ムッサンⅣ 第49週

第48週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　１３㎞　　１４５㎞　　１５６５㎞
　自転車　　１０㎞　　　２２㎞　　１３０５㎞

　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３１㎞　　　３１㎞　　１５９６㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　１３０５㎞

　先月自転車仲間ヒロさんの誘いで参加した下関歴史ウォークでウォーキングに目覚めた？ ランのフォームを走りつつ矯正するのは高齢者には難しいが、歩きながらフォームを意識するのは比較的容易。ランとウォーク２本立てで勝負だ！

　先週はウォーキング主体の練習にした。時間を多く取られそれなりの気構えもいるが、体に優しい高齢者向きトレーニング。１kmを10分ペースは厳しかろうが、11分を切るペースはなんとしても達成しよう。

　またランとウォーキングのバランスも考え練習したい。

今月の目標
①今日は何する
②笑筋・坐禅 １０呼吸
③体力維持トレ
（Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１１日（土）
　今日は仲間４人で九千部山登山。標高848m。 グリーンピア那珂川から登山開始。晴天広がる好条件だが、途中眺望は利かず、紅葉の時期も過ぎて、黙々と山頂を目指した。


　しか〜し、登山口での晴天が山頂では雲と晴天の鬩ぎ合い。雲が優勢だったかな。

　手作り水餃子を押し売りし、昼食休憩をたっぷり取ったまでは良かったが、下山中ちょっとしたアクシデント。詳しくは後報予定の記事にて。
九千部山登山：８km

１０日（金）
　今朝は淡々と休足。（笑）今日は計画的休足。午前中庭で剪定作業。剪定作業が思いの外時間を食って、油山往復速歩中止し市内速歩に代えた。

　速歩はランの距離に算入するが、算入条件は、平地なら平均ペースが1100を切ること。本日1039でラン距離に無事算入。
市内速歩：５km　（1039）

　９日（木）
　今朝も淡々とラン出動。これが毎朝なら大したもんだが・・。昨日よりは若干ペースアップだが、まっ、この先は言わぬが花、、、かなっ。
上智５kmJOG：722

　今日は晴天、庭片付け最優先、その後は庖丁研ぎの続きだ。

　８日（水）
　朝、一分の迷いもなし。朝のルーティーンを終わらせるや、即、出動〜！！ しか〜し、ペースは・・。
上智５kmJOG：735

　その後、昨日の皮と餡をもう一度捏ねて餃子作りに集中！ 餡にはこれまでキャベツを入れたが、今回は白菜を入れてみた。果たして味のほどは？ 今夜は水餃子だ、水曜日だからね。（笑）

　７日（火）
　今朝はまた自分に負けた・・。朝のルーティーンを終わらせいざ出動！と、なった途端やる気が失せてしまった。我が心の声に素直に従った・・。

　２日連続休足は流石に気分よくない。で、埋め合わせすることにした。その１、庖丁研ぎ、切れ味大幅アップで女房感激。その２、餃子作り着手、皮と餡を準備し野菜室に一晩寝かした。明日は朝ラン出動＆餃子作り完了！

　６日（月）
　ちょっと長めのトレーニングをすると、如何にも頑張った気分になり、休足してしまうのが我が甘え・・。今日もその通り甘えてしまった。

　今月は年末・年始に向けての用務も加わる、心して一日一日を過ごしたい。

　５日（日）
　昨夜の酒は旨かった！ おかげで寝過ごしてしまったが・・。朝ランは休止し、買い物を済ませ、その後九州国立博物館へ行くことにした。目標は１km12分以内ペースで歩いて往復。


　買い物に時間を食い、11時近いスタートになったが、中止の選択は無し。見学もそこそこに帰路に就いたが、28km過ぎた頃には辺りは真っ暗。雑餉隈駅から大牟田線利用で帰宅した・・。九国博往復速歩の完踏は次回の楽しみにしよう！
九国博速歩：28km　（1140）