ムッサンⅡ 第90週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１１月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　７２㎞　　　１３２㎞　　　２５４２㎞
　　自転車　　　　４㎞　　　　２４㎞　　　１８２０㎞


　　今年のマラソンは先週の福岡マラソンと共に終わった。高
　がマラソン、されどマラソン。 いろいろ学ばせていただきま
　した。学習能力はかなり劣化してるようだが・・。（笑）

　　練習した割には完走への不安が大きかったが、ゴールでき
　てまずは一安心というところかな。

　　３日間の完全休足で疲れた体をリセットし、木曜日練習を
　再開した。じっくり体を鍛え直す。焦らず、慌てず、諦めず。
　来年３月『さが桜マラソン』も目的ではなく、練習の一環。

　　言うことだけは立派？だが、今後の練習に変化が出るだろ
　うか？　我が事ながら興味津々？

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　２４日（土）
　　読書『極夜行』と雑務で一日過ごした。早目に走るつもり
　が、結局夕方出動になり最後はもう真っ暗・・。

　　気持ち、時間、天気、一切振り切って出撃する根性養成に
　はこれもありかな？　って、この程度で根性つく訳きゃない
　っつうの。相変わらず自分にゃ甘いハチミツだな・・。

　　今日は頑張りすぎないよう、鼻歌交じりで走るを実行した
　が、息が上がって鼻水混じり・・。（笑）
　R上智10kmJOG：701（658→704）

　　高安・貴景勝、さて優勝はどっち？

　２３日（金）
　　今月は気持ち早めに町内会報編集完了！　印刷も終了。久
　し振りにゆとりちょっぴりだな。

　　気分良くなったら、当然暗くなったくらいでランをやめた
　りはしない！


　　出動したおかげで夕焼けの空を楽しむことができた。今日
　は体感的には速い気がしたが実際は変わりなし・・。（涙）
　R上智10kmJOG：708（708→709）

　２２日（木）
　　本屋に立ち寄った。当然衝動買い。平野啓一郎『ある男』
　角幡唯介『極夜行』ゆっくり読みたいもの。近頃書籍の出費
　が随分増えた気がする。

　　夕方、寒くなり暗くなった中ランに出動した。今日も上智
　コース、しか〜し、足が重かった。つなぎ練の時は、頑張り
　すぎないように、鼻歌でも歌いながら走るくらいがいいのか
　もしれない。頑張らずに顔晴る！　かな？
　R上智10kmJOG：709（712→707）

　２１日（水）
　　自分で自分の足の状態を把握できない・・。しか〜し、当
　然出撃！　やや迷ったが、逆走上智コース選択。逆走は高速
　道逆走ではありまへんで。念の為。


　　下り坂着地の際、ほとんど痛みを感じなかったのが大きな
　前進かな？　ペースも特に気にしなかったが体感より実走ペ
　ースの方が速かった。
　G上智10kmJOG：647（651→644）

　　夕食に鶏のローストを作った。美味しかったが焼き時間が
　足りなかったか、パリパリした仕上がりにならず残念・・。

　　金栗四三のふるさと玉名 横島いちごマラソン大会2019 エ
　ントリー完了。衝動エントリーかな？

　２０日（火）
　　控え目に練習してるつもりだが、結構足・腰に張りがある
　感じ。疲れも溜まっているのか、机に向かうとすぐに眠気に
　襲われる。もっとも、机に向かうと無条件で眠くなるのかも
　しれないが・・。（笑）

　　一日のんびり雑務をこなし、陽が落ちて暗くなり始めた頃
　大濠へ出動した。休まず無理せずかな？
　大濠10kmJOG：712（714→709）

　１９日（月）
　　気温が上がらず肌寒い一日だった。冬が忍び寄っている。
　朝のあいさつの時、冬の装いが目立つようになった。


　　今日も飽きず、懲りずに上智コース逆走。 しか〜し、走り
　始めた途端体の動きの悪さを突きつけられた・・。体・足が
　重く、なぜか早々と息も上がった。 ひたすら我慢の10kmだ
　ったが、ペースは気にしない。
　R上智10kmJOG：712（716→707）

　　先ずはどんな状況下でも10km！  の自分を作る。ペース？
　ペース挑戦は週に最大２回まで！

　１８日（日）
　　今日はLSDの予定、20〜30kmを走りたいところだがぐっ
　と我慢、まだ無理はしない。無理してフォームを崩さない。
　代わりに距離は短くとも脚力・筋力強化を狙う。

　　選択したのは上智コース15km。 着地筋を鍛えるつもりで
　選んだ。ペースは全く意識せず、より高い負荷を掛けること
　を意識した。
　R上智15kmJOG：652（706→652→637）