ムッサンⅣ 第48週

第47週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　４２㎞　　１３２㎞　　１５５２㎞
　自転車　　　０㎞　　　１２㎞　　１２９５㎞

　先週は２１日のウォーキング大会の苦闘でやられた足指ケアでランは全面休足・・。しか〜し、何事も順風満帆でないほうが良い。ウォーキングに参加したのは収穫だった。年齢も考慮して、ランだけでなくウォーキングとバランスを取りながら脚力増強を図るのが上策だろう。

　ウォーキングは１km12分以内ペースが目標。登山ペースは設定しないが、一回10km以上は歩きたいものだ。今月と来月で何とかラン年間1700km走破は達成したい。もちろん、登山とウォーキング距離算入のせこい手を使ってだが・・。（笑）

今月の目標
①今日は何する
②笑筋・坐禅 １０呼吸
③体力維持トレ
（Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　４日（土）
　昨日に続き朝ラン！と、ならないところが自分らしい。（笑）今日も少し寝過ごして朝ラン中止。埋め合わせは油山往復速歩。更なるペースアップをめざす。そして、達成！
油山往復速歩：13km　（1103）

　夜、友人夫妻と忘年会。久しぶり楽しい飲み会、旨い酒だった。少々飲み過ぎで明日が心配・・。

　３日（金）
　昨夕と今朝で公園の生け垣にイルミネーションを設置した。昨夕通りかかった親子の『きれいね〜』の言葉に後押しされ、雨のぱらつく中作業した。

　マンション建設現場でも協力依頼に応え設置作業中！ ありがたいことだ。夕方町内を巡回するのが楽しみだ。

　おっと、今日は久しぶりに朝ラン実施。体の動きは良くないが走ったことが収穫。
上智５kmJOG：715

　朝一番に順位戦の結果を調べてビックリ。藤井竜王大逆転勝利。 最後まで諦めない気持ち、最後まで勝利を追い求める姿勢。見習いたいもんだ。

　２日（木）
　今朝は久しぶりにラン出撃！と、書く予定だったが、出撃の段になって走る気が失せてしまった・・。

　１０時からはB級１組順位戦藤井竜王vs.近藤七段を観戦。藤井竜王の勝利を当然視していたが、意外や意外、藤井竜王の苦戦。まさかの３連敗になるのか？

　１日（水）
　いよいよ年末１２月だ。歳を重ねると一年一年を短く感じるらしいが、一日一日はそれなりに長い気もする。

　長い一日をうまく使いたいものだ。今日は昨日に続いて油山往復速歩。目標は慎ましく昨日のペース更新。昨日より安定した姿勢で歩けた感じ。



油山往復速歩：13km　（1123）
昨日より速いペースでよし！

３０日（火）
　１１月最終日、ウォーキングに決めた。油山片江展望台までを１時間５km以上ペースで往復する。油山は今開発途上。別の表現では自然破壊の途上。

　低山では今が紅葉と落ち葉の季節。道路は落ち葉の絨毯。


　何とか目標ペースで展望台到着。古処山方向の眺めが好きだ。


　この木の紅葉の具合が一番のお気に入りだったかな。

油山往復速歩：13km  （1134）

２９日（月）
　ウォーキングに挑む予定だったが、昨日に続いて今日も寝過ごしてしまった。一体どうなったのやら、取り敢えずは体の求めるところに従おう。

　区役所への報告等を済ませて出動するつもりだったが、準備その他で時間を浪費し断念した。この諦めの良さ、我が欠点だ・・。明日こそは〜〜！

２８日（日）
　まさか昨日のハイキングで疲れたわけもなかろうが、昨夜は７時過ぎ就寝そして今朝の起床は５時近く。睡眠時間は優に９時間超え！

　尚か〜つ、それにも関わらず眠い・・。山中でネムリタケの胞子でも吸い込んだか？（笑）

　午後になっても状況に変化なし。今日は休足、昨日のブログアップでおしまい。