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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
第100週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４２㎞ ２１２㎞ １６０９㎞ 自転車 ０㎞ １０㎞ １３８㎞ 先週 １２月 年間累計 ラ ン ２０㎞ ２０㎞ １６２９㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １３８㎞ 写真上、濃い茶色をなすメタセコイアの森 『生きている化石』、中生代から生きている植物で樹高50mに達する。 写真下、メタセコイアの森にて 10km走、比較的走って当たり前になってきた感じ。全体的には、まだ満足できる状況でないが、福岡マラソン前に比べると、練習してる感はある？ ウォーキングや登山もランに計上で微妙なとこだが、１１月走行距離は今年初の200km超え。年間走破距離1609km。 年間1800km超え達成の可能性も膨らんできた。 終わりよければ全てよし！ 〆の月、１２月を走り抜く！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １０日（土） LSDの出動できず・・。今週も練習軌道に乗り損ねた。寒さと気持ちで白旗。年内には何としても安定した練習態勢を整えたいものだ。 ９日（金） 今朝は10km走破最優先。 上智10kmJOG：811 今日もインターバル走・階段走は休み。休める時に休む。来週からは顔晴るつもりだが、、、 つもりで終わる？（笑） ８日（木） 今朝は出動が遅くなった・・。10kmの予定を５kmに短縮、その分ペースを上げて走った。久しぶりに１km７分台前半ペース。 上智５kmJOG：713 その後は棋王戦敗者復活戦、羽生九段vs.藤井竜王を観戦。藤井竜王の勝利。果たして、羽生九段のタイトル獲得通算100期はあるか。 ７日（水） 朝一、ラン出動。しかし、体が重かった。全然前に進んでない感じ。ただ、10kmに対して当たり前感があり、淡々と走った。 上智10kmJOG：817 インターバル走・階段走は今日も不実施。そして、庭の除草・剪定をした。印象としてはかなり手入れが行き届いた感じあり。年末の雑用が減ったのは間違いない。 ６日（火） 昨日の反省。で朝のルーティーン終了、即ラン出動。10kmを淡々と走った。しか〜し、寒い日が続きますな〜。10km走は安定して実施できてるが、その後がなかなか・・。 上智10kmJOG：802 今日もインターバル走中止。またまた庭の除草でお茶を濁す。明日、除草を終わらせ、一部剪定作業もして、屋外の年越し準備完了！ ５日（月） 今日はあいさつ活動後に走るつもりだった。しか〜し、『今できることは即やれ！ 』だね。先ずは印刷の用事を片付けてから、と思ってパソコン起動、次にプリンター起動、しか〜し、何たるこっちゃ、印字が赤一色？？ いろいろ調べ操作するも、真っ赤っか・・。 Canonメンテ部門へ連絡、待機時間や何じゃかんじゃで２時間、やっと復旧！ パソコン音痴・メカ音痴・特盛音痴高齢者への懇切丁寧な対応に只々感謝！ しかし、ラン出動のタイミングは失した・・。 で、完全休足と庭の除草作業専念に決定。今年の年末はゆとりを持って過ごせそうだ。多分・・。 ４日（日） 朝、小降りながら雨・・。若干躊躇ったが、LSD出動！今日は珍しく結構粘った。18km走破！ペースには目を瞑ってつか〜さい。東京マラソン完走に向けて、新年１月中に一度は30km走。これが目下最大の目標！ 市内18kmJOG：806 夕食は今年初めてのすき焼き。美味しく、気持ちよく味わった。
第99週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ５１㎞ １７０㎞ １５６７㎞ 自転車 ０㎞ １０㎞ １３８㎞ 東京マラソン出走確定で安心し、飛行機・ホテルの手配を忘れるお粗末・・。ホテルの空室がない！ 焦りに焦ったが、名も知らぬ宿を探し出し事なきを得た。 先週、東京マラソンに向けてどうにか練習開始。と言えるレベルの取り組みに着手できた感じ。まだ本気度を疑いたくなる甘さに呆れる思いすること多々、しか〜し、年末年始返上で徐々にペースアップだ！ （大口叩いて大丈夫？） 今週の目標。本格練習のペース確立！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ３日（土） 天気は良かったが、元気は無かった・・。10km走を何日か続けただけで疲労を溜めたようだ。脚・腰の筋肉に強い張りがあるし、気持ちで負けてる。走る気が湧いてこない・・。 即、休足に決定。代わりに庭の除草にたっぷり時間を掛けた。年越し作業を減らし、年末もランの時間を確保する狙い。 竜王戦第６局の観戦も楽しんだ。藤井竜王が勝利し、竜王位初防衛を果たした。 ２日（金） 今朝は寒かった、尚か〜つ、少々雨模様・・。風邪に罹ると何なので、一瞬迷ったが出動！ 雨よりも体の重さが問題だった。この程度の練習で疲労が出るようだと困るんだが・・。 上智10kmJOG：811 インターバル走、階段走、休みが続くが、脚の筋肉の張りも強く今日も休み。来週中の朝ランと両立を実現したい。 １日（木） １２月第１日、珍しく今日も続けた朝ラン。尚か〜つ、10km。今朝は本格的冬の寒さ！ 寒さは続くらしい。皆さん風邪など引かぬようご用心ください。 上智10kmJOG：804 午後、インターバル走の予定だったが、寒い中わざわざ大濠に行く気がしない・・。代わりに、年末の慌ただしさ軽減のため庭の除草作業。さて、次のBefore＆After写真の作業にかかった時間は？ 電動草刈機不使用、ゴミ袋詰・後片付け込みで１時間。しかも、しゃがむ作業殆ど無し。ここまでの効率の良さは予想以上。これを可能にしたスグレモノがスキッジャー。お薦めします。 ３０日（水） 朝ラン出動じゃ！ やや寒さが募った感じ。１１月最後の日、当然だろう。 上智10kmJOG：807 昨日に続いて庭除草作業、更に夕食も作った。今日は豚バラ丼とジャガイモのスープ。スープは独自のアレンジを加えたが、非常に美味しかった。お代わりしたくなるほど！！ ２９日（火） 午後雨予報、朝一でランと思ってたらぁ雨。話ちゃうで〜の我が抗議が届いたか、一瞬の雨の合間に朝ラン出動！ 上智10kmJOG：831 ２８日（月） 朝一で大濠公園出撃。100m７本インターバル、早く20秒切りたいが、年齢の壁かね〜、しゅぎょうだね、修行！ 100m×7 int.３km：best 23.6 av 26.2 帰宅後あいさつ活動、そして山友Tさんと山行で鬼ヶ鼻岩へ。 鬼ヶ鼻岩６km 〜異国的雰囲気？ メタセコイアの森〜 〜博多湾・玄界灘を望む〜 その後の九千部山は楽ちん車登山で苦戦部なし！ ２７日（日） 昨日休足するつもりはなかった・・。で、今朝は朝のルーティーンを無視して、起床即朝ラン出動！ 15km超なら言うこと無しだが、、ま、休足の埋め合わせは果たした。 市内13km JOG：857 サッカーW杯、日本、コスタリカに敗北。
第98週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４５㎞ １１９㎞ １５１６㎞ 自転車 ０㎞ １０㎞ １３８㎞ 出走２６回目のフルマラソンは初の途中棄権で終わった。本命大会優先で計画的に途中離脱はあるが、完走を目指しリタイアしたのは今回が初めて・・。 心底から悔しさが込み上げて来ないのがなんとも腹立たしい。 レース後の打ち上げで、早々と次回の福岡マラソン再挑戦を決めたが、その後の練習に熱を感じない・・。岐路に立っているようだ、左右どちらの道を進むか。この先を篤と眺めてやろう。 先週の練習ぶりでは道を間違えてる、、？ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２６日（土） 昨日の10km走を承けLSDの予定が、10km走で疲れた？ で、起床大幅遅れ・・。更に、竜王戦にチャンネルを入れたのが運の尽き。これ、いつものパターンで完全休足・・。 竜王戦は広瀬八段が逆転勝利、藤井竜王初の第６局を指す展開。 ２５日（金） 今日は東京マラソンに向けて、練習再開初日にする。で、朝ラン出動！ 予定通り10km走破。ペースは問題にしない。 上智10kmJOG：813 夕方前、南公園へ階段走に出撃。いやぁ、たかが250段、されど250段。本当に走り抜いて上り切る日が来るのかね？ 市内Walk４km：階段走 1:40 速歩 11:47 ２４日（木） 朝、大濠公園へ出撃。インターバル走、100m５本から、７本に増やして実施。ペース上がらないが、何事も亀スタンス。焦らない。 100m×7 int.：best 23.7 av 25.6 午後は餃子作りで何かした気分。ここに、午後練を入れて負荷を掛けたいが、まだ心身共準備が整ってない。 ２３日（水） 昨夜の忘年会些か飲み過ぎで、起床は普段より４時間近く遅い７時過ぎ。しかし、幸いの雨天に完全休足とした。 何もしないと言うのも何なので、今日明日で久しぶりに餃子を作ることにする。 ２２日（火） 朝、大濠へ100m５本のインターバル走に出動。初めて間もないが、相変わらず20秒超。果たして１月末までに20秒切りなるか？ 100m×5 int.：best 23.4 av 25.0 脚の強張りやや強く、今週中にLSD挑戦を目標に、徐々に負荷をかけるとしよう。 ２１日（月） 大会の翌日の恒例通り完全休足。ブログ編集や庭の手入れで時間を潰した。年末時間の無駄を減らすよう、少しは雑務への取り組みにも計画性を持たせたいもの。無理かな・・。 ２０日（日） マラソンに頭を占領されて、下関歴史ウォークのエントリーを失念していた。しか〜し、持つべきものは友。北九州のヒロさんが出走の段取りを付けてくれた。『ありがとうございました！』（感） ヒロさんと合流、３０kmコースに挑戦。だがしか〜し、スタート前から脚が攣る一歩手前、歩けそうにない。弱気の虫が騒ぐ。 その時、天の声 『福岡マラソン忘るるなかれ！』 スタート！ なんとしても完走！ ４km地点、桜山神社 紅葉の美しさに少し気持ちが和む。 下関市街地のコースが短くなり、７km地点の世界最小パナマ式運河の閘門を経由して彦島へ。 歩きながらいろんなことを考える。町名表示を見て思った。『あま』と言えば『海女』を思い浮かべる。しかし、ここでは『海士』 彦島の男は女性に優しいのだろう、、。な〜んちゃって。 老の山公園が標高が最も高く、脚が悲鳴を上げる。ヒロさんがいなければ棄権したかも・・。海岸沿いのチェックポイントで一息。 この後、筋肉の張りと疲れで口数激減？（ヒロさんの観察）頭の中には『完歩』の字だけ。 ２５km過ぎ、巌流島・関門大橋も単なる視覚の対象物。 ２７km過ぎ、運河の閘門を見て思った、後門の狼仕留めたり！ ゴールは近い。完歩間違いなし！ 我が貧脚、何とか耐えてくれた。我が豆腐の意志も粘り抜いた。 ヒロさん、迷惑かけましたが、お陰で完歩できました。これに懲りずまたお付き合いください。 下関歴史ウォーク30km：5：49：49 粘り抜き、ぎりぎりキロ12分ペースも切って良しとする。
第97週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ３４㎞ ７４㎞ １４７１㎞ 自転車 １０㎞ １０㎞ １３８㎞ なんとも意気の揚がらない先週だった。気持ちで負けていた。練習できなくても強気で行かなね・・。 福岡マラソン後は、初心に返って気合を入れ直す！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １９日（土） 休足。30kmウォーク完歩のためと言えば聞こえは良いが、、、福岡リタイアで完歩に不安・・。 １８日（金） 朝、大濠に行き100mインターバル、午後は市内Walk４kmで階段走。 大濠100m int. ３km：best 23.6s av 25.8s 市内Walk４km：階段走 1:41 速歩 11:32 １７日（木） 朝ランで上智コース５km。腰・大腿部の痛み和らぎラン開始。 上智５kmJOG：828 １６日（水） フォーム改善策２、100m５本 インターバル再開。 大濠100m int. ４km：best 25.8s av 28.2s（単位：秒） １５日（火） フォーム改善策１、階段走再開。記録の『階段走』は250段階段走の所要時間、『速歩』は最初の速歩１kmの所要時間。 市内Walk４km：階段走 1:40 速歩 11:20 １４日（月） 昨日の影響はほとんどない。25kmしか走ってないのだから、腰に張りがある程度。東京マラソン完走も目指して、できれば明日から練習再開だ。蛇足ながら、棄権したお陰で、25km地点おもてなし、評判の牧のうどんを初めて味わった。とても美味しゅうございました。 大会を支える沿道の皆さま、ボランティアの皆さま始め、関係者の皆さまに感謝申し上げます。来年は完走して報わせていただきます。 将棋A級順位戦、藤井竜王の勝利。再び勝率８割復帰。 １３日（日） 〜 一緒にスタートしたけれど 〜 〜 一人、完走の蚊帳の外。顔で笑って 〜 Remember the Fukuoka Marathon 2022! 福岡マラソン忘るるなかれ！ フルマラソン２６回目、25km地点で実質初の途中棄権。 意外にさばさば棄権と決めたが、悔しい思いは残る。今回が最後との思いで臨んだレースだったが、即、来年度再挑戦を誓った。棄権ではマラソン挑戦の締め括りがつかない。 一緒に出走してくれた皆さん、来年も宜しく！
１１月６日、早くも２回目天山山行。町内の Inoさんに同行。
途中通った嘉瀬川ダム、朝風呂に入りたい気分だね！（笑） 前回同様、七曲峠から登山開始。目撃したのがバルーン。拡大すれば最低２０機は見つかる筈！ こりゃ、今日も楽しい登山になりそうだわい！ そばには、サルトリイバラの赤が一段と鮮やか。 七曲峠方向を振り返れば、 〜中央茶色部の裏側が七曲峠か〜 今回は山頂からの写真がメイン。 まずは背振山を中心とする山並み。 八幡山、伊万里方向の眺め。 上の写真の更に右方向の眺望。 〜最奥の山並み麓、白く連なる伊万里市〜 次の２枚は、筑紫平野・有明海のある景色。 そして、最後の写真が今回一番感動の眺め。 天空に浮かぶ雲仙！ 今日も楽しい山行だった。 天山登山：８km |
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