人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   62㎞    70㎞   3413㎞
  自転車   85㎞    85㎞   1664㎞

 以前のペースが戻らず少しイライラを感じ始めた様子だ。
体感、体の声、を頼りに練習するという口の下からGPSデー
タに一喜一憂。練習の姿勢が首尾一貫してない・・。

 ただ、先週20㎞に届かなかったが、最高地点標高200m
超の油山コースで15㎞走ったのは一つの転機になるかも知れ
ない。今週は最低でも油山コース再挑戦! もし20㎞走れた
ら万々歳だが、、、健闘振り見せてもらうぜっ!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
16日(土)
 一日雑用に追われて気持ちも時間もゆとり無しだったな。
夕方寒くなったあと出動するとは思わなかったよ。せめて走
りでもしないと気持ちも晴れなかったかも知れないな。


 しか〜し、油山からの眺めホント寒々としてたよな。写真
撮影もそこそこに下山したのももっともだ。麓に下りた頃に
は結構暗くなってたし、展望台で長居してたら今頃熱でも出
してるかも・・。

 山腹で見かけた柿の木の鈴生りの実、寒い中で赤い色が目
に染みるようだった。


 ペースは遅いが歩くことなく17㎞、急勾配の下りで膝を
痛めることもなく、合格の走りと認めよう!
油山17㎞JOG:649   後半余力が残っていたのは収穫?

15日(金)
 今朝はもったいなかったね。久し振りの晴天で素晴らしい
朝焼けを見れたのにカメラ忘れてたよな。日の出写真は無理
でも朝焼け写真なら撮れそうだ。

 肝心のランだが昨日に続いて1㎞全力3本、結構顔晴った
んじゃない? 1㎞3本、全体、両方ともペースアップでき
たのは収穫だぜ。明日雨じゃなけりゃ油山走ってみるか?
大濠10㎞JOG:604(606→602)

 今日は珍しく昼間天神に出かけたんだね。そして、遂に手
続き完了したんだ、フランス料理講座! まっ、精々顔晴っ
て頂戴な。俺は講座途中脱落に賭けるけど・・。

14日(木)
 昨日の反省? 今日はあいさつ活動前に大濠出動だったよ
な! しかし、今日も寒かった。走り終わって着替える時、
手がかじかんでジッパー上げられなかったろ。今年の冬これ
からが思いやられるね・・。

 しか〜し、走りは良くなったじゃないか。1㎞全力3本入
れたのにそれ程体の負荷になってない! 来週あたりそろそ
ろポイント練習ありだろ!
大濠10㎞JOG:613(624→602)

夕方、階段Walking 19:1227

13日(水)
 出動準備できてなかったな。で、あいさつ活動後のランと
なった訳だ。しか〜し、それで予定変更一ヶ月ぶり上智コー
ス走って却って良かったんじゃない?


 早咲きの桜に出会ったし、久し振り展望台から変貌著しい
六本松周辺を写真に収められた。

    ドームのある黄色いビルと左右3棟の白いビルが九大跡地
 今や大濠公園のお濠もほんの一部が見えるだけ。昔日の面
影はどこにもない・・。


 ついつい遠い昔の思い出に浸ってしまったが、今日の走り
は今一だったな。体も足も重そうだったし、体感的にはもっ
と遅いと思っただろ。起伏あるコースも走らないと進歩は期
待できないぜ!
上智10㎞JOG:629(631→627)

12日(火)
 朝は小雪がちらついた程度だが気温は低かった。もっとも
風はそれ程でもなく昨日より走りやすかったかな。

 今朝は安静時心拍数が久し振りに40台に下がったし、気
持ち良く出動できたんだろ? 大きな負荷はかからなかった
ようだしGARMINのデータも悪くない。
大濠10㎞JOG:607(610→604)

 しか〜し、問題はこの後だな! スピードは気にせず『気
持ち良く速く』を続けるだけで良いのか? 一段の走力アッ
プは必須だよな。先ずは500m全力走の内容充実で行くか?
夕方階段Walking 18:1242(3㎞)

11日(月)
 今朝は寒い中顔晴ったな〜! しかも、風強かったよな。
向かい風の時は体が吹き戻されそうだったろ〜?


 しか〜し、もう少しペースを抑えたかったな。息抜き・疲
労抜きの時は、それに徹しないと駄目。女性ジョガーに刺激
されペースを上げたりしてないだろな〜?? も一つ『?』
大濠10㎞JOG:636(637→636)

 明日のペース走は、体調と相談して場合によっては延期の
決断だぜ! 明日朝雪ならお前1人でやってくれ!

 夕方、階段Walking 17:1157(2㎞)

10日(日)


 寒かった。しかも、やっと決心して大濠に出動する頃雨が
降り始めた。水鳥も陸にいる方が寒さを凌ぎやすいのか、木
立の中を歩いていたそうな。

 走る前GARMIN宣わく『三日間軽い運動か休足』 で気持
ち良くゆっくり10㎞ 走ったらしい。 終了後神託は『72時間
軽い運動か休足』 10㎞走ったが大した負荷にはならなかっ
たということだろうか?
大濠10㎞JOG:604(605→602)

 明日はもっと休足を意識した10㎞走と階段Walkingかな?
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   22㎞    53㎞   3161㎞
  自転車   21㎞    45㎞   1527㎞

     ご存知オスプレイ 〜嘉手納基地、意外に狭かった〜
 福岡マラソンを中心に考えると沖縄行きは無謀だったか?
ある友人はブログを見て『サブ4は無理』と思ったとか。

 確かに腰痛の事等考えるとそうかも知れない、しか〜し、
これに対する悔いは全くない。どころか、正しい決断だった
と思う。できれば、もう一日二日滞在したかった!

 沖縄行きより悔いが残るのは、レース直前にそれまでの練
習に疑問を抱いた事だ。何のための6ヶ月だったのか・・。

 最も大事な事は自分を信じる事ではないか? 自分が迷っ
ていては、ましてや自分を信じられなくては結果は・・。

 今週は暫くこれからの事を考えてみよう。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
18日(土)
 午前中防災訓練に顔を出し不機嫌な様子だった。早々に抜
け出し帰宅するや、コーヒーを味わい心の平安を取り戻そう
とするムッサンだった。

 昼食後大濠へ自転車を走らせ10㎞走に挑んだ。1時間以
上、かつ10㎞以上休まず走り切るのが目標だったらしい。

 結果は合格! ガーミン的には少々無理が過ぎたみたいだ
が、そんなデータなど意に介するそぶりもない!
大濠10㎞JOG:604(610→558)

 気持ち良く、立ち止まらず、ただ走り抜くことだけを目指
したようだが、昨日とは別人の走りだった。明日も走れる状
態なら復活も近い!?

17日(金)
 傍目には普通に見えるが、彼奴によると筋肉にかなり張り
があるらしく、朝練は中止したそうだ。

 しかし、昼近く体ほぐしに大濠へ出かけた。足に負担をか
けないよう、イーブンペースでてくてく走ったが、張りが強
まり、10㎞の予定を8㎞で切り上げたらしい。

 予定通りにならなかったが、徐々に距離を延ばしペースを
上げれば何とかなる手応えを感じた様子で表情は明るい。
大濠8㎞JOG:618

16日(木)
 ここ数日朝夕はまさに冬の寒さ。ムッサン相変わらず4時
起きしたが、大濠には出かけずコーヒー片手に新聞に目を通
していた。珍しくゆとりある優雅な生活ぶりだ。

 しか〜し、実のところは焦りを感じているようだ。奥さん
によるとため息の回数が増えたようだとか。

 昨日のたった1㎞のランで足腰の張りが強くなったのか、
今日は殊勝にも完全休足にしたそうだ。

 触らぬ神に祟りなし、今日は一人にしておきました。

15日(水)
 4時起床、階段の上り下りも普段と変わらなかった。小生
の読み通り、今日は彼奴も走るぞと思ったもんだが、あいさ
つ活動には出かけたものも、その後動く様子がない。

 何が楽しいのか机に向かい筆を走らせている。筆なんか走
らせず、自分が走れってんだよ。まったく〜!

 今日も走らないのかと思ってると、夕方になりやっと重い
腰を上げた。そうこなくっちゃね。向かった先は近所の陸軍
墓地。さっそく、石段の上り下りを始めた。

 しか〜し、傍目にもぎこちない。膝・太腿に痛みがあるら
しく、やけにペースが遅い。更に、往復する度にペースが落
ちる。5往復すると早々に終了。
階段JOG 1㎞:909

 こりゃ、本格的な練習再開は来週でしょう。長い目で見て
やって下さい。

14日(火)
 ムッサン、相変わらず軽い乗りである。TV朝ドラ『マッサ
ン』のぱくりでしょ。そのご本人あろう事か些か書き疲れた
と宣い、小生に暫くゴーストライターを務めてくれと・・。
 友人として渋々引き受けたが、今日は仏滅だ。


 昨日は太腿と膝の痛みに相当苦しんでいたが、今朝も顔を
合わせるなり『まだまだ・・。』と弱気、弱気、弱気の虫。

 しか〜し、大したことない。 心配・ご・む・よ・う!

 現に、今朝はあいさつ活動にも出かけた。糞真面目な彼奴
のこと、あの様子じゃ明日にもラン再開に賭けよう。


 契約に代筆期間は明記されてないが、暫くお付き合いのほ
どお願いします。『本日はこれにて!』

13日(月)
 昨夜は体調優れず同窓生との慰労会を中座帰宅し即就寝し
たが、朝起き上がる事ができなかった・・。

 夜中攣らなかったのが不思議なほどに足腰が痛む。階段を
下りるのは勿論、体を起こすのさえやっとだった。

12日(日)
 福岡マラソン 2017 完歩、ゴール!
詳細は後日、または割愛・・?
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   90㎞   150㎞    455㎞
  自転車    4㎞    12㎞     55㎞

 今月は19日のひとよし春風マラソンが最大のポイント練
習。最初の4〜5㎞をウォームアップとし、その後は棄権覚
悟の走りをしてみよう!

 今週は、ひとよし前最後の1週間だが、20㎞走と1㎞イ
ンターバル走をポイント練習とし、その他は大濠10㎞JOG
か上智5㎞JOGを体調と相談しながら実施する。


 寒さが去ってくれそうで嬉しいが、一気に4月並みの暖か
さになるとの予報もある。熱中症の不安と同居する身には少
し辛い予報ではある・・。まっ、雪になるよりましか!?

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

18日 明日は『ひとよし春風マラソン』 脚の張りが強く
    今日は準休足ジョグ。同じ町内に住むチャリ友にし
    てラン友のイノさんと観梅ジョグ。4㎞ジョグJOG


    気分はランと言うより写真撮影会? イノさん物足
    りなかったらしく、一人淡々と2㎞の追加ジョグ。
    次回は本気モードでよろしくお願いします!

    


17日 左脚にかなり強い張りがある。慣れない100m走の
    影響だろうか?

    今日は上智5㎞をゆっくり走った。早咲きの桜が数
    輪だが開花していた。もう少し咲いたら写真アップ
    しま〜す!
    上智5㎞JOG:642

16日 昨日に続き短距離インターバル走。100m× 10本。
    たった100mだが息が切れる・・。

    意識するのはフォーム、脱力、腰。自分にとっては
    全力走! だが、苦しいばかりでなく快感もある。
    今後も時々やってみよう!


    しか〜し、マラソン選手は凄い! 私の100m全力
    走ベストペースより遙かに速いペースでフルマラソ
    ンを走り抜くのだ! (比較するのが間違いか・・。)
    大濠8㎞ 100m×10 (100m10本平均ペース 407)

15日 晴天の一日だった。春が至る所に感じられる。


    梅の枝の緑が濃くなった。
    今日は疲労抜きを意識しながらフォームチェック。

    200m走を10本。フォーム、上体のリラックス、腰
    を運ぶイメージを確認しながら走った。ペースは遅
    いがレース当日は他人の力をもらってペースアップ
    できると信じよう!
    大濠8㎞ 200m×10


14日 昨日の20㎞走の影響大? 気持ちの上でランをす
    る態勢じゃない・・。こんな日もあるさ〜。

    えっ? こんな日ばかりだろ! って? ご指摘ご
    もっともで・・。(汗)

    上智5㎞FJG:616

13日 ここ二日疲労感あり体調良しとは言えないが、春風
    マラソン前にもう一度20㎞走するなら今日でしょ
    う!? 昼過ぎの遅いスタート・・。

    目標は控えめ、とにかく20㎞完走。結果は、しか
    〜し、意外にも記録更新。1㎞あたり1秒の短縮で
    しかないが、前回記録は二人で走っての達成。今回
    は一人で走っての達成!!

    なおか〜つ、最終5㎞のペースアップが嬉しい!
    終了後、もっと速く走れたと思えるのも嬉しいね!
    油山20㎞JOG:622(606→659→624→558)

12日 先ずは大濠でJOG。疲労気味で気持ち良く2周した
    ところで終了。鳶の写真撮影に集中した。


    しかし、これでは一日を気持ち良く終わるとは行か
    ない。で、夕方久々の30分鍛錬JOG。

    結果は、30分JOG(33):843 3.4㎞
    これは久々に低調な記録。継続は力なり。しか〜し
    不継続もまた力なり・・。マイナスの力がついた?

 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン  110㎞   359㎞   3184㎞
  自転車   97㎞   251㎞    979㎞

 先週の目標、30㎞LSD、スピード養成練、30分JOG、
20㎞FJG 2回。30分JOGは実施2回で不合格だが、他は
ペースが遅いのに目を瞑れば何とか目標達成。

            野鳥のパラダイス大濠公園!
 今週はいよいよ平成28年最後の1週間! 一年の締め括
りの1週間、さてどんな目標を掲げよう? 気持ち良い締め
括りとするために達成可能な現実的目標を・・。

 月間最多走行距離 450㎞走破、年間最多走行距離 3270㎞
更新、30分JOG5回、もう少し追加したい気持ちもあるが
これまで!

 最後はご祝儀目標!? 達成できると思う目標にする。最
後まで己に甘い人間であることよ・・。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

31日 寒い朝。寒さで手がかじかみ痛い! 鳥肌・・。
    しかし、ジョガーの聖地大濠公園には今日も黙々と
    走る人、歩く人、人、人、人!

             大濠6時48分

             大濠6時54分

             大濠7時03分
    大濠1㎞ ×7 interval :av.639 12㎞
    (518→505→509→511→517→514→512 : av.512)
    まだ疲れのピーク!? しかし、痛みはやや改善。

30日 今日も体重し・・。
    疲労抜きを意識して大濠JOG。しか〜し、体は鉛、
    気持ち宜しからず・・。

    距離を短縮10㎞JOGとし、良いイメージを残すべ
    く後半はビルドアップを意識して走った。
    大濠10㎞JOG:620(641→558)

    夕刻30分JOG(26):829 3.5㎞(自己ベスト)

29日 今日の油山大丈夫? 左脚の運びにやや違和感があ
    るが、コースを知ってるのは自分だけ・・。行ける
    とこまで行っちゃえ!(ペース引き下げたかな・・?)


    脚に不安があって走りに集中できない。GPSの操作
    もい〜加減。記録上は片江展望台に上ってないが、
    この二枚の写真が証拠。

    他に参加2名。計6名の油山ランだった。

    記録上18㎞だが、多分19〜20㎞は走った?

    9日ハーフ前に再挑戦せねばなるまい! しか〜し
    今週は楽笑目標の筈が、苦笑しそうな雲行き・・。

    夕方より、武蔵台26期生同窓会 (詳細は後日)

28日 朝は雨、コーヒーを飲みゆったり過ごす。雨上がっ
    て昼前、大濠でインターバル走に挑む。しかし、や
    や計画性なく無理しているようだ。

    大腿部筋肉に時折痛みが走る。肉離れになるんじゃ
    ないか・・? ペースが上がらないことより、肉離
    れへの心配の方が大きい・・。この状況下で何とか
    1㎞×7本実施したことを評価する!!
    大濠1㎞ ×7 interval :av.701 12㎞
    (508→504→459→505→513→517→530 : av.511)

    明日予定の油山20㎞JOG大丈夫???

27日 朝から雨・・。昼過ぎ3時前になり雨が上がった。
    いざ、出撃! 筑女の河村監督の姿! 都大路四位
    入賞のお祝いを言ってランスタート!

    勢い、JOGの予定がFJG(速めのJOG)になる。
    大濠20㎞FJG:557(600→552→558→555)
    腰痛後ベストペースの走り! よ〜し、やれる!!

26日 早起きのお陰で朝一番に大濠10㎞TT実施できた。

    今月二度目の挑戦で、やっと 540のサブ4ペース。
    僅かながら希望の光が灯った? 最低 530、できれ
    ば 520までペースアップしたいが、、、? 全ては
    我が心との戦い!
    大濠10㎞TT:av. 540(542→538)

    弘法筆を選ばず、亀脚男靴を選ぶ・・。


25日 24日の小笠木峠JOGの影響? 晴天なのに全く気
    持ちが乗らなかった。最低限の30分JOGと2㎞の
    Cooldownで誤魔化す・・。
    30分JOG(25):831 3.5㎞(自己ベスト)
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   59㎞   203㎞   2774㎞
  自転車    9㎞    39㎞    722㎞


 30分鍛錬JOG! これはひど〜い! しか〜し、効く!
FJG(速めのJOG)でその効果が実感できる。

 今までの練習は、何となくやっていただけジャマイカ?
今回の30分JOGでは、体感的にそしてタイム的に進歩を実
感できる。追い込まずに、つまりタイムトライアル(TT)で
ないのに、結構良いペースで大濠10㎞や上智10㎞が走れ
るのだ。

 25日の上智10㎞FJGでは、腰痛回復後のベストペース
を叩き出した!! この好調さが持続することを願おう!
『今週も顔晴るぜ!』

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

27日
 昨日は自治会で共感できる二人の同志と飲み会!
    やや二日酔い気味? しか〜し、それを言い訳にラ
    ンを休む気更々なし! 雨も降ったがそれが何か?
    いざ、上智10㎞FJG出撃!

    そして、何と〜〜〜っ! 上智10㎞の本年ベスト
    を記録。それも『気楽に』『気持ち良く』を意識し
    て走った結果である。30分JOG効果に違いない!
    『男は黙って顔晴る!』(笑)

28日 朝練出動! 今朝は寒かった・・。手がかじかみ冷
    たい・・。おまけに時折結構な向かい風・・。

    大濠10㎞FJG気持ち良く速く、楽しく速く平均ペ
    ース 608、これってどう評価すべきなんだろう?
    アップダウンのある上智10㎞昨日のペースが 609
    なのに、ちょっと考えてしまう。 気持ち良く速く
    の体感重視ランだから、、、まっ、いっか〜!

    夕方30分JOG(12)平凡な記録。毎度毎度右肩上
    がりは期待できないさ! 記録:856ペース 3.3㎞

29日 午前中早くも町内会報12月号編集着手。夕方近く
    上智10㎞FJG出撃! 尚か〜つ、またまた快挙!
    27日の記録を更に更新の本年ベスト。
    平均 604 前半 609 後半 559 楽しくなった!

    約1時間休憩の後30分JOG(13)流石にこちらは
    足動かずメロメロ・・。

30日 昨日のように短い間隔で一部練と二部練を行うのは
    老身には負荷が大きすぎる・・。

    今日も色々雑事に追われ一部練出動が遅くなった。
    昨日の反省により二部練は回避した。
    で、今日は 城内15㎞FJG、GPSはあまり見ずに気
    持ち良く速くの体感で走るためやむを得ない面もあ
    るが、ペースが609→612→622と落ちたのが残念。
    平均ペース 614、15㎞走初日だしご祝儀合格!?

    11月月間走行距離254㎞は、、、、不合格!!

 1日 今年もいよいよ12月! 一年の飛び去る速さと言
    ったら! 光速だね。

    今朝は体が重かった・・。ちょっと無理しているよ
    うだ。軟弱者は即用心。本日30分JOGは中止。明
    日・明後日は10㎞FJGに戻す。腰痛再発はご免!

    今朝の上智15㎞FJG:635→648→648 平均 644

 2日 朝の空気は冷たい。自転車のハンドルを握る手に痛
    さを感じるほどになった。ジョギング後7時近くな
    ってもまだ陽は昇らない。


    しかし、この青空! 今日は好天に恵まれそう。
    大濠10㎞ FJG、足に張りがありペースは上がらな
    いが早起きは三文の得、得した気分で今日を乗り切
    ろう!


    日が暮れるのが早くなりましたね。夕練は4時出撃
    にした。で、出撃30分JOG:844ペース 3.4㎞

 3日 不覚なり・・! GPSの充電ミス? 朝ラン始めた
    途端、電池容量低下の警告・・。やる気が失せまし
    た・・。 で、上智5㎞ FJG。しか〜し、今の自分
    はこれでは納得しない!

    今日の青空も言ってる! 男ならもう1回やれ〜!


    で、午後再び上智5㎞TT、今度はTT、速さ追求!
    何と〜〜! 文句なしの本年上智5㎞ベスト!

    そして、1時間後には30分鍛錬JOG(15)!!
    しか〜し、順調だけで終わらないね人生は・・。
    最後は攣った足を引き摺りながらの終了でした。
    良いジャマイカ! 少なくとも顔晴り抜いた!!


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