人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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先週のムッサン
        先週    11月     年間累計
  ラ ン   40㎞    60㎞   2470㎞
  自転車   20㎞    20㎞   1816㎞


  我が挑戦、年齢との戦いかな? 依然として体のねじれが
 続いてる。ゼロトレで改善の兆しも感じるが一進一退・・。

  年齢からくる変化・劣化への対処も考えなければジリ貧の
 道をたどりそうだ。基本が脚力・体力養成であるのは論を俟
 たないところだろうが、漫然とやっていては失敗の繰り返し
 で終わるだろう。

  とりあえず、福岡マラソン完走を果たし、 トレーニング再
 開の第一歩としよう。

  もっとも、一番肝心なのは気持ちの強さかもしれないけれ
 ど、こればかりは対策の立てようが・・。(汗)

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 17日(土)
  録画していたBS日テレの『サブ4』を観た。いろいろ参考
 になる。こんなゆとりある過ごし方ができるのは、ある意味
 練習再開のおかげである。

  負荷のかかる上智コースを選んだせいで、熟睡・爆睡症に
 罹患、それで当然ながら起床時間が遅くなる・・。すると、
 その後すべての行動が遅くなり、緊張感が失くなって気まま
 にTV観て過ごすことになる・・。

  こんな生活もありかな? て訳で、今日も夕方になり『い
 ざ上智へ!』 体感的にはかなり遅い感じだったが、
 R上智10kmJOG:655(652→658)

 16日(金)
  普段疎かになりがちな事務仕事、今日はどうした訳か机の
 前に根が生えたように居座った! そろそろ慌ただしさが募
 る時期、少しは計画的に準備をしたいもんだが、、、。

  柄にも無いことを初めたせいで、ラン出動が遅くなってし
 まった。更に悪いことに雨が降り始めた・・。

  負荷軽減のため大濠ランの予定だったが、時間節約のため
 と、体を冷やさないため上智コースを選択。今日の収穫は珍
 しく最後までフォームが大崩れしなかったこと!
 R上智10kmJOG:705(712→700)

 15日(木)
  3連休足にもかかわらず、少々不安をいだきつつ練習再開
 した。不安ある割には苦手な上智コースへ出動。尚か〜つ、
 より苦手意識のある逆走コース、R上智10kmへ!


  日常動作では感じないが、走り始めた途端まだ疲れが抜け
 切ってないことを思い知らされた・・。何とか2周完走でき
 たことを素直に喜んでおくとしよう。
 R上智10kmJOG:706(709→703)

  本日、マラソン挑戦再スタート

 12日(月)・13日(火)・14日(水)
  足の痛み・張りは11日・12日で山場を過ぎたが、一旦
 疲労を抜いてしまうため13日・14日も含め3日連続の完
 全休足とした。

  一時的?気抜け状態なのか起床は連日5時過ぎ・・。もっ
 とも、無意識のうちに溜め込んだ疲労のせいかもしれない。

  もっぱら読書と料理に時間をかけ休足に専念した。

 11日(日)
  福岡マラソン、甚だ不本意なタイムだが、客観的に見て今
 の実力相応か・・。尚か〜つ、出水マラソンの途中棄権を考
 慮すれば、ゴールできたことを喜ぶべきかもしれない?

  詳細(後報予定)は『福岡マラソン  2018』の記事に譲る
 ことにして、ここでは、もう一年タイムを追求することだけ
 を宣する。走行距離:42km
先週のムッサン
        先週    10月     年間累計
  ラ ン   30㎞   306㎞   2410㎞
  自転車   11㎞    61㎞   1796㎞

        先週    11月     年間累計
  ラ ン   20㎞    20㎞   2430㎞
  自転車    0㎞     0㎞   1796㎞


   先月の走行距離、今年初の300km超え。数字にこだわり過
 ぎるのも問題だが、冷静に顧みて我がランへの思いに『?』
 を感じてしまう。

  あすなろは、何度『明日は檜になろう』と願っても檜には
 なれない。我がランへの思いは結局はあすなろの願いと同じ
 なのか?

  我が思いは、少なくともあすなろの願いと違って、挑戦す
 る限りどんなに小さくても実現の可能性がある。Hazu、、

  今の気持ちとしては、ランは少なくとも来年末までは挑戦
 の対象、それ以降は、、、趣味・健康法かな?

  まっ、言い訳せんとぶつかろやないか。 いくら理屈をこ
 ねても11日福岡マラソンは変わらないのだ。

  逃げ道を用意しつつ顔晴ろう!(冷汗・笑)

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 10日(土)
  2日連続で完全休足。時間潰しに餃子を作った。それにし
 ても今日は晴天の一日。天気予報じゃ明日も一日晴天・・。
 熱中症対策、明日はリュックで0S-1を背負って走ろう。

  難敵トイレ対策は早目の夕食。本日の夕食5時。0S-1一本
 は製氷皿に入れ冷凍。携行品の準備・確認完了。

  明日は三時起床、顔晴るぜ! 願わくは曇天であれかし!

  9日(金)
  整骨院でケア万全。更に出走の受付手続き完了。天神にで
 かけたついでに鉄鍋を物色。ついつい大奮発、高級鍋購入。
 無駄遣いにならないことを祈ろう!(笑)

  8日(木)
  今日はランナーの姿が少なかった。レース前の疲労抜きだ
 ろうか? 休足の選択肢もあったわけだが思い直した。そも
 そも休足して何とかなるレベルじゃな〜い・・。(笑)


  しか〜し、休足無視とはならない。どころか休足重視。
 選んだのは、1km全力×2本がメインの4km。
 大濠4km int.:810(1km×2:516)


  7日(火)
  今日も終活、いや、棚の整理頑張ってます。いかに無駄に
 物を溜め込んでいるかがよく分かる。二日間で捨てられる物
 は絞り出した。次は整頓、使い易く散らかり難く片付ける。

  足の違和感やや気になるが、夕方大濠へ出動。今更って感
 じだが、レース前最後の活入れも兼ねて、 スピードに挑戦し
 た。1km全力走4本、平均ペース519。
 大濠6km int.:1km×4:519

  明日は2km全力走+2kmJOG。金・土は完全休足かな。

  6日(火)
  朝方の東の空、月の笹舟が浮かんでいた。掌に冷たさを感
 じるほどの気温で、走るには最適だったかな。

  今日は上智コースを逆回り、時計回りに廻った。こっちの
 方が勾配がきつい感じ。脚力強化にはより効果的か。


  しか〜し、初心者には効果あり過ぎ? 思った以上に負荷
 がかかったようで、無理をするなとGARMIN様の御託宣。

  このコース最高地点の眺め、間もなく日の出かな?


  R上智10kmJOG:724(730→719)

  昨日に続いて朝一で練習終了! そのメッリトは気持ちの
 ゆとり。散らかりっ放しの戸棚の整理に挑んだ。『終活?』
 まっ、そんなところかも・・。(笑)

  しか〜し、散らかり具合酷すぎ。2〜3日はかかる・・?

  5日(月)
  時間はともかく、今朝久し振りに暗い中に走り始めた。
 やっぱ、片付けるべきことを朝一完了させるっつうと気持ち
 え〜わ! しか〜し、ペース相変わらずなんだなぁ・・。
 大濠10kmFJG:602(8km:540→543)

  今回の福岡、来シーズン向け練習の第一歩だね。(苦笑)

  朝練で気持ちノリノリ、福岡城址を散策。秋ですね〜!




  気持ちノリノリになったところで足を延ばし、福岡市長選
 期日前投票を済ませ、更に更に〜、 STEP に行ってサプリあ
 れこれお買い上げ〜〜。苦しいときのサプリ頼み!(笑)

  4日(日)
  さっ、福岡マラソン前最後の1週間。しか〜し、しか〜し
 でございますよ・・。朝から全日本大学駅伝観戦。観戦して
 も走力アップにはつながらないんだけどね〜。

  中継終了後も、読書なんぞしてズルズル出動先延ばし。日
 暮れ近くやっと重い腰を上げた。

  おかげで夕焼けを楽しめたのはラッキーだった。 



  それは幸いだったが、ランの調子はラン調、いや乱調。
 今日もフォームは崩れまくり・・。正直なところ、今回は
 完走はもちろん、完歩も苦しそうな予感・・。・・。
 上智10kmJOG:647(645→649)
先週のムッサン
        先週    10月     年間累計
  ラ ン   87㎞   276㎞   2380㎞
  自転車   12㎞    61㎞   1785㎞

  先週は出水つるマラソンが全て。初めての途中棄権で残念
 な結果だったが、現状ではやむを得ないところだろう。

  レース後二日間休足したが、ケガが原因ではなく問題ナッ
 シング。福岡マラソンも2週間後に迫ったが、1週間は上智
 3周回をメインに、マイナスイメージを吹っ切りたい。

  直前1週間は休足し疲れを抜く。後は、、知らず!(笑)

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  3日(土)
  自信を持って練習に臨めない・・。と言うより不安だらけ
 だ、つい出動が先延ばしになる。昼過ぎ意を決して出撃!

  今日も上智コースに挑んだが、2周目極端にフォームが崩
 れた。毎度のことだがなんとも悩ましい・・。
 上智10kmJOG:651(652→651)

  福岡マラソン、ゴールに辿り着くことが目標。そして、で
 きれば『完走』ゴール。

  コース沿いには今年も早咲きの桜が満開。我がマラソン挑
 戦にも必ず一花!

  まっ、今回はとりあえず花びら一片だな。(笑)


  2日(金)
  今日はいろいろな雲が心を和ませてくれた。朝方の巻雲も
 良かった。いつまでも眺めていたら心スッキリかな!?


  しか〜し、『中身はどうでもいい、練習じゃ〜!』昨日の
 思いは尊重せにゃならぬ、、。

  脚力・気力、共に問題ありだが、吹っ切って出動!
  密かに狙った 15kmは走れずフォームも大きく崩れたが、
 いいじゃないか、走ったこと、走れたことに感謝!
 上智10kmJOG:641(644→638)

  先日、恐らく10年ぶりに見つけ出した図書カード、既に
 二冊購入したが、まだ千円以上の残がある。

  で、新たに購入したのが『死とは何か』、パラパラとペー
 ジを捲って思った、これ最後まで読めるかな・・。・・?
 裏表紙の惹句:
  余命宣告をされた学生が、”命をかけて”受けたいと願った
 伝説の講義、

  さて、良い学生、良い読者になれるか?(笑)
   

  1日(木)
  足の違和感解消せず、またまた完全休足・・。今日は料理
 でガス抜き? 今週は夕食作り3日目かな? 趣味もいろい
 ろあったほうがつぶしが効くようだ。

  しか〜し、明日は中身はどうでもいい練習じゃ〜!

 31日(水)
  ギブアップ! 足の状態悪化。尚か〜つ、安静時心拍数も
 出水以降連日の50超え。いやはやなんとも軟弱・・。

  ごちゃごちゃした我が机上整理等で時間を潰してます。
 『終活』ではありませんので誤解なきよう。(笑)

  しか〜し、レース前、どうしても焦る心が・・。
 『秋の日はつるべ落とし』5時過ぎ、一気に暮色が迫る中大
 濠へ。負荷を減らすつもりで挑んだ10kmFJGだったが、、、
 大濠10kmFJG:610(602→618)

  今日も左足底に強い痛み。もう、悪足掻きはやめよう。怪
 我なくレースに臨むこと最優先! 焦らない、焦らない。

 30日(火)
  出水つるマラソン、途中棄権したものの思いの外ダメージ
 が残ってるようだ。足の違和感で気持ちも沈みがち・・。
 イエロサブマリンですわ。

  ここで無理したら全ては水泡に帰す。耐え難きを耐え、忍
 び難きを忍び、ここは休足以外考えられない。

  で、休足&読書の一日とした次第。
  結果、『胆斗の人 太田垣士郎』読了。感動!

 29日(月)
  ここに来てやや疲労感あり 、、とても30kmに挑める気が
 しない。昼間は読書と雑務で時間を潰し、夕方やっと足の違
 和感も考慮し上智15kmに出動。

  しか〜し、走り始めて間もなく体の動きの悪さに愕然。左
 足足底に筋肉が切れてしまいそうな痛み?攣り?が走る。
 何とか2周目に入ったが、怖くてペース上げられない・・。
 上智10kmJOG:648(643→653)

  フォーム? 勿論全壊。体ねじれまくってま〜す。
 レースを前にまたまたピ〜ンチ! 全く何やってんだ〜。

 28日(日)
  久し振り、走り終わった頃には日が落ちた。福岡タワーの
 イルミネーション、今は2パターンかな?  一方はハロウィ
 ーン、しか〜し、七五三の祝いもやってんのかね〜。




  今日は30km走も選択肢だったが、ペース重視の10km走と
 した。体感的には結構追い込めたと思ったが、実スピードは
 平凡、平凡すぎる結果。まっ今の実力相応だな。
 大濠10kmFJG:545(547→544)
先週のムッサン
        先週    10月     年間累計
  ラ ン   49㎞   189㎞   2293㎞
  自転車   18㎞    49㎞   1773㎞


  先週は出水つるマラソン前、一応レースであることを考慮
 して活入れと疲労抜きを意識した練習とした。活入れの練習
 で何とか540ペースを出せるようになったのは嬉しい。

  しか〜し、4時間切りは夢のまた夢って感じだ・・。出水
 を踏み台にして、福岡マラソンへ走力アップしたいもの。

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 27日(土)
  ちょっと迷った。ポイント連にすべきか、それとも強負荷
 を避けるべきか? 現時点での走力を考慮して持久力を養う
 ことを優先、昨日に続き苦手な上智コース3周回を選択。
 上智15kmJOG:635(636→639→629)

  相変わらずフォーム不安定だが、一時期に比べると随分改
 善してきた。ゼロトレ効果に違いない。昨日、道路と歩道を
 仕切るブロック歩きに再挑戦したが、更に安定してきた。い
 や〜、ゼロトレ様様である。

 26日(金)
  ポイント練翌日だが、走力は諦めるとして、気力アップは
 狙いたいもの。で、取り組んだのが上智コース3周回。

  走力あるジョガーには平凡なアップダウンのルートだろう
 が、私にはこれが結構ハードなんだな・・。1周でもそれな
 り、それが3周回となると、、、唯唯『忍』の一言。(汗)
 上智15kmJOG:651(653→651→649)

 25日(木)
  今日やっと時間的にも気持ち的にもゆとりができた。出水
 マラソンの結果と福岡マラソンまでの時間を考えれば、そろ
 そろ走力アップ練習再開しなければ、、。

  で、取り組んだのは大濠10kmFJG、早めのジョグ。とは見
 栄っ張りな言い草。 10kmの全力走である。あまりにも遅い
 ペースで全力走というのはちょっと、、、。
 大濠10kmFJG:534(527→542)
 これが今の実力だろうが、後半ペースダウンは要反省。

 24日(水)
  今日は上手く時間を使えた感じ。あくまでも感じだが。町
 内会報編集・印刷を一気に仕上げ、配布物全て届けた。そし
 て練習再開も果たした。

  出水ショックの影響確認のため、ゆったりJOG。大濠公園
 6周12kmを走った。もっとも前半5kmは記録なし。原因不
 明だが、操作ミスだろう・・。特に張りや痛みを感じること
 なく走り終えた。
 大濠12kmJOG:632(後半7kmの平均ペース)

 23日(火)
  町内会報全く書けてない・・。体調はまずまずだが気持ち
 がねぇ・・。はぃ、一日編集に取り組みました。

  貧乏暇なし、じゃなく、貧脚暇なしだっつうの。2日連続
 の完全休足。出水ショックの疲労抜きができた。明日からラ
 ン再開!!

 22日(月)
  昨日帰宅後またまた熱中症の症状・・。これだけ繰り返す
 と症状者、いや、賞状物。(笑)

  今朝の起床は7時前、気分も優れず朝の挨拶活動も久し振
 りに中止。一日中家から一歩も出なかった・・。

  葉室 麟の『影ぞ恋しき』を一気読みしてしまった。

 21日(日)
  出水駅に着くとフラダンスの出迎え! 早速パチパチ顔晴
 ってしまった。(笑)


  しか〜し、列車から望む雲仙の山は青空の下に見える。

  出水に降り立っても雲ひとつない最悪の天気・・。

  そして、スタート以降も終始一貫快晴・・。


  最初の1kmは操作ミスでデータなし。更に7km地点で早
 くもトイレに駆け込む等々気もそぞろ・・。

   25km過ぎたあたりから脱水症状気味で足動かず、遂に歩
 き始めると寒気さえ感じる始末。結局35kmでリタイア宣言。

  フルマラソン22回目にして初のリタイアとなった・・。
 しかし、悔しさはほぼゼロ。ある意味予定通りの行動だった
 かもしれない。

  だがまたしか〜し、我が走力不足はいよいよ隠しようがな
 くなってしまったようだわい・・。またゼロから出直し!
 出水35kmJOG:654(618→626→617→657→842)
先週のムッサン
        先週    10月     年間累計
  ラ ン   95㎞   140㎞   2244㎞
  自転車   16㎞    31㎞   1755㎞


  遂に出水つるマラソンまで1週間。来週日曜になった。先
 週やっとまともに近いペースで走れた!  結局のところ行き
 当たりばったりが自分の練習の実態かもしれない・・。

  練習時間?だけで満足してるのかもしれん。大事なのは練
 習の中身・内容なんだよな・・。

  高がサブ4、されどサブ4。明確な目標達成のプランを持
 ってないと簡単には達成できない。 今更じたばたしても始ま
 らない。ポイント練は短距離のTT程度にしておいて、休足と
 疲労抜きを最優先しよう。

  『完走』は無理して達成しない。本命は11月の福岡マラ
 ソンである!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 20日(土)
  明日はいよいよ出水つるマラソン! 今日一日家から一歩
 も出てない。走力を鍛える努力は適当〜なのに、レース前の
 休足努力だけは誰より熱心・念入りだかんね〜〜。我ながら
 呆れちゃうぜ・・。(苦笑)

  練習に合わせて目標も慎ましく、、、頑張らずに顔晴って
 前回記録4時間48分12秒更新かな・・?(汗)

  しか〜し、こんな目標のため九州新幹線で博多から出水ま
 で遠征! これを称して、下手の横好きと言うのかしら!
 『諦めが悪いだけ』? それを言わんでつか〜さい・・。

 19日(金)
  今朝一段と寒さを感じた。午後晴れ予報だったが、一日中
 時折雨の降るぐずついた天気だった。

  ランは上智コース逆走した。雨の中のランになったが、歩
 行者は少ないし、走りに集中できて悪くない。休足を意識し
 ながら楽しく走った。
 R上智5kmJOG:636

  明日は出水マラソン前日、完全休足にしよう。

 18日(木)
  またまた衝動買いだ〜。机の整理をしていて見つけた図書
 カード。その後大濠出撃、今日はレース前最後のポイント練
 だが、距離は計6kmで全力走は内4kmだけ。
 大濠6kmJOG:654(4km:525)

  当然体力に余裕あり。で、帰路本屋に立ち寄った。ポケッ
 トには図書カード、、、猫に鰹節ってやつでんがな・・。

  葉室 麟 著『影ぞ恋しき』お買い上げ〜〜! さて、どち
 らを先に読むべきか?


  悩むのはやめて久々に包丁研ぎに集中した。そして、夕食
 も作った。いろいろな野菜をさっと茹でてニンニク・醤油・
 豆板醤で炒めて食べた。

  野菜の緑が色鮮やかで食欲をそそられた。作るの簡単、尚
 かつ美味し。Simple is best! かな?

 17日(水)
  今日は時間をうまく使えなかった。藤井聡太七段の対局を
 観戦したのが・・。まっ、たまには気分転換も必要だ。って
 気分転換ばかりやってる気がしないでもないが、、、。

  ランは上智コースを走ったが、いつもと逆回りで走った。
 逆回りは初めてだろうか? このコース、逆回りだけはした
 くないといつも思う。

  しか〜し、今日は準休足、5km走るだけだ。 せめて負荷
 の大きいコースを、苦手なコースを、と思った次第。
 逆上智5kmJOG:636

 16日(火)
  『胆斗の人 太田垣士郎』北 康利 著 最近また読書量が
 増えてきた。今月4〜5冊になるかも。近所に本屋があるの
 も良し悪しである・・。

  今日はレース前の筋肉活入れ。距離は短めに抑え、レース
 ペースでの走りに挑んだが、期待したほどペースは上がらな
 かった。出水つるマラソン後はもう一段追い込んで福岡マラ
 ソンに繋げたいところだ。


  大濠8kmFJG:541(544→538)

 15日(月)
  秋らしい爽やかな一日だった! もっとも汗かきの自分は
 走り始めると汗ダラダラ状態は変わらないが・・。

  銀杏も随分黄色が圧倒的な優位に立ってきたし、街路樹も
 赤やオレンジ色が主役の座をうかがっている。

  大濠公園も例外ではない。秋色が深まりつつある。秋色が
 深まるの結構だが、しか〜し、我輩のランの場合深まってい
 るのは憂色だ・・。・・。今度の日曜、フルマラソンを完走
 できる気が、、、まったく〜〜。(冷汗)
 大濠10kmJOG:637(646→628)

 14日(日)
  次の日曜21日は出水つるマラソン! いつも半分諦めの
 気持ちを抱いての出走である・・。本当に希望いっぱい、自
 信満々で出走したことが何回あるだろう? ある・・?

  ま、しか〜し、これからでござるよ。どれだけ本気になれ
 るか? 自分のためだけに走るのなら諦めてもいいかもしれ
 ないが、、、まだまだ〜〜〜っ! 顔晴〜る!
 上智15kmJOG:701(655→702→707)


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