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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ７７㎞ ２０８㎞ ２１９６㎞ 自転車 １４㎞ ３０㎞ ６４１㎞ 先週目標、１０㎞走の600ペース切りと２０㎞走達成、は 何とかクリア。これは結構だが、相変わらずペースは遅い。 特に８月の強制休足で体力・脚力の両方がかなり損なわれ た感じ。と、反省し嘆くより、行動に移すことが肝心！！ 今週何より達成したいのが３０㎞走！ ペースは不問。 第２目標は２㎞TT×5。 この二つで気力アップ・走力アップを目指す！ 今週は読書でも時間を取られそうだ。卒業？したはずの池 井戸作品『空飛ぶタイヤ』に、門田隆将『甲子園への遺言』 購入。読了はいつ？ 今週も気負わず淡々と目標達成に努める。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ２５日 早起きは三文の得？ ７時前から公園低木選定作業 に追われる・・。そのまま９時からの地域ぐるみ清 掃に突入。今年は参加者が少ない。田舎の連帯感・ 束縛には息が詰まるが、街の連帯感のなさも困った もの・・。 心のもやもやを振り払うため上智１０㎞走実施。走 りのペースは遅いが気分やや好転！ ２６日 朝から好天。予報では３０℃超の真夏日・・。 ここが男の見せ所と大濠出撃したのはいいが強い陽 射しにあっさり白旗、僅か６㎞で足を止めた・・。 妥協の名手を自認してるが、流石にこのままでは引 き下がれない。 夕刻上智１０㎞走！ 『夕食の準備できました』の 女房の声を後に、宵闇迫る町に出た。 読み終えたばかりの『甲子園への遺言』の感動の余 韻も後押ししてくれた。 ２７日 来客、雑用等が続き気持ちが萎えた・・。（冷汗） 全くもって感動の長続きしない人物である・・。 休足の決断だけは早い・・。 敗軍の将は兵を語らず。 ２８日 昨日の休足猛省。朝からの降雨も問題ナッシング。 大濠出動！ その意気込みや良し？ しか〜し、根性が足りない。２㎞TT×５に挑むもペ ース最悪。だがまたしか〜し、蒸し蒸し気分最悪の 中、珍しく粘った。２㎞TT×５本粘り抜き勝ち！？ 525→538→541→554→555 av.548 これが現在の走力・体力・スタート台・・。 池井戸潤『空飛ぶタイヤ』読了。 是非多くの人に読んでもらいたい本。三菱自動車の 企業体質にただ唖然・・。 空飛ぶタイヤにも懲りず、またか、まさか、いや起 こるべくして起こった今回の燃費不正。 ２９日 車点検、家の主と同じくがたが来た照明器具の選定 等で時間を取られた、そして連日の雨・・。気持ち が乗らない。 夕方近くなり大濠へ！ 少し気分転換、コース一部 変更して城内１２㎞JOG。しか〜し、相変わらずの 走力、平均ペース702は重症・・。 ３０日 先日は青空と陽射しにやられたが、今日は蒸し蒸し の暑さにやられた。毎日何かにやられてる・・。 蒸し蒸し天気の中、町内若手ジョガーと３０㎞走に 挑んだ！ 若手は軽い足取り、最後の一周は苦しかったらしい が、３０㎞難なく完走。 だがしか〜し、かたやロートル。走り始めから蒸し 暑さに意欲喪失。加えて、このところの惨憺たる気 力・走力。１８㎞でギブアップ・・。今の力を考慮 すれば健闘か？ 城内１８㎞JOG 平均647 １日 気力・体力・走力と三拍子揃って不調の時はどうす る？ ２㎞TTを選択した。短い距離で短時間だけ頑 張る。 午前中大濠に出動、思いっきり飛ばした。しかし、 GPSが一向に２㎞走行を報せてこない・・。 なんと〜〜っ、GPSが作動してない・・。一気にや る気を殺がれた。３㎞返せ〜！！ 夕刻、再度大濠へ！ 大濠２㎞TT×５ 523→530→532→539→546 av.534 ペースは遅いが、５本粘ったことで良しとする。
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ５３㎞ １３１㎞ ２１１９㎞ 自転車 ５㎞ １６㎞ ６２７㎞ 先週の目標は大濠１０㎞JOGを600切りのペースで走るこ とだった。結果は602ペースだった。600切り未達成だが、 妥協が得意な自分には８割方達成と思われる。甘いかな？ しか〜し、少なくとも一歩前進は間違いなし。 実は隠し目標がもう一つ ── ペース不問の２０㎞走破。 こちらは挑戦すらせず100％未達成・・。 先週やや疲労が溜まった感じで、走りに集中できなかっ た。５活１休の予定も４活１休。反省点ばかりだ・・。 今週の目標、上記二目標の必達成に尽きる！ 600切りに２０㎞走破。ついでに庭木剪定完了も！？ "BEFORE" 今週の目標達成も天気に左右されそうな雲行き・・。 １９日怪しい空模様だったが、庭木剪定ほぼ完了！『つ いで目標』を優先終了！ ラン目標もこの調子でね〜！ "AFTER" [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １８日 早起きは三文の得。４時過ぎ起床。予報に反し雨は 上がってる。で、即大濠出撃！ 行きは懐中電灯必 須。ぐずついた天気でランナーの姿が少ない。 ラッキー！ と思ったのは最初の１周。結構本降り の雨に見舞われた。後は降ったり止んだり・・。 もちろん２０㎞走が目標だったが、二段階達成が現 実的選択か！ １５㎞で足を止めた。 大濠１５㎞JOG：706→706→654 av.702 １９日 敬老の日。特にめでたい気分じゃない。単に歳を重 ねることに個人的には意味を感じない・・。 今朝も大濠出撃。昨日の１５㎞で、当然疲労感は強 いが、敬老の日、歳に負けず顔晴らにゃ〜〜！ しか〜し、『それでも走ってるつもり？』と言いた くなるジョガーに引き離される辛さ・・。全くペー ス上がらないが、最後まで粘り抜いたぜ！ 大濠２０㎞JOG：700→702→701→652 av.659 次なる目標、大濠１０㎞JOG600切り。 ２０日 福岡人としては助かりました。台風１６号の影響ほ とんどなし。もっともこんな状況が今後も続くとは 思えませんが・・。 朝方風がやや強く、風が収まって大濠出撃と決定。 曇りのち晴の予報は外れたけれど夕刻前出動！ 最後の未達週間目標、１０㎞走600切りに挑んだ。 一発達成！！ 休足中心の３ヶ月で自分を追い込む 姿勢を失ってたと痛感・・。苦しさちょっぴり、達 成感たっぷり？のJOGとなりました。 大濠１０㎞JOG：605→549 av.557 挑戦の先に青空あり！ 明日から３日間はマイペー スで走るとします。 ２１日 朝目が覚めなかった・・。起床５時過ぎ。あいさつ 活動の後、結構日射し強く出撃の意欲を削がれた。 庭木剪定で時間を潰し、夕方近くなって大濠出動！ 今日の目標？ 淡々と２０㎞を走り切る。タイムは気にしない。 大濠２０㎞JOG：715→658→645→634 av.653 日没の時間が日に日に早くなる・・。 夕暮れ時の景色、素晴らしいが、夜明け時の景色と の違いって何だろう！？ 『リーダーの本義』読了。刺激され『甲子園への遺 言』、池井戸潤『空飛ぶタイヤ』発注。 三菱自動車、豊洲市場、共に酷い。そんな酷さが蔓 延しているのが怖い。自治会も同様、身近なところ まで蔓延している。 ２２日 秋分の日。朝一番で墓参り。暑さ寒さも彼岸まで。 言葉通りの季節であってほしいが、、、？ 夕方近くなって出撃。ここ数日やや無理して疲労が 溜まっている感じ。諸々勘案しWarm-up２㎞とタイ ムトライアル４本実施した。 結果は、TTと言うのも憚られるスローペース・・。 しか〜し、４本走った根性？だけは評価しよう。 来週は５本と言えば龍角散？？？ 大濠２㎞TT×４：540→526→529→527 av.531 ２３日 睡眠時間たっぷり確保してるつもりだが、眠くて仕 方ない。今日もランと思ったが体が動かない・・。 しばらくは５活１休。予定が崩れても埋め合わせし ない。休足日確保優先でGO！ ランに代え町内会報編集・印刷を終わらせた。今度 の日曜は地域ぐるみ清掃。参加者集まるか？ 地域 の課題は多いが、課題への関心は？？ 豪栄道、優勝か！ 遠藤久し振りの活躍も嬉しい！ 明日は少しでも走ろう！！ しか〜し、、、 ２４日 昨日の最後の『しか〜し』、見事的中！ しか〜し、走らなかった・・。 明日の地域ぐるみ清掃、そして町内会の回覧・配布 作業に追われた。豪栄道と遠藤の両取り組みを観戦 したい誘惑にも逆らえなかった・・。 そんな一日の後、夜１１時終了の番組を観た。１０ 時前就寝が普通の私には珍しいこと。 『限界に挑め！ 天空の超人たち』 〜激走！ 日本アルプス2016〜 感動した！ 『感動する人間になるな』と題して何 度も話をしたのは誰？！ 明日は・・。（冷汗）
先週のムッサン
先週 ９月 年間累計 ラ ン ５５㎞ ７８㎞ ２０６６㎞ 自転車 ８㎞ １１㎞ ６２２㎞ 先週は錦織選手活躍のお陰で随分時間が削られました。 決勝まで勝ち上がってほしかったけれど・・。 グランドスラム初勝利の日が来るのはいつ？ 夢を見ているうちが花か？ 我がマラソンでも再び夢を見られそうだ！？ 先週それな りに頑張ったが、腰痛が再発することはなかった。しびれ感 は相変わらずあるが、練習に差し支えない。 もっとも、我がランのは花が咲くどころか、蕾がつくかど うか・・。福岡マラソン何とか出走できそうだが、今年も完 走狙い、オリンピック精神発揚の場になる雲行き・・。 奇跡の腰痛脱出を果たした今、もうひと頑張りもふた頑張 りもしなけりゃ罰が当たりそう！ 今週は大濠１０㎞の600ペース切りが最大目標！ 果たして？？？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン １１日 福岡マラソン対策第一弾で糸島１５㎞JOG。 １０人で実施となると、個人練と違って力以上の走 りができる。調べてみると７月３日ハーフマラソン レース以降のベストペース。 久しぶりに走った〜〜を実感！ もっとも、帰宅後いつものグータラ生活にどっぷり 浸かったのに成長は感じられないけど・・。 葉室 麟著『潮鳴り』届く。 しか〜し、読む意欲が薄れたような・・。何故？ １２日 本日計画休足。腰痛再発防止作戦で暫く５活１休で 行く。今日１日休足で明日から５日間は活動。 明日は早速１０㎞ 600に挑戦か！？ 今日幸い腰痛全くなし。整骨院で明日に準える！ 葉室 麟『潮鳴り』を読み始め結局一気読了。葉室 作品もう十分満腹。卒業します！？ １３日 ５時前大濠へ！ 自転車にはライト。やや肌寒い感 じ、JOG後の寒さ対策でウインドブレーカー携行。 今日600切り挑戦初日。最初１㎞はWarm-upでやや 控えめペース。 徐々にペースアップのつもりだった が、『徐々に』とはならなかった。気負いがあった ようだ。後半加速の余力無し・・。 本日の大濠１０㎞JOG：602→602 av. 602 あと一歩だが、糸島JOGの良い流れ続いてる！ 明日はゆったり上智１０㎞走かな？ １４日 起床５時過ぎ・・。朝練は中止、午後走ることにす る。今日は一日曇天。台風１６号の影響じゃなかろ うが、今後の進路が心配だ。 昨日の大濠ランでそれなりの走りができ気をよくし た。早速鹿児島マラソンエントリー！ ファミリー エントリーだが、果たして抽選結果は？ 夕方近くなりラン出撃！ 上智１０㎞JOG、今日の 目標は心拍数を上げないことだったが、心肺機能も 低下だね、目標達成ならず・・。焦らない！！ １５日 今日も５時過ぎ起床・・。 夕刻大濠へ！ やや迷ったが２㎞TTに挑戦！ やや 根性が足りなかった・・。４本のつもりが３本で終 了。まだまだTTと言える代物じゃない。 大濠２㎞TT×３：518→530→547 平均532 やっぱり、TTでなく速めのJOGだ。次回４本挑戦 習近平さん引退後は民進党党首選に立候補しては？ １６日 今朝は４時半起床。朝ラン出撃！ と言っても、有 酸素運動意識のSJG（遅めのJOG）、もっとも今は 意識せずとも全てSJGだが・・。 SJGだが、足も体も重く大量発汗。やや疲労気味？ 上智１０㎞SJG 718→717 av.718 何があったか、六本松交差点に消防車・パトカー多 数、桜坂と２カ所で通行規制をしていた。 東京マラソン落選・・。今までの抽選運が良過ぎ。 １７日 起床５時前。気合い入ってる〜！ と、言いたい所だが、どうしてどうして・・。 気持ちが目覚めない、あるのは疲労感ばかり。なお か〜つ、妥協の早さは我が特技・・。 即決、休足先取り！！ 明日できることは明日に回 せ！ しか〜し、明日は一日雨予報。大丈夫かね？ 我が行動正当化のため庭木剪定に着手したが、台風 １６号の影響でいつ完了になるやら・・？ 今日１１日、やや不安ながらも糸島１７㎞走に参加した。 心には不安の影が射しても、朝の空は青く陽が射している。 走るには、この青空、嬉しいような怖いような・・。 今津運動公園に駐車予定が、利用開始は８時・・。 急遽、大原海水浴場に駐車し１５㎞走で決行。貧脚の身に は、決行でなくケッコウ、結構！ スタート前、太陽はまさに雲の上に昇ろうとしている。 この暑さの中を走ろうという好き者１０名！！ 若者に一人混じって粋がるシニア約１名・・。（汗） 最初、敬老精神光り輝く！ 颯爽と先頭に立ち走るシニア！！ しか〜し、２〜３分・・。 今日の目標は完走。先頭集団は追わない。 福岡マラソンが２ヶ月後に迫る中、腰痛を脱出したばかり、 １０㎞走がやっとの現状では、今日この条件の下で１５㎞走 り切ることの意味は大きい。 一人だけプールから飛び出したかのように大量の汗を噴出 しながら走った。写真係に徹する予定はスタート直後放棄！ 唯一撮った二見ヶ浦は夫婦岩の写真。 この景色、確かに癒やしを感じました。もっとも台風シー ズンに相応しく風速５０㍍の勢いで消え去りましたが・・。 やはり、集団の力とは凄いものでございます。一歩も歩く ことなく完走！！ ８月末の練習再開後のベストペースで走 り切ることができました。一緒に走っていただいた皆さんに 感謝！ 次回は後半２８㎞走かな？ 本日の記録：０〜５㎞ 612（１㎞６分１２秒ペース） ５〜10㎞ 612 10〜15㎞ 624 平均 616 最終５㎞のペースダウンが残念だが、糸島１５㎞JOG終了！
８月のムッサン
先週 ８月 年間累計 ラ ン １５㎞ ５９㎞ １９８８㎞ 自転車 ５㎞ １７㎞ ６１１㎞ ９月のムッサン 先週 ９月 年間累計 ラ ン ２３㎞ ２３㎞ ２０１１㎞ 自転車 ３㎞ ３㎞ ６１４㎞ 台風１２号、今朝の天気予報では中心気圧975hPa。更に 昼前には985hPaと勢力かなり衰えた印象。 コンパクトだが強い勢力の台風と報じられていたが、雨は 心配だけどそれほどの被害にならない？ 何とか最小限の被 害で通過願いたいもの。 台風被害、今年は九州より東北・北海道が深刻だ。気象状 況はだんだん予測がつかなくなりつつある。 一昔前の経験 則は役に立たなくなりそうだ。 地球温暖化対策のパリ協定、中国・米国が重い腰を上げて 批准するようだが、異常気象に歯止めが掛かるのか？ ところで、８月半ばまでの猛暑は台風に吹き飛ばされたら しい。大濠公園周辺の銀杏にその観を強くした。 猛暑・台風には退場願って実りの秋を楽しみたいもの。 もう一つ退場を切に願うのが腰痛。 こちらは、筋膜リリースのお陰で奇跡の脱出を果たせそう な雲行きだ！ 長い休足で走力がた落ち、春には１㎞を５分台前半ペース で走れたのが、今や６分半ペースがやっとの状態。 しか〜し、先週末ぎりぎりに１０㎞JOG達成。今週は一度 でよい、１㎞６分を切るペースでの１０㎞JOGを目指す！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ １㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います] 今週のムッサン ４日 昨日に続いて大濠１０㎞JOGに挑んだ。が、蒸し暑 さに気持ちで負けた・・。前半702→後半627 我慢のしどころ、淡々と顔晴る自分を作ろう！ クールダウンのウォーキング中、視線を上げると鈴 生りの銀杏の実が目に入った。収穫の秋、我がラン にも実りの時よあれかし！ ５日 朝５時前気象情報、台風１２号中心気圧1000hPa。 風ほとんどなく、雨が降ってるだけ。大濠出動！ 雲の流れから台風は糸島方向を通過中と思われるが その最中にラン！ ここ数日の心配が杞憂に終わり 幸いなり！！ 一安心。 杞憂に終わらないのは我が体力・走力の衰え・・。 今日もペース上がらず、ただ１０㎞の数値優先。 大濠１０㎞JOG 前半644→後半634 平均639 状況打破を目指し明日休足。明後日２㎞TT×３！ ６日 今日は整骨院。言われたのが『筋肉が柔らかくなり ましたね』 良い意味の張りがないらしい。８月の 極端な運動量減少で筋力が低下したようだ。 悪い意味での継続は力なり。つまり、休足を継続し たことが『力』になった・・。 明日は予定通り２㎞TTを２〜３本実施して、以前の ペースを思い出そう。体がどう反応するか？ 庭の片隅に花が咲いた。義父の形見の花が一周忌に 合わせるかのように二度咲きした！ ７日 台風１３号の影響だろう、どんより曇った空・・。 今朝は１㎞の warm-up後、２㎞TT（ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ）に 挑んだ。８月以降、ベストペースが一度も600を切 れてない状況で、心理的にゆとりがない・・。 現状打破で、予定通り速めの走りに挑戦！ ２㎞TT×２本とCooldown １㎞の計５㎞走。 走る前は不安だったが、１本目512 ２本目524 久し振り１㎞５分台のペース。走った〜って感じ！ ８日 今朝一番のニュース！ ただし暇人向け？ 全米テニス錦織圭準決勝進出。リオ五輪での一方的 敗戦の記憶も覚めやらぬこの時期に！！ 錦織の試合気になる、しか〜し、暇人もなすべき事 はある。いざ大濠へ！ 昨日２㎞TTの効果や如何に！？ 大濠１０㎞JOGに いざ挑戦。 効果？ あった〜！ 腰痛？ 問題ナッシング〜！ 前半５㎞624→後半611 平均618 最終１㎞559 やっぱ漫然は駄目、攻めの姿勢だね！ 来週はFJG（速めのJOG）平均600切りだいっ！ ９日 日の出が随分遅くなった。５時近い出動だが、自転 車にライト必携。今朝は少し肌寒さも！ 今日も大濠１０㎞JOGに挑戦だ。昨日よりやや体が 重い感じ。大濠５周だが、最初の２周はまだ暗い中 の走り。時々あいさつを交わしながら走る。 今日の記録：629→611 平均620 Cooldown１㎞ さて、明後日１７㎞走の誘い、どうしよ〜？？ １０日 明日１７㎞走で長めの距離に挑戦。今日は無理しな い。コースは起伏ある上智コースを選択。まだ足の 動きがぎこちないがまずまずの走り。 今月末、上智コースを600前後ペースが目標！ 本日の記録：上智５㎞JOG 625 Cooldown１㎞ 全米テニス、錦織準決勝敗退・・。残念でした。 |
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