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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ７４㎞ １２７㎞ ５４５㎞ 自転車 １７㎞ ２８㎞ ８７㎞ サザン・セト大島ロードレースが先週一のイベント。記 録はまずまずだが、タイムよりも最後まで徐々にペースを 上げられたことが最大の収穫であり嬉しかった。レースを 境に JOG 主体の練習に切り替え、距離も減らしたことが 不安材料だが、今回は最後まで計画通りに突き進む！ 今週のムッサン １４日 ４㎞の JOGと１０㎞TT。約１ヶ月ぶりの１０㎞ TTで、１０㎞平均ペース５０７と残念な記録だっ たがスピード練習を減らした中ではまずまずと納 得しよう！！ 今回もG-225のログを残した。大 島ハーフを含め３回の記録から最大心拍数を算出 すると、どのデータを元にしても約１８５。今後 はこれを基準に練習強度を加減しよう。 １５日 朝のあいさつ活動で確か小学４年生の女の子から バレンタインのプレゼント？ 手作りチョコを頂 きました！ 嬉しかった〜〜〜！ こりゃ〜簡単 にやめられなくなったぞ・・。（笑） 昨日の好天が嘘のような小雪舞う寒い一日だった が１２０分走に挑戦。JOGの予定だったけれど練 習不足に対する不安を解消する意味もあり、少し 負荷の掛かるヒルトレーニングの真似事をした。 自分の走力不足を思い知ったが、東京後は本気で 取り組もうと決意した。本日１２㎞ （日記を書いて発見、９０分走じゃん・・。老化現象・・！） １６日 200円の贅沢再び！ 平和台陸上競技場で 100m の全力走１０本に挑戦。１０本中６本が辛うじて ４分を切った。１０本の平均、㌔３分５７秒ペー ス。100mの全力走のペースがこれである・・。 100mの420倍をこのペースで走ってフルマラソン のタイムが約２時間４６分？ 100mでメロメロ。 フルなどありえな〜〜い・・。１㎞でも無理！ 第一線のマラソン選手は超超人！！！ １７日 亀の鈍足走りでも 100m１０本のダメージは結構 ある・・。しかし今日も走る！ 自宅周辺で９０ 分JOGの予定だったが、気の向くままの市街地ラ ンに変更。１０㎞JOGにした。それなりに距離を 稼げると思ったが僅か１０㎞・・。しかし、コー スに縛られず走るのは楽しい！ レースが一段落 したら、お気に入りのコースを開拓しよう！ １８日 午後は青空が広がり日向は温かいが、日陰に入る と寒い・・。走るとどっちみち汗が出る・・。今 日は５㎞TT+JOGで９㎞走った。疲れの蓄積、そ れとも気力で負けた？ ５㎞TT(第５〜９ラップ) の平均ペースは４５７。足にやや違和感ありペー スアップが出来なかった。TTも目標を設定してイ ーブンペースでの走りを目指すべきか？ １９日 我マスターせり、秘術『水上ランニング』！！？ 今日は朝一番で整骨院へ！ 久し振りに脚の強張 りが酷かったような・・。痛みに耐えながら施術 を受けました。こんな調子で東京は大丈夫？ 整骨院の帰り西公園に寄って４５分JOG。走った ルート是非ご覧を！ 遂にマスター、海上ランの 術！ 何とも爽快なランでした！ 距離６㎞ ２０日 朝からの冷たい雨が上がったのを幸い大濠へ！ 慌てて出撃したのがまずかった。GPS時計忘れ。 しかし、どっちみち今日は３０分JOG。時計がな いまま気楽に走った。依然脚に若干の違和感があ る。それに体のバランスも相変わらず良くない。 しかし、体調万全など有り得ない！ 体調が悪く ても悪いなりに走る。何とかする！ 距離４㎞
先週のムッサン
１月のムッサン 先週 １月 年間累計 ラ ン ２５㎞ ４１８㎞ ４１８㎞ 自転車 ３㎞ ５９㎞ ５９㎞ ２月のムッサン 先週 ２月 年間累計 ラ ン ５３㎞ ５３㎞ ４７１㎞ 自転車 １１㎞ １１㎞ ７０㎞ 明日７日はハーフ出走！ 車で朝３時出発とやや強行日 程だが、最低先月１０日の記録１時間５７分３１秒は更新 したい。１時間５０分を切れば最高だが！ 因みにハーフ 自己ベストは１時間５２分３５秒で、Ｈ２６年３月１５日 大濠の練習で記録。そして、同年４月６日さが桜マラソン でフル自己ベスト４時間００分０４秒を記録！！ 今週のムッサン ７日 サザン・セト大島ロードレース、自己記録更新は ならなかったが、徐々にペースが上がる展開に手 応えを感じた。１・２月でハーフ走はレースを含 め７回実施！ これを自信に東京に挑む！ 水平線上に連なる四国の山並み ８日 整骨院でケアをして、ゆったりJOG９㎞で筋肉を ほぐした。レース翌日も走れることに感謝！ 疲 労は走りながら取る、を基本にしたい。 ９日 初めて平和台陸上競技場を利用した。２００円の 贅沢！ 陸上をやってるって気分！ しか〜し、 気分だけでは走れない・・。体幹の関節の硬さも あって膝が上がらない。１００ｍ全力走と１００ ｍ流しを１０本の予定だったが、流しの余裕なく JOGないし歩き１００ｍ・・。僅か１００ｍだが １㎞３分台ペースを出せたのは嬉しい。Warm-up Cooldownと合わせて７㎞。 １０日 ９０分JOG、今日も基本的に晴れ。しかし、空気 は冷たかった。時折ストライディングで脚の運び や蹴り・膝の伸ばし等、フォームを意識しながら 走った。距離１４㎞。昨日の１００ｍダッシュで 無理をしたか、やや脚の張りと重さを感じた。 １１日 ３㎞TT+JOG４㎞の予定だったが、、原因不明の 絶不調・・。余りにも歩行者が多くて走りに集中 できなかったから？ 睡眠不足と疲労の蓄積？ もしかして好天で気温が高かったせい？ 理由は どうあれ、顔晴れない時は準休足。４㎞のJOGで 終了。明日があるさ〜！！ １２日 昨日の絶不調を考慮、今日は気持ちよく走り抜く ことを最優先。GPSは心拍計の数値以外はほぼ無 視。で、今回初めて Garmin２２５のログを保存 した。本格活用は最大心拍数を測定後の予定。 絶不調状態は脱却、上体のリラックス・脚の運び 等フォームを意識し９０分JOG１４㎞を走った。 １３日 雨が小降りになったところで３０分JOGに出撃。 負荷をかけたくて小笹・桜坂コースを走った。昨 日同様気負わず淡々と走った。明日は１０㎞ TT の予定だが、、、何とか５０分を切りたいもの！
何でもブログに掲載するのは考えものと反省・・。
とんでもない迷惑をかけてしまった。maple-tutumiさん が運転をしますと、朝３時我が家に来てくれたのだ！！ 片道３００㎞近い周防大島にハーフマラソンに日帰りで 行く、という我が暴挙に呆れ・心配して運転役を買って出 てくれたのである・・。 途中時には激しい降雪に見舞われながらも６時半過ぎ周 防大島到着！ やっと夜が明けようとしている。 周防大島大橋は未だ夜の帳の中。 東の空が朝焼けの色を濃くし始めている。 ７時半前、周防大島町陸上競技場に到着。車内で朝食を 摂り時間を潰す。兎に角寒く風が強い・・。しかし、眼前 に広がる海と青空は息を呑む美しさ！ スタートは１０時１０分、競技場には選手の長蛇の列。 男女合わせて１７００名ほど。風は収まってきた！ 例によってGPS の操作に手間取りながらスタート。７㎞ 位までは起伏の具合を確かめながら走ると決める。いつも と違って、フォーム・上体のリラックスに意識を向ける。 青い海と空、遠く望む島々に心が弾み自然に顔晴れる感 じだ。起伏はあるが、前日町内の激坂ルートを体験した身 には大して苦にならない。それ程 GPSを気にすることなく 走りに集中できた。シニアランナーにはついつい対抗心を 燃やしてしまったが・・。 折り返し地点まで来た時、まだ余裕がある感じだった。 沿道の所々で声援して下さる方に感謝してハイタッチを求 める数少ない？ランナーの一人になった。 残り７〜８㎞の最後のアップ・ダウン区間に来た時、依 然ゆとりがあるのを感じた。上り坂でランナーを追い抜い ていく自分がいた！ １８㎞地点前後で一瞬太腿が攣りそ うになった・・。今回唯一不安が心を過ぎった場面だ。 しか〜し、それなりに走ろうと思うことが出来た。いや 却って攻めの姿勢に転じたかも知れない！ 徐々に加速し たのだ。ここが今回一番の収穫！ それは、５㎞毎の平均ペースを見れば明らかだ。 １㎞〜 ５㎞ ５３１（１㎞５分３１秒ペース） ５㎞〜１０㎞ ５２６ １０㎞〜１５㎞ ５２２ １５㎞〜２０㎞ ５１９ ２０㎞〜２１㎞ ５０８ 全 体 ５２４ これは初めての快挙じゃなかろうか！？ ゴールまで最後の３㎞ほどの走りは我ながら快感！！ ゴールでは、周防の梅が我が勝利を祝ってくれた。 ハーフの自己記録更新はならなかったが、手応えを感じ ることが出来る走りだった。 グロスタイム １時間５５分１４秒 ネットタイム １時間５３分４８秒（ガーミンタイム） さて、東京マラソン最初の１０㎞をどう走る？ これが 今一番の関心事である。 会場近くの店で食べた海賊定食の味は格別だった！ maple-tutumiさんに甘えて完走ビールで良い気分！ 車窓からの眺めに楽しい会話、大満足のレースなり！
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ７５㎞ ３９３㎞ ３９３㎞ 自転車 １２㎞ ５６㎞ ５６㎞ 昨日３０日時点で月間走行距離、何と３９３㎞！ これ までの記録を大きく更新だ！ 今日は３０㎞走、予定通り なら４００㎞も大きく超えるが？ 走行距離に比例して脚 力・記録も伸びるなら嬉しいことだが、、、。 自分を信じられるか、強気の姿勢を持てるかが鍵かも知 れない。つまり敵は自分。しかし、自分は味方でもある。 今週のムッサン ３１日 大濠の空には鳶が群れをなして飛んでいた。 ３０㎞走は予定に終わった・・。左足裏に痛みが あり、徐々に悪化。最低限のハーフ走は実施。タ イムが２時間を辛うじて切ったのが収穫？ いよ いよ明日は２月。もう一顔晴りだ！ JOG４㎞ １月ランの距離 ４１８㎞！ 距離だけは、、、 １日 いよいよ東京マラソンの月。あと４週間！ 東京 マラソンの案内状一式が届いた。昨日のハーフ走 の影響はほとんどないが、予定通り６０分JOG。 エッチラオッチラ気の向くままに走った。 ２日 今日も６０分JOGの予定だったが、急遽５３５の ペースランに挑むことにした。日曜日のハーフを 無視して出来れば３０㎞を走る気持ちだった。し か〜し、走るにつれ心拍数が下がるのが嬉しく、 この感触を持ったまま終わりたくて、１２㎞で打 ち切った。１０㎞前後に経験するランナーズハイ とはこれなのか？ JOG２㎞ ３日 200m走をした。フォーム・脚の動き・ストライ ド・バランス・上体のリラックス等々を意識して 200m走る。ゆったりしたスピードで走ったが、 慣れないからか結構足が疲れた。６〜８回繰り返 しただろうか？ JOGと合わせて計６㎞走った。 今後はJOGの途中随時行うことにしよう！ 明日 は３㎞ TTと坂道トレーニングかな？ ４日 ３㎞ TTに挑んだ。目標は前回のタイムの更新。 しかし、残念ながら２秒多く掛かり、ペースにし て１秒遅かった・・。JOG４㎞で計７㎞走った。 午後整骨院でケア。その後、呼吸循環機能の検査 をしてもらった。体力年齢◯◯歳、驚きの数値で 公表しない。(多分信じてもらえない？) 東京マラソン で苦しい時に顔晴る支えにする！ ５日 福岡市美術館裏手の白梅が一輪だけ咲いていた。 今日は９０分JOG。時折 200m走・歩きを入れて フォームに気を付けながら走った。JOGはゆっく りだが、気持ちよく速く走る FJGの方がずっと気 持ちよく取り組める。本日１３㎞ ６日 明日はサザン・セト大島ロードレース。今日は軽 く３０分JOGで４㎞走った。レースのコースの高 低が知りたくて、コース図を参考にルートラボで コースを描いてみると１ヶ所かなりの坂があるよ うで、今日は近所の激坂を含むコースを走った。 もっともJOGでちんたらだが・・。明日は朝３時 出発かな・・。
先週のムッサン
先週 今月 年間累計 ラ ン ８６㎞ ３１８㎞ ３１８㎞ 自転車 １３㎞ ４４㎞ ４４㎞ 月間走行距離３００㎞の最速達成。１週間強を残して既 に３１８㎞。我ながら走り過ぎかとやや不安・・。寒波襲 来で強制休足が増え、丁度良い塩梅になる？ 寒波後は最 後の追い込みスタミナ養成で勝利の寒波い、いや乾杯！ 今週のムッサン ２４日 最強の寒波襲来。今回は予報的中！ 我が家の近くの通り、雪に覆われ真っ白。これで は走れません・・。ガラス窓を通して寒気が家に 不法侵入。で、昼食は私が作りました。玄米焼き めし。バターとたっぷりのびっくりスパイスの辛 味で体が芯から温まります！（自画自賛） 明日もランは厳しそうだが・・。娘作の雪だるま オラフに雪を降らさぬよう祈るとします。 明日の出勤呉々もご用心下さいね！ ２５日 道路は積雪で真っ白！ 車はほとんど通らず小・ 中学生は休校、高校生も少なかった。流石にラン は無理！ 先週休足した日の気持ちを思うと走り たいが・・。昼過ぎ、ふと外に出ると雪はほとん どない。ラッキー！ 市内JOG１０㎞出撃！ 明治通り沿い氷の張った濠を眺めながら、「ゆっ くり」気持ちよく走った。大濠公園も少し雪が残 る程度。流石にジョガーも少なく、静けさは水墨 画の世界の趣！？ 明日はまともに走りたい。 ２６日 昼過ぎ雨が小降りになったところで大濠へ！ 丁 度九電工の選手が練習中。その走りに刺激を受け て気持ちよく速くのFJG であるが、いつもより体 の動きが良い感じ！ 気持ちよく「より速く」走 れた気がする。久し振りに脚に違和感を覚えるこ となく大濠１６㎞FJG終了！ JOG ４㎞ ２７日 予定では明日から疲労抜きに入る。運動量を減ら す訳だ。で、昨日に続いて今日も負荷をかける。 大濠ハーフFJGに挑んだ。流石に最後の６㎞は頑 張ってしまったが、心の中では笑顔を作り顔晴っ たつもり！ 粘りきった自分に拍手〜！！ JOG １㎞ ２８日 １ヶ月後が東京マラソン！ あと１ヶ月しか練習 できない・・。今日からは疲労を抜くことを優先 して練習する。昨日・一昨日とやや無理をしたの か、今朝の安静時脈拍数６０・・。抜群のタイミ ングで疲労抜き期間に入った感じだ！ で、６０ 分JOG実施。しか〜し、ゆっくり走る方が却って 疲れる感じだね・・。 ２９日 今日は一日中雨・・。小雨ではあったが、夕方近 くには上がるかと待ったが期待外れ。もっとも霧 雨模様にはなった！ 淡々と３０分JOGで５㎞。 明日・明後日、雨天でないことを祈ろう！ ３０日 久し振りに爽やかな青空が広がった！ 舞鶴公園 の梅の花、満開の頃より３〜４分咲きの方が私の 好みには合っている。 薫りも一緒に届けられないのが残念！ 今日は大 濠で３㎞TT、タイムトライアルに挑戦。体幹の鍛 え方不足で、体のバランスが取れない感じだが、 １㎞過ぎ頃には徐々に安定した？ 痛み・張り等 余り感じなかったのは嬉しい。JOG７㎞ 紅梅の方が花が早いようだが、白梅も数本が花を 咲かせていた。 |
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