人生本番は還暦から!自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
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先週のムッサン
  第33週 ちょっとした手術で木曜19日の朝ランを最後に
     強制休足。レースは近づく、練習はできない・・。
       第33週     9月     年間累計
  ラ ン   49㎞   170㎞   2080㎞
  自転車   22㎞    44㎞    433㎞

  第34週 19日以降8日間完全休足。筋力・体力が鈍り多
     用にも追われ走れない。不安が募るばかり・・。

       第34週     9月     年間累計
  ラ ン    6㎞   176㎞   2086㎞
  自転車    8㎞    52㎞    441㎞


  一年計画でじっくり走力を養うつもりだったが、故障等で
 肝心な夏場に練習できない日が続いた。感覚的には一年前よ
 り走力が衰えた感じだ・・。福岡マラソンは完走できれば御
 の字として、 東京マラソン迄には何とか希望を持って臨める
 状態にもっていきたいもの。

  今週から練習再開!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  5日(土)
  ったく〜〜。昨日ちょっと頑張ったと思えば・・。
 今日は・・。・・。

  我が毎日は猫の目の如し、日替わり定食の如し・・。
 来週はどうなるんだろ。考えただけで背筋ぞ〜っ。(笑)

  4日(金) 
  昨日の軟弱さを反省する気持ちはあった。久しぶり10km
 に挑んだ。後半ペースアップできて合格!
 上智10kmJOG:644( 649→639 )

  午後も走った。NASへ出撃。これも久し振りのビルドアッ
 プ走。僅か3kmだがメロメロ・・。しかし、粘った!
 T-mill4km:536(3km:530→519→510 )

  さが桜マラソン 2020の払い込み完了。出走確定!
 くじ運悪かったはずだが、さが桜マラソンに福岡マラソン、
 これまで総て出走。もっとも、マラソンは回数勝負じゃなく
 て、記録勝負だろうが・・。

  3日(木)
  やっちゃったぜ。変身じゃなく変心・・。完全休足。

  2日(水)
  朝は上智5km。まあまあのペース!?
 上智5kmJOG:622

  今日そして今月のメインは530ペースで走れる距離を延ば
 すこと。で、月曜に続いて530で6kmを目指した。
 T-mill7km:538( 6km:530 max:439 )

  次回は7kmを目指〜〜す!

  1日(火)
  重要会合あり。諸準備等を優先、今日は5km走だ。 我が
 妥協力に脱帽・・。(汗)
 上智5kmJOG:647

 30日(月)
  走力の衰え痛感するばかり。朝ラン5kmで打ち止め。
 上智5kmJOG:636

  我が根性を試さねば、と言うには物足りないが、機械の力
 を借りて530ペースで6kmを目指した。
 T-mill7km:537( 6km:530 max:458 )

  やっとこさ全7km粘り抜いた。先ずは10月中に10kmを
 530で走ることを目標にしよう。 目標低すぎ? いや、自分
 には高いくらいの目標かもしれないが、幸い10月20日は
 金印マラソン、レースを餌に達成を目指そう。(笑)

  9月も、8月に続いて月間走行距離200km超えならず。忍
 耐力・走力を養う月にする筈だったけど・・。(冷汗)

 29日(日)
  地域ぐるみ清掃で思いの外疲れてしまった。意志薄弱なる
 こと如何ともし難く、アルコールの誘惑に降参・・。

  全く嫌んなっちゃうぜ〜っ。明日から変身できるの〜っ?
先週のムッサン
        先週     9月     年間累計
  ラ ン   62㎞   121㎞   2031㎞
  自転車   17㎞    22㎞    389㎞

 
  『真っ直ぐ歩きたい!真っ直ぐ走りたい!』
 我が切実なる願望がこれだ。東京マラソンの出走が決まって
 以後気が抜けた感じだ・・。

  先週は62km走ってなんとか体裁を整えた形だが、 今週
 半ば過ぎから最低3〜4日間強制完全休足・・。走れないの
 は辛いところだが、凝り固まった心身を瞑想・ストレッチで
 ほぐして次週以降の走りに繋げたい。

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 20日(金)
  なんとか、剪定作業は実施できた。しか〜し、強制休足は
 1週間は必要かもしれない。

  剪定は5人での作業となり、しかも全員5分前集合。2時
 間の予定が1時間で完了! だがしか〜し、ビールを美味そう
 に飲む女性陣を前にお茶けで我慢の子であった・・。

  剪定作業は家事に似ていると、ふと思った。当事者以外は
 変化に気づかないことが多いだろうと。で、せめてブログ上
 でアピールする。(笑)

                 Before                                        After

 
  さて、休足期間をどう過ごすか? 結構時間を持て余しそ
 う・・。で、ブログもラン再開までKB、休ブログします。

 19日(木)
  今朝の練習を以って、しばし強制休足・・。選択したのは
 上智5km。10km走りたいが、剪定作業等を考慮した。
 上智5kmJOG:623

  上智コースを630切りペースで走るのは約2ヶ月ぶり。 今
 後の休足がどう影響するか? ラン・筋トレ自粛を幸い、体
 のバランスを意識してストレッチ・マッサージを顔晴ろう!

  公園剪定1日目、予定通り終了。明日は状況次第で中止も
 ありか? まっ、なるようになる、なるようにしかならない。
 今更じたばたしない。

 18日(水)
  朝は大濠へ、フォームを意識しすぎ楽しめてない感じもあ
 るが、100mインターバルの時は走りに集中できている。
 大濠10kmJOG:701( 100m×11:423 Best:407 )

  集中のあまり11本も走った・・。無理は駄目よ〜っ!
 まっ、明後日からの強制休足を思えば許容範囲?

  午後は明日からの公園剪定作業の準備、結構面倒だ・・。

 17日(火)
  今朝は久しぶりの上智コース。後半2kmペースアップでき
 たのが嬉しかった。夏の暑さが続く中、日の出時間は確実に
 遅くなってきた。
 上智5kmJOG:649

  昼過ぎNASへ、今日は530ペースで5kmが目標。あまりの
 汗の量で周りを驚かせてしまったが関係なし!  粘りに粘っ
 て目標一発達成。余計な水分絞り出して気分最高〜っ!
 T-mill6km:540( 5km:530 max:439 )

 16日(月)
  今朝も5時過ぎ直ぐに家を出た。朝方やや雲が多い感じだ
 ったが〜〜、いや〜、今日も夏だ〜っ。(涙)日本の秋は何
 処へ? しかし、大濠の銀杏の葉は黄色味を増し、実も色づ
 いてきた。
 大濠11kmJOG:710( 100m×10:427 Best:416 )

  筑後川マラソンまで1ヶ月を切った。しか〜し、完走は無
 理。先ずは、ハーフ完走の走力養成だな。

 15日(日)
  今日はMGC見逃せない。5時過ぎ大濠出動。100mインタ
 ーバル走、体を前傾気味に大きく動かす意識で走った。
 大濠12kmJOG:743( 100m×10:431 Best:414 )

  100m走る時だけは走りに集中できている感じがある。
 JOGの時は、フォームの悪いとこばかりが気になるが、全力
 で走る時は、フォームをチェックし改善する方に意識が向く
 感じだ。

  MGC、見応えあるレース展開だった。これまでの代表選考
 に比べると一発勝負でスッキリわかりやすいものになった。
 最後の一枠に誰が食い込むか?  これからのマラソンシーズ
 ンの熾烈な戦いも楽しみだ。
先週のムッサン
        先週     9月     年間累計
  ラ ン   59㎞    59㎞   1969㎞
  自転車    5㎞     5㎞    372㎞

            〜朝焼けの空〜  電線がなければね・・・
  未だランに気持ちが没入してる感じはない・・。7日土曜
 の走りには我ながら原辰徳!  腹立つ〜〜。

  記録への挑戦を諦める? 歳を言い訳にすればあり?
 我が行動は、目標変更は、我が裁量でどうにでもなる。少な
 くとも今はまだ諦めるには早すぎる! かな?? 今週も顔
 晴ろ〜〜っ!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 14日(土)
  朝、大濠出動。出動の語感には遠い走りだが、計10km
 粘って良〜し!
 大濠10kmJOG:710( 100m×10:430 Best:417 )

  夜の会議の諸準備に追われ、ラン以外なすことなく一日を
 送ってしまった。相変わらず時間の使い方が下手くそ。一度
 きりの人生、無駄にしちゃあか〜ん!

 13日(金)
  13日の金曜日・・。しかし、幸先の良い始まり。今日の
 安静時心拍数が40拍台に戻った。瞑想・ストレッチ等の日
 課を済ませ西公園へ! 150mの坂道インターバル。 今朝は若
 干だが涼しさが感じられ気持ち良かった。
 西公園7kmJOG:740( 150m×5:616  Best:551 )

  昼過ぎNASへ。目標は530ペースで4km。なんとか達成。
 T-mill5km:537( 4km:530 max:439 )

 12日(木)
  起床と同時に完全休足決定! この1週間の平均安静時心
 拍数が、以前より5〜6拍多く、そのせいか、体が重い感じ
 がするからだ。昨日はあいさつ活動も休んでしまった・・。

  チェックしてみると、31日連続して完全休足がない。一
 寸ばかり年寄りの冷や水だったか。(冷汗)

  全く何もしないのも何なので、天神まで歩いて往復した。
 歩くと周りがよく見える。六本松だけでなく、福岡全体の街
 の表情がどんどん変わって行ってるようだ。

 11日(水)
  今日も朝から暑かった・・。25℃超、つまり熱帯夜。大
 濠に出動したが、走る前から汗ポトポト。 取り敢えず昨日よ
 り2km頑張って6km。
 大濠6kmJOG:741( 100m×10:441 Best:430 )

  午後、家電店で防犯カメラを探したが真空商品・・。製品
 展示は無いに等しい。明日は店巡りかな? 品揃えがよい店
 知ってる方は教えて下さい。

  夕方NASでトレッドミル走、これも暑さに負けた。
 T-mill4km:547( 3km:530 max. 455 )

 10日(火)
  この暑さは何? 朝っぱらから体が反抗期・・。大濠に出
 動したが、暑さと体の重さのため気持ちが持たない。そんな
 時は100mインターバルで誤魔化す。
 大濠4kmJOG:717( 100m×9:445 Best:426 )

  走り足りない分は夕方埋め合わせるつもりだったが、訃報
 あって予定変更、このところの異常な暑さが影響したのかも
 しれない。9月は最早秋でなく夏になってしまったようだ。
 熱中症にはご用心下さい。

  9日(月)
  今朝は大濠公園。随分ご無沙汰していたけれど、見覚えの
 ある顔に遭遇。挨拶を交わす!この気持ち良さ、清々しさは
 大濠なればこそ。上智コースはそもそも常連が少ない。
 大濠6kmJOG:743( 100m×8:504  best 451 )

  9月の暑さかねぇ〜? 35℃近かったんじゃない? 夕
 方近く、まだ暑い盛りにNASへ。
 T-mill5km:542( 4km:530 max. 505 )

  しっかり粘り抜いた! これで十分。

  8日(日)
  昨日の不甲斐ない走り、ちょっと許せなかったって感じだ
 ね。取り敢えず、朝練出動は当然だ。しか〜し、距離だけに
 こだわらなかった。前半のJOGはフォームに意識。最後は、
 100mインターバル走。つまりスピード追求。
 大濠12kmJOG:717( 100m int. ×13 )

  久しぶりのインターバル走で、GARMINの操作を忘れてし
 まった。13本は頑張り過ぎで反省点としても、その平均ペー
 スがわからないのは残念。しかし、速さを追うことの快感を
 思い出したのは良かった。

  その快感が、午後再出動する原動力になった。
 坂道インターバル走。5本のつもりだったが、自重、自重、
 3本で打ち止め。
 西公園3kmJOG:821( 150m×3 629 )

  坂道ダッシュは辛〜ぅおました・・。
先週のムッサン
        先週     8月     年間累計
  ラ ン   66㎞   195㎞   1910㎞
  自転車    4㎞    16㎞    367㎞

              〜国民宿舎 桂田の夕景〜
  先週一週間も基本10km/日走ったが、 ペースの遅さとい
 うか、劣化・後退が少々気になってきた。で、金曜・土曜の
 2回NASでトレッドミル再開。

  機械だけに機械的にスピードアップしてくれるのでありが
 たい。 しか〜し、機械の力を以てしても500ペースはちょっ
 と今の自分には厳しい。510では余裕なくメロメロだった。

  10月20日の金印マラソン(10km)を、 55分プラマ
 イ1分くらいのタイムで走れたら先に繋がるか。

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
  7日(土)
  ちょっと遠距離を走ろう! と、思ったが、体も気持ちも
 伴わなかった。走ったのは最初の5kmだけだったかな。
 福岡7kmJOG:1103

  距離は計11kmほどだが、 流石に総てをラン距離に算入す
 るおおらかさは持ち合わせてない。

  6日(金)
  今朝は5kmで終了。夏バテかね?  力が吸い取られるって
 感じ。もどかしい気持ちだが、我慢だね〜〜。
 上智5kmJOG:647

  疲労克服、スローペース克服、押しとチャレンジ以外思い
 浮かばない。で、筋トレとNAS練、即ちトレッドミル。
 T-mill4km:544( 3km: 530  max. 518 )

  練習の成果があるかないか、わからないが、信じて続ける
 だけ。成果・結果が、わからないからこそ顔晴れる!!

  5日(木)
  今日も朝焼けの空の下で走った。しかし、走りは重い。準
 休足日とし5kmに短縮。休足・準休足も練習法の選択肢。
  上智5kmJOG:658

  朝の青天は続かず、雨も少しぱらつく天気に・・。天高く
 馬肥ゆる秋が恋しい今日このごろ。秋らしい秋になってほし
 いものだ。

  4日(水)
  久し振り朝焼けの空を目にした。同時に季節の移ろいを実
 感。5時過ぎなのに暗さがしっかり残っている。明るくなり
 きらない青空で雲が赤く染まっている。赤紫か、それが見る
 見る鮮やかなオレンジ色に変わっていった。写真がないのが
 超残念。
 上智10kmJOG:707( 722→652 )

  記録も朝焼けに負けず輝いてほしいところだが、こちらの
 方は超控え目だった。(苦笑)

  3日(火)
  疲労感が消えず、思い切って準休足日にした。  5kmで終
 了! 代わりにペースアップを目指す。結果は体感ペースよ
 りは遅かったが、まあまあかな?
 上智5kmJOG:643

  夕刻より町内会三役の会議、1時間半ほどに及んだが、熱
 心に意見交換。熱心な意見が出ることが嬉しい。現状を憂え
 て、何とかしたいという気持ちの仲間がいることが嬉しい。

  2日(月)
  またしても雨でした・・。しか〜し、ラン出動!
 上智10kmJOG:659( 702→655 )

  やや疲れが溜まってる感じ。今週は粘りの週だ。
  午後、NASへ行ったが、疲労感更に強し。 T-mill3kmで
 打ち切った。無理はしない。

  夕食に豚肩ロースのハニーマスタード焼きを作った。ソー
 スのできが良かった。酸味と甘味のバランス最高! 何事に
 もまぐれは起こる。(笑)

  1日(日)
  昨日は久しぶりに青空で一日が始まったが、今日はまたし
 ても雨。ちょっとうんざりだ。

  今朝の起床、なんと7時近く。雨との合せ技一本・・。瞑
 想だけ済ませて、買い物にでかけた。さて、ランは?

  ランはやっぱり休めない。なんたって、今日は9月初日。
 いきなり休みじゃ格好が付かない。雨上がって助かった!
 上智10kmJOG:651( 654→649 )
先週のムッサン
        先週     8月     年間累計
  ラ ン   65㎞   129㎞   1844㎞
  自転車    7㎞    12㎞    363㎞

              〜羅臼岳山頂にて〜
  先週一週間兎に角10km/日を走ることができた。 今はこ
 れで十分。中身はお粗末だが、走ることができた。

  ランを始めた頃を思えば、まだましかもしれない。元々は
 運動だめな人だったのだから。

  今週も何か一歩前進したいものだが、何ができるだろう?
 トレッドミルで 5km540ペースか、上智10km平均640台ペ
 ース達成かな? まっ、欲張らない!

  [600(ペース)、535(ペース)等の表記は、それぞれ
     1㎞を6分00秒、5分35秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
 31日(土)
  今日の朝ラン5kmでやめた。昨日のNAS練でスピード練
 の大切さを痛感したからだ。  走りながら今日もトレッドミ
 ル!と思って、即上智5kmに短縮。
 上智5kmJOG:652

  昼を済ますと気持ちが揺らぎそうで、 昼食抜きで NAS出
 動! 目標、一歩前進の6km、max.は昨日より速く。って
 感じかな。昼飯抜いた割に目標は・・。
 T-mill6km:614( max. 510 )

  プランク、スクワットの辛さに耐えることが、走る時にも
 結構活きてるんかな?

 30日(金)
  朝ラン、便意を模様しちゃった・・、で5km打ち切り。
 我がランはトイレとの臭い関係に付きまとわれる・・。  余
 計な力を使ってしまうし、なんたって、時間ロスが大きい。
 上智5kmJOG:656

  午後久し振り今月初のNAS!  体組成の測定をついでに受
 けたがやっぱり・・。足の筋肉量減少・・。しか〜し、減少
 はプラスに働いた。 1ヶ月半振りとなったTMトレッドミル
 走、足が動かない中、なんとか530までペースアップ。
 T-mill5km:629( max. 530 )

 29日(木)
  昨日の雨と比べると救われた〜って感じだった。それでも
 朝は雨の中のラン・・。しっかり濡れてしまったが、暑さに
 苦しめられることを思えば気持ちいいラン!?
 上智10kmJOG:700( 712→649 )

 28日(水)
  朝方はひどい雨だった。流石に雨が収まって出動すること
 にした。最近の雨は慎みというものを知らない!(笑)
 スコールだね、秋の長雨という言葉から思い浮かべるものと
 は違う感じだ。大雨警報で小・中学校は休校。

  雨が収まって夕方出動したが、嫌がらせだね、走り始めて
 間もなく結構強い雨・・。鍛えられるぜぇ〜!
 R上智10kmJOG:704( 710→658 )

 27日(火)
  あいさつ活動再開! 雨の中、小学生がランドセルを背負
 い、両手に夏休みの課題を抱え、雨傘を肩にかけて登校する
 姿に痛々しさを覚えた・・。『頑張れ〜!』
 特に低学年の生徒の提出日には幅を持たせて良いのでは?
 上智5kmJOG:659

  ペースアップを狙う代わりに5km走にしたけれど、、。
 逆にペースダウン・・。 雨のせいもあるかもと思うが。

 26日(月)
  今日は朝から雨が降り続いた。雨の中、朝10km淡々と走
 れたのはよかった。気負いがないってのがよい。
 上智10kmJOG:705( 717→654 )

  プランク、10分間まで時間を延ばしたが、その後専門家の
 指摘でやり方を変えた。負荷のかかり方が段違い。よりハー
 ドになってきく〜〜って感じだが、 果たして走りの改善につ
 ながるか?

 25日(日)
  今朝も10km。  距離は何とか10kmが当たり前になったよ
 うだ。ペースの低調さにはしばらく目を瞑る。
 上智10kmJOG:650( 652→649 )

  町内会の仕事、効率よく終わらせややゆとりあり。暇に任
 せて読書に没頭、平野啓一郎著『ある男』一気読了。夜は夜
 でTVドラマ『ノーサイドゲーム』鑑賞。英気を養えた!?

  今朝は肌寒ささえ覚えた。このまま暑さが終わるとも思え
 ないが、一時的にせよ過ごし易く有り難い。日の出時間も遅
 くなってきた。本格的な秋も遠くなさそうだ。


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