人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     9月      年間累計
  ラ ン   94㎞   191㎞   2573㎞
  自転車   27㎞    57㎞   1308㎞

             先週のベストショット
 先週末、そして今日17日と少なくとも個人的には恵みの
雨が降った。雨を言い訳に距離を減らし、不調の膝を休める
ことができた。その分、明日から徐々に負荷を増やそう!

 台風18号、中国へ向かう当初予報は大きく外れ九州に上
陸しそうだが、福岡は雨以外心配なさそうで一安心。

 スパコン『京』の予測では、将来は温暖化の進行と共に台
風の強風域は拡大するが台風の数は減少すると少し希望も。
しか〜し、中心気圧が低い強い台風は逆に増加すると・・。
自然の前には幸運を願うしかない。

 『人間は万物の霊長』と言うけれど本当かな〜?
異常気象、金朝鮮にトランプ合衆商社、**ファースト
人間は本当に賢いのか? 進化してるのか?

 と、マイナス思考に迷い込みかけたがふと外に目をやると
雨小降り。予定変更、大濠出動! ちょっと、顔晴〜る!

 マイナス思考はこれにて完。下手の考え休むに似たり!
 
[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
23日(土)
 公園剪定作業前に何としても10㎞〜〜っ!!
と思った割には出動は遅かったが、リラックスして体をほぐ
すイメージで走った。思いに反しやや疲れた走りになった?
しか〜し、予定通り10㎞走って合格! 自分に甘い・・。
大濠10㎞JOG:553(601→545)

 夕方城内4㎞JOG(200m×6)

22日(金)
 町内会の用事に追われ慌ただしい一日だった。明日・明後
日も地域ぐるみ清掃と剪定作業に追い立てられそう。ランの
練習予定もかなりの変更だな・・。

 今日のランも結局5㎞90%TTのみで終了・・。 まあまあ
のペースで走れたのが救いではある。それにしても我がフォ
ーム相当酷そうだ。体感的には100点満点の30点・・。

 上体のリラックスと腕の振りだけでも気をつけよう。
 大濠6㎞ 5㎞TT:525(5㎞平均 515)

21日(木)
 今朝も健康優良児! 目覚めたのは5時過ぎ、早朝ランは
中止。すると毎度のことながら、改めて走りに出かける決断
がなかなかつかない。昼近くやっと出動!

 膝の痛みで回避していた上智コースを走ることにした。ア
ップダウンとの久々の闘い。何とか狙い通り3周回して合格
としよう。しか〜し、相変わらず鈍足・・。
上智15㎞JOG:615(617→613→614)

20日(水)
 今朝は5㎞TT(全力90%)に挑んだが、まずまずのペース
だった。昨日夕練後に強張り感があったが一安心!

 しか〜し、今度はGARMINにトラブル。データ転送中デー
タ消失・・。久し振りの気持ち良い走りにおおよその数値を
覚えているので、参考までに書き留めておく。

 543→541→519→514→523→522 1〜6㎞平均 524
肝心なデータをなくすとは、GARMINしっかりしろ!

 夕方前2部練でJOG6㎞、気持ち良く走り終えた!
JOG6㎞:556 明日の脚の具合は??

19日(火)
 昨日の23㎞の影響だろう、脚が重く感じた。 1500m×3
レペティションに挑んだがペースはあまり上がらなかった。
長距離・長時間練習がまだ足りない。2〜3時間のLSDを週
1回確実に実施したい。
大濠10㎞ 1500×3:1500m(532→538→539)

 午後体ほぐしJOG6㎞。色気を出し2㎞は540ペース走。
たった2㎞のことだが大腿部に強張りを感じる。何ともひ弱
なことよ・・。 JOG6㎞:559

18日(月)
 台風通過した翌朝。いつもの大濠公園。しか〜し、今日は
半周して突き抜ける。


 ヤフオクドーム横を通って博多湾を望む海岸へ。中央が志
賀島、左手能古島。


 ここで進路を変え海岸沿いの道を走る。


 いつも大濠公園から眺める福岡タワーに敬意を表す。


 更に西へ海岸沿いに進んでぶち当たるのは室見川。今朝は
これから都市高沿いに走る。さて何処まで気持ちが続くか?


 写真撮影はこれにて終了! 淡々と走りに専念。目標は2
時間以上走る。

 意識したのは上体のリラックスとバランス良い腕振り。給
水栄養補給で何度かコンビニ休憩したが、23㎞走り抜いた
ところでウォーキングに切り替えた。

 気持ち良く走り終えた! 膝等の痛みも感じない。脚の違
和感脱出成功かな?
都市高23㎞JOG:610(8㎞615→7㎞613→8㎞602)

17日(日)
 起床遅く台風18号の影響もあって朝ラン中止。台風の進路
から離れて風は大したことなく、雨が降った以外台風の影響
はほとんどなし。

 しかし、雨は昼を過ぎても降り止まず、ランは中止と決断
し昼間からアルコール少々・・。ところが夕方近く雨が止ん
だ。なおか〜つ、練習中止と決めたもののイライラ・・。

 急遽大濠出動〜っ! 次の写真、勿論台風の目であるはず
はない。天気が回復して青空がのぞいたのだ。


 依然足が重い感じが残っているが、全力90%で10㎞に
挑むことにした。タイム的には合格水準の走りだな。
大濠10㎞JOG:535(535→535)
 先週のムッサン
        先週     9月      年間累計
  ラ ン   71㎞    97㎞   2479㎞
  自転車   21㎞    30㎞   1281㎞

              振り返れば朝!
 先週は膝の状態が安定しなかった。レース迄まだ2ヶ月、
今週は脚への負担を加減して、先ずは故障のない状態にする
こと最優先!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
16日(土)
 今朝は苦手な200m×6のフォームチェック走。上体のリラ
ックスや足の引きつけ・振り出し等を意識して走るのだが、
意識すればするほど力んでリラックスどころでない・・。

 スピードは遅いのにやけに疲れてしまう感じ。
城内6㎞JOG

 さて、明日は台風18号の影響をまともに受けそう・・。今
日の夕方もどうなるやら?

 で、続けて4㎞の全力90%走を実施することに。2周目に
入る頃だったかあるジョガーのTシャツに目が留まった。



 初マラソン下関海響2011のTシャツ!  我慢ならず声を
掛けた。47歳で今年も下関海響に出るそうだ。なおか〜つ、
下関海響2011が初マラソンだった由! 何たる偶然!
 『ようっ、戦友!』って感じ。(笑)

 しばらく一緒に走り、互いの健闘を祈りレースでの再開を
期した。  大濠4㎞JOG:530

15日(金)
 昨日午後の休足は正解だったようだ。まだ暗い中、気持ち
良くJOGに出動。腕振り・上体のリラックスを心掛けながら
走った。今日は幾分フォーム安定?

 まだ走れる感じもあったが、無理せず10㎞で終了。
大濠10㎞JOG:603(606→559)

 しか〜し、福岡マラソンが近付いたからか、ジョガーの姿
が一段と増えた感じ。何が楽しいのか憑かれたように黙々と
走る姿はちょっと異様? 自分もその1人なんだが。(笑)

 夕方少し迷ったが休足とした。今は何㎞かの練習より故障
しないことが一番! 台風の接近するなか明日は??

14日(木)
 昨夜より大腿部に強い張りあり・・。朝10㎞走に出動した
が、両足が鉄板で囲まれたような感じ。(大袈裟) 体・脚共に
重く4㎞でいよいよ強張りが酷くなった。

 このところ練習し過ぎ?? 膝の痛みが数日続いているこ
ともあり、8㎞地点で打ち切り。
大濠8㎞JOG:606(602→611)

 夕方、恵みの雨を幸い二部練中止し休足。

13日(水)
 起床は遅かったが今朝は主練。5㎞の全力90%走。しか〜
し、90%ったって目に見えないからね。

 多分今日はやや力が入って全力95%走かな?(苦笑)
 フォームは依然安定しないがまずまず。膝も小康状態?
大濠6㎞JOG:539 (5㎞平均:528)

 夕方は体をほぐすJOGの筈だが、ちょっと顔晴り過ぎた?
膝は少し違和感がある程度。腰の方が違和感強い。ま、心配
するほどではない。
大濠10㎞JOG:548(546→551)

 刻々と変わる夕空の色彩は息を呑む美しさだった。






12日(火)
 ちょっと視点を変える。発想の転換?って大事だ。7時半
からのあいさつ活動との関係で、起床が遅くなると早朝ラン
を中止することがよくあった。

 標準的練習パターンは主練が早朝ラン、そして夕方体ほぐ
しのJOG。しかし、主練はあいさつ活動が控えているため延
期・中止が多くなる。という次第・・。

 何という石頭・・! 
 朝起床が遅れた時は、朝ランで体をほぐし。夕方主練をし
たらって話だよね。この程度のことで発想の転換などと騒ぐ
のは大袈裟だっちゅうの!(汗)
JOG6㎞:626  依然、左膝周辺に強張り感あり・・。

 で、夕方大濠へ出動したが、朝の曇り空は青空になり暑さ
に苦しむ。我が敵は膝よりも気持ちだな。フルマラソンは完
走さえ危うい感じ・・。やせ蛙負けるな、、、。
大濠10㎞JOG:558(603→551)

11日(月)
 膝の様子見で早朝ラン回避。あいさつ活動後全力の90%
のイメージでインターバル走1000m×4に挑んだ。間のJOG
はウォークになったが、年齢相当で正しい選択?
大濠10㎞JOG:1000m4本(503→511→516→510)

 膝は3本目からやや違和感があったが『痛み』は僅か。ス
トレッチ・マッサージして様子見しよう。

 夕方膝の状態チェックでJOG6㎞。依然違和感が残ってい
るが、痛みで走れない状態ではない。まだ行ける!


 久し振りに夕食自作。味は最高!(必殺:信州手前味噌の術)

10日(日)

 朝6時前スタート。ふと見上げた雲の色彩に息を呑んだ!
実際の色はもう少し上品な感じだった!?

 2時間走るのが今日の目標。スピードは問わない。朝の雰
囲気を楽しみながら走る。

 って、すぐに明るくなったのだが、日曜日とあって車が少
なく慌ただしさがないのがいい。

 しかし、悠長な気分で走ったのは僅かな時間。間もなく汗
まみれになり、膝に強張り感を覚え始めた・・。


 何とか走りの体裁を保ったのは10㎞位。やがて膝の強張
りは痛みに変わり、緩やかな下りもおっかなびっくり。
にしては、後半頑張りすぎたような・・。
室見川18㎞JOG:644(654→643→634)

 雨降り嵐吹けばこその感動!
 今週は、焦らず無理せず、三歩進んで五歩さがる??
 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   61㎞   331㎞   2382㎞
  自転車   17㎞   224㎞   1251㎞

        先週     9月      年間累計
  ラ ン   26㎞    26㎞   2408㎞
  自転車    9㎞     9㎞   1260㎞

              鈴なりの銀杏
 盆過ぎてこの方秋の訪れを感じる。今朝大濠の銀杏が鈴生
りに実をつけているのに気付いて、その感を一層強くした。

 遂に9月、来月は出水ツルマラソン。そして翌11月には
福岡マラソン! カウントダウンが始まったような焦りを感
じる・・。本気の練習ができているのか?

 8月の走行距離331㎞。これまでの最長記録303㎞は
更新した。20㎞走はインチキ20㎞走の1回だけで残念だ
が、豆腐並みの意志の固さを誇る者としては・・。

 今月の目標は、何より膝痛の克服! その上で、20㎞走
最低2回に30㎞走1回。まっ、これで良いっしょ! あま
り追い込まない。自分の力をわきまえる。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
9日(土)

 今日は朝練。まだ夜の暗さが残り、空には明るい月。
今朝は10㎞を全力走の8〜9割で走る。そろそろスピード
も意識しないと目標は叶わないので・・。

 気持ちの上だけかも知れないが、フォームが安定し体のブ
レが少なくなった感じ。膝もやや強張りを感じる程度!
大濠10㎞JOG:551(553→548)

 走り終わって見上げた空。白い雲に秋を感じた。ランの記
録にもこれくらいの爽やかさがほしい!!

 夕方、脚ほぐしのためJOG5㎞。時間に余裕なく上智コー
スを走った。上智5㎞JOG:627

8日(金)
 快い目覚めだった。しかし、やや熟睡しすぎて朝練中止。
何となく出動が延び延びになり、夕方やっと大濠へ!

 先ずは城内公園でフォームチェックしながら200m×6本
幾分フォームが安定してきたか? 城内3㎞JOG

 走り終わった頃の大濠。随分日が短くなってきた。


 一休みし呼吸を整え大濠4㎞JOG、距離が短いこともあろ
うが、気持ち良くまあまあのペースで走れた。


 明日朝、気持ち良くこれくらいのペースで走れると嬉しい
けれど???

7日(木)
 一日雨だった。雨が上がって走ろうと思ったが、夕方まで
待って結局は雨の中を走った・・。まっ、雨の中を走るだけ
の根性はあったことを評価するか。相変わらず甘いね〜〜!
大濠12㎞JOG:606(606→607)


 流石に今日はジョガーの姿が少なかった。そろそろ着替え
を準備しないと風邪ひきそうだ。左膝の状態も今ひとつ。

6日(水)
 今朝も寝不足気味で起床が遅くなった。昼過ぎ蒸し暑い中
昼食も取らずに上智コースへ出動。この愚挙。熱中症の反省
もない・・。

 10㎞の予定は即断念、5㎞であっさり白旗・・。
上智5㎞JOG:619    膝に依然違和感が残る。

 夕刻大濠へ出動。


 6㎞はそれなりのペースで走り、前後の1㎞はJOG。終了
後膝にかなりの強張り。やや不安・・。
JOG8㎞:636 途中6㎞の平均ペース 548

5日(火)
 昨夜夢を見た? 珍しく眠れない。午前0時、1時を過ぎ
ても寝付けない。そのうち眠れない自分の夢を見た? 5時
過ぎ起床したが2〜3時間でも眠ったのだろうか?

 しか〜し、寝覚めは良好! 昨日の休足ですっきりしたの
かも知れない。坂練を意識しながら上智コースに挑んだ。
上智5㎞JOG:607  膝の痛み解消したか?

 夕刻またまた上智コースへ出動。ただし今回は体ほぐしが
目的、ペース度外視で上体のリラックスや足運び・腕の振り
等を意識しながら走った。
上智5㎞JOG:611

 夜町内会役員4人で会合。議論が盛り上がり2時間にも及
んだが、前向きな話にワクワクする時間を過ごした!

4日(月)
 今朝、流石にJOGしようとは思わなかった。体が自分のも
のでない感じ。頭の芯がもやもやしてすっきりしない。朝の
あいさつ活動も休んだ。

 人並み外れて発汗量の多いことをもっと自覚、運動後の水
分補給を意識しよう。取り敢えず、午前中一杯は体を休め様
子を見る。

 一日中気持ちが乗らず、膝痛も考慮し完全休足した。


3日(日)
 5時前起床。しか〜し、体が家を離れたがらない。膝の痛
みは軽減したが、走る意欲が湧いてこない。

 こんな日もあるさ〜〜っ。凡人の身であれば当然! コー
ヒーを飲み、新聞を読み、その気になるのを待つ。8時にな
りやっと出動・・。

 自転車で受ける風には幸いまだ涼を感じる。依然膝に強張
りがあるが、目標は2時間走。2時間は無理だったが、まず
まずのペースで走れた。
大濠14㎞JOG:605(608→602)

 帰宅後とんでもない事態に。早めの昼食を取り仕事をして
いると、夕方胃がむかむか。しばらくすると寒気。体温を測
ると38.9℃・・。

 熱中症だったようだ。解熱薬・氷枕・OS1を総動員4時
間ほどで熱が下がり始め事なきを得た。

 皆さんもご用心下さい。熱中症かなと思ったらOS1(オ
ーエスワン)
! 強くお薦めします。

 大濠を走り終わって飲んだいつものスポーツドリンク、や
けに味が薄く感じられた。今思えば熱中症のサインだったの
だろう。
 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   55㎞   270㎞   2321㎞
  自転車  125㎞   207㎞   1234㎞

          久し振り油山片江展望台からの景色
 先週は8月初のツーリングで平尾台行き。身を切るように
冷たい地下水の流れの中、鍾乳洞の奥へ、奥へ! サングラ
スの代償は痛かったが、探検気分を味わった。

 そして、23日にはチームの暑気払い懇親会。ツーリング
は参加が少なくやや寂しい感じもするが、飲み会となると話
は別! 大いに飲みかつ食った。翌朝の体重計の数値には驚
いたが・・。

 自転車の充実振りに反比例して、ランは少々疲れ気味。毎
日走るが原則だが、平尾台ツアーを含め、何と3日間も休足
してしまった。

 ランでは我が持久力・気持ちの弱さを思い知らされるばか
りだが、月間300㎞達成は射程圏内!  今週は何とか20㎞
走に挑もう!!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 2日 朝膝の痛みはほとんどない! しか〜し、何となく
    走る気にならない・・。5時前起床したが10時近
    くになって出動。

           黄色味の広がりに秋を感じる
    5〜6㎞過ぎ、左膝に強い強張りを感じ始めペース
    ダウン。陽射しの強い中、12㎞まで粘った点は評
    価できる?
    大濠12㎞JOG:619(615→623)

    夕方脚ほぐしでJOG4㎞ まだ膝に違和感が残る。

 1日 早くも9月。福岡マラソンまで2ヶ月少々! 本気
    で練習してるのか? そしてまた膝痛・・。

    起床時痛みはあまりない。膝の様子見JOGしよう!
    最初の2㎞辺りでかなり痛みが出た。しかし、走り
    続けると若干違和感がある程度に軽減。最後の2㎞
    強張りが強くなったが、予定の10㎞走り切った!
    大濠10㎞JOG:636(635→637)

    膝に痛み・違和感を感じなくなるまでペース無視で
    距離を踏むことだけ考えよう!

    夕刻再出撃のつもりだったが、膝に鈍痛あり思いと
    どまった。明日朝は予定の坂練中止、今日に続いて
    大濠10㎞JOGを目標にする。

31日 膝痛を押して上智10㎞に挑んだが、全くペースが上
    がらなかった。なおか〜つ、2周回目膝の痛みが酷
    くなった。しかもペースアップとは愚の骨頂・・。
    上智10㎞JOG:635(642→629)

    明日走れるだろうか? これが一番気がかり。
    しか〜し、取り敢えず8月のラン 300㎞超え達成を
    喜んでおこう。

30日 あいさつ活動の関係で朝練の時間確保が厳しい。今
    朝は膝の痛みもありJOG5㎞で終わる。坂練だが相
    変わらず体の動きがバラバラ。


    夕方再出動も、膝痛のためJOG4㎞のみ・・。

29日 昨日を反省、朝4時半過ぎ大濠JOGスタート!
    しかし、気持ちの張りも早起き止まり・・。ランは
    苦しさに負けて8周16㎞で打ち止め。しか〜し、
    膝の痛みが強くなりつつあり根性無しが幸いした?
    大濠16㎞JOG:630(637→625→631→626)

    朝9時過ぎ、遙々北九州から自転車仲間のヒロさん
    が車で迎えに来てくれた〜〜! 九州国立博物館ラ
    スコー展の切符が2枚あるからと誘って頂いた。

    ヒロさんの誠実さには絶対に適わない。決して真似
    できない。何のお返しもできそうにないが、有り難
    く厚意に甘えた。

    とても2万年前頃に描かれた壁画とは思えない。
    現代の芸術家に勝るとも劣らない! 時間を忘れて
    見入ってしまった。







    ヒロさんお誘い頂きありがとうございました!

28日 今日は小・中学校始業式。あいさつ活動再会の日。
    起床遅く朝練即中止・・。

    昨日の20㎞の影響でやや脚に強張りもある。これ
    ぞ神の与え賜うた試練。暑い盛りに根性鍛え直せと
    のお告げに違いない。

    と、言うことだけはアスリート・・。

    現実は甘くない。暑さの前に即大破沈没・・。
    汝自身を知れ! というやつです・・。


    流石に大濠も走る人影が少なかった。
    JOG 6㎞ 4㎞平均 541
    4時間切りは夢のまた夢。

27日 このところどうも疲労をため込んでいるようだ。朝
    目覚めが悪い、睡眠時間は確保できているが、常に
    眠気がつきまとう。これまでの練習疲れかな?

    今朝も早起きできず、すっかり陽が昇った7時前始
    動となった。行き先? 油山でしょ。気力不足にし
    て妥協力満点人にぴったり。往復で強制20㎞走!

         
四王寺・宝満山方向の眺め
    実に6月24日以来の20㎞超え。強制20㎞走作
    戦成功、、、でもないか・・。

    暑さと喉の渇きを言い訳に、帰路はコンビニ毎に給
    水とガリガリ君。個人リレー20㎞走って感じ。

    いいじゃないの〜、踏み出した第一歩を喜ぼう!
    油山20㎞JOG:647(619→728→654→626)

 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   82㎞   215㎞   2266㎞
  自転車   37㎞    82㎞   1109㎞

       パラグライダー何機見える?  〜平尾台にて〜
 走る時の左右バランスの悪さは自覚しているところだが、
坂練をすればするほどその観が強くなる。

 脚の左右の筋力差、関節の可動域の狭さ、あらゆるものが
走りを悪くしているようだ。

 大濠では滑らかで流れるような走りを目にするが、同時に
バランスが悪くぎくしゃくした走りも目にする。人の走りの
善し悪しはある程度わかるが、自分の走りとなると・・。

 たとえ進歩は遅くても、欠点の自覚ないままに走るよりは
前進できるはずである。

 と、信じて今週も顔晴る。
 と、日記には前向きに書いておこう!(笑)

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
26日 朝雷雨が治まったところで出動。坂練第7回目。
    西公園 8㎞JOG  左右の脚で蹴りの力の差が大き
    いこともあり、鹿が柵を跳び越すイメージで走るの
    だが、豚が柵を壊す感じ・・?(汗)


    夕方、豚でもない朝の走りの埋め合わせ。ブタでも
    ない? トンでもないとお読み下さい・・。
    豚でもない走りの埋め合わせで JOG6㎞。
    JOG6㎞ 4㎞平均 524

25日 朝大濠でフォーム改善を狙いJOG 7㎞。 しかし、
    やるほどに痛感する我が脚力不足・・。正しい走り
    を練習しないよりは多分、、、と祈ろう!

    夕方再度大濠でJOG、疲労抜きとスピード養成を兼
    ねたJOG? これって両立するんかな?
    JOG 6㎞ 4㎞平均ペース 528

24日 脚力も気力も物足りないが、そろそろ顔晴らにゃ。
    夕方になり意を決して上智コースへ!!
    上智10㎞JOG:614(608→619)

         我が家で秋発見!  〜桜色の彼岸花〜

23日 町内会報編集に追われて全くゆとりなし。大腿部の
    強張りが残っているのを幸い休足を決め込んだ。

    夕刻 Team Cycle 86暑気払い懇親会。ツーリング
    は不定期開催のせいもあり参加者が少ないが、、、
    懇親会をきっかけに今後は満員御礼!?

    カメラ忘れで懇親会の様子は伝えられないが、
    urumanさんグレッグさんブログをご覧下さい。

22日 今日は走りましたよ。朝大濠へ出動。
    大濠12㎞JOG:609(609→609)
    609とまずまずのペース、何より前半・後半を同
    じペース、が嬉しい!

    夕刻JOG6㎞ 途中4㎞の平均ペース523もOK!


21日 昨日のツーリングの影響で大腿部が攣ーリング一歩
    手前・・。元来が軟弱者、完全休足を決め込んだ。


20日 報告の通り平尾台納涼ツアー実施。平尾台上りで、
    ランで始めた足首の力を活かす、を試してみた。す
    るとこれが結構行けそうな感じ! 次回ツアーで検
    証の要あり。

            千仏鍾乳洞
    走行距離102㎞。自転車の距離を稼げたのはいい
    が、ラン0㎞はちょっと痛いぜ・・。


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