山笑う 〜叶山系周回山行〜

　５月４日木曜日、一日曇りの天気予報。前日から雨の心配をしていたが、、、ラッキー！ 曇ってるだけ、高曇りだ。予定通り４人で叶岳山系周回登山決行！

　鐘撞山から登り始め、高祖山、高地山、そして叶岳を廻る周回登山だ。最初の鐘撞山かねつきやま(314m)からの眺め

　
　左がゴール叶岳、それに連なる小高い部分が高地山

　反対の西側には糸島富士。


　小一時間進んで高祖山たかすやま(416m)


　北方には能古島と志賀島

　高祖山から望む糸島富士


　高祖山から高地山が一番歩き応えがある。高地山手前の登りが最後の？関門だ。
　次は高地山こうちやま(419m)からの眺望。向かいに見えるのは高祖山。明るい緑は、登山道沿いに続いてる気がするが、単なる気のせい？


　左高祖山、右に離れて小高い鐘撞山



　高地山のこの眺めを楽しみながらの昼飯最高！

　高地山から叶岳かのうだけ(341m)はほぼ下り。そして、叶岳からは完全に下りのみ。疲れは吹っ飛び、ゆとりの表情の記念写真。


　福岡市街の景色を心に刻んで、いざ下山！

叶山系周回登山：９km

ムッサンⅤ 第22週

第21週
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５２㎞　　２２１㎞　　　８７３㎞
　自転車　　 １０㎞　　　３０㎞　　　　６５㎞


　今週日曜が４月３０日。先週で４月は終わったと言えるだろう。月間200km走破は問題なくクリア。10km走、特に上智10kmJOGの定着もほぼ合格水準。もう一つの目標、体幹の筋力強化も２ヶ月継続、そして３ヶ月目に突入するのだから出来過ぎだ！

　５月は予定を修正して、①上智20km走２回実施。②隔週で上智10km走と大濠10km走で気力とスピード養成。③月間200km走破は言うまでもない。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　６日（土）
　大濠まで行ったが、突然の変調に見舞われた。原因不明、とても走れる状態でない・・。即帰宅し二度寝で症状改善。しか〜し、休養日・休足日に決めてエンジェルズ戦と叡王戦観戦で過ごした。

　５日（金）
　昨日の叶周回で疲れた訳ではないが、完全休足にした。明日の家族揃っての食事会のデザート作り。それに庭の手入れを少々。

　４日（木）
　叶岳山系周回登山。高曇りの天気のお陰で暑くなく、見晴らし良く、英気を養った。次は、飯盛山も加えた叶山系全山縦走で締め括りたい。

叶山系周回登山：９km

　３日（水）
　大濠公園へいざ〜！ 本格的にスピードを追う練習はまだ先のことになりそう・・。フォームが安定しないし、体と気持ちの一体感もない。
大濠6kmJOG：656

　２日（火）
　体調宜しからず・・。完全休足に決定。気分転換でカエデとモミジの苗木を植えた。ところで、カエデとモミジの違いわかります？ カエルの手のように葉の切れ込みが小さいのがカエデ、人の手のように葉の切れ込みが深いのがモミジ、だそうな。

　１日（月）
　５月初日、大濠へ出動。合同練の疲れが残ってる？ ６kmで終了。キロ７分を超えたら強制終了だ。
大濠６kmJOG：658

３０日（日）
　４月の合同練習日。最近顔晴ってるので良い走りができる筈だった。そして、筈で終わった・・。若手の成長は凄い。10kmのビルドアップ走で最後はキロ５分台ペース！ 途中から脱落・・。７kmで中止した。頑張り過ぎだね。
大濠７kmJOG：647

　次の合同練は絶対完走する！ 暑さで干からびて乾燥じゃありまへんで。１時間０５分で完走じゃ！

ムッサンⅤ 第21週

第20週
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ７０㎞　　１６９㎞　　　８２１㎞
　自転車　　 １０㎞　　　２０㎞　　　　５５㎞


　先週は結構顔晴ったね。もっとも、毎日10km走っただけで、騒ぎ立てるような快挙じゃないのは勿論だ。しか〜し、月間200km走破達成は問題ナッシングだろう。

　今週からは、大濠ランと上智ランを混ぜて速度追求と根性強化の両面作戦だ。暑さ厳しくなるこれから、一番肝心なのは根性か、我が泣き所なんだよね。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２９日（土）
　今日は朝から夜までほぼ雨が降り続いた。ここ数日、足の筋肉に張りがあるだけでなく、痛みも出てきた・・。これも又慈雨だろう。一日休足と決めて、５月の練習計画を立てることにした。

　明日の合同練習の10km走で今月を締めくくる。
　
２８日（金）
　大濠へ出動。10km走るつもりだったが、疲労感強く６km走って終了した。久し振りGARMIN操作ミスでデータ無し・・。フォームの崩れひどく、脚の筋肉の張りも強い。
大濠６kmJOG

　庭木、今日は大胆に剪定しスッキリ！ 大谷二刀流先発、試合展開は漫画超え。正にありえな〜い、八面六臂の活躍。

２７日（木）
　今日やや疲れを感じ、久し振りに100mインターバル走７本実施。久し振りでスピード出なかった・・。
大濠100m×7int. ６km：best 23.6 av. 26.0

　庭の剪定作業に励んだ。大谷第６号HR。明日は二刀流先発！

２６日（水）
　今日も雨・・。しか〜し、当然出撃。ただし、上智コースでなくて大濠公園。ゆ〜っくりのつもりが少し力入ったけど、、。
大濠10kmJOG：732

　スピード追求は来月の課題。

２５日（火）
　雨が降ってた・・。しか〜し、関係なし、問題ナッシング！ レインウェアに身を包み出陣！ こんな時のほうが気合が入るかな？ 気温低目でやや寒い感じだったが、遂に10日連続10km走実施！
上智10kmJOG：806

　明日からは、休足を意識しながら大濠公園でゆ〜っくり10km走を実施する予定。

２４日（月）
　９日連続じゃ〜ぃ！ 今日の上智10kmJOGは今年のベスト。僅か１秒だがペース更新。たった１秒とバカにするなかれ。箱根駅伝で聞くことあんじゃない？『１秒を削り出せ』何？ レベルが違う？ ご・もっ・と・も、失礼！（笑）
上智10kmJOG：733

２３日（日）
　ちょっとun信ジラブル〜！ 今朝も上智10kmJOG出動。遂に８日連続の10km走実施でっせ。
これまで守り育てた三日坊主の称号、返上せんとあきまへんのやろか？ ま〜さか〜。（笑）
上智10kmJOG：750

　先週金曜、新シューズをポチったが、翌日届いたのに驚いた。このシューズ、４〜５年ぶりの厚底シューズである。そもそもレースで厚底を履いたことがない。福岡マラソン2023に向けて試してみようと思った。


　このシューズ、今迄に購入した中で最安価の靴だ。何となく買ってしまった。厚底で記録上げ底を狙った訳じゃない。（笑）

ムッサンⅤ 第20週

第19週
　　　　　 　先週　　　　４月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　　９９㎞　　　７５１㎞
　自転車　　 １０㎞　　　１０㎞　　　　４５㎞


　先週も思うような練習はできなかった。基本的に自分に対して優し過ぎ、甘過ぎだ。４月前半を終えてラン走行距離99kmは最低限の距離はこなしたってところか。

　４月後半戦はもうちょっとまともな練習にしたいね。またもや願い、願望で終わらせるか、はたまた実践・実績として残せるか？ ２週間後に注目！？

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２２日（土）
　朝ラン出撃、一週間顔晴ったね。７日連続の上智10kmJOG。 体感的には良かったんだけど、昨日よりペースダウン・・。何もかもうまく行くより、これくらいの方が気が緩むこともないだろう。
上智10kmJOG：810

　今年度初の公園美化活動も実施。メンバー４人で作業してると、最近越してきたという小学生２人と母親が手伝ってくれた。その新１年の子どもが我々を見て言った『ありがとうございます』が何より嬉しかった。嬉しいというより感動したかな。




２１日（金）
　今日も際どく朝ラン出撃〜！ 珍しいことが続くと本人が一番面食らう・・。（笑）６日連続で上智10km走。後半５km、特に苦しかった。多分、筋肉に疲れを溜め込んでる。しか〜し、折角ここまで顔晴ったんだ、もう４日上智コースで粘り抜こう！ その後は大濠で疲労抜きとスピード練を交互実施。
上智10kmJOG：803

２０日（木）
　今朝も続けた上智10kmJOG。奇跡だね。（笑）
体感的には800ペース以上・・。 鈍亀走だね、疲労感強く体も重い感じだった。珍しく続いてるんで、気持ち的に疲れてるだけかも知れない。ここ数日の気温の高さも苦戦の原因か？ 汗かきには厳しい季節になった・・。
上智10kmJOG：751

１９日（水）
　珍しく今朝もラン出撃が続いた。『珍しく』が、当然とか当然の如くに変わると我が成長に繋がるのだろうが、残念ながらそうは問屋が卸さない・・。しかし、ここ数日僅かながらペースアップの兆しも見える。
上智10kmJOG：734

　今朝のラン、10km走のベスト更新。福岡マラソン2022以降に関してのことだが、記録は記録、悪い気分じゃない。

１８日（火）
　今朝も出動、朝ラン10km。随分空を探したが、月は発見できなかった。まだ新月じゃないはずだが？
上智10kmJOG：744

１７日（月）
　朝一番にラン出動！ 今日も何とか10km。ペースは７分台がやっとってところ。６分台に戻る日が果たして来るか？
上智10kmJOG：740

　夕食に、パエリアと茄子の蒲焼きを作った。茄子の蒲焼き、超簡単・時短料理、尚か〜つ、味は結構OK。次回写真添付予定。

１６日（日）
　今朝は南東の空に月が見えた。もう数日で新月かな。時折ほっそりした三日月の位置を確かめながら走る。体感的には随分体が重かった。
上智10kmJOG：755

　４月も後半、福岡マラソン2023のエントリー開始も近い。遅々としてペースアップならないが、去年の悔しさを忘れず、練習習慣くらいはそろそろ・・。顔晴れ〜！

可也山佳人ミラクル

　４月１０日月曜、晴天の登山日和。先ずは脚力アップを狙って朝ラン10km出撃。その後、朝のあいさつ活動で知り合った山友Tさんと糸島・可也山を目指す。

　ランによる脚の張りは、今日も春の美を探して忘れる。

七重八重　花は咲けども　山吹の
　　　実のひとつだに　なきぞ悲しき

　山吹が咲いてたが、一重の花は実をつけるのだろうか？

　糸島富士こと可也山とかけて、一年間登るべき山と解く、
その心は、どちらも365で揃いまする。（十姉妹）

　可也山山頂は何の変哲もない。しか〜し、ここで下山はなし。
山頂先の展望台に足を延ばして初めて可也山に登ったと言える。

　今日は特に見通しが利いて、唐津鏡山に姫島、





　そして志賀島に能古島までくっきり。見飽きないね。

　景色を味わった後は食事。今日も荷物に手作り餃子を忍ばせておいた。茹でたてを居合わせた登山者にもお裾分け。

　『青じその味がいいですね』『山で熱々の餃子、最高の贅沢ですね』等々の言葉を残して下山する高齢登山者と入れ替わりに二人組の若い女性到着！

　『どうせなら、彼女等に食べてもらいたかった〜！』これ我が内なる言葉（笑） 彼女等には熱々のコーヒーで我慢願った・・。

　気さくで飾り気のない笑顔の美人、当然話が弾む。（笑）
　二人共糸島在住。地元の山々に登ってるそうで、しばし登山談議に花が咲いた。宝満山、福智山等々が話題に上ったが、奇跡の再会の日あることを楽しみにしよう！


　『何がミラクルじゃい！』

　と言われそう・・。二人の佳人との出会いだけでも自分には十分ミラクルだが、本当のミラクルはこれから、、、

　３時頃帰宅して焦った！
『ない、家の鍵がな〜い！』　
　Tさんの車内にもないと連絡・・。

　今までの自分ならここで諦めて終了！ しか〜し、福岡マラソンリベンジに燃える今の自分にその選択はない。それに今日の出会いによる高揚感も残っていたかも知れない。

　え〜ぃ、『もう一度可也山だ！』もしかしたら展望台に、、、見つからんで元々、良い根性試しじゃ〜！ だが、山中で暗くなっては大変、４時過ぎ登山口スタート！ 一気に展望台を目指す。

　半分過ぎてもうひと頑張りの石切り場跡まで来た。そのまま通り過ぎようとしたその時、ふと気が変わった。『ペースが早すぎる、一息ついて体力温存だ』

　階段脇の石切り場に足を向けたその時、
視界に光を感じ、あたりが明るくなったような心持ちがした！
初めて経験する感覚だった。

『ミラクル！』

　こんなこともあるんだね〜！
可也山登山：３km
可也山ミラクル登山：２km