立石山登山

コスパ最高　立石山登山
　
　昼近い12月22日11時過ぎ、年内最後の登山に出動！ 遅すぎるスタート時間、スマイリーこと藤田さんと目指すは糸島立石山。時間をかけず、労少なくて本格登山気分が味わえるコスパ最高の近場登山だ。
　
　スタート直後にある海岸、玄界灘の荒波が押し寄せる。立石山登山も鶴見岳と同じく海抜0mからスタート。
　

　
　海岸から登山道に入ると直ぐそれなりの勾配になり登山気分が味わえる。しか〜し、そこはコスパ最高の山、ものの10数分も歩くと絶景が楽しめる！
　

　
　更に20分程で巨石の眺めが楽しめる。一部山陰に隠れて見える島は姫島。幕末、野村望東尼が流された島である。
　

　
　数多の巨石の中で最大のものは次の岩だろうか。鳥居と共に小さな祠が設らえられてる。
　

　
　このように舞台が整うと人は自然と一体になろうとする。巨石に立つ登山者の姿、お気付きだろうか！
　

　
　冬の陽が傾くのは早い。唐津方向に続く海は太陽に輝いている。
　

　
　1時半頃、山頂先のお気に入り絶景ポイントで昼食と記念写真。コスパ最高の山行にスマイリーさんも満足してくれたようだ。
　

　
　『帰やさん（可也山）ぞ！』と美しい姿を見せ付けられるが、熱々のカップ麺とコーヒーで温まった体を冷やすまいと下山開始。
　

　
　3時前最後の絶景ポイント写真。
　多分あなたも”I♡ITOSHIMA"
　

　
　再び戻った海岸、波は穏やか、迫る夕方を感じた。
　

　
　大満足〜、久しぶり立石山！ 山行最高だぜ！
　
　スマイリーさん、年末の忙しい中、付き合っていただきありがとうございました。また一緒しましょう！
　

　
　立石山登山：54:09　4km

目配山登山

初雪体験　目配山

　今日12月15日6時前、怪しい空模様だったが、ヒロさんとの待ち合わせ場所、大己貴神社（おおなむちじんじゃ）へ向かった。途中雨が降り始めたが、北九州から来るヒロさんを思えば中止はあり得ない。
　

　
　幸い大己貴神社に到着した頃には雨が上がり東の空は明るくなっていた。この眺めだけでも来た甲斐があったというもの！
　
　写真左端の茂みの奥辺りが秋月か。
　

　
　景色を楽しむ間もなく、ヒロさん到着。大己貴神社手前の道から登山道を目指す。今回唯一のヒロさん登場写真が次の一枚。『誰だかわからんぜよ・・』（汗）
　

　
　登山口への途中、振り返るとオレンジ色の光が山並を包んでいた。
　

　
　勾配の緩やかな登山道だが、単調な杉林と違って歩いて楽しい。ネッシーを思わせる倒木のオブジェも面白かった。
　

　
　紅葉樹の落ち葉散り敷く道は、この先どのように展開するか期待させられるし歩くのが楽しい。
　

　
　いよいよ頂上も近いと思われる頃、白いものが目に入った。
　

　
　積雪！ 頂上は一面薄っすら雪に覆われていた。標高405m、しかし山は山。一瞬だが雪が舞い、今シーズンの初積雪・初雪経験。
　
　10月になっても真夏日のある異常気象だったが、ここに来て一気に冬の訪れとなった。今年の秋、何月から何月だったんだ？
　

　
 　西方遠くには脊振山系の山並み。
　

　
　東方向には、残った紅葉が入り混じって美しいパッチワークの眺めが広がっていた。どこまでも歩きたい気持ちを掻き立てられる。
　

　
　駐車場への復路、麦畑だろう緑の筋が整然と延びる景色に改めて気がついた。ふと、北海道で眺めた延々と続く畑が脳裏に蘇った。
　
　寒さの中、踏みつけられ逞しく育つ麦、人もこうありたいもんだ。
　

　
　悪天を予想させる空模様でやや気の重いスタートだったが、終わってみればもう一度登るのも有りと思われる楽しい山行だった。ヒロさん、お誘いありがとうございました！
　
　目配山登山：26:48　7km

ムッサンⅥ 第６週

先週 ~第５週~　(12/1〜12/7)
　
　　　　 　　 先週　　  １２月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ２５㎞　　　２５㎞　　１８５６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　

　

　　　　　　　甲斐駒ヶ岳登山　　〜令和６年７月３１日〜
　
　先週は上智５kmコースのTT。もっとも記録はTTタイムトライアルと言うのも憚られる内容だ・・。今の我が走力であり現実だと分かっているが、５回挑んでベストが第１回目の7:31ペース。ちょいと辛いものがあるでござる。
　
　年内にもう一度５kmTT挑むチャンスあるだろう、期待はしないが全力を出し尽くす！
　
　今週は10kmJOG、タイムは度外視。10km走り抜けばOK！
　
　登山予定と同行者募集
　　（公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　　年内分終了、新年再開予定。
　
今週のムッサン
１４日（土）
　よっしゃ走るぜ〜〜！  気合い入ってるのは言葉だけ。１日の休足は何だったのか？ 体は重く、足が動かない。明日は登山予定、無理せず５kmで終了。
上智５kmJOG：8:19
　
　昨日の反省でギターだけ、パソコンは使わない。明日の天気・気温少々心配。大丈夫かな？
　
１３日（金）
　GARMINのお告げも気になり休足。体力強化が難しいのは当然だが、その前の体力維持も、どうしてどうして、大変だわい・・。時間潰しにギター練習とパソコン作業。
　
　しか〜し、突然プリンタに異変。ハード・ソフト知識ゼロ人はお手上げ〜。メーカーのサービスセンターに相談し苦闘１時間？ プリンタが反旗を下ろしてくれた。新知識の吸収力の無い人間は大変です・・。
　
　明日は机じゃなく屋外で顔晴ろう！（笑）
　
１２日（木）
　朝から雨・・。雨の合間を縫って朝ラン出動！ しか〜し、体めちゃ重くバラバラ。ペース全く上がらず、１周５kmで終了。当然今日の体への負荷は軽かろう、と思ったが、GARMIN様のお告げに驚いた。『３日間、汝軽い運動とすべし、或いは休足を検討せよ』だと・・。
上智５kmJOG：8:34
　
　昨日、少々無理し過ぎたか？ それにしてもGARMIN判定は何が基準なのだろう。今日は一日不安定な天気だったが、公園清掃が終わったのは収穫だった。
　
１１日（水）
　今朝もラン出動。目差すは10km。若干ペースアップ、しかし体は重い。福岡マラソン対策練習の成果は既に消滅？
上智10kmJOG：8:35
　
　夕方前、８kmほどウォーキング。やや疲れた。真っ直ぐ走り、歩くのがこれほど難しいとは思わなんだ。秋が去る速さで歩ければ、としみじみ思う我。
　

　
１０日（火）
　今日は何がなんでも10kmと思tった。躊躇なくスタート。だが、現実は厳しい・・。完走しただけが評価できる点。しか〜し、今はこれで良し。我慢する！
上智10kmJOG：8:42
　
　道具の大切さを認識。ギターが新しくなり音が良くなった感じ、腕が上がった気になる。『気』だけかもしれないが・・。（笑）
　
　９日（月）
　朝ラン出動！ は良かったが、気持ちが盛り上がらない。尚か〜つ、体が重く動かない。結局５km走に短縮・・。
上智５kmJOG：8:29
　
　今日誕生プレゼント到着！ 贈り主は自分自身。贈り物はギター！ こっちの練習も顔晴らにゃ〜！
　
　８日（日）
　昨日は武蔵台９期生忘年会。年甲斐もなく酒量のコントロールができない。今朝は10km走るつもりだったが、酒が残ってる感じで完全休足・・。ガラスの意志力だね。
　

ムッサンⅥ 第５週

先週 ~第４週~　(11/24〜11/30)
　
　　　　 　　 先週　　  １１月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ５０㎞　　１５９㎞　　１８３１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　

　　　　　　　メタセコイアの森　　〜令和６年６月〜
　
　先週は朝ランを２周10kmに延ばした。キロ８分台ペースは仕方のないところ、次回10km走まではペースは問題にしない。距離を15kmか20kmに延ばす時、その時10kmのペースアップに挑む。それまではじっと我慢の子だ・・。（笑）
　
　今週は5km走のペースアップに挑もう！
　
　登山予定と同行者募集
　　（公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　　①12月15日 福智山登山　同行なし
　
今週のムッサン
　７日（土）
　朝寝足りない感じで、全くラン出動の意欲湧かない・・。完全休足決定。専らギターの練習。近日、自分への誕生プレゼント、新ギター到着予定なので。
　
　無駄な投資か、新しい趣味の定着になるか？ 定着の自信なく第２候補ギター購入。万一傘寿まで続いたら第１候補ギター？（失笑）
　
　６日（金）
　朝ラン、たった５kmだがペース上げるの容易じゃない。経年劣化ですな・・。体のあちこちにガタがきてる。関節の可動域、バランス感覚、筋力等々、その改善には走る以外に筋力強化運動、柔軟運動、俊敏性を取り戻す運動を気長に続けないと。まっ、ボチボチ顔晴ります。
　
　早朝ラン、少なくとも健康維持効果はあるだろう。
上智５kmJOG：7:37
　

　
　最近視力の衰えを感じる。包丁砥いでも仕上がりが思わしくない。で京セラのセラミック包丁購入、軽いし見かけはオモチャ的？ しか〜し、有り合わせのトマト切ると、ス〜〜ッ感動の切れ味、いや〜凄〜い！ 切れ味がどれくらい続くか、いずれ報告します。
　
　５日（木）
　朝ラン出動！！ 出動しただけが取り柄だな。もっとも練習始めて早々結果・効果を期待するのが間違い、だね。タイム・ペースは別として、少なくとも体力アップに役立ってる。４月まで騒がず深く静かに潜行しよう。
上智５kmJOG：7:43
　
　４日（水）
　朝ラン出動。コース途中に銀杏並木があるが、黄色の落ち葉が増えてきた。１週間もすれば黄色の絨毯を走ることだろう。ランのペース上げるの容易じゃないね・・。関節の可動域が狭くなったのだろう、歩幅が一段と狭くなった。心と体がコントロールできてない・・。（涙）
上智５kmJOG：7:39
　
　３日（火）
　第２回５kmTT。昨日よりペースダウン。超弩級鈍亀ペース・・。一瞬ガックリきた。しか〜し、悪いばかりじゃない。心拍ゾーンのグラフがちょいと嬉しい。ゾーン５エキスパートが40%で最多。ゾーン５最多は近年初。大きい負荷を掛けた、追い込めた、ちゅうことじゃなかじゃろか？ ちょっとニンマリ！（笑）
上智５kmJOG：7:43
　

　
　ランのペースだけでなく、何をするのも遅く要領が悪い、年賀状やっと購入いたしました・・。
　
　２日（月）
　５kmTT第一回。タイムトライアルとは言え鈍亀ペース・・。気持ち6:00台ペース、しか〜し、現実7:00台ペース。厳し〜い。
上智５kmJOG：7:31
　
　気合い入れ過ぎたか、スタート直後太腿部にピリッと電気。ヒヤッとしたが特に問題なしで一安心。今週も練習は朝ランのみで無理しない。
　
　１日（日）
　今朝少し迷った。走るべきか走らざるべきか。ハムレットの悩み。で、休足選択。10km走遅いし、足に強張りもある。また今週は5km走でペースアップに挑む予定。筋肉をしっかり休めておこう！
　
　空いた時間の活用に角煮を作った。余分な油分を時間かけてしっかり落として作った。手間暇かけた甲斐あって上々の出来。店で出てきても満足の味！（笑）
　

ムッサンⅥ 第４週

先週 ~第３週~　(11/17〜11/23)
　
　　　　 　　 先週　　  １１月 　　　 年間累計
　ラ　ン　　 ２７㎞　　１０９㎞　　１７８１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　　７０㎞
　

　　　　　　　鶴見岳一気登山　　〜令和６年４月１３日〜
　
　先週、福岡マラソン2025に向けやっと新シーズン練習開始！ 丸々１週間の完全休足だったが、おかげで新鮮な気持ちで走れた。
　
　先週のラン一番の驚きは、ペースと負荷の関係。５km走を５日連続で実施したが、GARMINによると最も負荷が掛かったのは最終日だった。ペースが落ちて負荷も低下、と思ったが、負荷は５日間で最も大きかった。疲れを感じてペースが上がらない時その時が頑張りどころで走力・体力アップのチャンスかもしれない。
　
　今後は、ペース低下して疲労・負荷を感じたら翌日まで練習し翌々日を休足にして様子を見たい。
　
　登山予定と同行者募集
　　（公共交通機関利用か同行者ない場合のみ掲載
　　　　　下記日程以外で希望ある場合は連絡ください）
　　　　①12月15日 福智山登山　同行なし
　
今週のムッサン
３０日（土）
　ランスタート時は星が見えた。昨日の宣言通り朝ラン10km出動！ 苦しい走りでペースダウンを予想したが結果は昨日と同ペース。しかし、今朝の方が負荷が大きかった。明朝は体の声に耳を傾け対応する。
上智10kmJOG：8:11
　
　午前中微妙な天気だったが清掃活動実施。日程変更で２名での活動だったが、落ち葉片付いてスッキリ。我が心もスッキリ！
　
２９日（金）
　今朝も出動。ランの女神と八大龍王は我が味方だ。曇天と昨夜の雨に関わらず、遠慮気味に小雨を降らせただけで10km走らせてくれた。
上智10kmJOG：8:11
　
　ランの後の御託宣は『23時間は無理しないネ』　明日も顔晴れよってことだね。顔晴りましょ〜っ、顔晴りますとも！（笑）
　
２８日（木）
　『今日運動控えるに及ばず』とGARMIN様昨日の言葉だったが休足選択。冷たい雨の中走る冒険は避けた。公園清掃も延期、ギターで時間を潰すと決めた。明日も天気厳しそうだが極力ラン出動したいネ。
　
２７日（水）
　朝の天気、『走れ！』と天のお告げか。４時前強い雨、しかし、直ぐに小雨になった。『走れメロス！』（笑）
　
　左膝周辺に筋肉痛あるが、今日も10kmじゃ〜！ 体感スピード昨日並、実際はキロ10秒遅くなったが無事完走。オマケに『30時間無理するな』と２日続きで宣ったGARMIN様が『20時間無理しちゃダメよ』とお優しい！（笑）
上智10kmJOG：8:37
　
　あいさつ活動の帰路、空には希望の虹。今日もついてるぜ！
　

　
２６日（火）
　朝ランは荒天下の修行になった・・。小雨模様で路面あちこちに水溜り、尚か〜つ時折体が吹き戻されるほどの強風。更に若干だが脚の筋肉に痛み。しか〜し、無理しないよう心がけつつ10km粘り抜いた。
上智10kmJOG：8:27
　
　昨日よりペースダウンは言うまでもない。しかし、昨日と同じく『負荷かけ過ぎだよ』とGARMIN殿。新ルールだと明日は休足だが、明朝の天気・体調と協議して決定する。
　
　今日もギターと夕食作りを顔晴った。
　
２５日（月）
　空には細い針金月と煌めく星。明日は多分見えないだろう。右足に筋肉痛少々、しか〜し、負荷かけないよう配慮しラン出動。
上智10kmJOG：8:20
　
　特に２周目厳しかったが、予定通り10km。走って良しと言いたいが、GARMINの御託宣『負荷かけ過ぎ』だと・・。今回は少なくとも明日も朝ラン出動。その後は様子次第柔軟対処。
　

　
　今日もギターの練習顔晴った、こちらも鈍亀前進だが続けた。誕生日にニューギター自分にプレゼント決定。馬に人参作戦！（笑）
　
２４日（日）
　今日は休足。シーズン始まったばかり、無理せずじっくり取り組む。さて今週、どうなる！？
　
　秋を飛ばして一気に冬になったような。１１月近くまで冷房、１２月前に暖房準備でエアコン整備。トランプ氏、温暖化なんて嘘っぱちと言うけれど・・。
　
　一日休養したし、夕食くらい作るとしよう！
　

　
　写真映えしないが、なかなかの味！ 写真は技量不足、料理は技量進歩！（笑） 右のシイタケのひき肉エノキとチーズファルシ最高！