人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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先週のムッサン
        先週     6月     年間累計
  ラ ン   66㎞   133㎞   1300㎞
  自転車   25㎞    45㎞    269㎞


  父の日ってあったんだね! 自分の意識の中に母の日はあ
 っても、父の日の存在は薄い・・。しか〜し、存在感はなく
 とも、それを子供が知ってくれれば十分。16日、娘夫婦か
 らプレゼント! 長生きできそうだ!(笑)

  先週も休みへの誘惑との華麗な闘いに追われた、疲れた?
 ペースは上がらず、ペースは崩れっぱなし、なかなか突破口
 が見えてこないが、とにかく我慢、我慢の時かな。

  夜明けの前が一番辛い、ってとこだね。明日を信じて顔晴
 らにゃ!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 22日(土)
  町内会報できあがってないっちゅ〜のに、午前中は有志と
 の公園草刈り作業。朝から茶菓の買い出しに作業準備。走る
 時間おまへんでぇ〜! そんな時の強い味方が5kmJOG。
 上智5kmJOG:632


  おかげで気持ちにゆとりがありまんがな? なれない作業
 で疲れた後、ひたすらパソコンと向き合った午後でございま
 したよ。ついでながら、朝ラン短縮した代わりにプランク顔
 晴り、遂に6分間達成。まだまだ、顔晴〜!(笑)


 21日(金)
  またもや寝坊。10km走る時間はおまへん・・。
 上智5kmJOG:624

  今夕は同窓生7人で飲み会あり。 朝 5kmで濁したお茶を
 澄ませるべくNASへ急いだ。
 T-mill7km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×5 )

  1km510で5本、今日で5回連続達成。次なる目標は?!

  飲み会は、年相応と言うべきか、歯と髪の話で妙に盛り上
 がったことでございました。(笑)

 20日(木)
  今日は多忙だった・・。大好きな?歯医者では二人の歯科
 医に見守られ逃げる場所なし・・。(笑)更に、問題解決の
 ヒントを求め市役所訪問。担当者3人の応対を受け久しぶり
 勉強気分を味わった。

  町内会報編集もまだまだ・・。しか〜し、何とかなるさ!
 朝一ランのお蔭で、まだ心にゆとりあり!
 上智10kmJOG:639( 644→634 )

 19日(水)
  今朝は当然10km! 昨日の休足でまずまずのペース。
 上智10kmJOG:630( 644→616 )

  月末の町内会報発行に加え、問題発生で、気ぜわしい感じ
 だが、何とかなるさ流で庭木の剪定なんぞで気を紛らした。

  午後、NASにも出動してインターバル走。510の4回目。
 T-mill7km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×5 )

 18日(火)
  朝起床遅し・・。取り敢えず5km走った。
 上智5kmJOG:647

  町内会で緊急の問題あり。例によってMLB観戦に加え、臨
 時三役会もあり二部練断念。足の状態を考えれば良い休足!

 17日(月)
  今日は朝一! ペースが何じゃ、フォームが何じゃ。とに
 かく走る。自分にできる走りを走る。
 上智10kmJOG:643( 650→636 )

  30日プランクチャレンジもいよいよ29日、今朝は4分
 30秒。脚と体がブルブル震えるのを耐えた。明日もう30
 秒・・。

  順調な出だし、しか〜し、NAS出動の段になって異変、大
 腿筋内部にピリピリ痛みが走る。ストレッチ・マッサージ試
 したが症状治まらず、トレッドミル走断念。ちょっと嫌な感
 じ。怪我・故障だけは・・。

 16日(日)
  朝一出動のつもりが、、、7時になり、8時になり、いつ
 の間にかTVの前に鎮座する我が体・・。

  夕方まで延ばしたらやばい。必死の思いで先送り大魔王と
 闘う。辛うじて勝利。
 油山13kmJOG:709( 717→702 )

  大魔王には勝利したが、ランの女神には相変わらずそっぽ
 を向かれたままだ。真っ直ぐに走れさえすれば!! 次回は
 山頂に立とう。

先週のムッサン
        先週     6月     年間累計
  ラ ン   67㎞    67㎞   1234㎞
  自転車   14㎞    20㎞    244㎞


  2連休足で始まった6月だが、先週で何とか練習ペースを
 取り戻した感じだ。特にトレッドミルでインターバル走4本
 を2度頑張り抜いたのは良かった。

  新たに始めたプランク、時間にすればほんの数分のことだ
 が、時間に倍する根性養成効果があるのかもしれない! な
 んたって短時間勝負。これで根性付くならぼろい掘り出し物
 もいいところ。何事も易きに付く自分にはピッタリ!(笑)

  今週もこの路線で突っ走る!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
       1㎞を6分00秒、5分35秒(ペース)で走ることを言います]


今週のムッサン

 15日(土)
  最近妙にエンジンのかかりが悪いことが多いような・・。
 今朝も起床が遅くなり、朝ラン先送り。そして悪魔の誘惑、
 大谷サイクル安打達成翌日のMLB中継に囚われた・・。

  ラン回避の言い訳が次々に浮かんでくるが、なんとか振り
 払った。夕方6時前に上智出撃!
 上智10kmJOG:640( 644→635 )

 14日(金)
  昨日休足だから、、、今朝は朝一で10km。 ペースは今一
 だが、走ったことを評価してちょ! しか〜し、筋トレの成
 果なく相変わらず酷いフォームだね・・。(涙)
 上智10kmJOG:636( 640→632 )

  その後は、TVの前に釘付けだった。躍動する Ohtani-san
 に痺れたね。凄いの一言! 美酒に酔ったね・・。

  しか〜し、人の活躍に酔ってばかりはいられない。夕方迫
 ってNAS出動。今週3回目の510インターバル走5本。4本
 目、5本目の苦しい時、プランクの最後の数秒を思い浮かべ
 て耐える。そして、耐え抜いた。
 T-mill7km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×5 )

  さて来週はどうする?

 13日(木)
  今日もプランク 3分30秒。そして、縄跳び 110回。これだ
 け跳べればライオン、110の王者!(笑)

  しか〜し、今日は歯の治療あり・・。全く気分が乗りませ
 ん・・。歯の状態が酷いと年寄り〜って感じ。

  30日プランクチャレンジの凄いところは4日の休憩が含
 まれていること。って、理屈にならない理屈を付けて本日休
 足決定! 言い訳が上手いね〜。我ながら呆れます・・。

 12日(水)
  はいっ、今日は朝練10km。 しかし、依然体は重くペース
 も上がらなかった。まっ、走ったことでいっか〜!
 上智10kmJOG:638( 646→631 )

  夕方前、いざっNASへ!  今日の目標は510インターバル
 走5本の2回目。体の動きが悪い自分には 510でも負担感は
 大きい。またたく間に汗だく・・。

  しか〜し、頑張り抜いた。顔晴り抜いたのでなく、もろに
 頑張り抜いた。やった〜、やったぜ~!
 T-mill7km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×5 )

  プランク、今日は 3分30秒。こちらいよいよ大詰め。順調
 に行けば6日後5分に挑戦して終了! これ気持ちを鍛えて
 くれる感じもある。試してみません!?
  
 11日(火)
  昨日の疲れが残ってる感じ。午後10km走れば良いさ・・。
 これはまさしく悪魔の囁きだった。 なにやかやで結局5km 
 しか走れなかった。朝一こそ正義! いい加減で学習しろ!

  しかし、整骨院でケアできたし、 最低限の5kmは取り敢
 えず走った。
 上智5kmJOG:644

  偉大なるかな朝練! 今日改めて学んだ教訓だ。

 10日(月)
  昨日すっきりした割には今朝のランは重かった。2周粘っ
 たから◎としよう。
 上智10kmJOG:640( 648→631 )

  午前中、区役所を訪ねて昨日まとめた書類提出、これで得
 意技探しまくりの術はしばらく封印、かな?(笑)
 今日は福岡城お堀の睡蓮を楽しむ余裕もあった。


  午後遅くなってNASへ出撃! 今日はインターバル走5本
 に挑まねばなるまい! 武者震い、何となく緊張する。
 T-mill7km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×5)

  マシンの周りには汗が飛び散る・・。何度か気持ちが切れ
 かけたが無事完走! やったぜ〜!  しか〜し、まるでプール
 から上がったばかり状態の我が姿であった・・。

  9日(日)
  先週立てたばかりの練習計画だが早くも綻びが出てきた。
 体が休息を求めている感じ、熟睡で目覚めが遅くなった。起
 床したのはお久しぶりの6時過ぎ・・。

  朝一が遅くなると、なかなか行動の意欲がわかない・・。
 今日は珍しく気持ちの切り替えが早かった。今日は溜まった
 用務を片付けよう!


  得意技、仕事先送りの術、別名、仕事ギリギリガールの術
 が炸裂し、整理仕訳されずに放置されている書類等々があち
 こちに散らばっている・・。

  一日ほぼ家に籠もりっきりで片付けに専念した。その結果
 は、スッキリ〜〜。机上も気持ちもダブルでスッキリ〜!

先週のムッサン
        先週     5月     年間累計
  ラ ン   74㎞   316㎞   1167㎞
  自転車   21㎞    55㎞    224㎞

        先週     6月     年間累計
  ラ ン    0㎞     0㎞   1167㎞
  自転車    6㎞     6㎞    230㎞


  5月は、今年初、そして去年12月以来の月間300km走破
 となった。走行距離と走力は比例する訳でもなかろうが、現
 状を打破するきっかけにはなるかもしれない。

  北海道で5月に39.5℃を記録するような異常気象の中、今
 後も同じように練習できるか、甚だ疑問に思う自分がいるが
 ここが頑張りどころだな。

  自分を援護するため、筑後川マラソンと金印マラソン出走
 決定。後は、、、野となれ山となれ!(笑)

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  8日(土)
  朝起きたら雨・・。取り敢えず瞑想にプランク150秒。 プ
 ランクは筋力養成と根性を養うのが目的。30秒から始め3週
 間で150秒まで辿り着いた。まさに辿り着いたって感じ。 こ
 れからがいよいよ気持ちが試される時だな!!

  てな感じの筋トレが終わると雨あがる! ラッキー!
 上智10kmJOG:654( 701→648 )

  しか〜し、走り始めて2〜3分、、、あめ、雨・・。
  だがまたしか〜し、走り終わる頃には雨あがる!

  てな訳で、大雨注意報も出る中、二日間の剪定作業、予定
 通り完了!(奇跡)


  何事も結果が出るまでは可能性がある! 可能性を信じる
 か、予報・予想を信じるか、、、予報を信じるのは止そう!
 なぁ〜んちゃって。(笑)




  7日(金)
  今朝は惜しかった〜〜! 4〜5時、かなりの本降り。流
 石にと言うか、案の定というべきか、朝ランは中止した。

  しか〜し、5時過ぎた頃小降りになり、ついには雨が上が
 った。走るべきだった〜〜〜。

  午前中は有志3人で遊歩道の剪定作業をした。小雨中止が
 原則だが、一粒の雨も降らなかった!


  剪定作業、結構疲れる。午後疲労抜きに休息し、夕方前に
 NAS出動! 予定通り510で6km粘り抜いた!
 T-mill6km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×4 )

  6日(木)
  今日も少々起床が遅くなった・・。 10kmを優先して瞑想
 は中止した。よく寝る奴だ・・。
 上智10kmJOG:646( 651→641 )

  午後は休足にした。明日のポイント練510ペース4本必達
 に向けて疲労抜きだ。さて心配なのが明日の天気。雷雨だけ
 は御免蒙りたいものだが果たして?

  5日(水)
  今朝は朝一10km!  しか〜し、疲れが溜まってる感じだ。
 上智10kmJOG:647( 650→643 )

  昨日、町内会役員で打ち合わせをしたが、今日は町内会員
 の紹介で防災関係の会社を訪問した。餅は餅屋! いろいろ
 学ぶところがあった。少しづつでも前進だ!

  夕方、5km走ったが、体が重くペースは上がらなかった。
 暑さにも負けてるぜ〜。顔晴れ!
 上智5kmJOG:645

  4日(火)
  今日も起床が遅くなった・・。時間的に厳しく、朝ランは
 5kmで打ち切り。
 上智5kmJOG:630

 距離半分とあって一寸頑張ったが、疲れ気味かな?
 午後は更に体が重く、5km 打ち止めにした。今後は暑さに
 気分で負けないようご用心だな。
 上智5kmJOG:659

  数週間前の新聞で知った数字:12.1%と28.1%
 外国人を含む日本の14歳以下の子供の数は38年連続で減少、
 総人口に占める割合は12.1%になり、65歳以上の高齢者の、
 総人口に占める割合は28.1%になったらしい。

  わが町では子供の割合がもっと少なそうだ・・。今後色々
 問題が起こりそうな気がする。身近なところから始められる
 備えを考えたい。

  3日(月)
  鬼門の計画初日、案の定起床時間遅し・・。で、瞑想時間
 短縮して、上智出撃!
 上智10kmJOG:635( 640→631 )

  1周目、少し頑張ってしまった。今ひとつ遅いペースを心
 がけよう。午前中読書で休養。午後ポイント練でNAS出動!
 汗みずく、息も上がったが、今日は気持ちで負けなかった。
 510 インターバル走、4本粘り切った。5本行けたかも?
 欲張らない。次回も4本で打ち止め。
 T-mill6km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×4 )

  2日(日)
  特に理由はないのだが、、、一日中、全く走る気持ちにな
 れなかった。

  何故? とは考えないことにした。3週間ほど休足なしで
 走った訳だし、ここは休養すべし!

  休むだけだとマイナスの気分が残る可能性があるかも?
 そこで、得意技、計画立案作戦! 取り敢えず、明日3日から
 2週間の練習メニューを考えた。

  今日は英気を養い、明日から練習再開!!
 (得意技は計画上手の計画倒れ、であることを忘れている自分(汗)
先週のムッサン
        先週     5月     年間累計
  ラ ン   72㎞   242㎞   1093㎞
  自転車    7㎞    34㎞    203㎞


  先週も休足なし! 何より朝一ランの清々しさを実感でき
 たのが最大の収穫だな。もっとも、この歳になってわかると
 は遅すぎだろって気もするが・・。

  今週も極力朝一10kmは継続したいものだ。

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  1日(土)
  月間300kmを達成した翌日は、、、早速完全休足・・。
 『勿論朝一 10km、やりましたっす〜!』なんて書けたら
 理想的なんだろうが、現実は厳し〜い!(涙)

  まっ、休足も練習のうちと書いておこう。
 良薬は口に苦く、甘言は脚の毒。(

 31日(金)
  昨日の反省を生かし朝一JOG。
 上智10kmJOG:647( 658→637 )

  今月のラン、半年ぶりに300km超え。しか〜し、フォーム
 の改善の兆しなしだね・・。通院と飲み会のため午後練は中
 止・・。

  朝走っておいてえかった〜〜っ! 明日から、6月から、
 また新たな気持で顔晴ろう!(冷汗)

 30日(木)
  今朝やや起床が遅かった。なおかつ、昨夜の酒が残ってい
 る感じ。朝練はちょっと・・。

  町内会の雑務処理を一気に片付けた。しばらくは趣味に専
 念できる? 午後になると何となくやる気が失せるのを感じ
 たが、自らを叱咤し上智へ向かった!
 上智10kmJOG:640( 651→629 )

  やっぱ、朝一が大事だね〜。ゆとりは朝一から!

 29日(水)
  朝10km今日も続いた。 ここ数日大きくペースが遅くなっ
 ていたが、今朝はマアマアのペースだった。しか〜し、朝一
 の狙いはスピードでなく継続すること、行動すること!
 ぼちぼち顔晴るとしよう!
 上智10kmJOG:646( 700→631 )

  夜、町内の現役バリバリ氏と意見交換の飲み会。なかなか
 美味しい酒だった。自分の現役時代は仕事オンリー人間だっ
 た。もう少し広い視野を持ちたかったものだ・・。

 28日(火)
  今日もルンルン朝一10km! と言いたいところだが、さっ
 ぱりペースが上がらない。 しかし、朝一10km継続そのもの
 に意味があると考えたいね。
 上智10kmJOG:707( 720→654 )

  午後一でNAS出撃。欲張らず、目標 1km 510インターバル
 3本必達成。そして、た・っ・せ・い、達成!
 T-mill4km:510( 0.4km 700 1km 510 ×3 )


  ラン終了後、足を延ばし舞鶴公園の花菖蒲を鑑賞。睡蓮も
 花を咲かせていた。夏だね〜!

 27日(月)
  朝一でラン出動は良し。しかし、やはり体が重い感じだ。
 そんな中、ペースは遅かったが、後半20秒のペースアップが
 できたのは収穫だった、、、かな?
 上智10kmJOG:700( 710→650 )

  それにしても、朝一効果は本当に大きい。朝一で何かをや
 ることで心にゆとりが生まれる。行動を起こす力をもらえる
 気がする。今日その後は充実していた。夕方雨を言い訳に走
 らなかったことを除けば・・。(汗)

 26日(日)
  6時過ぎの出動で朝一とは行かなかったが、何とか朝食前
 ランへ!! しか〜し、さすが2日続きの真夏日の中での剪
 定作業で結構負荷がかかったようだ。体の重さを感じるばか
 りで、全くペースが上がらない。

  走りながら思ったことは唯一。是が非でも20km走り抜く。
 最後は体がバラバラって感じになったが、根性のかけらは発
 揮できた!?
 上智20kmJOG:737( 729→736→746→736 )

  だがまたしか〜し、午後はぐうたらを決め込んだ・・。
先週のムッサン
        先週     5月     年間累計
  ラ ン   92㎞   170㎞   1021㎞
  自転車   18㎞    27㎞    196㎞


  先週休足なし、なおか〜つ、 92km走破。今年初めての椿
 事。我ながら結構頑張った。いや、悲壮感・義務感なく顔晴
 ったと言うべきか。

  やっと練習してると言える状況になってきた、と言っても
 いいかな。(笑顔) それにしても朝練のご利益は大きい。
 気持ちにゆとりが生まれる。たとえ午後練できなくなっても
 最低限の練習は終わらせてるのでね!

  できれば定着させたいものだ。しか〜し、毎日実行できる
 ような人間じゃないからね、、、取り敢えず、週4日を目標
 にしよう。(笑)

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 25日(土)
  昨日の暑さに少しやられた感じ・・。体質的に熱中症にか
 かりやすいのか? しか〜し、ここで妥協は無しよ。(笑)

  今朝も朝一上智10km。いざ、出動!
 上智10kmJOG:638( 650→627 )

  2周目、ペースアップしたつもりだが、、平凡・・。まっ
 10km走り抜いて良しとする。 朝食後、昨日に続いて公園剪
 定作業。更に、町内会報の印刷・配付まで完了。

  朝一で走ると何事も前向きに取り組める感じ! しか〜し
 何事も長続きしない人間だからね・・。

 24日(金)
  朝10kmは今日も同じ。淡々と走る。
 上智10kmJOG:639( 652→625 )

  最高気温32℃の予報だが、今日は公園剪定作業。あいさつ
 活動と剪定半々って感じで作業をしたが、またたく間に汗が
 滴る。しか〜し、暑苦しい感じの生け垣がスッキリ! やっ
 た〜って気分になる。作業後の仲間との一杯の味は最高だ!


 23日(木)
  朝10km! これで一日気分爽快。 お陰で町内会報編集に
 専念できる。その後、明日からの公園剪定作業に備えて、お
 茶菓子や飲み物調達に時間をかけた。
 上智10kmJOG:636( 647→623 )

 22日(水)
  朝10km走ったが、体が重かった。 後半の方が些かなりと
 もペースアップしたのが救いか・・。
 上智10kmJOG:656( 659→653 )

  昼過ぎやや遅くなってNAS出動。 しかし、やや疲れ気味の
 中でのポイント練、頑張りが利かなかった・・。 と言うより
 気合不足。インターバル走、たった2本3km。次回は欲張ら
 ず、しかし確実に3本5km走る!
 T-mill3km:510( 0.4km 700+1km 510 2セット )

  夕方6時半から約2時間、町内三役定例会。自衛する町、
 実現に向けていよいよ始動って感じ! 顔晴る!

 21日(火)
  昨日の過ちは繰り返さない。朝一で10km。
 上智10kmJOG:644( 649→638 )

   ゆっくり、 まさにジョギングしたのだが、妙に体が重く
 感じた。 しかし、今日はNASでポイント練。頑張ろう、意
 を決して出動。 しか〜し、 ロッカールームで着替える段に
 なって気がついた、ランパン忘れたり〜っ・・。(笑)

   我がやる気のなさを見透かしたランの女神の味な計らい
 だろう。 これ幸いと帰宅したのだが、我が旺盛な妥協力を
 少し反省。申し訳なしの上智ラン。(汗)
 上智5kmJOG:647

 20日(月)
  起床が遅くなった・・。時間的に10kmは無理。いっそ朝
 ラン中止して夕方走るか? 甘い誘惑。 しか〜し、5kmだ
 けでも頑張ろう。そして、少しペースを上げよう。
 上智5kmJOG:619

  この5km走に救われた。朝の晴天が雨に変わったのだ。
 まだまだ甘さたっぷり人間は夕練中止。だが、朝ランのお陰
 で自責の念に駆られる事態だけは免れた。(汗)

 19日(日)
  日曜日ということで隙があったかな! 目覚めが遅く、な
 おかつ何をするともなく時間を無駄に過ごした・・。

  気が付けば夕方が近い・・。甘い誘惑に心がクラクラした
 が、、、辛うじて良薬に手を伸ばした。朝一番にできること
 は朝一にやるべし。当たり前のことを苦い思いをして学習し
 た。 かな?
 福岡市9kmJOG:638( 641→634 )


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