人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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先週のムッサン
        先週     6月     年間累計
  ラ ン   66㎞   133㎞   1300㎞
  自転車   25㎞    45㎞    269㎞


  父の日ってあったんだね! 自分の意識の中に母の日はあ
 っても、父の日の存在は薄い・・。しか〜し、存在感はなく
 とも、それを子供が知ってくれれば十分。16日、娘夫婦か
 らプレゼント! 長生きできそうだ!(笑)

  先週も休みへの誘惑との華麗な闘いに追われた、疲れた?
 ペースは上がらず、ペースは崩れっぱなし、なかなか突破口
 が見えてこないが、とにかく我慢、我慢の時かな。

  夜明けの前が一番辛い、ってとこだね。明日を信じて顔晴
 らにゃ!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 22日(土)
  町内会報できあがってないっちゅ〜のに、午前中は有志と
 の公園草刈り作業。朝から茶菓の買い出しに作業準備。走る
 時間おまへんでぇ〜! そんな時の強い味方が5kmJOG。
 上智5kmJOG:632


  おかげで気持ちにゆとりがありまんがな? なれない作業
 で疲れた後、ひたすらパソコンと向き合った午後でございま
 したよ。ついでながら、朝ラン短縮した代わりにプランク顔
 晴り、遂に6分間達成。まだまだ、顔晴〜!(笑)


 21日(金)
  またもや寝坊。10km走る時間はおまへん・・。
 上智5kmJOG:624

  今夕は同窓生7人で飲み会あり。 朝 5kmで濁したお茶を
 澄ませるべくNASへ急いだ。
 T-mill7km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×5 )

  1km510で5本、今日で5回連続達成。次なる目標は?!

  飲み会は、年相応と言うべきか、歯と髪の話で妙に盛り上
 がったことでございました。(笑)

 20日(木)
  今日は多忙だった・・。大好きな?歯医者では二人の歯科
 医に見守られ逃げる場所なし・・。(笑)更に、問題解決の
 ヒントを求め市役所訪問。担当者3人の応対を受け久しぶり
 勉強気分を味わった。

  町内会報編集もまだまだ・・。しか〜し、何とかなるさ!
 朝一ランのお蔭で、まだ心にゆとりあり!
 上智10kmJOG:639( 644→634 )

 19日(水)
  今朝は当然10km! 昨日の休足でまずまずのペース。
 上智10kmJOG:630( 644→616 )

  月末の町内会報発行に加え、問題発生で、気ぜわしい感じ
 だが、何とかなるさ流で庭木の剪定なんぞで気を紛らした。

  午後、NASにも出動してインターバル走。510の4回目。
 T-mill7km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×5 )

 18日(火)
  朝起床遅し・・。取り敢えず5km走った。
 上智5kmJOG:647

  町内会で緊急の問題あり。例によってMLB観戦に加え、臨
 時三役会もあり二部練断念。足の状態を考えれば良い休足!

 17日(月)
  今日は朝一! ペースが何じゃ、フォームが何じゃ。とに
 かく走る。自分にできる走りを走る。
 上智10kmJOG:643( 650→636 )

  30日プランクチャレンジもいよいよ29日、今朝は4分
 30秒。脚と体がブルブル震えるのを耐えた。明日もう30
 秒・・。

  順調な出だし、しか〜し、NAS出動の段になって異変、大
 腿筋内部にピリピリ痛みが走る。ストレッチ・マッサージ試
 したが症状治まらず、トレッドミル走断念。ちょっと嫌な感
 じ。怪我・故障だけは・・。

 16日(日)
  朝一出動のつもりが、、、7時になり、8時になり、いつ
 の間にかTVの前に鎮座する我が体・・。

  夕方まで延ばしたらやばい。必死の思いで先送り大魔王と
 闘う。辛うじて勝利。
 油山13kmJOG:709( 717→702 )

  大魔王には勝利したが、ランの女神には相変わらずそっぽ
 を向かれたままだ。真っ直ぐに走れさえすれば!! 次回は
 山頂に立とう。

先週のムッサン
        先週     6月     年間累計
  ラ ン   67㎞    67㎞   1234㎞
  自転車   14㎞    20㎞    244㎞


  2連休足で始まった6月だが、先週で何とか練習ペースを
 取り戻した感じだ。特にトレッドミルでインターバル走4本
 を2度頑張り抜いたのは良かった。

  新たに始めたプランク、時間にすればほんの数分のことだ
 が、時間に倍する根性養成効果があるのかもしれない! な
 んたって短時間勝負。これで根性付くならぼろい掘り出し物
 もいいところ。何事も易きに付く自分にはピッタリ!(笑)

  今週もこの路線で突っ走る!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
       1㎞を6分00秒、5分35秒(ペース)で走ることを言います]


今週のムッサン

 15日(土)
  最近妙にエンジンのかかりが悪いことが多いような・・。
 今朝も起床が遅くなり、朝ラン先送り。そして悪魔の誘惑、
 大谷サイクル安打達成翌日のMLB中継に囚われた・・。

  ラン回避の言い訳が次々に浮かんでくるが、なんとか振り
 払った。夕方6時前に上智出撃!
 上智10kmJOG:640( 644→635 )

 14日(金)
  昨日休足だから、、、今朝は朝一で10km。 ペースは今一
 だが、走ったことを評価してちょ! しか〜し、筋トレの成
 果なく相変わらず酷いフォームだね・・。(涙)
 上智10kmJOG:636( 640→632 )

  その後は、TVの前に釘付けだった。躍動する Ohtani-san
 に痺れたね。凄いの一言! 美酒に酔ったね・・。

  しか〜し、人の活躍に酔ってばかりはいられない。夕方迫
 ってNAS出動。今週3回目の510インターバル走5本。4本
 目、5本目の苦しい時、プランクの最後の数秒を思い浮かべ
 て耐える。そして、耐え抜いた。
 T-mill7km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×5 )

  さて来週はどうする?

 13日(木)
  今日もプランク 3分30秒。そして、縄跳び 110回。これだ
 け跳べればライオン、110の王者!(笑)

  しか〜し、今日は歯の治療あり・・。全く気分が乗りませ
 ん・・。歯の状態が酷いと年寄り〜って感じ。

  30日プランクチャレンジの凄いところは4日の休憩が含
 まれていること。って、理屈にならない理屈を付けて本日休
 足決定! 言い訳が上手いね〜。我ながら呆れます・・。

 12日(水)
  はいっ、今日は朝練10km。 しかし、依然体は重くペース
 も上がらなかった。まっ、走ったことでいっか〜!
 上智10kmJOG:638( 646→631 )

  夕方前、いざっNASへ!  今日の目標は510インターバル
 走5本の2回目。体の動きが悪い自分には 510でも負担感は
 大きい。またたく間に汗だく・・。

  しか〜し、頑張り抜いた。顔晴り抜いたのでなく、もろに
 頑張り抜いた。やった〜、やったぜ~!
 T-mill7km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×5 )

  プランク、今日は 3分30秒。こちらいよいよ大詰め。順調
 に行けば6日後5分に挑戦して終了! これ気持ちを鍛えて
 くれる感じもある。試してみません!?
  
 11日(火)
  昨日の疲れが残ってる感じ。午後10km走れば良いさ・・。
 これはまさしく悪魔の囁きだった。 なにやかやで結局5km 
 しか走れなかった。朝一こそ正義! いい加減で学習しろ!

  しかし、整骨院でケアできたし、 最低限の5kmは取り敢
 えず走った。
 上智5kmJOG:644

  偉大なるかな朝練! 今日改めて学んだ教訓だ。

 10日(月)
  昨日すっきりした割には今朝のランは重かった。2周粘っ
 たから◎としよう。
 上智10kmJOG:640( 648→631 )

  午前中、区役所を訪ねて昨日まとめた書類提出、これで得
 意技探しまくりの術はしばらく封印、かな?(笑)
 今日は福岡城お堀の睡蓮を楽しむ余裕もあった。


  午後遅くなってNASへ出撃! 今日はインターバル走5本
 に挑まねばなるまい! 武者震い、何となく緊張する。
 T-mill7km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×5)

  マシンの周りには汗が飛び散る・・。何度か気持ちが切れ
 かけたが無事完走! やったぜ〜!  しか〜し、まるでプール
 から上がったばかり状態の我が姿であった・・。

  9日(日)
  先週立てたばかりの練習計画だが早くも綻びが出てきた。
 体が休息を求めている感じ、熟睡で目覚めが遅くなった。起
 床したのはお久しぶりの6時過ぎ・・。

  朝一が遅くなると、なかなか行動の意欲がわかない・・。
 今日は珍しく気持ちの切り替えが早かった。今日は溜まった
 用務を片付けよう!


  得意技、仕事先送りの術、別名、仕事ギリギリガールの術
 が炸裂し、整理仕訳されずに放置されている書類等々があち
 こちに散らばっている・・。

  一日ほぼ家に籠もりっきりで片付けに専念した。その結果
 は、スッキリ〜〜。机上も気持ちもダブルでスッキリ〜!

  50歳頃まで、運動ダメ人間?運動めんどくさ〜い人間?
 を自認してきた。従ってレースの記録と言えば、50過ぎに
 始めた自転車レースと、60で始めたハーフマラソン、63
 で始めたマラソンの記録しかない。

  自転車の記録証は、残念ながらごく一部しか残っていない
 が、ランの記録はすべてファイルして保存している。挑戦最
 後の1年を送るに際し、これまでの記録をまとめた。

  あといくつマラソンに挑むかわからないけど、今後のレー
 ス結果はこの記事に追記することにしたい。

記録中のタイムはグロスタイム、または、グロスタイムとネットタイムを併記
  グロスタイムは(号砲〜フィニッシュラインのタイム)

  ネットタイムは(スタートライン〜フィニッシュラインのタイム)

Ⅰ フルマラソンの部

(25)令和元('19)年10月13日(エントリー済)
  筑後川マラソン 2019
  
 
(24)平成31('19)年 3月24日
  さが桜マラソン2019
    5時間08分45秒   5時間04分31秒

(23)平成30('18)年11月11日
  福岡マラソン2018
    4時間47分45秒   4時間46分09秒

(22)平成30('18)年10月21日
  出水ツルマラソン大会2018
    35km途中棄権

(21)平成30('18)年 3月18日
  さが桜マラソン2018
    4時間23分39秒   4時間20分03秒

(20)平成30('18)年 2月18日
  北九州マラソン2018
    4時間24分34秒   4時間20分57秒

(19)平成29('17)年11月12日
  福岡マラソン2017
    4時間44分25秒   4時間43分16秒

(18)平成29('17)年 3月19日
  さが桜マラソン2017
    4時間39分54秒   4時間36分37秒

(17)平成29('17)年 3月 5日
  鹿児島マラソン2017
    4時間28分49秒   4時間27分09秒

(16)平成28('16)年11月13日
  福岡マラソン2016
    5時間05分43秒   5時間04分24秒

(15)平成28('16)年 4月 3日
  さが桜マラソン2016
    4時間43分48秒   4時間42分58秒

(14)平成28('16)年 2月28日
  東京マラソン2016
    4時間21分28秒   4時間16分28秒

(13)平成27('15)年11月 8日
  福岡マラソン2015
    4時間40分46秒   4時間39分47秒

(12)平成27('15)年 4月 5日
  第28回出水ツルマラソン大会
    4時間48分12秒

(11)平成27('15)年 7月 5日
  ゴールド コースト エアポート マラソン2015
    4時間52分03秒   4時間50分08秒

(10)平成27('15)年 4月 5日
  さが桜マラソン2015
    5時間31分01秒   5時間28分35秒

(9)平成27('15)年 2月22日 
  2015そうじゃ吉備路マラソン
    4時間11分21秒

(8)平成26('14)年11月 9日 
  福岡マラソン2014
    4時間10分22秒   4時間09分18秒

(7)平成26('14)年 4月 6日 (自己ベスト)
  さが桜マラソン2014
    4時間00分49秒   4時間00分04秒

(6)平成26('14)年 2月16日
  高知龍馬マラソン2014
    4時間21分28秒   4時間20分22秒

(5)平成25('13)年 4月 7日 
  さが桜マラソン2013
    4時間21分23秒   4時間16分46秒

(4)平成25('13)年 2月24日 
  2013そうじゃ吉備路マラソン
    4時間34分06秒

(3)平成24('12)年11月 4日
  下関海響マラソン2012
    4時間49分14秒   4時間45分58秒

(2)平成24('12)年 2月26日 
  2012そうじゃ吉備路マラソン
    4時間35分56秒

(1)平成23('11)年11月 6日 (初マラソン)
  下関海響マラソン2011
    5時間04分02秒   5時間01分51秒

Ⅱ ハーフマラソンの部

(15)平成31('19)年 4月28日
  第22回山香エビネマラソン
    2時間07分44秒   2時間07分18秒  

(14)平成31('19)年 2月24日
  金栗四三のふるさと玉名 横島いちごマラソン大会2019
    2時間02分20秒   2時間02分04秒   

(13)平成31('19)年 1月14日
  伊万里ハーフマラソン2019
    2時間05分29秒   2時間04分29秒   

(12)平成30('18)年 1月 8日
  伊万里ハーフマラソン2018
    1時間59分26秒   1時間58分33秒

(11)平成29('17)年 2月19日
  第14回ひとよし春風マラソン
    1時間59分47秒

(10)平成29('17)年 1月 9日
  伊万里ハーフマラソン2017
    1時間59分40秒

(9)平成28('16)年07月03日
  ゴールド コースト エアポート マラソン2016
    2時間15分21秒   2時間08分39秒

(8)平成28('16)年03月13日
  第17回天領日田ひなまつり健康マラソン大会
    2時間00分08秒

(7)平成28('16)年02月07日
  第32回サザン・セト大島ロードレース大会
    1時間55分14秒

(6)平成28('16)年01月10日
  第30回壱岐の島新春マラソン大会
    1時間57分31秒

(5)平成27('15)年03月22日 (自己ベスト)
  小郡ロードレース大会2015
    1時間54分48秒

(4)平成26('14)年09月28日
  第57回松江玉造ハーフマラソン大会2015
    2時間01分30秒

(3)平成23('11)年10月23日
  シティマラソン福岡2011
    2時間07分36秒   2時間03分56秒

(2)平成22('10)年10月31日 
  シティマラソン福岡2010
    2時間08分51秒   2時間04分22秒

(1)平成20('08)年11月 2日 (初ハーフ)
  シティマラソン福岡2008
    2時間14分33秒   2時間10分20秒

Ⅲ 10kmの部

(2)令和元('19)年10月20日(エントリー済)
  第44回福岡志賀島金印マラソン大会


(1)平成26('14)年10月19日
  第39回福岡志賀島金印マラソン大会
    50分35秒
先週のムッサン
        先週     5月     年間累計
  ラ ン   74㎞   316㎞   1167㎞
  自転車   21㎞    55㎞    224㎞

        先週     6月     年間累計
  ラ ン    0㎞     0㎞   1167㎞
  自転車    6㎞     6㎞    230㎞


  5月は、今年初、そして去年12月以来の月間300km走破
 となった。走行距離と走力は比例する訳でもなかろうが、現
 状を打破するきっかけにはなるかもしれない。

  北海道で5月に39.5℃を記録するような異常気象の中、今
 後も同じように練習できるか、甚だ疑問に思う自分がいるが
 ここが頑張りどころだな。

  自分を援護するため、筑後川マラソンと金印マラソン出走
 決定。後は、、、野となれ山となれ!(笑)

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  8日(土)
  朝起きたら雨・・。取り敢えず瞑想にプランク150秒。 プ
 ランクは筋力養成と根性を養うのが目的。30秒から始め3週
 間で150秒まで辿り着いた。まさに辿り着いたって感じ。 こ
 れからがいよいよ気持ちが試される時だな!!

  てな感じの筋トレが終わると雨あがる! ラッキー!
 上智10kmJOG:654( 701→648 )

  しか〜し、走り始めて2〜3分、、、あめ、雨・・。
  だがまたしか〜し、走り終わる頃には雨あがる!

  てな訳で、大雨注意報も出る中、二日間の剪定作業、予定
 通り完了!(奇跡)


  何事も結果が出るまでは可能性がある! 可能性を信じる
 か、予報・予想を信じるか、、、予報を信じるのは止そう!
 なぁ〜んちゃって。(笑)




  7日(金)
  今朝は惜しかった〜〜! 4〜5時、かなりの本降り。流
 石にと言うか、案の定というべきか、朝ランは中止した。

  しか〜し、5時過ぎた頃小降りになり、ついには雨が上が
 った。走るべきだった〜〜〜。

  午前中は有志3人で遊歩道の剪定作業をした。小雨中止が
 原則だが、一粒の雨も降らなかった!


  剪定作業、結構疲れる。午後疲労抜きに休息し、夕方前に
 NAS出動! 予定通り510で6km粘り抜いた!
 T-mill6km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×4 )

  6日(木)
  今日も少々起床が遅くなった・・。 10kmを優先して瞑想
 は中止した。よく寝る奴だ・・。
 上智10kmJOG:646( 651→641 )

  午後は休足にした。明日のポイント練510ペース4本必達
 に向けて疲労抜きだ。さて心配なのが明日の天気。雷雨だけ
 は御免蒙りたいものだが果たして?

  5日(水)
  今朝は朝一10km!  しか〜し、疲れが溜まってる感じだ。
 上智10kmJOG:647( 650→643 )

  昨日、町内会役員で打ち合わせをしたが、今日は町内会員
 の紹介で防災関係の会社を訪問した。餅は餅屋! いろいろ
 学ぶところがあった。少しづつでも前進だ!

  夕方、5km走ったが、体が重くペースは上がらなかった。
 暑さにも負けてるぜ〜。顔晴れ!
 上智5kmJOG:645

  4日(火)
  今日も起床が遅くなった・・。時間的に厳しく、朝ランは
 5kmで打ち切り。
 上智5kmJOG:630

 距離半分とあって一寸頑張ったが、疲れ気味かな?
 午後は更に体が重く、5km 打ち止めにした。今後は暑さに
 気分で負けないようご用心だな。
 上智5kmJOG:659

  数週間前の新聞で知った数字:12.1%と28.1%
 外国人を含む日本の14歳以下の子供の数は38年連続で減少、
 総人口に占める割合は12.1%になり、65歳以上の高齢者の、
 総人口に占める割合は28.1%になったらしい。

  わが町では子供の割合がもっと少なそうだ・・。今後色々
 問題が起こりそうな気がする。身近なところから始められる
 備えを考えたい。

  3日(月)
  鬼門の計画初日、案の定起床時間遅し・・。で、瞑想時間
 短縮して、上智出撃!
 上智10kmJOG:635( 640→631 )

  1周目、少し頑張ってしまった。今ひとつ遅いペースを心
 がけよう。午前中読書で休養。午後ポイント練でNAS出動!
 汗みずく、息も上がったが、今日は気持ちで負けなかった。
 510 インターバル走、4本粘り切った。5本行けたかも?
 欲張らない。次回も4本で打ち止め。
 T-mill6km int.:510( 0.4km 700 1km 510 ×4 )

  2日(日)
  特に理由はないのだが、、、一日中、全く走る気持ちにな
 れなかった。

  何故? とは考えないことにした。3週間ほど休足なしで
 走った訳だし、ここは休養すべし!

  休むだけだとマイナスの気分が残る可能性があるかも?
 そこで、得意技、計画立案作戦! 取り敢えず、明日3日から
 2週間の練習メニューを考えた。

  今日は英気を養い、明日から練習再開!!
 (得意技は計画上手の計画倒れ、であることを忘れている自分(汗)
先週のムッサン
        先週     5月     年間累計
  ラ ン   72㎞   242㎞   1093㎞
  自転車    7㎞    34㎞    203㎞


  先週も休足なし! 何より朝一ランの清々しさを実感でき
 たのが最大の収穫だな。もっとも、この歳になってわかると
 は遅すぎだろって気もするが・・。

  今週も極力朝一10kmは継続したいものだ。

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  1日(土)
  月間300kmを達成した翌日は、、、早速完全休足・・。
 『勿論朝一 10km、やりましたっす〜!』なんて書けたら
 理想的なんだろうが、現実は厳し〜い!(涙)

  まっ、休足も練習のうちと書いておこう。
 良薬は口に苦く、甘言は脚の毒。(

 31日(金)
  昨日の反省を生かし朝一JOG。
 上智10kmJOG:647( 658→637 )

  今月のラン、半年ぶりに300km超え。しか〜し、フォーム
 の改善の兆しなしだね・・。通院と飲み会のため午後練は中
 止・・。

  朝走っておいてえかった〜〜っ! 明日から、6月から、
 また新たな気持で顔晴ろう!(冷汗)

 30日(木)
  今朝やや起床が遅かった。なおかつ、昨夜の酒が残ってい
 る感じ。朝練はちょっと・・。

  町内会の雑務処理を一気に片付けた。しばらくは趣味に専
 念できる? 午後になると何となくやる気が失せるのを感じ
 たが、自らを叱咤し上智へ向かった!
 上智10kmJOG:640( 651→629 )

  やっぱ、朝一が大事だね〜。ゆとりは朝一から!

 29日(水)
  朝10km今日も続いた。 ここ数日大きくペースが遅くなっ
 ていたが、今朝はマアマアのペースだった。しか〜し、朝一
 の狙いはスピードでなく継続すること、行動すること!
 ぼちぼち顔晴るとしよう!
 上智10kmJOG:646( 700→631 )

  夜、町内の現役バリバリ氏と意見交換の飲み会。なかなか
 美味しい酒だった。自分の現役時代は仕事オンリー人間だっ
 た。もう少し広い視野を持ちたかったものだ・・。

 28日(火)
  今日もルンルン朝一10km! と言いたいところだが、さっ
 ぱりペースが上がらない。 しかし、朝一10km継続そのもの
 に意味があると考えたいね。
 上智10kmJOG:707( 720→654 )

  午後一でNAS出撃。欲張らず、目標 1km 510インターバル
 3本必達成。そして、た・っ・せ・い、達成!
 T-mill4km:510( 0.4km 700 1km 510 ×3 )


  ラン終了後、足を延ばし舞鶴公園の花菖蒲を鑑賞。睡蓮も
 花を咲かせていた。夏だね〜!

 27日(月)
  朝一でラン出動は良し。しかし、やはり体が重い感じだ。
 そんな中、ペースは遅かったが、後半20秒のペースアップが
 できたのは収穫だった、、、かな?
 上智10kmJOG:700( 710→650 )

  それにしても、朝一効果は本当に大きい。朝一で何かをや
 ることで心にゆとりが生まれる。行動を起こす力をもらえる
 気がする。今日その後は充実していた。夕方雨を言い訳に走
 らなかったことを除けば・・。(汗)

 26日(日)
  6時過ぎの出動で朝一とは行かなかったが、何とか朝食前
 ランへ!! しか〜し、さすが2日続きの真夏日の中での剪
 定作業で結構負荷がかかったようだ。体の重さを感じるばか
 りで、全くペースが上がらない。

  走りながら思ったことは唯一。是が非でも20km走り抜く。
 最後は体がバラバラって感じになったが、根性のかけらは発
 揮できた!?
 上智20kmJOG:737( 729→736→746→736 )

  だがまたしか〜し、午後はぐうたらを決め込んだ・・。


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