ムッサンⅡ 第33週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１０月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　８１㎞　　　１６８㎞　　　２９２２㎞
　　自転車　　　２２㎞　　　　５４㎞　　　１４２３㎞

　　　　　　　　　　　　　　先 週 の 一 枚
　先週、いよいよ疲労抜きに取りかかった。このところ続い
ている鈍足ペース、原因の一つは蓄積疲労に違いないから。

　９月１日から今日１５日までの４５日間に完全休足したの
は二日だけ。その間の走行距離 550㎞。三日坊主を自認する
自分にとっては奇跡の数字！

　従って、たまった疲労も並じゃない！　この疲労を抜かな
いと完走さえ厳しいかもしれない・・。

　福岡マラソン 2017 まで、遂に１ヶ月切った。疲労抜きと
走力アップ。両立するんかな〜〜？　メリハリある練習がで
きるか！？　　　ゼッケン番号：D 12923　　よろしく！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
２１日（土）
　北から西にかけての空は青空も望めたが、東・南方向は曇
り空。今日も日の出写真は無理だった。


　次第に天気は荒れ模様になりそうだ。そんな状況のせいか
疲労抜きのJOGの予定がつい頑張りすぎてしまった？　心を
コントロールするのは難しい・・。
大濠10㎞JOG：543（602→531）

　クールダウンで歩いているとスズカケノキ（プラタナス）
の実に気付いた。スズカケノキだけあって鈴生り。


２０日（金）
　朝は雲で日の出は見られなかったが、午後は晴天になり久
し振りに日の入りの写真を撮った。と言っても不精にも我が
家から撮影・・。


　水曜のハーフ走の影響は依然かなり強く、今日も疲労抜き
を優先してゆったりJOG。台風の接近もあることだ、日曜ま
で気楽に走ろう！　２３日か２４日に30㎞走！？
大濠10㎞JOG：614（619→608）

　台風２１号、超大型台風に・・。ちょっと心配。自然の前
には無力ですね〜。

１９日（木）
　やはり昨日の発熱は熱中症からきた模様。朝まだ若干熱が
あり体がだるい感じであいさつ活動は休んで休養した。

　今日も曇り空、『天高く馬肥ゆる秋』とは今年は無縁で終
わりそう。台風２１号が通り過ぎると秋らしい秋になる？

　夕方気分も良くなり大濠へ出動。体をほぐした。
大濠６㎞JOG：600

１８日（水）
　Garmin 助言『緩めの運動または休足』に逆らいハーフ走
に挑んだ。目標 530±10のレースペース。 最悪 540 希望的
には535完走。

　スタート前ダッシュとジョグ 300m。スタート後はイーブ
ンペース535。上体のリラックス、腕振りを意識して走る。

　終盤かなり追い込まれた感じだったが、希望的目標達成。
しか〜し、距離は本番の半分。同じペースでもう２１㎞走れ
るか・・？　あとは気持ちだな！！
大濠21㎞JOG：534（533→535→534）

　夜になり発熱38℃超。熱中症か？　こちらの対策は？？

１７日（火）
　ウインドブレーカを羽織って出動したけど肌寒かった。
今秋一番の冷え込みじゃなかろうか。今日から風邪対策にタ
オルと着替えを携行。皆さんそろそろ寒さへの備えを。

　今日の練習も疲労抜きを意識、明日の20㎞走に備える。
しか〜し、今日のフォームは酷かったに違いない。走りなが
ら足も手ももつれてる感じだ・・。

　今更嘆いても詮無きこと。残り２７日、無手勝流で征く！
大濠10㎞JOG：602（608→555）

１６日（月）
　今日はあいさつ活動を済ませたあと昼近く大濠出動！
雨のせいだろうか？　珍しく大濠公園独り占め〜〜っ！

　10㎞走ったが最初の５㎞、ランナーの姿は全く見当たらな
かった。ランナーの聖地大濠では何年かに一度の珍事！？　

　　　　　　　　紅葉は進んだ。しかし、体は進まない・・。
　結局、今日出会ったランナーは２、３人。大濠公園借り切
り状態だった！ そんな練習環境だったが、 TTではもどかし
いほど体が進まない感じだった・・。

　しか〜し、帰宅後ログを見てびっくり！ ３㎞ペース501。
前回１１日の３㎞TTペース521を何と一気に20秒短縮！！
これが疲労抜きの効果か、と嬉しい驚きだった。
大濠10㎞ ３㎞TT：543（３㎞：501）

１５日（日）
　30㎞TTのつもりだったが朝から冷たい雨。妥協王に迷い
はない。即二度寝を決め込んだ・・。（笑）

　しか〜し、向上心のかけらくらいは残っている。
昼前、大濠出動〜っ！　疲労抜き狙いの10㎞JOG実施。

　出かける際は決断を要したが、走り始めると妙に気持ち良
かった。いつまでも走り続けられる感じだった。
大濠10㎞JOG：559（558→559）

　雨の中、数は多くなかったが黙々と走る姿があった。
いつもどこかで誰かが汗を流している。