ムッサンⅤ 第８週

第７週
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ７４㎞　　１８０㎞　　　１８０㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞
　
　先週、完全休足を２日も取ったが、走った距離は74km。自分の歳を考えれば、これで、否、これが良いのではないか。４〜６日間練習を続け、その後は１日の完全休足で疲労を抜く。

　今月の目標は、20km走の２日連続実施と30km走。残る10日間で達成を目指す。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２８日（土）
　今日は、大濠公園で北九州マラソン組と東京マラソン組の合同練習。公園５周の10km走、今回も随分遅れてしまった。この差を埋めるには相当な努力を要す！ できるかな〜？
大濠合同練10km：711

　練習会で新しいチームTシャツを頂戴した。こんな贅沢ができる有り難さを噛み締めよう。東京マラソン完走がお返しだ！



２７日（金）
　朝、冷たい雨が降っていた・・。この条件下、走る根性はまだ身に付いてない。徐々に前進。運動不足を補うため、netsurfingに代えて、天神でwindow-surfing。（笑） 余計な出費だね・・。

２６日（木）
　大濠へ行った。今朝も昨日に負けず寒かった。いや痛かった。今日はインターバル走。自己ベストタイ。できれば明日もしたい。
100m ×7 int. 4km：best 23.4　av 25.0

　夕食に二品。食パンプディングと豆腐メンチコロッケ。油で揚げるのは初体験、心配だったがとても美味しく食べた。しか〜し、作るのに時間がかかり、三品の予定が二品になってしまった・・。

２５日（水）
　朝、まっ先に外を確かめた。寒さ厳しいが、雪は降ってない。所々凍結してるが、道路も多分OK。出動決定！

　半袖を長袖に換えて走った。寒かった〜〜！ と、言うより痛かった。手の指に加え足の指まで痛い・・。更に昨日の水溜りは凍りついてる。特に動物園から桜坂への下り坂は凍結部分が多く危険なレベル・・。１周で十分、いや十二分。（笑）
上智５kmJOG：743

　走られただけラッキ〜〜ッ！

２４日（火）
　走る気満々、しか〜し、玄関を出ると外は雨だった・・。一瞬諦めて部屋に戻ったが、すぐにレインウェアに着替えた。今日は絶対走る！

　路面に水溜りがあり、靴が濡れる・・。今日は走ることに意義がある。１周５kmで終わったが満足だね。
上智５kmJOG：748


　今日は結構雪が降った。これから２〜３日間が、今冬最強の寒さになるそうだ。特に現役の皆さん、風邪など引かぬよう自愛ください。

２３日（月）
　早朝玄関を開けると雨・・。あっさり休足とした。しか〜し、午前中には晴天が広がった。ちょっと、もったいなかったな。

２２日（日）
　脚に強い張りがあったが、躊躇いはなかった。むしろ、やれる、やってやる、の気持ちにわくわくしていた。しか〜し、昨日に増して苦しい走り。ペースは遂に11分台に突入。ペースまで高齢化・・。

　だがしか〜し、上智20km走２日連続実施、遂に撃破〜！ ちょっと嬉しい。今日の出動は去年の反省が活きたね。
上智20kmJOG：1103

ムッサンⅤ 第７週

第６週
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４６㎞　　１０６㎞　　　１０６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞
　
　先週、新年第２週、それなりにランは距離を踏んだと言えるが、まだ課題は大きい。言い訳は立派だが、まだ安易な休足の印象が拭いきれない。休足は欠かせないが、１週１日を原則にしたい。

　20km走２日連続実施は結構ハードルが高いが、何とか今月中の達成を目指す気持ちは忘れず守り抜きたい。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２１日（土）
　昨日完全休足して疲労も少し抜けた筈。で、今日は20km走に挑んだ。しか〜し、疲労は抜けてなかった。２周目から早くもペースダウン・・。だがしか〜し、目下の課題はペースにあらず、気持ちなり。何とか粘り抜いて課題克服、今日のところはね。
上智20kmJOG：936

２０日（金）
　今日もインターバルの予定だった。昼間の活動を再開すべく、朝一の出動は控えた。そして、これが休足に化けてしまった・・。

　進歩がないですな〜！

１９日（木）
　ほぼ２ヶ月ぶり、100m ×7 インターバルに挑んだ。そして、『継続は力なり』を改めて学習した。継続しないことで・・。久し振りに取り組むことで記録更新を狙った訳だが、、、
『考えが甘いんだよ〜！』
100m ×7 int. ４km：best 25.7　av 26.6

　ここ暫く、全てを東京と福岡完走に向けて練習しているが、もっと基本的なことを忘れているのかもしれない。

　明日も練習はインターバル走のみで準休足、土・日、20km走連続実施に三度目の挑戦！

１８日（水）
　よ〜し、今日20km走２日連続達成じゃ！ スタート、体は重いが毎度のこと、スピードはどうでも良い。後半３周目、更にペース落ち、疲労感強し。

　ここで、幸運の女神？が微笑んだ。突然の雨、その雨が今日はありがたい。体が止まりたがっている、雨が理由の中止なら！ 納得できる。（笑）
上智15kmJOG：928

　しか〜し、今の走力・体力で20km走２日連続は強敵だ・・。

１７日（火）
　あいさつ活動との関係で時間が窮屈だが、20km走に挑むことにした。東の空高くには下弦の月。雨の心配は無用か。今日も後半、特に４周目鍛えられたぜ〜。完全なウォーキングペース・・。しか〜し、粘り抜いた！
上智20kmJOG：923

　さ〜て、明日はどうする？

１６日（月）
　朝玄関を出てガックリ・・、雨が降り尚かつ寒い。休足決定。特に運動に関しては、朝一番に実施できないと、極端に意欲を殺がれる傾向がある。

　武漢ウイルスの副産物？だが、これも克服すべき課題だ。

１５日（日）
　曇り空、走るのに問題なし。目標は20km。 走り出したものの体が重い。一周目からペースが遅い。３周目には散歩ペース・・。今日は15kmで終了。
上智15kmJOG：938

　その後、 朝日杯とNHK杯の将棋観戦。 ３局共に藤井竜王の逆転勝利！ 最早神懸かりの強さ。

　夕方、料理二品。最初の写真は『鳥のきのこレモン蒸し』次は『食パンプディング』の材料。


　できた料理がこれ

　プディング、 なかなか美味、砂糖は使ってないが滑らかな口当たりと程よい甘みが良い。なんたってオーブンに入れて後はお任せ、これが一番結構。（笑）
　鶏の蒸し料理もよかったが、キノコのリゾットの方がより自分の好みに合う感じだ。

ムッサンⅤ 第６週

第５週
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ６０㎞　　　６０㎞　　　　６０㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞
　
　新年も１週間が過ぎました。この１週間に関しては昨年の苦い教訓が良い方向に生きている。ゴールが見えたところで達成した気になり、緊張感が解ける。これまで何度繰り返したか・・。

　謂わば身に染み付いた悪癖、簡単に克服できるとは思えない。調子に乗るのは禁物、無理は禁物と、先週土曜は完全休足にしたが、堤を崩す蟻の穴にしないよう心して今週に臨もう。

　今週は、20km走の２日連続実施を以って最大の目標としよう。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１４日（土）
　今朝は最悪、意欲満々起床したが雨・・。しかも、結構強い降りで、レインウェア着て走るのも躊躇われた。で、休足。

　その後、雨は上がったが、コロナの３年間で根付いた昼間の活動への拒否感が強く、結局完全休足・・。今月中に最低一回は昼間のラン実施を目標にしよう。

１３日（金）
　４時前、玄関を出た。ガアァ〜ン。雨、雨だ〜っ。悪い予感、また今までと同じことを繰り返すのか・・。

　しか〜し、今日は違った。よし、レインウエアを着て走ろう！ 10kmを５kmに変更しよう。風邪のリスク低減のためだ。
上智５kmJOG：746

　走り始めると、雨は殆ど降らなかった。ただ、レインウエアのせいで暑い。汗ドバドバ・・。

　雨の日のランをどうするか、昼間のランをどうするか、２つの課題の内、一つは今回で解決かな？

１２日（木）
　天気予報は確か雨。それが影響して出動を躊躇った。この種の躊躇いが悪い癖、結局今日もインターバル走さえ実施せずに終わった・・。

　気分転換でモンベルショップに出かけ、登山・ラン用品を購入。これで、運動した気分・・。（笑） 夕食にキノコのリゾットとサラダを作った。お粥は好きじゃないが、リゾット、上品な味わいでなかなか美味かった。

１１日（水）
　今日は準休足の予定で、インターバル走・階段走をするつもりだった。しかし、体の休足願望が大きかった感じ。とにかくダラ〜ッとしたかった。

　で、完全休足。予報では今週末まで雨模様が続きそう。20km走の連続実施は来週以降の挑戦課題としよう。

１０日（火）
　あいさつ活動が絡むので若干躊躇ったが20km走を目指した。目指して返り討ちにあった。（笑）失敗の原因第一は体力不足、２〜３回も挑戦すれば達成できる？ 原因第二は気持ちと時間、気持ちで押して行けば何とかなった気もする。もう少し時間があれば、、。
上智15kmJOG：930

　体が重く感じたが、、、重いは重いでも鉛級だ・・。古人曰く、ランは勝つことでなく、走ることに意義がある。今日は意義ある一日であった。（笑）

　９日（月）
　昨日20km走れなかったので、今日20km必走と悲壮な決意！ 体は重かったね。しか〜し、粘りました。４周目は速歩と変わらない鈍亀ペースだったが、20km粘り抜いて合格っしょ。
上智20kmJOG：857

　明日あいさつ活動再開予定。問題は早朝の長距離走実施が難しくなることだ。さ〜て、明日はどうする？ 王将戦観戦しながら考えよう。

　８日（日）
　スタート時、満月が天空に冴え冴えと照る。気持ちよく走る。目標は20km。しか〜し、２周目に入って異変。突然の便意・・。こればかりは、残念ながら気持ちで乗り越えられるものじゃない。
上智６kmJOG：849

　今日は６kmでおしまい。その後は買い物に王将戦の観戦。できた暇時間活用で夕食に久し振りにポトフを作った。いや〜なかなかの味でございました。

　

ムッサンⅤ 第５週

第４週（2022年の記録）
　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 １０㎞　　１７８㎞　　１８０７㎞
　自転車　　 　０㎞　　　１０㎞　　　１４８㎞
　
　　あけましておめでとうございます！

　今年も宜しくお願い申し上げます。

　去年最後の２週、先週と先々週、は改めて詰めの大切さを思い知りました。年間走行距離1800km達成と年内の20km、いや30km走達成確実。と、12月17日時点で確信しました。

　18日、19日、20日と15km走を連続実施。残り11日間で３km走れば1800km！ 20km走実施で、課題クリア・任務完了！

　いつでも目標は達成できる。恥ずかしながら、そう考えました。結果は、報告の通り、見方によれば半分達成、見方によれば完敗。しか〜し、良い学びがあったと喜ぼう。

　今年は顔晴ります。宜しくお願い申し上げます。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　７日（土）
　新年明けてから、割り切って朝ランに集中してる。他は放ったらかしだ。 その朝ラン、張り切り過ぎたか早くも疲れを溜め込んだようだ。今日は準休足で、インターバル走か階段走のつもりだった。

　しか〜し、体が睡眠を欲している。おまけに強張りもある。で迷わず完全休足を選択。シフトアップは来週の課題だ。

　６日（金）
　今日は少し早めに家を出た。西の空に月が輝いていた。満月近くと思われるが、寒々と感じられる。昨日のリベンジ、なんとしても20kmを目指す。３周回目、やっぱりペースが落ちる。

　しかし、ペースが落ちても20kmへの気持ちは変わらない。 後半は残りの距離が減って行くのを数えながら耐える。３、２、１、完走！
上智20kmJOG：858

　20km、やっぱ走った感が違う！ やった〜って満足感が広がる。明日は準休足。少し足を休ませる。

　５日（木）
　今日も晴天、有り難いことだ。まだ寒さは続くが、冬は寒くて当たり前。手袋を二重にしてラン出撃！ ３周回目、ガクンとペース低下。運悪く町内の女性にヘロヘロ姿を目撃された・・。戦意喪失、15kmで脚を止めた。
上智15kmJOG：848

　土・日は天気崩れそう、明日までは何としても走る！

　４日（水）
　目指したのは10km走。今朝も冷たく手袋を重ねて走った。昨日より増しだと感じたが、走り終わる頃には手はガチガチで痛い。
上智10kmJOG：808

　体感的に、手応えはなかったが、昨日よりペース改善。10km粘り抜いてOK。子どもたちそれぞれ仕事に向け復帰、ちと寂しい。

　３日（火）
　ラッキー！ 天気は良い。が、冷え込んだ。手袋を重ねたけれど、手が完全にかじかんだ。しか〜し、出動！ 尚か〜つ、５kmで妥協のつもりを、10kmに変更。
上智10kmJOG：821

　寒さには閉口したが、２周回目も最後まで粘り抜いた。明日は無理せず再度10km走に挑む。

　２日（月）
　朝、熱は完全平熱の35.8℃、やっと36.0℃切り。初めてだね、心わくわく走れるのが嬉しく笑みが込み上げる！
上智５kmJOG：759

　練習のブランクが大きく、息は荒れるわ体の動きはバラバラで、10km走は諦めて５kmで打ち切りにした。

　東京マラソンまでまだ２ヶ月ある、最低20km、願わくは30km走を敢行、マラソン完走に繋げたい。

　１日（日）
　幸い熱は平熱！ 一瞬迷ったが、、、休足！ 元旦の練習くらいは休もう。ぶり返したら東京マラソンは、即赤信号・・。

　ま、捕らぬ狸の皮算用だけはしないよう気を付けます。（笑）

ムッサンⅤ 第４週

第３週
　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４５㎞　　１６８㎞　　１７９７㎞
　自転車　　 　０㎞　　　１０㎞　　　１４８㎞
　　
　先週は15km走を３日連続で走った。いやが上にも気持ちは大きくなる。が、いつもの悪〜い思考癖。最早年間1800km走破は達成も同然。この脳天気さが問題だ。古人曰く、『捕らぬ狸の皮算用』

　一年最後の今週、最後まで気を抜かず顔晴ろう！

　さて今週の報告に入る前にもう一言。

　今回、ブログ更新が遅いため、安否を気遣うメールを頂戴し、恥ずかしながら初心を思い出しました。退職後の自分の生き方も曝け出して、各人の生き方を考える参考に供そう！ とブログを立ち上げたことを。

　今後最悪翌々日ブログ更新目標！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
３１日（土）
　大晦日、５kmでも10kmでも走れれば、の思いも叶わなかった。ほぼ平熱だが、ふわふわ雲の上を歩いてる感じ。ギブアップ！

　先週月〜水と３日連続15km走った時、年内の20km、正直に言えば30kmは絶対達成と確信した。しかし、しか〜し、でございまするよ・・。

　事は、実現して初めて達成、現実になる。実現の一歩手前で満足しては、、。今年も反省に始まり反省に終わった一年であった。

　そして明日、今年こそはの一年が始まる。
　良い年をお迎えください！

３０日（金）
　遂に金曜３０日。しかし、残念ながら走れる状態でない。自分の体じゃない感じ。平熱に近いが高値安定・・。

　今回の教訓。人生やれる事はやれる時にやれ！ 老い先短いんだから、いい加減に学習しろって話だ。明日できることは明日やれ。じゃなく、今日できることは今日やれ。

　今生きてるのは現実。が、明日あるかどうかは分からない。
しか〜し、それでも明日に期待しよう！（笑）
　
２９日（木）
　相変わらず微熱が続く。年末の諸務・雑務はほぼ片付けて問題ないが、ゆとりでクリアの筈だった本務ランに黄信号、いや赤信号か。風邪だと思うのだが・・？

２８日（水）
　朝、37.3℃とやや熱が上がり、喉がいがらっぽい。この状態では明日まで休足やむなし。

２７日（火）
　昨日のランでちょっと失敗やらかした。帰宅後しばらく着替えないままだった、寒気がして慌てて着替え、風邪薬を飲んだ。

　しか〜し、一足遅かったようで、今朝は喉に痰が絡み微熱。急遽完全休足にした。今年残る課題は20km走だけ、何とかなるさ。

　開き直って、棋王戦挑戦者決定戦観戦。藤井竜王勝利！

２６日（月）
　朝一で予定通り出動。５日間の休足の埋め合わせ、脚慣らしで取り敢えず10km走。次に20km走で今年のラン練習終了ダ！
上智10kmJOG：857


　気持ちにゆとりあり、夕食に二品作った。

２５日（日）
　これまで４日連続完全休足、流石に今日は走る！ 朝一で外に出たが、が〜ん、冷たい雨。しか〜し、まだ６日残ってる。明日は脚慣らし、残りどこかで20km走、ちょろい、ちょろい。