ムッサンⅥ 第５週

先週 ~第４週~　(11/24〜11/30)
　
　　　　 　　 先週　　  １１月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ５０㎞　　１５９㎞　　１８３１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　

　　　　　　　メタセコイアの森　　〜令和６年６月〜
　
　先週は朝ランを２周10kmに延ばした。キロ８分台ペースは仕方のないところ、次回10km走まではペースは問題にしない。距離を15kmか20kmに延ばす時、その時10kmのペースアップに挑む。それまではじっと我慢の子だ・・。（笑）
　
　今週は5km走のペースアップに挑もう！
　
　登山予定と同行者募集
　　（公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　　①12月15日 福智山登山　同行なし
　
今週のムッサン
　７日（土）
　朝寝足りない感じで、全くラン出動の意欲湧かない・・。完全休足決定。専らギターの練習。近日、自分への誕生プレゼント、新ギター到着予定なので。
　
　無駄な投資か、新しい趣味の定着になるか？ 定着の自信なく第２候補ギター購入。万一傘寿まで続いたら第１候補ギター？（失笑）
　
　６日（金）
　朝ラン、たった５kmだがペース上げるの容易じゃない。経年劣化ですな・・。体のあちこちにガタがきてる。関節の可動域、バランス感覚、筋力等々、その改善には走る以外に筋力強化運動、柔軟運動、俊敏性を取り戻す運動を気長に続けないと。まっ、ボチボチ顔晴ります。
　
　早朝ラン、少なくとも健康維持効果はあるだろう。
上智５kmJOG：7:37
　

　
　最近視力の衰えを感じる。包丁砥いでも仕上がりが思わしくない。で京セラのセラミック包丁購入、軽いし見かけはオモチャ的？ しか〜し、有り合わせのトマト切ると、ス〜〜ッ感動の切れ味、いや〜凄〜い！ 切れ味がどれくらい続くか、いずれ報告します。
　
　５日（木）
　朝ラン出動！！ 出動しただけが取り柄だな。もっとも練習始めて早々結果・効果を期待するのが間違い、だね。タイム・ペースは別として、少なくとも体力アップに役立ってる。４月まで騒がず深く静かに潜行しよう。
上智５kmJOG：7:43
　
　４日（水）
　朝ラン出動。コース途中に銀杏並木があるが、黄色の落ち葉が増えてきた。１週間もすれば黄色の絨毯を走ることだろう。ランのペース上げるの容易じゃないね・・。関節の可動域が狭くなったのだろう、歩幅が一段と狭くなった。心と体がコントロールできてない・・。（涙）
上智５kmJOG：7:39
　
　３日（火）
　第２回５kmTT。昨日よりペースダウン。超弩級鈍亀ペース・・。一瞬ガックリきた。しか〜し、悪いばかりじゃない。心拍ゾーンのグラフがちょいと嬉しい。ゾーン５エキスパートが40%で最多。ゾーン５最多は近年初。大きい負荷を掛けた、追い込めた、ちゅうことじゃなかじゃろか？ ちょっとニンマリ！（笑）
上智５kmJOG：7:43
　

　
　ランのペースだけでなく、何をするのも遅く要領が悪い、年賀状やっと購入いたしました・・。
　
　２日（月）
　５kmTT第一回。タイムトライアルとは言え鈍亀ペース・・。気持ち6:00台ペース、しか〜し、現実7:00台ペース。厳し〜い。
上智５kmJOG：7:31
　
　気合い入れ過ぎたか、スタート直後太腿部にピリッと電気。ヒヤッとしたが特に問題なしで一安心。今週も練習は朝ランのみで無理しない。
　
　１日（日）
　今朝少し迷った。走るべきか走らざるべきか。ハムレットの悩み。で、休足選択。10km走遅いし、足に強張りもある。また今週は5km走でペースアップに挑む予定。筋肉をしっかり休めておこう！
　
　空いた時間の活用に角煮を作った。余分な油分を時間かけてしっかり落として作った。手間暇かけた甲斐あって上々の出来。店で出てきても満足の味！（笑）