人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   86㎞   270㎞    270㎞
  自転車    9㎞    37㎞     37㎞

 伊万里ハーフマラソン後の風邪で走行距離が伸び悩んでい
たが、やっと顔晴りが利くようになってきた!

 31日の大の月であることも幸いして、月間最低 300㎞の
走行目標達成できそう! 新年早々目標達成できないのもな
んですもんね、、。

 300㎞達成は良いけれど、20㎞ TTに 30㎞走は実行できそ
うにない・・。フルの前に2月一月があるけれど、準備万端
とは行かないね。簡単に叶う目標を達成してどれほどの感動
があろう?

 焦らず、有酸素運動重視の基礎体力・基礎走力養成に励む
ことにしよう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

 4日 明日は雨の予報。今日少し走っておこう!
    油山コース選択。ペースは上がらないが、景色で気
    持ちが上向きになるのが良い。

    油山コースで初めて知り合いに出会った! さわや
    かな挨拶と共に自転車のグレッグさんが颯爽と油山
    に消えた。

    そして、上り坂と格闘していると ジェットスピード
    で下るグレッグさんと瞬間再会+瞬間別離。やっぱ
    自転車速いわ!

    片江展望台でしばし眺めを楽しみ息抜き。
    左手が相島、ブーム?の猫島、中央奥が大島。猫の
    糞害に憤慨してる私は大島が好みだね!

    しか〜し、手前の海の中道ジョギングもいいかな?


    次の写真は、筑紫野・太宰府方面。遠い山並みを眺
    めると心が解放される! しかし、明日は雨かな⤵


    油山20㎞JOG:633(628→711→629→606)
    後半のペースアップが嬉しい。目標アベ 620切り?

 3日 脚に痛みあり・・。しか〜し、それなりの走りを覚
    えたい。で、距離短縮でスピード養成のインターバ
    ル走に挑戦! 一本の柳の樹を見上げると、瑞々し
    い若葉! ほとんどの柳が冬の装いなのに。


    景色も楽しみ気持ち良く走っていたが何と〜〜っ!
    GPSが止まってる・・!
    しか〜し、心配ご無用。今日に限ってダブルGPS態
    勢! 今日の記録は二つのGPS合作データなり。

    大濠1㎞ ×7 interval :av.606 10㎞
    (457→453→457→503→501→457→507 : av.458)
    今回は参考記録。GPSログには結構な差がある。

    ランの後スポーツ店へ向かっていると鳶?が海猫?
    に飛びかかるのを目撃!


    鳶の雄大な姿に見とれたが、、、もしかして鳥類の
    トランプ? 下で鳴く海猫たちの哀れさよ・・。


 2日 今日は脚の状態宜しからず・・。しかし、目標はた
    だ一つ。何が何でも20㎞走破!

    3時近くになっての出動、走り終わったのはまさに
    陽が沈む頃だった。


    一日晴天に恵まれたが、脚・腰の不調で出動時間は
    遅れるばかり・・。しかし、顔晴り抜いた。

    10㎞過ぎ『脚を止めよ』と悪魔の囁きも聞こえた
    が、顔晴って誤魔化し抜いた! 最後まで脚の違和
    感は改善しなかったが、たくさんのジョガーの姿に
    背中を押された。走り終わって気分最高!
    ごうか〜〜〜く! 合格でござるよ!

    大濠20㎞FJG:555(603→553→552→551)


 1日 2月は小の月。オリンピックの年でもなく28日。
    逃げる月。しか〜し、300㎞走破まで逃がさない!

    で、初日だが脚・腰の調子今一、時間の制約がある
    のを幸い10㎞で打ち止め。時間制約に救われた形
    だ、ペースが上がらなかった・・。
    上智10㎞JOG:630(633→628)

31日 早くも1月行きました・・。
    1月最後の日、我が脚・気持ち共に重かった・・。
    立ち向かう気持ち、楽しむ気持ちが湧かない。

    こんな時、気持ちの切り替えが大事だね!
    走りはチャチャッと終わらせ梅の花に目を向けた。


    紅梅の華やかさを愛でる人も多いが、私の好みは楚
    々とした白梅。


    大濠8㎞JOG:545(554→536)月間300㎞超で可
    とする。

    夜、懐かしい自転車仲間トミさんに会いました。
    歳の差25かな、自転車の走りに似て全力投球派。
    直向きな姿勢の好男子。しか〜し、スピードの出し
    過ぎにご用心下さいね。お互い顔晴りましょう!

    またいつか一緒する機会を楽しみにしてます!


30日 昼前大濠出動! やや寒く風滅茶苦茶強し。余りの
    風の強さに体が押し戻された・・。


    久し振りに有酸素運動を強く意識して走った。一定
    のペース。追い込まず速く。走り終わってまだ走れ
    る感覚。

    FJG(速めのJOG)では腰痛回復後ベストペース!
    大濠20㎞FJG:546(549→547→544→544)

29日 またしてもツーリングは雨天予報で中止。今年第一
    回開催は果たしていつ?

    Cycle 86 新年会前、小雨の中30分鍛錬JOG。
    30分JOG(32):823 3.6㎞

    夜、新年会大いに盛り上がる!
    翌日データ:体重 +1㎏ 体脂肪率 +0.4
 29日日曜、自転車への冷めた熱意?が天に通じたか?
降水確率60%でツーリング中止。

 北九州から参加表明して頂いたというのに・・。熱意はや
はり熱く燃やさなければ。(反省、反省

 しかし、夜の部新年会。雨もなんのその7人が揃った。

 以前は走りに走りまくった面々! それぞれの韋駄天エピ
ソードに話が弾む、弾む!!




 今年赤いちゃんちゃんこを準備しなければならないメンバ
ー二人!!! かつてのバリバリ飛ばし屋も優しい顔つきに
なってきました。




 今回の会場、『満点じょうや』文句なしのコスパ満点!
それぞれ飲みたいだけ飲み、食べたいものを食べたいだけ頼
み、そのどれもが味わい最高!

 全員が大満足! 満腹した体を辛うじて支え上げ帰路に就
いたのであります。


 皆さん、飲み会だよ全員集合。 次回はもっとたくさんの
全員集合になりますように!

 ツーリング参加が疎かになっている貴方! 時には自転車
も一緒に走らせましょう! この言葉ブーメラン。そっくり
返されそう・・。(冷汗)

 それにしても、我が頭、輝きが増したね〜〜。
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   85㎞   184㎞    184㎞
  自転車   10㎞    28㎞     28㎞

 先週後半はやや足・腰に不安を抱えての練習だった。張り
感が強く負荷のかかるポイント練習は回避した。

 今週は何とか20㎞ TTと30㎞走を実施したいが顔晴れ
るだろうか! 

 足・腰の状態も見ながら無理せず取り組もう。

 今週最初の良いニュース、千秋楽稀勢の里の対白鵬戦勝利
と流れる涙。残念なニュース、錦織のフェデラー戦敗北。複
雑なニュース、トランプ就任式後の世界。

 今年最初に一読をお薦めしたい本、新田次郎著『アラスカ
物語』 かなり多数の皆さんが既に読んでいる気もするが、
未だという方は是非! 誇り高く生きるとはどういうことか
多くのことを考えさせられる感動小説でした。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

28日 本来なら30㎞走の日か? しかし、自分に優しく
    無理はしない。そこで春の訪れを感じ取ろうと油山
    走選択。そして、見つけた蠟梅(ロウバイ)。


    そして、梅の花。


    春を感じながら走った。気持ち晴れやか、記録どん
    より? 気持ち晴れやかがいいじゃな〜い!


    PM2.5の影響かやや霞んだ感じだったが博多湾、
    福岡タワー、ドームの眺めが楽しめた。
    油山20㎞JOG:642(624→711→653→622)

27日 午前中30分鍛錬JOG。自己記録更新!
    30分JOG(31):811 3.6㎞
    階段の上りで足取りがやや軽くなった感じ!

    午後大濠に出動。脚の負担が過重にならぬようイン
    ターバル走選択。スピードは相変わらず今一だが、
    前回より前進で良しとしよう!
    大濠1㎞ ×7 interval :av.604 10㎞
    (512→455→500→456→503→505→509 : av.503)

    インフルエンザで休みの子が増えました。皆さんも
    呉々もご用心下さい。

26日 今日はいい天気だった。もっとも大濠出動時には、
    寒さが厳しくなってきたが・・。

    今日の目標は昨日と同じ。20㎞走り抜く! やや
    足腰に不安あるが、何としても20㎞走破!!

    何度となく途中で足を止めようと思った・・。その
    度にマラソンで歩いた時の悔しさを思い出した。

    そして、粘り抜いた!! ペース不可、根性可。
    しか〜し、20㎞走破して本当に良かった!!

    大濠20㎞FJG:603(611→602→554→606)

      夕暮れの美しさが心に染みる! 完走したお陰だね

25日 今日は寒かったけれど晴天の時間が長かったかな?
    昨日の気分の悪さを思えば走って当然! 寒さも足
    腰の状態も関係ない。大濠出動!

    予定重視ならタイムトライアルだろうが、今の状況
    では20㎞走り切ることが第一! で、大濠20㎞走
    に挑んだ。ペースは度外視。粘り抜くことが肝心!

    粘ったぜ! おまけに腰痛回復後ベストペース!
    大濠20㎞FJG:556(608→558→552→545)

        顔晴った後の夕焼けの素晴らしさは格別!

24日 町内会報等の配付で時間に制約あり。なおか〜つ、
    相変わらずの足・腰の違和感・・。完全休足にしま
    した。その気分の悪いのなんのって・・。いや〜、
    走るべきだね。

23日 今朝7時半頃の西の空。実に美しかった! 朝焼け
    で雲がオレンジ色に染まっていた。カラスの群れが
    オレンジ色に向かって飛んでいく様は一幅の絵!


    しかし、今冬初のまともな雪化粧には驚いた。窓か
    ら写真に撮ったが、空に残った三日月が寒さに震え
    耐えていた・・。


    夕方は自分が震える番だった。雑務に追われ走り始
    めたのは7時近く。走り終わったのは8時前・・。

    寒さのせいか今日は一段と脚に違和感・・。走れた
    だけ良しとすべきかも知れない。
    上智10㎞JOG:621(623→620)
    
22日 昨夜は腰・大腿部に鈍痛を伴う強い張りがあった。
    最低20㎞は走りたいところをグッと我慢・・。

       我が家の庭にバラ 〜ほったらかしなのに健気〜
    30分JOGのみ実施。階段の一段抜かしでの上りが
    幾分軽くなった気もした。もっとも記録更新はなら
    なかったから単なる気持ちの問題だろうか?(涙)
    30分JOG(30):824 3.5㎞
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   31㎞    99㎞     99㎞
  自転車    6㎞    18㎞     18㎞

 冬は練習後の風邪対策が肝心だと思い知った・・。伊万里
ハーフ本番前の油断がまずかった。9日の伊万里当日、何と
なく風邪っぽい感じだったが、ほぼ平熱とあって出走。

 しかし、既に報告の通りレース終了後38.5℃の熱が出た。
インフルエンザでなかったようで不幸中の幸いだったが、結
局火曜から金曜は用心して4日連続完全休息した・・。

 忘れちゃならない! 健康管理ファースト。

 今週も無理はしない。20㎞走を少なくとも1回実施。
10㎞TT、1㎞ Interval × 7 実施できれば御の字。20㎞
2回なら完璧!?

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

21日 今日はポイント練習、とも思ったが脚の張り感が強
    く、気持ち的にも乗りが悪く、あっさり準休足の上
    智10㎞走に切り替えた。

    上智10㎞JOG:614(620→608) いつか上智10㎞
    でタイムトライアルもありかな? どれくらいのペ
    ースで走れるだろう?

    稀勢の里優勝! さてこの後どうなる? 琴奨菊の
    轍は踏まないように。最も今後が一番気がかりなの
    は明日以降のトランプ占い!?

20日 曇、雨、雪、霰、霙、晴、何でもありのオンパレー
    ド。おまけに風も強かった。


    そんな寒く、強い向かい風が吹く中、上智10㎞を
    走った。休足も兼ねた練習のつもりだったが、なか
    なかどうして、、。鍛えられた。天気に・・。
    上智10㎞JOG:614(619→609)

19日 久し振り早朝ラン。上智10㎞ FJG、寒さが幾分緩
    んだ感じ。走りは今一だった。体感的には良い走り
    だったが実際のペースは・・。気分良く走ったこと
    でOKだ!! 上智10㎞FJG:621(627→615)

    夕方前、久し振りに30分JOG挑戦! これは本当
    に辛い! 息を切らせて走る姿を見かねたか声をか
    かけられた。『お幾つですか? お元気ですね』
    痛々しく見えたかな・・。(涙)
    30分JOG(29):819 3.6㎞

18日 不調の場合も思い切って前向きに取り組むと良い結
    果になるようだ。昨日の20㎞走ずっと体が重かっ
    たが、最終5㎞ペースアップ。で、昨夜は疲労感ず
    っしり。

            大濠で冬の侘びしさを最も感じる樹
    しか〜し、今朝目覚めると体が軽かった。これまで
    も同じようなケースが何度かあった。気持ちだね!

    今日は疲労抜きを意識、インターバル走1㎞ × 7に
    挑んだ。スピードは物足りないがまずまず。
    大濠1㎞ ×7 interval :av.616 10㎞
    (508→508→502→504→506→503→506 : av.505)

17日 今日も寒かった〜〜。しかし、時折暖かい日差しも
    あった。舞鶴公園では十月桜がひっそりと小さな花
    を咲かせていた。


    水鳥も太陽の暖かさが恋しいか水面に浮かんでた。


    昼過ぎ大濠出撃! 疲れを蓄積しないように20㎞
    FJG。体が滅茶重く、ひたすら耐えて走る・・。何
    度足を止めようと思ったか! 最終5㎞のペースア
    ップは予想外の収穫!
    大濠20㎞FJG:603(610→607→605→546)
    
16日 今日は寒かった・・。風は強いし霰は降るし・・。
    10℃には届かなかった!? こんな日に無理して
    は駄目っしょ! このあたりは臨機応変というか、
    軟弱というか? 上智10㎞FJG(速めJOG)即決!

    上智10㎞FJG:604(607→602)自己ベストタイ!
    今回の風邪、良い休養・休足になったようだ!

15日 4日間の休足効果?を活かし、かつ負荷のかけ過ぎ
    を回避すべく10㎞TTに挑む。これが良かった?

          寒さ厳しいせい? 水鳥が少ない!
    後半の5〜6㎞は少し走力が上のランナーと競り合
    い、意地を張り合う展開!! まさにどんぴしゃ、
    最高の練習になった。予定の10㎞を走ったところ
    で声をかけた。『ありがとうございました!』

           水鳥も水上より陸上が快適?
    大濠10㎞TT+2:519(525→513)全体平均:530
    腰痛後の自己ベスト更新! 次回から20㎞TT!
 先週のムッサン
        先週     今月      年間累計
  ラ ン   68㎞    68㎞     68㎞
  自転車   12㎞    12㎞     12㎞

 平成29年は初日の出礼拝ランで始まった。

       大濠公園 平成29年1月1日 午前7時47分
 今年はとにかく悔いを残さない。身体的に無理はしないが
気持ちでは攻めの姿勢を出したい。これまで練習でもそうだ
が、本番のレースでも基本的に守勢であったようだ。

 目標タイムは掲げても、実際は完走することへの拘りが大
きい。従って、無理せず、冒険せず、がむしゃらさがない。
完歩したことで満足している自分がいる。

 今年は、涙を流せる自分でありたい。それが喜びの涙であ
れば最高! 悔し涙であっても構わない。できる限りの努力
と挑戦をした足跡だけは残そう。


[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

14日 今週は災難の一週間だった・・。風邪のため4連続
    休足。今日もやや不安ながら心の平安のため走るこ
    とに決定。(笑)

    気温低く、風邪のぶり返し防止と脚の状態観察のた
    め上智コース5㎞で我慢・・。
    上智5㎞FJG:550 まずまずの再スタートか?

13日 ・・。・・。・・。油断一瞬、風邪一週!??
    寒気を覚えたあの時、うがいをしていたら、、、寒
    気を覚えたあの時、(卵)酒を飲んでいたら、、、

    今日もあいさつ活動だけはこなしたが、気分優れず
    雑用をこなした。机上にスペースが見えてきたたこ
    とで満足しよう・・!

    明日こそは、、、とは言わぬが花・・。(涙)

12日 全く軟弱・・。昨夜は声が出なくなる始末。ぶり返
    したかと思ったが今朝は症状安定。『ホッ、ったく
    世話の焼ける奴だ〜!』 で、新春のあいさつ活動
    やっとスタート。

    『お元気でしたか!』との声を頂きました。年寄り
    が姿を見せないと心配されるようで・・。(汗)
    夕方まで様子見したが、、、『忍』の一字・・。

11日 ほぼ平熱だが依然熱っぽさと咳の症状あり。あいさ
    つ活動自粛。様子を見て可能なら30分JOG、そし
    て、何よりふろ・ふろ・風呂に入る!

    やっぱ30分JOG中止。頑張って悪化すれば阿呆の
    証明・・。もう一日我慢して、明日から晴れて顔晴
    ろう! ただ風呂の方は、これは我慢の限度を超え
    ている。いや臭さの限度超えか・・?(笑)

10日 昨日レース終了後高い熱が出た・・。同行した若手
    メンバーがくれた解熱剤のお陰か、今朝は平熱近く
    になったが、やはり熱っぽく体がだるい。朝のあい
    さつ活動中止。

    夕方依然微熱で入浴断念。ハーフ完走後風呂に入ら
    ないまま、、我ながら臭さを感じる。加齢臭を通り
    越し異臭発生体・・! 明日は絶対入浴だぁ! 

 9日 伊万里ハーフマラソン。グロス1時間59分40秒
    ネット(推定)1時間58分46秒

    完全とは言えないが腰痛からの復活宣言。後半攻め
    の姿勢でペースアップできた点を評価したい。
    次の目標は『ひとよし春風マラソン』!

 8日 昨日インターバル走で活入れしたので、今日は準休
    足日とした。「ステップ」まで往復ウォーキングで
    5㎞。明日に備えアームウォーマーを購入。


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