ムッサンⅡ 第30週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　９６㎞　　　２８７㎞　　　２６６９㎞
　　自転車　　　２４㎞　　　　８１㎞　　　１３３２㎞

　　　　　　　　　　　　　　先 週 の 一 枚
　先週は町内会の仕事が多くゆとりがなかった。週末の長距
離走LSDは先送りしたが、他は何とかやりくりできた感じ。

　先週もそうだが、９月になり走るペースがやや速くなって
きた感じだ。猛暑の８月と比較しても仕方がないが好ましい
変化は素直に喜ぼう。

　ラン月間300㎞の達成ほぼ確実になったが、どこまで延ば
せるか？ それに 20㎞超の距離を何とか１㎞６分を切るペー
スで走りたいものだが・・？
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
３０日（土）

　　　　　　　　　　　　　　日の出 　6:42
　東の空は雲が懸かって日の出からやや時間が経っての撮影
になった。今日も少しひんやりして気持ちがいい。

　今朝は10㎞TT。 このところ疲労感があり体が重い感じだ
が、知り合いの若手ジョガーに遭遇したのが幸いした。共に
福岡マラソン出走とあっては疲労もへちまもない！（笑）

　全力90％のつもりだったが、95％以上になったようだ。
大濠10㎞TT：533（535→531）

　次回、かつ福岡前最後の10㎞TTは10月28日の予定。520
切りペースで走れるように顔晴ろ〜う！

　　　　　　　　　　　　　日の入り 　18:01
　夕方体ほぐし+2㎞TT
大濠JOG ５㎞：613（２㎞：528）

２９日（金）

　　　　　　　　　　　　　２９日　日の出 　6:29
　体ほぐしのJOG８㎞。２㎞だけは全力９０％のイメージ。
今朝かなりの冷え込み。ウィンドブレーカーを着ても肌寒い
ほどだった！

　　　　　　　　　　　　　２９日　日の入り　 18:03
　夕方、苦手な200m×6。ただしフォームを気にするのはほ
どほどにしよ〜う。今更フォームでもなかろう・・。
大濠５㎞ 600×6

２８日（木）
　朝は寝坊・・。雨・風の影響もあり１１時近くなって上
智コース出動。目標は３周回。ペースはまだまだだが15㎞
走り切ったことで良しとする。
上智15㎞JOG：614（610→618→614）

２７日（水）
　昨日の20㎞はやや荷が重かったか？　疲労気味で気持ち
は前向きにならないが休足の選択はなし。夕方大濠出動。
負荷を軽くするため３㎞TTとした。
大濠６㎞ ３㎞TT：551（３㎞：523）

２６日（火）
　朝出動が遅れたが20㎞に挑むことにした。全力70〜80％
で走ろう！

　と『今日どれくらい走るんですか！』女性ランナーの声。
『今５周走ってあと５周で20㎞』『じゃ、一緒しま〜す！』

　有り難い言葉だが、この女性レベルが段違いに高い・・。
８周目以降ただ苦しい。全力120％？　最後脚はもつれ体感
ペース630！　しか〜し、後半ペースアップじゃ〜ん！

　強きもの、汝の名は女なり！　単に女に弱いだけか・・。
走ったのでなく、走らされた。（笑）
『ありがとうございました！』
大濠20㎞JOG：605（609→606→603→603）

２５日（月）
　今日も町内の仕事に追われたが、言い訳にしちゃいかんだ
ろ〜〜っ！　と言うわけで夕方大濠出動。


　大濠に着くと正に日の入りの刻。綺麗だ〜〜！　あちこち
に写真を撮る姿。

　今日は走ることを以てよしとする。距離は控えめの６㎞。
しかし、３㎞は90％TTとした。やや脚が重かった。
大濠６㎞ ３㎞TT：546（３㎞：526）

２４日（日）
　地域ぐるみ清掃の日。しか〜し、休足の選択はない。朝一
番大濠出動！ 800m全力+800mJOG６本に挑戦。
大濠10㎞ 800×6：555（800m全力平均 507）

　何とか希望を繋ぐ記録かな！？　にしても、最近全力走の
スピード落ちてきたな〜〜。（汗）