人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   31㎞    99㎞     99㎞
  自転車    6㎞    18㎞     18㎞

 冬は練習後の風邪対策が肝心だと思い知った・・。伊万里
ハーフ本番前の油断がまずかった。9日の伊万里当日、何と
なく風邪っぽい感じだったが、ほぼ平熱とあって出走。

 しかし、既に報告の通りレース終了後38.5℃の熱が出た。
インフルエンザでなかったようで不幸中の幸いだったが、結
局火曜から金曜は用心して4日連続完全休息した・・。

 忘れちゃならない! 健康管理ファースト。

 今週も無理はしない。20㎞走を少なくとも1回実施。
10㎞TT、1㎞ Interval × 7 実施できれば御の字。20㎞
2回なら完璧!?

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

21日 今日はポイント練習、とも思ったが脚の張り感が強
    く、気持ち的にも乗りが悪く、あっさり準休足の上
    智10㎞走に切り替えた。

    上智10㎞JOG:614(620→608) いつか上智10㎞
    でタイムトライアルもありかな? どれくらいのペ
    ースで走れるだろう?

    稀勢の里優勝! さてこの後どうなる? 琴奨菊の
    轍は踏まないように。最も今後が一番気がかりなの
    は明日以降のトランプ占い!?

20日 曇、雨、雪、霰、霙、晴、何でもありのオンパレー
    ド。おまけに風も強かった。


    そんな寒く、強い向かい風が吹く中、上智10㎞を
    走った。休足も兼ねた練習のつもりだったが、なか
    なかどうして、、。鍛えられた。天気に・・。
    上智10㎞JOG:614(619→609)

19日 久し振り早朝ラン。上智10㎞ FJG、寒さが幾分緩
    んだ感じ。走りは今一だった。体感的には良い走り
    だったが実際のペースは・・。気分良く走ったこと
    でOKだ!! 上智10㎞FJG:621(627→615)

    夕方前、久し振りに30分JOG挑戦! これは本当
    に辛い! 息を切らせて走る姿を見かねたか声をか
    かけられた。『お幾つですか? お元気ですね』
    痛々しく見えたかな・・。(涙)
    30分JOG(29):819 3.6㎞

18日 不調の場合も思い切って前向きに取り組むと良い結
    果になるようだ。昨日の20㎞走ずっと体が重かっ
    たが、最終5㎞ペースアップ。で、昨夜は疲労感ず
    っしり。

            大濠で冬の侘びしさを最も感じる樹
    しか〜し、今朝目覚めると体が軽かった。これまで
    も同じようなケースが何度かあった。気持ちだね!

    今日は疲労抜きを意識、インターバル走1㎞ × 7に
    挑んだ。スピードは物足りないがまずまず。
    大濠1㎞ ×7 interval :av.616 10㎞
    (508→508→502→504→506→503→506 : av.505)

17日 今日も寒かった〜〜。しかし、時折暖かい日差しも
    あった。舞鶴公園では十月桜がひっそりと小さな花
    を咲かせていた。


    水鳥も太陽の暖かさが恋しいか水面に浮かんでた。


    昼過ぎ大濠出撃! 疲れを蓄積しないように20㎞
    FJG。体が滅茶重く、ひたすら耐えて走る・・。何
    度足を止めようと思ったか! 最終5㎞のペースア
    ップは予想外の収穫!
    大濠20㎞FJG:603(610→607→605→546)
    
16日 今日は寒かった・・。風は強いし霰は降るし・・。
    10℃には届かなかった!? こんな日に無理して
    は駄目っしょ! このあたりは臨機応変というか、
    軟弱というか? 上智10㎞FJG(速めJOG)即決!

    上智10㎞FJG:604(607→602)自己ベストタイ!
    今回の風邪、良い休養・休足になったようだ!

15日 4日間の休足効果?を活かし、かつ負荷のかけ過ぎ
    を回避すべく10㎞TTに挑む。これが良かった?

          寒さ厳しいせい? 水鳥が少ない!
    後半の5〜6㎞は少し走力が上のランナーと競り合
    い、意地を張り合う展開!! まさにどんぴしゃ、
    最高の練習になった。予定の10㎞を走ったところ
    で声をかけた。『ありがとうございました!』

           水鳥も水上より陸上が快適?
    大濠10㎞TT+2:519(525→513)全体平均:530
    腰痛後の自己ベスト更新! 次回から20㎞TT!
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   68㎞    68㎞     68㎞
  自転車   12㎞    12㎞     12㎞

 平成29年は初日の出礼拝ランで始まった。

       大濠公園 平成29年1月1日 午前7時47分
 今年はとにかく悔いを残さない。身体的に無理はしないが
気持ちでは攻めの姿勢を出したい。これまで練習でもそうだ
が、本番のレースでも基本的に守勢であったようだ。

 目標タイムは掲げても、実際は完走することへの拘りが大
きい。従って、無理せず、冒険せず、がむしゃらさがない。
完歩したことで満足している自分がいる。

 今年は、涙を流せる自分でありたい。それが喜びの涙であ
れば最高! 悔し涙であっても構わない。できる限りの努力
と挑戦をした足跡だけは残そう。


[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

14日 今週は災難の一週間だった・・。風邪のため4連続
    休足。今日もやや不安ながら心の平安のため走るこ
    とに決定。(笑)

    気温低く、風邪のぶり返し防止と脚の状態観察のた
    め上智コース5㎞で我慢・・。
    上智5㎞FJG:550 まずまずの再スタートか?

13日 ・・。・・。・・。油断一瞬、風邪一週!??
    寒気を覚えたあの時、うがいをしていたら、、、寒
    気を覚えたあの時、(卵)酒を飲んでいたら、、、

    今日もあいさつ活動だけはこなしたが、気分優れず
    雑用をこなした。机上にスペースが見えてきたたこ
    とで満足しよう・・!

    明日こそは、、、とは言わぬが花・・。(涙)

12日 全く軟弱・・。昨夜は声が出なくなる始末。ぶり返
    したかと思ったが今朝は症状安定。『ホッ、ったく
    世話の焼ける奴だ〜!』 で、新春のあいさつ活動
    やっとスタート。

    『お元気でしたか!』との声を頂きました。年寄り
    が姿を見せないと心配されるようで・・。(汗)
    夕方まで様子見したが、、、『忍』の一字・・。

11日 ほぼ平熱だが依然熱っぽさと咳の症状あり。あいさ
    つ活動自粛。様子を見て可能なら30分JOG、そし
    て、何よりふろ・ふろ・風呂に入る!

    やっぱ30分JOG中止。頑張って悪化すれば阿呆の
    証明・・。もう一日我慢して、明日から晴れて顔晴
    ろう! ただ風呂の方は、これは我慢の限度を超え
    ている。いや臭さの限度超えか・・?(笑)

10日 昨日レース終了後高い熱が出た・・。同行した若手
    メンバーがくれた解熱剤のお陰か、今朝は平熱近く
    になったが、やはり熱っぽく体がだるい。朝のあい
    さつ活動中止。

    夕方依然微熱で入浴断念。ハーフ完走後風呂に入ら
    ないまま、、我ながら臭さを感じる。加齢臭を通り
    越し異臭発生体・・! 明日は絶対入浴だぁ! 

 9日 伊万里ハーフマラソン。グロス1時間59分40秒
    ネット(推定)1時間58分46秒

    完全とは言えないが腰痛からの復活宣言。後半攻め
    の姿勢でペースアップできた点を評価したい。
    次の目標は『ひとよし春風マラソン』!

 8日 昨日インターバル走で活入れしたので、今日は準休
    足日とした。「ステップ」まで往復ウォーキングで
    5㎞。明日に備えアームウォーマーを購入。
 成人の日の9日、伊万里ハーフマラソンに参戦。

 午前6時45分、福岡医療専門学校若手メンバーに同乗さ
せて頂き、総勢5人で会場を目指しました。


 現地到着は8時を回った頃だったか? 会場付近には既に
多数のランナーの姿があった。

 ここ2日程風邪っぽい感じで体温計携帯・・。現着後検温
で36.8℃、やや高めだが参戦決定!

 出発式わずか5分だったのは、ランナーにとってはありが
たかった。ゲストランナーは谷口浩美氏。

 10時スタート! スタートラインに計時センサーが設置
されていないためGPSの操作に少し戸惑った。

 スタート後しばらく道路がやや狭く走りにくく、無理せず
ウォームアップを兼ねて流れに逆らわずに走る。

 体調と足腰の違和感を考慮し、伊万里湾大橋への上り坂を
過ぎるまでは無理をしないことにした。(やや消極的だった?)

 伊万里湾大橋あたりでのペースは 550前後だった。ここか
ら2時間切りは厳しいかと思ったが、この後攻めの姿勢に徹
することができたのが今回の収穫。

 フルマラソンでも攻めの姿勢を発揮できるかがサブ4達成
の最重要ポイントだと感じた。リスクを恐れてジョギングの
延長として走るなら目標達成は厳しいだろう。

伊万里ハーフマラソン結果
 公式記録 1時間59分40秒
        (ネットタイム:1時間58分46秒)

 スタートラインから21㎞間のペース
  0〜 7㎞
   618→551→545→542→536→533→535 (av. 546)
  7〜14㎞
   534→555→555→531→534→538→530 (av. 540)
 14〜21㎞
   527→527→533→534→538→519→523 (av. 529)

 帰路慰労を兼ねて遅い昼食を取ったのまでは良かった。


 この後、妙に熱っぽさを感じ検温、なんと〜38.5℃!
 楽しい雰囲気ぶち壊し・・。帰路を急いだのであります。

【反省点】・またも携行品の事前チェックが不備だった
     ・攻めの姿勢に転じるのがやや遅かった
     ・レース前の健康管理が不十分だった

【評価点】・福岡マラソンに続きトイレ対策ができた
     ・30分鍛錬JOGの成果が感じられた
     ・Adidas Japanとの相性の良さ確認
     ・後半攻めの姿勢を持続できた
       (19~20㎞で最速ペース記録)
     ・2時間切り果たし腰痛後遺症を脱却

【事後対策等】
   ・足腰鍛錬30分のJOG継続
   ・2/19 ひとよし春風マラソン 1時間55分内完走
   ・10㎞TT・20㎞TTによる持久力・スピード養成
 去年のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   93㎞   452㎞   3277㎞
  自転車   18㎞   269㎞    997㎞

 平成28年の年間走行距離3277㎞は年間最長記録。
 12月の月間走行距離452㎞は月間最長記録。何とか形
は整えたが、まさに形のみ、内容には不満ばかりが残った。

       大濠公園 平成29年1月1日 午前7時47分
 昨年5月に腰を痛め、以後丸々三ヶ月以上腰痛に苦しめら
れた。筋膜リリースにより症状は劇的に改善し、一時は出走
を断念した福岡マラソンにも出場したが、ワースト2の記録
に終わった。

 基本的に行き当たりばったりの練習が災いの元であると思
うが、今更改善するのは難しい気がする・・。

 年齢を考慮すれば、今年あたりがサブ4挑戦に踏ん切りを
つける潮時と思い定めた。

 筋力養成(30分階段走)、スピード養成(インターバル
走とタイムトライアル)、スタミナ養成(長距離走)により
目標達成を目指す決意である。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今年のムッサン

 7日 9日の伊万里前に最後の活入れ練。インターバル走
    1㎞×7本。脚に違和感あり、思い切って走れなかっ
    た。スピードが上がらない中、7本のタイムを揃え
    られたのは良かった。

    大濠1㎞ ×7 interval :av.629 10㎞
    (504→504→504→511→507→505→504 : av.506)
    9日は2時間切りを最低目標としよう。


 6日 昨日の 10㎞TTは翌日に疲れを持ち越した? 心拍
    数やや高め。疲労を抜くためにもケアが大事。

    午前中体のケアと、マリナタウンの買い物。肝心な
    自分のエンジン強化の努力は不足だが、ウェア等へ
    の投資は惜しまない・・。まだまだ覚悟ができてな
    いね・・。夕方、30分鍛錬JOGに挑んだ。
    30分JOG(28):828 3.5㎞

    明日はもう一顔晴り!

 5日 昨日の恥ずかしラン?の振り替えで10㎞TT実施。
    新春早々縁起が良いわいな! 二日連続の記録更新
    となった。
    腰痛発症後の限定付きだが、10㎞走の最速ペース
    更新! 走り始めは脚に痛みを感じて不安だった、
    結果オーライ。気分良し!

    大濠10㎞TT+2:527(530→524)全体平均:535
    昨年末時点10㎞TTベスト:540(542→538)

 4日 9日の伊万里で着用を考慮しているタイツで走る。
    颯爽と10㎞TTに挑んだが、何と〜〜、腰のゴムが
    ゆるいせいかずり落ちて走れない・・。僅か2㎞で
    ギブアップ、レース本番でなく幸いだった。

    夕刻新年会のため、30分鍛錬JOGで終了。準休足
    日とした。その決断が幸いしたか30分JOG自己新
    30分JOG(27):817 3.6㎞(自己ベスト)

 3日 最近の疲労感を考慮しゆったりJOGを選択した。
    向かった先は油山。年末29日の走りが良くない。
    少しでも良いイメージを持って伊万里に臨みたい。

    標高260mまでの上りは辛いが、報酬は準備され
    ていた。『天空の丘』の眺め!


    次の写真右側は大野城・春日・四王寺山方向か

    雲それとも朝靄? 白い雲海で博多湾・玄界灘と福
    岡市街地との境も定かでない。しばし見とれた。

    油山18㎞JOG:637(633→704→616)
    気持ち良いジョギングだった!
    今夜は武蔵台27期生との新年会!

 2日 相変わらず疲れ気味のため、距離を短縮して10㎞
    走実施。後半まずまずのペースで走った。今週は伊
    万里ハーフ(9日)に備えあまり無理しない。
    上智10㎞FJG:616(622→609)

 1日 新春初日。大濠公園で初日の出を拝した。勿論走り
    初めを兼ねてのこと。町内ラン友の浜口さんと一緒
    になり、お互いの健闘を誓い祈った。二人で走った
    後半はペースも上がった。
    大濠10㎞JOG:603(621→545)
 昨年末そして新春、武蔵台高校の同窓会に招いて頂きまし
た!

 卒業生との再会は本当に嬉しいものです。どんな人生を歩
いているのだろう? 楽しく顔晴っているのかな? ほんの
一時の出会いの場であっても、その話や表情から一人一人の
日頃の様子を思い浮かべます。

 若いパワーを浴びて、気持ちだけは現役時代にタイムスリ
ップ! しばし歳を忘れて楽しく居心地良い空間に浸りきり
ました。同時に、元気な姿を見せ続けられるようもっと頑張
らなければと思わされた私でした。


 12月10日 3期生忘年会

 恒例になった3期生忘年会。クラスはばらばらかな? 卒
業して何年? 貫禄の3期生、全員同年齢と言っては厚かま
しすぎるでしょうね・・。





 12月29日 26期生クラス同窓会

 退職前年の担任クラス。20人程が集まってくれました。
近頃物忘れ度が一段と進行中ですが、彼らとの思い出はまだ
鮮明に思い浮かびます!

 眩しいほどの輝きを放ったのは私の頭頂部ではなく、彼ら
の内から溢れるエネルギーでした。彼らの若さ・パワーがあ
ればサブ4達成は確実でしょうが・・。















 1月3日 27期生同窓会

 歳は離れていても私も同窓生の一員です。27期生の卒業
と共に、定年退職を迎え武蔵台を後にしたのだから、正真正
銘同窓生です。

 クラス同窓会と思っていた私には、まさにサプライズ企画
でした。就職した我が子の帰省を喜ぶ心境!? 成長した我
が子たちに逞しく生きろとエールを送りたくなります。

 久し振りに年甲斐もなく声を張り上げてしまいました。
『フレ〜〜〜! フレ〜〜〜ッ! 武蔵台!』







 卒業生の皆さん、またの集いの日を楽しみにしています!
 本当に楽しい一日でした。

ふりつもる み雪にたへて いろかへぬ
松ぞををしき 人もかくあれ (昭和天皇御製)


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