ムッサンⅡ 第35週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１０月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　７４㎞　　　３１９㎞　　　３０７３㎞
　　自転車　　　２２㎞　　　１０２㎞　　　１４７１㎞

　　　　　　　　　　　　　　　先 週 の 一 枚
　１０月も月間３００㎞は達成。これが問題だね・・。走行
距離に拘り最大の目標、走力アップを忘れてる。所謂本末転
倒ってやつだ。毎度のことだが性懲りなく繰り返してる。

　いよいよ２週後が福岡マラソン。今週２回の５㎞TTで最後
のスピードアップ挑戦アンド活入れ。だが基本は疲労抜き。
足・腰に故障なく疲労もない状態で本番に臨む！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
　４日（土）
　昨日顔晴ったので、今日は体をほぐしながら疲労抜き。足
運び、上体リラックス、呼吸等を意識して走った。

　途中で日の出を迎えた。　7:15


　本当にゆっくりゆっくり走ったが、ガーミン的には相当な
負荷だったようだ。同じ運動でも、それ以前の疲労蓄積等に
より体への負荷が変わるのか？？
大濠10㎞JOG：636（640→631）


　明日・明後日は疲労抜きを特に意識しよう！　８日予定の
２㎞TTで最後の活入れ！

　３日（金）
　疲労抜き効果を高めるため早朝ランは回避、た〜っぷり眠
った。軽やかな気持ちで大濠出動！


　２㎞ウォームアップし、その後５㎞TTとした。 10㎞TTも
選択肢だったが、疲労を溜めないことを優先した。

　この選択正解。疲労抜き効果もあって５㎞TT自己ベストを
記録！　気持ち良〜く練習を終えた。
大濠８㎞ 5㎞TT：520（５㎞TT：451）


　２日（木）
　疲労抜きに徹するとは言え、平坦な大濠をチンタラ走るだ
けというのは不安要因にもなりそう・・。

　で、久し振りに上智コースを走った。ゆっくり走ることを
意識するのだから、流石にアップダウンのある上智コースで
も疲労が抜けてきた実感がある。
上智５㎞JOG：650

　明後日５㎞TT予定だが、明日に早めて10㎞TTに変更もあ
りか？　しか〜し、無理はしない。

　１日（水）
　今朝は寒かった・・。大濠へは自転車出動、ハンドルを握
る手が冷たかった。手が千切れそうな寒さではないが、冬の
足音がひたひた迫ってくる。７日は立冬！

　今日も基本的には疲労抜き、距離８㎞と控え目、ただし内
５㎞はTT。呼吸・腕振り・上体リラックスを意識した。

　『ゼーゼー、ハーハー』追い込んだ訳ではないが、やはり
510未満、つまり１㎞ 5分10秒より速いペースは欲しい。
大濠８㎞：551（５㎞TT：519）

　走り終えた頃、日の出前、東の空が美し〜〜〜い！  6:19


　しか〜し、この美しい空の下におどろおどろしい出来事。
９人の切断遺体発見さる！　心の闇の深さ・・。

３１日（火）
　大濠公園を９０分間ひたすら走るのを想像しただけで満腹
した。気分を変えて天神のど真ん中を走ろう！

　早朝だからこそ味わえる贅沢だった！　結構な距離を走っ
たつもりだったが、意外にもわずか１０㎞少々・・。

　福岡マラソンが終わったら今回のように気ままに足を延ば
してお気に入りルートを開拓したい。
市内９０分JOG：704（722→647）

　午前中から昼過ぎまで、久し振り雲一つない快晴だった！

３０日（月）
　明後日はもう１１月。もう、あっと言う間に大晦日・・。
今朝は久し振り暗い中に出動、暗い中に帰宅。福岡まで２週
間を切りますます疲労抜きを意識。いろいろな練習の中で疲
労抜きが一番得意だ。（笑）

　疲労抜きだけじゃちょっと〜〜って訳で、大濠４㎞JOGに
100m全力走10本を組み入れた。
大濠４㎞ 100×10：621（100×10：448）

　カタルーニャ州独立宣言。今後どうなるのだろう？
　日本とは無縁？　対馬の独立宣言？　北海道は？
　実は日本の方が深刻なのかも・・。

２９日（日）
　台風２２号、福岡への影響ほとんどなし。昼過ぎまで雨模
様だったが、風の影響ほぼナッシング。 夕方近く、疲労抜き
と呼吸・腕振り・上体のリラックス等を意識しながらJOG。
大濠19㎞JOG：607（604→609→608）


　福岡に優しい台風22号だったが、公園のあちこちに落ち葉
の吹きだまりがあった。紅葉そして落ち葉の季節。 間もなく
立冬、当然と言えば当然か？

　伊万里ハーフマラソンエントリー完了！