ムッサンⅤ 第53週

第52週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　１８５㎞　　２３０６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 　５㎞　　　　５㎞　　２３１１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週で霜月は終わり、師走に突入。 令和５年 2023年もいよいよ残り１ヶ月。慌ただしい年末年始の始まりだ。
　
　１１月は福岡マラソンで気持ち的には終わった感。その後は溜まった疲労が表面化したようで、体調回復月間になった。

　１２月は福岡マラソン2024に向け練習準備月間。
時は止まらない、時は流れる。流れに時を刻む。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　９日（土）
　余裕で年間2500km達成の筈だったが・・。
最後の最後に難関が待ち受けてた。
　
　今日４連続完全休足達成・・。左脹脛の張りと気力不足。まさか福岡マラソンの影響じゃないよな。
　
　年末の雑務に取り組んで誤魔化す。
　
　８日（金）
　今日ほぼ一日雲一つない快晴。絶好の運動日和だった。
　
　しか〜し、起床直前強烈な足の攣り・・。左脹脛。
マッサージ・ストレッチに励んでるが、ガチガチに強張ったまま。
　
　歩くに特段の問題はないがランは自重。明日は必出動！！
　
　７日（木）
　久しぶりに大濠にラン出撃！ と行きたかったが、脚の違和感が消えず持ち前の妥協力も発揮し休足。年末の雑務処理に励んだ。
　
　６日（水）
　予定通りで完全休足。免許更新センターに出かけて運転免許証を更新した。既に認知機能検査や運転技能検査で二日間の検査を受けさせられたお陰で、30分足らずで交付を受けた。
　
　しか〜し、手間暇かけることで免許更新のハードルを高くしてるのだろう、と思ったことであった。出かけついでに、来年の手帳と年賀はがきを購入した。
　
　さて、明日のランは？
　
　５日（火）
　朝ラン出動したが、脚の違和感が強くなった。体感的には８分台半ばのペースに思われた。幾分ましだったが、何とも遅い・・。
上智10kmJOG：812
　
　脚の状態を考慮して、明日水曜は予定通り完全休足にする。
　
　４日（月）
　例年に比べ暖かい日が続いたが、ここ数日冬らしい朝になった。今朝もラン出動したが、相変わらずの鈍亀ペース。尚且〜つ、今日は脚に違和感があった。ストレッチ、マッサージを入念にしよう。
上智10kmJOG：804
　
　３日（日）
　今朝は今月最初の10kmJOG。福岡2023完走したが、それで即、走力アップとならないのが辛いところ。しかし、今月は来年からの本格的な練習への準備月間。200km走るのが最悪最低目標だ。取り敢えずスタートした！
上智10kmJOG：756
　

　
　夕食にパエリアを作った。米の炊き上がり加減が今ひとつ上手く行かない。時間だけでなく、出来具合をよく観ながら火加減調節だ。

ムッサンⅤ 第52週

第51週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ３５㎞　　１４５㎞　　２２６６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週は体の状態チェックラン。無理して体を傷めないよう、ヒヤヒヤランだった。10kmJOG２回連続実施したし、もう心配いらんじゃろ。
　
　今月の200km走破達成は微妙だが、無理して帳尻合わせはしない。密かに目標としてた年間2500km走破の目処がついたので、こちらに狙いを絞る。
　
　2023年も大詰め。気合を入れて顔晴るぜ〜っ！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　２日（土）
　今月ラン初出撃！ しか〜し、出撃の勢いなく動員された感・・。
距離も控え目５km。ランは記録ではなく出動することに意義がある！
上智５kmJOG：738
　
　１日（金）
　昨夜、登山中スイスで客死した友人を偲ぶ会に参加した。痛恨の思いを語る同行者が痛々しく感じられた。登山・マラソン・自転車、何より全員無事帰宅を心掛けたいものだ。
　
　山仲間との酒は旨い！ ついつい酒量が過ぎた。
今朝のラン出動は見合わせ完全休足、明日は！！
　
３０日（木）
　昨夜は雨が降ったようだ。路面が濡れていた。
走れるか心配だったが、何とかラン出動！
上智５kmJOG：751
　
　しかし、右足を庇ったのだろう、後半左脹脛にやや強い張りを感じた。予定通り無理せず５kmで終了。
　
　今月は練習始動準備、明日から本スタート！？
　
２９日（水）
　今朝も先ずはラン出動！ 月は見当たらなかった。
しか〜し、コース後半、雲間から月が覗いた。
　
　ラッキーと思ったのは一瞬。右膝に電気が走った。ピリピリッて感じ。着地すると電気。ちょっとやばいかも・・。５kmで終了した。
上智５kmJOG：811
　
　マッサージ・ストレッチに時間をかけた。明日は明日の風が吹く。どんな風が吹く？
　
２８日（火）
　10kmJOG出動。しか〜し、脚に何となく違和感・・。
体感的にかなり遅いペース。距離だけ拘り走り切った。
上智10kmJOG：803
　

　
　今朝も月がペース低迷の苛立ちを抑えてくれた。
　
２７日（月）
　やや脚に違和感があったが、今日も10km走った。西の空高くほぼ満月のような丸い月が見えた。時々空に月を探しながら走った。
上智10kmJOG：754
　
　こんな走り方も楽しい。夕食にスープを作った。大きく切った野菜類とこれまた大まかに切った豚肉・牛スジ肉をじっくり煮込んだ。味？ 味は手をかけた分美味しかった！
　
２６日（日）
　今朝はスマホの誘惑振り切ってストレッチ等済ませ、即、ラン出撃。体調・ペースは気にせず、絶対10kmと決めてスタート。朝焼けの空を楽しみながら走る、気分良いわ。
上智10kmJOG：758
　
　しか〜し、今朝は手に痛みを感じた。今冬初の経験、寒さの訪れにほっとしたね。今月も木曜日まで、もうひと顔晴りしよう！

ムッサンⅤ 第51週

第50週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４２㎞　　１１０㎞　　２２３１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週のランは福岡マラソンがすべて。タイムは満足とはいかないが、 完走できたことで問題ナッシング。欲を言えば切りがない。
　
　結局、先週のランは福岡マラソンだけ。 後は全く走ってない。レース直後、強い痛みに襲われたが、翌日は大した痛みなく階段もスイスイ。俺ってまだ若い！ と、自惚れたものだ・・。
　
　しかし、しか〜し、２〜３日経って脹脛の強い張りと痛みに気が付いた。そしてストレッチとマッサージに励む日々。まだ若いは自惚れ以外の何物でもなかった。老化の証明だったな・・。
　
　今週は日曜は完全休足、月曜から徐々に練習開始の予定だ。老化との持久戦、戦闘開始じゃ〜！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
２５日（土）
　スマホでニュースにアクセスしたのが失敗。時間を無駄にしラン出動が遅くなった。いつもの悪い癖だ。出動が遅くなると気分も乗らない。言い訳はできるが益無し。
上智５kmJOG：755
　
　今日も庭片付け少々、明日で一段落。年末楽になる？
　
２４日（金）
　今朝もOK！ 特に痛み・張りはない。マッサージボール（テニスボール大）を踏み付け足裏マッサージしてる効果か、足裏の張り・痛み・痺れがここ数日ない。
上智10kmJOG：754
　
　今日も朝ランで練習終了。キロ７分台ペース。順調。明日も10km。
　
２３日（木）
　脚の状態やや不安あったが出撃だ〜！
　朝焼けに染まった雲を楽しみながら走る。２周回目に入る時ためらい少々、少々。ペースまずまず、走り抜いて合〜格！
上智10kmJOG：809
　

　
　脚がどうなるか？ 今日はこれ以上の無理は禁物。庭の剪定で体を動かそう。時間の有効利用兼年末作業の軽減だな。
　
２２日（水）
　今朝は走った。しか〜し、５kmだけ・・。
　体感的には月曜のランよりかなり遅い感じ。
しかし、意外にも今日の方が速いペースだった！
上智５kmJOG：803
　
　走りが安定せず、無理はしないことにした。１２月が迫って来たので庭の剪定をした。たまには家の仕事もね・・。
　
２１日（火）
　今朝の脚、調子悪し・・。強い張りがある。軟弱者め〜！
　
　今日が最後の妥協日じゃ。完全休足するがよい。
てな訳で、休足。暇潰しに夕食を作った。時短を意識して取り組んだ。３品で掛かった時間は、、、計り忘れだ・・。
　
２０日（月）
　朝一番ラン出動。初の？久々の？１週間完全休足の後、体の反応を確かめながらゆっくり走った。ゆっくりなのに息が切れそう・・。
上智５kmJOG：814
　
　ペースは当然上がらない。しか〜し、許容範囲だね。
　フォームもバラバラ酷かった。しか〜し、気にしない。
フォームはもう余り気にしな〜い。なんたって、その酷いフォームでマラソン完走できたんだぜ！
　
　午後、足にやや強い張りが出た・・。明朝は脚の状態と相談して練習内容を決めよう。
　
１９日（日）
　昨日の酒が残ってる。楽しくてつい酒量を過ごしたようだ。今日まで休足と決めていて正解だった。
　
　明日からのストイックな？ラン生活を前に、昼間っから土産にもらった酒を味わった。（苦笑）

ムッサンⅤ 第50週

第49週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４３㎞　　　６８㎞　　２１８９㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　調整の失敗で脚を痛めどうなることかと心配だったが何とか無事完走、昨年のリベンジを果たした。
　
　福岡マラソンについては、改めて反省点や今後の取り組み等も含め記事にする予定だが、取り敢えず一緒に走った仲間や応援いただいた皆さんに心から御礼申し上げます。
　
　今週は休足・準休足を原則に、疲労回復を最優先にしたい。そして、来週から、再スタート！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１８日（土）
　
　　手作り餃子を食べる会！

　
　懸案だった我が手作り餃子を食べる会、やっと実現した。
　

　
　朝早起きして準備開始。料理の腕未熟、尚か〜つ、料理の手際も悪し。これで振る舞おうとする厚顔無恥・・。（冷汗）
　
　しか〜し、それを補って余りあるグルメ手土産の数々。（笑）
　現役世代に散財させてしまったな・・。
　しか〜し、楽しい一日でした、ありがとう！
　

　
　またの機会に備えて料理の腕を磨くとしよう！
　
１７日（金）
　今日はあいさつ活動は中止。日頃放りっぱなしの雑事をあれこれ片付けた。
　
　ここ数日冬の寒さ、夏から一気に冬って印象だ。日本の四季、いつまで楽しめるだろう。四季という言葉が死語と成らないよう！
　
１６日（木）
　脹脛の強張り、気が付くと余計気になる。それに足裏にも時折張りと痛みを感じる・・。脹脛の張りと関係ありそうだ。土曜日餃子会の準備もあるし、思い切って日曜日まで完全休足にする。
　
　福岡マラソン後はほぼ家に籠りっぱなし・・。筋肉が落ち走力も落ちそうで不安だが、兎に角運動再開は来週月曜！
　
１５日（水）
　階段の上り下りはレース翌日から全く問題なく、若さの証明と嘯いたが、ふと気付いたのは脹脛の芯の強張り。痛みはないが強い張りがあり、押さえるとガチガチしてる。強く押すと痛む。
　
　今日か明日には練習再開のつもりだったが、、。
　
１４日（火）
　大腿部の芯に少々張りが残るが日常生活への支障なし。遅くとも明後日にはラン再開だ。福岡マラソン2024の５時間切り対策に福岡小郡マラソン出走決定。目標タイム2時間15分！ 厳しいか〜っ？
『為せば成る、為さねば成らぬ、何事も、
　　　　　　　　　　　　成らぬは・・・』（冷汗）
　
１３日（月）
　・若さの証明！　昨日痛くてたまらんやった脚だが階段の上り下りに問題ナッシング。
　・初マラソン完走伝説の証明！　あいさつ活動で知り合ったMさん完走。これまで初マラソンを一緒したランナーの完走達成率100%！
　
　流石に脚に結構強張りがあるが、歩行に全く支障なし。５時間切りにはほど遠い結果だったが練習の成果と考えよう。
　
１２日（日）
　福岡マラソン2023！ 雨の中のスタートになったが、やがて空は晴れ、ゴール後は我が心も晴れ。いや〜、顔晴った！ この一年随分不安な時期もあったが完走して一段落、一安心。
福岡マラソン2023：グロス5:49:02　ネット5:38:10
　
　夜は早速慰労会、総勢12人大いに盛り上がったが、疲労のため一人脱落したそうな・・。軟弱者め〜！ 詳細は後日。

マラソン全記録

　５０歳頃まで、運動ダメ人間？運動めんどくさ〜い人間？を自認してきた。従ってレースの記録と言えば、５０過ぎに始めた自転車レースと、６０で始めたハーフマラソン、６３で始めたマラソンの記録しかない。

　自転車の記録証は、残念ながらごく一部しか残っていないが、ランの記録はすべてファイルして保存している。挑戦最後の１年を送るに際し、これまでの記録をまとめた。

　あといくつマラソンに挑むかわからないけど、今後のレース結果はこの記事に追記することにしたい。

記録中のタイムはグロスタイム、または、グロスタイムとネットタイムを併記
　　グロスタイムは（号砲〜フィニッシュラインのタイム）
　　ネットタイムは（スタートライン〜フィニッシュラインのタイム）
開催年月日後 (   ) 内の数値は大会当日の満年齢

Ⅰ　フルマラソンの部
（29）令和 6('24)年11月10日  (75)
　　福岡マラソン 2024
　　　 6時間35分45秒　　 6時間26分57秒

（28）令和 5('23)年11月12日  (74)
　　福岡マラソン 2023
　　　 5時間49分02秒　　 5時間38分10秒

（27）令和 5('23)年 3月 5日  (74)
　　東京マラソン 2023
　　　 6時間46分31秒　　 6時間31分00秒

（26）令和 4('22)年11月13日  (73)
　　福岡マラソン 2022
　　　　初棄権２５km地点

（26）令和 2('20)年 3月22日（大会中止）
　　さが桜マラソン 2020

（26）令和 2('20)年 3月 1日（大会中止）
　　東京マラソン 2020

（25）令和元('19)年11月10日  (70)
　　福岡マラソン 2019
　　　 4時間59分08秒　　 4時間57分51秒

（24）平成31('19)年 3月24日  (70)
　　さが桜マラソン2019
　　　 5時間08分45秒　　 5時間04分31秒

（23）平成30('18)年11月11日  (69) 
　　福岡マラソン2018
　　　 4時間47分45秒　　 4時間46分09秒

（22）平成30('18)年10月21日  (69)
　　出水ツルマラソン大会2018
　　　 35km途中計画棄権

（21）平成30('18)年 3月18日  (69)
　　さが桜マラソン2018
　　　 4時間23分39秒　　 4時間20分03秒

（20）平成30('18)年 2月18日  (69)
　　北九州マラソン2018
　　　 4時間24分34秒　　 4時間20分57秒

（19）平成29('17)年11月12日  (68)
　　福岡マラソン2017
　　　 4時間44分25秒　　 4時間43分16秒

（18）平成29('17)年 3月19日  (68)
　　さが桜マラソン2017
　　　 4時間39分54秒　　 4時間36分37秒

（17）平成29('17)年 3月 5日  (68)
　　鹿児島マラソン2017
　　　 4時間28分49秒　　 4時間27分09秒

（16）平成28('16)年11月13日  (67)
　　福岡マラソン2016
　　　 5時間05分43秒　　 5時間04分24秒

（15）平成28('16)年 4月 3日  (67)
　　さが桜マラソン2016
　　　 4時間43分48秒　　 4時間42分58秒

（14）平成28('16)年 2月28日  (67)
　　東京マラソン2016
　　　 4時間21分28秒　　 4時間16分28秒

（13）平成27('15)年11月 8日  (66)
　　福岡マラソン2015
　　　 4時間40分46秒　　 4時間39分47秒

（12）平成27('15)年 4月 5日  (66)
　　第28回出水ツルマラソン大会
　　　 4時間48分12秒

（11）平成27('15)年 7月 5日  (66)
　　ゴールド コースト エアポート マラソン2015
　　　 4時間52分03秒　　 4時間50分08秒

（10）平成27('15)年 4月 5日  (66)
　　さが桜マラソン2015
　　　 5時間31分01秒　　 5時間28分35秒

（９）平成27('15)年 2月22日  (66)　
　　2015そうじゃ吉備路マラソン
　　　 4時間11分21秒

（８）平成26('14)年11月 9日  (65)　
　　福岡マラソン2014
　　　 4時間10分22秒　　 4時間09分18秒

（７）平成26('14)年 4月 6日  (65)　(自己ベスト)
　　さが桜マラソン2014
　　　 4時間00分49秒　　 4時間00分04秒

（６）平成26('14)年 2月16日  (65)
　　高知龍馬マラソン2014
　　　 4時間21分28秒　　 4時間20分22秒

（５）平成25('13)年 4月 7日  (64)　
　　さが桜マラソン2013
　　　 4時間21分23秒　　 4時間16分46秒

（４）平成25('13)年 2月24日  (64)　
　　2013そうじゃ吉備路マラソン
　　　 4時間34分06秒

（３）平成24('12)年11月 4日  (63)
　　下関海響マラソン2012
　　　 4時間49分14秒　　 4時間45分58秒

（２）平成24('12)年 2月26日  (63)　
　　2012そうじゃ吉備路マラソン
　　　 4時間35分56秒

（１）平成23('11)年11月 6日  (62)　(初マラソン)
　　下関海響マラソン2011
　　　 5時間04分02秒　　 5時間01分51秒

Ⅱ　ハーフマラソンの部

（16）令和 2('20)年 1月13日  (71)
　　伊万里ハーフマラソン2020
　　　 2時間07分51秒　　2時間06分54秒　　

（15）平成31('19)年 4月28日  (70)
　　第22回山香エビネマラソン
　　　 2時間07分44秒　　2時間07分18秒　　

（14）平成31('19)年 2月24日  (70)
　　金栗四三のふるさと玉名 横島いちごマラソン大会2019
　　　2時間02分20秒　　 2時間02分04秒

（13）平成31('19)年 1月14日  (70)
　　伊万里ハーフマラソン2019
　　　2時間05分29秒　　 2時間04分29秒

（12）平成30('18)年 1月 8日  (69)
　　伊万里ハーフマラソン2018
　　　 1時間59分26秒　　1時間58分33秒

（11）平成29('17)年 2月19日  (68)
　　第14回ひとよし春風マラソン
　　　 1時間59分47秒

（10）平成29('17)年 1月 9日  (68)
　　伊万里ハーフマラソン2017
　　　 1時間59分40秒

（９）平成28('16)年07月03日  (67)
　　ゴールド コースト エアポート マラソン2016
　　　 2時間15分21秒　　2時間08分39秒

（８）平成28('16)年03月13日  (67)
　　第17回天領日田ひなまつり健康マラソン大会
　　　 2時間00分08秒

（７）平成28('16)年02月07日  (67)
　　第32回サザン・セト大島ロードレース大会
　　　 1時間55分14秒

（６）平成28('16)年01月10日  (67)
　　第30回壱岐の島新春マラソン大会
　　　 1時間57分31秒

（５）平成27('15)年03月22日  (66)　(自己ベスト)
　　小郡ロードレース大会2015
　　　 1時間54分48秒

（４）平成26('14)年09月28日  (65)
　　第57回松江玉造ハーフマラソン大会2015
　　　 2時間01分30秒

（３）平成23('11)年10月23日  (62)
　　シティマラソン福岡2011
　　　 2時間07分36秒　　2時間03分56秒

（２）平成22('10)年10月31日  (61)　
　　シティマラソン福岡2010
　　　 2時間08分51秒　　2時間04分22秒

（１）平成20('08)年11月 2日  (59)　(初ハーフ)
　　シティマラソン福岡2008
　　　 2時間14分33秒　　2時間10分20秒

Ⅲ　１０kmの部
（５）令和 6('24)年10月20日  (75)
　　第49回福岡志賀島金印マラソン大会
　　　 1時間12分51秒

（４）令和 5('23)年10月15日  (74)
　　第48回福岡志賀島金印マラソン大会
　　　 1時間07分02秒

（３）令和 4('22)年10月16日  (73)
　　第47回福岡志賀島金印マラソン大会
　　　 1時間11分03秒

（２）令和元('19)年10月20日  (70)
　　第44回福岡志賀島金印マラソン大会
　　　 59分21秒

（１）平成26('14)年10月19日  (65)　(自己ベスト)
　　第39回福岡志賀島金印マラソン大会
　　　 50分35秒