ムッサンⅡ 第29週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　９４㎞　　　１９１㎞　　　２５７３㎞
　　自転車　　　２７㎞　　　　５７㎞　　　１３０８㎞

　　　　　　　　　　　　　先週のベストショット
　先週末、そして今日１７日と少なくとも個人的には恵みの
雨が降った。雨を言い訳に距離を減らし、不調の膝を休める
ことができた。その分、明日から徐々に負荷を増やそう！

　台風１８号、中国へ向かう当初予報は大きく外れ九州に上
陸しそうだが、福岡は雨以外心配なさそうで一安心。

　スパコン『京』の予測では、将来は温暖化の進行と共に台
風の強風域は拡大するが台風の数は減少すると少し希望も。
しか〜し、中心気圧が低い強い台風は逆に増加すると・・。
自然の前には幸運を願うしかない。

　『人間は万物の霊長』と言うけれど本当かな〜？
異常気象、金朝鮮にトランプ合衆商社、＊＊ファースト
人間は本当に賢いのか？　進化してるのか？

　と、マイナス思考に迷い込みかけたがふと外に目をやると
雨小降り。予定変更、大濠出動！　ちょっと、顔晴〜る！

　マイナス思考はこれにて完。下手の考え休むに似たり！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
２３日（土）
　公園剪定作業前に何としても10㎞〜〜っ！！
と思った割には出動は遅かったが、リラックスして体をほぐ
すイメージで走った。思いに反しやや疲れた走りになった？
しか〜し、予定通り10㎞走って合格！　自分に甘い・・。
大濠10㎞JOG：553（601→545）

　夕方城内４㎞JOG（200m×6）

２２日（金）
　町内会の用事に追われ慌ただしい一日だった。明日・明後
日も地域ぐるみ清掃と剪定作業に追い立てられそう。ランの
練習予定もかなりの変更だな・・。

　今日のランも結局５㎞90％TTのみで終了・・。 まあまあ
のペースで走れたのが救いではある。それにしても我がフォ
ーム相当酷そうだ。体感的には100点満点の30点・・。

　上体のリラックスと腕の振りだけでも気をつけよう。
　大濠６㎞ ５㎞TT：525（５㎞平均 515）

２１日（木）
　今朝も健康優良児！　目覚めたのは５時過ぎ、早朝ランは
中止。すると毎度のことながら、改めて走りに出かける決断
がなかなかつかない。昼近くやっと出動！

　膝の痛みで回避していた上智コースを走ることにした。ア
ップダウンとの久々の闘い。何とか狙い通り３周回して合格
としよう。しか〜し、相変わらず鈍足・・。
上智15㎞JOG：615（617→613→614）

２０日（水）
　今朝は５㎞TT（全力90%）に挑んだが、まずまずのペース
だった。昨日夕練後に強張り感があったが一安心！

　しか〜し、今度はGARMINにトラブル。データ転送中デー
タ消失・・。久し振りの気持ち良い走りにおおよその数値を
覚えているので、参考までに書き留めておく。

　543→541→519→514→523→522　１〜６㎞平均 524
肝心なデータをなくすとは、GARMINしっかりしろ！

　夕方前２部練でJOG６㎞、気持ち良く走り終えた！
JOG６㎞：556　明日の脚の具合は？？

１９日（火）
　昨日の２３㎞の影響だろう、脚が重く感じた。 1500m×3
レペティションに挑んだがペースはあまり上がらなかった。
長距離・長時間練習がまだ足りない。２〜３時間のLSDを週
１回確実に実施したい。
大濠10㎞ 1500×3：1500m（532→538→539）

　午後体ほぐしJOG６㎞。色気を出し２㎞は540ペース走。
たった２㎞のことだが大腿部に強張りを感じる。何ともひ弱
なことよ・・。　JOG６㎞：559

１８日（月）
　台風通過した翌朝。いつもの大濠公園。しか〜し、今日は
半周して突き抜ける。


　ヤフオクドーム横を通って博多湾を望む海岸へ。中央が志
賀島、左手能古島。


　ここで進路を変え海岸沿いの道を走る。


　いつも大濠公園から眺める福岡タワーに敬意を表す。


　更に西へ海岸沿いに進んでぶち当たるのは室見川。今朝は
これから都市高沿いに走る。さて何処まで気持ちが続くか？


　写真撮影はこれにて終了！　淡々と走りに専念。目標は２
時間以上走る。

　意識したのは上体のリラックスとバランス良い腕振り。給
水栄養補給で何度かコンビニ休憩したが、２３㎞走り抜いた
ところでウォーキングに切り替えた。

　気持ち良く走り終えた！　膝等の痛みも感じない。脚の違
和感脱出成功かな？
都市高23㎞JOG：610（８㎞615→７㎞613→８㎞602）

１７日（日）
　起床遅く台風18号の影響もあって朝ラン中止。台風の進路
から離れて風は大したことなく、雨が降った以外台風の影響
はほとんどなし。

　しかし、雨は昼を過ぎても降り止まず、ランは中止と決断
し昼間からアルコール少々・・。ところが夕方近く雨が止ん
だ。なおか〜つ、練習中止と決めたもののイライラ・・。

　急遽大濠出動〜っ！　次の写真、勿論台風の目であるはず
はない。天気が回復して青空がのぞいたのだ。


　依然足が重い感じが残っているが、全力９０％で１０㎞に
挑むことにした。タイム的には合格水準の走りだな。
大濠10㎞JOG：535（535→535）