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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
第33週 ちょっとした手術で木曜１９日の朝ランを最後に 強制休足。レースは近づく、練習はできない・・。 第33週 ９月 年間累計 ラ ン ４９㎞ １７０㎞ ２０８０㎞ 自転車 ２２㎞ ４４㎞ ４３３㎞ 第34週 １９日以降８日間完全休足。筋力・体力が鈍り多 用にも追われ走れない。不安が募るばかり・・。 第34週 ９月 年間累計 ラ ン ６㎞ １７６㎞ ２０８６㎞ 自転車 ８㎞ ５２㎞ ４４１㎞  一年計画でじっくり走力を養うつもりだったが、故障等で 肝心な夏場に練習できない日が続いた。感覚的には一年前よ り走力が衰えた感じだ・・。福岡マラソンは完走できれば御 の字として、 東京マラソン迄には何とか希望を持って臨める 状態にもっていきたいもの。 今週から練習再開！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ５日（土） ったく〜〜。昨日ちょっと頑張ったと思えば・・。 今日は・・。・・。 我が毎日は猫の目の如し、日替わり定食の如し・・。 来週はどうなるんだろ。考えただけで背筋ぞ〜っ。（笑） ４日（金） 昨日の軟弱さを反省する気持ちはあった。久しぶり10km に挑んだ。後半ペースアップできて合格！ 上智10kmJOG：644（ 649→639 ） 午後も走った。NASへ出撃。これも久し振りのビルドアッ プ走。僅か３kmだがメロメロ・・。しかし、粘った！ T-mill４km：536（３km：530→519→510 ） さが桜マラソン 2020の払い込み完了。出走確定！ くじ運悪かったはずだが、さが桜マラソンに福岡マラソン、 これまで総て出走。もっとも、マラソンは回数勝負じゃなく て、記録勝負だろうが・・。 ３日（木） やっちゃったぜ。変身じゃなく変心・・。完全休足。 ２日（水） 朝は上智５km。まあまあのペース！？ 上智５kmJOG：622 今日そして今月のメインは530ペースで走れる距離を延ば すこと。で、月曜に続いて530で６kmを目指した。 T-mill７km：538（ 6km：530 max：439 ） 次回は７kmを目指〜〜す！ １日（火） 重要会合あり。諸準備等を優先、今日は５km走だ。 我が 妥協力に脱帽・・。（汗） 上智５kmJOG：647 ３０日（月） 走力の衰え痛感するばかり。朝ラン５kmで打ち止め。 上智５kmJOG：636 我が根性を試さねば、と言うには物足りないが、機械の力 を借りて530ペースで６kmを目指した。 T-mill７km：537（ 6km：530 max：458 ） やっとこさ全７km粘り抜いた。先ずは１０月中に10kmを 530で走ることを目標にしよう。 目標低すぎ？ いや、自分 には高いくらいの目標かもしれないが、幸い１０月２０日は 金印マラソン、レースを餌に達成を目指そう。（笑） ９月も、８月に続いて月間走行距離200km超えならず。忍 耐力・走力を養う月にする筈だったけど・・。（冷汗） ２９日（日） 地域ぐるみ清掃で思いの外疲れてしまった。意志薄弱なる こと如何ともし難く、アルコールの誘惑に降参・・。 全く嫌んなっちゃうぜ〜っ。明日から変身できるの〜っ？
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ６２㎞ １２１㎞ ２０３１㎞ 自転車 １７㎞ ２２㎞ ３８９㎞  『真っ直ぐ歩きたい！真っ直ぐ走りたい！』 我が切実なる願望がこれだ。東京マラソンの出走が決まって 以後気が抜けた感じだ・・。 先週は６２km走ってなんとか体裁を整えた形だが、 今週 半ば過ぎから最低３〜４日間強制完全休足・・。走れないの は辛いところだが、凝り固まった心身を瞑想・ストレッチで ほぐして次週以降の走りに繋げたい。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２０日（金） なんとか、剪定作業は実施できた。しか〜し、強制休足は １週間は必要かもしれない。 剪定は５人での作業となり、しかも全員５分前集合。２時 間の予定が１時間で完了！ だがしか〜し、ビールを美味そう に飲む女性陣を前にお茶けで我慢の子であった・・。 剪定作業は家事に似ていると、ふと思った。当事者以外は 変化に気づかないことが多いだろうと。で、せめてブログ上 でアピールする。（笑）   Before After   さて、休足期間をどう過ごすか？ 結構時間を持て余しそ う・・。で、ブログもラン再開までKB、休ブログします。 １９日（木） 今朝の練習を以って、しばし強制休足・・。選択したのは 上智５km。10km走りたいが、剪定作業等を考慮した。 上智５kmJOG：623 上智コースを630切りペースで走るのは約２ヶ月ぶり。 今 後の休足がどう影響するか？ ラン・筋トレ自粛を幸い、体 のバランスを意識してストレッチ・マッサージを顔晴ろう！ 公園剪定１日目、予定通り終了。明日は状況次第で中止も ありか？ まっ、なるようになる、なるようにしかならない。 今更じたばたしない。 １８日（水） 朝は大濠へ、フォームを意識しすぎ楽しめてない感じもあ るが、100mインターバルの時は走りに集中できている。 大濠10kmJOG：701（ 100m×11：423 Best：407 ） 集中のあまり１１本も走った・・。無理は駄目よ〜っ！ まっ、明後日からの強制休足を思えば許容範囲？ 午後は明日からの公園剪定作業の準備、結構面倒だ・・。 １７日（火） 今朝は久しぶりの上智コース。後半２kmペースアップでき たのが嬉しかった。夏の暑さが続く中、日の出時間は確実に 遅くなってきた。 上智５kmJOG：649 昼過ぎNASへ、今日は530ペースで５kmが目標。あまりの 汗の量で周りを驚かせてしまったが関係なし！ 粘りに粘っ て目標一発達成。余計な水分絞り出して気分最高〜っ！ T-mill６km：540（ 5km：530 max：439 ） １６日（月） 今朝も５時過ぎ直ぐに家を出た。朝方やや雲が多い感じだ ったが〜〜、いや〜、今日も夏だ〜っ。（涙）日本の秋は何 処へ？ しかし、大濠の銀杏の葉は黄色味を増し、実も色づ いてきた。 大濠11kmJOG：710（ 100m×10：427 Best：416 ） 筑後川マラソンまで１ヶ月を切った。しか〜し、完走は無 理。先ずは、ハーフ完走の走力養成だな。 １５日（日） 今日はMGC見逃せない。５時過ぎ大濠出動。100mインタ ーバル走、体を前傾気味に大きく動かす意識で走った。 大濠12kmJOG：743（ 100m×10：431 Best：414 ） 100m走る時だけは走りに集中できている感じがある。 JOGの時は、フォームの悪いとこばかりが気になるが、全力 で走る時は、フォームをチェックし改善する方に意識が向く 感じだ。 MGC、見応えあるレース展開だった。これまでの代表選考 に比べると一発勝負でスッキリわかりやすいものになった。 最後の一枠に誰が食い込むか？ これからのマラソンシーズ ンの熾烈な戦いも楽しみだ。
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ５９㎞ ５９㎞ １９６９㎞ 自転車 ５㎞ ５㎞ ３７２㎞  〜朝焼けの空〜 電線がなければね・・・ 未だランに気持ちが没入してる感じはない・・。７日土曜 の走りには我ながら原辰徳！ 腹立つ〜〜。 記録への挑戦を諦める？ 歳を言い訳にすればあり？ 我が行動は、目標変更は、我が裁量でどうにでもなる。少な くとも今はまだ諦めるには早すぎる！ かな？？ 今週も顔 晴ろ〜〜っ！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １４日（土） 朝、大濠出動。出動の語感には遠い走りだが、計１０km 粘って良〜し！ 大濠10kmJOG：710（ 100m×10：430 Best：417 ） 夜の会議の諸準備に追われ、ラン以外なすことなく一日を 送ってしまった。相変わらず時間の使い方が下手くそ。一度 きりの人生、無駄にしちゃあか〜ん！ １３日（金） １３日の金曜日・・。しかし、幸先の良い始まり。今日の 安静時心拍数が４０拍台に戻った。瞑想・ストレッチ等の日 課を済ませ西公園へ！ 150mの坂道インターバル。 今朝は若 干だが涼しさが感じられ気持ち良かった。 西公園７kmJOG：740（ 150m×5：616 Best：551 ） 昼過ぎNASへ。目標は530ペースで４km。なんとか達成。 T-mill５km：537（ 4km：530 max：439 ） １２日（木） 起床と同時に完全休足決定！ この１週間の平均安静時心 拍数が、以前より５〜６拍多く、そのせいか、体が重い感じ がするからだ。昨日はあいさつ活動も休んでしまった・・。 チェックしてみると、３１日連続して完全休足がない。一 寸ばかり年寄りの冷や水だったか。（冷汗） 全く何もしないのも何なので、天神まで歩いて往復した。 歩くと周りがよく見える。六本松だけでなく、福岡全体の街 の表情がどんどん変わって行ってるようだ。 １１日（水） 今日も朝から暑かった・・。２５℃超、つまり熱帯夜。大 濠に出動したが、走る前から汗ポトポト。 取り敢えず昨日よ り２km頑張って６km。 大濠６kmJOG：741（ 100m×10：441 Best：430 ） 午後、家電店で防犯カメラを探したが真空商品・・。製品 展示は無いに等しい。明日は店巡りかな？ 品揃えがよい店 知ってる方は教えて下さい。 夕方NASでトレッドミル走、これも暑さに負けた。 T-mill４km：547（ ３km：530 max. 455 ） １０日（火） この暑さは何？ 朝っぱらから体が反抗期・・。大濠に出 動したが、暑さと体の重さのため気持ちが持たない。そんな 時は100mインターバルで誤魔化す。 大濠４kmJOG：717（ 100m×9：445 Best：426 ） 走り足りない分は夕方埋め合わせるつもりだったが、訃報 あって予定変更、このところの異常な暑さが影響したのかも しれない。９月は最早秋でなく夏になってしまったようだ。 熱中症にはご用心下さい。 ９日（月） 今朝は大濠公園。随分ご無沙汰していたけれど、見覚えの ある顔に遭遇。挨拶を交わす！この気持ち良さ、清々しさは 大濠なればこそ。上智コースはそもそも常連が少ない。 大濠６kmJOG：743（ 100m×8：504 best 451 ） ９月の暑さかねぇ〜？ ３５℃近かったんじゃない？ 夕 方近く、まだ暑い盛りにNASへ。 T-mill５km：542（ ４km：530 max. 505 ） しっかり粘り抜いた！ これで十分。 ８日（日） 昨日の不甲斐ない走り、ちょっと許せなかったって感じだ ね。取り敢えず、朝練出動は当然だ。しか〜し、距離だけに こだわらなかった。前半のJOGはフォームに意識。最後は、 100mインターバル走。つまりスピード追求。 大濠12kmJOG：717（ 100m int. ×13 ） 久しぶりのインターバル走で、GARMINの操作を忘れてし まった。13本は頑張り過ぎで反省点としても、その平均ペー スがわからないのは残念。しかし、速さを追うことの快感を 思い出したのは良かった。 その快感が、午後再出動する原動力になった。 坂道インターバル走。５本のつもりだったが、自重、自重、 ３本で打ち止め。 西公園３kmJOG：821（ 150m×３ 629 ） 坂道ダッシュは辛〜ぅおました・・。
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ６６㎞ １９５㎞ １９１０㎞ 自転車 ４㎞ １６㎞ ３６７㎞  〜国民宿舎 桂田の夕景〜 先週一週間も基本10km／日走ったが、 ペースの遅さとい うか、劣化・後退が少々気になってきた。で、金曜・土曜の ２回NASでトレッドミル再開。 機械だけに機械的にスピードアップしてくれるのでありが たい。 しか〜し、機械の力を以てしても500ペースはちょっ と今の自分には厳しい。510では余裕なくメロメロだった。 １０月２０日の金印マラソン（10km）を、 ５５分プラマ イ１分くらいのタイムで走れたら先に繋がるか。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ７日（土） ちょっと遠距離を走ろう！ と、思ったが、体も気持ちも 伴わなかった。走ったのは最初の５kmだけだったかな。 福岡７kmJOG：1103 距離は計11kmほどだが、 流石に総てをラン距離に算入す るおおらかさは持ち合わせてない。 ６日（金） 今朝は５kmで終了。夏バテかね？ 力が吸い取られるって 感じ。もどかしい気持ちだが、我慢だね〜〜。 上智５kmJOG：647 疲労克服、スローペース克服、押しとチャレンジ以外思い 浮かばない。で、筋トレとNAS練、即ちトレッドミル。 T-mill４km：544（ 3km: 530 max. 518 ） 練習の成果があるかないか、わからないが、信じて続ける だけ。成果・結果が、わからないからこそ顔晴れる！！ ５日（木） 今日も朝焼けの空の下で走った。しかし、走りは重い。準 休足日とし５kmに短縮。休足・準休足も練習法の選択肢。 上智５kmJOG：658 朝の青天は続かず、雨も少しぱらつく天気に・・。天高く 馬肥ゆる秋が恋しい今日このごろ。秋らしい秋になってほし いものだ。 ４日（水） 久し振り朝焼けの空を目にした。同時に季節の移ろいを実 感。５時過ぎなのに暗さがしっかり残っている。明るくなり きらない青空で雲が赤く染まっている。赤紫か、それが見る 見る鮮やかなオレンジ色に変わっていった。写真がないのが 超残念。 上智10kmJOG：707（ 722→652 ） 記録も朝焼けに負けず輝いてほしいところだが、こちらの 方は超控え目だった。（苦笑） ３日（火） 疲労感が消えず、思い切って準休足日にした。 ５kmで終 了！ 代わりにペースアップを目指す。結果は体感ペースよ りは遅かったが、まあまあかな？ 上智５kmJOG：643 夕刻より町内会三役の会議、１時間半ほどに及んだが、熱 心に意見交換。熱心な意見が出ることが嬉しい。現状を憂え て、何とかしたいという気持ちの仲間がいることが嬉しい。 ２日（月） またしても雨でした・・。しか〜し、ラン出動！ 上智10kmJOG：659（ 702→655 ） やや疲れが溜まってる感じ。今週は粘りの週だ。 午後、NASへ行ったが、疲労感更に強し。 T-mill３kmで 打ち切った。無理はしない。 夕食に豚肩ロースのハニーマスタード焼きを作った。ソー スのできが良かった。酸味と甘味のバランス最高！ 何事に もまぐれは起こる。（笑） １日（日） 昨日は久しぶりに青空で一日が始まったが、今日はまたし ても雨。ちょっとうんざりだ。 今朝の起床、なんと７時近く。雨との合せ技一本・・。瞑 想だけ済ませて、買い物にでかけた。さて、ランは？ ランはやっぱり休めない。なんたって、今日は９月初日。 いきなり休みじゃ格好が付かない。雨上がって助かった！ 上智10kmJOG：651（ 654→649 ）
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ６５㎞ １２９㎞ １８４４㎞ 自転車 ７㎞ １２㎞ ３６３㎞  〜羅臼岳山頂にて〜 先週一週間兎に角10km／日を走ることができた。 今はこ れで十分。中身はお粗末だが、走ることができた。 ランを始めた頃を思えば、まだましかもしれない。元々は 運動だめな人だったのだから。 今週も何か一歩前進したいものだが、何ができるだろう？ トレッドミルで ５km540ペースか、上智10km平均640台ペ ース達成かな？ まっ、欲張らない！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ３１日（土） 今日の朝ラン５kmでやめた。昨日のNAS練でスピード練 の大切さを痛感したからだ。 走りながら今日もトレッドミ ル！と思って、即上智５kmに短縮。 上智５kmJOG：652 昼を済ますと気持ちが揺らぎそうで、 昼食抜きで NAS出 動！ 目標、一歩前進の６km、max.は昨日より速く。って 感じかな。昼飯抜いた割に目標は・・。 T-mill６km：614（ max. 510 ） プランク、スクワットの辛さに耐えることが、走る時にも 結構活きてるんかな？ ３０日（金） 朝ラン、便意を模様しちゃった・・、で５km打ち切り。 我がランはトイレとの臭い関係に付きまとわれる・・。 余 計な力を使ってしまうし、なんたって、時間ロスが大きい。 上智５kmJOG：656 午後久し振り今月初のNAS！ 体組成の測定をついでに受 けたがやっぱり・・。足の筋肉量減少・・。しか〜し、減少 はプラスに働いた。 １ヶ月半振りとなったTMトレッドミル 走、足が動かない中、なんとか530までペースアップ。 T-mill５km：629（ max. 530 ） ２９日（木） 昨日の雨と比べると救われた〜って感じだった。それでも 朝は雨の中のラン・・。しっかり濡れてしまったが、暑さに 苦しめられることを思えば気持ちいいラン！？ 上智10kmJOG：700（ 712→649 ） ２８日（水） 朝方はひどい雨だった。流石に雨が収まって出動すること にした。最近の雨は慎みというものを知らない！（笑） スコールだね、秋の長雨という言葉から思い浮かべるものと は違う感じだ。大雨警報で小・中学校は休校。 雨が収まって夕方出動したが、嫌がらせだね、走り始めて 間もなく結構強い雨・・。鍛えられるぜぇ〜！ R上智10kmJOG：704（ 710→658 ） ２７日（火） あいさつ活動再開！ 雨の中、小学生がランドセルを背負 い、両手に夏休みの課題を抱え、雨傘を肩にかけて登校する 姿に痛々しさを覚えた・・。『頑張れ〜！』 特に低学年の生徒の提出日には幅を持たせて良いのでは？ 上智５kmJOG：659 ペースアップを狙う代わりに５km走にしたけれど、、。 逆にペースダウン・・。 雨のせいもあるかもと思うが。 ２６日（月） 今日は朝から雨が降り続いた。雨の中、朝10km淡々と走 れたのはよかった。気負いがないってのがよい。 上智10kmJOG：705（ 717→654 ） プランク、10分間まで時間を延ばしたが、その後専門家の 指摘でやり方を変えた。負荷のかかり方が段違い。よりハー ドになってきく〜〜って感じだが、 果たして走りの改善につ ながるか？ ２５日（日） 今朝も10km。 距離は何とか10kmが当たり前になったよ うだ。ペースの低調さにはしばらく目を瞑る。 上智10kmJOG：650（ 652→649 ） 町内会の仕事、効率よく終わらせややゆとりあり。暇に任 せて読書に没頭、平野啓一郎著『ある男』一気読了。夜は夜 でTVドラマ『ノーサイドゲーム』鑑賞。英気を養えた！？ 今朝は肌寒ささえ覚えた。このまま暑さが終わるとも思え ないが、一時的にせよ過ごし易く有り難い。日の出時間も遅 くなってきた。本格的な秋も遠くなさそうだ。 |
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