人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   57㎞   144㎞   2715㎞
  自転車    6㎞    30㎞    713㎞

           黄色いカーペット 〜冬近し〜
 福岡マラソンの結果、忘れないよう再掲!
 Remember the Fukuoka marathon 2016!
  ネット 5時間04分24秒
  グロス 5時間05分43秒

 先週の収穫、レース翌日にリベンジ作戦開始したこと。
 既に書いた通りである。30分鍛錬JOG。基本はこれと通
常練習(FJG:速めのJOG)の二部練制にする。

 30分JOGの思いがけない負荷の大きさに受け身一方の現
状だが、今週中には何とかFJG10㎞をこなせるところまで
持って行き、二部練を定着させよう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

20日
 腰の張りが一段と強くなった感じだが、思い切って
    FJG再開! 腰に痛みがある現状では流石に無理で
    きず大濠4㎞FJGとした。616ペースでまずまず?

    しか〜し、30分JOGは更に一段と苦しかった。
    前日 936が更にダウンで 946・・。明日大丈夫?
    ただ、不思議なことに腰の張りはやや改善!

21日 今日は思い切ってFJGの場に上智コース選択。
    やや不安を抱えての走りだったが足が軽く感じた。
    特に驚いたのは上り坂。今までかなり負担感があっ
    たが、平坦路との差異をあまり強く感じなかった。

    早くも30分JOGの効果が出た!? 楽に走ったつ
    もりだがペースも 606と合格水準。上智5㎞FJG
    
    夕方勿論30分JOG第8回実施。腰の張りは強かっ
    たが昨日よりはペース改善。さぁ、この調子!

22日 我が家のガタ修理依然ちょこちょこ続いて、自分の
    自由になる時間が確定しない。現役人に比べれば贅
    沢な悩みだろうが・・。歯医者で精神修行し、夕刻
    近く上智5㎞FJG

    しばらく休養後、30分JOG(9)昨日とほぼ同じ
    記録だが、体は疲れている感じ。これを乗り越えた
    先に新たなランの進化がある?

    夜福岡マラソン慰労会。参加11人。内サブ4達成
    者4人! 若者パワーに顔晴(ガンバ)神経中枢を
    甚く刺激された。何年ぶりかの午前様!

23日 流石に今日はガタ修理なし。尚か〜つ今日は独身?
    鬼の居ぬ間に10㎞FJG定着作戦開始! 先ずは、
    負荷の少ない大濠10㎞FJG。602はまずまず。

    大濠公園の美術館隣接の広場、もう数日間が紅葉の
    見頃!

    夕刻、二部練30分JOG(10)初めての10㎞走後
    の30分だが、これまでの自己ベストタイ! 町内
    の子どもの声援あり、頑張るエネルギーになった!

24日 今日は多忙だった。自転車も趣味なだけに何事も自
    転車操業・・。早朝起床で町内会報を一気に編集、
    更に町内会規約の検討会。

    終わったと思えば遅刻なり!! 同窓生との飲み会
    開始時刻を過ぎている。慌てて会場を目指し合流。
    話が弾み楽しい飲み会だったが、あ〜っしか〜し、
    ランの時間は無し! 強制休足日となった・・。

25日 臨時休足の埋め合わせはせにゃならぬ! 善は急げ
    と朝5時前出動! 先日初マラソンで一発サブ4を
    達成したラン友と上智10㎞FJG

    Remember Fukuoka! の悔しさのお陰か、はたまた
    30分鍛錬JOGの成果か? ここ4ヶ月で上智10
    ㎞のベストとなる 623ペース。やったぜ〜っ!


    大濠の紅葉は2〜3日来ぬ間に見頃を過ぎたが、我
    が快走?を祝ってくれた。

    夕刻30分JOG (11) 記録:835ペース 3.5㎞
    ベスト更新、尚かつ、それほど苦しさはなかった!


(これ迄、走行距離は小数点以下は切り捨てを原則にしたが今後小数第1位
以下は七捨八入
とする。30分JOGについては、走行距離は小数第2位を七
捨八入する。但し月間走行距離としては小数第1位を七捨八入する。今日の
30分JOGの走行距離は 3.49㎞だが、30分JOGの記録としては 3.5㎞、月
間走行距離としては3㎞として扱う)

26日 朝方は素晴らしい晴天だったが、急速に空模様が怪
    しくなった。雨に変わらないよう祈りながら大濠へ
    出動! 大濠10㎞FJGに挑んだ。今日も楽しく速く
    のイメージで追い込みすぎないように走ったが、ま
    ずまずのペースで走れた。

    30分JOGは雨のため転倒・危険防止で中止・・。
先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   45㎞    87㎞   2658㎞
  自転車   16㎞    24㎞    707㎞


         スーパームーン (14日午後8時前)
 先週1週間、福岡マラソンに向けて比較的順調な準備がで
きた。しかし、それまでの数ヶ月間腰痛のため十分な走り込
みが出来ず思うような走りは出来なかった。

 今週から早速リベンジ練習開始!

 それにしても、我がベスト4時間00分04秒。もう5秒
早くゴールしていれば・・! 5秒の代償はあまりにも大き
い。もう2年以上記録は停滞、どころか下降!

 もっとも、その5秒のおかげで挑戦する気持ちを維持でき
ている面もあるし、健康維持もできている!

 何事も悪い事ばかりじゃないし良い事ばかりでもない。
 リベンジ作戦、楽しく、しかし、超本気で顔晴ろう!

 今週のムッサン
13日 福岡マラソン 完歩
    自己記録更新ならないどころか、ワースト2の記録
    だったが、腰痛克服して間もない中健闘した、と日
    記には書いておこう!(笑)

    しか〜し、悔しいぞ!
    Remember the Fukuoka marathon 2016!

14日 昨日、友人とのマラソンの慰労会に出かける時、足
    腰にかなりの痛みがあったが、今日たいした痛みは
    感じない。

    夕方には早速30分鍛錬JOG第1回を実施した。
    3日間はレース疲労抜きのためウォーキング。

15日 30分鍛錬JOG第2回、階段を一段抜かしで上り、
    一段ずつ降りる。その繰り返しだが、かなり負荷が
    掛かる。足腰を鍛えるには効果的と信じよう!

16日 30分鍛錬JOG第3回、JOGとしてるが今日までは
    歩き。結構な速歩だが、距離は2㎞。明日からいよ
    いよJOG。果たして距離は?

17日 30分鍛錬JOG第4回、JOGの第一歩を踏み出した
    途端驚いた! 歩きとは全く負荷が違う・・。途中
    か弱い心が折れるのを何とか持ちこたえた。距離は
    3㎞、ホントにこれを毎日・・?

18日 30分鍛錬JOG第5日、距離は3.3㎞と同じだが
    昨日より僅かながらペースダウン。思いつきで始め
    たトレーニングだが、継続に早くも黄信号、いや赤
    信号? 太腿がぱんぱんだ〜!

19日 30分JOG第6日、ペースでいくと855→936 と第
    4回より結構なダウン・・。大腿部の強張りは勿論
    腰にも強い張り感。JOGでなくヨタヨタ歩き・・。
    この先どっなるの⤵⤵
 13日、福岡マラソン 2016の朝は感動に始まった!
早朝西の空に懸かるスーパームーン前日の月。うつくしい!
(個人的感想だが、14日のスーパームーンより大きく感動的だった!)


 さて、我がレース中の課題の一つはトイレ問題。酷い場合
は2度、なおか〜つ大・・。(惨)

 ところが今回、月姫との見合いのお陰で問題ナッシング!
果たしていかなる対策の成果なりしか?
 対策1:前日、普段より1時間半早めの夕食
 対策2:当日、3時過ぎ起床そして早朝散歩

 風流な月見から帰宅後は快便。出撃前に快調・快腸宣言!
 今後のレース、早飯・早起・散歩方式で解決!?

 トイレ不安なく静かにその時を待つ。

 天神のど真ん中、道路を埋め尽くすランナーたち。


 ちょっと快感。天神占領。一万円で福岡占領!
この一瞬、参加料も安いと感じられる?

 号砲! 
 両手にガーミン、ペース把握用、心拍数用のダブルGPSで
スタート。1週間の疲労抜き対策と併せて万全の対策!

 万全の対策!!

の筈、、、筈だった・・。

 しかし実は前日より足にやや強い張り感があり、故障した
時計製の時限爆弾付きスタートだった・・。

 10〜15㎞地点で早くも足に痛みを覚える。ガラスの気
力・・。30㎞あたりで遂に両ふくらはぎ同時爆発!
攣った足は足ならず、、、木棒となる。そして、木棒と共に
我が希望の光も消えた。(涙)

 この先の無残な展開は書くまい!(屈辱)

 ただ一つ痛恨のゴール前について。
 歩いては走り、よたよた走っては歩いた千鳥足走法も大詰
め、残すところ1㎞弱、、、
 何と〜〜、ここでペースが明らかに上がった〜!
 確かに上がった! ラストスパート!

 反省しろ〜〜っ!! どこにその力があったのだ。(怒)
 ラストスパートの余力ありながら歩くとは何事ぞっ!!
 その行為、万死に値する!(汗)

 斯くして我が福岡マラソン完『歩』記完結。

記録】グロス 5時間05分43秒
    ネット  5時間04分24秒(自己ワースト2)

【反省点】・馴染んでないランシューズで走った
     ・力を出し切れなかった(粘りきれなかった)
     ・事前練習不足を忘れ漫然と完『走』を目指した
     ・携行品等の事前準備不完全(前日準備完了!)
     ・脚力(筋力)不足 (練習不足)

【評価点】・トイレ対策の早飯・早起・散歩方式
     ・ランリュックによるOS-1携行(熱中症対策)
     ・とにかく完歩達成

【事後対策】
   ・足腰鍛錬の30分JOG
   ・20㎞FJG(速めのJOG)の年内定着化
   ・具体目標の設定
     ①1/9 伊万里マラソン(ハーフ)
     ②2/19 ひとよし春風マラソン(ハーフ)
     ③3/5 鹿児島マラソン(フル)
     ④3/19 さが桜マラソン(フル)
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   42㎞    42㎞   2613㎞
  自転車    8㎞     8㎞    691㎞



 先週は、楽しいバス旅行の影響で少し疲れてしまった。僅
か2日間のバス旅行で疲れるようでは、マラソンが趣味とは
言えないね〜!

 疲労のせいで、20㎞走・30㎞走は断念した・・。
 しか〜し、9月、10月と記録が伸びず苦しい展開だった
が、10月久し振りに月間300㎞を走り、先週は10㎞走
ではあるが結構ペースが上がってきた。

 今週は疲労抜きと調整主体の週になるが、無理をせずやっ
と掴んだ良い流れを福岡マラソンに持ち込むつもりだ!

 今回一番の不安は夏場の走り込みが全くできてないこと。
そして、ペース走を一度もしてないこと。レース前にペース
走をしないまま出走するのは今回が初めてである・・。

まあしかし、これも含めて今後の自己ベストを目指す上での
実験と思うことにしよう。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

 6日
 すばらしい日の出を目撃! 燃え立つような濃いオ
    レンジ色の太陽。昼間よりずっと大きく見える。悲
    しいかな文章力が追いつかないが、息をのむ荘厳さ
    だった。 更に悲しいかなカメラもなし・・。

    明日から調整ラン。カメラ忘れないようにしよう!

    今朝は、レース前最後の2㎞TT×5に挑んだ。
    大濠2㎞TT×5(14㎞)
       520→522→514→522→521 av.520
    記録更新はならず、ペースもタイムトライアルとし
    ては物足りないが、最近ではもっとも5本を安定し
    たペースで走れた!

 7日 日の出の頃にランが終わる頃合いに出動!


    日の出の写真を撮ることはできたが、昨日と違って
    まともに太陽が見れない。色合いが全く違い眩しす
    ぎた。気象状況の微妙な違いで色調も変化するのだ
    ろうか?

    しかし、鳥の一群が映り込んでこれはこれで味のあ
    る写真になった気がする。

    今朝は強い冷え込みの中大濠6㎞JOG。疲れを抜く
    意識でゆっくり走った。

 8日 1週間近く続いた晴天も少し崩れそうだ・・。朝か
    ら曇り空、『昼過ぎから雨』の予報より早く雨粒も
    落ちてきた。

    長期予報では13日は曇り時々晴、最高気温18℃
    降水確率30%。予報通りならありがたいが、外れ
    てこそ天気予報ってな評価もあるから・・。

    今朝は大濠8㎞JOG、ペース走の真似事のつもりが
    予定通り真似事に終わった。今回はち〜と厳しいで
    ごわすよ・・。

 9日 早朝は曇り予報も、晴れ間覗き幸先よし! 今日は
    レース前最後のポイント練。1㎞のウォームアップ
    後、記録狙いで上智5㎞に挑んだ。

    いつもは630ペースがやっとの最初の3㎞を6分そ
    こそこのペースで走る!!

    こりゃ行けるぜ〜! と調子こいた途端、雨粒が落
    ちてきた、なんてもんじゃない。ジャンジャン降り
    だ。冷たい雨でずぶ濡れ・・。

    しか〜し、調子の良い時は全く苦にならない。下り
    坂で更にペースアップ! 5月以降の最速ペース!
    上智5㎞FJG(速めのJOG):558

    今昼過ぎ、空は青空! 朝の雨は何だったの?

10日 今日も朝は結構寒い。トランプ勝利で列島が冷え込
    んだわけでもなかろうが・・。

   7日の日の出写真。 次は14日のスーパームーンを写したい!
    今日は調整最終日? 6㎞JOG実施。昨日の影響で
    はなかろうが、やや体が重い感じ・・。とは本番前
    練習量落としてる奴が吐く言葉か?!(涙)

    途中2㎞だけペースを上げようとしたが、これも中
    途半端。良いイメージで本番に挑めるよう、明日も
    う一度軽く走って体をほぐすか?

    さて冒頭のトランプ勝利、もしかすると我々が甘え
    を排して国として覚醒する良い機会になるかも知れ
    ない。トランプ勝利がもたらすものはそれがどんな
    ものであるにせよ『変化』だろうから。

11日 く〜っ! 素晴らしい秋晴れの青空になった。朝の
    JOGでは小雨もぱらついたが、もう今日は一日晴れ
    だろう!

    福岡マラソン前最後のJOGは上り坂だけ少し顔晴っ
    た。昨日よりはずっと気持ちよく走り終えた。
    上智5㎞JOG:655
    ただこのペースではフル4時間50分超だが・・。
    まっ今更じたばたしない。結果は時の運!(笑)

12日 今日はリラックスの一日。整骨院でケア。そして、
    天神で受け付け。帰宅後明日の携行品等の準備。

    今年最後のレースだが、気負わずリラックスを心が
    け現在の力を出し切ることだけ考えよう。

    願わくは気温が上がらないことを! 何しろ、ここ
    3レース連続熱中症男だからね・・。熱男はホーク
    ス野球だけにしてもらいたい。(笑)

13日 熱中症に次ぐ難敵、レース中のトイレ・・。その対
    策で今朝は3時半起床。軽く散歩をした。

    早起きは三文の得 スパームーン前夜の月。


    さて、そろそろ天神へ! 出陣!
 先週のムッサン
        先週    10月      年間累計
  ラ ン   70㎞   306㎞   2571㎞
  自転車    6㎞    32㎞    683㎞


            足立美術館庭園
 バス観光の方がランよりも疲れるようだ・・。月曜31日
は30㎞走のつもりだったが、冗談はよし子さんでした。

 朝何とか目覚めはしたが気分不良。あいさつ活動も休止し
て二度寝を決め込んだ。福岡マラソンが迫ってきたがレース
前最後の長距離走は諦めた。

 代わりに今週は2㎞TT で追い込みをかけ少しでもペース
が上がるよう頑張る。そして毎日10㎞は走ろう。

 所詮福岡マラソンでの4時間切りは諦めたこと、今更焦っ
たところで仕方ない・・。

 蛇足ながら、3月5日の鹿児島マラソン出走確定! 我が
本命レースは鹿児島マラソンと3月19日さが桜マラソンで
ある。福岡は言ってみれば調整・様子見の位置づけ。

 てなことを言ってると、福岡は消化レースに成り下がる。
 実は10月は半年ぶりの月間走行距離 300㎞達成でした。
これを心の支えに、福岡マラソンに臨みたい。欲を言えばレ
ース迄に上智5㎞で 600切り達成と行きたいものだが。

 勝負はまだまだこれから!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

30日
 大山山腹の宿周辺で朝ランを! と意気込んでいた
    ものの、観光地とは言え夜間・早朝は人里離れた所
    と言う印象。野犬やイノシシと遭遇などご免・・。
    あっさりと休足に決定。


    よく遊びよく走れ? 今日は遊びに徹しよう!

31日 あいさつ活動中止・・。何もしてないようで、実は
    観光旅行結構疲れる。マラソン前、最後の30㎞走
    の予定だったが、即、二度寝・休足を決め込んだ。

    午後、旅行写真の整理を完了で良しとしよう。
    明日から顔晴〜!

 1日 起床! しかし、相変わらず体が・・。しか〜し、
    ここは気合い一発、上智10㎞出撃!

    1周目はゆっくり状態チェック、2周目は上り坂で
    頑張るイメージ。疲れの残る中とは言え合格!は甘
    過ぎ? 何とか及第点としておこう!

    上智10㎞JOG:647→627 av.637

 2日 今日も朝一で上智10㎞JOG:647→623 av.635
    まだまだペースは遅いが後半 623は腰痛克服後の最
    速ペース。レース前 600切りができれば希望の光も
    見えるだろうが、、、焦らない、焦らない!

    マイペース、マイペース! 腰痛再発はご免です。

 3日 主が主なら我が家も我が家。がたが来た・・。がた
    の手直し工事で予定が予定に終わる状態。

    今朝20㎞走の予定も夕方ランになってしまった。


    夕焼けを眺められたのはいいが距離12㎞と短縮。

    しか〜し、時間がずれたお陰で糸島で一緒に走った
    若手に遭遇。つられてペースが上がった! ウォー
    ムアップ2㎞と合わせて12㎞走った。

    急遽ポイント練習にしたのが10㎞走。 
    大濠10㎞FJG:603→537 av.550

    若手、特に若手女子の刺激は大きいね〜〜〜!
    腰痛回復後の大濠10㎞JOGのベスト! まだ以前
    の記録には及ばないが、4時間半を(最低)目標に
    している状況からすると文句なしの及第点!

 4日 やや腰に違和感あり・・。整骨院でケアする。そし
    て夕刻、上智10㎞JOG出撃!

    腰の違和感を考慮して調整ランとすべきところだろ
    うが、結構本気モードで挑んだ。1周目は体の状態
    チェックがメイン。しか〜し、2周目は記録更新狙
    い! 結果、2周回目は20秒近いペースアップで
    腰痛後のベストペース!

    上智10㎞JOG:634→616 av.625
    600は遠いが着実に前進。もう一踏ん張りじゃ!

 5日 最悪の一日・・。リフォーム工事のため留守にはで
    きず、騒音に悩まされ、まるで道路工事現場に監禁
    された気分・・。

    工事現場にテレビがある訳もなく、何をやっても集
    中できない。修行の足りなさを反省すべきか?

    予定外の休足に感謝するくらいのゆとりがほしい!
    明日はとことん本気で走ろう!


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