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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 １２月 年間累計 ラ ン ７３㎞ １６９㎞ ２８２６㎞ 自転車 １５㎞ ２４㎞ １８６３㎞ NAS、本格的に利用を始めた。 少なくとも１〜２時間は ストレッチ・筋トレ・TMで汗を流して、TMは600ペースで ３km走るまでになった。 今週はTM５km、すべて600で走れるようにしたい。最終 的には３ヶ月後に530〜520が目標かな。 最近、ペースが遅いからかもしれないが、上智コース２〜 ３周しても心拍数がそれほど上がらなくなった。心肺能力が 向上したのだろうか！？ それとも単に走りやすい季節にな ったからか・・？ それなりに負荷を掛けるよう努めているつもりだが、もう 一段上の負荷を掛け走力を高めたいものだ。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２２日（土） ２０日過ぎ数日間は人並みに忙しい。朝からデスクワーク 続きで気分はよろしくない。ラン出動もままならずイライラ が募るばかり・・。 しか〜し、救いの手が差し伸べられた。武蔵台三期生との 忘年会だ。仕事が残っているが、ままよ、楽しもう。（笑） 卒業してから三十余年、皆貫禄十分！ 多数の歩行者の積極的協力？あって店先で全員集合写真。 ご協力有難うございました。改めて御礼申し上げます。 もう一度『あの時代』に戻りたいもんだね〜〜！ 今日も楽しいひと時を過ごさせてもらった。お互いいつまで も心は青春。では、また逢う日まで！ あっ、N川くん！ サブ３とサブ４、目標は違うけれど、 達成したら一緒に祝杯あげよう！ 休足の埋め合わせに、会場への行き帰りの半分以上を歩い たが、夜空を衝く銀杏の黄葉が妙に心に焼き付いている。 落葉前の輝き、一瞬の輝きかな。 ２１日（金） 今日もNASへ！ 筋トレ・ストレッチそしてTMは相変わら ずだが、利用するマシンが増え、かける負荷は大きくなりこ なす回数も増えた。 メインは勿論TM！ 今日は600で2.5km、540で1.5km、 最後の0.5kmは530にペースアップ。 T-mill ５km：600（max：530） NASでの年内目標達成完了！ 帰路、またまたシン チャオに立ち寄った。月曜日の写真 を編集してプレゼント。『店内に飾る』と喜んでくれた。 それが嬉しくて、今日食べた料理の写真で別バージョンを 作った。明日にでも届けよう。喜んでくれるかな！？ ハツカネズミ運動で疲れ夕方の５kmランは休足！（涙） ２０日（木） 結構本格的な雨の予報だったと思うが、曇り空の一日と言 って良いくらいで、時々小雨が降る程度だった。 しか〜し、我が体は雨に遭ったように鈍って起動しない。 いつもの如く夕方になってラン出動。要領の悪さに呆れる思 いだが、暗い中最低のノルマ10km走ったことで合格！！ R上智10km：650（717→623） 後半のペースアップが嬉しい。フォームは駄目だが・・。 １９日（水） 我が家に２台目のピアノが届いた。『言葉にできない』 『たしかなこと』の優しいメロディーが奏でられる。 送り主の武蔵台九期生の面々と今日は楽しい忘年会。と言 うより古稀を祝ってもらったのかな。忙しい中集まってくれ て有り難く嬉しかった。 翌日超早朝２時から仕事の１名には無理矢理早めに帰宅願 った。あまり話できなかったけど、またの機会を楽しみにし ています。 初めて食したボタンエビ等など、おいしい食事と酒をご馳 走になった。本当にいろいろ有り難うございました。 暇人で無為徒食の身ですが、せめてランと料理くらいは顔 晴ります。（笑） サブ４達成の暁には本日のささやかなお 返しに手料理でおもてなしいたします。 何？ 『じゃぁお返しは永久にないってことですね』って？ それを言っちゃあお仕舞いよ・・。（笑） 昼はNASでTMのハツカネズミ走・・。５kmを600でほぼ 完走、最後は527までペースアップ。 T-mill ５km：600（max：527） 逆上智５kmもいくらかペースアップできた。サブ４作戦 順調なり！！？ R上智５km：620 １８日（火） 午後には晴れると思っていたが一日曇り、晴天を諦め夕方 迫って上智コースへGo！ 町内会役員の忘年会のため５km で打ち切ることにした。 R上智５km：650 忘年会へ行く途中、西日本新聞文化サークルに立ち寄り来 春からの料理教室の受講手続完了！ 下手の横好きだね。 １７日（月） 最近ハマった店がある。先週NASの帰り道、ふとしたきっ かけで飛び込んだ店。今日で４回目入店！ 食べたのは、、 『激辛フォー』にオプションはベトナム風からあげ。 空腹で食べ急いだため食べかけ写真で申し訳ないが・・。 とにかく文句なしの美味さ！ 基本野菜たっぷりで健康的。 全品制覇を目指している。 野菜たっぷりだということは店に入った瞬間想像がつく。 大将の付かず離れずのスタンスの接客が好もしい。料理へ の思い入れが伝わってくる。 本格ベトナム料理の店『Xin chao』（シン チャオ）お薦め します。 今日のNAS、４km600ペース達成。最後は瞬間的に543ま でペースを上げた。今週中に５km600は確実！？ 夕方、R上智５km、佳き誕生日であった！ R上智５km：646 １６日（日） 『人生七十古来稀なり』 なっちゃいますよ古稀。一日早 いが、今日長女が誕生日祝いに夕食を作ってくれた。いや〜 理屈抜き、とても美味かったね！！ デザートのケーキまで 食べて、明日の体重が心配だ・・。（笑） 更に、お祝いに長男と二人で薩摩切子のグラスをプレゼン トしてくれた。桐箱入りの逸品。嬉しいね〜〜っ！ 今日は 佳き一日であった。 今日は昼前上智コースへ向かった。目標！ 20km！ 雨で風邪引く？ そんなこた関係ナッシング。 粘り抜いたる ぜよ。そして、粘り抜いた！ ペースは遅いが気にしない！ 今月の最大目標は、精神、いや精神とは大げさ、根性の鍛錬 陶冶。ペースはその後の話。 R上智20km：708（704→710→726→654）
先週のムッサン
先週 １２月 年間累計 ラ ン ８６㎞ ９６㎞ ２７５３㎞ 自転車 ９㎞ ９㎞ １８４８㎞ 我家の庭に咲いたバラ！ 手入れも何も一切しないのに、 健気にも毎年花を咲かせてくれる。しかし、バラってのは冬 の花だったかね〜？ 我が人生にももう一花咲かせたいものだが、果たしてどう なることやら。ランに関してはこれから１年の最終チャレン ジで一花！ と、思っているが。 先週は走行距離 86km、頑張り過ぎは禁物だが、上々の滑 り出しじゃなかろうか。TM（トレッドミル）活用に目処が立っ たのも嬉しい。 今シーズンは、先ずは気持ちの鍛錬優先。走力の方は取り 敢えずハーフレベルで向上を目指す。 530ペースを体に染み 込ませたいね。これができれば今シーズンはバッチグー！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １５日（土） 何日ぶりだろう、青空に気持ちも弾む。しか〜し、その前 に反省一つ。昨日しこたま飲んだせいか超熟睡。起床７時。 遅くても６時頃には起床が当たり前になってるのだが。 目覚めたときには青空が広がっていた。ガラス越しの日差 しが暖かかった。庭の薔薇も一気に開いた。 花は元気一杯だが、我が頭はなかなか目覚めない・・。ラ ンナーズを読んで、頑張るランナー達の情報を仕入れた。 いつもの怠け心を振り払ったのは夕方迫る頃だった。相変 わらずだね・・。しか〜し、３周回 15kmを走る決意は揺る がなかった。尚か〜つ、３周目は納得のペースアップ。 いつ もこれくらいの走りができると嬉しいんだが。 R上智15km：659（707→715→635） １４日（金） 今日も良き日であった。先ずはNASでTM、 予定通り600 で３km計５km走った。屋外の 600より数段速い感じ。汗を 流しながら顔晴り抜いた！ 次は600で５kmだな！？ 夕方、上智出撃！ NASの筋トレと５km走で相当疲労が 溜まってた感じだが、まずまずのペースだったんじゃない！ R上智５km：649 夜、同窓生と慰労忘年会。８人が集結。皆頑張ってる。負 けないように顔晴らにゃ〜〜っ！ と思ったね。2020年の東 京マラソン出走宣言したも同然。やったるで～っ！！ １３日（木） ちょっと迷ったが一日休足。やや腰の張りが気になった。 明日NASと上智５kmで様子見しよう。NASは600で３km？ 空いた時間は庭の剪定！ 少しづつ迎春の備えだね。庭に 出たついでに買い足したイルミネーションを飾り付け。今夜 の点灯が楽しみだ〜！ 折込チラシに料理教室の受講生募集案内。あのフランス料 理教室の第２段！ 来年を充実させるためにもここは再受講 でしょ！ しか〜し、メインはランだからね！！ １２日（水） NASの日、今日こそは TMまともに練習と行きたいね。取 り敢えず目標は何が何でも600ペースで走る。 で、結果は全５km中１km程 600で走った。 屋外の600よ り速い感じ。しか〜し、何事も慣れ。次は２〜３km600で！ 夕方上智へ！ TMの疲れがあるのかペース上がらず・・。 次回からTMの日の屋外ランはつなぎ錬にしよう。 R上智５km：653 １１日（火） 今日は娘夫婦に野菜餃子を振る舞った。いや押し付けた？ 好評だった！！（鼻高） 特製のタレも好評！ 黒酢、バル サミコ酢、酒、醤油、ごま油におろしニンニク。 しか〜し、『美味しい！』の強要かな・・？（笑） 足の調子が今ひとつだったが、夕方近くなって上智コース に出動！ 後半ペースアップのつもりだったが、体感ペース （期待ペース）よりかなり遅かった・・。まっ、雨の中出撃 でよしとする。 R上智10kmJOG：719（736→703） １０日（月） 朝一番役所へ出かけ用務を済ませたその足でNAS直行、今 日こそTMランを本格始動！ と意気込んだが、、返り討ちに あってしまった・・。 『急いては事を仕損じる』 ハツカネズミになり切り淡々 と走るのは結構難しい。 TM活用に目処が立った？ そんな に甘くなかった。 走るのはやっぱ屋外がいい！ 操作に慣れ活用できるのは 年明け以降と覚悟しよう・・。 今日８km走ったが、GARMINでは５km少々。誤差の原因 不明・・。しばらくは練習でなく、お試し、慣らしだね。 午後夕食に餃子を作った。今回餡を思い切って変えた。今 までのが『肉餃子』なら、今回は『野菜餃子』！ 作りながら思った。肉入ってるの？ どんな味になる？ しか〜し、杞憂でございました。うまし、旨し、美味し！ なんと一人で一鍋20個完食〜っ！ 『しまった体重増える〜！』 て言っても後の祭り。（笑） ９日（日） さいたま国際マラソン観戦。観戦はいいのだが、その後ズ ルズル時間を無駄にするのが悪いところ・・。 しか〜し、要領の悪さはあるが粘り強さは育ちつつあるの かもしれない。意を決して出動した上智コースだったが、二 周目にしてフォームは乱れに乱れまくった。 もしかしたら、今日は二周止まり？ と思った。ところが 三周目に入ると若干フォームが改善した。よ〜っしゃ、行っ ちゃえ行っちゃえ！ 暗くなり寒さ募る中、四周目に突入！ 走り抜いたね！ 小さな前進、小さな喜び！ R上智20kmJOG：716（721→721→712→711）
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４０㎞ ２４７㎞ ２６５７㎞ 自転車 １２㎞ ４３㎞ １８２８㎞ 先週 １２月 年間累計 ラ ン １０㎞ １０㎞ ２６６７㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １８２８㎞ 月間走行距離 250kmが目標だったと思うが、 １１月は達 成できなかった・・。体力・気力がバランス良く整ってなけ ればなかなか難しい。 今回は、どちらかと言えば体力が伴わなかった感じだ。し か〜し、最終的には気持ちの上で納得した故の未達成。って ことは、気力の問題？ しかし、先週はランより韓国との問題が専ら我が関心事で あった。韓国製品買わず、韓国番組見ず、の一人断交を続け てきたが、 国レベルで駐韓大使召還等の毅然たる対応をと るべき時ではないか。 国レベルのことを嘆いても単なるごまめの歯軋り。せめて 分相応の目標を追ってストレス発散しよう。 １２月の走行目標300km。 R上智20kmできれば３回。 530ペース走 10km１回。分相応の目標、こんなところか？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ８日（土） 今日は時間の使い方が下手だったね〜〜。まっ、いつも のことだけどね・・。結局夕方迫ってからの出動だった。 最近の普通のパターンだけどね。 寒くなり、雨もパラっと落ちてきたが、粘ったね！ 脚 の筋肉に違和感もあったけど、粘りましたよ15km。 しか〜し、粘ったことだけだね、良かったのは。２周回目 の走りなんかも〜っ最悪。 いいじゃないか、今日は顔晴って最高だった。って日記 には書いておくさ！ R上智15kmJOG：659（659→708→650） ７日（金） 今日は Treadmill に慣れることを優先。筋トレ、ストレ ッチにも時間をかけた。 GARMINとTM両方の操作に慣れ る必要があるが、来週にはそれなりに使いこなしたい。 今日のランはTM（トレッドミル）で７kmと上智５kmの計 12kmを走った。 Treadmill ５km：821 Treadmill ２km：802（２km：654） R上智５kmJOG：649 ふと気付いた、まさに定番練習場になっていた大濠公園 なんと〜〜っ、２週間以上ご無サタデーでござる。時には 顔を出して忘れられないようにしよう！（笑） ６日（木） 今日はず〜〜〜っとデスクワーク・・。夕方になり、い ざ出動！ と思ったら、いやぁ〜タイミング良すぎ。 いや 悪すぎだね・・。雨が降りだした・・。 いずれにしても出動しました！ 上智時計回りコース。 相変わらずのペース、相変わらずのフォーム！ いいじゃ な〜い、汝鈍亀を目指すとも脱兎を目指すなかれ？ そう言えば、昔ダットサンって車があったと記憶してる が、脱兎と関係あるんかね？ ウサギついでだが、ラビッ ト号とか言うスクーターもあったな〜。 R上智10kmJOG：658（709→649） ５日（水） 整骨院で股関節の動きが良くなったと言われ、気分も良 くなった。単純単細胞人間だね〜。（笑） 気分良くなったところでNASへ直行！ 筋トレ３セット スタッフに助言を求めながら顔晴った。肩甲骨、意識して 動かすことが少しはできるようになった感じ。 今日は更に、トレッドミルでのランに挑戦した。景色は 当然変わる筈もなく走っている実感が湧かない。そのため か、距離感も持ちようがなくペース感覚も希薄になって、 速いのやら遅いのやら？？？ まさに、treadmillをグルグ ル走り続けるハツカネズミになった気分・・。 しか〜し、意識せずに一定のペースで走れるので、走り に集中しフォームを改善するには良さそうだ。使い方がわ かったことだし、計画的に活用しよう！ Treadmill ９km：727 ４日（火） 今朝の生暖かさには驚いたね。もう１２月だぜ〜。エル ニーニョ？ 程度ってもんがあるだろ〜〜っ！ 異常な暖かさではあるが、クリスマス向けてイルミネー ションの飾り付けをした。人に呼びかけをして自分がしな いというのは有り得な〜い！ 脚に若干の違和感あるが、上智コースに出動した。我が ランは季節を守って冬だね。（苦笑）心が寒み〜ぃ・・。 R上智10kmJOG：654（703→646） ３日（月） 今朝はかなり強い雨が降っていた。登校・出勤時には小 雨になったが、久しぶり雨具でのあいさつ活動になった。 午前中はNASに出かけ筋トレをした。と言っても時間が いくらあっても足りない状況で、 精々４０〜５０分利用す るだけだ。 毎日数時間をクラブで過ごし、時間を潰すシニアもいる ようだが、私にはマラソンを走るのに必要な筋力を鍛える こと以外関心がない。 夕方迫って上智15kmに挑んだ。進歩は亀の歩み・・。 いや、坂道を転がるりんごかな・・。（冷汗） R上智15kmJOG：726（721→738→720） ２日（日） 福岡国際マラソンを観戦。優勝、服部勇馬！ 日本人の優 勝１４年ぶりだと！ ラスト５kmの走りは圧巻。 夕方より雨の予報だったが、意外に早く雨になった。マラ ソン中継後しばらく、雨が落ちてきた・・。だったら練習は 中止？ ありえない選択！ R上智15km出動！ 雨中レースの予行に絶好の機会。いざ 出動！ なんとか走り抜いたが、まだまだ力不足。 R上智15kmJOG：705（707→708→703）
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ７５㎞ ２０７㎞ ２６１７㎞ 自転車 ７㎞ ３１㎞ １８２７㎞ 福岡マラソン、もう後遺症はナッシング！ 先週は７日間 は上智コースに出撃！ 基礎体力と気力アップを目指した。 また新たにハーフマラソンにエントリー。 今は如何にして失敗マラソンのリベンジを果たすか、しか 頭にない。だからという訳でもないが、福岡マラソンの報告 はいつになるかわからない・・。（汗）書かない可能性もゼ ロとしない。（大汗） で、今週も基礎体力と気力養成路線をゆくとする。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １日（土） やる気を起こすのに苦労するようになった。もともと我武 者羅精神に欠けるのに加え、年齢的な意欲の低下が勢力を増 しつつある・・。 昨日までより脚・腰の状態は改善したのに、一向に出動意 欲が湧いてこない・・。夕方が近づきやっと腰を上げた。い よいよ師走、今年最後は少し頑張って300km走破したいね！ R上智10kmJOG：654（648→659） ３０日（金） 昨日・一昨日と負荷をかけなかったはずだが、腰の状態が 今一つ・・。えぇ〜い、１２月練習スタートだぁ〜！ 休足 だ〜っ、休足、休足。 で、今日はNASの日、ストレッチに筋トレ。ぅう〜ここは ぐっと我慢、我慢。我慢も練習の内！ ストレス解消は料理。３日連続で夕食を作った。今日も我 が家は平和ボケ！（笑） ２９日（木） 朝のあいさつ活動で知り合ったジョガーと合同錬！ ５時 半スタートで、我が定番練習の上智コースを案内した。 タイ ム的には目標となる格好の練習相手かもしれない。時々一緒 願いたいものである。 上智５kmJOG：647 夕食の食材調達にでかけたのが失敗だった。食品スーパー の上の階が『本屋』・・。 なんと〜４冊購入。『西郷南洲遺訓』『日本二千六百年史』 それに『翔ぶが如く１，２』これも衝動買い・・？ ２８日（水） 今日も午前中第一でNASへ！ ストレッチに筋トレ。時間 がもったいないので、他のマシンや施設は素通り。もったい ない気もするが、スタッフにアドバイスを求めながら練習で きるだけで十分と思える。 マシンの負荷は結構なもの、疲労が蓄積している感じもあ って、久し振りにランは休みで休足とした。１３日連続して 走ったのは少々頑張り過ぎ？ NASとランを上手く組み合わ せよう！ ２７日（火） 昨日入会したスポーツクラブNASに行った。今日はジムの マシンの使い方を習った。先ずは大腿筋、背筋等の強化と股 関節、肩甲骨等の可動域を拡げることを狙う。 その後は、トレッドミルでペース走もいいかな？ 屋外を 走るほうが健康的・開放的で好みに合うが、目的を明確にし て利用するのは「あり」かな？ 今日も夕方上智コースに出撃した。走りは相変わらずだが 気持ち的には前向きに取り組めた気がする。 R上智10kmJOG：707（707→706） ２６日（月） このところの頑張りでやや疲れが溜まってる感じ。案の定 初めからフォームが定まらない。体感的・感覚的には昨日ま でと変わらないペースで走ったつもりだが、かなりのペース ダウンだった。 R上智10kmJOG：718（721→717） 体各部の筋力が、左右でかなり違いがある気がするので、 的確な助言の下にトレーニングすることにした。どうするか って？ スポーツクラブに入会したでござる。今日入会手続 完了。明日はじめて利用の予定。 しか〜し、なんとも衝動的・・。飽きやすの好きやすって やつだね・・。困った奴。（笑） ２５日（日） 今日は急逝した元同僚を偲ぶ会。 50人程は集まったので ではないか？ みんな貫禄がついて活き活きと活躍している ようだ。マラソンなんぞ労働系の趣味？に現を抜かしている のは自分ひとりかな？（汗） 皆が同じゴールを目指しては面白くない。我は我の道をゆ く！ しか〜し、ゴールには絶対に辿り着く！！ 多分。 出かける前、上智コースに出撃。何があっても最低限のこ とはやらなければ。まっ、それほど悲壮な気持ちはないのだ が、とにかく一歩一歩前進！ R上智15kmJOG：650（653→652→646）
先週のムッサン
先週 １１月 年間累計 ラ ン ７２㎞ １３２㎞ ２５４２㎞ 自転車 ４㎞ ２４㎞ １８２０㎞ 今年のマラソンは先週の福岡マラソンと共に終わった。高 がマラソン、されどマラソン。 いろいろ学ばせていただきま した。学習能力はかなり劣化してるようだが・・。（笑） 練習した割には完走への不安が大きかったが、ゴールでき てまずは一安心というところかな。 ３日間の完全休足で疲れた体をリセットし、木曜日練習を 再開した。じっくり体を鍛え直す。焦らず、慌てず、諦めず。 来年３月『さが桜マラソン』も目的ではなく、練習の一環。 言うことだけは立派？だが、今後の練習に変化が出るだろ うか？ 我が事ながら興味津々？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２４日（土） 読書『極夜行』と雑務で一日過ごした。早目に走るつもり が、結局夕方出動になり最後はもう真っ暗・・。 気持ち、時間、天気、一切振り切って出撃する根性養成に はこれもありかな？ って、この程度で根性つく訳きゃない っつうの。相変わらず自分にゃ甘いハチミツだな・・。 今日は頑張りすぎないよう、鼻歌交じりで走るを実行した が、息が上がって鼻水混じり・・。（笑） R上智10kmJOG：701（658→704） 高安・貴景勝、さて優勝はどっち？ ２３日（金） 今月は気持ち早めに町内会報編集完了！ 印刷も終了。久 し振りにゆとりちょっぴりだな。 気分良くなったら、当然暗くなったくらいでランをやめた りはしない！ 出動したおかげで夕焼けの空を楽しむことができた。今日 は体感的には速い気がしたが実際は変わりなし・・。（涙） R上智10kmJOG：708（708→709） ２２日（木） 本屋に立ち寄った。当然衝動買い。平野啓一郎『ある男』 角幡唯介『極夜行』ゆっくり読みたいもの。近頃書籍の出費 が随分増えた気がする。 夕方、寒くなり暗くなった中ランに出動した。今日も上智 コース、しか〜し、足が重かった。つなぎ練の時は、頑張り すぎないように、鼻歌でも歌いながら走るくらいがいいのか もしれない。頑張らずに顔晴る！ かな？ R上智10kmJOG：709（712→707） ２１日（水） 自分で自分の足の状態を把握できない・・。しか〜し、当 然出撃！ やや迷ったが、逆走上智コース選択。逆走は高速 道逆走ではありまへんで。念の為。 下り坂着地の際、ほとんど痛みを感じなかったのが大きな 前進かな？ ペースも特に気にしなかったが体感より実走ペ ースの方が速かった。 G上智10kmJOG：647（651→644） 夕食に鶏のローストを作った。美味しかったが焼き時間が 足りなかったか、パリパリした仕上がりにならず残念・・。 金栗四三のふるさと玉名 横島いちごマラソン大会2019 エ ントリー完了。衝動エントリーかな？ ２０日（火） 控え目に練習してるつもりだが、結構足・腰に張りがある 感じ。疲れも溜まっているのか、机に向かうとすぐに眠気に 襲われる。もっとも、机に向かうと無条件で眠くなるのかも しれないが・・。（笑） 一日のんびり雑務をこなし、陽が落ちて暗くなり始めた頃 大濠へ出動した。休まず無理せずかな？ 大濠10kmJOG：712（714→709） １９日（月） 気温が上がらず肌寒い一日だった。冬が忍び寄っている。 朝のあいさつの時、冬の装いが目立つようになった。 今日も飽きず、懲りずに上智コース逆走。 しか〜し、走り 始めた途端体の動きの悪さを突きつけられた・・。体・足が 重く、なぜか早々と息も上がった。 ひたすら我慢の10kmだ ったが、ペースは気にしない。 R上智10kmJOG：712（716→707） 先ずはどんな状況下でも10km！ の自分を作る。ペース？ ペース挑戦は週に最大２回まで！ １８日（日） 今日はLSDの予定、20〜30kmを走りたいところだがぐっ と我慢、まだ無理はしない。無理してフォームを崩さない。 代わりに距離は短くとも脚力・筋力強化を狙う。 選択したのは上智コース15km。 着地筋を鍛えるつもりで 選んだ。ペースは全く意識せず、より高い負荷を掛けること を意識した。 R上智15kmJOG：652（706→652→637） |
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