人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   73㎞   227㎞   3570㎞
  自転車   25㎞   133㎞   1712㎞


 先週の収穫。一つ、同じランの練習をしても体への負荷が
軽くなったこと。心肺機能が改善し同じ運動量でも負荷が掛
からなくなったのだろう!? 気持ち良く練習できる感じ!

 もう一つ。油山21㎞JOGの実行。しかも、それ程大きな負
荷にならなかったのが嬉しい。体感的にはそれなりに疲れた
感じだが、GARMIN様が『良いじゃないか』と仰せだ!

 31日日曜があるが、実質的に今週1週間で平成29年は
終わり! 最後の1週間を悔いなく過ごしたい。先週末で今
月走行距離227㎞、ここまで来たらもう一顔晴り、 300㎞も
達成だ!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
30日(土)
 大濠でスローJOG、1㎞全力走2本+8㎞JOG。全力走の
ペースが上がらないのは不満だが、大事なのはむしろ8㎞!
もう少し遅いペースで走れれば良いのだが、遅く走るのも結
構難しいのであります・・。
大濠10㎞JOG:618(1㎞×2:521→505)

 年賀状書き着手。九州外宛て賀状を優先し投函まで完了。
もっとも九州、特に福岡県内宛てが断然多いのだが・・。明
日が勝負だね〜〜。

29日(金)
 上智10㎞に挑んだ。飽くまでも負荷を掛け過ぎない練習の
位置付けだったが、依然ペースを思い切って落とす勇気がな
いのか中途半端なペースになっている。

 自分をコントロールできないようでは何事も達成は難しゅ
うおまっせ!
上智10㎞JOG:635(640→629)

 窓ガラス磨きやっと完了。庭の植え込みの剪定も終わって
何とか年越しの準備完了、、、おっと、手強い年賀状が残っ
てますわ! 明日顔晴ろ〜〜!

28日(木)
 窓ガラスやっと綺麗になった。もう一踏ん張り。日頃から
片付けていれば手間も掛からないだろうが・・。

 今日の大濠は1㎞全力走2本がメイン、残り8㎞はスロー
ジョグ。もう一段ペースを落とすべきか?
大濠10㎞JOG:618(1㎞×2:521→504)

27日(水)
 久し振りに朝から晴天、すっきりと晴れ渡った空!


 もっともあいさつ活動が休みになって目覚めが悪く、昼過
ぎての大濠出動。今日の目標は10㎞を 530のペース走。

 しか〜し、今日は走りが重かった。ペース上がらず、楽し
んだとは口裂け女でも言えない・・。
大濠10㎞JOG:540(544→536)

 ペース上がらなかった原因は筋肉疲労と強風かな?

 天気には恵まれたが、青空を背にした木立は冬の寒さを際
立たせるようだ。


26日(火)
 10時近くの大濠出動。気持ち良く速く走った。2㎞だけ
は全力。まずまずの走りだな。
大濠10㎞JOG:545(548→542) 明日はペース走?
階段Walking 21:1217(2㎞)

 窓拭きに着手。やっと年越し作業開始。間に合うかな〜?

25日(月)
 昨日長男が帰省し、賑やかな家庭になった。やはり家族は
全員集合! が一番だ!

 もっともそのため昨夜少々食べ過ぎそして飲み過ぎ・・。
しかし、心配したほどの体重増なく朝ランは上智へ!

 疲労抜きを意識してゆったりペースで気持ち良く走った。
上智10㎞JOG:615(624→606)

24日(日)
 降水確率、午前50% 午後80%! これでツーリング実施
決定するとは!!  長期中断の反省?

 しか〜し、飛んで豪雨突入する夏のチャリダー、、、とは
ならな〜い! 雨に見舞われるリスクを避けるため行き先変
更。ポタリング気分で糸島へ向かうことにした。

 今の自分の脚力には遊の谷よりこちらの方が相応しい。


 そして、帰宅後しばらくして本降りの雨になった時、行き
先変更は英断なりと一人悦に入るムッサンであった。
 これまで通りなら中止だったかな? 今日のツーリング。
しか〜し、これまでの開店休業状態への申し訳? で日曜サ
イクリング決行! urumanさんと二人で走った。

 ただし、高い降水確率を考慮して糸島ポタリング。旧三瀬
街道金武宿でパチリ!


 そのあと日向峠越え。衰えた自転車脚には応える・・。
日向峠手前の一コマ。今にも枯れてなくなりそうなススキと
日の出直後の空のコントラストに思わずパシャッ!!


 峠を越え糸島側へ下って糸島富士・可也山。富士の名に恥
じない眺め!


 自転車を始めた頃の感動が蘇る。遠出、遠出と距離を延ば
してきたが、素朴な感動を忘れていた! どこにも感動は転
がっている。気付かないだけだ。

 二見ヶ浦での一枚。見飽きたとばかり通過点にしてしまっ
ていたが、どうしてどうしてなかなかの景色である!


 uruman さんに案内された、直ぐ傍の二見ヶ浦の見えるレ
ストラン。もうっ、眺め最高〜〜!


 タコライス、美味しいけれど量的に今イチ・・?


 しか〜し、この眺めが全てを埋め合わせるでござるよ!
店の前の砂浜には景色に酔ったカップル?のメッセージ──
『LOVE』── 取り戻したいねこの若さ!

 帰宅後しばらくして本降りの雨! ラッキー! 行き先変
更正解!! ツーリング決行正解! 本日の走行距離66㎞

 urumanさん、また次回もご一緒下さい!
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   84㎞   154㎞   3497㎞
  自転車   23㎞   108㎞   1687㎞

 寒い一週間だった。歳をとると特に寒さが身に染みる。誕
生日を迎え、ムッサン、お前もまた一つ69化(老朽化)し
たんだな。小さい頃は誕生日が待ち遠しいものだが・・。

 せめて歳と共に成長したいものだが、何事にも億劫で臆病
になっただけみたいだね。上手に歳を重ねるのは誰にでもで
きることではないよな。

 人間的な成長は別にして、ランは少なくとも先週は前進が
見られたんじゃないか? 依然課題は多いが、先月の惨状を
思えばかなり改善されてるぜ。焦らず一歩一歩!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
23日(土)
 おっ、有言実行もたまにはあるんだ。油山ラン忘れてると
思ったが、今日は21㎞! できるじゃないか〜!


 市民の森に門松が立ててあったよな。迎春の準備全く手つ
かずみたいだが大丈夫? 年賀状とか大掃除とか、、、


 蠟梅を愛でるのは結構だが、準備遅れで大晦日に蠟梅、い
や狼狽しないよう頼むぜ。
油山21㎞JOG:634(632→708→601)

22日(金)
 用事があり娘の車を借り久し振りに運転したが、すっかり
運転の勘が鈍っていて心身ともに疲れた。

 しか〜し、お陰でランを休む口実ができた。ラッキ〜〜!
多分2週間振りくらいかな、良い休足がとれた。
 
21日(木)
 最近起床が遅いな。ま〜、ストレッチ等々朝一ですること
が多いのはわかるけど、早朝ランできない日が多すぎじゃな
いの? 特に朝の時間の使い方、見直す必要ありだね。

 それから、ポイント練習翌日はもっと負荷を掛けないよう
にしたい。自分でも何度も言ってることじゃないか? いい
加減学習しようぜ!
大濠10㎞JOG:602(605→559)
階段Walking 20:1249(2㎞)

20日(水)
 今年の冬は本当に冬だ?? 地球温暖化を忘れそうだ。今
日の大濠も寒々としていた。


 しかし、今日の走りは良かったじゃないか。540 ペースの
予定が535ペース。しかも体への負荷も昨日と同じだね!

 上智のアップダウン コースのペースと平坦大濠のペースを
単純に比べられないだろうが、1㎞あたり1分のペースの差
は大きい! それで負荷が変わらないのなら心肺機能が改善
した! 本当? 一寸期待したくなる今日のランだったな。
大濠10㎞JOG:535(540→529)

 明日は絶対ゆっくりJOG。調子に乗っちゃ駄目よ〜っ!

19日(火)
 負荷を掛けず、 しかもアップダウンに耐えうる脚力養成効
果も狙う。そりゃ無理っしょ! 二兎を追う者は一兎をも得
ず。欲張ってはあきまへんで〜っ。

 人の言うことも聞かんと、上智コースへ出動でっか。で、
どないだした? ペース上がらず息が上がった? 当然でっ
しゃろ。しか〜し、挑戦するのは良いことでっせ。脹ら脛の
張り酷いようやけど、明日からもしっかり気張りや〜!
上智10㎞JOG:635(641→629)

18日(月)
 しぶとく粘っていた銀杏の葉も遂にすべて落葉・・。梢の
カラスが寒さを増幅してる感じだ。寒〜〜っ!!


 今日は気持ち良く速く走ったんだな? 中途半端に鈍足で
走るより精神的にもGARMIN的にも良いんじゃな〜い?
大濠10㎞JOG:603(605→602)

17日(日)


 寒かった。しかし、報じられたほどのことはなかったな。
天気予報を真に受けてサイクリング延期したのはどうだった
んだろ? 寒さに怖じ気づいただけか?

 しか〜し、お陰で今日もJOGに出撃できたんだし、前向き
に考えよう! 今日は負荷を掛けないことを最優先するつも
りだったのに、一寸気合いが入りすぎたんじゃない? もう
少しメリハリのある練習にしたいね。
大濠10㎞JOG:612(620→603)

 今日でラン年間目標3500㎞達成だね! おめでとう!
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   62㎞    70㎞   3413㎞
  自転車   85㎞    85㎞   1664㎞

 以前のペースが戻らず少しイライラを感じ始めた様子だ。
体感、体の声、を頼りに練習するという口の下からGPSデー
タに一喜一憂。練習の姿勢が首尾一貫してない・・。

 ただ、先週20㎞に届かなかったが、最高地点標高200m
超の油山コースで15㎞走ったのは一つの転機になるかも知れ
ない。今週は最低でも油山コース再挑戦! もし20㎞走れた
ら万々歳だが、、、健闘振り見せてもらうぜっ!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
16日(土)
 一日雑用に追われて気持ちも時間もゆとり無しだったな。
夕方寒くなったあと出動するとは思わなかったよ。せめて走
りでもしないと気持ちも晴れなかったかも知れないな。


 しか〜し、油山からの眺めホント寒々としてたよな。写真
撮影もそこそこに下山したのももっともだ。麓に下りた頃に
は結構暗くなってたし、展望台で長居してたら今頃熱でも出
してるかも・・。

 山腹で見かけた柿の木の鈴生りの実、寒い中で赤い色が目
に染みるようだった。


 ペースは遅いが歩くことなく17㎞、急勾配の下りで膝を
痛めることもなく、合格の走りと認めよう!
油山17㎞JOG:649   後半余力が残っていたのは収穫?

15日(金)
 今朝はもったいなかったね。久し振りの晴天で素晴らしい
朝焼けを見れたのにカメラ忘れてたよな。日の出写真は無理
でも朝焼け写真なら撮れそうだ。

 肝心のランだが昨日に続いて1㎞全力3本、結構顔晴った
んじゃない? 1㎞3本、全体、両方ともペースアップでき
たのは収穫だぜ。明日雨じゃなけりゃ油山走ってみるか?
大濠10㎞JOG:604(606→602)

 今日は珍しく昼間天神に出かけたんだね。そして、遂に手
続き完了したんだ、フランス料理講座! まっ、精々顔晴っ
て頂戴な。俺は講座途中脱落に賭けるけど・・。

14日(木)
 昨日の反省? 今日はあいさつ活動前に大濠出動だったよ
な! しかし、今日も寒かった。走り終わって着替える時、
手がかじかんでジッパー上げられなかったろ。今年の冬これ
からが思いやられるね・・。

 しか〜し、走りは良くなったじゃないか。1㎞全力3本入
れたのにそれ程体の負荷になってない! 来週あたりそろそ
ろポイント練習ありだろ!
大濠10㎞JOG:613(624→602)

夕方、階段Walking 19:1227

13日(水)
 出動準備できてなかったな。で、あいさつ活動後のランと
なった訳だ。しか〜し、それで予定変更一ヶ月ぶり上智コー
ス走って却って良かったんじゃない?


 早咲きの桜に出会ったし、久し振り展望台から変貌著しい
六本松周辺を写真に収められた。

    ドームのある黄色いビルと左右3棟の白いビルが九大跡地
 今や大濠公園のお濠もほんの一部が見えるだけ。昔日の面
影はどこにもない・・。


 ついつい遠い昔の思い出に浸ってしまったが、今日の走り
は今一だったな。体も足も重そうだったし、体感的にはもっ
と遅いと思っただろ。起伏あるコースも走らないと進歩は期
待できないぜ!
上智10㎞JOG:629(631→627)

12日(火)
 朝は小雪がちらついた程度だが気温は低かった。もっとも
風はそれ程でもなく昨日より走りやすかったかな。

 今朝は安静時心拍数が久し振りに40台に下がったし、気
持ち良く出動できたんだろ? 大きな負荷はかからなかった
ようだしGARMINのデータも悪くない。
大濠10㎞JOG:607(610→604)

 しか〜し、問題はこの後だな! スピードは気にせず『気
持ち良く速く』を続けるだけで良いのか? 一段の走力アッ
プは必須だよな。先ずは500m全力走の内容充実で行くか?
夕方階段Walking 18:1242(3㎞)

11日(月)
 今朝は寒い中顔晴ったな〜! しかも、風強かったよな。
向かい風の時は体が吹き戻されそうだったろ〜?


 しか〜し、もう少しペースを抑えたかったな。息抜き・疲
労抜きの時は、それに徹しないと駄目。女性ジョガーに刺激
されペースを上げたりしてないだろな〜?? も一つ『?』
大濠10㎞JOG:636(637→636)

 明日のペース走は、体調と相談して場合によっては延期の
決断だぜ! 明日朝雪ならお前1人でやってくれ!

 夕方、階段Walking 17:1157(2㎞)

10日(日)


 寒かった。しかも、やっと決心して大濠に出動する頃雨が
降り始めた。水鳥も陸にいる方が寒さを凌ぎやすいのか、木
立の中を歩いていたそうな。

 走る前GARMIN宣わく『三日間軽い運動か休足』 で気持
ち良くゆっくり10㎞ 走ったらしい。 終了後神託は『72時間
軽い運動か休足』 10㎞走ったが大した負荷にはならなかっ
たということだろうか?
大濠10㎞JOG:604(605→602)

 明日はもっと休足を意識した10㎞走と階段Walkingかな?
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   58㎞   235㎞   3343㎞
  自転車   19㎞    97㎞   1579㎞

        先週    12月      年間累計
  ラ ン    8㎞     8㎞   3351㎞
  自転車    0㎞     0㎞   1579㎞

            万座毛 〜お鼻が長いのね〜
 先週も先が見えない展開だった。他人事ながら俺も少し心
配だ。11月は月間 300㎞走破ならず。しか〜し、これは全
く問題にならない。

 気になるのは、今後の彼奴の行動だ。やる気があるのかな
いのか・・。あまり根詰めて走られても不安だが、、。

 タイムより完『走』を目指すという彼奴の考えには賛成な
ので、今しばらく様子を眺めたいと思う。もう2週間くらい
はイライラしながら見守ることになるんかな・・。

 ムッサンよい! この上インフルエンザ罹患なんぞはご免
だぜ。健康一番で顔晴ってや〜〜!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 9日(土)
 随分久し振りの油山。もっとゆっくりペースで走るつもり
だったようだが、結果的にはやや頑張り過ぎたか?


 歩かないことだけを目指したそうで、それだけは何とか達
成だ。歩かない、これだけでもできれば結構進歩するんじゃ
なかろうか。このところお前は『完歩』続きだしな・・。

 中学野球部員が走っているのに遭遇してやや元気をもらっ
たそうだが、呉々も対抗意識なんか出さないように気をつけ
てくれよ。歳の差50以上ってことを忘れるな!

 20㎞は走れなかったが取り敢えず一歩前進だ。
油山15㎞JOG:626(641→619→620)

 夜二日続きの忘年会。今夜の会は?


 メダカの学校の忘年会、誰が生徒か先生か?

 8日(金)
 朝寒く冷たい強風・・。あの中を大濠に行ったんだなお前
は! 好きこそものの上手なれ、言い得て妙だ。

 この寒い中、誰が走りに出ようか? 俺はご免だ。しか〜
し、その熱心さには感服だが、上手とは言えないな。いや、
はっきり言わせてもらえば、好きなのに何でそんなに下手で
いられるんだ!? って話。
大濠10㎞JOG:632(634→631)

 まっ、やれるだけやれよ! やらずに悔いを残すより、や
って失敗した方がどれだけ良いか? 俺も付き合うぜ!
階段Walking 16:1216(3㎞)

 さて、この先お前ならどうする?

 7日(木)
 朝走るかと思ったが帰り早かったよな! 階段Walkingだ
ったんだ。寒かったしたまには良いんじゃないの。
階段Walking 15:1226

 それに結局大濠出動したし、徐々に内容のある練習にすれ
ば良いさ! しか〜し、今日は10㎞走ったのに何故だ??
データ上は7㎞になってるが・・。GARMINも持ち主と同様
不調かな? まっ多分お前の操作ミスだな。
 大濠10㎞JOG:606

 おっと〜、今日最大の俺の驚きをレポートしないといけな
いな! お前大丈夫? 一寸おかしいんじゃね〜〜!

 何で今更料理教室なの! 意味分かんねぇ〜! おフラン
ス料理!!? 申し込んでしまって言われてもどうしようも
ないけど・・。 『金無駄にすんなよ!』

 6日(水)
 おっと済まんなムッサンよ! 俺も人のブログを・・。い
や本当に申し訳ない。しか〜し、この日はお主もやる気がな
かったんじゃないの?

 JOGなしの階段Walkingだけだもんな。まっ、2回やった
のはお前なりの埋め合わせ感覚かな?
階段Walking 13:1211 階段Walking 14:1259(3㎞)

 ところで、新年のカレンダーと手帳を買ったんだな。無駄
にするなよ。お前は長続きしないから・・。

 5日(火)
 今朝は冷えた〜〜〜。福岡市も初雪。ブルブル・・。

         あられもない写真? 霰もある写真!
 お前はホント豆腐の意志の持ち主だね〜。やっと昼過ぎ渋
々出動だもんな。

 まぁ、しかし、気温は朝方の方が高かったかな? 寒い中
取り敢えず出動しただけマシ、、、か?
大濠8㎞JOG:552(559→545)

 しか〜し、訳ワカメですな。お前どう思ってるの? ゆっ
くり走るより、それなりに速く走る方が負荷が小さいって。
一体どういうマジック! お前に聞いてもわかるわきゃない
よな〜〜。

 4日(月)
 ラン再開? 取り敢えず4㎞。まずまず気持ち良く走った
ようだ。お主の好きな言葉だろ! 継続は力なり。楽しむの
も大事だろうけど、気まぐれは駄〜目だぜ。
大濠4㎞JOG:538


 夕方階段Walking 12:1240(3㎞)
 明日雪の予報。お前も嫌だろうけど、俺は朝起きないぜ!

 3日(日)

              〜曲淵ダムにて〜
 四ヶ月ぶり?五ヶ月ぶり?のサイクリング。無様な走りだ
ったらしく疲れた様子でしょんぼり帰還しなすった。

 たまに走って快走を期待するのが土台無理な話っつうの!
素晴らしい景色を眺められただけでもめっけ物。走れたこと
に感謝する謙虚な姿勢を持たなきゃぁ〜!
 二林道ツアー、自転車73㎞


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