ムッサンⅤ 第45週

第44週
　　　　　 　先週　　　１０月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ５２㎞　　　５２㎞　　１９４３㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　10月、早くも１週間が過ぎた。次の日曜15日は金印マラソンだ。去年の記録は1時間11分03秒。この記録を切るのが目標だが、最近の練習の走りを思うと自信が揺らぐ・・。
　
　去年より明るい材料は９月までの踏破距離が断然多いことだが、果たしてスピードアップにつながるか。今週スピード重視の練習して、1時間05分以内でのゴールを目指したい。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１４日（土）
　予定通り大濠出動。インターバル走実施。操作ミスでログは残ってないが、ペース著しく低下。戦意喪失だ・・。一定の年齢を過ぎると劣化は速く、進化は遅くなるようだ。それに抗うには相当な意志の力が要求される。
　
　インターバル走再開のきっかけにはなった。今更じたばたしないで、筋肉を休ませる。明日の金印は現時点での力の確認。
　本日のラン４kmとする。
　
１３日（金）
　今朝は当然朝ラン出撃。かなり冷え込んで寒さを覚えた。今秋一番の冷え込みじゃなかろうか。しかし、走り始めたら汗・汗・・。相変わらず酷いフォームだがペース幾分アップ。
大濠10kmJOG：704
　
　明日は金印マラソン前日。大濠で100mインターバル走。脚の状態が良ければ階段速歩も実施。
　
１２日（木）
　臨時の完全休足。やや無理してるか、疲労が溜まってる感じ。１週間ほど就寝中に足が攣る状態。脹脛の張りが強く筋肉の芯に痛みがある。
　
　明日金曜、大濠で10kmJOGを行い、土曜は100mのインターバルと階段速歩で準休足日として、日曜の金印マラソンに臨む。
　　
１１日（水）
　朝ラン出撃。しか〜し、体が重く、ペース上がらない。苦しいながらも10km粘り抜いてOK。かなり疲労が溜まってる感じ、頑張りどころ、踏ん張りどころだ！
大濠10kmJOG：711
　

　夕食に鶏肉のソテーとサラダを作った。鶏肉はローズマリーとニンニクと一緒にオリーブオイルに丸一日マリネ。ほんのりローズマリーの香りが移った肉は柔らかジューシー！ とても旨かった。
　
　藤井聡太竜王、逆転勝ちで王座位獲得で将棋全八冠獲得。化け物！
　勇気を頂戴しました。
　
１０日（火）
　昨日のランの疲れ？ 走る気持ちにならず朝ラン中止。しか〜し、気分が良くない。迷った挙句夕方５時近く大濠へ出動。ペースも上がらず、暗くなったところで切り上げた。10kmに届かず、ペース低下は残念だが、兎に角走って良しとする。
大濠８kmJOG：716
　　
　９日（月）
　スポーツの日、大濠公園７時集合で金印マラソン前の合同練習会。なんとか５分前現着『紺屋の白袴』『うどん屋の釜』の汚名返上？

　
　ランは殿を務め全員完走を見届けた、、、物は言いようだ。（笑）
　最下位の1時間08分45秒だが、昨年の1時間10分58秒を更新。今週金曜まで更なるタイム更新を目指す。
大濠10kmJOG：652
　
　スポーツの日に相応しい充実の１日だった。

　
　８日（日）
　マラソンへの思いは強いはず。強いはずだが、、完全休足にしてしまった。ランを楽しむ心に欠けてる感じ。夜中足が攣り、雨になったのを幸い、休足を決め込んだ。
　
　明日から金印マラソンまでをスピード練週間とする。