ムッサンⅡ 第28週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　７１㎞　　　　９７㎞　　　２４７９㎞
　　自転車　　　２１㎞　　　　３０㎞　　　１２８１㎞

　　　　　　　　　　　　　　振り返れば朝！
　先週は膝の状態が安定しなかった。レース迄まだ２ヶ月、
今週は脚への負担を加減して、先ずは故障のない状態にする
こと最優先！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
１６日（土）
　今朝は苦手な200m×6のフォームチェック走。上体のリラ
ックスや足の引きつけ・振り出し等を意識して走るのだが、
意識すればするほど力んでリラックスどころでない・・。

　スピードは遅いのにやけに疲れてしまう感じ。
城内６㎞JOG

　さて、明日は台風18号の影響をまともに受けそう・・。今
日の夕方もどうなるやら？

　で、続けて４㎞の全力90％走を実施することに。２周目に
入る頃だったかあるジョガーのＴシャツに目が留まった。



　初マラソン下関海響2011のＴシャツ！　 我慢ならず声を
掛けた。47歳で今年も下関海響に出るそうだ。なおか〜つ、
下関海響2011が初マラソンだった由！　何たる偶然！
　『ようっ、戦友！』って感じ。（笑）

　しばらく一緒に走り、互いの健闘を祈りレースでの再開を
期した。　　大濠４㎞JOG：530

１５日（金）
　昨日午後の休足は正解だったようだ。まだ暗い中、気持ち
良くJOGに出動。腕振り・上体のリラックスを心掛けながら
走った。今日は幾分フォーム安定？

　まだ走れる感じもあったが、無理せず10㎞で終了。
大濠10㎞JOG：603（606→559）

　しか〜し、福岡マラソンが近付いたからか、ジョガーの姿
が一段と増えた感じ。何が楽しいのか憑かれたように黙々と
走る姿はちょっと異様？　自分もその１人なんだが。（笑）

　夕方少し迷ったが休足とした。今は何㎞かの練習より故障
しないことが一番！　台風の接近するなか明日は？？

１４日（木）
　昨夜より大腿部に強い張りあり・・。朝10㎞走に出動した
が、両足が鉄板で囲まれたような感じ。（大袈裟） 体・脚共に
重く４㎞でいよいよ強張りが酷くなった。

　このところ練習し過ぎ？？　膝の痛みが数日続いているこ
ともあり、８㎞地点で打ち切り。
大濠８㎞JOG：606（602→611）

　夕方、恵みの雨を幸い二部練中止し休足。

１３日（水）
　起床は遅かったが今朝は主練。５㎞の全力90％走。しか〜
し、90％ったって目に見えないからね。

　多分今日はやや力が入って全力95％走かな？（苦笑）
　フォームは依然安定しないがまずまず。膝も小康状態？
大濠６㎞JOG：539　（５㎞平均：528）

　夕方は体をほぐすJOGの筈だが、ちょっと顔晴り過ぎた？
膝は少し違和感がある程度。腰の方が違和感強い。ま、心配
するほどではない。
大濠10㎞JOG：548（546→551）

　刻々と変わる夕空の色彩は息を呑む美しさだった。






１２日（火）
　ちょっと視点を変える。発想の転換？って大事だ。７時半
からのあいさつ活動との関係で、起床が遅くなると早朝ラン
を中止することがよくあった。

　標準的練習パターンは主練が早朝ラン、そして夕方体ほぐ
しのJOG。しかし、主練はあいさつ活動が控えているため延
期・中止が多くなる。という次第・・。

　何という石頭・・！　
　朝起床が遅れた時は、朝ランで体をほぐし。夕方主練をし
たらって話だよね。この程度のことで発想の転換などと騒ぐ
のは大袈裟だっちゅうの！（汗）
JOG６㎞：626　　依然、左膝周辺に強張り感あり・・。

　で、夕方大濠へ出動したが、朝の曇り空は青空になり暑さ
に苦しむ。我が敵は膝よりも気持ちだな。フルマラソンは完
走さえ危うい感じ・・。やせ蛙負けるな、、、。
大濠10㎞JOG：558（603→551）

１１日（月）
　膝の様子見で早朝ラン回避。あいさつ活動後全力の９０％
のイメージでインターバル走1000m×4に挑んだ。間のJOG
はウォークになったが、年齢相当で正しい選択？
大濠１０㎞JOG：1000m４本（503→511→516→510）

　膝は３本目からやや違和感があったが『痛み』は僅か。ス
トレッチ・マッサージして様子見しよう。

　夕方膝の状態チェックでJOG６㎞。依然違和感が残ってい
るが、痛みで走れない状態ではない。まだ行ける！


　久し振りに夕食自作。味は最高！（必殺：信州手前味噌の術）

１０日（日）

　朝６時前スタート。ふと見上げた雲の色彩に息を呑んだ！
実際の色はもう少し上品な感じだった！？

　２時間走るのが今日の目標。スピードは問わない。朝の雰
囲気を楽しみながら走る。

　って、すぐに明るくなったのだが、日曜日とあって車が少
なく慌ただしさがないのがいい。

　しかし、悠長な気分で走ったのは僅かな時間。間もなく汗
まみれになり、膝に強張り感を覚え始めた・・。


　何とか走りの体裁を保ったのは１０㎞位。やがて膝の強張
りは痛みに変わり、緩やかな下りもおっかなびっくり。
にしては、後半頑張りすぎたような・・。
室見川18㎞JOG：644（654→643→634）

　雨降り嵐吹けばこその感動！
　今週は、焦らず無理せず、三歩進んで五歩さがる？？