ムッサンⅡ 第97週

先週のムッサン
　　２０１９年
　　　　　　　　先週　　　　　１月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　４２㎞　　　　４２㎞　　　　　４２㎞
　　自転車　　　　２㎞　　　　　２㎞　　　　　　２㎞

　　２０１８年
　　　　　　　　先週　　　　１２月 　　　 年間累計
　　ラ　ン　　　１７㎞　　　３０４㎞　　　２９６１㎞
　　自転車　　　　０㎞　　　　５２㎞　　　１８８０㎞

　　　　　　　　　　　　〜初日の出＠大濠〜
　　先週で平成30年12月、なんとか月間300km走破を達成。
　振り返ると、なんとなく中途半端に終わった一年間だったか
　な？　ラン・自転車・料理・登山その他いろいろ、それなり
　に楽しく取り組んだ。

　　しかし、まさに『それなりに』だ。今年は最後に感涙を流
　したいもの。嬉し涙なら最高、悔し涙ならそれはそれでまた
　いい。もっとも、感涙が涸れてなければの話・・。

　　今週の３目標：
　　　20km走１回 否・TM５km530×２ 成・TM８km540 成
　　　　
　　[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

今週のムッサン
　１２日（土）
　　最近には珍しく朝ラン。もっとも、９時スタート。今日は
　どうしたことか、GPSのログが出鱈目。ワープまたワープ、
　こんな走りができたら、超人だね！
　上智10kmJOG：619（618→621）

　　このデータはあまり当てにならないな・・。明後日の伊万
　里ハーフは練習の位置づけだが、明日は完全休足の予定。

　　帰宅後、シャワーにかかり即着替え、自転車で料理教室へ
　一目散。今回受講生７人。尚か〜つ、男は我一人・・。教室
　の隅で小さくなっておこう！（笑）




　　帰路、大濠公園を走った。自転車で・・。暖冬のせい？
　柳の葉が散らずに結構残ってる。こんなもんだったかね〜？


　１１日（金）
　　ここ数日の疲労感を考慮、ランはNAS練に絞る。その分距
　離を長めに８kmとした。 ウォームアップの後、１kmを540
　次の５kmを530ペースで顔晴る！　かな？
　T-mill ８km：530（ 1.5km 540　５km 530 ）

　　今日も汗水漬く・・。 最後の２kmはもう、、、根性だけ
　だね。しか〜し、このペースで 42km？　できるんかね〜？
　一年後の目標だかんね〜！　やってやろうやんか！！

　　明日は久々早朝ランしたいが、目が覚めるか？　レベルの
　低い心配だぜ。その後は料理教室の予定だが、、、。楽しい
　一日の予感！

　１０日（木）
　　今日は座学優先。集中して取り組めた。やや気負いがあっ
　て時間配分が出鱈目。ゆとり・楽しむ心が足りなかった。

　　次にやったのは久々の包丁研ぎ。博多包丁の切れ味を少し
　鋭くしたかった。

　　この普段と違った段取りのせいで、ランはいつも通り夕方
　になった。徐々に寒さが深まったが、なんのなんの、上智コ
　ースへ出動！

　　だが、しか〜し、フォームはバラバラ、走れない・・。こ
　れは無理するなとのお告げだな。今日も５kmで終了。
　上智５kmJOG：648

　　明日はなかなか好きになれないTM走だけは顔晴るぜぃ！
　その後は体調と相談だ。

　　９日（水）
　　昼前NASでTM走、汗ダクになったが、８kmを540で走っ
　た。体力以上に気持ちが重要だと感じる。つまり根性！
　T-mill ８km：540（ ７km 540　0.5km max 530 ）

　　TMで疲れた感じだったが、夕方上智５kmJOGに出動！
　上智５kmJOG：638

　　フォームは相変わらずだが、気持ちは負けてない！　順調
　と日記には書いておこう。何より今日も座学に取り組んだの
　は収穫！　３日連続だ。しか〜し、これで終わったら得意技
　『三日坊〜主』（笑）　明日も顔晴〜〜！

　　８日（火）
　　やや疲れ気味だね。GARMINデータ的には運動は足りない
　くらいのものだが、脚の各部が異議の申立・・。

　　予定変更で整骨院でケアを受けた。筋肉が硬くなり体の動
　きが悪くなっているようだ。筋トレ以上にストレッチが大切
　なのかもしれない。で、、、早速ストレッチポールをネット
　でポチッ。（笑）

　　肝心のラントレだが、昨日に続き上智５kmに短縮。 脚の
　訴えを優先した。
　上智５kmJOG：654

　　ランの時短のお陰で、今日も座学に取り組んだ。プラマイ
　ゼロでストレスなし。良き一日也！

　　７日（月）
　　小・中学校始業式の日。いよいよ今年も本格始動。年中休
　日の暇人はよほど自覚して自分を律せねば自堕落な生活に陥
　ってしまいそうだ・・。

　　昼前NASで530走に挑戦。５kmを530、max 516迄ペース
　アップした。汗みどろ、かなり疲労を覚えた。
　T-mill ６km：530（ ４km：530　１km max 516 ）

　　夕方上智へ出動したが、足は重いわフォームは乱れるわで
　一周５kmで打ち止めとした。
　上智５kmJOG：701

　　このところご無沙汰していた座学に、一時間ではあるが取
　り組んだのが収穫か！？　問題は習慣化できるか否か！

　　６日（日）
　　まだ正月気分が抜けない。時間の無駄遣いが続く。昨年の
　反省点なのだが、習い性は簡単には改まらない。

　　月例デスクワークに早目に着手した点は評価できるか？
　も一つ、ランの方もまずまずだな。午後例によって上智コー
　スへ出動。

　　しか〜し、体・足共に重かった。体感的には700ペース？
　気持ちも乗らない。フォームも悪いを越えて酷い・・。休足
　した方が建設的、20kmの予定を15kmで終わりにした。
　上智15kmJOG：640（640→636→646）

　　３周回目、旅行の土産を届けようと我が家へ自転車を走ら
　せる堤くんに遭遇！　ロクに話もできずご免なさい・・。有
　り難く使わせていただきます。