ムッサンⅣ 第52週

第51週
　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２９㎞　　１３２㎞　　１６９７㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　１３０５㎞

　先週の走行距離、伸びなかったが29km、ギリギリ合格点か？ 年末まで更に厳しい状況に追い込まれそうだが、速歩で上手く距離を稼いで年間1750kmは走りたい。

　言葉はここまで、あとは行動・実行あるのみ！！

今月の目標
①今日は何する
②笑筋・坐禅 １０呼吸
③体力維持トレ
（Air chair３分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　１日（土）
　我が新年は包帯の取替で始まった。（笑）

　ランなし、速歩なし、自転車もなしの完全休足。少なくとも三が日は休足する。しか〜し、守護神馬油の神力は確か。何とか血は止まりそうだ！

　新春実業団対抗駅伝を観戦しながらの穏やかな一日だった。さてどんな一年を刻もうか。

３１日（金）
　今日は最後の走行距離稼ぎに油山速歩の予定だったが、目標達成のため体裁を整えようとするのが非常にせこく思われた。

　慌ただしい大晦日、家事に専念すると決めて、選んだ作業は庭木伐採。ここまでの判断に間違いはない筈。しか〜し、この後とんでもないハプニング・・！

　なんと〜っ、チェーンソーで小指負傷。かなりの出血だが、不幸中の幸いだった。切断の最悪事態を回避できたし、それほどの深傷でもない。怪我や火傷の際の我が絶対守護神の馬油（バーユ）を傷口に塗り包帯で保護した。

　かくして、我が最も劇的な年越しとなった。

３０日（木）
　今日も朝一番、年賀状と格闘。そして、無事戦いに勝利。（笑）休足続きの埋め合わせに午後市内速歩に出かけた。

　歩くんだから楽でしょっ！？　とんでもない！　マラソンなら私でも５時間前後で終了だ。しか〜し、ウォーキングだとそうは行かない。42km、１時間５kmペースなら、８時間以上だ。時間が重しのようにのしかかる。

　私の場合、精々10km程度だが、 ペース目標に追われての歩きは結構負担が大きい。今日は16kmを1027ペースでまずまず。
市内速歩：16km　（1027）

２９日（水）
　起床、そしてとんでもない状況に気付いた。年賀状、買ったままだ〜っ！朝のルーティーン、朝ラン、全て中止決定・・。

　一日中家に引き籠もり・・。（笑）毎年のことだが、来年も遅い賀状になります。予めお詫び申し上げます。成長しないな・・。

２８日（火）
　手袋着用でラン出動。ランはタイム短縮でなく、継続することに意義がある。オリンピック精神じゃないが、、（笑）
上智５kmJOG：717

２７日（月）
　朝練急遽中止、またもや雑務に専念せざるを得ない事態に。今日は完全休足だね。年末ともなるといろいろあります・・。

２６日（日）
　言いたかないが、月末雑務と年末雑務・・。なかなか思うように時間確保ができない。今朝は今冬一の冷え込みで、手に痛みを覚えた。尚か〜つ、風が強かった。そんな中で５km走ってOK。明日は更に冷え込む予報、負けるな〜〜！
上智５kmJOG：713

　午後は雑務処理に集中だ！

ムッサンⅣ 第51週

第50週
　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２１㎞　　１０３㎞　　１６６８㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　１３０５㎞

　ある意味ありがたいことだが、家庭・町内会等の用務で結構時間が削られる。それに同じ仕事でも、年とともに処理能力・スピードが遅くなる感じ。悲しいことだ・・。

　反省点多々あれど、年末まで粘るのみ！ 顔晴〜〜！

今月の目標
①今日は何する
②笑筋・坐禅 １０呼吸
③体力維持トレ
（Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２５日（土）
　今日はランは中止、速歩に決めた。20kmが目標だったが、来訪の予定が入り15km走とした。ラン同様姿勢が不安定で、腕の振りもぎこちなく課題は多いが、景色も楽しみながら粘り強く続ける。
市内速歩：15km　（1028）

　平坦地速歩、初の１km10分30秒切りペース。まだまだ〜！

２４日（金）
　起床は６時過ぎ・・。午前中いっぱいは町内会雑務。午後、速歩に出かけるぞ〜！ と思いきや、突然の来客・・。『神は我を見放した！』（笑）

２３日（木）
　今日も月末・年末雑務に追われた。言い訳するのは簡単だ。要は意志薄弱で休足だよ。（笑） 夜、山仲間と忘年会。就寝時間大幅な遅れ・・。

２２日（水）
　お気に入り絶景低山の井野山へ、 あいさつ活動で知り合ったTさんと出動。暖かく晴天に恵まれ最高の登山日和だったが、残念〜、黄砂でもあるまいが空が霞んで360℃の絶景の筈が360℃の霞・・。GPSの起動忘れで記録なしだが走行距離４kmとしよう。




　帰宅後一休みして、町内会報の印刷終了、更に一気に餃子作りも完了。今回の餡はネギと大葉が主、どんな味になるやら？ 食べるまでのお楽しみ！（笑）

２１日（火）
　今朝もラン出動！ 今日も気で体を前に進めるイメージだったが、昨日の走りに及ばなかった。
上智５kmJOG：716

　公民館で情報収集して、一日町内会報編集に集中。明日は登山の予定。早めに月末用務を終わらさねばやばい。

　夕刻、目途がついたところでまた餃子作りに着手。明日登山から帰宅して作り上げる予定だが、果たして余力が残っているか？

２０日（月）
　今朝はどうにかラン出動。最近は５km走り抜くことに必ずしも拘ってない。それより少しでも速く体を前に進める、 前に運ぶイメージ。まだ物足りないが、今朝のペースまずまずだ。
上智５kmJOG：703

　700を切るペースがなかなか出せない・・。その日が戻って来ることはあるだろうか？

　午後、昨日に続いて２つ目の切株処分作業。夕刻すっかり暮れた後町内を巡回。イルミネーションは30軒で点灯していた。自分の思いが伝わった気がしたが、単純過ぎかな？（笑）

１９日（日）
　朝いつも通り起床したが雨・・。ランは諦めて女房と一週間の買い物にでかけた。

　午後はラン埋め合わせで油山速歩のつもりだったが、家事を優先する決定。庭の切株の処分作業をした。ドリルで切株に穴を開け、除草剤の原液を流し込んだ。素人の思いつき、効果や如何にってところだ。

　それにしても、２０年程前に入手し一度も使ってない電動ドリルが動いたのにはびっくりしてしまったね！　流石は日本製品と言うべきだろうか、因みにRYOBI製。宣伝料は請求しない。（笑）

ムッサンⅣ 第50週

第49週
　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　５１㎞　　　８２㎞　　１６４７㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　１３０５㎞

　ウォーキングに目覚めて、先週は九州国立博物館往復速歩にも挑んだ。スタートが遅く途中で断念したが、できれば年内に 30km走を果たしたい。平坦路を前提に最終的には 50kmを1200以内（１km12分以内）ペースで踏破するのが目標だ。

　歩行速度と寿命には微妙な繋がりがあるようだ。関心ある方はこちらをご覧ください。こちらもお薦め。

今月の目標
①今日は何する
②笑筋・坐禅 １０呼吸
③体力維持トレ
（Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１８日（土）
　昨夜は少し飲みすぎたらしい。酒が残り朝ランに出かけられる状態でなかった。月末のお決まり、デスクワークで時間を過ごした。
　その後、家の仕事を優先。庭木を切ったのは良いが、切株から枝が伸びてきた。これを枯らしてしまうつもり。除草剤購入、ついでにミニシクラメンも購入。

１７日（金）
　流石に今日は走った。朝ラン５km。ペースもまずまず。まっ合格ランだね！
上智５kmJOG：716

　その後は、市役所で３者協議。それぞれが大人の対応で解決も近いと感じたが、果たして？ ちょっとした言葉で、溝が大きくなる。心を通わす、気持ちを通わすのはなんとも難しい。

　夕刻、教え子に嬉しくもない誕生日を祝ってもらった。（笑） 美味しい酒だったが、外に出てみれば雪。顔に受けた初雪が気持ち良かった！

１６日（木）
　またまた遅い起床、そして休足・・。昨日の清掃活動の報告書を区役所に提出した。

　朝ラン中止の埋め合わせのため、速歩で往復したが、雨のため靴が滑ってぎきぎりの１１分切り達成。
市内速歩：６km　（1059）

１５日（水）
　起床５時半過ぎ、朝ランは中止した。昨夜の会議で就寝が遅くなり寝坊したせいだ・・。

　今日はリラックスの日、と思ったが、町内有志と公園の清掃活動の日。午前中２時間かけ36〜40袋のゴミ回収。写真は撮らなかったが、落ち葉に埋もれた公園は、劇的に片付き憩いの場に変身！ と自分くらい書かないと、、、報われない。（笑）

　何故かその後は読書の気分。数年振り、そして十数回目の司馬遼太郎『峠』の世界に浸った。

１４日（火）
　今朝は久し振り５時前に家を出た。最近にしては非常に早い出動となった。
　このところ起床が遅くなったのもあるが、朝一連のルーティーンに時間がかかり、ラン出動が５時半過ぎ、時には６時前後になる有様が続いていた。

　今日は３時半起床、即ルーティーンに取り組んだ。そして、５時前ラン出撃！ タイム平凡、フォーム駄目、しか〜し、気持ちは前向きに走れた。
上智５kmJOG：724

　後は、月末・年末の雑務に集中だ！
　昨夜町内25軒にイルミネーションが瞬いていた。ちょっと心が暖かくなったぜ。

１３日（月）
　今回は２日連続完全休足は無しよ〜。しか〜し、出動遅く密かな目標10kmとはならなかった。いつも通り５km打ち止め・・。
上智５kmJOG：720

　イルミネーションの設置、まだ完了してない。設置個数が増えるにつれ結構手間がかかる。今日も完了できなかった・・。

１２日（日）
　前日が長距離のラン・ウォーキングあるいは登山の時、何故か運動意欲が殺がれてしまう。今日もその通り。甘えだね・・。

　そんな甘えに気分を動かされてはならない。解決策に選んだのは庖丁研ぎ。気持ちを鎮め集中させないと上手く研げない。今日は上手く研げた！

　その後イルミネーションの飾り付けをした。電飾は好みでないが、町内の防犯効果を高めるのが狙いだ。

　我が町内ではこの趣旨に賛同し協力してくれる家庭にはイルミネーションを無償で給付する。言い出しっぺが好みなどと言ってられない！（笑）

ムッサンⅣ 第49週

第48週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　１３㎞　　１４５㎞　　１５６５㎞
　自転車　　１０㎞　　　２２㎞　　１３０５㎞

　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３１㎞　　　３１㎞　　１５９６㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　１３０５㎞

　先月自転車仲間ヒロさんの誘いで参加した下関歴史ウォークでウォーキングに目覚めた？ ランのフォームを走りつつ矯正するのは高齢者には難しいが、歩きながらフォームを意識するのは比較的容易。ランとウォーク２本立てで勝負だ！

　先週はウォーキング主体の練習にした。時間を多く取られそれなりの気構えもいるが、体に優しい高齢者向きトレーニング。１kmを10分ペースは厳しかろうが、11分を切るペースはなんとしても達成しよう。

　またランとウォーキングのバランスも考え練習したい。

今月の目標
①今日は何する
②笑筋・坐禅 １０呼吸
③体力維持トレ
（Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１１日（土）
　今日は仲間４人で九千部山登山。標高848m。 グリーンピア那珂川から登山開始。晴天広がる好条件だが、途中眺望は利かず、紅葉の時期も過ぎて、黙々と山頂を目指した。


　しか〜し、登山口での晴天が山頂では雲と晴天の鬩ぎ合い。雲が優勢だったかな。

　手作り水餃子を押し売りし、昼食休憩をたっぷり取ったまでは良かったが、下山中ちょっとしたアクシデント。詳しくは後報予定の記事にて。
九千部山登山：８km

１０日（金）
　今朝は淡々と休足。（笑）今日は計画的休足。午前中庭で剪定作業。剪定作業が思いの外時間を食って、油山往復速歩中止し市内速歩に代えた。

　速歩はランの距離に算入するが、算入条件は、平地なら平均ペースが1100を切ること。本日1039でラン距離に無事算入。
市内速歩：５km　（1039）

　９日（木）
　今朝も淡々とラン出動。これが毎朝なら大したもんだが・・。昨日よりは若干ペースアップだが、まっ、この先は言わぬが花、、、かなっ。
上智５kmJOG：722

　今日は晴天、庭片付け最優先、その後は庖丁研ぎの続きだ。

　８日（水）
　朝、一分の迷いもなし。朝のルーティーンを終わらせるや、即、出動〜！！ しか〜し、ペースは・・。
上智５kmJOG：735

　その後、昨日の皮と餡をもう一度捏ねて餃子作りに集中！ 餡にはこれまでキャベツを入れたが、今回は白菜を入れてみた。果たして味のほどは？ 今夜は水餃子だ、水曜日だからね。（笑）

　７日（火）
　今朝はまた自分に負けた・・。朝のルーティーンを終わらせいざ出動！と、なった途端やる気が失せてしまった。我が心の声に素直に従った・・。

　２日連続休足は流石に気分よくない。で、埋め合わせすることにした。その１、庖丁研ぎ、切れ味大幅アップで女房感激。その２、餃子作り着手、皮と餡を準備し野菜室に一晩寝かした。明日は朝ラン出動＆餃子作り完了！

　６日（月）
　ちょっと長めのトレーニングをすると、如何にも頑張った気分になり、休足してしまうのが我が甘え・・。今日もその通り甘えてしまった。

　今月は年末・年始に向けての用務も加わる、心して一日一日を過ごしたい。

　５日（日）
　昨夜の酒は旨かった！ おかげで寝過ごしてしまったが・・。朝ランは休止し、買い物を済ませ、その後九州国立博物館へ行くことにした。目標は１km12分以内ペースで歩いて往復。


　買い物に時間を食い、11時近いスタートになったが、中止の選択は無し。見学もそこそこに帰路に就いたが、28km過ぎた頃には辺りは真っ暗。雑餉隈駅から大牟田線利用で帰宅した・・。九国博往復速歩の完踏は次回の楽しみにしよう！
九国博速歩：28km　（1140）

ムッサンⅣ 第48週

第47週
　　　　　 　先週　　　１１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　４２㎞　　１３２㎞　　１５５２㎞
　自転車　　　０㎞　　　１２㎞　　１２９５㎞

　先週は２１日のウォーキング大会の苦闘でやられた足指ケアでランは全面休足・・。しか〜し、何事も順風満帆でないほうが良い。ウォーキングに参加したのは収穫だった。年齢も考慮して、ランだけでなくウォーキングとバランスを取りながら脚力増強を図るのが上策だろう。

　ウォーキングは１km12分以内ペースが目標。登山ペースは設定しないが、一回10km以上は歩きたいものだ。今月と来月で何とかラン年間1700km走破は達成したい。もちろん、登山とウォーキング距離算入のせこい手を使ってだが・・。（笑）

今月の目標
①今日は何する
②笑筋・坐禅 １０呼吸
③体力維持トレ
（Air chair５分間、Lunge30回、Side steps、Squat50回）
④５分間整頓

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　４日（土）
　昨日に続き朝ラン！と、ならないところが自分らしい。（笑）今日も少し寝過ごして朝ラン中止。埋め合わせは油山往復速歩。更なるペースアップをめざす。そして、達成！
油山往復速歩：13km　（1103）

　夜、友人夫妻と忘年会。久しぶり楽しい飲み会、旨い酒だった。少々飲み過ぎで明日が心配・・。

　３日（金）
　昨夕と今朝で公園の生け垣にイルミネーションを設置した。昨夕通りかかった親子の『きれいね〜』の言葉に後押しされ、雨のぱらつく中作業した。

　マンション建設現場でも協力依頼に応え設置作業中！ ありがたいことだ。夕方町内を巡回するのが楽しみだ。

　おっと、今日は久しぶりに朝ラン実施。体の動きは良くないが走ったことが収穫。
上智５kmJOG：715

　朝一番に順位戦の結果を調べてビックリ。藤井竜王大逆転勝利。 最後まで諦めない気持ち、最後まで勝利を追い求める姿勢。見習いたいもんだ。

　２日（木）
　今朝は久しぶりにラン出撃！と、書く予定だったが、出撃の段になって走る気が失せてしまった・・。

　１０時からはB級１組順位戦藤井竜王vs.近藤七段を観戦。藤井竜王の勝利を当然視していたが、意外や意外、藤井竜王の苦戦。まさかの３連敗になるのか？

　１日（水）
　いよいよ年末１２月だ。歳を重ねると一年一年を短く感じるらしいが、一日一日はそれなりに長い気もする。

　長い一日をうまく使いたいものだ。今日は昨日に続いて油山往復速歩。目標は慎ましく昨日のペース更新。昨日より安定した姿勢で歩けた感じ。



油山往復速歩：13km　（1123）
昨日より速いペースでよし！

３０日（火）
　１１月最終日、ウォーキングに決めた。油山片江展望台までを１時間５km以上ペースで往復する。油山は今開発途上。別の表現では自然破壊の途上。

　低山では今が紅葉と落ち葉の季節。道路は落ち葉の絨毯。


　何とか目標ペースで展望台到着。古処山方向の眺めが好きだ。


　この木の紅葉の具合が一番のお気に入りだったかな。

油山往復速歩：13km  （1134）

２９日（月）
　ウォーキングに挑む予定だったが、昨日に続いて今日も寝過ごしてしまった。一体どうなったのやら、取り敢えずは体の求めるところに従おう。

　区役所への報告等を済ませて出動するつもりだったが、準備その他で時間を浪費し断念した。この諦めの良さ、我が欠点だ・・。明日こそは〜〜！

２８日（日）
　まさか昨日のハイキングで疲れたわけもなかろうが、昨夜は７時過ぎ就寝そして今朝の起床は５時近く。睡眠時間は優に９時間超え！

　尚か〜つ、それにも関わらず眠い・・。山中でネムリタケの胞子でも吸い込んだか？（笑）

　午後になっても状況に変化なし。今日は休足、昨日のブログアップでおしまい。