ムッサンⅣ 第47週

第46週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３０㎞　　　９０㎞　　１５１０㎞
　自転車　　１２㎞　　　１２㎞　　１２９５㎞

　先週は土曜日に翌日のウォーキング大会参加に備えて休足した以外は、５kmだが毎日走った。この程度で満足しては話にならないが、取り敢えずよしとしよう。

　今月もまた下旬になった、何かと野暮用で忙しくなる・・。忙しさを言い訳にする事態だけは避けたいものだ・・。

今月の目標
①今日は何する
②笑筋・坐禅 １０呼吸
③体力維持トレ
（Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２７日（土）
　宇美町の井野山登山を楽しんだ。初めて行ったのは十年ほど前になるか？ 友人に勧められ登った。当時の感動は今も忘れない。自転車で上りきった達成感。３６０度の景色。

　今回同行者も予想を裏切る？景観に感動してくれた。
井野山登山：４km

２６日（金）
　走るのはもう暫く自粛と決めた。足指がやられそうだ。代わりはウォーキング。ウォーキングで傷めてウォーキングとはこれ如何にって感じだが、基本、足に優しいと判断した。

　１時間５km以上ペースで歩く。徐々に距離を延ばし、上りを増やすことにする。今日は第１回。油山中腹まで歩いた。
油山速歩：11km　（1116）

２５日（木）
　月末用務、全て終了。明日ランは厳しそうだが、ウォーキングで様子を見ることにする。いやはや、何事も奥が深い。

２４日（水）
　町内会報編集・印刷終了！すべての資料の折込・仕分けまで済ませた。明日には全部完了だ。足指の状態一段と悲惨・・。情けないが今日・明日は自重しよう。

　王将戦の藤井竜王vs.永瀬王座戦を一日観戦した。永瀬王座が勝利し、藤井竜王は今年度初の連敗を喫した。

２３日（火）
　奇跡！ と言えるかどうか、ガチガチだった臀部はほぼ元の状態に戻った。しか〜し、右足小指が悲惨な状態。昨日も大きく腫れていたが、今日は赤黒い色で気持ち悪い。無理すれば走れそうだが、、、休足。

　町内会報の編集なんとか目処がついた。明日も休足にしてけりを付けるとしよう！

２２日（月）
　普段通り起床はしたが、臀部の筋肉がガチガチ・・。脚の痛みは大したことないが、とにかく尻がガッチガチ。もちろん張りというか痛みもある。残念ながら完全休足・・。

　月末の雑務に励むことにした。

２１日（日）
　朝、新幹線利用で小倉経由下関へ行った。今日は下関歴史ウォークの日。北九州のヒロさんと一緒に参加した。


　 何事もやってみないとわからないもの、ヒロさんのおかげで何とか６時間内完歩は果たしたが、足指は悲惨な状態・・。この先が思いやられる。

　詳細はこちらを