ムッサン 第75週

 　８月のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　８月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　１５㎞　　　　５９㎞　　　１９８８㎞
　　自転車　　　　５㎞　　　　１７㎞　　　　６１１㎞

　９月のムッサン
　　　　　　　　先週　　　　　９月 　　　  年間累計
　　ラ　ン　　　２３㎞　　　　２３㎞　　　２０１１㎞
　　自転車　　　　３㎞　　　　　３㎞　　　　６１４㎞

　台風１２号、今朝の天気予報では中心気圧975hPa。更に
昼前には985hPaと勢力かなり衰えた印象。

　コンパクトだが強い勢力の台風と報じられていたが、雨は
心配だけどそれほどの被害にならない？　何とか最小限の被
害で通過願いたいもの。

　台風被害、今年は九州より東北・北海道が深刻だ。気象状
況はだんだん予測がつかなくなりつつある。　一昔前の経験
則は役に立たなくなりそうだ。

　地球温暖化対策のパリ協定、中国・米国が重い腰を上げて
批准するようだが、異常気象に歯止めが掛かるのか？

　ところで、８月半ばまでの猛暑は台風に吹き飛ばされたら
しい。大濠公園周辺の銀杏にその観を強くした。


　猛暑・台風には退場願って実りの秋を楽しみたいもの。

　もう一つ退場を切に願うのが腰痛。
　こちらは、筋膜リリースのお陰で奇跡の脱出を果たせそう
な雲行きだ！

　長い休足で走力がた落ち、春には１㎞を５分台前半ペース
で走れたのが、今や６分半ペースがやっとの状態。

　しか〜し、先週末ぎりぎりに１０㎞JOG達成。今週は一度
でよい、１㎞６分を切るペースでの１０㎞JOGを目指す！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、それぞれ
　　　　 　１㎞を６分００秒、５分３５秒(のペース)で走ることを言います]

　今週のムッサン
　４日　昨日に続いて大濠１０㎞JOGに挑んだ。が、蒸し暑
　　　　さに気持ちで負けた・・。前半702→後半627
　　　　我慢のしどころ、淡々と顔晴る自分を作ろう！

　　　　クールダウンのウォーキング中、視線を上げると鈴
　　　　生りの銀杏の実が目に入った。収穫の秋、我がラン
　　　　にも実りの時よあれかし！

　５日　朝５時前気象情報、台風１２号中心気圧1000hPa。
　　　　風ほとんどなく、雨が降ってるだけ。大濠出動！

　　　　雲の流れから台風は糸島方向を通過中と思われるが
　　　　その最中にラン！　ここ数日の心配が杞憂に終わり
　　　　幸いなり！！　一安心。


　　　　杞憂に終わらないのは我が体力・走力の衰え・・。
　　　　今日もペース上がらず、ただ１０㎞の数値優先。
　　　　大濠１０㎞JOG　前半644→後半634　平均639

　　　　状況打破を目指し明日休足。明後日２㎞TT×３！

　６日　今日は整骨院。言われたのが『筋肉が柔らかくなり
　　　　ましたね』　良い意味の張りがないらしい。８月の
　　　　極端な運動量減少で筋力が低下したようだ。

　　　　悪い意味での継続は力なり。つまり、休足を継続し
　　　　たことが『力』になった・・。

　　　　明日は予定通り２㎞TTを２〜３本実施して、以前の
　　　　ペースを思い出そう。体がどう反応するか？

　　　　庭の片隅に花が咲いた。義父の形見の花が一周忌に
　　　　合わせるかのように二度咲きした！

　７日　台風１３号の影響だろう、どんより曇った空・・。

　　　　今朝は１㎞の warm-up後、２㎞TT（ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ）に
　　　　挑んだ。８月以降、ベストペースが一度も600を切
　　　　れてない状況で、心理的にゆとりがない・・。

　　　　現状打破で、予定通り速めの走りに挑戦！
　　　　２㎞TT×２本とCooldown １㎞の計５㎞走。
　　　　走る前は不安だったが、１本目512　２本目524
　　　　久し振り１㎞５分台のペース。走った〜って感じ！

　８日　今朝一番のニュース！　ただし暇人向け？
　　　　全米テニス錦織圭準決勝進出。リオ五輪での一方的
　　　　敗戦の記憶も覚めやらぬこの時期に！！

　　　　錦織の試合気になる、しか〜し、暇人もなすべき事
　　　　はある。いざ大濠へ！

　　　　昨日２㎞TTの効果や如何に！？　大濠１０㎞JOGに
　　　　いざ挑戦。
　　　　効果？　あった〜！　腰痛？　問題ナッシング〜！

　　　　前半５㎞624→後半611　平均618　最終１㎞559
　　　　やっぱ漫然は駄目、攻めの姿勢だね！
　　　　来週はFJG（速めのJOG）平均600切りだいっ！

　９日　日の出が随分遅くなった。５時近い出動だが、自転
　　　　車にライト必携。今朝は少し肌寒さも！

　　　　今日も大濠１０㎞JOGに挑戦だ。昨日よりやや体が
　　　　重い感じ。大濠５周だが、最初の２周はまだ暗い中
　　　　の走り。時々あいさつを交わしながら走る。

　　　　今日の記録：629→611 平均620　Cooldown１㎞
　　　　さて、明後日１７㎞走の誘い、どうしよ〜？？

１０日　明日１７㎞走で長めの距離に挑戦。今日は無理しな
　　　　い。コースは起伏ある上智コースを選択。まだ足の
　　　　動きがぎこちないがまずまずの走り。

　　　　今月末、上智コースを600前後ペースが目標！
　　　　本日の記録：上智５㎞JOG 625　Cooldown１㎞

　　　　全米テニス、錦織準決勝敗退・・。残念でした。