人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   61㎞   331㎞   2382㎞
  自転車   17㎞   224㎞   1251㎞

        先週     9月      年間累計
  ラ ン   26㎞    26㎞   2408㎞
  自転車    9㎞     9㎞   1260㎞

              鈴なりの銀杏
 盆過ぎてこの方秋の訪れを感じる。今朝大濠の銀杏が鈴生
りに実をつけているのに気付いて、その感を一層強くした。

 遂に9月、来月は出水ツルマラソン。そして翌11月には
福岡マラソン! カウントダウンが始まったような焦りを感
じる・・。本気の練習ができているのか?

 8月の走行距離331㎞。これまでの最長記録303㎞は
更新した。20㎞走はインチキ20㎞走の1回だけで残念だ
が、豆腐並みの意志の固さを誇る者としては・・。

 今月の目標は、何より膝痛の克服! その上で、20㎞走
最低2回に30㎞走1回。まっ、これで良いっしょ! あま
り追い込まない。自分の力をわきまえる。

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
9日(土)

 今日は朝練。まだ夜の暗さが残り、空には明るい月。
今朝は10㎞を全力走の8〜9割で走る。そろそろスピード
も意識しないと目標は叶わないので・・。

 気持ちの上だけかも知れないが、フォームが安定し体のブ
レが少なくなった感じ。膝もやや強張りを感じる程度!
大濠10㎞JOG:551(553→548)

 走り終わって見上げた空。白い雲に秋を感じた。ランの記
録にもこれくらいの爽やかさがほしい!!

 夕方、脚ほぐしのためJOG5㎞。時間に余裕なく上智コー
スを走った。上智5㎞JOG:627

8日(金)
 快い目覚めだった。しかし、やや熟睡しすぎて朝練中止。
何となく出動が延び延びになり、夕方やっと大濠へ!

 先ずは城内公園でフォームチェックしながら200m×6本
幾分フォームが安定してきたか? 城内3㎞JOG

 走り終わった頃の大濠。随分日が短くなってきた。


 一休みし呼吸を整え大濠4㎞JOG、距離が短いこともあろ
うが、気持ち良くまあまあのペースで走れた。


 明日朝、気持ち良くこれくらいのペースで走れると嬉しい
けれど???

7日(木)
 一日雨だった。雨が上がって走ろうと思ったが、夕方まで
待って結局は雨の中を走った・・。まっ、雨の中を走るだけ
の根性はあったことを評価するか。相変わらず甘いね〜〜!
大濠12㎞JOG:606(606→607)


 流石に今日はジョガーの姿が少なかった。そろそろ着替え
を準備しないと風邪ひきそうだ。左膝の状態も今ひとつ。

6日(水)
 今朝も寝不足気味で起床が遅くなった。昼過ぎ蒸し暑い中
昼食も取らずに上智コースへ出動。この愚挙。熱中症の反省
もない・・。

 10㎞の予定は即断念、5㎞であっさり白旗・・。
上智5㎞JOG:619    膝に依然違和感が残る。

 夕刻大濠へ出動。


 6㎞はそれなりのペースで走り、前後の1㎞はJOG。終了
後膝にかなりの強張り。やや不安・・。
JOG8㎞:636 途中6㎞の平均ペース 548

5日(火)
 昨夜夢を見た? 珍しく眠れない。午前0時、1時を過ぎ
ても寝付けない。そのうち眠れない自分の夢を見た? 5時
過ぎ起床したが2〜3時間でも眠ったのだろうか?

 しか〜し、寝覚めは良好! 昨日の休足ですっきりしたの
かも知れない。坂練を意識しながら上智コースに挑んだ。
上智5㎞JOG:607  膝の痛み解消したか?

 夕刻またまた上智コースへ出動。ただし今回は体ほぐしが
目的、ペース度外視で上体のリラックスや足運び・腕の振り
等を意識しながら走った。
上智5㎞JOG:611

 夜町内会役員4人で会合。議論が盛り上がり2時間にも及
んだが、前向きな話にワクワクする時間を過ごした!

4日(月)
 今朝、流石にJOGしようとは思わなかった。体が自分のも
のでない感じ。頭の芯がもやもやしてすっきりしない。朝の
あいさつ活動も休んだ。

 人並み外れて発汗量の多いことをもっと自覚、運動後の水
分補給を意識しよう。取り敢えず、午前中一杯は体を休め様
子を見る。

 一日中気持ちが乗らず、膝痛も考慮し完全休足した。


3日(日)
 5時前起床。しか〜し、体が家を離れたがらない。膝の痛
みは軽減したが、走る意欲が湧いてこない。

 こんな日もあるさ〜〜っ。凡人の身であれば当然! コー
ヒーを飲み、新聞を読み、その気になるのを待つ。8時にな
りやっと出動・・。

 自転車で受ける風には幸いまだ涼を感じる。依然膝に強張
りがあるが、目標は2時間走。2時間は無理だったが、まず
まずのペースで走れた。
大濠14㎞JOG:605(608→602)

 帰宅後とんでもない事態に。早めの昼食を取り仕事をして
いると、夕方胃がむかむか。しばらくすると寒気。体温を測
ると38.9℃・・。

 熱中症だったようだ。解熱薬・氷枕・OS1を総動員4時
間ほどで熱が下がり始め事なきを得た。

 皆さんもご用心下さい。熱中症かなと思ったらOS1(オ
ーエスワン)
! 強くお薦めします。

 大濠を走り終わって飲んだいつものスポーツドリンク、や
けに味が薄く感じられた。今思えば熱中症のサインだったの
だろう。
 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   55㎞   270㎞   2321㎞
  自転車  125㎞   207㎞   1234㎞

          久し振り油山片江展望台からの景色
 先週は8月初のツーリングで平尾台行き。身を切るように
冷たい地下水の流れの中、鍾乳洞の奥へ、奥へ! サングラ
スの代償は痛かったが、探検気分を味わった。

 そして、23日にはチームの暑気払い懇親会。ツーリング
は参加が少なくやや寂しい感じもするが、飲み会となると話
は別! 大いに飲みかつ食った。翌朝の体重計の数値には驚
いたが・・。

 自転車の充実振りに反比例して、ランは少々疲れ気味。毎
日走るが原則だが、平尾台ツアーを含め、何と3日間も休足
してしまった。

 ランでは我が持久力・気持ちの弱さを思い知らされるばか
りだが、月間300㎞達成は射程圏内!  今週は何とか20㎞
走に挑もう!!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
 2日 朝膝の痛みはほとんどない! しか〜し、何となく
    走る気にならない・・。5時前起床したが10時近
    くになって出動。

           黄色味の広がりに秋を感じる
    5〜6㎞過ぎ、左膝に強い強張りを感じ始めペース
    ダウン。陽射しの強い中、12㎞まで粘った点は評
    価できる?
    大濠12㎞JOG:619(615→623)

    夕方脚ほぐしでJOG4㎞ まだ膝に違和感が残る。

 1日 早くも9月。福岡マラソンまで2ヶ月少々! 本気
    で練習してるのか? そしてまた膝痛・・。

    起床時痛みはあまりない。膝の様子見JOGしよう!
    最初の2㎞辺りでかなり痛みが出た。しかし、走り
    続けると若干違和感がある程度に軽減。最後の2㎞
    強張りが強くなったが、予定の10㎞走り切った!
    大濠10㎞JOG:636(635→637)

    膝に痛み・違和感を感じなくなるまでペース無視で
    距離を踏むことだけ考えよう!

    夕刻再出撃のつもりだったが、膝に鈍痛あり思いと
    どまった。明日朝は予定の坂練中止、今日に続いて
    大濠10㎞JOGを目標にする。

31日 膝痛を押して上智10㎞に挑んだが、全くペースが上
    がらなかった。なおか〜つ、2周回目膝の痛みが酷
    くなった。しかもペースアップとは愚の骨頂・・。
    上智10㎞JOG:635(642→629)

    明日走れるだろうか? これが一番気がかり。
    しか〜し、取り敢えず8月のラン 300㎞超え達成を
    喜んでおこう。

30日 あいさつ活動の関係で朝練の時間確保が厳しい。今
    朝は膝の痛みもありJOG5㎞で終わる。坂練だが相
    変わらず体の動きがバラバラ。


    夕方再出動も、膝痛のためJOG4㎞のみ・・。

29日 昨日を反省、朝4時半過ぎ大濠JOGスタート!
    しかし、気持ちの張りも早起き止まり・・。ランは
    苦しさに負けて8周16㎞で打ち止め。しか〜し、
    膝の痛みが強くなりつつあり根性無しが幸いした?
    大濠16㎞JOG:630(637→625→631→626)

    朝9時過ぎ、遙々北九州から自転車仲間のヒロさん
    が車で迎えに来てくれた〜〜! 九州国立博物館ラ
    スコー展の切符が2枚あるからと誘って頂いた。

    ヒロさんの誠実さには絶対に適わない。決して真似
    できない。何のお返しもできそうにないが、有り難
    く厚意に甘えた。

    とても2万年前頃に描かれた壁画とは思えない。
    現代の芸術家に勝るとも劣らない! 時間を忘れて
    見入ってしまった。







    ヒロさんお誘い頂きありがとうございました!

28日 今日は小・中学校始業式。あいさつ活動再会の日。
    起床遅く朝練即中止・・。

    昨日の20㎞の影響でやや脚に強張りもある。これ
    ぞ神の与え賜うた試練。暑い盛りに根性鍛え直せと
    のお告げに違いない。

    と、言うことだけはアスリート・・。

    現実は甘くない。暑さの前に即大破沈没・・。
    汝自身を知れ! というやつです・・。


    流石に大濠も走る人影が少なかった。
    JOG 6㎞ 4㎞平均 541
    4時間切りは夢のまた夢。

27日 このところどうも疲労をため込んでいるようだ。朝
    目覚めが悪い、睡眠時間は確保できているが、常に
    眠気がつきまとう。これまでの練習疲れかな?

    今朝も早起きできず、すっかり陽が昇った7時前始
    動となった。行き先? 油山でしょ。気力不足にし
    て妥協力満点人にぴったり。往復で強制20㎞走!

         
四王寺・宝満山方向の眺め
    実に6月24日以来の20㎞超え。強制20㎞走作
    戦成功、、、でもないか・・。

    暑さと喉の渇きを言い訳に、帰路はコンビニ毎に給
    水とガリガリ君。個人リレー20㎞走って感じ。

    いいじゃないの〜、踏み出した第一歩を喜ぼう!
    油山20㎞JOG:647(619→728→654→626)

 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   82㎞   215㎞   2266㎞
  自転車   37㎞    82㎞   1109㎞

       パラグライダー何機見える?  〜平尾台にて〜
 走る時の左右バランスの悪さは自覚しているところだが、
坂練をすればするほどその観が強くなる。

 脚の左右の筋力差、関節の可動域の狭さ、あらゆるものが
走りを悪くしているようだ。

 大濠では滑らかで流れるような走りを目にするが、同時に
バランスが悪くぎくしゃくした走りも目にする。人の走りの
善し悪しはある程度わかるが、自分の走りとなると・・。

 たとえ進歩は遅くても、欠点の自覚ないままに走るよりは
前進できるはずである。

 と、信じて今週も顔晴る。
 と、日記には前向きに書いておこう!(笑)

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
26日 朝雷雨が治まったところで出動。坂練第7回目。
    西公園 8㎞JOG  左右の脚で蹴りの力の差が大き
    いこともあり、鹿が柵を跳び越すイメージで走るの
    だが、豚が柵を壊す感じ・・?(汗)


    夕方、豚でもない朝の走りの埋め合わせ。ブタでも
    ない? トンでもないとお読み下さい・・。
    豚でもない走りの埋め合わせで JOG6㎞。
    JOG6㎞ 4㎞平均 524

25日 朝大濠でフォーム改善を狙いJOG 7㎞。 しかし、
    やるほどに痛感する我が脚力不足・・。正しい走り
    を練習しないよりは多分、、、と祈ろう!

    夕方再度大濠でJOG、疲労抜きとスピード養成を兼
    ねたJOG? これって両立するんかな?
    JOG 6㎞ 4㎞平均ペース 528

24日 脚力も気力も物足りないが、そろそろ顔晴らにゃ。
    夕方になり意を決して上智コースへ!!
    上智10㎞JOG:614(608→619)

         我が家で秋発見!  〜桜色の彼岸花〜

23日 町内会報編集に追われて全くゆとりなし。大腿部の
    強張りが残っているのを幸い休足を決め込んだ。

    夕刻 Team Cycle 86暑気払い懇親会。ツーリング
    は不定期開催のせいもあり参加者が少ないが、、、
    懇親会をきっかけに今後は満員御礼!?

    カメラ忘れで懇親会の様子は伝えられないが、
    urumanさんグレッグさんブログをご覧下さい。

22日 今日は走りましたよ。朝大濠へ出動。
    大濠12㎞JOG:609(609→609)
    609とまずまずのペース、何より前半・後半を同
    じペース、が嬉しい!

    夕刻JOG6㎞ 途中4㎞の平均ペース523もOK!


21日 昨日のツーリングの影響で大腿部が攣ーリング一歩
    手前・・。元来が軟弱者、完全休足を決め込んだ。


20日 報告の通り平尾台納涼ツアー実施。平尾台上りで、
    ランで始めた足首の力を活かす、を試してみた。す
    るとこれが結構行けそうな感じ! 次回ツアーで検
    証の要あり。

            千仏鍾乳洞
    走行距離102㎞。自転車の距離を稼げたのはいい
    が、ラン0㎞はちょっと痛いぜ・・。
 しまなみ・とびしま海道ツアーから1ヶ月、先日20日、
今月初の自転車ツーリング出動!

 34℃? 35℃? 猛暑予報の中集まったのは夜更かし
による体調不良を押して参加の urumanさん、華麗なヒルク
ライマーくぼちゃん、と私 Cycle 86。


 そして、も一人剛脚ツーキニストPiccolinoさん。


 八木山峠筑豊側展望台で一息。愛を誓う二人! やっぱ男
女カップルでないと、、ちょっとかなりきもい・・。(笑)


 峠からの下りを利して一気に飯塚へ駆け下り更に走ること
約一時間半、香春岳麓で写真タイム。

 山頂には我々を歓迎するアパッチの狼煙!!
 ここを通りかかる度、西部劇の場面が脳裏に浮かぶ。


 時は10時、既に30℃超え!?

 ここで炸裂、秘策アイスヘル!
 頭がキンキンに冷えて最高! 生気が蘇る。


 アイスヘルにパワーをもらい、11時半アタック開始!

 平尾台の上り坂、、、手強い!!

 なおか〜つ、剛脚の二人が前に出ない・・。俺の根性拝見
と来たか? 剛脚鬼のお陰でノンストップ登坂!(笑)

 ど根性の報酬は来し方の癒やしの眺望。


 登坂途中思いがけない励ましの声! 苦しい勾配の要所要
所で車を止めての激励!

 Piccolinoさんのツイッター友 kanaGさんだ。
 若き日陸上で活躍されたらしく、スラリとした体型は正真
正銘のアスリート! 膝を痛め今は自転車一筋!?

 苦しい坂で力を頂いた上に、冷たいアイスをご馳走になっ
た。kanaGさん『ありがとうございました!』


 アイスで生き返った後は、平尾台の眺めで更に力がみなぎ
るのを感じる! 空を舞うパラグライダーに心も全開!




 しか〜し、最高の癒やしが待ち受けるのはこの先!

 千仏鍾乳洞入り口である。


 氷水のような地下水の中を奥へ、奥へ。
 照明もなくなった中、懐中電灯を頼りに地獄へ突入!


 カメラ・懐中電灯をビニール袋に包み万全の防水対策、頭
上から降り注ぐ水をくぐり抜け先へ先へ進んだ。

 だがまた、しか〜し、奥の状況は想像を超えていた。天井
低く水位は深い・・。頭以外は水の中。這うように200m
程も進んだろうか? 遂には岩にぶつかりサングラス破損。

 最深部到達は諦めた・・。一段の防水対策が必須である。
寒さ対策も考慮の要あり? 最深部は次回のお楽しみ!

 一番残念なのは写真が撮れなかったこと。これも次回の課
題としよう。


 斯くして、ヒヤヒヤワクワクの子ども洞窟探検終了!

 洞を出るとまたまた夏の現実に引き戻されるが、心・配・
ご無用っ⤴ 我々の士気はすこぶる高い!

 今の気持ちを体で表現すると、、、 


 この後『蔵』の焼きカレーと肉うどんで空腹を満たし、JR
小倉から輪行。冷え冷えのビールで喉を潤した。

 しか〜し、唯一人糸島までの全行程200㎞超を自走した
御仁がいる。剛脚 Piccolino氏!! 恐るべしイトシマン!

 今回もドラマチックな102㎞自転車旅だった。
 皆さんありがとう! また楽しく走りましょうね!
 先週のムッサン
        先週     8月      年間累計
  ラ ン   79㎞   133㎞   2184㎞
  自転車   30㎞    45㎞   1072㎞

           いつもは静かな護国神社だが
 約二ヶ月半、有酸素トレーニングを続けたが、成果は上が
るだろうか!? 暑さに負けて一番肝心な長距離走ができな
かったのは遺憾だが、今後の練習の中で取り戻そう!

 先週はフォームチェックとスピードアップを狙って坂練等
新しい取り組みを始めた。飽くまでも感覚的にだが、フォー
ムが安定しスピードも速くなってきた手応えがある。

 今週はより一層の手応えを感じたいものだが、急いては事
をし損じる。今月中にハーフ走最低2回を目標としよう!

[600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
      1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]


 今週のムッサン
19日 坂練の日。西公園の坂を駆け上がる。と言えば聞こ
    えは良いが、坂に遊ばれてるだけかも。脚力不足を
    痛感するばかり。歩きの距離が減ったのが救いか?
    西公園10㎞JOG

18日 まだこの時期この暑さ、露じゃないでしょ〜〜?
    夜雨がふったんだ、、、多分。朝日に輝く宝石!


    今日はフォームチェックの日。もっとも正しいフォ
    ームがわからない自分にフォームチェックができる
    かって話だが・・。(汗)

    慣れない動作に頭と体が混線、歩き主体?なのに汗
    ドバドバ! 200m直線コースを6往復でヘ〜ロ
    ヘロのヘロ・・。最後はいくらか混線状態を脱した
    ような??? 焦らず焦らず、、、JOG 6㎞


    走り終わった後の空。今日も良い天気暑い一日にな
    りそうだ。

    夕方大濠出動。体ほぐしと全力走。しか〜し、今日
    のは全力走とは言えないぜ・・。
    JOG 6㎞ 4㎞平均 542 今日は不調だ・・。

17日 朝上智10㎞。有酸素トレーニングのつもりだが、頑
    張ってしまったか?しかし、膝が上がらない・・。
    筋力に問題あり。体感的には後半ペースダウンだが
    実際にはペースアップ!もっと挑戦的になるべき?
    上智10㎞JOG:610(614→605)

    夕刻スコール! 通り過ぎたところで出動。


    黒い雲が残ってるが大丈夫だろう! と走り始めて
    間もなく土砂降りずぶ濡れ・・。しかも西日はしぶ
    とい。最悪の状況。蒸し暑さに気持ちが萎えそう。
    何とか4㎞の全力走達成。JOG 6㎞ 4㎞平均 527
    合格〜〜! としておこう。


    人をずぶ濡れにし満足顔の西の空の恨めしき。

16日 今日も朝は雨・・。坂練出動したのは10時近くで
    一転かんかん照りの中のランになった。まっ、何事
    も練習、練習。って思っておこう!

    途中GPS操作ミスしたが、坂練自体は様になってき
    た気がする! 体の各部の動きを意識できるように
    なったかも? 西公園8㎞JOG(操作ミス分補正)

    坂練の影響ではあるまいが膝に違和感強し。夕方練
    即中止。まだまだ妥協力健在なり・・。(汗)

15日 朝かなり雨が強かった。で、二度寝。これで却って
    疲れた? 盛り上がらない気持ちで大濠へ行ったが
    気持ちがそのまま走りに持ち込まれた。

    体が重く鎧でも着て走っている感じ。練習にならな
    いぜ・・。大濠10㎞JOG:635(643→628)

    朝の不甲斐ない走りには原辰徳? 夕方は朝のリベ
    ンジ。何としても4㎞の全力走!!


    でっ、何とか顔晴り抜いた。途中4㎞の平均 531
    JOG 6㎞

14日 朝、西公園10㎞JOG。坂練4回目。キック力の強化
    とストライドを伸ばすことが狙い。上りと下りの間
    をJOGで繋ぐのだが、上りで疲れ果てウォーキング
    で繋いだ。最後の2㎞全力走は 516でまずまず。

    夕刻大濠で2㎞全力走プラス疲労抜きJOG。夕方の
    走りは平凡・・。JOG 4㎞
    
13日 朝の疲労感強し・・。朝の出動は自粛、普段行き届
    かない家事に精を出すことにした。2時間ほどの作
    業で伸び放題だった庭木がすっきり!

    夕方暗くなり始めた頃、大濠出動! ゆっくりJOG
    の予定が、涼しささえ感じる中で体が軽く気持ち良
    いペースで走れた。

    今週は何となく良い走りができそうな予感!?
    たった6㎞走っての予感、当てにならない?(汗)
    JOG 6㎞:550


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