人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   80㎞   287㎞    592㎞
  自転車    7㎞    30㎞     73㎞

 今年前半のマラソンシーズン突入! 5日が鹿児島マラソ
ン。2週間後19日さが桜マラソン。

 先週は予定した小笠木30㎞JOG と15㎞ビルドアップ走は
ともに回避・・。疲労感が強いため疲労抜きを優先。

 マラソンレースへの準備万端とは言い難い・・。タイムを
狙うならさが桜だろうか。

 で、鹿児島はさが桜前の30㎞練と位置付ける。


 30㎞か35㎞ 地点のタイムにより記録狙いでゴールまで走
るか、歩いてゴールを目指すかを選択する。

 さが桜も厳しいだろうが記録狙いに徹する!


 こりゃ作戦でなく成り行き任せだな・・。(汗)

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

 4日 今日は鹿児島へ出撃! わざわざ、、下手の横好き
    かね・・? 自嘲して勝ち目なし!

    鹿児島の食事を楽しみ、今日はリラックス。
    明日は力を出し切ることだけ心がけよう。 では!

 3日 鹿児島前最後の調整ラン。町内ラン友浜口さんと走
    った。とは、言えないか? 4㎞と距離を控えて、
    うち2㎞だけは 530ペースで走るつもりが、脚の動
    き悪く、即ジョギングペースに戻した。

    体も脚もやや重かな・・? 今更、、、練習を信じ
    て走るのみ!


    しか〜し、公園で見かけたあるランナーの走りに見
    とれた。まるで壁が平行移動してゆく感じ! しか
    も、ただならぬ速さ! 2年前11月20日のHDさん
    の走りを思い出した。やはり何事も基本かな・・。

 2日 訳ワカメな朝だった。晴れ・曇・雨が目まぐるしく
    入れ替わった。昼前には突然の霰!

    朝、少々出撃が遅くなったが雲のせいで暗い・・。
    530 ペースランに挑んだが、GPSのペース画面が読
    めない。しかも、後半は冷たい雨に見舞われ、おま
    けに脚には張り+ 痛みも少々。散々の朝練だった。

    しかし、確認すれば4㎞平均 534でギリギリ合格!
    大濠6㎞ 4㎞530:549 4㎞ 534

    明日はJOGのみ4〜6㎞、明後日休足で5日鹿児島
    に臨む。今の自分にできる準備はした! つもり。

 1日 先週に続いて今週も感心な高校生に出会った。昨日
    ・今日と二日続けて遭遇。制服を着替え一人黙々と
    練習。聞けば脚を痛めた遅れを取り戻すべく、登校
    前に練習しているのだとか!
    自身の高校時代と比べ、ただただ感心するばかり。

    そんないろいろな人を夜明け前の空が包む。青空に
    刷毛で墨汁を薄く伸ばしたような空だった。

 


    肝心のランだが、疲労のせいか体感スピードより実
    スピードがかなり遅い・・。

    しか〜し、走り始めから走り終わりまで気分爽快!
    レースまで4日、今更ジタバタしない。合格!!
    大濠4㎞ 100m×10:10本平均ペース 414

28日 近頃には珍しく早朝出動。そのご褒美は寒さ・・。
    おっと、日の出前の景色もご褒美か?


    今日も疲労抜きを意識して短距離で勝負。大濠6㎞
    JOG。但し活入れに、うち5㎞はTTにした。
    大濠6㎞JOG 5㎞TT:6㎞ 526 5㎞ 512
    2月逃がさず月間走行 311㎞。合わせ技で一本!
    合格としよう!


    走り終わり時計を見れば7時半間近、ランパン姿で
    のあいさつ活動になった・・。

27日 晴天の良い一日だった。しかし、体調、足調宜しか
    らず、練習は大濠6㎞JOG。うち2㎞は 530ペース
    走とした。大濠6㎞JOG:611(644→529→621)

    これまでの練習量を信じて今週は疲労抜き優先。

26日 今日は久し振りにBUR(ビルドアップ走)
    15㎞で予定したが疲労感強く12㎞に短縮し実施。

    目標とした 550→540→530 何とか達成したが、最
    後はバテバテ。この体たらくで・・。

    希望を繋ぐ走り。と、日記には書いておこう。
    大濠12㎞BUR:538(549→539→525)
    
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   57㎞   207㎞    512㎞
  自転車   11㎞    23㎞     66㎞

 3月5日鹿児島マラソンまで2週間。来週は疲労抜きを意
識せざるを得ないので、距離を踏む練習は今週だけ・・。

 今週は小笠木30㎞走と15㎞ビルドアップ走をポイント
練習にする。練習と言うより本番の意識で臨む。

 ポイント練習日以外も本番を意識し、楽しみながらも中身
の濃いものにしたい。できれば今週中に月間300㎞達成!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

25日 朝一で町内ラン友イノさんと花見ランとしゃれ込ん
    だ! 3㎞JOGで近所の早咲き桜、オオカンザクラ
    の開花状況偵察。


    淡いピンクの花を咲かせていたが、精々1〜2分咲
    きか? 満開は1週間か10日後あたりだな。


    小笹と動植物園の中程にある小笹団地バス停脇にあ
    ります。一見の価値あり!

    その後、大濠へ向かい 100m10本インターバル走で
    6㎞。GPSが不調でデータ精度に問題ありだが、前
    回の記録更新! 最高ペースは 339、これは 100m
    21秒9で走ったことになる。世界記録は9秒台。
    私のは『歩き』だね・・。・・。

    しか〜し、自己記録更新。上等だ〜っ! 目指すぜ
    100m20秒切り!
    大濠6㎞ 100m×10:10本平均ペース 359

24日 やや腰に違和感を覚えたこともあり休足・・。これ
    はサボでなく休養だ!! 「日頃サボっている町内
    会の仕事に励んだ」と、日記には書いておこう!

23日 『春が来た!』


    予定は30㎞走だったが考えた。鹿児島マラソン・
    疲労とか歳とか歳とか・・。で、油山20㎞走選択。
    テーマは上り下りを問わず坂での顔晴り。

    市民の森で春を先取り! 先ずはコブシの花芽。
    開花が待ち遠しい!


    次はサツキ。市民の森入り口近くに咲いていた!
    我が目を疑いたくなったね。サツキは五月でしょ?


    しか〜し、一番の春は最初の写真の青年かな!
    片江展望台で遭遇。やはり走って来たらしい。大学
    が決まり、人生の春にある高校生だ。卒業前の休み
    に体の鍛練のため走っているらしい!

    感心しました! 自分なら漫然と遊んで過ごしてい
    ただろうと、、自覚のない高校生でした・・。

    見かけたら声かけて下さいね! 失敗を友にできれ
    ば最高! 何事にも挑戦し人生を楽しんで下さい!

    青年に刺激を受け顔晴りました。油山ラン自己ベス
    ト更新! 我がランにも春が来た?
    油山20㎞JOG:610(604→635→610→546)
    全ての5㎞区間でベストペース記録が嬉しい!

22日 昼以降雨の予報。小笠木 30㎞JOGの予定だったが
    臨機応変、大濠10㎞ 530PRに変更。㌔5分30秒
    のPR(ペースラン) ─ PR実施はなんと10ヶ月ぶり!

    10㎞走とあって気が緩み、雨が降り始めて慌てて出
    撃。走り始めると風も強くなった。自業自得だ⤵
    しかし、昼以降ずっと雨の予報が、走り終わった途
    端雨上がる・・。(怒)どうなっとんじゃい!

    しか〜し、雨中の練習にランの女神は微笑んだ!
    大濠10㎞ 530PR:530(530→529)やったぜ⤴!
    今夜はビールだ!(今夜ビール、か・・。)

21日 今日も休足を意識しての練習。ただし、目的意識を
    失わないよう 200m×10本のインターバル走を織り
    込んだ。


    休足になったか疑問もあるが、気持ち良く練習を終
    了して合格〜〜っ! 、、、かな?
    大濠10㎞ 200m×10


20日 ハーフ翌日に休足が必要ならフル挑戦資格無し!?
    で、今日の目標は10㎞走。疲労回復対策も少々意
    識して、FJG(速めのJOG)でなくゆったりJOG。

    特段の張りや痛みもなくリラックスして走れた。
    上智10㎞JOG:632(631→634)

19日 ひとよし春風マラソン出走! 結果は微妙、、。
    取り敢えず2時間切りを評価しよう!!

    距離が倍になった時どうなるか? ハーフはハーフ
    にしてマラソンに非ず。今週の練習をどれだけ内容
    あるものにするか。これがマラソン成否の鍵だ!


    ひとよし春風マラソン グロス1時間59分47秒
               ネット1時間59分03秒

    最大の反省点? 攻撃的姿勢の欠如だね!
    男は黙って猪突猛進???
 19日日曜、ひとよし春風マラソン参戦。

 朝5時、町内ラン友浜口さんと人吉へ車を走らせる。
 熊本市付近は、昨年の熊本地震被害の復旧工事中。頭の中
では、地震は既に過去のことになりつつあったが、まだまだ
復旧にはほど遠い現実を見せつけられた思いがした。

 喉元過ぎれば熱さを忘れる、、では被災地の現実は理解で
きませんね。息の長い支援が必要なのでしょうが・・。

 工事の影響で北熊本SAは休業? 宮原SAで朝食にした。
時間は7時過ぎ、朝焼けで空は赤みを帯びている。


 受付の後、ゴール地点人吉城、別名繊月城へ。雲一つない
青空を背景に、黒い屋根と白壁の美しさが際立つ。


 先日観梅で訪ねた福岡城趾の平櫓が思い浮かんだ。


 ゴール地点に荷物を置いてスタート地点へ向かうと、ラン
ナーが長蛇の列をなしていた。スタート時気温0℃の予報だ
った。しかし、晴天でむしろ暑さが心配・・。


 後ろも、もちろんランナーの列が果てしなく続いている。


 スタート前のやや張り詰めた雰囲気が好きだ。緊張と一抹
の不安。緊張と不安の中の高揚感。いいね〜〜!

 レース中の写真は無し。スタート後5〜6㎞の上り坂まで
は自重・ウォームアップ。その後は棄権覚悟の積極走!

 の筈だったんだけどね・・。
 上り坂で折り返した後加速した、しようとした、が一向に
ペースが上がらない。約12㎞の最後の折り返し地点で平均
ペース550、2時間切りも厳しい状況になった・・。

 一体何だろう? 折り返し後少し走ったところで不意に脚
が動き始めた、、、。

ひとよし春風マラソン結果
 公式記録 1時間59分47秒
        (ネットタイム:1時間59分03秒)


 Garminのログでは距離不足で2時間切りペースには及ば
ないが、まっ、公式記録優先! 辛うじて2時間切り達成
でしょう・・。(冷汗)

 スタートラインから21㎞間のペース
  0〜 7㎞
   615→601→555→551→555→600→543 (av. 557)
  7〜14㎞
   540→541→533→539→546→538→540 (av. 540)
 14〜21㎞
   539→541→530→530→526→528→526 (av. 531)

 今回のマラソン、特にボランティア・地元の皆さんのお
もてなしの気持ちが強く感じられました。本当にお世話に
なりました。そして、ありがとうございました。


 2週間後の3月5日、今年の初フル、鹿児島マラソン!
レースに向けて今回を振り返っておく。

【反省点】・55分切りならず(目標達成に執着せよ!)
     ・携行品チェックに不備、行動前確認!
     ・レース後に余力を残すレース運びの拙さ
     ・自分と自分の練習を信じる気持ちの欠如

【評価点】・長時間走り続ける走力がついてきた手応え
     ・終盤でペースアップできた
     ・3回連続でトイレ対策成功(クサイ話)
     ・腰痛不安からの完全脱却

【鹿児島対策等】
     ・小笠木30㎞・油山20㎞での事前演習
     ・足腰鍛錬30分JOG週2回
     ・鹿児島マラソンでの積極走実地演習
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   90㎞   150㎞    455㎞
  自転車    4㎞    12㎞     55㎞

 今月は19日のひとよし春風マラソンが最大のポイント練
習。最初の4〜5㎞をウォームアップとし、その後は棄権覚
悟の走りをしてみよう!

 今週は、ひとよし前最後の1週間だが、20㎞走と1㎞イ
ンターバル走をポイント練習とし、その他は大濠10㎞JOG
か上智5㎞JOGを体調と相談しながら実施する。


 寒さが去ってくれそうで嬉しいが、一気に4月並みの暖か
さになるとの予報もある。熱中症の不安と同居する身には少
し辛い予報ではある・・。まっ、雪になるよりましか!?

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

18日 明日は『ひとよし春風マラソン』 脚の張りが強く
    今日は準休足ジョグ。同じ町内に住むチャリ友にし
    てラン友のイノさんと観梅ジョグ。4㎞ジョグJOG


    気分はランと言うより写真撮影会? イノさん物足
    りなかったらしく、一人淡々と2㎞の追加ジョグ。
    次回は本気モードでよろしくお願いします!

    


17日 左脚にかなり強い張りがある。慣れない100m走の
    影響だろうか?

    今日は上智5㎞をゆっくり走った。早咲きの桜が数
    輪だが開花していた。もう少し咲いたら写真アップ
    しま〜す!
    上智5㎞JOG:642

16日 昨日に続き短距離インターバル走。100m× 10本。
    たった100mだが息が切れる・・。

    意識するのはフォーム、脱力、腰。自分にとっては
    全力走! だが、苦しいばかりでなく快感もある。
    今後も時々やってみよう!


    しか〜し、マラソン選手は凄い! 私の100m全力
    走ベストペースより遙かに速いペースでフルマラソ
    ンを走り抜くのだ! (比較するのが間違いか・・。)
    大濠8㎞ 100m×10 (100m10本平均ペース 407)

15日 晴天の一日だった。春が至る所に感じられる。


    梅の枝の緑が濃くなった。
    今日は疲労抜きを意識しながらフォームチェック。

    200m走を10本。フォーム、上体のリラックス、腰
    を運ぶイメージを確認しながら走った。ペースは遅
    いがレース当日は他人の力をもらってペースアップ
    できると信じよう!
    大濠8㎞ 200m×10


14日 昨日の20㎞走の影響大? 気持ちの上でランをす
    る態勢じゃない・・。こんな日もあるさ〜。

    えっ? こんな日ばかりだろ! って? ご指摘ご
    もっともで・・。(汗)

    上智5㎞FJG:616

13日 ここ二日疲労感あり体調良しとは言えないが、春風
    マラソン前にもう一度20㎞走するなら今日でしょ
    う!? 昼過ぎの遅いスタート・・。

    目標は控えめ、とにかく20㎞完走。結果は、しか
    〜し、意外にも記録更新。1㎞あたり1秒の短縮で
    しかないが、前回記録は二人で走っての達成。今回
    は一人で走っての達成!!

    なおか〜つ、最終5㎞のペースアップが嬉しい!
    終了後、もっと速く走れたと思えるのも嬉しいね!
    油山20㎞JOG:622(606→659→624→558)

12日 先ずは大濠でJOG。疲労気味で気持ち良く2周した
    ところで終了。鳶の写真撮影に集中した。


    しかし、これでは一日を気持ち良く終わるとは行か
    ない。で、夕方久々の30分鍛錬JOG。

    結果は、30分JOG(33):843 3.4㎞
    これは久々に低調な記録。継続は力なり。しか〜し
    不継続もまた力なり・・。マイナスの力がついた?

 先週のムッサン
        先週     1月      年間累計
  ラ ン   35㎞   305㎞    305㎞
  自転車    6㎞    43㎞     43㎞

        先週     2月      年間累計
  ラ ン   60㎞    60㎞    365㎞
  自転車    8㎞     8㎞     51㎞

 今月はフルマラソン前最後の1ヶ月である・・。一時期に
比べ随分前進した感はあるが、フルに自信を持って臨むだけ
の手応えは残念ながら・・。

 19日のひとよし春風マラソンが目標の一つになるが、あ
くまでフルに向けての練習として位置付ける。目標は1時間
55分切りだが、失速覚悟で積極的な走りで挑んでみたい。

 しかし、レースのために休足したり負荷を軽くするような
調整はせず、フル前の20㎞タイムトライアルとして臨む。


 更に、月間最低 300㎞の走行目標も達成したいもの。そし
て1月実施できなかった30㎞走にも一度は挑戦しよう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

11日 『寒サニマケル』
    今日は寒サニマケルことになるのだろうか・・?
    全く活動意欲湧かず・・。さて、どうしよう?




    『雪ニモマケズ』の翌日『寒サニマケル』はまずい
    っしょ! 雪がやみ、晴れ間が広がったところで、
    『寒サニモマケズ』出動決意。
    上智10㎞FJG:618(617→618)まっ良しとしよ⤴

10日 『雪ニモマケズ』
    今朝は銀世界だった。時には冷え冷えと感じる青空
    もある。


    油山ラン、正直ためらう気持ちもあった。しか〜し
    走る約束をした相手が悪かった。若きラン友浜口さ
    ん。走る気満々。『走りましょ〜う!』(涙)


    軽快なピッチ走法。後ろ姿を見失わないよう食らい
    つく・・。ピッチ・腰を運ぶイメージ・上体リラッ
    クスを意識。

    市民の森噴水、少しだけ氷の芸術、少しだけ・・。




    もう一つ狙ったのが下り坂の加速。これはある程度
    達成。一人で走るより頑張りが利く。

    特に帰路、強い向かい風と雪に鍛えられたが二人で
    走っているという思いが体を運んでくれた。


    油山20㎞JOG:623(618→644→622→608)
    コース自己ベスト更新! 気分最高! まだまだ!

 9日 今日から寒波到来? 朝よりも昼過ぎの方が気温が
    低い気がした。しかし、昨日気持ち良く休足したお
    陰で、今日は気持ち良くラン出撃!!

    とは言っても風の強さには泣いたね・・。しかも、
    上りに限って強風・・。
    上智10㎞FJG:622(619→625)
    今月中に上智10㎞で600切りを果たしたい!

    明日はかなりの積雪が予報されているが・・?
    車出勤の皆さん事故にお気をつけ下さい!

 8日 今日は少し迷った。で、休足選択。代わりに夕食を
    作った。休足したのに、珍しく後悔する気持ちが湧
    かない! なんでだろ?

    明日から3〜4日間は今冬一の寒さに見舞われる予
    報だが、さてどうしよう? 明日の朝になって考え
    るさ〜〜っ。ケ・セラ・セラ!

 7日 30㎞走の翌日。欲張らない。目標は10㎞を走り
    切ること! 脚は痛い、万全ではない。それでも走
    る、走れる、そんな自分を作ることが目標!


    いいね〜〜! 景色良し、挑戦魂良し!
    僅か10㎞だが走り切って気持ち良し!
    大濠10㎞FJG:618(619→617)明日も顔晴る!!


 6日 週後半から天気崩れそう・・。で、思い切って根性
    試しの30㎞走に挑むことにした。

    しか〜し、風がめちゃんこ強い・・。旗や幟が唸っ
    ている。前方の油山を迂回し山の裏側を走る。物好
    きな!


    約10㎞地点の眺め。晴れているが風が冷たい。


    脊振山系の眺め。12〜13㎞地点になるか?
    ここから小笠木峠まで2〜3㎞が第1の難関。


    小笠木峠が標高 210m位か、ここから一気に 100m
    以上下って再び上り・・。標高約 240mの萩ノ原峠
    油山牧場前が約19㎞地点。


    ここまでくればこっちのもの! あとは、下り坂と
    平地があるばかり!! 足を前に出すだけだ。

    強風に泣かされた。特に萩ノ原峠は・・。(涙)
    しか〜し、昨年の記録大きく更新! 顔晴〜〜っ!
    小笠木峠30㎞JOG:636
    (636→635→648→644→627→624)
      昨年ベスト 小笠木峠30㎞JOG:655
             (748→634→644→635→657→653)

 5日 またまたツーリング中止・・。これだけ中止が続く
    と流石に複雑な心境だ。

    と、言いながらちゃっかり10㎞走には出動した。
    昨日20㎞走だったので疲労抜きも狙って、ゆった
    りした走りを心がけた。
    上智10㎞JOG:640(636→642)


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