ムッサンⅡ 第93週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１２月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　８６㎞　　　　９６㎞　　　２７５３㎞
　　自転車　　　　９㎞　　　　　９㎞　　　１８４８㎞


　　我家の庭に咲いたバラ！　手入れも何も一切しないのに、
　健気にも毎年花を咲かせてくれる。しかし、バラってのは冬
　の花だったかね〜？　

　　我が人生にももう一花咲かせたいものだが、果たしてどう
　なることやら。ランに関してはこれから１年の最終チャレン
　ジで一花！　と、思っているが。

　　先週は走行距離 86km、頑張り過ぎは禁物だが、上々の滑
　り出しじゃなかろうか。TM（トレッドミル）活用に目処が立っ
　たのも嬉しい。

　　今シーズンは、先ずは気持ちの鍛錬優先。走力の方は取り
　敢えずハーフレベルで向上を目指す。 530ペースを体に染み
　込ませたいね。これができれば今シーズンはバッチグー！

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　１５日（土）
　　何日ぶりだろう、青空に気持ちも弾む。しか〜し、その前
　に反省一つ。昨日しこたま飲んだせいか超熟睡。起床７時。
　遅くても６時頃には起床が当たり前になってるのだが。

　　目覚めたときには青空が広がっていた。ガラス越しの日差
　しが暖かかった。庭の薔薇も一気に開いた。


　　花は元気一杯だが、我が頭はなかなか目覚めない・・。ラ
　ンナーズを読んで、頑張るランナー達の情報を仕入れた。

　　いつもの怠け心を振り払ったのは夕方迫る頃だった。相変
　わらずだね・・。しか〜し、３周回 15kmを走る決意は揺る
　がなかった。尚か〜つ、３周目は納得のペースアップ。 いつ
　もこれくらいの走りができると嬉しいんだが。
　R上智15km：659（707→715→635）

　１４日（金）
　　今日も良き日であった。先ずはNASでTM、 予定通り600
　で３km計５km走った。屋外の 600より数段速い感じ。汗を
　流しながら顔晴り抜いた！　次は600で５kmだな！？

　　夕方、上智出撃！　 NASの筋トレと５km走で相当疲労が
　溜まってた感じだが、まずまずのペースだったんじゃない！
　R上智５km：649

　　夜、同窓生と慰労忘年会。８人が集結。皆頑張ってる。負
　けないように顔晴らにゃ〜〜っ！  と思ったね。2020年の東
　京マラソン出走宣言したも同然。やったるで～っ！！

　１３日（木）
　　ちょっと迷ったが一日休足。やや腰の張りが気になった。
　明日NASと上智５kmで様子見しよう。NASは600で３km？

　　空いた時間は庭の剪定！　少しづつ迎春の備えだね。庭に
　出たついでに買い足したイルミネーションを飾り付け。今夜
　の点灯が楽しみだ〜！

　　折込チラシに料理教室の受講生募集案内。あのフランス料
　理教室の第２段！　来年を充実させるためにもここは再受講
　でしょ！　しか〜し、メインはランだからね！！

　１２日（水）
　　NASの日、今日こそは TMまともに練習と行きたいね。取
　り敢えず目標は何が何でも600ペースで走る。

　　で、結果は全５km中１km程 600で走った。 屋外の600よ
　り速い感じ。しか〜し、何事も慣れ。次は２〜３km600で！

　　夕方上智へ！　TMの疲れがあるのかペース上がらず・・。
　次回からTMの日の屋外ランはつなぎ錬にしよう。
　R上智５km：653

　１１日（火）
　　今日は娘夫婦に野菜餃子を振る舞った。いや押し付けた？
　好評だった！！（鼻高）　特製のタレも好評！　黒酢、バル
　サミコ酢、酒、醤油、ごま油におろしニンニク。

　　しか〜し、『美味しい！』の強要かな・・？（笑）

　　足の調子が今ひとつだったが、夕方近くなって上智コース
　に出動！　後半ペースアップのつもりだったが、体感ペース
　（期待ペース）よりかなり遅かった・・。まっ、雨の中出撃
　でよしとする。
　R上智10kmJOG：719（736→703）

　１０日（月）
　　朝一番役所へ出かけ用務を済ませたその足でNAS直行、今
　日こそTMランを本格始動！  と意気込んだが、、返り討ちに
　あってしまった・・。

　　『急いては事を仕損じる』　ハツカネズミになり切り淡々
　と走るのは結構難しい。 TM活用に目処が立った？　そんな
　に甘くなかった。

　　走るのはやっぱ屋外がいい！　操作に慣れ活用できるのは
　年明け以降と覚悟しよう・・。

　　今日８km走ったが、GARMINでは５km少々。誤差の原因
　不明・・。しばらくは練習でなく、お試し、慣らしだね。

　　午後夕食に餃子を作った。今回餡を思い切って変えた。今
　までのが『肉餃子』なら、今回は『野菜餃子』！
　作りながら思った。肉入ってるの？　どんな味になる？

　　しか〜し、杞憂でございました。うまし、旨し、美味し！
　なんと一人で一鍋20個完食〜っ！
　『しまった体重増える〜！』　て言っても後の祭り。（笑）

　　９日（日）
　　さいたま国際マラソン観戦。観戦はいいのだが、その後ズ
　ルズル時間を無駄にするのが悪いところ・・。

　　しか〜し、要領の悪さはあるが粘り強さは育ちつつあるの
　かもしれない。意を決して出動した上智コースだったが、二
　周目にしてフォームは乱れに乱れまくった。


　　もしかしたら、今日は二周止まり？　と思った。ところが
　三周目に入ると若干フォームが改善した。よ〜っしゃ、行っ
　ちゃえ行っちゃえ！　暗くなり寒さ募る中、四周目に突入！
　走り抜いたね！　小さな前進、小さな喜び！
　R上智20kmJOG：716（721→721→712→711）