ムッサンⅤ 第44週

第43週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５３㎞　　２１６㎞　　１８９１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　

　
　なんとか９月も月間200km走破達成。しか〜し、200kmは目的・目標ではない。距離は練習の単なる目安。目的は体力養成、精神の鍛錬。目標は福岡マラソン完走かな。
　
　今月15日金印マラソン(10km)、我がランの現状把握狙いの中目標。最低完走、70分以内完走なら万々歳。
　
　今週は、原則上智10km走実施で水曜休足。
　来週、原則大濠10km走実施で水曜休足。
顔晴〜〜る！！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　７日（土）
　起床が遅くなったが、金印マラソンに備え朝ラン実施。かつ、スピードの記録更新狙いで、５kmに短縮して走った。記録更新は不発だったが、659ペースの７分切り達成。今日から１週間スピード狙いで行く！
上智５kmJOG：659
　
　午後階段速歩。２kmだが、久しぶり午後の活動実施。
階段速歩２km：best 8:41 av 8:41
　
　速歩の途中、鮮やかな黄色の彼岸花に遭遇。強烈な存在感！

　　
　６日（金）
　今朝も10km走で終わった。金印マラソン迄は10kmで通す。金印後、ペース度外視で20〜30km走に挑みたい。福岡完走の根性試しだね。
上智10kmJOG：808
　
　昨夜かなり気温下がった感じ。やっと秋本番か？
　季節の変わり目、健康にご留意ください。
　
　５日（木）
　できれば15km走りたかったが、ペース上がらず出動もやや遅くなって、10kmで打ち切った。なかなか成長しない・・。
上智10kmJOG：736
　
　最近気温低下傾向で暖かいものが欲しく、夕食にスープを作った。しか〜し、女房の味・手際良さには太刀打ちできない。経験の差歴然。
　
　４日（水）
　計画休足。朝の起床５時過ぎ。ゆっくり眠り気持ちすっきり。
　
　３日（火）

　
　本日特に体重し・・。スタート直後からモチベーション深く静かに潜航。10km走っただけ上等。
上智10kmJOG：828
　
　昨日・今日と秋〜って感じ。しか〜し、体は夏バテ状態継続中・・。明日は休足日、二日間しっかり脚を休めよう。
　
　２日（月）
　年中暇人代表の重責を負って（笑）絶対10km走る決意で出動。
上智10kmJOG：753
　
　ヘロヘロの完走だったが、記録を見て思ったね。まだまだ俺の走りは若いと。ペース753、七五三だぜ。（笑）　
　
　１日（日）
　昨日の登山疲れ？季節の変わり目だから？ 体が動きたがらない。休足にするか〜、と思ったが、一日を気持ち良く過ごしたいと踏み止まって最低の５km走った。
上智５kmJOG：737
　
　無様な走りの後半、背後から『おはようございま〜す！』　声の主はマラソンチームの仲間、現役社会人の宮﨑夫婦だった。颯爽とした走りに少々気後れ。
　
　年中暇人が現役社会人に、ペースで敗れても練習量では負けられない。しか〜し、もう一周する元気は残ってなかった・・。明日は！

ムッサンⅤ 第43週

第42週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５６㎞　　１６３㎞　　１８３８㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　依然として夏バテ気味、ラン記録も停滞したまま。秋雨前線と同じ。どちらも停滞を脱した後に爽やかな風が吹くよう願いたいもの。
　
　先週も休足２日にしてしまったが、１週間残し200kmまで37km、 余程のことがない限り目標距離達成間違いなし。しかし、問題は距離より気持ち・氣力。どれだけ自分をコントロールできるかだね。
　
　今週は、今年最後の剪定・除草の予定があるが、これを言い訳にせずランもしっかり顔晴ろう！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
３０日（土）
　朝ランは中止。根性不足に時間不足のせいだ・・。慌ただしい朝食後高祖山登山に出かけた。スタート時はピーカンの青空、汗だくで鐘撞山登頂。山頂に上着の汗を搾り落とした。GPSの起動も忘れ、ログは鐘撞山以降分のみ・・。
高祖山登山：８km
　　
　午後、雲が広がり秋の涼を味わえたのはラッキーだった。そろそろ異常高温にも退場願いたいよね。脚力の衰えを痛感しややストレスの溜まる登山でもあった・・。
　
２９日（金）
　流石に今日休足はない。ラン出動！ 今日中秋の名月、今日の夜の月を指すのだろうが、西の空にまんまるい月が見えた。視力の低下もあり満月そのもの。夜の空を見上げることは最近滅多にない。今朝、先取りして中秋の名月を見たことにする。（笑）
　
　肝心のラン、なかなかペース上がらない・・。10km走って合格！
上智10kmJOG：754
　
　明日は登山の予定だが、できれば朝ランも実施したい。
　
２８日（木）
　朝起きるには起きたが、眠気が覚めない・・。体が動かずラン出動断念し、ソファで体を休めた。ランは明日・明後日顔晴ろう！
　
　朝食後昨日に続いて緑道の剪定・除草作業。以下、劇的?After。
　

　

　

　
　蒸し暑さには閉口したが、作業後の仲間との一杯最高！
　明日はラン。明日はらん、波乱、は無し。
　
２７日（水）
　休足日で起床５時。曇り空だったが、問題ナッシング。晴れ男これにあり。（笑） 最近秋めいてきたとはいえ、蒸し暑く汗だく・・。
　
　今日・明日は緑道の剪定・除草作業。暑さの影響か樹木は伸び、雑草は繁茂し、作業のし甲斐がある、あり過ぎる・・。
　

　

　

　
２６日（火）
　10km走の記録更新！ を目標に出動したが・・。意気込みに反し全くペースが上がらなかった。気持ちで負けた感じだが、無理せず５kmで終了。明日は休足専一、明後日再度10kmの記録更新に挑む。
上智５kmJOG：739
　
　昨日の夕食、牛肉と野菜のソテー、野菜とシーチキンのサラダ。好評だったのは味が良かったから、手間が省けたから？（笑）

　

　
２５日（月）
　星が綺麗だった。心が鎮まり、希望も感じる。良い一日になるかも。今日も15km目標に出撃。昨日・今日と15km走る根性発揮で合格！
上智15kmJOG：827
　
　最近、レシピなしで適当に料理することが多くなった気がする。今日の夕食も適当路線で作ってみよう。それに剪定・除草作業の準備かな。
　
２４日（日）
　昨夜は秋を感じた。かなり気温が下がった印象。夜タオルケットを使った。起床時の室温26.2℃。しかし、また真夏日に戻る予報・・。いつも通り、外れろ予報！（笑）
　若干気温低目の朝、ラン顔晴らにゃ〜！で、当然15km狙い。なんとか粘り抜いた。
上智15kmJOG：824
　
　３周回目苦しかったが、昨日の悔しさを繰り返さないため顔晴り抜いた。今週の滑り出し上々、と日記には書いておこう！

ムッサンⅤ 第42週

第41週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　１０７㎞　　１７８２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　最近は少々夏バテ気味かな。合宿前後やや改善傾向と思ったランも再び停滞し秋雨前線・・。しか〜し、先週叩き出した700切りペースが走力アップの証。と信じて顔晴る外ない。我がランの正念場かな。

　先週、休足日２回取ったが、月半ばで曲がりなりにも100km走破。月間200kmを目指すことでプラトー脱出を図ろう。
　
　ランは正直だね〜、気力・体力を見事に反映。やせ蛙負けるな！ 飛びつけ柳に大ジャ〜ンプ！（笑）
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２３日（土）
　脚の状態相変わらずの感じだがラン出動。しか〜し、、でした・・。
　15km走るつもりだったが、３周回目に入ってペースガタ落ちで気持ちが続かなかった。11km走ったところで足を止めた。帰宅後ログ見ると、ペースはガタ落ちでなく、チョイ落ち。
上智11kmJOG：810
　
　『気持ちが続かなかった』これが全て。ペースでも脚力でもない、大事なのは気持ちを切らさないこと！ 明日ペース不問、15kmを目指すのみ。って、大胆なこと言って大丈夫？（笑）
　
２２日（金）
　今日は行けるかな、と期待することも叶わなかったぜ・・。就寝中、そして目覚めても膝・大腿部に痛みがある。そんな中、雨音が聞こえた。ラッキー、晴れ男も雨が嬉しい時はある！ 即、休足に決めた。
　
　しか〜し、マラソン本番迫るこの時期になんとも情けない状態だ。夜明けの前が一番辛い。光射す明日の到来を信じたい。
　
２１日（木）
　昨日の休足を活かそうと10km走のペースアップ狙ったが、甘くないですな・・。体が重く全くペース上がらない。金印マラソンまで１ヶ月切ったが、どうなることやら。昨年よりまともに走りたいが、、対策は練習継続あるのみだよな〜。分かっちゃいるけど・・。
上智10kmJOG：803
　
２０日（水）
　今日は休足の日。睡眠はしっかり７時間超。しか〜し、それでもなお眠気を催すのは何故？ 怠け病じゃないと思うが・・。
　
　彼岸の入りの今日、先ずは墓掃除に行った。最近は手入れされてない墓が増えてる感じ、人口減少の現れだろうか。霊園が墓の墓場なんて事態は御免蒙りたい。
　
　一日何もせずしっかり休足、明日はまたランを顔晴ろう！
　
１９日（火）
　今日も付いていたのかどうか。朝ラン出動、15km目指したが体が重かった。全くペース上がらなかったが、10km粘り切ってOK！
上智10kmJOG：852
　
　朝のあいさつ活動中止し、認知機能検査を受けに行った。ここで大失敗。模擬テストでは解答欄も問題も一緒に印刷されていた。
　それが頭にあり、パワーポイント映像を説明の例題と勘違い、ただ聞き流してしまった・・。
　
　解答冊子を開いた時の驚愕。当然ながら絵はない。全16枚の絵の中、覚えてたのは最初の１枚だけ・・。受検辞退も考えたがダメ元で解答。半ば諦めてた。しか〜し、結果は80点の合格！ 付いてたんだね、多分。認知機能検査を受ける方、お気をつけください。（笑）
　
１８日（月）
　今日も付いてました。雨雲予報では５時頃から７時頃は雨。覚悟して出撃したが帰宅迄に降りかかった雨粒は精々10粒程度。これ事実、本当です！ 自分でもびっくり。
　おまけにちょっとばかり粘り発揮で15km走破。まさか病気になった訳じゃないと思うけど。（笑）
上智15kmJOG：835

　明日は免許更新のため認知機能検査の日。もう一度模擬テストに挑んで備えよう。何しろ物忘れには絶対の自信があるので・・。

１７日（日）
　今日はラッキーだった。朝ラン出動、空には星が瞬いていた。体力・気力は今日も今一って感じだったが、10km走ってまずまず。
上智10kmJOG：831
　
　帰宅の１〜２分前、雨が落ち始めた。シャワー浴び終わった頃には結構本降り。これって最高にラッキー！ 今日は何か良いことあるぞ！ って期待したが、どうも朝ランで運を使い果たしたらしい・・。（笑）

至上の贅沢

〜９月 ９日〜
　
　今日はマラソン合宿練の朝。無様な走りはできないと、筋肉活入れ全力走のイメージで上智５kmJOG実施。
　
　１０時、宮﨑夫妻が自宅に迎えに来てくれた。いよいよ合宿練に出・発！ 先ずは佐賀ダイレックスへ向かう。ここで全員集合そしてバーベキューの食材購入。２台だったか３台だったか、カートに満載の買い物をするうちに、早くもワクワクしている自分に呆れた。（笑）
　
　昼食を済ませ車５台総勢１０名で合宿場所、鳥羽院山荘を目指す。
　最後の４km程は今日のランコース。山間を縫う坂道、緩やかなのは最初だけ、勾配はきつくなる一方、下りどころか平坦路さえ無い・・。思わず武者震いだね。
　
　到着後、先ずは会場設営。テント・パラソルからテーブル、チェアそしてBBQ用品等々ほとんどは何川君持参。ありがとう！

　手慣れた若手の活躍で手際良く設営完了。

　

　
　そして３時、金印マラソン・福岡マラソン出走組全員集合！

　

　ラン本番の証拠写真がないのは好都合。（笑）
　
　若手が会場周辺を500mほど走る間、先発して下るハンディを貰い、折り返し点までは抜かれないぞと臨んだ。しか〜し、奮闘努力の甲斐もなく折り返しを前にゴールへ上り返す若手とすれ違う展開・・。
　
　だがまた、しか〜し、約4km・高度差180mの坂を歩かず完走できたのは大いなる収穫、おまけに平均ペース730は望外の結果！
鳥羽院山荘7kmJOG：730
　
　熾烈なトップ争いあり、ゴール見落とし上り続けた猛者ありの第１回合宿ランは全員完走で終わり、互いの健闘を讃えノーサイド。
　島尾君！ マラソン本番はゴールで止まろう！（笑）
　
　汗を流したら即一致団結、買い込んだ大量のビールやら食材をリレーしてBBQ準備。

　５時には焼き方始め〜っ！ 焼肉奉行は岡君。

　

　総料理長茂刈君と女性陣の極旨もつ鍋で焼き肉もビールもすすむ。

　時効成立の高校時代の話題で盛り上がり、話はいつ終わるともなく延々と続く、続く！

　

　

　

　教え子たちとこんな時間を共有できる日が来ようとは！
　至上の贅沢、究極の贅沢な時間が過ぎていった。
　
〜９月１０日〜
　
　『空き瓶や強者どもが饗宴のあと』（笑）
　
　これほんの一部。飲みも飲んだり空になったビール缶の数知れず！

　朝６時過ぎ、朝練に備える若手。

　

　我ただ一人ウォーキングの出立ち・・。

　揃ってゆっくりジョギングに出かける若手。

　しか〜し、最後はちょっぴり競争モード？

　
　我々を待ち受けるのは、総料理長と手作りのサンドイッチ。三食昼寝付きで遊び呆けた我々。この世の極楽だったね〜！ 本当にありがとうございました。

　
　それに美味しいのなんのって、完全にプロの味、サンドイッチ専門店と比べても遜色のない、いや専門店を超える味わいでした！

　
　いつまでも味わっていたい贅沢な合宿練習、本当に心から楽しく過ごした二日間だった。
　
　しか〜し、何事にも終わりがある。千葉から参加の西浦君には息子と孫のお出迎え。良い雰囲気の三世代だね！

　
　解散前にもう一度、武蔵台高等学校三期生集合！

　
　今回も大変お世話になりました。贅沢な時を味わいました。『来年の合宿は、、、』の声も上がっていたけど是非、、。
　
　では、金印マラソン、福岡マラソンで会いましょう！

ムッサンⅤ 第41週

第40週
　　　　　 　先週　　　　９月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５２㎞　　　６７㎞　　１７４２㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　　　　　ちょっと尻礼、いや欠礼いたします！
　先週のマラソン合宿練習、いや〜〜最高ッス！ こんな贅沢そうそう味わえるもんじゃない。金印マラソン・福岡マラソン出走の７人に夫人が２人、更に名シェフ１人の計10人参加の合同練習会！
　後期高齢突入目前の我が完走達成の応援に集結してくれ、夜を徹する勢いで熱く盛り上がった二日間だった。（笑）
　
　これだけ応援を受け昨年の失敗を繰り返すわけにゃ〜いかん！ ９月のラン67kmに過ぎないが、『宣言、最低200km走破必達成！』
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１６日（土）
　今日はゆっくり長く走るつもりだった。しか〜し、ついまたインターネット検索で時間浪費。長くは走れず、10kmJOGで打ち止め。もう少し本気度を高めたいもんだねぇ・・。
上智10kmJOG：838

１５日（金）
　今朝は雷鳴プラス雨。迷ったその時、『宣言、最低200km走破必達成！』と書いたのを思い出した。走らないかんめーもん。最低の５km全力走と思ったが、体が重くペース上がらず、10km走に切り替えた。
上智10kmJOG：819
　
　雷雨の中10km粘り抜いて合格！
　
１４日（木）
　空からゴロゴロ嫌な音・・。雷時は休足の原則に従った。正解だった。最初は大したことなかったが、間もなく本降りの雷雨。やや疲れ気味だし良い休養になる。
　
１３日（水）
　朝ラン５kmに短縮、公園の美化活動を優先した。当然２匹目のドジョウを狙ったわけだが不発に終わった。甘くない。（笑）
上智５kmJOG：714
　
１２日（火）
　６５８無理せんが良い
　
　老後は無理せんが良いのかも、今朝ふとそんなことを思った。ラン出動前ついスマホ開いて遅くなった・・。チッと思ったが、無理せず５km全力走にしよう、と思い返した。
　
　じゃ〜ぁ〜〜ん、走り終わってびっくらこいた。658でんがな！ 心中諦めかけてた700切り、まさかこんなに早く達成とは！
上智５kmJOG：658
　
　上智５km、最後の700切りペース達成から１年６ヶ月ぶりに658！ 上智10km700切りはまだ先の話だろうが、、希望の光が少し、、。
　
１１日（月）
　昨日の臨時休足の埋め合わせ。今朝は走った。ペースは７分台。合宿即ペースアップするほど甘くないよな〜。一歩一歩前進あるのみ。
上智10kmJOG：747
　
１０日（日）
　昨日の合同練で頑張ってしまったので、今日は朝練に加わらず、鳥羽院山荘周辺を散歩。準休足日にした。福岡でも朝方は涼しいが、山間の鳥羽院山荘は更に秋深しって感じ。夜間エアコンオフにするだけでなく毛布を使った。気温は20℃くらい？
　
　ネオンの輝きはないが、自然の輝き・恵みがある！ 10時過ぎ現地解散。参加者10名それぞれ帰宅の途に就いた。
　
　自宅まで送っていただき、後は暇人の特権で冷たいビールでリラックス。贅沢な二日間に唯々感謝！