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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 １月 年間累計 ラ ン ９３㎞ ２１６㎞ ２１６㎞ 自転車 １７㎞ １５８㎞ １５８㎞  朝４時起きは何とか。しか〜し、即、ラン出撃とは・・。 まっ、いいじゃないか。欲張らない。１月中２０㎞走３回 の目標はクリア。かつ１回は先週２７日の２８㎞走で最小限 しか止まらなかった。 距離への不安が最近の記録低迷の一因と思えば、さが桜に 向けての第一歩は踏み出した！ 北九州マラソンにはまだ準備不足だろうが、マラソンに加 え３０㎞走を１〜２回２月中に実施できれば、３月のさが桜 にはまずまずの準備で臨めそうだ！ 要は、その練習を実行できるかが最大の問題。口先の計画 より今日の一歩。今週は１月を締め括り希望の２月へ突入！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ３日（土） 朝方はほぼ晴天。しかし、夜間雨が降ったようだ。水玉に 朝日が輝く様が綺麗で写真に収めた。  この後直ぐ出発していたらランの負荷はずっと軽くなって いただろうに。昼近くの出撃になってしまった・・。 小笠木峠を登る頃にはかなりの雪が降ってきた。写真拡大 しても目立たないがホント結構な雪でしたよ。  今日も目標は『止まるのは最小限度』。更にできればもう もうランドにも上る。雪が降り始めるまでは遅いなりにもま ずまずのペースで走ったのだが、降雪と共に脚は強張るわ、 手の指は痛くなるわで随分修行させていただきました・・。 しか〜し、修行のお陰かどうか、油山市民の森で貧相な美 事な氷の芸術写真を物することができました。（笑）   タイム的には全く駄目な走りだったが、、、最小限しか止 まらず、疲れ果てた体でもうもうランドの激坂を上ったこと で今後に繋がる走りができた。と日記には書いておく！ 小笠木30㎞JOG：653（639→636→707→735→633） ２日（金） 電車が入ってくるのが見える。ホームへと走ったが、停車 したと思ったら即出発。 諦めてなるものか、靴をスケートボード代わりにして後を 追い始めた。周りの景色がどんどん後ろへ飛び去る。 新しい景色が次々と目に飛び込んでくる。ふと気付くと前 を走る電車はいつの間にか自転車になっている！ 線路も道 路に変わっている。 大きなカーブを際どく曲がったが、道路は二手に分かれ自 転車の影も形もない・・。車の少ない細い裏手の道を行くこ とにした。それにしても靴でこんなにスピードが出せるの！ 歩行者を巧みにかわしながら海沿いの道を走る。と、前方 に沢山の人が崖の下をのぞき込んでいるのが見える。 もしや・・。 と、思ったところで体を火照らせ汗を流している自分には っとして時計に目をやった。が〜〜ん、５時前２０分。 夢だ。二度寝してしまった〜〜！ 今日はこれが全てだった。昼前、そして夕方と二度走りに 出ようと思ったが、その度に雨脚が強まり万事休す・・。 休足日と決めた。決めた途端に雨上がる！ 今日はついてない。しか〜し、夢の中と同じ速さで走れた らなぁ、と二度寝の余韻に浸る幸せな奴だった。（笑） 明日は顔晴〜〜〜る？ １日（木） 逃げる月がやって来た。昨日の15㎞ビルドアップはやや顔 晴り過ぎだったか、、、脚にやや張り感があり今日は休足に する。……と決めていたが、何となく走りたい気持ちメラメ ラ。で昼過ぎて急遽出動に変更。 １㎞走×３本を入れて計10㎞走ることにした。負荷を掛け 過ぎないよう心掛けたのは言うまでもない！ 大濠10㎞JOG：557（603→550）１㎞：530 １㎞走のペースは悪いが、気持ちはスッキリ良い！ 心が楽しむランを目指そう！ 無理はしないってこと。 ３１日（水） 一月は行く。今日で終わり。予定は15㎞ビルドアップ走。 午前中は雑務と瞑想・ストレッチで過ごした。 昼一番で出動できれば最高だったが、寒さと15㎞の距離に 腰を引きずられて椅子に金縛り・・。 しか〜し、ここで休足はあり得な〜い。スタート！！ 寒さのせいだろうか、ペースが全く上がらなかった。５㎞ の平均ペース９秒ずつ短縮で、辛うじてビルドアップ！？ 最後まで粘り抜いて合格！ しかし、平均ペース最低10秒 は縮めないと。闘い甲斐のある難敵。これからじゃ〜〜っ！ 大濠15㎞JOG：552（601→552→543） ３０日（火） 時折雪の舞う一日になりそうだ・・。しか〜し、心は温か くと行きたいところだな。 今朝も朝ラン出動！ 無理はしない日だが、ある程度の負 荷を掛けたく上智コース２周を選択。気持ち良く速くのFJG としたが、速くの方はどうだったかな〜〜？ 上智10㎞JOG：628（633→623） ２９日（月） 朝練実施は結構だが、風が強く寒かった・・。今日も無理 はしない。100m×10本と１㎞×２本の10㎞JOG。 強風の影響で１㎞走は528とやや遅い。100m452は今年の ベスト。寒さの中やっぱ半ば修行かな？ これが楽しめる、 癖になるっつうと、、、狂人の域？（笑） 大濠10㎞JOG：625 100m：452 １㎞：528 ２８日（日） 昨日２８㎞走ったこともあり、今日は休足と決めていた。 しか〜し、『先週のムッサン』を書いている内に気持ちが変 わったね。やっぱ走っておこう！ 既に暗くなり始めていたが、な〜に上智コース１周５㎞、 車のライトもある。車も心もオールライト、心配ご無用！ 上智５㎞JOG：635
先週のムッサン
先週 １月 年間累計 ラ ン ４２㎞ １２３㎞ １２３㎞ 自転車 １２２㎞ １４１㎞ １４１㎞  我が家に春の使者 ロウバイ 先週はとにかく正月気分の払拭に着手。朝ランは怠け者に はハードル高過ぎ。なので、取り敢えず４時起き作戦！ ラン に出動しない日は、瞑想・ストレッチや新聞などで時間を過 ごす。朝のコーヒーも碾く音・香り・味をじっくり楽しむ。 今月は４時起きが続けば良しとしよう！ ランに自転車、これはやっぱり目標がないとなかなか続か ない。根が怠け者、いい加減人間の場合は特にそうだ・・。 な〜に、自分で密かに決める分には目標宣言にもなります まいて。ラン月間２５０㎞、自転車月間３００㎞を希望的目 標としておこう。他言無用！（笑） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２７日（土） 今日も早起きは果たしたが、即出動に繋がらない。脚に張 り感があり一層気持ちが盛り上がらない・・。 昼過ぎてやっと腰を上げた。目指すは色濃く写った油山の 裏側。目標３０㎞、かつ休む・止まるを最小限に抑える！  走ること約１時間半、脊振山が見えるところに来た。ここ までほぼノンストップ。そして、ここまで来れば勝ち！ 引 き返すより先に進む方が楽。従って３０㎞は射程圏内！  油山の背面にある小笠木峠手前のコンビニで初めて補給の ため立ち止まった。そして、これが本日唯一のコンビニ休憩 となった。珍しく最後まで顔晴り抜いたでござる！ これには、ランの女神もビックラこいて白い月を披露して 我がランを応援してくれたもんだ！  走り続けるのは辛くもあったが達成感もあった！ 欲を言 えば回り道してでも３０㎞走りたかった。 これを世間では贅沢をぬかすという。（笑） 小笠木28㎞JOG：638（623→629→656→646） ２６日（金） 昨日朝より冷え込むとの予報に怖じ気づいた。朝の瞑想と ストレッチ優先で朝ラン回避・・。 こうなると先送りするばかり、中止しない根性だけは残っ ていたと慰めるしかないね。（笑） 延ばし延ばして夕方前出動。今日は基本疲労抜き。１㎞走 ３本にJOG７㎞とした。朝に負けない寒さだったぜ・・。  やるべきことは早くやる！ これが肝心だな。７０年近く 掛けて作った習慣、改めるのは難しいけど、、、 大濠10㎞JOG：602（605→547）１㎞走：528  ２５日（木） 今朝も寒〜〜〜っ。しか〜し、早起き朝ラン出動！ 寒さ のせいか今日は常連さんも少ない感じ・・。 昨日速さで顔晴ったので今日は負荷を減らしつつ一部スピ ード追求。で、100m×10本、１㎞×２本、＋JOG計10㎞。 大濠10㎞JOG：602（610→553）100m：454 １㎞：509 前回１８日は： 616（620→612）100m：456 １㎞：530 ちょっと進歩かな。しか〜し、帰宅途中手と手の指が痛く て死にそうやった・・。大袈裟やおまへんで〜。だがまたし か〜し、気分は最高、絶好調！ 今日も顔晴〜〜る！ 午後は調理用具とコーヒー豆購入のため久し振りに車を運 転。この寒さの中自転車に乗る根性ナッシング・・。料理講 習会復習せずに道具だけ買う、、、無駄にするなよ〜っ！ ２４日（水） 今日も早起きだけはしたんだが、、予報の寒い、寒いの合 唱に戦意喪失。雑務に精を出して誤魔化した・・。 その合間、目を外にやると可愛い来客の姿！  目がバッチリ合った。可愛い割に言葉はきつい！ 『おっちゃん！ 家に籠もらんと走りなはれや！』 で午後になって決意し寒さに逆らい大濠へ！ １周目『こりゃ手が千切れる〜〜、１周で止める？』 思い止まり２周目突入。 ３周回って『これ以上無理・・。』 GPS停止しようとすると走行８㎞！！ いつの間にか４周 走ってた。となると人間元気が出ちゃうんです。（笑） ヘロヘロの走りがシャキーンとなって５周１０㎞！ 大濠10㎞JOG：541（552→530） 最終１㎞：520 大濠の銀杏の木が寒さを増幅してた。  安倍首相平壌オリンピック開会式出席の報で冷凍庫・・。 ２３日（火） 今朝は早起き＋朝練で気分ダブルで良し！ 早朝の青空も 良い。衒いのない厳冬を体現したような色がよい！ この空 の青、昼間は見られない。 そんな中を走るのもなかなか宜しい！ 今日はフォームだ け意識。最後の２㎞姿勢が崩れたが、まずまずジャマイカ？ 大濠10㎞JOG：607（611→603） ２２日（月） 今朝も起床だけは４時を守った。昨日はちょっと顔晴り過 ぎた。脚にかなりの張りが残っている。なおか〜つ、雨が降 ってたし・・。 あいさつ活動のあとは机仕事に励んだ。 夕方迫って上智コースに出撃。脚の動きが宜しくない。ま だまだ鍛え方が足りないな。ローマは一日にして成らないか らこそ尊いのだろうが、我が人生先が限られてんだよね〜、 ローマは無理でもランくらい何とか・・。 上智５㎞JOG：618 ランの女神に捧げる海老餃子を作ったが、海老で鯛は釣れ ないか〜〜。しか〜し、中ジューシーで美味かった！ ２１日（日） 今朝も４時起きだけはＯＫ！ 昨日の飲み会、ちと飲み過 ぎたようだ・・。安静時心拍数、驚愕の６８！ 普段と比べ １０以上多い。午前中は静かに過ごす。 青空広がる昼間走ればいいものを、寒さが気になり始めた ３時過ぎ出動！ 本日の目標。信号以外で極力立ち止まらない！ で、最初に止まったのがここ。写真撮影のため。萩ノ原峠 ともうもうランドの連続上り坂から解放される地点！  鈍亀の歩み（気持ちは走り）だったが、や・っ・た〜〜！ よくぞ自分の歳を忘れて顔晴った〜〜！ 結局、信号以外で止まったのは、あと市民の森の給水スト ップだけ！ 自分で褒めておこう！（笑） 油山20㎞JOG：643（622→721→643→625）
先週のムッサン
先週 １月 年間累計 ラ ン ４１㎞ ８１㎞ ８１㎞ 自転車 ３㎞ １９㎞ １９㎞  うっすら雪化粧の油山 （１月１３日） 難所ヶ滝氷の芸術作品の映像がＴＶで報じられていたが、 寒い日が続きましたね。もっとも寒いのは天気よりも我が意 欲の方かもしれない。近年稀に見る低調な走行距離・・。 低調な走行距離に特に危機感が湧かないことに危機感を覚 える有様でございまっする・・。 北九州マラソンまでいよいよ１ヶ月。オリンピック精神、 参加することに意義があるってやつ、での出走確定だ。 新年も３週目、どんな１週間になるだろう？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２０日（土） 朝ラン出動は見合わせたが早起きは継続。４時起きを定着 させ以前の生活リズムに戻したい。続くかな〜？ 午前中は雑務処理、昼過ぎ大濠へ！ 何より体に負荷を掛 けないことを意識。ペース意識したのは１㎞走×３のみ。 大濠10㎞JOG：604  夕方の西の空。美しいいいい！  その空に心躍らせ出動！ 出動先は大濠！ でなく、天神。今日は自転車チームの飲み会。 会場は『ふとっぱら』  合計２００まであと数年組・・。  合計１００までまだまだ数年組！  若さの勝ち！！  この場面以外は大いに楽しんだ最長老であった。（笑） 断っておくが、場所柄これが原因でグレッグ氏と絶交しな いくらいの『ふとっぱら』さはある。（爆） １９日（金） 昨日の朝の清々しさを忘れてはならない！ 今日も朝ランに出かけることは昨夜から決めていた。 しか〜し、その割には、４時過ぎ起床に対して５時過ぎ出 動と上手く時間を使ったとは言い難い。もっとも、時間の無 駄が多いのは今に始まったことではないのだが・・。 今日は530ペース位を意識したが、体が重くペースは上が らなかった。初のPeaking効果も限定的なようだ。（涙） 大濠10㎞JOG：547（553→542） Peaking 状態を獲得しその効果を維持するにはポイント練 習とその他の練習にもっとメリハリを付けるべきなのかも知 れない。休足も練習の一つと捉える必要もありそうだ。 …と反省調だがガーミン様はPeakingとお告げ！（有難や〜！） １８日（木） 昨夜就寝前、自分の心に誓った。『明日は早朝ラン必ず出 動しよう！』 そして今朝、  随分久し振りにまだ夜の帳の中にある大濠で走り始めた。 顔見知りのジョガーと交わすあいさつも快い。やっぱり朝 練はいい！ 今日は 100ｍ走×10本と１㎞走×２本実施。JOG ではフォームを意識し、100ｍ走・１㎞走はスピード意識。 スピードは相変わらずスローだが、フォームはここ半年ほ どで一番安定してた！ 最後の１㎞弱は崩れたが、残り９㎞ は珍しくフォームを維持できた……そんな気がした。 そして、何より嬉しかったのがガーミン様のお告げ！ Training Status、今までOverreachingかProductiveがほと んどだったが、今朝は初のPeaking！ ベスト状態ってこと？ 大濠10㎞JOG：616（620→612）100m：456 １㎞：530  今日は一日気持ち良く過ごせそうだ！（満） 夕方階段 Walkingでもすれば完璧だった？が、代わりに料 理でポトフを作った。上品な味に仕上がりバッチグー！ １７日（水） 時折雨降る曇天の一日だった。今の自分には最悪の天気、 当然の如く走る選択肢は早々に封印・・。 娘の車を借りて久々に女房と出かけた。そしてこれも久々 だるま天ぷらに立ち寄った。女房はエビ天定食、私はミック ス定食。 ここだけの話だが、女房の長大なエビ天と自分の皿に装わ れた小振りのエビ天を見比べ、内心思わず後悔した。俺もエ ビ天定食にしとけば良かった〜〜！（笑） 帰宅後、久し振りに夕食の料理を担当した。こんな一日も たまにはありか？ にしてもランへの気持ち盛り上がりに欠 け過ぎてるね…… １６日（火） 久し振りに朝はほぼ快晴！ しか〜し、その時間を無為に 過ごす阿呆が一人。だ〜れじゃ〜？ わ〜しじゃ〜。 しかし、今日は走る気持ちは揺るがな〜い！ 青空は雲に 埋め尽くされたが、いざ！ いざ〜！  大濠12㎞JOG、なおか〜つ久し振りのビルドアップ走。目 標は 550→540→530で平均 540。結果は、、、 大濠12㎞JOG：539（551→539→528） おうっ、まだ根性のかけらはあるじゃんか！ 顔晴れ〜！ １５日（月） だ〜めじゃこら・・。やっぱり目標を設定すること、でき れば更にそれを宣言すること。これは自分のように実行力の ない人間にとっては必須ジャマイカ？ ブログの編集で時間がなくなったと言い訳はあるが、言い 訳は言い訳でそれじゃ〜悪い訳ですよ？？？ 結局先週土曜から３連続休足・・。 １４日（日） 『北九州マラソンコース下見ツアー』 天気予報の奴、全 く当てにならない・・。一日お日様晴天マークの予報が雲に 覆われっ放しで終わった。  帰りの車中でやっと青空が広がっているのに気付いたが、 遅いんだよ〜〜っ！（怒） しかし、久し振りの自転車に久し振りの麦の香りのパンに 久し振りの参加メンバー、楽しかった〜で良しとする！
１４日日曜のチームサイクリングは北九州マラソンコー
ス下見ツアーと自己中な企画。（冷汗） ７時スタート。ノンストップで福津市『麦の香り』へひた 走った。   小腹を満たし幸せ顔の urumanさんと私、それに何と〜〜 ２年ぶり復活マッコチさん！！ マッコチさん、ほとんど自転車に乗ってなかったそうだが 根性の走り健在でした！  久し振り自転車のマッコチさん、自重してここでお別れ。 マッコチさん、今後はちょくちょく参加ですよ〜！ 別れてしばらく、赤間のコンビニで北九州組と合流。初参 加 110ウィルさんとヒロさん、お待たせしました〜！  ウィルさんの超高級ハイテクマシンに話が盛り上がった。 後ろから接近する車を検知し通知するなど超優れモノ！  合流後は道を知り尽くすヒロさん先導のままに走った。 時に残雪のある峠道等々、迷路を走る気分でございました。 始めて続きの道を巡り巡って到着したのは『いーとん』 こだわりの人気カレー店。  昼食にスパイス薫るスパイスチキンカレー賞味。  空腹を満たした後マラソンコースを案内してもらった。  剛脚北九州組にはマイペース、いやハイペースで走りを楽 しんでもらうべく小倉駅付近で案内を丁重に辞退した。 『今日は本当にありがとうございました！』  別れた後の我等福岡組、いつものまったりペースで門司港 駅を目指した。 お日様マーク一日晴れの予報はハズレて、青空を一瞬も望 むことなく１１０㎞のツーリング終了！  門司港駅構内『雀のなる木』が最後の見物。（笑）  帰りの車内、楽しい一日の出来事に話が弾みましたよ！ 皆さん楽しい時をありがとうございました。また是非一緒 して下さい。 よろしく〜！ それにしてもコースを試走するジョガーが沢山いたな〜。 自転車で走るのがやっとの自分、、、顔晴らにゃ〜〜！！
何を血迷ったか後先も考えず料理教室受講申込！
今日はその初日。会場の店を訪ねた。いつもギリギリ男が ２０分前には現着一番乗り！ 遠足の日の小学生だね・・。  講師は後藤周二オーナーシェフ、爽やかな笑顔の好青年。 緊張することなくすんなり雰囲気に馴染めた。  今日の食材    今日の料理は二品。手作りのレシピが嬉しい。 写真の品と『豚肩ロースのハニーマスタード焼き』  サラダの盛りつけ。ニンジン・キュウリを縦長にスライス することに新鮮な驚き、そして盛りつけの美しさで納得。  『寒ブリとコポ・ド・レギュームのサラダ』できあがり。 ちょっとした芸術作品！ マジックだね！  メインの『豚肩ロースのハニーマスタード焼き』  実際に調理を体験するものと思っていたが、ＴＶ料理番組 の現場に居合わせる感じ。シェフが調理するのを見ながら、 説明を聞き、質問する形式。 レシピ一杯にビッシリ書き込んだメモを考えると、実習形 式よりも実際的・現実的かも知れない。学生時代同様復習が 重要ということか？ これが苦手なんだよね〜〜。（汗） デモの後はワインを味わいながらのランチタイム！ 受講者は６名、４名が女性！ 女性苦手人には男性受講者 が一人でなくホッ！？ 予定時間を超過して美味しく楽しい 時が過ぎた。 |
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