人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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先週のムッサン
        先週    10月     年間累計
  ラ ン   95㎞   140㎞   2244㎞
  自転車   16㎞    31㎞   1755㎞


  遂に出水つるマラソンまで1週間。来週日曜になった。先
 週やっとまともに近いペースで走れた!  結局のところ行き
 当たりばったりが自分の練習の実態かもしれない・・。

  練習時間?だけで満足してるのかもしれん。大事なのは練
 習の中身・内容なんだよな・・。

  高がサブ4、されどサブ4。明確な目標達成のプランを持
 ってないと簡単には達成できない。 今更じたばたしても始ま
 らない。ポイント練は短距離のTT程度にしておいて、休足と
 疲労抜きを最優先しよう。

  『完走』は無理して達成しない。本命は11月の福岡マラ
 ソンである!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 20日(土)
  明日はいよいよ出水つるマラソン! 今日一日家から一歩
 も出てない。走力を鍛える努力は適当〜なのに、レース前の
 休足努力だけは誰より熱心・念入りだかんね〜〜。我ながら
 呆れちゃうぜ・・。(苦笑)

  練習に合わせて目標も慎ましく、、、頑張らずに顔晴って
 前回記録4時間48分12秒更新かな・・?(汗)

  しか〜し、こんな目標のため九州新幹線で博多から出水ま
 で遠征! これを称して、下手の横好きと言うのかしら!
 『諦めが悪いだけ』? それを言わんでつか〜さい・・。

 19日(金)
  今朝一段と寒さを感じた。午後晴れ予報だったが、一日中
 時折雨の降るぐずついた天気だった。

  ランは上智コース逆走した。雨の中のランになったが、歩
 行者は少ないし、走りに集中できて悪くない。休足を意識し
 ながら楽しく走った。
 R上智5kmJOG:636

  明日は出水マラソン前日、完全休足にしよう。

 18日(木)
  またまた衝動買いだ〜。机の整理をしていて見つけた図書
 カード。その後大濠出撃、今日はレース前最後のポイント練
 だが、距離は計6kmで全力走は内4kmだけ。
 大濠6kmJOG:654(4km:525)

  当然体力に余裕あり。で、帰路本屋に立ち寄った。ポケッ
 トには図書カード、、、猫に鰹節ってやつでんがな・・。

  葉室 麟 著『影ぞ恋しき』お買い上げ〜〜! さて、どち
 らを先に読むべきか?


  悩むのはやめて久々に包丁研ぎに集中した。そして、夕食
 も作った。いろいろな野菜をさっと茹でてニンニク・醤油・
 豆板醤で炒めて食べた。

  野菜の緑が色鮮やかで食欲をそそられた。作るの簡単、尚
 かつ美味し。Simple is best! かな?

 17日(水)
  今日は時間をうまく使えなかった。藤井聡太七段の対局を
 観戦したのが・・。まっ、たまには気分転換も必要だ。って
 気分転換ばかりやってる気がしないでもないが、、、。

  ランは上智コースを走ったが、いつもと逆回りで走った。
 逆回りは初めてだろうか? このコース、逆回りだけはした
 くないといつも思う。

  しか〜し、今日は準休足、5km走るだけだ。 せめて負荷
 の大きいコースを、苦手なコースを、と思った次第。
 逆上智5kmJOG:636

 16日(火)
  『胆斗の人 太田垣士郎』北 康利 著 最近また読書量が
 増えてきた。今月4〜5冊になるかも。近所に本屋があるの
 も良し悪しである・・。

  今日はレース前の筋肉活入れ。距離は短めに抑え、レース
 ペースでの走りに挑んだが、期待したほどペースは上がらな
 かった。出水つるマラソン後はもう一段追い込んで福岡マラ
 ソンに繋げたいところだ。


  大濠8kmFJG:541(544→538)

 15日(月)
  秋らしい爽やかな一日だった! もっとも汗かきの自分は
 走り始めると汗ダラダラ状態は変わらないが・・。

  銀杏も随分黄色が圧倒的な優位に立ってきたし、街路樹も
 赤やオレンジ色が主役の座をうかがっている。

  大濠公園も例外ではない。秋色が深まりつつある。秋色が
 深まるの結構だが、しか〜し、我輩のランの場合深まってい
 るのは憂色だ・・。・・。今度の日曜、フルマラソンを完走
 できる気が、、、まったく〜〜。(冷汗)
 大濠10kmJOG:637(646→628)

 14日(日)
  次の日曜21日は出水つるマラソン! いつも半分諦めの
 気持ちを抱いての出走である・・。本当に希望いっぱい、自
 信満々で出走したことが何回あるだろう? ある・・?

  ま、しか〜し、これからでござるよ。どれだけ本気になれ
 るか? 自分のためだけに走るのなら諦めてもいいかもしれ
 ないが、、、まだまだ〜〜〜っ! 顔晴〜る!
 上智15kmJOG:701(655→702→707)
先週のムッサン
        先週     9月     年間累計
  ラ ン    0㎞   278㎞   2104㎞
  自転車    0㎞    72㎞   1724㎞

        先週    10月     年間累計
  ラ ン   45㎞    45㎞   2149㎞
  自転車   15㎞    15㎞   1739㎞


  早10月、1年3/4が過ぎた。あっという間に年末・年
 始。そして、あっという前に出水つるマラソンも福岡マラソ
 ンも終わってしまう・・。

  先週やっとスピードを問題にする段階に達した感じだが、
 福岡マラソン本番まで5週間、何ができるだろう?

  細かに計画しても実行できると思えない。21日出水マラ
 ソン迄にスピード/ペース追求のポイント練3回、LSD長距
 離走1回、出水本番『完走』が最低限のノルマだ!

  しか〜し、最も大事なことは無理してケガしないこと!
 両マラソンに『ケガなく臨み完走』するのが最大目標!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 13日(土)
  今日懸案の机上整理がやっと完了! 何年振りかで我が机
 周辺が少々スッキリ。毎日その都度片付ければいつもきれい
 なんだろうけど・・。

  書類整理等にも時間をかけ、何度もくどいようだが、自分
 の机とは思えない!?

  スッキリしたところで大濠出撃!! 今日は出水マラソン
 前最後のポイント練習とした。
 大濠10kmFJG:534(533→536)

  やっと、まともな走りができたんジャマイカ!??

 12日(金)
  結局、『日本人、最期のことば』二日間で読了。人生最期
 の時に、一生が凝縮されるのだろうか? 人生百年の時代に
 あっては若干事情も違うかもしれないが、、、

  昨日の影響か、足にやや痛みがあり整骨院に通った。夕方
 になってランに出動! 休足を意識しつつゆっくり10km。
 上智10kmJOG:659(704→654)

 11日(木)
  肌寒い朝だった。日中も20℃にならなかったんじゃある
 まいか? これでやっとまともな秋になったか?

  今日は15km走る予定で朝ランは諦めた。 代わりに読書し
 たのだが、悪い癖、ついつい時間を忘れて・・。今回読んだ
 のは『日本人、最期のことば』著者 西村眞。明日には読み
 終わりそうだが、歴史上の偉人の言葉にはいろいろ考えさせ
 られる。ぬるま湯につかっている身とあっては殊更・・。

  結局昼過ぎの出動となった。左膝がピリピリ痛むのが少々
 気になるが、何とかなるさ?
 上智15kmJOG:655(703→654→647)

 10日(水)
  ちょっと今日は攻撃的に!  ポイント練として10kmに挑ん
 だ。ペースは最悪 540を狙ったのだが、、、最後は全く腿が
 上がらなくなった・・。
 大濠10kmFJG:554(559→551)

  物足りないペースだったが、一時に比べ姿勢かなり安定。
 2〜3日後もう一度ポイント練挑〜戦!
 『なに目指す?』『勿論、535ペース!』な〜んちゃって!

  9日(火)
  昨日超久々の30km走。 休足の文字もチラついたが、整骨
 院で入念にケアを受けて、、、行くぜ〜!

  自分のばやい、気持ちで負けないようにしなけりゃね!
 とは言えしか〜し、体が重かった・・。
 上智10kmJOG:707(704→710)

  8日(月)
  渋々出撃ランはときめきランに! 外へ出れば、行動を起
 こせば、何かが始まる! おまけに今日は体育の日だし、、
 小笠木30kmJOG:726(722→745→711)


  7日(日)
  連休とあって気が抜けた・・? 朝6時過ぎ起床。散らか
 った机上整理に時間をかけた。

  とんでもない時間を浪費してしまった・・。夕方遅くなっ
 て、休足の文字がちらつき始める中、上智コース出撃!
 上智10kmJOG:659(657→701)

  ペース無視、ただ走り抜くことだけを目指した。顔晴り抜
 いて宜し。明日も顔晴〜〜〜!
  朝6時にはスタート! って計画してたんじゃ〜? 計画
 はいいけど、実行が伴わないんだよな・・。(汗)

  3時間遅れで9時前スタート!要は30km走る自信がない
 ってこと。ペースは問題外、歩かないことだけが目標。2週
 間後フルマラソンを走る者の目標かって話だが・・。

  しか〜し、あまり気が乗らないまま出かけたことがときめ
 きランの始まりであった。


  福岡大学病院付近で、リュックを肩に走る女性二人。コン
 ビニ休憩で一緒になりご挨拶。重い足に反比例、気持ち一気
 に軽くなった。(笑)

  一方はなんと春日から走ってきたそうな!! 運動に汗を
 流す女性、活き活き気持ちさっぱり魅力的。『千石の郷』へ
 のグルメランとのこと。

  30km走の見えを張って、一人136号へ進路を取る!
 あ〜〜、男はつらいよ寅次郎・・。(涙) またいつかお会
 いしましょうね! 福岡マラソンお互い顔晴りましょう!


  ひたすら傷心の重い足取りで進む内、見覚えあるジャージ
 に身を包んだ自転車乗り。『お久しぶり〜っ!』チャリ友に
 してラン友のlucky-pineさん!


  ローディー殺しの軽やかな走り健在! しばし近況交換、
 軽やかに去りゆく姿を見送った。また一緒しましょう!

  小笠木峠越えはコース一二を争う辛い上り坂だが、思いが
 けない二つの出会いに元気をもらい顔晴り抜いた。

  しか〜し、二度あることは三度ある?!
 膝ガクガクで下り坂を降りているとグレッグさん! 挨拶交
 わすのがやっと状態だったが、颯爽と去っていく姿を一枚!


  歩かないだけが取り柄、休憩だらけの30kmだったが、 三
 つの奇跡の出逢いで楽しい一日になった。宝くじ買ったら当
 ってたかも、、?

  この後、萩の原峠ともうもうランドの激坂に苦しめられた
 が、行楽客で賑わうもうもうランドの牛たち

  市民の森を包む金木犀の香りに癒やされて30km走破。


  フルを完走するには課題の多い走りだったが、スタート最
 後尾には着けたとしよう! あとは得意技、運任せの術。
 小笠木30kmJOG:726(722→745→711)
先週のムッサン
        先週     9月     年間累計
  ラ ン   75㎞   278㎞   2104㎞
  自転車   12㎞    72㎞   1724㎞


  先週も顔晴ったじゃな〜ぃ! 雑務多い割には計75km!
 極めて低調鈍亀ペースなれど、とにかくペースアップに挑戦
 するところまでになったんだから、結構じゃないの〜!

  しか〜し、やっぱり距離に対する不安は拭えない・・。出
 水つるマラソン出走までに30km走一度は挑戦したいね!

  今週の目標は、笑顔でランとゼロトレ継続かな?   もっと
 も、ゼロトレはダイエット目的ではない。 体重減など関心な
 い。体の捻じれ・歪みの矯正が狙いだ。心の捻じれ・歪みが
 矯正できれば最高だが、こりゃ、、、無理だね・・。(笑)

  いよいよ福岡マラソンまでマラソン(42)日。さあ、今
 週も顔晴ろう!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  6日(土)
  台風24号、福岡の被害はそれほどでもなさそう!? まだ
 結構強い風が吹いて、雨戸も降ろしたまま・・。もうしばら
 く様子見だな。

  台風のせいでまたまた一気読了になってしまった・・。
 『下町ロケット ヤタガラス』の話である。

  しか〜し、下町ロケットシリーズの中では個人的には一番
 オススメである。読後の爽やかさがいい。勝者・敗者特に敗
 者の描写に前作までと違ったものを感じる。そこに爽やかさ
 を感じるのだろう。
  まっ、読解力に欠ける人間の感想だが、、、

  おっ、急に風が治まってきたような、、さ〜どうする?

  結局夕方近くまで結構風が強かった・・。まっ、少しだけ
 でも走っておこう!
 上智5kmJOG:617

  5日(金)
  ゼロトレ効果?!
 六本松九大跡地、堂々たる裁判所がそびえている。周囲には
 駐車場スペース、植え込み、散策路も整備されている。


  しかし、見てほしいのは写真手前の道路と歩道の間の仕切
 り、高さ 15cmほどのブロックである。このブロックの上を
 歩こうとすると、いつも体のバランスを崩し数メートルも進
 まずに道路に落ちてしまう。

  今日何気なく歩いてみてビックリ! なんと20m以上!
 しかも大してふらつかずに歩けたのだ。嬉しくなって、3〜
 4回やってしまった。変なおっさんと思われた?

  これってゼロトレの効果? と嬉しくなった。走りも以前
 より幾分ましになってきたような〜??

  今日のランは上智コース2周。こちらは相変わらず鈍臭い
 走り。体が重く全くペースが上がらなかった・・。
 上智10kmJOG:710(711→709)

  来年の話をすると笑われそうだが、、、1月14日、伊万
 里ハーフマラソンエントリー完了。ついでながら、北九州マ
 ラソン落選・・。しか〜し、事マラソンに関しては抽選運に
 恵まれている自分には落選も新鮮である。
  
  4日(木)
  今日も起床30分遅し。長距離走の予定だったのに、った
 く〜〜。昼近くになって大濠出動。ペースに拘ろう! 540切
 れなかったが、1km最速ペース526で良しとする。
 大濠10kmFJG:544(549→538)

  帰宅後本屋に出かけまたまた衝動買い・・。
 買いたかったのは別の本だが、、、『下町ロケット ヤタガ
 ラス』池井戸潤、卒業できないな・・。

  台風25号、 福岡接近は逃れられそうにないが、沖縄付近
 にあって中心気圧965hPa。 とんでもない災害だけは免れそ
 う? しか〜し、今年は自然災害がホント絶えない・・。

  3日(水)
  『早起きは三文の徳』『遅起きは10kmの損』
 今日は10kmの損でござったよ・・。 もう30分早く起きてた
 ら、、、って、『たら』はなしだって話・・。

  今日は休足にした。しか〜し、お蔭で公園の除草作業一日
 で完了! 有志3人と楽しく作業した。なかなか人に気付か
 れることもない活動、せめてブログでアピール、、。(笑)





  作業後のビール、、、超美味え〜〜ぇ!

  2日(火)
  やべ〜〜っ、さが桜マラソン2019のエントリー開始20:00
 だったじゃないの〜〜。時既に21時、諦め半分でやけっぱち
 アクセス、、、やってみるもんですね〜〜。エントリーOK!

  古稀でマラソン卒業、な〜んて思ってたが、、、いつの間
 にかエントリーに夢中の夢。こりゃ卒業どころか留年だわ!

  本日夕方迫って上智コース出動! 休足兼ねたつなぎ練。
 上智10kmJOG:639(645→633)

  まだまだこれからだね、、、まだまだ顔晴〜〜〜!

  1日(月)
  今日はLSD、長距離をゆっくり走るつもりだったが、、だ
 ったが、が全てを語ってるね〜〜。(涙)

  午後雨の予報時間帯があるのをつい忘れてました・・。朝
 一の大切さ、分かってた筈だがね・・。

  しか〜し、意外なところに救いの神! 昨日休足にしたこ
 とでエネルギーに余裕があるじゃないの〜〜! で、FJG速め
 のJOGに挑んだ。
 大濠10kmFJG:537(536→538)

  いや〜〜っ、久し振りのまずまずペース! 結構嬉しい。
 改築進む福岡市美術館にカメラを向ける気持ちにもなった。
 メインエントランスは公園側になるのかな?




 30日(日)
  なんたって台風24号、福岡にとっては幸運だった。大きな
 被害に遭った地域には申し訳ないが、正直ありがたかった。

  しか〜し、その幸運を活かすことができなかった。朝一で
 出撃しなかったのが全て。僅かな雨に気後れするとは・・。
 自分の欠点、分かっちゃいるけど直せない、、。

  走ってやる! 気持ちだけは前向きだったが、夕方出動し
 ようとすると、我が心はお見通しとばかりに風と雨が強まっ
 た・・。見通されるまま素直に、、、休足しました。(涙)

  明日からは、来月からは、もう少し顔晴ろうぜ!!
先週のムッサン
        先週     9月     年間累計
  ラ ン   73㎞   203㎞   2029㎞
  自転車   20㎞    60㎞   1712㎞


  先週は顔晴ったかな! 日曜と週末土曜の20km走挑戦、
 それに月曜休足にしたのも良かった。フォームも幾分安定し
 てきた感じ、もっともこれは当てにならないが・・。

  2回の20km走も手応えを感じさせるものだった。 最初は
 10kmでへばってしまったが、 2回目はそれほど疲れ果てた
 感じはなかった、、、かな?

  今週は時間捻出に苦労しそうだが、、、最悪来週月曜には
 休憩なしで20km走りきろう! いや、最悪でなく最高だね!
 10月初日に20kmスタートで勢いに乗れる。これで決定っ!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 29日(土)
  950hPaはそれほど凄いとも思わないが、 ニュースでは非
 常に強い台風だと、猛烈な風に警戒を呼びかけている。台風
 の目の大きさは確かに不気味な感じだが・・。

  お手柔らかにお願いしまっせ〜〜。今日の除草作業延期で
 正解だった。

  明日どんな天気になるか見当つかないが、走るのは厳しい
 かも・・。で、今日は少し頑張ったね。上智コース、久々の
 3周回! しか〜し、メロメロでござんした・・。
 上智15kmJOG:658(709→707→638)

  さ〜て、明日はどんな一日になるんだろ?

 28日(金)
  今日も朝一でラン出動。
 上智10kmJOG:702(721→644)

  その後公園の剪定作業。自分たちの手できれいにしたと思
 うと気分がいい! 他人は気付きさえしないだろう。自分た
 ちで褒めなきゃ〜!(笑)

  快晴の空の下飲むビール最高! しか〜し、台風接近中。
 影響が軽微であることを願うばかり。

 27日(木)
  朝一番でラン、今日は久しぶりで上智コース2周。休足を
 意識しつつも脚力アップも意識。(無理かな・・。)
 上智10kmJOG:659(703→655)

  二兎追う者は一兎も得ず、ってやつかな? 体が重くペー
 スも低調・・。しか〜し、朝一でランを済ますと気分良好!

  ランのあとは朝食を掻き込んであいさつ活動、そして、公
 園で剪定作業と、息つく暇もない感じだったが、

  有志加わり5人力、2時間余で、、、


  スッキリ生け垣前にみんなでビール。気っ持ちえ〜ぇ!

 26日(水)
  『哀しい殺し屋の歌』またしても一日で読了。時間潰しに
 はもってこい、って感じである。他の作品は知らないが、短
 編か中編で気軽に読めるのもいい。

  朝少し寛ぎすぎて、ランは昼過ぎの出動!  今日は8km
 はポイント練で頑張るつもりだった。頑張るには頑張ったの
 だが、記録は頑張らなかった・・。 ペースにしてキロあたり
 最低でも10秒は短縮したいもんだ。
 大濠10kmJOG:610(8km:557)

  まっ、9月中に何とか20km走ができるようになったし、
 ペースアップにも挑戦できるところまで前進した! 自分に
 しては上々の仕上がり・回復状態かな? あと1ヶ月分の進
 歩に期待したいもんでござるよ!

  東京マラソン、残念ながら抽選ハズレ・・。来年は寄付枠
 で出走狙うかな〜? それとも三度目のゴールドコースト?

 25日(火)
  即行動、これができないね・・。河井継之助の爪の垢を飲
 まなきゃ。口ではなんとでも言えるんだ、誰だって。

  しか〜し、行動に移すのはたいていできない・・。言い負
 かせば勝ちみたいな昨今の状況では尚更かな、、、

  ちょっとやばい状況だったが、なんとか出動したね・・。
 上智10kmJOG:642(645→640)

  朝整骨院へ行きケアした後、またまた赤川次郎の著書を借
 りた。『哀しい殺し屋の歌』(実業之日本社文庫)

  実は赤川次郎が如何なる人物なのか全く知らなかった。勿
 論小説家であるなど知る由もない・・。『世界は破滅を待っ
 ている』たまたま借りたこの一冊が赤川次郎との出会いであ
 る。文句なしに面白い!

  赤川次郎を一度も読んだことがない方、時間を持て余して
 いる方、徳間文庫『世界は破滅を待っている』ご一読を!

 24日(月)
  昨日休足なのに超熟睡。食べ物だけでなく睡眠への卑しさ
 も大したもんだ・・。本能だけで生きてるんかな?(笑)

  しか〜し、走りまっせ! なんたって、昨日は休足。力が
 余ってまんがな。はい〜〜っ、再び室見コース出撃!
 室見20kmJOG:650(652→653→657→637)

  百道浜までコンビニでの2回の補給のみ。走り続けた!
 気持ちえ〜〜ぇ!


  今日の褒美はかき氷でなく、防波堤突端への寄り道。
 防波堤内は波穏やかなれど、


  防波堤外やや波高し


  オット〜、長居は休憩、ルール違反。さあ、大濠までもう
 3km。顔晴〜〜っ!


  帰宅後、町内会報印刷から配付まで一気終了!
 良き一日であった。

 23日(日)
  思い切って休足にした。この歳では休足も練習のうち!
 って、休足正当化の言い訳かもしれない・・。

  しか〜し、それ以上に今週は町内の用務で時間が奪われる
 のだ・・。町内会報発行、公園剪定に除草、おまけに地域ぐ
 るみ清掃。ざっと5日はかかる。

  練習時間確保のため、今日は町内会報編集に集中。一気に
 攻め落としたぜぃ! 明日も攻めの姿勢忘るべからず!


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