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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
第44週
先週 １０月 年間累計 ラ ン ５２㎞ ５２㎞ １９４３㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １０５㎞ 10月、早くも１週間が過ぎた。次の日曜15日は金印マラソンだ。去年の記録は1時間11分03秒。この記録を切るのが目標だが、最近の練習の走りを思うと自信が揺らぐ・・。 去年より明るい材料は９月までの踏破距離が断然多いことだが、果たしてスピードアップにつながるか。今週スピード重視の練習して、1時間05分以内でのゴールを目指したい。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １４日（土） 予定通り大濠出動。インターバル走実施。操作ミスでログは残ってないが、ペース著しく低下。戦意喪失だ・・。一定の年齢を過ぎると劣化は速く、進化は遅くなるようだ。それに抗うには相当な意志の力が要求される。 インターバル走再開のきっかけにはなった。今更じたばたしないで、筋肉を休ませる。明日の金印は現時点での力の確認。 本日のラン４kmとする。 １３日（金） 今朝は当然朝ラン出撃。かなり冷え込んで寒さを覚えた。今秋一番の冷え込みじゃなかろうか。しかし、走り始めたら汗・汗・・。相変わらず酷いフォームだがペース幾分アップ。 大濠10kmJOG：704 明日は金印マラソン前日。大濠で100mインターバル走。脚の状態が良ければ階段速歩も実施。 １２日（木） 臨時の完全休足。やや無理してるか、疲労が溜まってる感じ。１週間ほど就寝中に足が攣る状態。脹脛の張りが強く筋肉の芯に痛みがある。 明日金曜、大濠で10kmJOGを行い、土曜は100mのインターバルと階段速歩で準休足日として、日曜の金印マラソンに臨む。 １１日（水） 朝ラン出撃。しか〜し、体が重く、ペース上がらない。苦しいながらも10km粘り抜いてOK。かなり疲労が溜まってる感じ、頑張りどころ、踏ん張りどころだ！ 大濠10kmJOG：711 夕食に鶏肉のソテーとサラダを作った。鶏肉はローズマリーとニンニクと一緒にオリーブオイルに丸一日マリネ。ほんのりローズマリーの香りが移った肉は柔らかジューシー！ とても旨かった。 藤井聡太竜王、逆転勝ちで王座位獲得で将棋全八冠獲得。化け物！ 勇気を頂戴しました。 １０日（火） 昨日のランの疲れ？ 走る気持ちにならず朝ラン中止。しか〜し、気分が良くない。迷った挙句夕方５時近く大濠へ出動。ペースも上がらず、暗くなったところで切り上げた。10kmに届かず、ペース低下は残念だが、兎に角走って良しとする。 大濠８kmJOG：716 ９日（月） スポーツの日、大濠公園７時集合で金印マラソン前の合同練習会。なんとか５分前現着『紺屋の白袴』『うどん屋の釜』の汚名返上？ ランは殿を務め全員完走を見届けた、、、物は言いようだ。（笑） 最下位の1時間08分45秒だが、昨年の1時間10分58秒を更新。今週金曜まで更なるタイム更新を目指す。 大濠10kmJOG：652 スポーツの日に相応しい充実の１日だった。 ８日（日） マラソンへの思いは強いはず。強いはずだが、、完全休足にしてしまった。ランを楽しむ心に欠けてる感じ。夜中足が攣り、雨になったのを幸い、休足を決め込んだ。 明日から金印マラソンまでをスピード練週間とする。
第43週
先週 ９月 年間累計 ラ ン ５３㎞ ２１６㎞ １８９１㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １０５㎞ なんとか９月も月間200km走破達成。しか〜し、200kmは目的・目標ではない。距離は練習の単なる目安。目的は体力養成、精神の鍛錬。目標は福岡マラソン完走かな。 今月15日金印マラソン(10km)、我がランの現状把握狙いの中目標。最低完走、70分以内完走なら万々歳。 今週は、原則上智10km走実施で水曜休足。 来週、原則大濠10km走実施で水曜休足。 顔晴〜〜る！！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ７日（土） 起床が遅くなったが、金印マラソンに備え朝ラン実施。かつ、スピードの記録更新狙いで、５kmに短縮して走った。記録更新は不発だったが、659ペースの７分切り達成。今日から１週間スピード狙いで行く！ 上智５kmJOG：659 午後階段速歩。２kmだが、久しぶり午後の活動実施。 階段速歩２km：best 8:41 av 8:41 速歩の途中、鮮やかな黄色の彼岸花に遭遇。強烈な存在感！ ６日（金） 今朝も10km走で終わった。金印マラソン迄は10kmで通す。金印後、ペース度外視で20〜30km走に挑みたい。福岡完走の根性試しだね。 上智10kmJOG：808 昨夜かなり気温下がった感じ。やっと秋本番か？ 季節の変わり目、健康にご留意ください。 ５日（木） できれば15km走りたかったが、ペース上がらず出動もやや遅くなって、10kmで打ち切った。なかなか成長しない・・。 上智10kmJOG：736 最近気温低下傾向で暖かいものが欲しく、夕食にスープを作った。しか〜し、女房の味・手際良さには太刀打ちできない。経験の差歴然。 ４日（水） 計画休足。朝の起床５時過ぎ。ゆっくり眠り気持ちすっきり。 ３日（火） 本日特に体重し・・。スタート直後からモチベーション深く静かに潜航。10km走っただけ上等。 上智10kmJOG：828 昨日・今日と秋〜って感じ。しか〜し、体は夏バテ状態継続中・・。明日は休足日、二日間しっかり脚を休めよう。 ２日（月） 年中暇人代表の重責を負って（笑）絶対10km走る決意で出動。 上智10kmJOG：753 ヘロヘロの完走だったが、記録を見て思ったね。まだまだ俺の走りは若いと。ペース753、七五三だぜ。（笑） １日（日） 昨日の登山疲れ？季節の変わり目だから？ 体が動きたがらない。休足にするか〜、と思ったが、一日を気持ち良く過ごしたいと踏み止まって最低の５km走った。 上智５kmJOG：737 無様な走りの後半、背後から『おはようございま〜す！』 声の主はマラソンチームの仲間、現役社会人の宮﨑夫婦だった。颯爽とした走りに少々気後れ。 年中暇人が現役社会人に、ペースで敗れても練習量では負けられない。しか〜し、もう一周する元気は残ってなかった・・。明日は！
第42週
先週 ９月 年間累計 ラ ン ５６㎞ １６３㎞ １８３８㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １０５㎞ 依然として夏バテ気味、ラン記録も停滞したまま。秋雨前線と同じ。どちらも停滞を脱した後に爽やかな風が吹くよう願いたいもの。 先週も休足２日にしてしまったが、１週間残し200kmまで37km、 余程のことがない限り目標距離達成間違いなし。しかし、問題は距離より気持ち・氣力。どれだけ自分をコントロールできるかだね。 今週は、今年最後の剪定・除草の予定があるが、これを言い訳にせずランもしっかり顔晴ろう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ３０日（土） 朝ランは中止。根性不足に時間不足のせいだ・・。慌ただしい朝食後高祖山登山に出かけた。スタート時はピーカンの青空、汗だくで鐘撞山登頂。山頂に上着の汗を搾り落とした。GPSの起動も忘れ、ログは鐘撞山以降分のみ・・。 高祖山登山：８km 午後、雲が広がり秋の涼を味わえたのはラッキーだった。そろそろ異常高温にも退場願いたいよね。脚力の衰えを痛感しややストレスの溜まる登山でもあった・・。 ２９日（金） 流石に今日休足はない。ラン出動！ 今日中秋の名月、今日の夜の月を指すのだろうが、西の空にまんまるい月が見えた。視力の低下もあり満月そのもの。夜の空を見上げることは最近滅多にない。今朝、先取りして中秋の名月を見たことにする。（笑） 肝心のラン、なかなかペース上がらない・・。10km走って合格！ 上智10kmJOG：754 明日は登山の予定だが、できれば朝ランも実施したい。 ２８日（木） 朝起きるには起きたが、眠気が覚めない・・。体が動かずラン出動断念し、ソファで体を休めた。ランは明日・明後日顔晴ろう！ 朝食後昨日に続いて緑道の剪定・除草作業。以下、劇的?After。 蒸し暑さには閉口したが、作業後の仲間との一杯最高！ 明日はラン。明日はらん、波乱、は無し。 ２７日（水） 休足日で起床５時。曇り空だったが、問題ナッシング。晴れ男これにあり。（笑） 最近秋めいてきたとはいえ、蒸し暑く汗だく・・。 今日・明日は緑道の剪定・除草作業。暑さの影響か樹木は伸び、雑草は繁茂し、作業のし甲斐がある、あり過ぎる・・。 ２６日（火） 10km走の記録更新！ を目標に出動したが・・。意気込みに反し全くペースが上がらなかった。気持ちで負けた感じだが、無理せず５kmで終了。明日は休足専一、明後日再度10kmの記録更新に挑む。 上智５kmJOG：739 昨日の夕食、牛肉と野菜のソテー、野菜とシーチキンのサラダ。好評だったのは味が良かったから、手間が省けたから？（笑） ２５日（月） 星が綺麗だった。心が鎮まり、希望も感じる。良い一日になるかも。今日も15km目標に出撃。昨日・今日と15km走る根性発揮で合格！ 上智15kmJOG：827 最近、レシピなしで適当に料理することが多くなった気がする。今日の夕食も適当路線で作ってみよう。それに剪定・除草作業の準備かな。 ２４日（日） 昨夜は秋を感じた。かなり気温が下がった印象。夜タオルケットを使った。起床時の室温26.2℃。しかし、また真夏日に戻る予報・・。いつも通り、外れろ予報！（笑） 若干気温低目の朝、ラン顔晴らにゃ〜！で、当然15km狙い。なんとか粘り抜いた。 上智15kmJOG：824 ３周回目苦しかったが、昨日の悔しさを繰り返さないため顔晴り抜いた。今週の滑り出し上々、と日記には書いておこう！
第41週
先週 ９月 年間累計 ラ ン ４０㎞ １０７㎞ １７８２㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １０５㎞ 最近は少々夏バテ気味かな。合宿前後やや改善傾向と思ったランも再び停滞し秋雨前線・・。しか〜し、先週叩き出した700切りペースが走力アップの証。と信じて顔晴る外ない。我がランの正念場かな。 先週、休足日２回取ったが、月半ばで曲がりなりにも100km走破。月間200kmを目指すことでプラトー脱出を図ろう。 ランは正直だね〜、気力・体力を見事に反映。やせ蛙負けるな！ 飛びつけ柳に大ジャ〜ンプ！（笑） [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２３日（土） 脚の状態相変わらずの感じだがラン出動。しか〜し、、でした・・。 15km走るつもりだったが、３周回目に入ってペースガタ落ちで気持ちが続かなかった。11km走ったところで足を止めた。帰宅後ログ見ると、ペースはガタ落ちでなく、チョイ落ち。 上智11kmJOG：810 『気持ちが続かなかった』これが全て。ペースでも脚力でもない、大事なのは気持ちを切らさないこと！ 明日ペース不問、15kmを目指すのみ。って、大胆なこと言って大丈夫？（笑） ２２日（金） 今日は行けるかな、と期待することも叶わなかったぜ・・。就寝中、そして目覚めても膝・大腿部に痛みがある。そんな中、雨音が聞こえた。ラッキー、晴れ男も雨が嬉しい時はある！ 即、休足に決めた。 しか〜し、マラソン本番迫るこの時期になんとも情けない状態だ。夜明けの前が一番辛い。光射す明日の到来を信じたい。 ２１日（木） 昨日の休足を活かそうと10km走のペースアップ狙ったが、甘くないですな・・。体が重く全くペース上がらない。金印マラソンまで１ヶ月切ったが、どうなることやら。昨年よりまともに走りたいが、、対策は練習継続あるのみだよな〜。分かっちゃいるけど・・。 上智10kmJOG：803 ２０日（水） 今日は休足の日。睡眠はしっかり７時間超。しか〜し、それでもなお眠気を催すのは何故？ 怠け病じゃないと思うが・・。 彼岸の入りの今日、先ずは墓掃除に行った。最近は手入れされてない墓が増えてる感じ、人口減少の現れだろうか。霊園が墓の墓場なんて事態は御免蒙りたい。 一日何もせずしっかり休足、明日はまたランを顔晴ろう！ １９日（火） 今日も付いていたのかどうか。朝ラン出動、15km目指したが体が重かった。全くペース上がらなかったが、10km粘り切ってOK！ 上智10kmJOG：852 朝のあいさつ活動中止し、認知機能検査を受けに行った。ここで大失敗。模擬テストでは解答欄も問題も一緒に印刷されていた。 それが頭にあり、パワーポイント映像を説明の例題と勘違い、ただ聞き流してしまった・・。 解答冊子を開いた時の驚愕。当然ながら絵はない。全16枚の絵の中、覚えてたのは最初の１枚だけ・・。受検辞退も考えたがダメ元で解答。半ば諦めてた。しか〜し、結果は80点の合格！ 付いてたんだね、多分。認知機能検査を受ける方、お気をつけください。（笑） １８日（月） 今日も付いてました。雨雲予報では５時頃から７時頃は雨。覚悟して出撃したが帰宅迄に降りかかった雨粒は精々10粒程度。これ事実、本当です！ 自分でもびっくり。 おまけにちょっとばかり粘り発揮で15km走破。まさか病気になった訳じゃないと思うけど。（笑） 上智15kmJOG：835 明日は免許更新のため認知機能検査の日。もう一度模擬テストに挑んで備えよう。何しろ物忘れには絶対の自信があるので・・。 １７日（日） 今日はラッキーだった。朝ラン出動、空には星が瞬いていた。体力・気力は今日も今一って感じだったが、10km走ってまずまず。 上智10kmJOG：831 帰宅の１〜２分前、雨が落ち始めた。シャワー浴び終わった頃には結構本降り。これって最高にラッキー！ 今日は何か良いことあるぞ！ って期待したが、どうも朝ランで運を使い果たしたらしい・・。（笑）
〜９月 ９日〜
今日はマラソン合宿練の朝。無様な走りはできないと、筋肉活入れ全力走のイメージで上智５kmJOG実施。 １０時、宮﨑夫妻が自宅に迎えに来てくれた。いよいよ合宿練に出・発！ 先ずは佐賀ダイレックスへ向かう。ここで全員集合そしてバーベキューの食材購入。２台だったか３台だったか、カートに満載の買い物をするうちに、早くもワクワクしている自分に呆れた。（笑） 昼食を済ませ車５台総勢１０名で合宿場所、鳥羽院山荘を目指す。 最後の４km程は今日のランコース。山間を縫う坂道、緩やかなのは最初だけ、勾配はきつくなる一方、下りどころか平坦路さえ無い・・。思わず武者震いだね。 到着後、先ずは会場設営。テント・パラソルからテーブル、チェアそしてBBQ用品等々ほとんどは何川君持参。ありがとう！ 手慣れた若手の活躍で手際良く設営完了。 そして３時、金印マラソン・福岡マラソン出走組全員集合！ ラン本番の証拠写真がないのは好都合。（笑） 若手が会場周辺を500mほど走る間、先発して下るハンディを貰い、折り返し点までは抜かれないぞと臨んだ。しか〜し、奮闘努力の甲斐もなく折り返しを前にゴールへ上り返す若手とすれ違う展開・・。 だがまた、しか〜し、約4km・高度差180mの坂を歩かず完走できたのは大いなる収穫、おまけに平均ペース730は望外の結果！ 鳥羽院山荘7kmJOG：730 熾烈なトップ争いあり、ゴール見落とし上り続けた猛者ありの第１回合宿ランは全員完走で終わり、互いの健闘を讃えノーサイド。 島尾君！ マラソン本番はゴールで止まろう！（笑） 汗を流したら即一致団結、買い込んだ大量のビールやら食材をリレーしてBBQ準備。 ５時には焼き方始め〜っ！ 焼肉奉行は岡君。 総料理長茂刈君と女性陣の極旨もつ鍋で焼き肉もビールもすすむ。 時効成立の高校時代の話題で盛り上がり、話はいつ終わるともなく延々と続く、続く！ 教え子たちとこんな時間を共有できる日が来ようとは！ 至上の贅沢、究極の贅沢な時間が過ぎていった。 〜９月１０日〜 『空き瓶や強者どもが饗宴のあと』（笑） これほんの一部。飲みも飲んだり空になったビール缶の数知れず！ 朝６時過ぎ、朝練に備える若手。 我ただ一人ウォーキングの出立ち・・。 揃ってゆっくりジョギングに出かける若手。 しか〜し、最後はちょっぴり競争モード？ 我々を待ち受けるのは、総料理長と手作りのサンドイッチ。三食昼寝付きで遊び呆けた我々。この世の極楽だったね〜！ 本当にありがとうございました。 それに美味しいのなんのって、完全にプロの味、サンドイッチ専門店と比べても遜色のない、いや専門店を超える味わいでした！ いつまでも味わっていたい贅沢な合宿練習、本当に心から楽しく過ごした二日間だった。 しか〜し、何事にも終わりがある。千葉から参加の西浦君には息子と孫のお出迎え。良い雰囲気の三世代だね！ 解散前にもう一度、武蔵台高等学校三期生集合！ 今回も大変お世話になりました。贅沢な時を味わいました。『来年の合宿は、、、』の声も上がっていたけど是非、、。 では、金印マラソン、福岡マラソンで会いましょう！ |
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