リベンジ準備完了

　今日はサイクリングの予定を中止して大正解！　朝は晴れ間もありやや後悔したが、昼過ぎには本降りの雨。朝練で５㎞走った後は休足し、来月からのラン本格再開に思いを巡らした。

　福岡マラソンでサブ４達成の夢叶わなかった１１月の目標は、①ラン最低２００㎞　②１２月〜４月さが桜マラソンまでの長期計画立案　③大濠ビルドアップ走（530→518→500）挑戦準備

　大濠公園の紅葉を楽しみ、休足を意識しながら練習した。


　①は、今日３０日までに２５０㎞を走破し楽々達成！


　②は、計画上手(の計画倒れ)の本領発揮で、結構細かく計画した。目指す所は大雑把に言えば、

　ⓐ毎月１回の長距離練実施と月間３００㎞走破
　ⓑ２月吉備路マラソンに５３０ペースで挑める走力養成
　ⓒ４月桜マラソンでの３時間５０分内完走


　③は、２７日の練習で、来月から５㎞×３で 530→518→500 のビルドアップ走に希望を持って挑む準備が整った。できればさが桜マラソン前に最低 520→508→450を達成。万全の備えでサブ４に挑戦したいもの。


　今月の記録；

　１１月のラ　ン　　２５０㎞　年間　　２８９５㎞
　１１月の自転車　　３４５㎞　年間　　５４１９㎞

　自転車の年間目標達成はギブアップです・・。