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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
第23週
先週 ５月 年間累計 ラ ン ５５㎞ ７６㎞ ９５６㎞ 自転車 ０㎞ １０㎞ ７５㎞ 先週は何より上智10kmJOGで730ペースを切ったのが最大の収穫だ。今月は無理だと思ってので本当に嬉しい！ 上智10kmJOGを５日連続出動できたのも良かった。 今週は大濠ラン、ペースアップ・スピードを求める週だ。今月中に現在の記録、647の更新ができれば上等。最悪でも650切り。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２０日（土） やっと、出動の意欲少々。従って、少々距離控えめの15km。ペースは大いに控えめの803・・。 上智15kmJOG：803 来週こそ。と、こそっと書いておこう・・。 １９日（金） 朝冷たい雨。結構本降り。出動する意欲・意志なし・・。 軟弱者め〜！ １８日（木） 昨夜、友人と酒を飲んだ。楽しかったが、やや飲み過ぎ・・。眠気も取れず、得意技『完全休足』 はい、それま〜でぇ〜よ。 １７日（水） 朝ラン出動、したまでは満点パパ。しか〜し、凡ミスにより急遽10kmランは２kmのインターバル走に変更・・。成長がない・・。 大濠100m×6int.：２km 公園スッキリして、取り敢えずよしとする。 １６日（火） 朝ラン、大濠出動。しか〜し、ペースは上がらない。それでも10km粘り抜いて良しとする。 大濠10kmJOG：702 今日明日は有志と公園剪定作業。真夏日だったが、作業後の冷たいビールで疲れ吹っ飛び！ 大谷の９号3ランと５勝で元気倍増！ １５日（月） 大濠ラン、スピード・ペースを追うつもりが・・。全く話にならない。平坦コースで期待していたが、まずまずのスタートなんてもんじゃない。８km走ったところで痛恨ギブアップ。上智ランと同様、根性養成が先ず第一だってことね・・。 大濠８kmJOG：703 １４日（日） 昨日の休足を埋め合わせるべく朝ラン出動！ 意気込みだけは良かったが、それだけで結果が出るほど甘くない・・。走りが重かったね。20kmは走れなかったが、３周15kmで形だけは整ったかな？ 上智15kmJOG：802 今週まずまずのスタート。と書いておこう！
第22週
先週 ４月 年間累計 ラ ン ７㎞ ２２８㎞ ８８０㎞ 自転車 ０㎞ ３０㎞ ６５㎞ 先週 ５月 年間累計 ラ ン ２１㎞ ２１㎞ ９０１㎞ 自転車 １０㎞ １０㎞ ７５㎞ 先週、５月第１週のランは思うような走りはできなかった。ゴールデンウィークで全員集合、色々することが増える。その結果、距離は勿論、ペースも思った結果は得られなかった。 大濠ランはペース・スピードを求めるが、なかなか手強い。今月末までに630ペースを切れたら出木杉君かな？ 取り敢えず、出木杉君が目標。できるかな、のび太？（笑） 今週は上智走、気持ち強化週間だ。10km走５回が最低目標。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １３日（土） スマートに朝ラン実施で締めたかったが、起床したものの眠気が勝った・・。昨日のランで気が緩んだか？ 即、完全休足・二度寝に決めた。 明日はランの予定。あくまで予定。（笑） １２日（金） 今日もスタート時、空には黄色い半月。俺も顔晴ろう！って気になる。笑みを浮かべ走るよう意識すると、幾分楽に走れる気持ちがする。 上智10kmJOG：726 ゴール後GARMIN見てビックリ！ 今月は無理と思ってた730切り、達成できてるじゃん。しか〜し、700は遠〜〜〜い。 １１日（木） 上智走は根性養成が目的。ペースは問題外の筈だが、結構攻めの走りになってる感じだ。お陰で心地よい疲れがあり、良い睡眠が取れる好循環を生んでるようだ。 上智10kmJOG：743 10km走４日連続、明日も何としても10km。大谷８号２ラン。 １０日（水） 走り始め黄色だった月は、走り終わりには白い月だった。日の出が早くなり日が長くなる。最近５時頃出動になってるが、暑さが本格化する前に、もう少し早めの出動にしたいもの。 ランは体感的にはいつも通りだったが、GARMINが良い感じと知らせる。その後押しで顔晴って、まあまあのペース。早く730、更に700を切りたいが。なかなか手強い・・。 上智10kmJOG：736 あいさつ活動の後、有志と４人で緑道清掃。気温も上がり汗ばむ季節になった。次回活動後、、、ビールだな！（笑） ９日（火） 今日は朝から好天。空高く満月過ぎ数日の月がある。今朝もまだ体調が気になるが、な〜に、気持ち、気持ち、気持ちの問題。男は黙って走ランかぃ！ 今日も粘り抜いて合格じゃ〜。 上智10kmJOG：746 ８日（月） 体調気にしながらも朝ラン出撃！ 所々水溜りがあり走りにくかったが、10km粘り抜いて合格！ 上智10kmJOG：743 子どもたち、今日・明日からそれぞれ仕事復帰。賑やかだった家は草庵の静けさ。親離れ、子離れ、凡人にはどちらも難しい・・。 ７日（日） 昨日の体調が少し気になるが、朝ラン出動じゃ〜！ 今にも雨が降りそう、レインウェアで武装してスタート。しか〜し、何となく弱気・・。上智コース１周５kmで終了。帰宅後間もなく雨が強まり、５kmで正解だな。 上智５kmJOG：739
５月４日木曜日、一日曇りの天気予報。前日から雨の心配をしていたが、、、ラッキー！ 曇ってるだけ、高曇りだ。予定通り４人で叶岳山系周回登山決行！
鐘撞山から登り始め、高祖山、高地山、そして叶岳を廻る周回登山だ。最初の鐘撞山かねつきやま(314m)からの眺め 左がゴール叶岳、それに連なる小高い部分が高地山 反対の西側には糸島富士。 小一時間進んで高祖山たかすやま(416m) 北方には能古島と志賀島 高祖山から望む糸島富士 高祖山から高地山が一番歩き応えがある。高地山手前の登りが最後の？関門だ。 次は高地山こうちやま(419m)からの眺望。向かいに見えるのは高祖山。明るい緑は、登山道沿いに続いてる気がするが、単なる気のせい？ 左高祖山、右に離れて小高い鐘撞山 高地山のこの眺めを楽しみながらの昼飯最高！ 高地山から叶岳かのうだけ(341m)はほぼ下り。そして、叶岳からは完全に下りのみ。疲れは吹っ飛び、ゆとりの表情の記念写真。 福岡市街の景色を心に刻んで、いざ下山！ 叶山系周回登山：９km
第21週
先週 ４月 年間累計 ラ ン ５２㎞ ２２１㎞ ８７３㎞ 自転車 １０㎞ ３０㎞ ６５㎞ 今週日曜が４月３０日。先週で４月は終わったと言えるだろう。月間200km走破は問題なくクリア。10km走、特に上智10kmJOGの定着もほぼ合格水準。もう一つの目標、体幹の筋力強化も２ヶ月継続、そして３ヶ月目に突入するのだから出来過ぎだ！ ５月は予定を修正して、①上智20km走２回実施。②隔週で上智10km走と大濠10km走で気力とスピード養成。③月間200km走破は言うまでもない。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ６日（土） 大濠まで行ったが、突然の変調に見舞われた。原因不明、とても走れる状態でない・・。即帰宅し二度寝で症状改善。しか〜し、休養日・休足日に決めてエンジェルズ戦と叡王戦観戦で過ごした。 ５日（金） 昨日の叶周回で疲れた訳ではないが、完全休足にした。明日の家族揃っての食事会のデザート作り。それに庭の手入れを少々。 ４日（木） 叶岳山系周回登山。高曇りの天気のお陰で暑くなく、見晴らし良く、英気を養った。次は、飯盛山も加えた叶山系全山縦走で締め括りたい。 叶山系周回登山：９km ３日（水） 大濠公園へいざ〜！ 本格的にスピードを追う練習はまだ先のことになりそう・・。フォームが安定しないし、体と気持ちの一体感もない。 大濠6kmJOG：656 ２日（火） 体調宜しからず・・。完全休足に決定。気分転換でカエデとモミジの苗木を植えた。ところで、カエデとモミジの違いわかります？ カエルの手のように葉の切れ込みが小さいのがカエデ、人の手のように葉の切れ込みが深いのがモミジ、だそうな。 １日（月） ５月初日、大濠へ出動。合同練の疲れが残ってる？ ６kmで終了。キロ７分を超えたら強制終了だ。 大濠６kmJOG：658 ３０日（日） ４月の合同練習日。最近顔晴ってるので良い走りができる筈だった。そして、筈で終わった・・。若手の成長は凄い。10kmのビルドアップ走で最後はキロ５分台ペース！ 途中から脱落・・。７kmで中止した。頑張り過ぎだね。 大濠７kmJOG：647 次の合同練は絶対完走する！ 暑さで干からびて乾燥じゃありまへんで。１時間０５分で完走じゃ！
第20週
先週 ４月 年間累計 ラ ン ７０㎞ １６９㎞ ８２１㎞ 自転車 １０㎞ ２０㎞ ５５㎞ 先週は結構顔晴ったね。もっとも、毎日10km走っただけで、騒ぎ立てるような快挙じゃないのは勿論だ。しか〜し、月間200km走破達成は問題ナッシングだろう。 今週からは、大濠ランと上智ランを混ぜて速度追求と根性強化の両面作戦だ。暑さ厳しくなるこれから、一番肝心なのは根性か、我が泣き所なんだよね。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２９日（土） 今日は朝から夜までほぼ雨が降り続いた。ここ数日、足の筋肉に張りがあるだけでなく、痛みも出てきた・・。これも又慈雨だろう。一日休足と決めて、５月の練習計画を立てることにした。 明日の合同練習の10km走で今月を締めくくる。 ２８日（金） 大濠へ出動。10km走るつもりだったが、疲労感強く６km走って終了した。久し振りGARMIN操作ミスでデータ無し・・。フォームの崩れひどく、脚の筋肉の張りも強い。 大濠６kmJOG 庭木、今日は大胆に剪定しスッキリ！ 大谷二刀流先発、試合展開は漫画超え。正にありえな〜い、八面六臂の活躍。 ２７日（木） 今日やや疲れを感じ、久し振りに100mインターバル走７本実施。久し振りでスピード出なかった・・。 大濠100m×7int. ６km：best 23.6 av. 26.0 庭の剪定作業に励んだ。大谷第６号HR。明日は二刀流先発！ ２６日（水） 今日も雨・・。しか〜し、当然出撃。ただし、上智コースでなくて大濠公園。ゆ〜っくりのつもりが少し力入ったけど、、。 大濠10kmJOG：732 スピード追求は来月の課題。 ２５日（火） 雨が降ってた・・。しか〜し、関係なし、問題ナッシング！ レインウェアに身を包み出陣！ こんな時のほうが気合が入るかな？ 気温低目でやや寒い感じだったが、遂に10日連続10km走実施！ 上智10kmJOG：806 明日からは、休足を意識しながら大濠公園でゆ〜っくり10km走を実施する予定。 ２４日（月） ９日連続じゃ〜ぃ！ 今日の上智10kmJOGは今年のベスト。僅か１秒だがペース更新。たった１秒とバカにするなかれ。箱根駅伝で聞くことあんじゃない？『１秒を削り出せ』何？ レベルが違う？ ご・もっ・と・も、失礼！（笑） 上智10kmJOG：733 ２３日（日） ちょっとun信ジラブル〜！ 今朝も上智10kmJOG出動。遂に８日連続の10km走実施でっせ。 これまで守り育てた三日坊主の称号、返上せんとあきまへんのやろか？ ま〜さか〜。（笑） 上智10kmJOG：750 先週金曜、新シューズをポチったが、翌日届いたのに驚いた。このシューズ、４〜５年ぶりの厚底シューズである。そもそもレースで厚底を履いたことがない。福岡マラソン2023に向けて試してみようと思った。 このシューズ、今迄に購入した中で最安価の靴だ。何となく買ってしまった。厚底で記録上げ底を狙った訳じゃない。（笑） |
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