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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ７１㎞ ９７㎞ ２４７９㎞ 自転車 ２１㎞ ３０㎞ １２８１㎞ 振り返れば朝！ 先週は膝の状態が安定しなかった。レース迄まだ２ヶ月、 今週は脚への負担を加減して、先ずは故障のない状態にする こと最優先！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １６日（土） 今朝は苦手な200m×6のフォームチェック走。上体のリラ ックスや足の引きつけ・振り出し等を意識して走るのだが、 意識すればするほど力んでリラックスどころでない・・。 スピードは遅いのにやけに疲れてしまう感じ。 城内６㎞JOG さて、明日は台風18号の影響をまともに受けそう・・。今 日の夕方もどうなるやら？ で、続けて４㎞の全力90％走を実施することに。２周目に 入る頃だったかあるジョガーのＴシャツに目が留まった。 初マラソン下関海響2011のＴシャツ！ 我慢ならず声を 掛けた。47歳で今年も下関海響に出るそうだ。なおか〜つ、 下関海響2011が初マラソンだった由！ 何たる偶然！ 『ようっ、戦友！』って感じ。（笑） しばらく一緒に走り、互いの健闘を祈りレースでの再開を 期した。 大濠４㎞JOG：530 １５日（金） 昨日午後の休足は正解だったようだ。まだ暗い中、気持ち 良くJOGに出動。腕振り・上体のリラックスを心掛けながら 走った。今日は幾分フォーム安定？ まだ走れる感じもあったが、無理せず10㎞で終了。 大濠10㎞JOG：603（606→559） しか〜し、福岡マラソンが近付いたからか、ジョガーの姿 が一段と増えた感じ。何が楽しいのか憑かれたように黙々と 走る姿はちょっと異様？ 自分もその１人なんだが。（笑） 夕方少し迷ったが休足とした。今は何㎞かの練習より故障 しないことが一番！ 台風の接近するなか明日は？？ １４日（木） 昨夜より大腿部に強い張りあり・・。朝10㎞走に出動した が、両足が鉄板で囲まれたような感じ。（大袈裟） 体・脚共に 重く４㎞でいよいよ強張りが酷くなった。 このところ練習し過ぎ？？ 膝の痛みが数日続いているこ ともあり、８㎞地点で打ち切り。 大濠８㎞JOG：606（602→611） 夕方、恵みの雨を幸い二部練中止し休足。 １３日（水） 起床は遅かったが今朝は主練。５㎞の全力90％走。しか〜 し、90％ったって目に見えないからね。 多分今日はやや力が入って全力95％走かな？（苦笑） フォームは依然安定しないがまずまず。膝も小康状態？ 大濠６㎞JOG：539 （５㎞平均：528） 夕方は体をほぐすJOGの筈だが、ちょっと顔晴り過ぎた？ 膝は少し違和感がある程度。腰の方が違和感強い。ま、心配 するほどではない。 大濠10㎞JOG：548（546→551） 刻々と変わる夕空の色彩は息を呑む美しさだった。 １２日（火） ちょっと視点を変える。発想の転換？って大事だ。７時半 からのあいさつ活動との関係で、起床が遅くなると早朝ラン を中止することがよくあった。 標準的練習パターンは主練が早朝ラン、そして夕方体ほぐ しのJOG。しかし、主練はあいさつ活動が控えているため延 期・中止が多くなる。という次第・・。 何という石頭・・！ 朝起床が遅れた時は、朝ランで体をほぐし。夕方主練をし たらって話だよね。この程度のことで発想の転換などと騒ぐ のは大袈裟だっちゅうの！（汗） JOG６㎞：626 依然、左膝周辺に強張り感あり・・。 で、夕方大濠へ出動したが、朝の曇り空は青空になり暑さ に苦しむ。我が敵は膝よりも気持ちだな。フルマラソンは完 走さえ危うい感じ・・。やせ蛙負けるな、、、。 大濠10㎞JOG：558（603→551） １１日（月） 膝の様子見で早朝ラン回避。あいさつ活動後全力の９０％ のイメージでインターバル走1000m×4に挑んだ。間のJOG はウォークになったが、年齢相当で正しい選択？ 大濠１０㎞JOG：1000m４本（503→511→516→510） 膝は３本目からやや違和感があったが『痛み』は僅か。ス トレッチ・マッサージして様子見しよう。 夕方膝の状態チェックでJOG６㎞。依然違和感が残ってい るが、痛みで走れない状態ではない。まだ行ける！ 久し振りに夕食自作。味は最高！（必殺：信州手前味噌の術） １０日（日） 朝６時前スタート。ふと見上げた雲の色彩に息を呑んだ！ 実際の色はもう少し上品な感じだった！？ ２時間走るのが今日の目標。スピードは問わない。朝の雰 囲気を楽しみながら走る。 って、すぐに明るくなったのだが、日曜日とあって車が少 なく慌ただしさがないのがいい。 しかし、悠長な気分で走ったのは僅かな時間。間もなく汗 まみれになり、膝に強張り感を覚え始めた・・。 何とか走りの体裁を保ったのは１０㎞位。やがて膝の強張 りは痛みに変わり、緩やかな下りもおっかなびっくり。 にしては、後半頑張りすぎたような・・。 室見川18㎞JOG：644（654→643→634） 雨降り嵐吹けばこその感動！ 今週は、焦らず無理せず、三歩進んで五歩さがる？？
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ６１㎞ ３３１㎞ ２３８２㎞ 自転車 １７㎞ ２２４㎞ １２５１㎞ 先週 ９月 年間累計 ラ ン ２６㎞ ２６㎞ ２４０８㎞ 自転車 ９㎞ ９㎞ １２６０㎞ 鈴なりの銀杏 盆過ぎてこの方秋の訪れを感じる。今朝大濠の銀杏が鈴生 りに実をつけているのに気付いて、その感を一層強くした。 遂に９月、来月は出水ツルマラソン。そして翌１１月には 福岡マラソン！ カウントダウンが始まったような焦りを感 じる・・。本気の練習ができているのか？ ８月の走行距離３３１㎞。これまでの最長記録３０３㎞は 更新した。２０㎞走はインチキ２０㎞走の１回だけで残念だ が、豆腐並みの意志の固さを誇る者としては・・。 今月の目標は、何より膝痛の克服！ その上で、２０㎞走 最低２回に３０㎞走１回。まっ、これで良いっしょ！ あま り追い込まない。自分の力をわきまえる。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ９日（土） 今日は朝練。まだ夜の暗さが残り、空には明るい月。 今朝は１０㎞を全力走の８〜９割で走る。そろそろスピード も意識しないと目標は叶わないので・・。 気持ちの上だけかも知れないが、フォームが安定し体のブ レが少なくなった感じ。膝もやや強張りを感じる程度！ 大濠10㎞JOG：551（553→548） 走り終わって見上げた空。白い雲に秋を感じた。ランの記 録にもこれくらいの爽やかさがほしい！！ 夕方、脚ほぐしのためJOG５㎞。時間に余裕なく上智コー スを走った。上智５㎞JOG：627 ８日（金） 快い目覚めだった。しかし、やや熟睡しすぎて朝練中止。 何となく出動が延び延びになり、夕方やっと大濠へ！ 先ずは城内公園でフォームチェックしながら200m×６本 幾分フォームが安定してきたか？ 城内３㎞JOG 走り終わった頃の大濠。随分日が短くなってきた。 一休みし呼吸を整え大濠４㎞JOG、距離が短いこともあろ うが、気持ち良くまあまあのペースで走れた。 明日朝、気持ち良くこれくらいのペースで走れると嬉しい けれど？？？ ７日（木） 一日雨だった。雨が上がって走ろうと思ったが、夕方まで 待って結局は雨の中を走った・・。まっ、雨の中を走るだけ の根性はあったことを評価するか。相変わらず甘いね〜〜！ 大濠12㎞JOG：606（606→607） 流石に今日はジョガーの姿が少なかった。そろそろ着替え を準備しないと風邪ひきそうだ。左膝の状態も今ひとつ。 ６日（水） 今朝も寝不足気味で起床が遅くなった。昼過ぎ蒸し暑い中 昼食も取らずに上智コースへ出動。この愚挙。熱中症の反省 もない・・。 １０㎞の予定は即断念、５㎞であっさり白旗・・。 上智５㎞JOG：619 膝に依然違和感が残る。 夕刻大濠へ出動。 ６㎞はそれなりのペースで走り、前後の１㎞はJOG。終了 後膝にかなりの強張り。やや不安・・。 JOG８㎞：636 途中６㎞の平均ペース 548 ５日（火） 昨夜夢を見た？ 珍しく眠れない。午前０時、１時を過ぎ ても寝付けない。そのうち眠れない自分の夢を見た？ ５時 過ぎ起床したが２〜３時間でも眠ったのだろうか？ しか〜し、寝覚めは良好！ 昨日の休足ですっきりしたの かも知れない。坂練を意識しながら上智コースに挑んだ。 上智５㎞JOG：607 膝の痛み解消したか？ 夕刻またまた上智コースへ出動。ただし今回は体ほぐしが 目的、ペース度外視で上体のリラックスや足運び・腕の振り 等を意識しながら走った。 上智５㎞JOG：611 夜町内会役員４人で会合。議論が盛り上がり２時間にも及 んだが、前向きな話にワクワクする時間を過ごした！ ４日（月） 今朝、流石にJOGしようとは思わなかった。体が自分のも のでない感じ。頭の芯がもやもやしてすっきりしない。朝の あいさつ活動も休んだ。 人並み外れて発汗量の多いことをもっと自覚、運動後の水 分補給を意識しよう。取り敢えず、午前中一杯は体を休め様 子を見る。 一日中気持ちが乗らず、膝痛も考慮し完全休足した。 ３日（日） ５時前起床。しか〜し、体が家を離れたがらない。膝の痛 みは軽減したが、走る意欲が湧いてこない。 こんな日もあるさ〜〜っ。凡人の身であれば当然！ コー ヒーを飲み、新聞を読み、その気になるのを待つ。８時にな りやっと出動・・。 自転車で受ける風には幸いまだ涼を感じる。依然膝に強張 りがあるが、目標は２時間走。２時間は無理だったが、まず まずのペースで走れた。 大濠14㎞JOG：605（608→602） 帰宅後とんでもない事態に。早めの昼食を取り仕事をして いると、夕方胃がむかむか。しばらくすると寒気。体温を測 ると３８.９℃・・。 熱中症だったようだ。解熱薬・氷枕・ＯＳ１を総動員４時 間ほどで熱が下がり始め事なきを得た。 皆さんもご用心下さい。熱中症かなと思ったらＯＳ１（オ ーエスワン）！ 強くお薦めします。 大濠を走り終わって飲んだいつものスポーツドリンク、や けに味が薄く感じられた。今思えば熱中症のサインだったの だろう。
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ５５㎞ ２７０㎞ ２３２１㎞ 自転車 １２５㎞ ２０７㎞ １２３４㎞ 久し振り油山片江展望台からの景色 先週は８月初のツーリングで平尾台行き。身を切るように 冷たい地下水の流れの中、鍾乳洞の奥へ、奥へ！ サングラ スの代償は痛かったが、探検気分を味わった。 そして、２３日にはチームの暑気払い懇親会。ツーリング は参加が少なくやや寂しい感じもするが、飲み会となると話 は別！ 大いに飲みかつ食った。翌朝の体重計の数値には驚 いたが・・。 自転車の充実振りに反比例して、ランは少々疲れ気味。毎 日走るが原則だが、平尾台ツアーを含め、何と３日間も休足 してしまった。 ランでは我が持久力・気持ちの弱さを思い知らされるばか りだが、月間３００㎞達成は射程圏内！ 今週は何とか20㎞ 走に挑もう！！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２日 朝膝の痛みはほとんどない！ しか〜し、何となく 走る気にならない・・。５時前起床したが１０時近 くになって出動。 黄色味の広がりに秋を感じる ５〜６㎞過ぎ、左膝に強い強張りを感じ始めペース ダウン。陽射しの強い中、１２㎞まで粘った点は評 価できる？ 大濠12㎞JOG：619（615→623） 夕方脚ほぐしでJOG４㎞ まだ膝に違和感が残る。 １日 早くも９月。福岡マラソンまで２ヶ月少々！ 本気 で練習してるのか？ そしてまた膝痛・・。 起床時痛みはあまりない。膝の様子見JOGしよう！ 最初の２㎞辺りでかなり痛みが出た。しかし、走り 続けると若干違和感がある程度に軽減。最後の２㎞ 強張りが強くなったが、予定の10㎞走り切った！ 大濠10㎞JOG：636（635→637） 膝に痛み・違和感を感じなくなるまでペース無視で 距離を踏むことだけ考えよう！ 夕刻再出撃のつもりだったが、膝に鈍痛あり思いと どまった。明日朝は予定の坂練中止、今日に続いて 大濠10㎞JOGを目標にする。 ３１日 膝痛を押して上智10㎞に挑んだが、全くペースが上 がらなかった。なおか〜つ、２周回目膝の痛みが酷 くなった。しかもペースアップとは愚の骨頂・・。 上智10㎞JOG：635（642→629） 明日走れるだろうか？ これが一番気がかり。 しか〜し、取り敢えず８月のラン 300㎞超え達成を 喜んでおこう。 ３０日 あいさつ活動の関係で朝練の時間確保が厳しい。今 朝は膝の痛みもありJOG５㎞で終わる。坂練だが相 変わらず体の動きがバラバラ。 夕方再出動も、膝痛のためJOG４㎞のみ・・。 ２９日 昨日を反省、朝４時半過ぎ大濠JOGスタート！ しかし、気持ちの張りも早起き止まり・・。ランは 苦しさに負けて８周１６㎞で打ち止め。しか〜し、 膝の痛みが強くなりつつあり根性無しが幸いした？ 大濠16㎞JOG：630（637→625→631→626） 朝９時過ぎ、遙々北九州から自転車仲間のヒロさん が車で迎えに来てくれた〜〜！ 九州国立博物館ラ スコー展の切符が２枚あるからと誘って頂いた。 ヒロさんの誠実さには絶対に適わない。決して真似 できない。何のお返しもできそうにないが、有り難 く厚意に甘えた。 とても２万年前頃に描かれた壁画とは思えない。 現代の芸術家に勝るとも劣らない！ 時間を忘れて 見入ってしまった。 ヒロさんお誘い頂きありがとうございました！ ２８日 今日は小・中学校始業式。あいさつ活動再会の日。 起床遅く朝練即中止・・。 昨日の２０㎞の影響でやや脚に強張りもある。これ ぞ神の与え賜うた試練。暑い盛りに根性鍛え直せと のお告げに違いない。 と、言うことだけはアスリート・・。 現実は甘くない。暑さの前に即大破沈没・・。 汝自身を知れ！ というやつです・・。 流石に大濠も走る人影が少なかった。 JOG ６㎞ ４㎞平均 541 ４時間切りは夢のまた夢。 ２７日 このところどうも疲労をため込んでいるようだ。朝 目覚めが悪い、睡眠時間は確保できているが、常に 眠気がつきまとう。これまでの練習疲れかな？ 今朝も早起きできず、すっかり陽が昇った７時前始 動となった。行き先？ 油山でしょ。気力不足にし て妥協力満点人にぴったり。往復で強制２０㎞走！ 四王寺・宝満山方向の眺め 実に６月２４日以来の２０㎞超え。強制２０㎞走作 戦成功、、、でもないか・・。 暑さと喉の渇きを言い訳に、帰路はコンビニ毎に給 水とガリガリ君。個人リレー２０㎞走って感じ。 いいじゃないの〜、踏み出した第一歩を喜ぼう！ 油山20㎞JOG：647（619→728→654→626）
先週のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン ８２㎞ ２１５㎞ ２２６６㎞ 自転車 ３７㎞ ８２㎞ １１０９㎞ パラグライダー何機見える？ 〜平尾台にて〜 走る時の左右バランスの悪さは自覚しているところだが、 坂練をすればするほどその観が強くなる。 脚の左右の筋力差、関節の可動域の狭さ、あらゆるものが 走りを悪くしているようだ。 大濠では滑らかで流れるような走りを目にするが、同時に バランスが悪くぎくしゃくした走りも目にする。人の走りの 善し悪しはある程度わかるが、自分の走りとなると・・。 たとえ進歩は遅くても、欠点の自覚ないままに走るよりは 前進できるはずである。 と、信じて今週も顔晴る。 と、日記には前向きに書いておこう！（笑） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２６日 朝雷雨が治まったところで出動。坂練第７回目。 西公園 ８㎞JOG 左右の脚で蹴りの力の差が大き いこともあり、鹿が柵を跳び越すイメージで走るの だが、豚が柵を壊す感じ・・？（汗） 夕方、豚でもない朝の走りの埋め合わせ。ブタでも ない？ トンでもないとお読み下さい・・。 豚でもない走りの埋め合わせで JOG６㎞。 JOG６㎞ ４㎞平均 524 ２５日 朝大濠でフォーム改善を狙いJOG ７㎞。 しかし、 やるほどに痛感する我が脚力不足・・。正しい走り を練習しないよりは多分、、、と祈ろう！ 夕方再度大濠でJOG、疲労抜きとスピード養成を兼 ねたJOG？ これって両立するんかな？ JOG ６㎞ ４㎞平均ペース 528 ２４日 脚力も気力も物足りないが、そろそろ顔晴らにゃ。 夕方になり意を決して上智コースへ！！ 上智10㎞JOG：614（608→619） 我が家で秋発見！ 〜桜色の彼岸花〜 ２３日 町内会報編集に追われて全くゆとりなし。大腿部の 強張りが残っているのを幸い休足を決め込んだ。 夕刻 Team Cycle 86暑気払い懇親会。ツーリング は不定期開催のせいもあり参加者が少ないが、、、 懇親会をきっかけに今後は満員御礼！？ カメラ忘れで懇親会の様子は伝えられないが、 urumanさん、グレッグさんブログをご覧下さい。 ２２日 今日は走りましたよ。朝大濠へ出動。 大濠12㎞JOG：609（609→609） ６０９とまずまずのペース、何より前半・後半を同 じペース、が嬉しい！ 夕刻JOG６㎞ 途中４㎞の平均ペース523もOK！ ２１日 昨日のツーリングの影響で大腿部が攣ーリング一歩 手前・・。元来が軟弱者、完全休足を決め込んだ。 ２０日 報告の通り平尾台納涼ツアー実施。平尾台上りで、 ランで始めた足首の力を活かす、を試してみた。す るとこれが結構行けそうな感じ！ 次回ツアーで検 証の要あり。 千仏鍾乳洞 走行距離１０２㎞。自転車の距離を稼げたのはいい が、ラン０㎞はちょっと痛いぜ・・。
しまなみ・とびしま海道ツアーから１ヶ月、先日２０日、
今月初の自転車ツーリング出動！ ３４℃？ ３５℃？ 猛暑予報の中集まったのは夜更かし による体調不良を押して参加の urumanさん、華麗なヒルク ライマーくぼちゃん、と私 Cycle 86。 そして、も一人剛脚ツーキニストPiccolinoさん。 八木山峠筑豊側展望台で一息。愛を誓う二人！ やっぱ男 女カップルでないと、、ちょっとかなりきもい・・。（笑） 峠からの下りを利して一気に飯塚へ駆け下り更に走ること 約一時間半、香春岳麓で写真タイム。 山頂には我々を歓迎するアパッチの狼煙！！ ここを通りかかる度、西部劇の場面が脳裏に浮かぶ。 時は１０時、既に３０℃超え！？ ここで炸裂、秘策アイスヘル！ 頭がキンキンに冷えて最高！ 生気が蘇る。 アイスヘルにパワーをもらい、１１時半アタック開始！ 平尾台の上り坂、、、手強い！！ なおか〜つ、剛脚の二人が前に出ない・・。俺の根性拝見 と来たか？ 剛脚鬼のお陰でノンストップ登坂！（笑） ど根性の報酬は来し方の癒やしの眺望。 登坂途中思いがけない励ましの声！ 苦しい勾配の要所要 所で車を止めての激励！ Piccolinoさんのツイッター友 kanaGさんだ。 若き日陸上で活躍されたらしく、スラリとした体型は正真 正銘のアスリート！ 膝を痛め今は自転車一筋！？ 苦しい坂で力を頂いた上に、冷たいアイスをご馳走になっ た。kanaGさん『ありがとうございました！』 アイスで生き返った後は、平尾台の眺めで更に力がみなぎ るのを感じる！ 空を舞うパラグライダーに心も全開！ しか〜し、最高の癒やしが待ち受けるのはこの先！ 千仏鍾乳洞入り口である。 氷水のような地下水の中を奥へ、奥へ。 照明もなくなった中、懐中電灯を頼りに地獄へ突入！ カメラ・懐中電灯をビニール袋に包み万全の防水対策、頭 上から降り注ぐ水をくぐり抜け先へ先へ進んだ。 だがまた、しか〜し、奥の状況は想像を超えていた。天井 低く水位は深い・・。頭以外は水の中。這うように２００ｍ 程も進んだろうか？ 遂には岩にぶつかりサングラス破損。 最深部到達は諦めた・・。一段の防水対策が必須である。 寒さ対策も考慮の要あり？ 最深部は次回のお楽しみ！ 一番残念なのは写真が撮れなかったこと。これも次回の課 題としよう。 斯くして、ヒヤヒヤワクワクの子ども洞窟探検終了！ 洞を出るとまたまた夏の現実に引き戻されるが、心・配・ ご無用っ⤴ 我々の士気はすこぶる高い！ 今の気持ちを体で表現すると、、、 この後『蔵』の焼きカレーと肉うどんで空腹を満たし、JR 小倉から輪行。冷え冷えのビールで喉を潤した。 しか〜し、唯一人糸島までの全行程２００㎞超を自走した 御仁がいる。剛脚 Piccolino氏！！ 恐るべしイトシマン！ 今回もドラマチックな１０２㎞自転車旅だった。 皆さんありがとう！ また楽しく走りましょうね！ |
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