ムッサンⅤ 第53週

第52週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ４０㎞　　１８５㎞　　２３０６㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 　５㎞　　　　５㎞　　２３１１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　先週で霜月は終わり、師走に突入。 令和５年 2023年もいよいよ残り１ヶ月。慌ただしい年末年始の始まりだ。
　
　１１月は福岡マラソンで気持ち的には終わった感。その後は溜まった疲労が表面化したようで、体調回復月間になった。

　１２月は福岡マラソン2024に向け練習準備月間。
時は止まらない、時は流れる。流れに時を刻む。
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
　９日（土）
　余裕で年間2500km達成の筈だったが・・。
最後の最後に難関が待ち受けてた。
　
　今日４連続完全休足達成・・。左脹脛の張りと気力不足。まさか福岡マラソンの影響じゃないよな。
　
　年末の雑務に取り組んで誤魔化す。
　
　８日（金）
　今日ほぼ一日雲一つない快晴。絶好の運動日和だった。
　
　しか〜し、起床直前強烈な足の攣り・・。左脹脛。
マッサージ・ストレッチに励んでるが、ガチガチに強張ったまま。
　
　歩くに特段の問題はないがランは自重。明日は必出動！！
　
　７日（木）
　久しぶりに大濠にラン出撃！ と行きたかったが、脚の違和感が消えず持ち前の妥協力も発揮し休足。年末の雑務処理に励んだ。
　
　６日（水）
　予定通りで完全休足。免許更新センターに出かけて運転免許証を更新した。既に認知機能検査や運転技能検査で二日間の検査を受けさせられたお陰で、30分足らずで交付を受けた。
　
　しか〜し、手間暇かけることで免許更新のハードルを高くしてるのだろう、と思ったことであった。出かけついでに、来年の手帳と年賀はがきを購入した。
　
　さて、明日のランは？
　
　５日（火）
　朝ラン出動したが、脚の違和感が強くなった。体感的には８分台半ばのペースに思われた。幾分ましだったが、何とも遅い・・。
上智10kmJOG：812
　
　脚の状態を考慮して、明日水曜は予定通り完全休足にする。
　
　４日（月）
　例年に比べ暖かい日が続いたが、ここ数日冬らしい朝になった。今朝もラン出動したが、相変わらずの鈍亀ペース。尚且〜つ、今日は脚に違和感があった。ストレッチ、マッサージを入念にしよう。
上智10kmJOG：804
　
　３日（日）
　今朝は今月最初の10kmJOG。福岡2023完走したが、それで即、走力アップとならないのが辛いところ。しかし、今月は来年からの本格的な練習への準備月間。200km走るのが最悪最低目標だ。取り敢えずスタートした！
上智10kmJOG：756
　

　
　夕食にパエリアを作った。米の炊き上がり加減が今ひとつ上手く行かない。時間だけでなく、出来具合をよく観ながら火加減調節だ。