ムッサンⅤ 第34週

第33週
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２５㎞　　１０９㎞　　１３９８㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週のトレーニングは登山のみ。登山の負荷が大きかったのは確かだが、影響は想像以上のものがあった。４時前には起床だったが、睡眠時間がかなり増え、このところ５時起床がやっと。また、疲労が抜けず脚の強張りも一向に取れない・・。

　今週中にまともな練習ができるようになるか？ ブログ編集に体調回復と心身両面で追い立てられそうだ・・。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２９日（土）
　北岳登山のブログ編集に追われる日々、今日から二日目のメインイベント、北岳・間ノ岳縦走記事に取り掛かる。明日はほぼ一日外出になりそう・・。ランは諦めて、ブログに専念だ。

２８日（金）
　今朝も上智ラン５km。気分良し。しか〜し、ペース悪し・・。
上智５kmJOG：824

　大谷１安打完投・完封で９勝目。続く第２試合37・38号HR！

２７日（木）
　今朝は何とかラン実施できた。痛みはなかったがフォームばらばらって感じ。しか〜し、速歩より達成感あり気分が良い。北岳登山のブログアップ開始。分散公開することにした。
上智５kmJOG：807

２６日（水）
　今朝もインターバル速歩。走るのはまだ不安がある。今週中に１度は上智５kmJOGを実施したい。
インターバル速歩５km：2.95km（速歩距離）
　
　今後もランがメインであることは変わらないが、インターバル速歩も継続実施する予定だ。関心ある方は、『ウォーキングの科学』能勢 博 著を読むか、ネットで検索を。
　
２５日（火）
　作戦変更。依然として脚の強張りが抜けないため、インターバル速歩にトライした。５分間速歩、５分間ゆっくり歩き、これを６セット。
　
　体のねじれ相変わらずで、きれいな歩きにならないが、１時間体を動かしてちょっとすっきり。
インターバル速歩５km：2.93km（速歩距離）
　
２４日（月）
　今朝は４時起き、体は重いがラン出動じゃ〜！ と出かけたけれど、、スタートの途端に驚いた。脚が凝り固まって走れない。300mほど進んだところで諦め足を止めた・・。
　
　結局、昨日までと変わらない。テレビとパソコンの前で一日時間潰し・・。
　
２３日（日）
　登山から４日経つが、一向に筋肉の強張り取れず、気持ちも盛り上がらない。写真・日記等の整理にブログ編集と作業効率の悪くなったシニアには時間がいくらあっても足りない。時間が潰れるのは良いのだが・・。
　
　ここは無理してでも体を動かそう。体を動かし気力アップを図る。明日はランだ！

ムッサンⅤ 第33週

第32週
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ２３㎞　　　８４㎞　　１３７３㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週はまともに練習したとはとても言えない。練習したのはたった４日、距離にして23km。実質２日分の練習量だ・・。７月のランに赤信号点滅。 que será, será
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２２日（土）
　今朝も起床が遅くなった。依然として疲労が残ってる感じ。一日写真整理に時間投入と決めた。スマホとカメラ２台に200枚近い写真、更に同行者の写真。整理にかかる時間は天文学的。（笑）
　
　朝から晩まで、パソコン・スマホ相手の一日だった。
　
２１日（金）
　やっぱり我が家が一番！ ホテルでの爆睡にもかかわらず今日も爆睡。何時間眠ったかさえ記憶の外？ 夏休み前最後のあいさつ活動に出かけた以外、一日写真整理で時間を過ごした。
　
２０日（木）
　昨日は新橋のホテル近くで食事し、チェックイン済ますや爆睡12時間？ 今夜開催される同窓生による偲ぶ会参加のため上京した羽田野君の電話がなければ、いつまで寝ていたことやら！（笑）　
　
　飛行機の都合で、偲ぶ会は欠礼して福岡へ戻ったが、福岡の眺めはそれだけで心がくつろぐ。

　
１９日（水）
　今日は北岳の肩から広河原へ下山し東京へ戻るだけ。楽勝の筈だった、しか〜し、筈で終わった・・。現実は過酷だった。
　
　急登の激坂1500mをひたすら下る。下りの過酷さが身に染みた一日だった。疲れた体を癒やし励ましてくれたのは、美しい眺めと高山植物。それに、汗臭い我が服に羽を休める虫だったろうか。

　
　何とか予定通り東京に辿り着いたものの、日頃の鍛錬の大切さを痛感した今回の山行であった。
本日の距離：８km
　
１８日（火）
　今日は北岳〜間ノ岳往復縦走の日。早朝見た『富士山とモルゲンロート』の光景は忘れられない。

　
　前日の疲れと強張りに不安と緊張を感じながら縦走に臨んだ。北岳・間ノ岳共に苦しさの先にある感動を存分に味わわせてくれた。しか〜し、こちらも後日詳報の予定。（笑）
本日の距離：10km

　
１７日（月）
　朝４時、早くも出発する登山者多数！ 我ら３人は７時前登山開始。標高差1500mの北岳肩の小屋を目指した。

　途中の厳しさは想像を超えていた。苦闘の詳報は後日に譲るが、まさにヘロヘロになって北岳の肩の小屋に辿り着いた。山小屋前の『北岳に来ただけ』の文字に複雑な思い少々。（笑）
本日の距離：７km

　
１６日（日）
　朝５時半、地下鉄七隈線六本松駅から博多駅へ、更に空港線に乗り継いで福岡空港着。７時発のANA240便で羽田へ。新宿駅で園田君・山﨑君と合流して甲府へ向かった。
　
　その後バスで約２時間、広河原山荘に到着した。山小屋と言うには余りにも立派な山小屋、ちょっとしたホテル。
　

　上は山小屋からの眺め、中央奥の山が北岳らしい。山小屋の標高1500m、北岳3193m、明日は3000mの肩の小屋を目指す。ちょっと武者震い、ちょっぴり不安。早めに就寝した。

ムッサンⅤ 第32週

第31週
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ６１㎞　　　６１㎞　　１３５０㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　階段速歩最高地点、南公園西展望台より油山遠望
　暑さや何じゃらで思うような走りができない・・。しか〜し、先週は救世主大活躍！  救世主、即ち階段速歩、往復約１km、時間にして20分のコースを速歩で上る。根性養成、脚力強化、距離稼ぎ、二部練開始と、一石二鳥どころか、一石四鳥、五鳥。お陰で先週はラン61km走破でグー！
　
　ランと階段速歩で攻める作戦は正解だったかもしれない。＋インターバル速歩にするのも検討課題か？ とにかく、現状ではリタイアの悪夢再現になりかねない・・。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１５日（土）
　朝ラン中止だ。歳を重ねるにつれ何をするにも要領が悪くなり、たかが登山の準備で時間がどんどん過ぎて行く。無事に帰りさえすれば良いのだが。その割り切りがね・・。
　
　夕方、卒業して16年？になる教え子２人と飲み会。明日から登山の私に配慮して時間・場所を選んだ上、美味しい酒も食事もすっかりご馳走になった。
　
　『今日はごちそうさま、次回楽しみにしてるよ！』
贅沢な時間をありがとう。仕事、無理せず楽しく顔晴ってくださいね。
　
１４日（金）
　今朝も５kmで終了。我ながら豆腐並みの意志の固さに呆れる。暑さ本番８月以降が思いやられるぜ・・。
上智５kmJOG：811
　
　王位戦第２局、佐々木大地七段の先手だったが、完全に封じ込められた印象。当分は藤井１強時代か？
　
１３日（木）
　朝ラン出動、しか〜し、今日も５kmで終了。走る意欲低下傾向、困ったもんだ。
上智５kmJOG：807
　
　結局、王位戦観戦と北岳登山に向けての準備着手で時間潰し。
　
１２日（水）
　朝、10kmを目標に朝ラン出動。しか〜し、雨と蒸し暑さに戦意喪失、ペースがた落ち８km地点でリタイア、歩いて帰宅・・。
上智８kmJOG：819
　
１１日（火）
　久し振りに青天の下で走った。しか〜し、暑い。体は重く、気持ちも乗らない。ペース全く上がらない。５kmが精一杯・・。
上智５kmJOG：740
　
　昨日早朝の豪雨で公園の排水できなくなり酷い状態、排水口周辺を片付けて水溜りは解消したが、周囲の土砂撤去に更に数日かかりそう、しか〜し、登山遠征前の今週中に終了させる！
　
１０日（月）
　上智コース走るつもりだったが、雨・雷で流石に・・。今日もランは難しいか。しか〜し、夜から朝方の雷と雨は凄かった。
　
　９日（日）
　今日も雨が降った降った。MLB観戦で時間潰し。 大谷32号HRは救いだがチーム５連敗で勝率５割切り・・。観戦だけでは時間が勿体ないとデザート作り。ついでに夕食の準備も完了。完全休足で明日からの練習に備えた？

ムッサンⅤ 第31週

第30週
　　　　　 　先週　　　　６月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　２１０㎞　　１２８９㎞
　自転車　　 　０㎞　　　２０㎞　　　１０５㎞
　
　　　　　 　先週　　　　７月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 　０㎞　　　　０㎞　　１２８９㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　先週は、いよいよって感じだったね、暑さとの闘いが始まった。そして、闘いでは早くも押しまくられてる・・。（苦笑）
　
　何とか６月の目標距離はクリアできたものの、終盤ペースがガタ落ちで５km走るのやっと状態。７月、更に暑さが募ったらどうする〜？ まっ、くよくよしな〜い！
　
　福岡マラソン出走決定。退路は無くなったのだ！ 逃げない。できる限りの努力をする。取り敢えず10km走れる状態に戻るまで、最低５km粘り、不足分は階段速歩で補うのを基本にしよう。
　
　暑さと年齢に鑑みて、細かな目標は立てない。しか〜し、月間目標200km走破くらいは達成しないと話にならん。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　８日（土）
　朝から用件多々・・。出動が遅くなり、休足の文字が脳裏をよぎったが、何とか雨の中上智コースへ出撃。最も『出撃』と言うにはペース低迷。１周５kmで終了。
上智５kmJOG：810
　
　夜は福岡マラソン出走祝賀会。年寄り暇人の気紛れなマラソン挑戦に付き合って教え子たちが集合。思い出話に花を咲かせ、旨い酒を味わう、人生最高の贅沢だね！

　
　しか〜し、この先合宿練習やら金印マラソン出走やら楽しい？予定が目白押し。現役時代と立場逆転、温かい過酷な叱咤激励に耐えて顔晴る決意だ。（笑）
　
　７日（金）
　いや〜、今朝は参った・・。晴天。なおか〜つ、蒸し暑いのなんのって・・。ペース最悪、しか〜し、今日の走り最悪だったとは書かない。１周目にしてヘロヘロ状態だったのが、２周10km走った自分を褒めてやりたいね。
上智10kmJOG：840
　
　６日（木）
　今朝は晴れ、気温も上がりそうだ。しか〜し、今日は走りへの意欲は高い。暑さのせいで全身びしょびしょになったが、久し振り２周回10km走った、走ることができた。（ホッ）
上智10kmJOG：813
　
　５日（水）
　朝出動が遅くなったが、今日も上智コースへ！ 一段と足が重くペース上がらなかった。ちょっと気が重い。何とか10kmと思ったが、体が言う事を聞かない・・。
上智６kmJOG：822
　
　今日も何とか階段速歩４往復で埋め合わせた。
階段速歩５km：best 8:26  av 8:38
　
　４日（火）
　今朝も上智ランに出動。しか〜し、気持ちが伴わない感じだな。ペースが上がらない、結局今日も５km・・。
上智５kmJOG：745
　
　昨日同様、10kmに足りない分は速歩にした。
階段速歩５km：best 8:32  av 8:35
　
　３日（月）
　今朝は雨の中を出撃。至る所水溜りで、頭から靴までずぶ濡れ。雷が止んで幸いだったが、今日も５kmで終了。
上智５kmJOG：801
　
　夕方、不足分補充に階段速歩。歩きだが結構負荷がかかる。
階段速歩５km：best 8:58  av 9:11
　
　棋聖戦第３局、藤井棋聖の勝利で防衛まで１勝。
　
　２日（日）
　今月のラン初日。体の動きがぎこちない。それに、暑さの洗礼も受けた・・。おまけに、メロメロの無様な姿で美化隊メンバーと鉢合わせ。暑さとダブルパンチで２周目の意欲喪失・・。（涙）
上智５kmJOG：727

ムッサンⅤ 第30週

第29週
　　　　　 　先週　　　　６月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ３６㎞　　１７０㎞　　１２４９㎞
　自転車　　 ２０㎞　　　２０㎞　　　１０５㎞

　先週も毎度毎度の１週間、つまり不満ばかり残る１週間・・。階段速歩の負担の大きさは意外だった。ラン・登山どっちにも効果ありと見た。しか〜し、効果が発揮されるには継続が大切。

　継続が苦手なばかりに繰り返す毎度毎度の１週間・・。（笑）
志賀島金印マラソン出走決定。もう待ったなし！ 顔晴ろ〜う！

　来月は、南アルプス北岳・間ノ岳登山予定。登山・ラン・速歩と変化を持たせて楽しくやる！

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　１日（土）
　エンジン再始動しなかった・・。古くなるとエンジンのかかりが悪くなるようだ。ロードサービスを頼むわけにもいかないし・・。困ったもんだ。

　大谷はエンジンかかりっぱなし！ ３０号特大ホームラン。

３０日（金）
　昨夜のしんみり涙酒が残って心身が弛緩、休足にした。休足の決定だけは素早い。おまけにあいさつ活動まで休止・・。マイナスはマイナスを呼ぶ。今日一日の行動が思い浮かばない。

　そんな時間を過ごしている時、ふとスマホに目を遣って驚いた！
20通以上？の着信メール。『何だ、何だ？』

　喜びの声のほとばしり、一気に我に返ったね。
『福岡マラソン2023、当選だ〜〜っ！！』

『今回は、高校の恩師と同級生にて完走を目指しています。皆と一緒に一年間練習してきましたが・・・・皆で完走して祝杯を挙げたいと思います』

　エントリー抱負コメントに胸が熱くなった、それに目頭まで。

　よ〜し、エンジン再始動。福岡マラソン終了まで再青春だ！！

２９日（木）
　朝ラン出動。しか〜し、昨日の不調が気になり、１周５kmで終了。暑さとの闘い本番だね。大丈夫かな〜。
上智５kmJOG：807

　午後、上智JOGが５kmで終わった埋め合わせに階段速歩。
階段速歩３km：best 8:47  av 8:55

　今日は忘れられない一日になった。友人の慰労会、その最中に山友の訃報、遣り切れない複雑な思いで過ごした一夕だった。

　いつ断ち切られても完結した人生を
　
２８日（水）
　朝ラン出動。しか〜し、とんでもない蒸し暑さ。３km過ぎ下り坂で楽なはずが繰り返し吐き気に襲われた・・。１周で終了、残念だが無理はしない。
上智５kmJOG：804

　その後はMLB観戦、今日の大谷凄勝っ谷！ 10奪三振、７勝、そして、27号、28号HR、打率も３割超え谷。（翔）

２７日（火）
　起床時間近く、雨が屋根を打つ音が大きくなった。しかし、ほんの一瞬で静かになった。ラッキー、と思ってラン出撃。しか〜し、ラッキーは雨が止んだことだけ・・。体が動かないほど重く感じた。剪定・除草の日でもあり、５km走って中止。
上智５kmJOG：805

　疲労感強く、あいさつ活動は中止。一休みして公園に出動。

　

　狭い公園だが、思い切った刈り込み作業、加えて蒸し蒸し暑さで、汗水漬くになってしまった。今日に限って２人での作業になり大変だったが、それだけに終わった後のビール最高っ！

　


２６日（月）
　今朝のランも脚・体が重かった。体感的には昨日より遅い感じだったが、結果は若干ながらペース改善。
上智10kmJOG：805

 　最近疲労気味、かつ脚力不足を自覚、２往復だが階段速歩して走力アップを目指した。
階段速歩２km：best 9:02　av 9:10

２５日（日）
　暑さのせい？ 先週やや中途半端に終わって、気分宜しからず。体は重く、出動も遅くなったが、上智コースへいざぁ〜！ 二周目はメロメロだったが走り抜いて上等！
上智10kmJOG：818