ムッサンⅡ 第24週

　先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　８月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　７９㎞　　　１３３㎞　　　２１８４㎞
　　自転車　　　３０㎞　　　　４５㎞　　　１０７２㎞

　　　　　　　　　　　いつもは静かな護国神社だが
　約二ヶ月半、有酸素トレーニングを続けたが、成果は上が
るだろうか！？　暑さに負けて一番肝心な長距離走ができな
かったのは遺憾だが、今後の練習の中で取り戻そう！

　先週はフォームチェックとスピードアップを狙って坂練等
新しい取り組みを始めた。飽くまでも感覚的にだが、フォー
ムが安定しスピードも速くなってきた手応えがある。

　今週はより一層の手応えを感じたいものだが、急いては事
をし損じる。今月中にハーフ走最低２回を目標としよう！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
１９日　坂練の日。西公園の坂を駆け上がる。と言えば聞こ
　　　　えは良いが、坂に遊ばれてるだけかも。脚力不足を
　　　　痛感するばかり。歩きの距離が減ったのが救いか？
　　　　西公園10㎞JOG

１８日　まだこの時期この暑さ、露じゃないでしょ〜〜？
　　　　夜雨がふったんだ、、、多分。朝日に輝く宝石！


　　　　今日はフォームチェックの日。もっとも正しいフォ
　　　　ームがわからない自分にフォームチェックができる
　　　　かって話だが・・。（汗）

　　　　慣れない動作に頭と体が混線、歩き主体？なのに汗
　　　　ドバドバ！　２００ｍ直線コースを６往復でヘ〜ロ
　　　　ヘロのヘロ・・。最後はいくらか混線状態を脱した
　　　　ような？？？　焦らず焦らず、、、JOG ６㎞


　　　　走り終わった後の空。今日も良い天気暑い一日にな
　　　　りそうだ。

　　　　夕方大濠出動。体ほぐしと全力走。しか〜し、今日
　　　　のは全力走とは言えないぜ・・。
　　　　JOG ６㎞　４㎞平均 542　今日は不調だ・・。

１７日　朝上智10㎞。有酸素トレーニングのつもりだが、頑
　　　　張ってしまったか？しかし、膝が上がらない・・。
　　　　筋力に問題あり。体感的には後半ペースダウンだが
　　　　実際にはペースアップ！もっと挑戦的になるべき？
　　　　上智10㎞JOG：610（614→605）

　　　　夕刻スコール！　通り過ぎたところで出動。


　　　　黒い雲が残ってるが大丈夫だろう！　と走り始めて
　　　　間もなく土砂降りずぶ濡れ・・。しかも西日はしぶ
　　　　とい。最悪の状況。蒸し暑さに気持ちが萎えそう。
　　　　何とか４㎞の全力走達成。JOG ６㎞ ４㎞平均 527
　　　　合格〜〜！　としておこう。


　　　　人をずぶ濡れにし満足顔の西の空の恨めしき。

１６日　今日も朝は雨・・。坂練出動したのは１０時近くで
　　　　一転かんかん照りの中のランになった。まっ、何事
　　　　も練習、練習。って思っておこう！

　　　　途中GPS操作ミスしたが、坂練自体は様になってき
　　　　た気がする！　体の各部の動きを意識できるように
　　　　なったかも？　西公園８㎞JOG（操作ミス分補正）

　　　　坂練の影響ではあるまいが膝に違和感強し。夕方練
　　　　即中止。まだまだ妥協力健在なり・・。（汗）

１５日　朝かなり雨が強かった。で、二度寝。これで却って
　　　　疲れた？　盛り上がらない気持ちで大濠へ行ったが
　　　　気持ちがそのまま走りに持ち込まれた。

　　　　体が重く鎧でも着て走っている感じ。練習にならな
　　　　いぜ・・。大濠10㎞JOG：635（643→628）

　　　　朝の不甲斐ない走りには原辰徳？　夕方は朝のリベ
　　　　ンジ。何としても４㎞の全力走！！


　　　　でっ、何とか顔晴り抜いた。途中４㎞の平均 531
　　　　JOG ６㎞

１４日　朝、西公園10㎞JOG。坂練４回目。キック力の強化
　　　　とストライドを伸ばすことが狙い。上りと下りの間
　　　　をJOGで繋ぐのだが、上りで疲れ果てウォーキング
　　　　で繋いだ。最後の２㎞全力走は 516でまずまず。

　　　　夕刻大濠で２㎞全力走プラス疲労抜きJOG。夕方の
　　　　走りは平凡・・。JOG ４㎞
　　　　
１３日　朝の疲労感強し・・。朝の出動は自粛、普段行き届
　　　　かない家事に精を出すことにした。２時間ほどの作
　　　　業で伸び放題だった庭木がすっきり！

　　　　夕方暗くなり始めた頃、大濠出動！　ゆっくりJOG
　　　　の予定が、涼しささえ感じる中で体が軽く気持ち良
　　　　いペースで走れた。

　　　　今週は何となく良い走りができそうな予感！？
　　　　たった６㎞走っての予感、当てにならない？（汗）
　　　　JOG ６㎞：550