不機嫌な様子だった。早々に抜
け出し帰宅するや、コーヒーを味わい心の平安を取り戻そう
とするムッサンだった。

 昼食後大濠へ自転車を走らせ10㎞走に挑んだ。1時間以
上、かつ10㎞以上休まず走り切るのが目標だったらしい。

 結果は合格! ガーミン的には少々無理が過ぎたみたいだ
が、そんなデータなど意に介するそぶりもない!
大濠10㎞JOG:604(610→558)

 気持ち良く、立ち止まらず、ただ走り抜くことだけを目指
したようだが、昨日とは別人の走りだった。明日も走れる状
態なら復活も近い!?

17日(金)
 傍目には普通に見えるが、彼奴によると筋肉にかなり張り
があるらしく、朝練は中止したそうだ。

 しかし、昼近く体ほぐしに大濠へ出かけた。足に負担をか
けないよう、イーブンペースでてくてく走ったが、張りが強
まり、10㎞の予定を8㎞で切り上げたらしい。

 予定通りにならなかったが、徐々に距離を延ばしペースを
上げれば何とかなる手応えを感じた様子で表情は明るい。
大濠8㎞JOG:618

16日(木)
 ここ数日朝夕はまさに冬の寒さ。ムッサン相変わらず4時
起きしたが、大濠には出かけずコーヒー片手に新聞に目を通
していた。珍しくゆとりある優雅な生活ぶりだ。

 しか〜し、実のところは焦りを感じているようだ。奥さん
によるとため息の回数が増えたようだとか。

 昨日のたった1㎞のランで足腰の張りが強くなったのか、
今日は殊勝にも完全休足にしたそうだ。

 触らぬ神に祟りなし、今日は一人にしておきました。

15日(水)
 4時起床、階段の上り下りも普段と変わらなかった。小生
の読み通り、今日は彼奴も走るぞと思ったもんだが、あいさ
つ活動には出かけたものも、その後動く様子がない。

 何が楽しいのか机に向かい筆を走らせている。筆なんか走
らせず、自分が走れってんだよ。まったく〜!

 今日も走らないのかと思ってると、夕方になりやっと重い
腰を上げた。そうこなくっちゃね。向かった先は近所の陸軍
墓地。さっそく、石段の上り下りを始めた。

 しか〜し、傍目にもぎこちない。膝・太腿に痛みがあるら
しく、やけにペースが遅い。更に、往復する度にペースが落
ちる。5往復すると早々に終了。
階段JOG 1㎞:909

 こりゃ、本格的な練習再開は来週でしょう。長い目で見て
やって下さい。

14日(火)
 ムッサン、相変わらず軽い乗りである。TV朝ドラ『マッサ
ン』のぱくりでしょ。そのご本人あろう事か些か書き疲れた
と宣い、小生に暫くゴーストライターを務めてくれと・・。
 友人として渋々引き受けたが、今日は仏滅だ。


 昨日は太腿と膝の痛みに相当苦しんでいたが、今朝も顔を
合わせるなり『まだまだ・・。』と弱気、弱気、弱気の虫。

 しか〜し、大したことない。 心配・ご・む・よ・う!

 現に、今朝はあいさつ活動にも出かけた。糞真面目な彼奴
のこと、あの様子じゃ明日にもラン再開に賭けよう。


 契約に代筆期間は明記されてないが、暫くお付き合いのほ
どお願いします。『本日はこれにて!』

13日(月)
 昨夜は体調優れず同窓生との慰労会を中座帰宅し即就寝し
たが、朝起き上がる事ができなかった・・。

 夜中攣らなかったのが不思議なほどに足腰が痛む。階段を
下りるのは勿論、体を起こすのさえやっとだった。

12日(日)
 福岡マラソン 2017 完歩、ゴール!
詳細は後日、または割愛・・?
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   90㎞   150㎞    455㎞
  自転車    4㎞    12㎞     55㎞

 今月は19日のひとよし春風マラソンが最大のポイント練
習。最初の4〜5㎞をウォームアップとし、その後は棄権覚
悟の走りをしてみよう!

 今週は、ひとよし前最後の1週間だが、20㎞走と1㎞イ
ンターバル走をポイント練習とし、その他は大濠10㎞JOG
か上智5㎞JOGを体調と相談しながら実施する。


 寒さが去ってくれそうで嬉しいが、一気に4月並みの暖か
さになるとの予報もある。熱中症の不安と同居する身には少
し辛い予報ではある・・。まっ、雪になるよりましか!?

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

18日 明日は『ひとよし春風マラソン』 脚の張りが強く
    今日は準休足ジョグ。同じ町内に住むチャリ友にし
    てラン友のイノさんと観梅ジョグ。4㎞ジョグJOG


    気分はランと言うより写真撮影会? イノさん物足
    りなかったらしく、一人淡々と2㎞の追加ジョグ。
    次回は本気モードでよろしくお願いします!

    


17日 左脚にかなり強い張りがある。慣れない100m走の
    影響だろうか?

    今日は上智5㎞をゆっくり走った。早咲きの桜が数
    輪だが開花していた。もう少し咲いたら写真アップ
    しま〜す!
    上智5㎞JOG:642

16日 昨日に続き短距離インターバル走。100m× 10本。
    たった100mだが息が切れる・・。

    意識するのはフォーム、脱力、腰。自分にとっては
    全力走! だが、苦しいばかりでなく快感もある。
    今後も時々やってみよう!


    しか〜し、マラソン選手は凄い! 私の100m全力
    走ベストペースより遙かに速いペースでフルマラソ
    ンを走り抜くのだ! (比較するのが間違いか・・。)
    大濠8㎞ 100m×10 (100m10本平均ペース 407)

15日 晴天の一日だった。春が至る所に感じられる。


    梅の枝の緑が濃くなった。
    今日は疲労抜きを意識しながらフォームチェック。

    200m走を10本。フォーム、上体のリラックス、腰
    を運ぶイメージを確認しながら走った。ペースは遅
    いがレース当日は他人の力をもらってペースアップ
    できると信じよう!
    大濠8㎞ 200m×10


14日 昨日の20㎞走の影響大? 気持ちの上でランをす
    る態勢じゃない・・。こんな日もあるさ〜。

    えっ? こんな日ばかりだろ! って? ご指摘ご
    もっともで・・。(汗)

    上智5㎞FJG:616

13日 ここ二日疲労感あり体調良しとは言えないが、春風
    マラソン前にもう一度20㎞走するなら今日でしょ
    う!? 昼過ぎの遅いスタート・・。

    目標は控えめ、とにかく20㎞完走。結果は、しか
    〜し、意外にも記録更新。1㎞あたり1秒の短縮で
    しかないが、前回記録は二人で走っての達成。今回
    は一人で走っての達成!!

    なおか〜つ、最終5㎞のペースアップが嬉しい!
    終了後、もっと速く走れたと思えるのも嬉しいね!
    油山20㎞JOG:622(606→659→624→558)

12日 先ずは大濠でJOG。疲労気味で気持ち良く2周した
    ところで終了。鳶の写真撮影に集中した。


    しかし、これでは一日を気持ち良く終わるとは行か
    ない。で、夕方久々の30分鍛錬JOG。

    結果は、30分JOG(33):843 3.4㎞
    これは久々に低調な記録。継続は力なり。しか〜し
    不継続もまた力なり・・。マイナスの力がついた?



カレンダー
11 2018/12 01
S M T W T F S
1
3 4 5 6 7
10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
最新コメント
[11/18 Cycle 86]
[11/17 堤 健一郎]
[11/17 Cycle 86]
[11/16 堤 健一郎]
[11/10 Cycle 86]
[11/09 ryo]
ブログ携帯版