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人生本番は還暦から！自転車を友として人生を楽しみ味わい尽くすことに挑戦。このblogはその記録。
第53週
先週 １２月 年間累計 ラ ン ３０㎞ ３５㎞ ２３４１㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １０５㎞ まさか今更福岡マラソン疲れ。な〜んてありえないよな。 先週夜何度か左脹脛の筋肉が攣った。触るとガチガチ。 で、結局４連続完全休足・・。年間2500km踏破はちょろいと思ってたが、微妙〜な感じ。何かと慌ただしい年末、無理し過ぎぬ程度に顔晴るとしよう！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １６日（土） 雨のぱらつく朝。しか〜し、ラン出動！ 早く脚の不調を乗り越え練習を本格化させたい。 体感的にはまだ物足りないが、気持ちは少し前向き。鈍亀ペースだが躊躇いなく２周回目に突入。何事も気持ちの持ちよう！ 上智10kmJOG：758 今日は寒さと雨の一日になりそう。年末の雑務に取り組むとしよう。 １５日（金） 流石に今朝はラン出動！ SIKA〜SI、体が激重。 体感ペースではキロ９分近く・・。 上智10kmJOG：822 GARMINで830を切るペースだったが足やや痛し。 １４日（木） 美化隊活動で公園清掃の日で事前準備優先。 朝ランは足の違和感もあり休足。 季節柄落ち葉の多いのなんのって・・。 ゴミ袋で30〜35袋の戦利品？ 午後雨になり完全休足。時間潰しに夕食を作った。昨日のポトフに味変で生ミルクを加えた一品とヤリイカのガーリック油オイスターソース炒め。（料理名は適当） １３日（水） 今朝はラン出動。再び大濠公園、インターバル走。 ペースは落ちたが1km５本実施で合格！ 大濠1km×5 int.：10km (best 6:24 av 6:35) 明日上智10km予定、脚が吊らないよう願おう。 １２日（火） 玄関を開けた瞬間、雨が降り始めた・・。 天は我が誘惑への弱さ熟知。即、白旗、完全休足。 暇潰しに夕食を作った。 牛テールと豚塊肉でポトフ。美味しく栄養満点、寒さが吹っ飛んだ！ １１日（月） 今日も明け方左脹脛が攣って休足。無理はしない。 脹脛の痙攣なければ、明日インターバル走５本。 １０日（日） 脚の不安はあるがいよいよ追い詰められた？ 朝ラン出動！ 大濠公園へGO！ 無理せぬ選択でインターバル走。 １km５本のつもりだったが、とてもとても・・。 ３本で終了。インターバル走は月例ポイント練①とする。 第１回ポイント練①、まずまずのスピード。 大濠1km×3 int.：7km (best 6:21 av 6:23)
第52週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４０㎞ １８５㎞ ２３０６㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １０５㎞ 先週 １２月 年間累計 ラ ン ５㎞ ５㎞ ２３１１㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １０５㎞ 先週で霜月は終わり、師走に突入。 令和５年 2023年もいよいよ残り１ヶ月。慌ただしい年末年始の始まりだ。 １１月は福岡マラソンで気持ち的には終わった感。その後は溜まった疲労が表面化したようで、体調回復月間になった。 １２月は福岡マラソン2024に向け練習準備月間。 時は止まらない、時は流れる。流れに時を刻む。 [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ９日（土） 余裕で年間2500km達成の筈だったが・・。 最後の最後に難関が待ち受けてた。 今日４連続完全休足達成・・。左脹脛の張りと気力不足。まさか福岡マラソンの影響じゃないよな。 年末の雑務に取り組んで誤魔化す。 ８日（金） 今日ほぼ一日雲一つない快晴。絶好の運動日和だった。 しか〜し、起床直前強烈な足の攣り・・。左脹脛。 マッサージ・ストレッチに励んでるが、ガチガチに強張ったまま。 歩くに特段の問題はないがランは自重。明日は必出動！！ ７日（木） 久しぶりに大濠にラン出撃！ と行きたかったが、脚の違和感が消えず持ち前の妥協力も発揮し休足。年末の雑務処理に励んだ。 ６日（水） 予定通りで完全休足。免許更新センターに出かけて運転免許証を更新した。既に認知機能検査や運転技能検査で二日間の検査を受けさせられたお陰で、30分足らずで交付を受けた。 しか〜し、手間暇かけることで免許更新のハードルを高くしてるのだろう、と思ったことであった。出かけついでに、来年の手帳と年賀はがきを購入した。 さて、明日のランは？ ５日（火） 朝ラン出動したが、脚の違和感が強くなった。体感的には８分台半ばのペースに思われた。幾分ましだったが、何とも遅い・・。 上智10kmJOG：812 脚の状態を考慮して、明日水曜は予定通り完全休足にする。 ４日（月） 例年に比べ暖かい日が続いたが、ここ数日冬らしい朝になった。今朝もラン出動したが、相変わらずの鈍亀ペース。尚且〜つ、今日は脚に違和感があった。ストレッチ、マッサージを入念にしよう。 上智10kmJOG：804 ３日（日） 今朝は今月最初の10kmJOG。福岡2023完走したが、それで即、走力アップとならないのが辛いところ。しかし、今月は来年からの本格的な練習への準備月間。200km走るのが最悪最低目標だ。取り敢えずスタートした！ 上智10kmJOG：756 夕食にパエリアを作った。米の炊き上がり加減が今ひとつ上手く行かない。時間だけでなく、出来具合をよく観ながら火加減調節だ。
第51週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ３５㎞ １４５㎞ ２２６６㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １０５㎞ 先週は体の状態チェックラン。無理して体を傷めないよう、ヒヤヒヤランだった。10kmJOG２回連続実施したし、もう心配いらんじゃろ。 今月の200km走破達成は微妙だが、無理して帳尻合わせはしない。密かに目標としてた年間2500km走破の目処がついたので、こちらに狙いを絞る。 2023年も大詰め。気合を入れて顔晴るぜ〜っ！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２日（土） 今月ラン初出撃！ しか〜し、出撃の勢いなく動員された感・・。 距離も控え目５km。ランは記録ではなく出動することに意義がある！ 上智５kmJOG：738 １日（金） 昨夜、登山中スイスで客死した友人を偲ぶ会に参加した。痛恨の思いを語る同行者が痛々しく感じられた。登山・マラソン・自転車、何より全員無事帰宅を心掛けたいものだ。 山仲間との酒は旨い！ ついつい酒量が過ぎた。 今朝のラン出動は見合わせ完全休足、明日は！！ ３０日（木） 昨夜は雨が降ったようだ。路面が濡れていた。 走れるか心配だったが、何とかラン出動！ 上智５kmJOG：751 しかし、右足を庇ったのだろう、後半左脹脛にやや強い張りを感じた。予定通り無理せず５kmで終了。 今月は練習始動準備、明日から本スタート！？ ２９日（水） 今朝も先ずはラン出動！ 月は見当たらなかった。 しか〜し、コース後半、雲間から月が覗いた。 ラッキーと思ったのは一瞬。右膝に電気が走った。ピリピリッて感じ。着地すると電気。ちょっとやばいかも・・。５kmで終了した。 上智５kmJOG：811 マッサージ・ストレッチに時間をかけた。明日は明日の風が吹く。どんな風が吹く？ ２８日（火） 10kmJOG出動。しか〜し、脚に何となく違和感・・。 体感的にかなり遅いペース。距離だけ拘り走り切った。 上智10kmJOG：803 今朝も月がペース低迷の苛立ちを抑えてくれた。 ２７日（月） やや脚に違和感があったが、今日も10km走った。西の空高くほぼ満月のような丸い月が見えた。時々空に月を探しながら走った。 上智10kmJOG：754 こんな走り方も楽しい。夕食にスープを作った。大きく切った野菜類とこれまた大まかに切った豚肉・牛スジ肉をじっくり煮込んだ。味？ 味は手をかけた分美味しかった！ ２６日（日） 今朝はスマホの誘惑振り切ってストレッチ等済ませ、即、ラン出撃。体調・ペースは気にせず、絶対10kmと決めてスタート。朝焼けの空を楽しみながら走る、気分良いわ。 上智10kmJOG：758 しか〜し、今朝は手に痛みを感じた。今冬初の経験、寒さの訪れにほっとしたね。今月も木曜日まで、もうひと顔晴りしよう！
第50週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４２㎞ １１０㎞ ２２３１㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １０５㎞ 先週のランは福岡マラソンがすべて。タイムは満足とはいかないが、 完走できたことで問題ナッシング。欲を言えば切りがない。 結局、先週のランは福岡マラソンだけ。 後は全く走ってない。レース直後、強い痛みに襲われたが、翌日は大した痛みなく階段もスイスイ。俺ってまだ若い！ と、自惚れたものだ・・。 しかし、しか〜し、２〜３日経って脹脛の強い張りと痛みに気が付いた。そしてストレッチとマッサージに励む日々。まだ若いは自惚れ以外の何物でもなかった。老化の証明だったな・・。 今週は日曜は完全休足、月曜から徐々に練習開始の予定だ。老化との持久戦、戦闘開始じゃ〜！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン ２５日（土） スマホでニュースにアクセスしたのが失敗。時間を無駄にしラン出動が遅くなった。いつもの悪い癖だ。出動が遅くなると気分も乗らない。言い訳はできるが益無し。 上智５kmJOG：755 今日も庭片付け少々、明日で一段落。年末楽になる？ ２４日（金） 今朝もOK！ 特に痛み・張りはない。マッサージボール（テニスボール大）を踏み付け足裏マッサージしてる効果か、足裏の張り・痛み・痺れがここ数日ない。 上智10kmJOG：754 今日も朝ランで練習終了。キロ７分台ペース。順調。明日も10km。 ２３日（木） 脚の状態やや不安あったが出撃だ〜！ 朝焼けに染まった雲を楽しみながら走る。２周回目に入る時ためらい少々、少々。ペースまずまず、走り抜いて合〜格！ 上智10kmJOG：809 脚がどうなるか？ 今日はこれ以上の無理は禁物。庭の剪定で体を動かそう。時間の有効利用兼年末作業の軽減だな。 ２２日（水） 今朝は走った。しか〜し、５kmだけ・・。 体感的には月曜のランよりかなり遅い感じ。 しかし、意外にも今日の方が速いペースだった！ 上智５kmJOG：803 走りが安定せず、無理はしないことにした。１２月が迫って来たので庭の剪定をした。たまには家の仕事もね・・。 ２１日（火） 今朝の脚、調子悪し・・。強い張りがある。軟弱者め〜！ 今日が最後の妥協日じゃ。完全休足するがよい。 てな訳で、休足。暇潰しに夕食を作った。時短を意識して取り組んだ。３品で掛かった時間は、、、計り忘れだ・・。 ２０日（月） 朝一番ラン出動。初の？久々の？１週間完全休足の後、体の反応を確かめながらゆっくり走った。ゆっくりなのに息が切れそう・・。 上智５kmJOG：814 ペースは当然上がらない。しか〜し、許容範囲だね。 フォームもバラバラ酷かった。しか〜し、気にしない。 フォームはもう余り気にしな〜い。なんたって、その酷いフォームでマラソン完走できたんだぜ！ 午後、足にやや強い張りが出た・・。明朝は脚の状態と相談して練習内容を決めよう。 １９日（日） 昨日の酒が残ってる。楽しくてつい酒量を過ごしたようだ。今日まで休足と決めていて正解だった。 明日からのストイックな？ラン生活を前に、昼間っから土産にもらった酒を味わった。（苦笑）
第49週
先週 １１月 年間累計 ラ ン ４３㎞ ６８㎞ ２１８９㎞ 自転車 ０㎞ ０㎞ １０５㎞ 調整の失敗で脚を痛めどうなることかと心配だったが何とか無事完走、昨年のリベンジを果たした。 福岡マラソンについては、改めて反省点や今後の取り組み等も含め記事にする予定だが、取り敢えず一緒に走った仲間や応援いただいた皆さんに心から御礼申し上げます。 今週は休足・準休足を原則に、疲労回復を最優先にしたい。そして、来週から、再スタート！ [６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、 それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること] 今週のムッサン １８日（土） 手作り餃子を食べる会！ 懸案だった我が手作り餃子を食べる会、やっと実現した。 朝早起きして準備開始。料理の腕未熟、尚か〜つ、料理の手際も悪し。これで振る舞おうとする厚顔無恥・・。（冷汗） しか〜し、それを補って余りあるグルメ手土産の数々。（笑） 現役世代に散財させてしまったな・・。 しか〜し、楽しい一日でした、ありがとう！ またの機会に備えて料理の腕を磨くとしよう！ １７日（金） 今日はあいさつ活動は中止。日頃放りっぱなしの雑事をあれこれ片付けた。 ここ数日冬の寒さ、夏から一気に冬って印象だ。日本の四季、いつまで楽しめるだろう。四季という言葉が死語と成らないよう！ １６日（木） 脹脛の強張り、気が付くと余計気になる。それに足裏にも時折張りと痛みを感じる・・。脹脛の張りと関係ありそうだ。土曜日餃子会の準備もあるし、思い切って日曜日まで完全休足にする。 福岡マラソン後はほぼ家に籠りっぱなし・・。筋肉が落ち走力も落ちそうで不安だが、兎に角運動再開は来週月曜！ １５日（水） 階段の上り下りはレース翌日から全く問題なく、若さの証明と嘯いたが、ふと気付いたのは脹脛の芯の強張り。痛みはないが強い張りがあり、押さえるとガチガチしてる。強く押すと痛む。 今日か明日には練習再開のつもりだったが、、。 １４日（火） 大腿部の芯に少々張りが残るが日常生活への支障なし。遅くとも明後日にはラン再開だ。福岡マラソン2024の５時間切り対策に福岡小郡マラソン出走決定。目標タイム2時間15分！ 厳しいか〜っ？ 『為せば成る、為さねば成らぬ、何事も、 成らぬは・・・』（冷汗） １３日（月） ・若さの証明！ 昨日痛くてたまらんやった脚だが階段の上り下りに問題ナッシング。 ・初マラソン完走伝説の証明！ あいさつ活動で知り合ったMさん完走。これまで初マラソンを一緒したランナーの完走達成率100%！ 流石に脚に結構強張りがあるが、歩行に全く支障なし。５時間切りにはほど遠い結果だったが練習の成果と考えよう。 １２日（日） 福岡マラソン2023！ 雨の中のスタートになったが、やがて空は晴れ、ゴール後は我が心も晴れ。いや〜、顔晴った！ この一年随分不安な時期もあったが完走して一段落、一安心。 福岡マラソン2023：グロス5:49:02 ネット5:38:10 夜は早速慰労会、総勢12人大いに盛り上がったが、疲労のため一人脱落したそうな・・。軟弱者め〜！ 詳細は後日。 |
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