ムッサンⅣ 第45週

第44週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２９㎞　　　２９㎞　　１４４９㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　１２８３㎞


　先週５日、翌６日晴天の予報に、急遽雷山登山を思い立ち参加を呼び掛けた。前回雷山〜井原山を縦走した際、紅葉の頃歩きたいと思ったのを思い出したのだ。

　ぶっつけ本番の企画だったが、３人での登山が実現した。一番の見頃には一足遅れたが、久しぶりに紅葉の秋を満喫できた。

　二日間の休足が入ったが、ランもそれなりに顔晴った。今年もあと２ヶ月、年間走行距離1700kmに持ち込むくらいの根性は発揮したいもんだ！

今月の目標
①今日は何する
②笑筋・坐禅 １０呼吸
③体力維持トレ
（Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１３日（土）
　今朝は、気持ちよく竜王戦観戦するために朝ラン出動！ちょっとランの目的が変わった？ まっ、広い心で走ろう。（笑）
上智５kmJOG：716

　竜王戦、ほぼ予想した展開だったが、最終盤ちょっと波乱？があった。しかし、その波乱を逆転に繋げる力を発揮できなかった印象。最年少四冠誕生。しばらく藤井時代が続きそうだ。

１２日（金）
　朝方まで雷雨で心配したが、その後、雨上がってラン出動！ 今日も５kmを気で走った。とにかく、体と脚と気を前に進める。
上智５kmJOG：713

　後は、竜王戦観戦。第一日、豊島竜王にやや分がありそうだが、多分藤井三冠の勝利になるだろう。

１１日（木）
　今朝も昨日の再現。最も今日は出撃前からず〜〜っと雨。いい加減にしてもらいたいね。天気のリズムまで変わってしまった・・。

　所用で出掛け６kmほど歩いたが、今日はランに算入しない。ちょっとばかりせこすぎる！？（笑） 明日走ればいいさ。

１０日（水）
　今日の天気はなに？ 朝３時、強い雨。朝のルーチン中に降り止んだ、ラッキーと出動しようとするとまた雨・・。そして暫くすると晴れ。今日一日その繰り返し。で、朝ラン諦めた。

　昼近く、不幸で気落ち気味の元同僚宅を訪ねた。元気を取り戻すきっかけになりたかった。久しぶり旨い昼酒だった。


　帰途、ふと朝ランの代わりに歩いて帰宅と決めた。（笑） おかげで虹目撃まではよかったが、日が暮れ冷たい雨になり中止・・。しか〜し、約11km歩いてよし！
大野城WALK：11km

　９日（火）
　今朝は今冬一の冷え込み。しか〜し、走るにちょうど良し。走れば汗ばむくらい。とにかく気、『気』で体を前に進める！
上智５kmJOG：707

　700ペース切りまでもう一顔晴り。明日も走るぜ〜！

　８日（月）
　今朝は走りましたよ。走破目標達成のためにも連続休足はいたしません。（笑） フォーム相変わらずで期待しなかったが、まずまずのペースで走った。気温が低くなったからか？気持ち重視の効果か？
上智５kmJOG：716

　気温、気持ちどっちでもいいが、600ペース達成まで頼むで〜！

　７日（日）
　昨日は登山、それに車の移動等で結構疲れたようだ。まさに熟睡・爆睡で夜が明けての目覚めになった。豆腐の意志の持ち主は迷わず完全休足選択。（笑）

　 昨日の登山中、町内会で無償配付のイルミネーションを希望する電話が２本。今日早速届けた。防犯力を少しでも高めるための取り組みだが、喜んで協力いただき感謝！

　それにしても今日は晴天の一日。昨日がこの天気なら紅葉が映えて見事だったろうに！