ムッサンⅣ 第43週

第42週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２０㎞　　　７７㎞　　１３７５㎞
　自転車　　１０㎞　　　１０㎞　　１２７３㎞


　先々週になるか、 TMさんと立石山に登ったと報告した。立石山は実は自転車ツーリングで知った山であり、登った山である。勿論自転車は峠に停めて登ったのだが、この立石山が雑誌『山と渓谷』１１月号に載っていた。

　特集記事、全国絶景低山５０に入っていた。嬉しくてつい買ってしまった。ほんと低山だが、本格的な登山気分を味わえる山である。最も手軽に登るには、自転車か自動車で福ノ浦越えに行って、山頂を目指せばよい。往復徒歩３０分！！

　登ったことのない人は是非、是非登って欲しい。登山の楽しさに目覚めるかも！ 今年ここに案内したのは４人だが皆さん感動！ あなたも如何！ 連絡頂ければ喜んでご一緒します。

今月の目標
①今日は何する
②笑筋・坐禅 １０呼吸
③体力維持トレ
（Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
３０日（土）
　友人と油山登山の予定だが、朝一でラン出動！出動しただけが取り柄だね・・。
上智５kmJOG：739


　帰宅後、朝食を掻き込んで油山登山に出撃。あまりにも近くだし期待してなかったが、灯台下暗しでありました。『水の森』、なかなか楽しい山行だった。
油山登山：10km

　いよいよ紅葉の季節だね！


２９日（金）
　今日も走ったぜ、朝ラン。ペースダウンで自分らしくなったかもしれないが、それにしても朝ラン続き過ぎじゃない？
上智５kmJOG：727

　本日随分久しぶりで庭の剪定実施。時には我が家のこともしないと、女房殿のお叱りを受けそう。（笑）来月は下関歴史ウォーク遠征予定だし、点数稼ぎも必要だね！

２８日（木）
　頭の具合でも悪いか？　今日で５日連続ラン実施！（笑）流石５日連続ペースアップはならなかったが、718ペースは十分速い。
上智５kmJOG：718

　最近痛感するのは体幹筋力の衰え・・。だから、フォームが崩れるのだろう。その対策に腹筋台とローラー転がしを始めたが、僅か２０回で腹筋が強張る。我が腹はフォアグラ状態？　いや、悲しいかな我がフォアグラは商品価値ゼロ・・。（笑）

　今はフォームもペースも無視、『気』気合？を重視してるが、体幹強化もボチボチ頑張ろう。

２７日（水）
　珍しく今朝も朝ラン続いた。秋晴れの良い天気だが、もしかしたら雨が降るかも・・。（笑）
上智５kmJOG：709

　尚か〜つ、今日のペース709、つまり１km７分０９秒ペース。最近では出来杉君のペース！　夜は雨でなく嵐になるかも？！（笑） 午後は不在者投票と庭木剪定の予定だが果たして？

２６日（火）
　今朝も当然ラン、なんて書いた翌日に限って休足ってな事がしばしばあるが、果たして明日は？

　今朝は随分久しぶりで１km７分２０秒台のペース。『気』を意識するのが好結果につながった？ しばらくは様子見だね。
上智５kmJOG：725

２５日（月）
　今朝もラン出動！ 最近出動時間が遅くなっているが、出動がその埋め合わせになる！？ 相変わらず酷いフォームだが、フォームよりタイムより速く走りたい『気』を大事にする！
上智５kmJOG：732

　月末の用務、本日終了。明日からまた暇人生活満喫だ！

２４日（日）
　朝ラン実施で気分良し。最低の５kmではあるが、継続できたことを素直に喜ぶ。
上智５kmJOG：735

　 校区自治会の印刷物を待ったが結局３ヶ月？４ヶ月？連続休刊。真に訴えたいことがないからだろうが信じられない。しか〜し、中身のない資料の仕分けを強いられるより増しか。