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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 １月 年間累計 ラ ン ６７㎞ １０９㎞ １０９㎞ 自転車 １２㎞ １４㎞ １４㎞  再開近い福岡市美術館 正月気分が抜けきってない？ 先週は20km走が達成できな かった。しかし、トレッドミル走で進展あり。 530ペースで ５kmは予定通り２回実施。今週のクリアに問題なし！？ 540で８km走も達成、TMで10km走れる見通しが立った。 上智コースで脚力強化し、 TM走でペース感覚を掴む戦略に 問題なさそうだ。 やや疲労感のある現状で、１４日の伊万里で２時間切りが できるか？ これが今週最大の見ものだネ。できれば大きな 自信。できなくて、、、今は仕方ないっか・・。（笑） 自転車は今しばらく我慢の子・・。 今週の３目標： 伊万里ハーフ２時間内完走 否 TM５km530 成・TM10km540 成 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １９日（土） 早く全豪テニス、終わってもらいたいね。観戦で時間の無 駄甚だし・・！ テレビをつけなければいいって話だが、意 志の弱いことこんにゃくの如し・・。（笑） しか〜し、錦織・大阪、共に勝ち上がって４回戦進出。来 週も時間の無駄が続きそう・・。 そんなこんなで今日も夕方になって上智出撃。しかも、体 が重く、気も重い。楽しむコツを学ばないといけないね。少 なくともかの春樹氏は、ランを大いに楽しんでいるらしい。 しかし、凡人にも10km走るくらいの根性はある！ 上智10kmJOG：636（ 639→632 ） １８日（金） 夕食に豚肩ロースのハニーマスタード焼きを作った。厚切 りのロース肉をソテーして、  オーブンでこんがり焼いて、材料を惜しみなく使ったソー スをかけていただく！  できあがりの写真も載せたいところだが、付け合わせも作 らず見栄えしないのでやめた。次回チャレンジの折にでも。 味は大変結構でした。現物は食べてしまったので何と書こ うが問題ナッシング！？（笑） 料理教室の復習をしたわけ だが、意外に簡単で美味しかった。 ラン？ はい、勿論いたしましたよ！ ハツカネズミラン、つまり、トレッドミル走。距離はこれま でで最長の11km。540ペースで初の10kmを走った。 T-mill 11km：540（ 9.5km 540 0.5km max 530 ） 汗が飛び散ったネ・・。汗を飛ばし、ヘロヘロになって走 ったのだが、しか〜し、ガーミン宣わく『軽い有酸素運動で っせ！ もっと負荷かけなはれや！』 ランとは？ ランとは、耐えることと見つけたり！（笑） 苦しかったが、終了後の達成感、さ・い・こ・う、最高！ １７日（木） 『我が土俵人生に一片の悔いもなし』絞り出すような言葉 が胸に迫った。贔屓力士が一人少なくなってしまった・・。 村上春樹について、ノーベル文学賞の候補に名が挙がる作 家であり、IQ○○の著者であること以外、殆ど知らないし興 味もなかった。しか〜し、初めて氏の著書を購入した。理由 はお察し下さい。 『走ることについて語るときに僕の語ること』（笑） 今日はテニス観戦に随分時間をかけた。自分とは特段の関 わりがない、どころか、時間の無駄になるだけなのだが、つ いテレビに釘付け・・。錦織は薄氷の勝利だった。（ホッ） 大阪の試合が終わって慌てて上智へ！ まあまあだな！！ 上智10kmJOG：623（629→616） コンビニで甘味を買って小さくガッツポーズと思ったが、  あたりを睥睨する福岡地方裁判所。ポーズは我慢・・。 １６日（水） 今日も座学に取り組んだが、結果は悲惨だった・・。ラン に懸命になり、静的活動が疎かになってしまった。分かっち ゃいたんだが・・。『わかってるならやれよって話』 ですよ ねぇ～。 ランはNAS練、 伊万里の疲労を考慮して８kmと距離を抑 えた。しかし、530で５kmを走った。来週から５km 520に 挑戦だ〜！ T-mill ８km：530（ 4.5km 530 0.5km max 521 ） １５日（火） 今日はおとなしく、音無しの構え。GARMINはいつも通り 練習せよと宣うが、昨夜の状態を考慮して完全休足とした。 ランの代わりにはならないだろうが、スクワットにストレッ チとマッサージを十分にした。気分転換かな？ 稀勢の里、三連敗・・。二連敗時点で引退を決意すべきだ と思ったが、これで確定だろう。残念ではあるが、横綱とし て、引き際は潔くあってほしい。 １４日（月） 伊万里ハーフマラソン、またまた失敗ランで終わった。し かし、年齢的にはともかく、身体的にはまだ記録向上の余地 があることが明らかになったのは救い。（VO2 Max. 48) 次の玉名は、なんとしても２時間切りを果たしたい。 １３日（日） 明日は伊万里ハーフマラソン！ 今年の初レースだが、あ くまでも練習の位置づけ。従って今日も練習して当然なんだ が、、、レースに臨む者としてそれは流石に・・。 万端の準備で受け入れていただく関係者に対して失礼とい うものであろう。 なんたって、伊万里の参加Tシャツと完走 タオルには毎年大満足の私なのだ！ で、今日は完全休足で体力の回復に努め、２時間完走必達 成、あわよくば自己大会記録更新を目指す！ できるかね〜？
先週のムッサン
２０１９年 先週 １月 年間累計 ラ ン ４２㎞ ４２㎞ ４２㎞ 自転車 ２㎞ ２㎞ ２㎞ ２０１８年 先週 １２月 年間累計 ラ ン １７㎞ ３０４㎞ ２９６１㎞ 自転車 ０㎞ ５２㎞ １８８０㎞  〜初日の出＠大濠〜 先週で平成30年12月、なんとか月間300km走破を達成。 振り返ると、なんとなく中途半端に終わった一年間だったか な？ ラン・自転車・料理・登山その他いろいろ、それなり に楽しく取り組んだ。 しかし、まさに『それなりに』だ。今年は最後に感涙を流 したいもの。嬉し涙なら最高、悔し涙ならそれはそれでまた いい。もっとも、感涙が涸れてなければの話・・。 今週の３目標： 20km走１回 否・TM５km530×２ 成・TM８km540 成 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １２日（土） 最近には珍しく朝ラン。もっとも、９時スタート。今日は どうしたことか、GPSのログが出鱈目。ワープまたワープ、 こんな走りができたら、超人だね！ 上智10kmJOG：619（618→621） このデータはあまり当てにならないな・・。明後日の伊万 里ハーフは練習の位置づけだが、明日は完全休足の予定。 帰宅後、シャワーにかかり即着替え、自転車で料理教室へ 一目散。今回受講生７人。尚か〜つ、男は我一人・・。教室 の隅で小さくなっておこう！（笑）   帰路、大濠公園を走った。自転車で・・。暖冬のせい？ 柳の葉が散らずに結構残ってる。こんなもんだったかね〜？  １１日（金） ここ数日の疲労感を考慮、ランはNAS練に絞る。その分距 離を長めに８kmとした。 ウォームアップの後、１kmを540 次の５kmを530ペースで顔晴る！ かな？ T-mill ８km：530（ 1.5km 540 ５km 530 ） 今日も汗水漬く・・。 最後の２kmはもう、、、根性だけ だね。しか〜し、このペースで 42km？ できるんかね〜？ 一年後の目標だかんね〜！ やってやろうやんか！！ 明日は久々早朝ランしたいが、目が覚めるか？ レベルの 低い心配だぜ。その後は料理教室の予定だが、、、。楽しい 一日の予感！ １０日（木） 今日は座学優先。集中して取り組めた。やや気負いがあっ て時間配分が出鱈目。ゆとり・楽しむ心が足りなかった。 次にやったのは久々の包丁研ぎ。博多包丁の切れ味を少し 鋭くしたかった。 この普段と違った段取りのせいで、ランはいつも通り夕方 になった。徐々に寒さが深まったが、なんのなんの、上智コ ースへ出動！ だが、しか〜し、フォームはバラバラ、走れない・・。こ れは無理するなとのお告げだな。今日も５kmで終了。 上智５kmJOG：648 明日はなかなか好きになれないTM走だけは顔晴るぜぃ！ その後は体調と相談だ。 ９日（水） 昼前NASでTM走、汗ダクになったが、８kmを540で走っ た。体力以上に気持ちが重要だと感じる。つまり根性！ T-mill ８km：540（ ７km 540 0.5km max 530 ） TMで疲れた感じだったが、夕方上智５kmJOGに出動！ 上智５kmJOG：638 フォームは相変わらずだが、気持ちは負けてない！ 順調 と日記には書いておこう。何より今日も座学に取り組んだの は収穫！ ３日連続だ。しか〜し、これで終わったら得意技 『三日坊〜主』（笑） 明日も顔晴〜〜！ ８日（火） やや疲れ気味だね。GARMINデータ的には運動は足りない くらいのものだが、脚の各部が異議の申立・・。 予定変更で整骨院でケアを受けた。筋肉が硬くなり体の動 きが悪くなっているようだ。筋トレ以上にストレッチが大切 なのかもしれない。で、、、早速ストレッチポールをネット でポチッ。（笑） 肝心のラントレだが、昨日に続き上智５kmに短縮。 脚の 訴えを優先した。 上智５kmJOG：654 ランの時短のお陰で、今日も座学に取り組んだ。プラマイ ゼロでストレスなし。良き一日也！ ７日（月） 小・中学校始業式の日。いよいよ今年も本格始動。年中休 日の暇人はよほど自覚して自分を律せねば自堕落な生活に陥 ってしまいそうだ・・。 昼前NASで530走に挑戦。５kmを530、max 516迄ペース アップした。汗みどろ、かなり疲労を覚えた。 T-mill ６km：530（ ４km：530 １km max 516 ） 夕方上智へ出動したが、足は重いわフォームは乱れるわで 一周５kmで打ち止めとした。 上智５kmJOG：701 このところご無沙汰していた座学に、一時間ではあるが取 り組んだのが収穫か！？ 問題は習慣化できるか否か！ ６日（日） まだ正月気分が抜けない。時間の無駄遣いが続く。昨年の 反省点なのだが、習い性は簡単には改まらない。 月例デスクワークに早目に着手した点は評価できるか？ も一つ、ランの方もまずまずだな。午後例によって上智コー スへ出動。 しか〜し、体・足共に重かった。体感的には700ペース？ 気持ちも乗らない。フォームも悪いを越えて酷い・・。休足 した方が建設的、20kmの予定を15kmで終わりにした。 上智15kmJOG：640（640→636→646） ３周回目、旅行の土産を届けようと我が家へ自転車を走ら せる堤くんに遭遇！ ロクに話もできずご免なさい・・。有 り難く使わせていただきます。
先週のムッサン
先週 １２月 年間累計 ラ ン ５８㎞ ２８７㎞ ２９４４㎞ 自転車 １３㎞ ５２㎞ １８８０㎞ 〜初日の出＠大濠〜 先週の収穫は T-millに慣れてペース走・スピード練習に目 処が立ったこと。年末年始休業明けには早速 530ペースから TM走再開だ。 ６〜７月迄にTM５kmを５１０達成、欲を言えば５００！ 反省点は、仕事・なすべき事をギリギリまで先送りし他に 皺寄せが及ぶこと。先週二日間休足した原因がそれだ。何事 かを成し遂げるには、先ずそんな自分を変えなければ！ これが一番の難敵だネ。５１０走、もしかしたら５００走 でさえ、結構行けそうな気もする。しか〜し、自分を変える ことは簡単には・・。これから一年間が楽しみだ！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ５日（土） 今日は長男が職場へ戻る日。車を手放した私に代わって長 女が送ってくれた。次の帰省は連休？それとも盆かな？ 我が禁酒解禁は今日をもっておしまい。明日からはまた原 則禁酒。原則ってのが良い、意志薄弱な自分には！（笑） 夕方上智へ出動。今日はつなぎ練。距離稼ぎとラン習慣化 が狙い。従って、、、頑張り過ぎない。２周目のみやや本気 モード。 上智10kmJOG：635（640→631） 我が正月も今日でおしまい。明日からラン練習、本格スタ ート。顔晴るぜ〜〜！ ４日（金） 初NASトレーニング、筋トレは 20本×３とした。 TM走は 早速530に挑戦。６km中 4.5kmを530、0.5kmをmax521で 走った。最後はヘロヘロ一歩手前だったかな？ T-mill ６km：530（ 4.5km：530 0.5km max 521 ） もう３回は 530ペース走として実施し、４回目に出来れば 520ペースに挑みたい。 ３日（木） 箱根大学駅伝、東海大が優勝。青山学院大学の復路優勝、 総合２位は流石。早くも来年が興味津々。 今日も夕方迫って上智へ！ 反省点は、昨日に続き今日も 本気モードで走ったこと。ポイント練は週２回まで、その他 はつなぎ練。練習にメリハリをつける。 上智10kmJOG：630（628→632） 明日は、NASでTM走４kmを530ペースで走る。MAX500 まで行ければ万歳かな！（新春早々欲深い？） ２日（水） 勿論今日は箱根大学駅伝観戦。東洋大学、往路優勝。青山 学院大学、果たして明日の逆転はあるのか？ 自分が走るよ うになって、彼らの凄さがよりわかる気がする。 マラソン・駅伝、人生のごく一部に過ぎないが、これと出 会うか否かの差は大きいと思う。生きる力・人間力養成にプ ラスになるのは間違いない。 夕方になり上智コースへ出撃！ 走り初め、先ず10kmから スタート。サブ４最後の挑戦の始まりだ！ 上智10kmJOG：633（630→636） 後半のペースダウンは頂けないが、まずまずのスタート！ 挑戦の一年スタートに相応しい。 元旦（火） 足の調子宜しからず。休足を兼ねてウォーキングを選択。 大濠公園へ向かった。初日の出を拝するのが目的だ。 生憎の曇り空で半ば諦めていたが、雲間が次第に広がって 何とかそれらしい雰囲気を味わうことができた。    初日の出を拝したあと、西公園まで足を延ばして元旦の街 の雰囲気を味わった。   帰路、護国神社へ。   さて、如何なる年になるのか？ 如何なる年にすることが できるのか？ 年始６km Walking これ、今年のラン距離に算入する。『散歩だろ！』って？ はい、お散歩ですが『自分へのお年玉でんがな』 ３１日（月） 分かっちゃいたんだけど、辛いものがあるね〜。大晦日の 賀状書き。朝の瞑想も１０分に短縮・・。夕方近くまで頑張 り書き終えて即投函。 体調今イチだったが、月間300kmまであと少し、これで休 足はありえない。一年最後の夕暮れも眺めたいしネ！ 走り納め７kmJOG：634    我が帰宅を待っていたのは、女房に長男に娘夫婦。全員集 合での年越しとなった。良き一年に感謝！ ３０日（日） 朝からひたすら賀状書き。福岡市内及び近郊宛ては明日に なりそう。配達は早くて４〜５日頃かな。例年のことながら 遅い賀状。皆さん、ご容赦下さい！ 二連休足は流石に避けたい。夕方上智コースへ出動。大し た練習してないのに疲れが溜まっているのか最初からフォー ムが崩れてる・・。１０km走ったことで良しとする。 上智10kmJOG：642（648→635） 今日は夕食作りを担当、魚介グラタンのトマトソース掛け と白ネギ・アスパラガスの豚バラ巻きの二品を作った。慌た だしさの中、写真撮り忘れたのは残念！ 女房と長男揃って美味しいと喜んでくれて満足〜〜！
先週のムッサン
先週 １２月 年間累計 ラ ン ６０㎞ ２２９㎞ ２８８６㎞ 自転車 １５㎞ ３９㎞ １８７８㎞  〜六本松の夜景〜 NASトレッドミルでのランは５km 600達成。 ハツカネズ ミ運動にもなんとか慣れた感じだ。 今週は540、出来れば 530で走れるところまで行きたい。 そして、来年前半には520で走れるようにする。来年後半は 510か500が目標だね。 これ即ち捕らぬ狸の皮算用・・。 しか〜し、今週は一年最後の週。ランも顔晴らにゃならな いが、年越し準備に力を入れるべきだろう。なすべきことを 確実にこなして行く力こそ大事だな。 『当たり前のことを当たり前にやる静かな勇気』無いんだ な〜！ 私にゃこれが・・。ぼちぼち顔晴るさ。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２９日（土） 年賀状、１１月早々に購入してたんだけど、、、ギリギリ まで放って置くのが我が特技・・。今日やっと賀状書きに着 手。この手際の悪さは天下一品！ 国宝級！ しか〜し、娘の助太刀のお蔭もあって原稿作成は何とか完 了！ だが又しか〜し、ランの時間確保できず休足・・。相 変わらずの甘ちゃん振りを発揮してしまった。 まっ、良っか〜！ と、限りない甘ちゃん・・。 ラン、明日は顔晴〜っ、いや、頑張〜るでござ〜る！！？ ２８日（金） NASでのトレーニング終了後、大庭鍛冶工場を訪ねた。唯 一の土俵鍬製作所、大相撲を陰で支えている工場だ。  土俵鍬の他に作っているものの一つが『博多包丁』  しかし、看板に偽りなし。紛れもなく、ここは店ではなく 工場である。入り口を入った脇には窯が鎮座している！  福岡に育って博多包丁を持ってないなんて許されないでし ょう！ 即買上げ！ 無骨なルックスは好みの分かれるとこ ろだろうか。参考までに値段は15000円でした。買い物客が 結構多くて驚きました。包丁の軽さもちょっと驚き。  さて、肝心のラン。今日は久しぶりに朝走った。上智コー ス２周回。後半まずまずのペース。もうひと顔晴り！ 上智10kmJOG：631（640→621） 昼過ぎNASへ出陣。目指すは530ペース。結果は達成！！ T-mill ６km：530（２km：540 ３km:530 max 513） NASでのトレーニング、年内は今日で終わり。新年は530 以上で４kmから始めよう！ ２７日（木） 今日は２０km走るつもりだったんだが、、、 晴天時には この時期、他にやることがあるんだね・・。 剪定鋏を手に頑張りました。もっとも写真を撮りながらの 作業で気持ちがこもらない。  この新葉は何だろう？ 赤い葉に緑の葉、ワックスで磨き 上げたような艶やかさ。まるで宝石の輝き。同じ木の葉とは アン信ジラブル！ ワックスと言えば、蝋梅が花を咲かせていた。  しか〜し、休足は宜しくない。気分的に宜しくない・・。 明日は先ずはNAS！ 他にもNASこといっぱいあるが、時間 をなんとかうまく使おう。（できるかな・・。） ２６日（水） 昼近くになってNASへ出動。目指すは４km540。これ即ち 540ペース走達成。 で、達成できた。最後の１kmは0.5kmを 530、その後、521までペースアップして終わった。 T-mill ６km：540（４km：540 １km：max 521） 夕刻、上智コースへ出撃！ 足への負荷を考慮し久しぶり に反時計回りに走った。ペースアップを期待したが、捕らぬ 狸の……でした・・。しか〜し、気持ちよく走れてグー！ 上智５kmJOG：635 明後日、今年最後のNAS利用予定。 出来れば３km530に 挑んでみたい。 ２５日（火） ２日連続の晴天、気持ちスッキリ。しかし、ランに向けて の体調・心調は今イチ。２０km走は中止！ 代わりに、NASでのT-mill走、ハツカネズミランを選択。 しばらくは気持ち・精神の鍛錬優先と考えてはいるが、ペー ス・スピードを意識した練習も無視できないので・・。 今日挑んだのは540ペース走。２kmウォームアップで600 までペースアップ、次の３.５kmを540、残り０.５kmは530 とし最後は527で終了した。 T-mill ６km：540（3.5km：540 0.5：max 527） 因みに、 GARMINのログをリンクさせたが、精度に問題 があり、走行距離等、トレッドミルのデータを添えた。 しか〜し、このペースでフォーム崩れて汗ダラでは先が思 いやられるぜ・・。（冷汗） ２４日（月） 町内会報印刷・配布準備、すべて完了！ しか〜し、毎月 のこのドタバタコメディー、 まったくもって工夫も進歩もあ りゃしない・・。 真面目なだけでは息が詰まる。夕方になって上智出撃！ しかし、デスクワークで精根を使い果たしたか、全くペース が上がらない。フォームも最悪・・。こんな時、大事なのは 粘り、粘りだけ、粘りあるのみ。粘ー ギブアップ！（笑） 帰宅時間は30分以上遅くなったが、 15km粘り抜いたこと を評価しよう！ R上智15km：722（735→727→704） ２３日（日） 一日机にかじりついた・・。苦手なデスクワークもやっと 一段落だ。時間不足で20kmの予定が、10kmで打ち止め。 雨ニモマケズ10kmでオッケー！ TV小説あまちゃん。 R上智10km：659（712→647）
先週のムッサン
先週 １２月 年間累計 ラ ン ７３㎞ １６９㎞ ２８２６㎞ 自転車 １５㎞ ２４㎞ １８６３㎞  NAS、本格的に利用を始めた。 少なくとも１〜２時間は ストレッチ・筋トレ・TMで汗を流して、TMは600ペースで ３km走るまでになった。 今週はTM５km、すべて600で走れるようにしたい。最終 的には３ヶ月後に530〜520が目標かな。 最近、ペースが遅いからかもしれないが、上智コース２〜 ３周しても心拍数がそれほど上がらなくなった。心肺能力が 向上したのだろうか！？ それとも単に走りやすい季節にな ったからか・・？ それなりに負荷を掛けるよう努めているつもりだが、もう 一段上の負荷を掛け走力を高めたいものだ。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２２日（土） ２０日過ぎ数日間は人並みに忙しい。朝からデスクワーク 続きで気分はよろしくない。ラン出動もままならずイライラ が募るばかり・・。 しか〜し、救いの手が差し伸べられた。武蔵台三期生との 忘年会だ。仕事が残っているが、ままよ、楽しもう。（笑） 卒業してから三十余年、皆貫禄十分！     多数の歩行者の積極的協力？あって店先で全員集合写真。 ご協力有難うございました。改めて御礼申し上げます。 もう一度『あの時代』に戻りたいもんだね〜〜！ 今日も楽しいひと時を過ごさせてもらった。お互いいつまで も心は青春。では、また逢う日まで！ あっ、N川くん！ サブ３とサブ４、目標は違うけれど、 達成したら一緒に祝杯あげよう！ 休足の埋め合わせに、会場への行き帰りの半分以上を歩い たが、夜空を衝く銀杏の黄葉が妙に心に焼き付いている。  落葉前の輝き、一瞬の輝きかな。 ２１日（金） 今日もNASへ！ 筋トレ・ストレッチそしてTMは相変わら ずだが、利用するマシンが増え、かける負荷は大きくなりこ なす回数も増えた。 メインは勿論TM！ 今日は600で2.5km、540で1.5km、 最後の0.5kmは530にペースアップ。 T-mill ５km：600（max：530） NASでの年内目標達成完了！ 帰路、またまたシン チャオに立ち寄った。月曜日の写真 を編集してプレゼント。『店内に飾る』と喜んでくれた。  それが嬉しくて、今日食べた料理の写真で別バージョンを 作った。明日にでも届けよう。喜んでくれるかな！？  ハツカネズミ運動で疲れ夕方の５kmランは休足！（涙） ２０日（木） 結構本格的な雨の予報だったと思うが、曇り空の一日と言 って良いくらいで、時々小雨が降る程度だった。 しか〜し、我が体は雨に遭ったように鈍って起動しない。 いつもの如く夕方になってラン出動。要領の悪さに呆れる思 いだが、暗い中最低のノルマ10km走ったことで合格！！ R上智10km：650（717→623） 後半のペースアップが嬉しい。フォームは駄目だが・・。 １９日（水） 我が家に２台目のピアノが届いた。『言葉にできない』 『たしかなこと』の優しいメロディーが奏でられる。  送り主の武蔵台九期生の面々と今日は楽しい忘年会。と言 うより古稀を祝ってもらったのかな。忙しい中集まってくれ て有り難く嬉しかった。 翌日超早朝２時から仕事の１名には無理矢理早めに帰宅願 った。あまり話できなかったけど、またの機会を楽しみにし ています。  初めて食したボタンエビ等など、おいしい食事と酒をご馳 走になった。本当にいろいろ有り難うございました。  暇人で無為徒食の身ですが、せめてランと料理くらいは顔 晴ります。（笑） サブ４達成の暁には本日のささやかなお 返しに手料理でおもてなしいたします。 何？ 『じゃぁお返しは永久にないってことですね』って？ それを言っちゃあお仕舞いよ・・。（笑） 昼はNASでTMのハツカネズミ走・・。５kmを600でほぼ 完走、最後は527までペースアップ。 T-mill ５km：600（max：527） 逆上智５kmもいくらかペースアップできた。サブ４作戦 順調なり！！？ R上智５km：620 １８日（火） 午後には晴れると思っていたが一日曇り、晴天を諦め夕方 迫って上智コースへGo！ 町内会役員の忘年会のため５km で打ち切ることにした。 R上智５km：650 忘年会へ行く途中、西日本新聞文化サークルに立ち寄り来 春からの料理教室の受講手続完了！ 下手の横好きだね。 １７日（月） 最近ハマった店がある。先週NASの帰り道、ふとしたきっ かけで飛び込んだ店。今日で４回目入店！ 食べたのは、、  『激辛フォー』にオプションはベトナム風からあげ。 空腹で食べ急いだため食べかけ写真で申し訳ないが・・。 とにかく文句なしの美味さ！ 基本野菜たっぷりで健康的。 全品制覇を目指している。 野菜たっぷりだということは店に入った瞬間想像がつく。  大将の付かず離れずのスタンスの接客が好もしい。料理へ の思い入れが伝わってくる。  本格ベトナム料理の店『Xin chao』（シン チャオ）お薦め します。 今日のNAS、４km600ペース達成。最後は瞬間的に543ま でペースを上げた。今週中に５km600は確実！？ 夕方、R上智５km、佳き誕生日であった！ R上智５km：646 １６日（日） 『人生七十古来稀なり』 なっちゃいますよ古稀。一日早 いが、今日長女が誕生日祝いに夕食を作ってくれた。いや〜 理屈抜き、とても美味かったね！！ デザートのケーキまで 食べて、明日の体重が心配だ・・。（笑） 更に、お祝いに長男と二人で薩摩切子のグラスをプレゼン トしてくれた。桐箱入りの逸品。嬉しいね〜〜っ！ 今日は 佳き一日であった。  今日は昼前上智コースへ向かった。目標！ 20km！ 雨で風邪引く？ そんなこた関係ナッシング。 粘り抜いたる ぜよ。そして、粘り抜いた！ ペースは遅いが気にしない！ 今月の最大目標は、精神、いや精神とは大げさ、根性の鍛錬 陶冶。ペースはその後の話。 R上智20km：708（704→710→726→654） |
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