ムッサンⅡ 第94週

先週のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　１２月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　７３㎞　　　１６９㎞　　　２８２６㎞
　　自転車　　　１５㎞　　　　２４㎞　　　１８６３㎞


　　NAS、本格的に利用を始めた。  少なくとも１〜２時間は
　ストレッチ・筋トレ・TMで汗を流して、TMは600ペースで
　３km走るまでになった。

　　今週はTM５km、すべて600で走れるようにしたい。最終
　的には３ヶ月後に530〜520が目標かな。

　　最近、ペースが遅いからかもしれないが、上智コース２〜
　３周しても心拍数がそれほど上がらなくなった。心肺能力が
　向上したのだろうか！？　それとも単に走りやすい季節にな
　ったからか・・？

　　それなりに負荷を掛けるよう努めているつもりだが、もう
　一段上の負荷を掛け走力を高めたいものだ。

　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　２２日（土）
　　２０日過ぎ数日間は人並みに忙しい。朝からデスクワーク
　続きで気分はよろしくない。ラン出動もままならずイライラ
　が募るばかり・・。

　　しか〜し、救いの手が差し伸べられた。武蔵台三期生との
　忘年会だ。仕事が残っているが、ままよ、楽しもう。（笑）

　　卒業してから三十余年、皆貫禄十分！








　　多数の歩行者の積極的協力？あって店先で全員集合写真。
　ご協力有難うございました。改めて御礼申し上げます。

　　もう一度『あの時代』に戻りたいもんだね〜〜！
　今日も楽しいひと時を過ごさせてもらった。お互いいつまで
　も心は青春。では、また逢う日まで！

　　あっ、N川くん！　サブ３とサブ４、目標は違うけれど、
　達成したら一緒に祝杯あげよう！


　　休足の埋め合わせに、会場への行き帰りの半分以上を歩い
　たが、夜空を衝く銀杏の黄葉が妙に心に焼き付いている。


　　落葉前の輝き、一瞬の輝きかな。

　２１日（金）
　　今日もNASへ！ 筋トレ・ストレッチそしてTMは相変わら
　ずだが、利用するマシンが増え、かける負荷は大きくなりこ
　なす回数も増えた。

　　メインは勿論TM！　今日は600で2.5km、540で1.5km、
　最後の0.5kmは530にペースアップ。
　T-mill ５km：600（max：530）

　　NASでの年内目標達成完了！

　　帰路、またまたシン チャオに立ち寄った。月曜日の写真
　を編集してプレゼント。『店内に飾る』と喜んでくれた。


　　それが嬉しくて、今日食べた料理の写真で別バージョンを
　作った。明日にでも届けよう。喜んでくれるかな！？


　　ハツカネズミ運動で疲れ夕方の５kmランは休足！（涙）

　２０日（木）
　　結構本格的な雨の予報だったと思うが、曇り空の一日と言
　って良いくらいで、時々小雨が降る程度だった。

　　しか〜し、我が体は雨に遭ったように鈍って起動しない。
　いつもの如く夕方になってラン出動。要領の悪さに呆れる思
　いだが、暗い中最低のノルマ10km走ったことで合格！！
　R上智10km：650（717→623）

　　後半のペースアップが嬉しい。フォームは駄目だが・・。

　１９日（水）
　　我が家に２台目のピアノが届いた。『言葉にできない』
　『たしかなこと』の優しいメロディーが奏でられる。


　　送り主の武蔵台九期生の面々と今日は楽しい忘年会。と言
　うより古稀を祝ってもらったのかな。忙しい中集まってくれ
　て有り難く嬉しかった。

　　翌日超早朝２時から仕事の１名には無理矢理早めに帰宅願
　った。あまり話できなかったけど、またの機会を楽しみにし
　ています。


　　初めて食したボタンエビ等など、おいしい食事と酒をご馳
　走になった。本当にいろいろ有り難うございました。


　　暇人で無為徒食の身ですが、せめてランと料理くらいは顔
　晴ります。（笑）　サブ４達成の暁には本日のささやかなお
　返しに手料理でおもてなしいたします。

　何？　『じゃぁお返しは永久にないってことですね』って？
　それを言っちゃあお仕舞いよ・・。（笑）
　
　　昼はNASでTMのハツカネズミ走・・。５kmを600でほぼ
　完走、最後は527までペースアップ。
　T-mill ５km：600（max：527）

　　逆上智５kmもいくらかペースアップできた。サブ４作戦
　順調なり！！？
　R上智５km：620
　
　１８日（火）
　　午後には晴れると思っていたが一日曇り、晴天を諦め夕方
　迫って上智コースへGo！　町内会役員の忘年会のため５km
　で打ち切ることにした。
　R上智５km：650

　　忘年会へ行く途中、西日本新聞文化サークルに立ち寄り来
　春からの料理教室の受講手続完了！　下手の横好きだね。

　１７日（月）
　　最近ハマった店がある。先週NASの帰り道、ふとしたきっ
　かけで飛び込んだ店。今日で４回目入店！　食べたのは、、


　　『激辛フォー』にオプションはベトナム風からあげ。
　空腹で食べ急いだため食べかけ写真で申し訳ないが・・。
　とにかく文句なしの美味さ！　基本野菜たっぷりで健康的。
　全品制覇を目指している。

　　野菜たっぷりだということは店に入った瞬間想像がつく。


　　大将の付かず離れずのスタンスの接客が好もしい。料理へ
　の思い入れが伝わってくる。


　　本格ベトナム料理の店『Xin chao』（シン チャオ）お薦め
　します。

　　今日のNAS、４km600ペース達成。最後は瞬間的に543ま
　でペースを上げた。今週中に５km600は確実！？

　　夕方、R上智５km、佳き誕生日であった！
　R上智５km：646

　１６日（日）
　　『人生七十古来稀なり』　なっちゃいますよ古稀。一日早
　いが、今日長女が誕生日祝いに夕食を作ってくれた。いや〜
　理屈抜き、とても美味かったね！！　デザートのケーキまで
　食べて、明日の体重が心配だ・・。（笑）

　　更に、お祝いに長男と二人で薩摩切子のグラスをプレゼン
　トしてくれた。桐箱入りの逸品。嬉しいね〜〜っ！　今日は
　佳き一日であった。


　　今日は昼前上智コースへ向かった。目標！　20km！
　雨で風邪引く？　そんなこた関係ナッシング。 粘り抜いたる
　ぜよ。そして、粘り抜いた！　ペースは遅いが気にしない！
　今月の最大目標は、精神、いや精神とは大げさ、根性の鍛錬
　陶冶。ペースはその後の話。
　R上智20km：708（704→710→726→654）