人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   84㎞   249㎞   3074㎞
  自転車  133㎞   154㎞    882㎞

 ラン年間走行目標 3500㎞の当初目標は最早達成すべくも
ないが、先週で最低目標の3000㎞超え達成!

 一方自転車は悲惨・・。未だ1000㎞も走ってない・・。
やっぱし自転車も継続は力なり! 鈍臭く日々頑張らなきゃ
駄目だって事だね。分かっちゃいるけどスーダラ節・・。

 上智20㎞FJGは何とか2回実施、1㎞全力走も7本でな
く6本だが実行。希望を持って年末まで顔晴り抜こう!

 今週は30㎞LSD、スピード養成練、30分JOG、20㎞
FJG2回が最低目標! 週間予報では雨模様の日が続き目標
達成早くも黄信号点灯だが・・。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

24日 やや疲れ気味ながら今日は30㎞走! 小笠木峠と
    萩ノ原峠越のタフなコース・・。
    今日は走らざるを得ない。ラン仲間田原さんとの合
    同練だから・・。しか〜し、ハンディーが大き過ぎ
    る。コンパス長過ぎである!!!


    しかし、そんなライバル?との練習は収穫も多い。
    何度挑めど引き離されるばかりの30㎞だったが、
    前回より1㎞平均23秒のペースアップ。


    走った後は青空にも負けぬ爽・快・感!

    小笠木峠越30㎞JOG:655
    (748→634→644→635→657→653)

23日 小・中学校冬休み。あいさつ活動も休止。するとて
    きめん朝の目覚め悪し・・。疲れも溜まり気味なの
    かも知れない。珍しく気分・体調よろしからず。

    夕方が迫って取り敢えず10㎞だけ走った。走った
    ことで気分はよくなった。行動が肝心だね。
    上智10㎞FJG:619(622→616)

22日 昨日夕方の予報で降水確率90%・・。朝起きてみ
    ると、、、ラッキー! 小雨!(実は不運だったかも)

    小雨の間に洗濯、いやラン選択! 本降りに備えて
    ご近所周回上智コース出撃!

    しか〜し、小雨だが滅法風が強い。路上の木の葉が
    脚を強襲し痛い。これぞ必殺木の刃返し・・?
    余りの向かい風の強さで、時にその場足踏み状態。

    雨よ強くなれ! いつでもやめてやる! と願うも
    のの、微妙な降り加減。結局、超鈍足の亀脚ペース
    で苦役に耐えた私でございました・・。
    上智20㎞FJG:653(645→656→659→653)

    今日の30分JOGは中止かな〜〜!?

21日 4時半起床、やや遅い・・。あいさつ活動前20㎞
    は厳しい。急遽2㎞warm-up後スピード練で10㎞
    TT(タイムトライアル)とする。

    TTにしては鈍足ペースだが今の実力と受け入れる! 
    大濠10㎞TT:554(558→550)


    夕刻、大好きな???30分鍛錬JOG出動!
    30分JOG(24):838 3.4㎞   

20日 ラッキー! 朝から雨の予報だが、ほとんど降って
    ない。早起きは三文の得ですね。早速出撃。しか〜
    し、今日は体が重かった。体はまだ眠りの中? 何
    とか20㎞粘り抜いただけが取り柄なり・・。
    上智20㎞FJG:645(646→646→645→641)

              赤煉瓦地区にて
    夕方30分JOG出撃! しか〜し、この練習本当に
    辛い。肉離れになった経験ないがこんな練習が引き
    金になるの・・?
    30分JOG(23):906 3.3㎞

19日 足に強い張りを覚え朝練中止・・。夕方近くなって
    大濠出撃! スピード養成練、1㎞インターバル走
    に挑んだ。
    大濠1㎞ ×7 interval :av.635 12㎞
    (503→452→457→448→458→458→456 : av.456)
    4本目 448ペースは腰痛回復後のベスト!!

18日 先週に続いて自転車ツアー実施。題して小倉『煌』
    旅。走行距離90㎞、小倉の魅力に目覚めた楽しい
    ツーリングだった!
 18日日曜、前日一歳積み増しした私、老身に鞭打ち門司
港レトロツアーに出撃した。

 7時過ぎ福岡出発、今回も素晴らしい青空に恵まれた。
出発して2時間その青空を写真に収めた。空には白い半月も
友情出演!


 しか〜し、この素晴らしい空の下には悪戦苦闘?が繰り広
げられていた・・。じゃじゃ〜〜〜ん!



 北九州のチームメンバー、ひろさんが鈍足福岡メンバーを
先導すべく快速を飛ばし出迎えてくれたのだが、痛恨のパン
クトラブル・・。urumanさんと空気入れ奮戦の図である。

 ひろさん、脚に骨折を抱えているがとんでもない韋駄天!
修理終了するや先頭に立って遅れを埋めても余り有るペース
アップ、福岡組はやっとの思いで追走したものでした・・。

 地元メンバーの案内で新サッカースタジアム建設現場にも
立ち寄りました。とてもモダンで格好いい!!


 そして、予約時間ぴったり12時バイキング会場『煌』に
到着! 窓の外には素晴らしい海の眺め。


 食欲を刺激されます。小食?の私も二皿ペロリ・・。




 関門大橋近い門司港レトロが目的地だったけど、、、


 満腹した身にはいささか躊躇いの気持ちが・・。で、レス
トラン近くの赤煉瓦地区を見物し小倉まで引き返すことに。


 この小さな予定変更が、大きな発見を生んだ。何しろ地元
のひろさんという強い味方がいるのだから、、、。

 これまでは素通り同然だった小倉の魅力発見!
 名前だけは聞いていたが、初訪問旦過市場と魚町銀天街。
福岡の上川端商店街・下川端商店街と同じで、大通りを挟ん
で続いていることも知りました。


 そして、『長崎の鐘』の存在は新発見!

        (長崎の原爆は元々は小倉に投下予定だった)
 そして、小倉城。






 小倉城の珪化木(けいかぼく)にも興味津々だった。

      響灘海底から引き上げられた4000万年前の木の化石
 最後は八坂神社。北九州市周辺でもっとも参拝客の多い神
社だそうだ。




 かくして約90㎞のツアーは、『煌』めく小倉の魅力との
出会い旅となったのであります。

 一緒頂いたurumanさん、ツアーを煌めかせてくれたひろさ
ん、楽しい時をありがとうございました。

 また、自転車一緒しましょう!
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン  124㎞   165㎞   2990㎞
  自転車   17㎞    21㎞    749㎞


 今年のラン年間走行目標 3500㎞達成は疾うの昔に諦めて
いるが、3000㎞超えは昨年に続いて達成確実の状況だ。

 自転車・ランの楽しさに目覚めて、初めて腰痛に苦しんだ
1年だったが、この調子なら最低限の体裁は整いそうだ。

 先週は、最低目標の20㎞FJG(速めのJOG)5日連続を
達成できたのが最大の収穫。お陰で年間 3000㎞も完全に射
程内だ!

 今週は ①上智コースで20㎞走 ②ランの速度アップ
の努力 そのため1㎞TT(タイムトライアル)を始める!
最低7本を走る? 30分鍛錬JOGは当然継続。

 自転車ツーリング・飲み会の間隙を縫って何とか100㎞は
走りたいもの。あっ、今年は年賀状も書かなければ!


[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

17日 最近やや脚に疲労が溜まっている!? あいさつ活
    動のない土曜日、5時過ぎ起床してラン出撃!
    上智20㎞FJG:637(648→640→636→624)
    脚の状態はよくないが、淡々と走れる感じ!

    30分JOG(22):910 3.2㎞ 夕焼けの空燃え立つ

16日 20㎞走り抜くのは定着しつつある。しかし、ぺー
    スは今ひとつ物足りない。で、スピード養成練を開
    始することにする。1㎞インターバル走。7本実施
    予定だったが、6本でギブアップ。慌てない!
    大濠1㎞ ×6 interval :av.725 10㎞
    (455→507→503→455→452→458 : av.458)

15日 根性っす! これくらい言っていいっしょ! 1周
    目、2周目は小糠雨の中。3周目雲はかき消え満月
    皓皓! 4周目は再び黒雲と氷雨。
    4時前起床、やっと上智コース4周回20㎞走破。
    淡々と走り切ったことが嬉しいネッ!
    上智20㎞FJG:637(641→641→643→623)
    30分JOG (21):852 3.4㎞

14日 今朝も気持ちが後ろ向き、気が付けば4時半、取り
    敢えず15㎞走って気持ちを切らさない。
    上智15㎞FJG:641(647→649→629)629が救い

    冷たい雨の中での長距離は流石に回避・・。
    30分JOG (20):908 3.3㎞ こちらもう休めない

13日 厭だね、朝目が覚めなかったぜ・・。上智コースで
    20㎞の予定をあっさり10㎞で打ち切り。おまけ
    にその後雨模様、不足分10㎞どころか30分JOG
    まで中止・・。反省!!
    上智10㎞FJG: 645(644→647)後半失速は最悪

12日 階段を下りる時に張りを感じる。まだまだ30分鍛
    錬JOGが足りないね・・。今日はグッと自重、体の
    ケアをするにとどめた。

11日 実に5月4日の糸島ツアー以来7ヶ月ぶりの10㎞
    超ツーリング!


    自転車用シューズやウエア等を探し出すのが大変だ
    った・・。自転車の乗り方を忘れてなかったのは不
    幸中の幸いだった。仲間と走る快感を久し振りに味
    わった。走行距離約130㎞。ランへの影響が少々
    心配・・。
 11日日曜、およそ7ヶ月ぶりの長距離自転車ツーリング
にでかけた。今日の参加者はグレッグさん、 Piccolinoさん
と私 Cycle 86。

 チームとしても7ヶ月ぶりとなるツアーは、そのツアーを
歓迎するかのような素晴らしい日の出から始まった。


 今回のツアーは久し振りと言うだけでなく、グレッグさん
の記念すべき杉詣で100回達成ツアーでもある。継続は力
なり、チーム一の脚力はこの100回の走りで更に磨きが掛
かったに違いない!

 私には随分ご無沙汰のコース、景色の変貌振りに驚いた。
南畑ダムを過ぎると五カ所ダムの威容が目を引く。


 そして、今回ツアーの主役『小川内の杉』7億円?を投じ
て水没を免れた杉だが、そこまでしなければならなかったの
かとも思ってしまう。

 若杉山にだけはダムを造ってはならない。杉の移植だけで
莫大な血税が使われることになる・・。


 グレッグさんの姿が写ってないのは片手落ち・・。記念写
真を撮るべきだった・・!(今回人物写真は永遠のゼロ・・)


 幾度となく自転車を走らせた旧道。やがてダム湖の底に沈
むのだろう・・。

 東脊振トンネルを抜けると、筑後平野の素晴らしい景色が
待ち受けていた。


 有明雲海?に浮かぶ雲仙普賢岳最高!


 しか〜し、楽しさはここまでだった?!

 半年ぶり100㎞超の旅、しかも、結構な上り坂での始ま
りはなまくらになった身には負荷が過ぎたようです・・。

 下り坂の寒さで筋肉が冷え時折痛みを感じる展開・・。
 それでも厚かましく、うろ覚えのルートを先導・・。実は
遠くに見えるモダンな橋を目指しただけなのですが、、、。

 天建寺橋と、橋上からの眺め。


 その後は、専らグレッグさん、Piccolinoさんに助けられ
ての走りとなりました。

 やっとの思いで辿り着いた遊の谷のアプローチ、野趣が
薄れ何となく上品になってます。


 美味しさは相変わらずだが、盛りも上品になった・・?


 帰路は往路にもまして貧脚を遺憾なく発揮、終始殿を努
め仲間の有り難さを噛みしめたツアー。 一日続いた晴天
下の眺めに癒やされたツアーでもありました。


 自転車脚も、もう少し鍛えなければならないようです。

 グレッグさん、小川内の杉100回詣で達成!
 おめでとうございます!

 Piccolinoさん、また一緒しましょう!
 先週のムッサン
        先週    11月      年間累計
  ラ ン   51㎞   254㎞   2825㎞
  自転車    6㎞    45㎞    728㎞

        先週    12月      年間累計
  ラ ン   41㎞    41㎞   2866㎞
  自転車    4㎞     4㎞    732㎞

      摩周湖 〜薄氷が張ってたらしい〜 (私は留守番・・。)
 来年3月迄は30分鍛錬JOGと、FJG(速めのJOG)に賭
ける! 付け加えるならLSD ─ 30㎞走等の長距離走 ─

 これで何とかサブ4の夢にトライし達成したい。
 今日は冷たい雨が降ったし、福岡国際の川内優輝選手の走
りを見たかったし休足日にした。(言い訳がお上手)

 師走の言葉通り、今月はガンガン走ろう!
 最低目標は:
  ① 月間300㎞
  ② 30分鍛錬JOG 月間20回
  ③ 30㎞LSD 月間2回

 最低目標、まだまだあるのだが、この三つに絞る!
『何故絞る?』 『我が実行力を考慮して・・。』

 風邪をひかないことも大目標かな? 鳥インフルエンザの
不気味な広がりを考えると、我々人間も安閑とはしていられ
ない気がする。

 皆さんもくれぐれも体調に気をつけてお過ごし下さい!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン
10日 少しばかり出撃が遅れたが、まだ十分暗い。しかし
    大濠公園は防犯灯が灯り何ら問題ナッシング。

    しかし、朝練の姿が少なかった。明日レースがある
    のかな? 今日は少し気合いを入れてスタート!

    20㎞保つ? ちょっぴり不安もあるが行っちゃえ
    行っちゃえ! 終盤はかなり顔晴るでなく、頑張っ
    てしまったが、何とか20㎞FJG5日連続実行っ!
    走り終わるのを待っていたかのように日の出!!
    今日は一日気持ち良く過ごせるぞ〜〜!


    大濠20㎞FJG:平均 610(611→612→611→607)

    30分JOG (19):834 3.5㎞ 僅かだが自己新!

 9日 霧雨だね。大丈夫! 出撃! 走り始め2周ほどで
    雨粒が大きくなってきた・・。傘を差して走るラン
    ナーの姿も。本格的な雨になれと願いながら走る。
    やめる理由になるからね・・。(軟弱)

    体重く、ペース上がらず。雨上がる・・。仕方なく
    走り続ける。5周過ぎ遠くに雷鳴! 止める気満々
    雨よ降れ降れ! しかし、相変わらず霧雨・・。

    7周目、来た〜〜、雷光一閃! 8周目、稲妻と雷
    鳴更に雨のコラボ・・。しか〜し、遅いでござるよ
    雷神殿! 残り5㎞、今更止められまへんがな。
    で、雨中の20㎞走完走、気分はマラソン完走!
    大濠20㎞FJG:平均 623(635→627→617→613)

    30分JOG、勇気なき中止・・。
    

 8日 早朝の空の色の変化は面白い、神秘的なものを感じ
    る。最初は唯黒い。しかし、直ぐに輝く星に目が移
    る。やがて時間の経過と共に黒いと思われた空が、
    濃い青色になっているのに気付く、紺碧というのだ
    ろうか? この時の色が一番好きだ。勿論、日の出
    前後の色調も素晴らしいけれど。

    今日で3日連続の20㎞走。脚の重さもピークを迎
    えつつあるようだが、朝の心拍数 55とやや改善。
    かつ今日最終5㎞のペース600。何とか乗り切る!
    大濠20㎞FJG:平均 621(631→628→625→600)

    30分JOG (18):837 3.5㎞ 疲労ピーク過ぎた?

 7日 今朝も4時過ぎ起床で大濠へ! 今日は一段と寒か
    った。今冬初の手袋装着でも手が冷たかった。

    起床時の安静時心拍数59とかなり高めだった。昨日
    20㎞走と30分JOGで結構追い込んだと言うこと
    か? 気持ち良く速くの FJG、ペース設定もないし
    問題ないさ! と、今朝も20㎞走!

    流石に中盤以降もペースが上がらない。しかし、こ
    の状況を乗り越えた先に走力アップがあると信じよ
    う。体と相談しながら土曜まで何とか続けたい!
    大濠20㎞FJG:平均 621(627→620→620→617)

    夕刻30分JOG(17):901 3.3㎞ 限界近し?

 6日 起床4時過ぎ、練習時間確保成功! 4時半過ぎラ
    ン開始。気温低く時折強風が吹く。僅かながら雨粒
    も落ちた。

    しか〜し、雨ニモ負ケズ、風ニモ負ケズ、淡々と走
    る。大多数のランナーに追い抜かれる・・。だが、
    今はこれで良し! 今週は20㎞を走り切るのが目
    標、ペースより完走! 気持ち良く走り終わった。
    大濠20㎞FJG:平均 615(628→615→606→609)

    夕刻30分JOG(16):839 3.4㎞
    足パンパンで限界・・。明日は大丈夫かね〜?

 5日 もう30分早く起床せねば・・。あいさつ活動のた
    め12㎞で打ち止め。明日は何としても20㎞だ!
    計画変更し今週は大濠20㎞FJGに徹する。

    今朝の大濠12㎞FJG:平均612(624→601)
    最終4㎞ペースアップできたのが収穫か?

    夕方30分鍛錬JOGの予定だったが捜し物で時間だ
    けが経過・・。事故防止のため中止して、代わりに
    練習場所の写真を撮った。(捜し物は家の鍵・・。内緒)

     最上段の階段は15段 右階段を上り左階段を下りる
      階段奥は戦没者の墓、陸軍墓地(谷公園)である


            中段の階段は19段

  下段の階段は上下二段に分かれ、下段は22段、上段は21段である

 4日 サイクリングの予定だったが、またしても雨・・。
    自転車の女神様、ランにうつつを抜かす我を見放し
    給うたか・・?

    しかし、お陰で福岡国際マラソンを最後まで観戦!
    川内選手に学べとのランの女神の思し召しか!?

    魂の走り!! ゴール後の川内選手の涙が感動的で
    あり、羨ましくもあった! 俺もきっと、、。


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