人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]
   明けましておめでとうございます

皆さんのご多幸・ご健勝をお祈りいたします

 ここ数年元旦は自転車で初日の出を見に行っていたもので
すが、今年は大濠公園で走り初めを兼ねて初日の出を拝する
ことにしました。

 6時40分 福岡タワーが綺麗でした。

 6時57分 東の空が赤く染まります。
 しかし、この状態から日の出までが長い。

 7時35分 橋上にはその時を待ち構える人々。

 7時39分 いよいよ太陽が昇ってきます。



 7時43分 遂に太陽が昇りきります。

 初日の出、最初は雲のせいで拝めないかと思ったけれど、
素晴らしい眺めを楽しみました。

 今年はマラソン・サブ4挑戦最後の年と位置付けました。
 呪文の如く毎年サブ4と唱えても目標は叶わない!

 不退転の決意で今年一年頑張り抜きます!

 この目標の成否がはっきりした時、改めて新しい目標につ
いて考えたいと思います。

 今年もよろしくお願い致します。
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン  110㎞   359㎞   3184㎞
  自転車   97㎞   251㎞    979㎞

 先週の目標、30㎞LSD、スピード養成練、30分JOG、
20㎞FJG 2回。30分JOGは実施2回で不合格だが、他は
ペースが遅いのに目を瞑れば何とか目標達成。

            野鳥のパラダイス大濠公園!
 今週はいよいよ平成28年最後の1週間! 一年の締め括
りの1週間、さてどんな目標を掲げよう? 気持ち良い締め
括りとするために達成可能な現実的目標を・・。

 月間最多走行距離 450㎞走破、年間最多走行距離 3270㎞
更新、30分JOG5回、もう少し追加したい気持ちもあるが
これまで!

 最後はご祝儀目標!? 達成できると思う目標にする。最
後まで己に甘い人間であることよ・・。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

31日 寒い朝。寒さで手がかじかみ痛い! 鳥肌・・。
    しかし、ジョガーの聖地大濠公園には今日も黙々と
    走る人、歩く人、人、人、人!

             大濠6時48分

             大濠6時54分

             大濠7時03分
    大濠1㎞ ×7 interval :av.639 12㎞
    (518→505→509→511→517→514→512 : av.512)
    まだ疲れのピーク!? しかし、痛みはやや改善。

30日 今日も体重し・・。
    疲労抜きを意識して大濠JOG。しか〜し、体は鉛、
    気持ち宜しからず・・。

    距離を短縮10㎞JOGとし、良いイメージを残すべ
    く後半はビルドアップを意識して走った。
    大濠10㎞JOG:620(641→558)

    夕刻30分JOG(26):829 3.5㎞(自己ベスト)

29日 今日の油山大丈夫? 左脚の運びにやや違和感があ
    るが、コースを知ってるのは自分だけ・・。行ける
    とこまで行っちゃえ!(ペース引き下げたかな・・?)


    脚に不安があって走りに集中できない。GPSの操作
    もい〜加減。記録上は片江展望台に上ってないが、
    この二枚の写真が証拠。

    他に参加2名。計6名の油山ランだった。

    記録上18㎞だが、多分19〜20㎞は走った?

    9日ハーフ前に再挑戦せねばなるまい! しか〜し
    今週は楽笑目標の筈が、苦笑しそうな雲行き・・。

    夕方より、武蔵台26期生同窓会 (詳細は後日)

28日 朝は雨、コーヒーを飲みゆったり過ごす。雨上がっ
    て昼前、大濠でインターバル走に挑む。しかし、や
    や計画性なく無理しているようだ。

    大腿部筋肉に時折痛みが走る。肉離れになるんじゃ
    ないか・・? ペースが上がらないことより、肉離
    れへの心配の方が大きい・・。この状況下で何とか
    1㎞×7本実施したことを評価する!!
    大濠1㎞ ×7 interval :av.701 12㎞
    (508→504→459→505→513→517→530 : av.511)

    明日予定の油山20㎞JOG大丈夫???

27日 朝から雨・・。昼過ぎ3時前になり雨が上がった。
    いざ、出撃! 筑女の河村監督の姿! 都大路四位
    入賞のお祝いを言ってランスタート!

    勢い、JOGの予定がFJG(速めのJOG)になる。
    大濠20㎞FJG:557(600→552→558→555)
    腰痛後ベストペースの走り! よ〜し、やれる!!

26日 早起きのお陰で朝一番に大濠10㎞TT実施できた。

    今月二度目の挑戦で、やっと 540のサブ4ペース。
    僅かながら希望の光が灯った? 最低 530、できれ
    ば 520までペースアップしたいが、、、? 全ては
    我が心との戦い!
    大濠10㎞TT:av. 540(542→538)

    弘法筆を選ばず、亀脚男靴を選ぶ・・。


25日 24日の小笠木峠JOGの影響? 晴天なのに全く気
    持ちが乗らなかった。最低限の30分JOGと2㎞の
    Cooldownで誤魔化す・・。
    30分JOG(25):831 3.5㎞(自己ベスト)
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン   84㎞   249㎞   3074㎞
  自転車  133㎞   154㎞    882㎞

 ラン年間走行目標 3500㎞の当初目標は最早達成すべくも
ないが、先週で最低目標の3000㎞超え達成!

 一方自転車は悲惨・・。未だ1000㎞も走ってない・・。
やっぱし自転車も継続は力なり! 鈍臭く日々頑張らなきゃ
駄目だって事だね。分かっちゃいるけどスーダラ節・・。

 上智20㎞FJGは何とか2回実施、1㎞全力走も7本でな
く6本だが実行。希望を持って年末まで顔晴り抜こう!

 今週は30㎞LSD、スピード養成練、30分JOG、20㎞
FJG2回が最低目標! 週間予報では雨模様の日が続き目標
達成早くも黄信号点灯だが・・。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

24日 やや疲れ気味ながら今日は30㎞走! 小笠木峠と
    萩ノ原峠越のタフなコース・・。
    今日は走らざるを得ない。ラン仲間田原さんとの合
    同練だから・・。しか〜し、ハンディーが大き過ぎ
    る。コンパス長過ぎである!!!


    しかし、そんなライバル?との練習は収穫も多い。
    何度挑めど引き離されるばかりの30㎞だったが、
    前回より1㎞平均23秒のペースアップ。


    走った後は青空にも負けぬ爽・快・感!

    小笠木峠越30㎞JOG:655
    (748→634→644→635→657→653)

23日 小・中学校冬休み。あいさつ活動も休止。するとて
    きめん朝の目覚め悪し・・。疲れも溜まり気味なの
    かも知れない。珍しく気分・体調よろしからず。

    夕方が迫って取り敢えず10㎞だけ走った。走った
    ことで気分はよくなった。行動が肝心だね。
    上智10㎞FJG:619(622→616)

22日 昨日夕方の予報で降水確率90%・・。朝起きてみ
    ると、、、ラッキー! 小雨!(実は不運だったかも)

    小雨の間に洗濯、いやラン選択! 本降りに備えて
    ご近所周回上智コース出撃!

    しか〜し、小雨だが滅法風が強い。路上の木の葉が
    脚を強襲し痛い。これぞ必殺木の刃返し・・?
    余りの向かい風の強さで、時にその場足踏み状態。

    雨よ強くなれ! いつでもやめてやる! と願うも
    のの、微妙な降り加減。結局、超鈍足の亀脚ペース
    で苦役に耐えた私でございました・・。
    上智20㎞FJG:653(645→656→659→653)

    今日の30分JOGは中止かな〜〜!?

21日 4時半起床、やや遅い・・。あいさつ活動前20㎞
    は厳しい。急遽2㎞warm-up後スピード練で10㎞
    TT(タイムトライアル)とする。

    TTにしては鈍足ペースだが今の実力と受け入れる! 
    大濠10㎞TT:554(558→550)


    夕刻、大好きな???30分鍛錬JOG出動!
    30分JOG(24):838 3.4㎞   

20日 ラッキー! 朝から雨の予報だが、ほとんど降って
    ない。早起きは三文の得ですね。早速出撃。しか〜
    し、今日は体が重かった。体はまだ眠りの中? 何
    とか20㎞粘り抜いただけが取り柄なり・・。
    上智20㎞FJG:645(646→646→645→641)

              赤煉瓦地区にて
    夕方30分JOG出撃! しか〜し、この練習本当に
    辛い。肉離れになった経験ないがこんな練習が引き
    金になるの・・?
    30分JOG(23):906 3.3㎞

19日 足に強い張りを覚え朝練中止・・。夕方近くなって
    大濠出撃! スピード養成練、1㎞インターバル走
    に挑んだ。
    大濠1㎞ ×7 interval :av.635 12㎞
    (503→452→457→448→458→458→456 : av.456)
    4本目 448ペースは腰痛回復後のベスト!!

18日 先週に続いて自転車ツアー実施。題して小倉『煌』
    旅。走行距離90㎞、小倉の魅力に目覚めた楽しい
    ツーリングだった!
 18日日曜、前日一歳積み増しした私、老身に鞭打ち門司
港レトロツアーに出撃した。

 7時過ぎ福岡出発、今回も素晴らしい青空に恵まれた。
出発して2時間その青空を写真に収めた。空には白い半月も
友情出演!


 しか〜し、この素晴らしい空の下には悪戦苦闘?が繰り広
げられていた・・。じゃじゃ〜〜〜ん!



 北九州のチームメンバー、ひろさんが鈍足福岡メンバーを
先導すべく快速を飛ばし出迎えてくれたのだが、痛恨のパン
クトラブル・・。urumanさんと空気入れ奮戦の図である。

 ひろさん、脚に骨折を抱えているがとんでもない韋駄天!
修理終了するや先頭に立って遅れを埋めても余り有るペース
アップ、福岡組はやっとの思いで追走したものでした・・。

 地元メンバーの案内で新サッカースタジアム建設現場にも
立ち寄りました。とてもモダンで格好いい!!


 そして、予約時間ぴったり12時バイキング会場『煌』に
到着! 窓の外には素晴らしい海の眺め。


 食欲を刺激されます。小食?の私も二皿ペロリ・・。




 関門大橋近い門司港レトロが目的地だったけど、、、


 満腹した身にはいささか躊躇いの気持ちが・・。で、レス
トラン近くの赤煉瓦地区を見物し小倉まで引き返すことに。


 この小さな予定変更が、大きな発見を生んだ。何しろ地元
のひろさんという強い味方がいるのだから、、、。

 これまでは素通り同然だった小倉の魅力発見!
 名前だけは聞いていたが、初訪問旦過市場と魚町銀天街。
福岡の上川端商店街・下川端商店街と同じで、大通りを挟ん
で続いていることも知りました。


 そして、『長崎の鐘』の存在は新発見!

        (長崎の原爆は元々は小倉に投下予定だった)
 そして、小倉城。






 小倉城の珪化木(けいかぼく)にも興味津々だった。

      響灘海底から引き上げられた4000万年前の木の化石
 最後は八坂神社。北九州市周辺でもっとも参拝客の多い神
社だそうだ。




 かくして約90㎞のツアーは、『煌』めく小倉の魅力との
出会い旅となったのであります。

 一緒頂いたurumanさん、ツアーを煌めかせてくれたひろさ
ん、楽しい時をありがとうございました。

 また、自転車一緒しましょう!
 先週のムッサン
        先週    12月      年間累計
  ラ ン  124㎞   165㎞   2990㎞
  自転車   17㎞    21㎞    749㎞


 今年のラン年間走行目標 3500㎞達成は疾うの昔に諦めて
いるが、3000㎞超えは昨年に続いて達成確実の状況だ。

 自転車・ランの楽しさに目覚めて、初めて腰痛に苦しんだ
1年だったが、この調子なら最低限の体裁は整いそうだ。

 先週は、最低目標の20㎞FJG(速めのJOG)5日連続を
達成できたのが最大の収穫。お陰で年間 3000㎞も完全に射
程内だ!

 今週は ①上智コースで20㎞走 ②ランの速度アップ
の努力 そのため1㎞TT(タイムトライアル)を始める!
最低7本を走る? 30分鍛錬JOGは当然継続。

 自転車ツーリング・飲み会の間隙を縫って何とか100㎞は
走りたいもの。あっ、今年は年賀状も書かなければ!


[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 
今週のムッサン

17日 最近やや脚に疲労が溜まっている!? あいさつ活
    動のない土曜日、5時過ぎ起床してラン出撃!
    上智20㎞FJG:637(648→640→636→624)
    脚の状態はよくないが、淡々と走れる感じ!

    30分JOG(22):910 3.2㎞ 夕焼けの空燃え立つ

16日 20㎞走り抜くのは定着しつつある。しかし、ぺー
    スは今ひとつ物足りない。で、スピード養成練を開
    始することにする。1㎞インターバル走。7本実施
    予定だったが、6本でギブアップ。慌てない!
    大濠1㎞ ×6 interval :av.725 10㎞
    (455→507→503→455→452→458 : av.458)

15日 根性っす! これくらい言っていいっしょ! 1周
    目、2周目は小糠雨の中。3周目雲はかき消え満月
    皓皓! 4周目は再び黒雲と氷雨。
    4時前起床、やっと上智コース4周回20㎞走破。
    淡々と走り切ったことが嬉しいネッ!
    上智20㎞FJG:637(641→641→643→623)
    30分JOG (21):852 3.4㎞

14日 今朝も気持ちが後ろ向き、気が付けば4時半、取り
    敢えず15㎞走って気持ちを切らさない。
    上智15㎞FJG:641(647→649→629)629が救い

    冷たい雨の中での長距離は流石に回避・・。
    30分JOG (20):908 3.3㎞ こちらもう休めない

13日 厭だね、朝目が覚めなかったぜ・・。上智コースで
    20㎞の予定をあっさり10㎞で打ち切り。おまけ
    にその後雨模様、不足分10㎞どころか30分JOG
    まで中止・・。反省!!
    上智10㎞FJG: 645(644→647)後半失速は最悪

12日 階段を下りる時に張りを感じる。まだまだ30分鍛
    錬JOGが足りないね・・。今日はグッと自重、体の
    ケアをするにとどめた。

11日 実に5月4日の糸島ツアー以来7ヶ月ぶりの10㎞
    超ツーリング!


    自転車用シューズやウエア等を探し出すのが大変だ
    った・・。自転車の乗り方を忘れてなかったのは不
    幸中の幸いだった。仲間と走る快感を久し振りに味
    わった。走行距離約130㎞。ランへの影響が少々
    心配・・。


カレンダー
01 2017/02 03
S M T W T F S
1 2 3 4
6 7 8 9 10 11
13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28
最新コメント
[02/05 Cycle 86]
[02/05 グレッグおかぽん]
[02/05 Cycle 86]
[02/05 LeM0ND]
[02/02 Cycle 86]
[02/01 トミ]
カウンター
ブログ携帯版