ムッサンⅤ 第54週

第53週
　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　 ３０㎞　　　３５㎞　　２３４１㎞
　自転車　　 　０㎞　　　　０㎞　　　１０５㎞

　
　まさか今更福岡マラソン疲れ。な〜んてありえないよな。
　
　先週夜何度か左脹脛の筋肉が攣った。触るとガチガチ。

　で、結局４連続完全休足・・。年間2500km踏破はちょろいと思ってたが、微妙〜な感じ。何かと慌ただしい年末、無理し過ぎぬ程度に顔晴るとしよう！
　
[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]
　
今週のムッサン
１６日（土）
　雨のぱらつく朝。しか〜し、ラン出動！ 
　早く脚の不調を乗り越え練習を本格化させたい。

　体感的にはまだ物足りないが、気持ちは少し前向き。鈍亀ペースだが躊躇いなく２周回目に突入。何事も気持ちの持ちよう！
上智10kmJOG：758

　今日は寒さと雨の一日になりそう。年末の雑務に取り組むとしよう。

１５日（金）
　流石に今朝はラン出動！ SIKA〜SI、体が激重。
体感ペースではキロ９分近く・・。
上智10kmJOG：822
　
　GARMINで830を切るペースだったが足やや痛し。
　
１４日（木）
　美化隊活動で公園清掃の日で事前準備優先。
朝ランは足の違和感もあり休足。
　
　季節柄落ち葉の多いのなんのって・・。
ゴミ袋で30〜35袋の戦利品？
　
　午後雨になり完全休足。時間潰しに夕食を作った。昨日のポトフに味変で生ミルクを加えた一品とヤリイカのガーリック油オイスターソース炒め。（料理名は適当）
　

　
１３日（水）
　

　
今朝はラン出動。再び大濠公園、インターバル走。
ペースは落ちたが1km５本実施で合格！
大濠1km×5 int.：10km (best 6:24  av 6:35)
　
明日上智10km予定、脚が吊らないよう願おう。
　
１２日（火）
玄関を開けた瞬間、雨が降り始めた・・。
天は我が誘惑への弱さ熟知。即、白旗、完全休足。
　
暇潰しに夕食を作った。
牛テールと豚塊肉でポトフ。美味しく栄養満点、寒さが吹っ飛んだ！
　
１１日（月）
　今日も明け方左脹脛が攣って休足。無理はしない。
　
　脹脛の痙攣なければ、明日インターバル走５本。
　
１０日（日）
　脚の不安はあるがいよいよ追い詰められた？
朝ラン出動！ 大濠公園へGO！ 無理せぬ選択でインターバル走。
　

　
　１km５本のつもりだったが、とてもとても・・。
３本で終了。インターバル走は月例ポイント練①とする。
　
　第１回ポイント練①、まずまずのスピード。
大濠1km×3 int.：7km (best 6:21  av 6:23)