反省と対策

　福岡マラソン後、１０・１１日は完全休養日とした。

　そして、１２日、今日１３日と様子見の朝練。ほぼ問題はなし。今日は引き続き９㎞のミニ・ビルドアップ走にも挑んだ。５㎞と３㎞では大変な違いだが、ここはおおらかに対処することとし、本日を以て５４０→５２８→５１０のビルドアップ走は合格・終了とする。
　次回からは５３０→５１８→５００に挑む！

　　　　　　　　今日は一気に冬が来た！　寒〜〜っ(>_<)

　さて今日は、福岡マラソンの記憶の新鮮な中に反省と対策を記しておくことにする。

　反省点
　　①　レース直前に無理をして足を痛めた
　　②　２０〜３０㎞の長距離練が不足
　　③　５０㎞超の超長距離練を全くしなかった
　　④　練習の計画に際し長期的展望・検証が欠落
　　⑤　計画の実施への執念・粘りが不足

　　　　　　　　　　　寒々し！　されどまた美し！

　対策
　　①　最低２〜３ヶ月単位の長期計画と週間計画の作成
　　②　月１回の長距離練（フルマラソン以上）実施
　　③　計画的なレース参戦（実戦的練習）
　　　　　　２／２２　そうじゃ吉備路マラソン
　　　　　　３／２２　小郡ロードレース（ハーフ）
　　　　　　４／０５　さが桜マラソン
　　④　完全休足日と自転車日の確保・疲労蓄積防止
　　⑤　有言実行！　これが一番難しそう・・。

　計画上手の計画倒れは我が特技・・！

　さが桜マラソンでサブ４達成の皮算用！　結果や如何に？