ムッサンⅣ 第４週

第３週　
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　４０㎞　　１４０㎞　　　１４０㎞
　自転車　　９２㎞　　　９２㎞　　　　９２㎞


　１月もあと１週間だ。先週もまずまずの調子維持。それに最近、月末の定例用務の処理が要領良くなった感じ。効率よく処理するには、月末２日連続の休足を設定、一気に片付けるのが良さそうだ。ギリギリまで仕事先送りの人間には、合っているかもしない。

　今月最後の今週は、『雨が降らなければラン』が現実的な目標だ。ついでに、２１時就寝もできる限り果たしたい。

今月の目標
①今日は何する
②ラン月間：170km　自転車月間：150km
③賞金稼ぎ・坐禅（１呼吸１分）
④５分間整頓
⑤日記・ブログ２日以内更新
⑥筋トレ習慣化
（Air chair、Roller、Lunge、Side steps）
⑦ウォーミングアップ定着
⑧21:00 就寝　4:00 起床
⑨土・日・祝は酒の日

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
３０日（土）
　今朝の空には星が見えた、そして西の空には月。昨夜の予報では今日は確か５℃前後気温高くなる筈だった。しか〜し、手が冷たいのなんの。痛いレベルの寒さだった・・。寅さん、男はつらいね、ランもつらいけど。（笑）

　ラン出動が遅くなったので、ペースアップ狙う５km走にした。男はつらかったが、諦めず走った先には『超幸せ！』


　一緒に喜んでほしい！（笑） 写真のペースの項ご覧を！  656とあるっしょ。つまり１kmを6分56秒ペース。つまり、700を切るペースだった。このペース、確か１年以上ご無沙汰の値である。数年前に目指した600切りは今や夢のまた夢・・。 700切りに絶望感漂う日々だったが、遂に、遂に、遂に 656！

　今日は土曜日、これから酒だ、酒じゃ〜！（笑）
　因みに、今日のシューズは薄底靴TARTHER Japan。トップレベルを目指すランナーに厚底靴のメリットは大きいのだろうが、万人に当てはまる訳でもあるまい。流行に流されやすい自分が、薄底靴回帰を決断したのは、ある意味で成長かも知れない。

２９日（金）
　ネット情報だと今朝あたりが満月だったらしい。今朝、月とご対面とはならなかったが、月齢の表すものが今ひとつわからない。
　それはともかく、 今朝は結構冷えていた。 あっさり妥協、５kmに決めた。体を温めるためペースだけ求めよう。
上智５kmJOG

　今日は、多分１年以上ぶりで、Adidas JAPAN薄底靴で走った。 フォームをまともな状態に戻したいとの思いから、藁にすがったと言ってよかろう。蛇足ながら、ランの途中チラリズム降雪、ほんの一瞬って感じだが、チラッと雪が降った。

　厚底靴と違って、足裏に衝撃が伝わってくる感じが強い。しか〜し、悪い感じじゃない。玄関には厚底靴が２足と、薄底靴が３足ある。足に異常を感じない限り、この３足を履き潰そう！

２８日（木）
　新聞によると今日は月齢15.9日らしい。外に出ると西の空に真ん丸の月があった。視力低下で自信なく帰宅後新聞を確かめた。満月か満月少し過ぎだったようだ。美しい月を暫く眺めた。我ながら風流人だね〜！（笑）

　月を眺めながら優雅にラン、と思ったら、４km前後で急に催してきた・・。立ち小は緊急時辛うじて許されようが、立ち大は流石にあり得な〜い。最後の１kmは地獄、苦悶の闘いだった。おなじくもんでも、公文の学習なら耐えられるが・・。（笑）
苦悶の方で、５km打ち切り。

　午後は市役所訪問で自転車６km走らせたくらいで、大した活動なし。いや〜、くもんの一日でござった。

２７日（水）
　今日は春。朝も若干暖かめ。ちょっと汗ばんだ。しか〜し、もちろんペースが悪かったのは、自分の実力、決して暑かったからじゃない。（涙）まっ、10km粘ったんだから悩まない！　能天気だから別に悩んでないってのがまた辛いところ・・。
上智10kmJOG

　今月残り４日、ランも自転車ももう一顔晴り、最大の願いは最終日３１の晴天！　『天よ我に味方し給え！』

２６日（火）
　『天は我を見放した！』だったか、映画『八甲田山』で雪の中を彷徨う人物の絶望の叫び。

　だが今日は言いたかった、『天は我に味方した〜！』　昨日の予報は降水確率90％で、ランは諦めの心境だった。しか〜し、玄関の外の地面は濡れてない！

　早速、スタート。我がフォームの酷さに毒突きたい気持ちをぐっと抑えて走る。（笑） ペースも酷いが・・。まっ、何とか10km粘って合格？
上智10kmJOG

　ゴールし呼吸を整えつつ歩いて１、２分、ポツ、ポツ、雨粒が落ちて来た。『天は我に味方した！』　本当にそう思った。

　天気の女神様！　明日も宜しくお願いします。

２５日（月）
　やっと晴れの朝。星も見えた。走る環境は整った。ただ、土日の休足で走りのバランスが悪く気持ちが続かない。１周５kmで打ち止め。
上智５kmJOG：737

　月末定例用務ほぼ完了。明日は10km走るべし！　と書いた後、天気予報見てガックリ・・。朝方の降水確率90％、、、

２４日（日）
　起床一番、外の様子を確かめた。雨〜！ 途端に気が抜けた・・。今日もラン中止。しか〜し、意外に内心それを喜んでいる自分がいるのかも知れない？？　マスクして昼間走る選択もありだが、今のところその気はない。自分にはハードルが高すぎる・・。

　月末用務の処理に時間をかけた。明日午前中には完了できそうだ。明日以降の天気回復に期待しよう。大相撲、優勝は大栄翔。隣県熊本出身の正代に期待したが・・。

ムッサンⅣ 第３週

第２週　
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　５０㎞　　１００㎞　　　１００㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞


　先週は一日の完全休足日を確保したが、それでも一週で50kmを走った。月間目標170km達成に十分だ。しか〜し、大事なのは続けることだ。数十ヶ月達成して初めて意味があるかな。まっ、今週は一歩踏み出したっつうことでんな。

　これまでの半生で、『三日坊主』の揺るぎない評価を勝ち取った実力者、謙虚に誠実に、何より粘り強く取り組んで行こう！

今月の目標
①今日は何する
②ラン月間：170km　自転車月間：150km
③賞金稼ぎ・坐禅（１呼吸１分）
④５分間整頓
⑤日記・ブログ２日以内更新
⑥筋トレ習慣化
（Air chair、Roller、Lunge、Side steps）
⑦ウォーミングアップ定着
⑧21:00 就寝　4:00 起床
⑨土・日・祝は酒の日

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
２３日（土）
　朝起きてガックリ・・。あめ、雨が降ってる。しか〜し、次に思った。今日・明日は酒の日、休足してゆっくり行こう！（笑）

　最近、筋トレの真似事のせいで、あちこちに強張りがある。休足でなく休息・休養にした。で、頑張ったのが月末用務。今回は特に効率良し。一日かかりっきりになって、印刷から仕分けまですべて完了。配布を明日で終了させて〜っ、趣味の世界没入だ〜！

２２日（金）
　今日も朝飯抜きのあいさつ活動・・。 つまり10km走ったってこと。今朝は寒いでも痛いでもなく、暑かった。暑いのは走ったせいもあるが、気温もかなり高め。帰り着いた時はランシャツが汗で濡れていた。迷いながらも２周回して合〜格〜！
上智10kmJOG

　そろそろ月末用務に目途をつけねばならない。明日なんとか片付けたい。そして来週は昼間時間の有効利用を目指〜す！

　おっと、昨夜の目覚まし時計作戦。なんと８時半就寝。しか〜し、早すぎて却って寝付けず、深夜読書で本日寝不足気味。（笑） 目覚まし時計で目が覚めた？  慣れないことは・・。

２１日（木）
　このところ朝のラン出動が遅れ気味。しかし、ラン優先で対応。朝飯抜きのあいさつ活動以外、特に問題ナッシング。今日は、出動遅れと鈍亀ペースで朝飯抜きだったが、10km走ったことで気分良好！
上智10kmJOG

　ラン実行で、他の取り組みは楽になる筈だが、就寝時間だけは、相変わらずどうしても守れない・・。就寝前の儀式化 ー習慣化ー を目指す項目が多いこともあるが、、、初の試みで目覚まし時計を使ってみよう！（笑）効果や如何に？

２０日（水）
　帰宅後、大寒と知って納得。今日は痛かった。寒さにも段階がある、寒いレベルに痛いレベル。今朝は痛いレベルだった。帰宅時、玄関の鍵を開けるのが一手間だ。手が強張って・・。体が重いこともあり、５kmで打ち止め。
上智５kmJOG

　昼間時間が有効に使えない。今日も同様だったが、夕食だけは作った。お好み焼きもどきの『お好み飯』、お好み焼きの具にご飯の残りを加えただけ。あっさりして箸が進んだ。思いつき料理だが合格！

１９日（火）
　昨日はきっちり休みも取ったが、どうしてどうして、朝から体の動きよろしくない。しか〜し、何じゃかんじゃ言っても高が10km。走らにゃ〜。

　で、なんとか走ったけれど、、、言うまい言うまい、、走った、 走り抜いた。体の状態に合わせて無理しないってのが大事だな。要は、頑張らずに顔晴る。（自転車10km）
上智10kmJOG

　『今月の目標』で最も苦戦してるのが21：00就寝。昨夜は『今夜こそ！』って達成意欲100％だったが、、、。 今日これからの目標は、準休足意識で行動、そして『今夜こそ！』（笑）

１８日（月）
　昨日の自転車は休足にならんやった。緊張で力が入り過ぎ筋肉が強張ったようだ。強張りに痛み、やってられないぜ・・。

　即、準休足日に決定。朝ランは５kmと決めた。筋トレ当然休みに決まってんがな。昨日の頑張り帳消しになりそう・・。（涙）
上智５kmJOG

１７日（日）
　８時、予定通り出発。寒さ復活の予報で気は進まないが、雨天以外は実施と決めた以上、中止の選択肢はない！

　しか〜し、スタート間もなく後悔した。横風強く車道内側に振られる、尚かつ車道外側には砂や小石が吹き寄せられ、滑りそうな恐怖感・・。すれすれで抜いて行く車が凶器に感じられる。交通行政最前線には自転車の経験者がいないのだろう。いるにしてもそれは精々ママチャリに毛が生えた程度のチャリ経験者に違いない。

　福岡市郊外を走る頃、今度は強い向かい風・・。トレーニングが目的じゃないんだけどね〜。

　　　　〜この辺り、既に道間違えてる？〜
　その後も道を間違えとんでもない遠回り、踏んだり蹴ったりのツーリングだったが、おかげで新しい道や景色に出遭った。何より自転車82kmの距離を稼いだ。距離を稼いで全て良し！（笑）

ムッサンⅣ 第２週

第１週　
　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　３５㎞　　　５０㎞　　　　５０㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞


　先週の寒波、練習ができなかったのは残念だが、地球温暖化に不安を抱く者としてはほっとする面もある。しか〜し、極端な天気の変動は遠慮願いたいもの。穏やかな四季の移り変わりを楽しみたいものだ。

今年は、
第１に2022年3月 6日の東京マラソン2022出走
第２に2022年3月31日の町内会長退任
以上２つを前提にすべてを計画する。どちらも大きな区切りであり確かな節目を刻もう。同時にそれ以降の生活も意識していきたい。

今月の目標
①今日は何する
②ラン月間：170km　自転車月間：150km
③賞金稼ぎ・坐禅（１呼吸１分）
④５分間整頓
⑤日記・ブログ２日以内更新
⑥筋トレ習慣化
（Virtual chair、Roller、Lunge、Side steps）
⑦ウォーミングアップ定着
⑧21:00 就寝　4:00 起床
⑨土・日・祝は酒の日

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
１６日（土）
　今日も体調は良くないが、無理せず10kmを目標にした。そして、その通り無理せず粘り抜いた。上出来！
上智10kmJOG

　明日は休足日だが、自転車がある。結構足に負荷がかかる。で、今日を準休足日とし、筋トレ等全てカット。気儘に時間を潰した。

１５日（金）
　体が動かなかった。寒さが緩み条件的には問題なしだったが、一番肝心な体に問題ありあり・・。ペースを落として５kmを粘った。ペースは落としたんじゃなく、落ちたと書くべきだったか。つい、見栄晴くん・・。（笑）
上智５kmJOG

　体の芯に張りを感じる。ウォームアップの定着を急ごう。それにクールダウン。来月中には両方がスムーズにできるようにしよう。

１４日（木）
　かなり危ういが、、、なんとか歩き切った。否、走り切ったと書くべきか。（笑）  昨日に続いて10km。寒さもかなり緩んで、走りやすくなったのも事実だ。しかし、なんだな、やったやったと騒ぐほどのことじゃない。目標は42.195kmだから・・。
上智10kmJOG

　ただ困ったこともある、脚に痛みと言うか強張りと言うか、かなりの違和感がある。『今日は何する』未達項目が大幅に増えるが、今日これからは準休足日。

　出来れば、ウォームアップの手順を最後まで覚えるくらいに留めておこう。

　さて、福岡も緊急事態宣言の対象。特に現役世代の皆さん、ご自身そして家族のため感染防止には万全を期してお過ごし下さい。

１３日（水）
　今朝は目論見通り10km走った。しか〜し、いつもの鈍亀ペース、尚か〜つ出動遅れで、帰宅は７時近く。朝食抜きであいさつ活動出撃・・。慌ただしい朝になったが気分は悪くない！
上智10kmJOG

　今日はウォームアップ手順の残りを、頭で覚える段階まで済ませる。筋トレは当然だが、そろそろ座学も顔晴りたいもの。

１２日（火）
　朝、冷たい雨・・。小雨だがとにかく冷たい。休足に即決。極めて常識的、妥当な判断。しか〜し、１日気分は悪かった。その気になれば走れた、心の甘さを出してしまった、その思いが後味悪く一日脳味噌の中に残った。

　午前中から雨が上がったので尚更だった。しかし、新しいウォームアップの手順のかなりを覚えたし、町内会報の編集にも着手。サボリの埋め合わせは出来た、と日記には書いておく。

１１日（月）
　成人の日、妥協せずラン出動、餓鬼から成人を目指す。（笑）鈍亀ペースながら10km走ってよし！
上智10kmJOG

　仕事の効率、なかなか上がらないが、運動に関してはランを含め順調だった。ウォーミングアップの習慣化を目指し動画等の資料収集。今月中に手順を覚える。

１０日（日）
　今朝は何らためらうことなくラン出動！　雪は殆ど消えている。東南の空には黄金色の三日月のゴンドラが浮かび、却って寒さを感じるものの不安なく走れるのはありがたい。しか〜し、上智を過ぎて下り坂に入るや状況は一変した。

　が〜ん、歩道全面凍結、とてもじゃないが走れない。昨日より範囲は狭いが、もろに凍結して危険を感じる。城南線の歩道も同じ。はぃ、慎重に歩きました・・。５kmで切り上げ朝風呂に飛び込んだ。
上智５kmJOG

　今日もこれにてメインイベント終了。明日の天気回復を祈って清く正しく生きよう！（笑） 泣く子と悪天には勝てまへん。

ムッサンⅣ 第１週

第100週　
　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　４０㎞　　１８３㎞　　１８６１㎞
　自転車　　　０㎞　　１４５㎞　　１２５６㎞

　　　　　 　先週　　　　１月 　　　年間累計
　ラ　ン　　１５㎞　　　１５㎞　　　　１５㎞
　自転車　　　０㎞　　　　０㎞　　　　　０㎞

　先週はムッサンⅢ第100週であり、2020年最終週と2021年第１週にまたがる週だった。2020年は『コロナの年』以外言い様を知らない。我が活動もコロナ仕様。３密避けて健康最優先の手探り活動。いい加減な練習の言い訳には事欠かない。


　ランの距離伸びず陰の目標3300kmに遠く及ばなかったが、 長く休止していた自転車再開、そして近場の山歩きに目覚めたことはコロナのもたらした意外な収穫か。

　今年令和３年の行方はコロナ情勢次第、計画するのは無駄とも思えるが、東京マラソン2022の開催だけを前提にこれからを計画する。おっと、前提もう一つ、2022年３月を以て町内会長退任。退任後こそ本当の町内活動、と強く思うこの頃だ。

　新『今月の目標』がまとまらない。慌てて片付ける性質のものではなかろう。今週中には設定の方向。

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　９日（土）
　今朝のランは昨夜時点で諦めていたが、念のため朝一で道路確認した。ちょ、ちょ、超ラッキー！　一部凍結してるが、新聞配達済みだし何とか走れそう。笑筋稼ぎ、坐禅、ストレッチ等のルーチンをこなし、いざっ出撃！

　しか〜し、出動を後悔するのに時間は掛からなかった・・。所々で歩道全面凍結。尚か〜つ、動・植物園からの下り坂になると、歩道も車道も黒く凍結してる・・。

　城南線も歩道は凍結、車道を通るのは流石に、、コースの¼〜⅓は歩いただろうか。ひやっひやっ、そして冷え冷えの朝ランだったがやった感も大きい。やったぜぃ！
上智５kmJOG

　今日の最大の、否望外の課題は片付けた！
　後は気ままに、気楽にやる！
　
　８日（金）
　走れるかな〜？　期待半分の朝。
甘〜い期待だった・・。道路はご覧の状態。


　明日まで休足を覚悟、机上の作業と室内トレーニングに専念するとしよう！　因みに、休足の原則は１週または１０日練習後に１日休足、一月に最大５日休足。
　
　７日（木）
　朝ちょっと迷った。雨が降っているし寒い。しか〜し、小雨を幸い５km限定で走った。 間もなく雨は上がったが次は強風、 しかも向かい風、尚か〜つ、上り坂、坂のピークでホット一息。とは行かない。強風の次はアラレでんがな・・。踏んだり蹴ったりの朝ランだったが、走ったことで気分は良い。
上智５kmJOG

　小・中学校は始業式。あいさつ活動も再開したが、時折雪の舞う中を登校する姿に声援を送りたい気持ちだったね。

　やがて昼頃には雪が強まり、我が家の庭木も雪化粧。

　
　６日（水）
　今日は新年初の完全休足。２日ほど前から左大腿内部の筋肉にピリピリチクチクと嫌な痛みが走るのだ。怪我をしないうちに一旦休足する。

　原因は多分筋トレだろう。空気椅子にローラーで疲れを溜め込んだか。その上、新たにランジまで始めたのだから、、。歳の程を考えろってことだろう。（笑）

　休足は正解だと思うが、筋トレからランまで全て休むと、他の全てにも気の緩みが広がる・・。以後気を付けるとしよう。

　５日（火）
　今朝、走り始めたのは６時過ぎ・・。７時前には走り終わる原則だが、敢えて10kmを目指した。 スピード抑え後半のペースアップを狙った。
上智10kmJOG

　ほぼ狙い通りの走り。その後、今年の重点目標である体幹を鍛える筋トレに取り組んだが、厳しい闘いになる予感・・。

　年末年始の飲み放題期間終了、昨日『土・日酒の日』に立ち戻ったが何らストレスを感じないのに安心した。アル中の心配は無用のようだ。（笑）

　何ヶ月ぶりかで読書以外の座学に手を染めたのも嬉しい。問題は果たして継続できるか・・。（冷汗）

　４日（月）
　年末年始のアルコール解禁は昨日で終了。今日から『土・日酒の日』に復帰。現役世代に合わせ全てを普段の生活に戻す。 で、今朝はランで開始。
上智５kmJOG

　今朝のペースまずまずだが、それでも１km７分より遅い。キロ７分を切れなくなってもう１年以上になる・・。今年の、いや新春の最初の大きな目標は上智コースでの７分切り。公表が憚られるレベルの話でお恥ずかしい・・。

　３日（日）
　朝、空には白っぽい月が懸かっていた。今日は好天に恵まれるのだろうか。 気温低いが手指に痛みを覚えるほどじゃなく当然10km走を目指す。そして淡々と達成。
上智10kmJOG

　ランの後は箱根駅伝復路観戦。印象に残ったのは駒大の大逆転総合優勝に青学の復路優勝。

　今日中に月間目標決定すべきところだが、未だ決定に到らない。今週中の決定を目指す。

ムッサンⅢ 第100週

第99週　
　　　　　 　先週　　　１２月 　　　年間累計
　ラ　ン　　２５㎞　　１４３㎞　　１８２１㎞
　自転車　　７０㎞　　１４５㎞　　１２５６㎞

　先々週の奇跡、一週10km走４回の祟りであろうか、先週のランは僅か25km。この落差が自分らしさかねぇ・・。

　令和２年（2020年）も最終週を迎えた。今更ごまめの歯ぎしりだが、最後まで諦め悪く顔晴ろう！

今月の目標
①土・日は酒の日
②瞑想・笑筋稼ぎ一日２回（瞑想目標夜30分）
③日記・ブログ２日以内更新
④今日は何する？（一日の行動予定書き出し）
⑤反復横跳（俊敏性の回復・強化）
⑥就寝前机上５分間整頓
⑦インターネット 8：00以降利用
⑧就寝21：00前

　歳末の課題の１つは、新『今月の目標』の設定。難題だ〜っ！
計画倒れは駄目だっちぃ・・。（汗）

[６００(ペース)、５３５(ペース)等の表記は、
    それぞれ１㎞６分００秒、５分３５秒で走ること]

今週のムッサン
　２日（土）
　新春早々やや寝過ごした。４時を大きく回っている。休足の文字が脳裏に浮かんだが、辛うじて踏み留まって５km。
上智５kmJOG

　今日は箱根駅伝観戦と新『今月の目標』検討で時間を過ごす。

　１日（金）
　元旦、元日の朝は寒かった。雲の合間月が見える。その冴えた月が寒さを募らせる。何を好き好んでこんな中走るんだか。しか〜し、こんな中なればこそやった〜って感じだ。
上智10kmJOG

　走り終わる頃には空はほぼ雲に埋め尽くされた。初日の出を拝するのは厳しそう。今日はニューイヤー駅伝観戦と得意技、一年の皮算用、で正月気分を満喫するとしよう。

３１日（木）
　昨日はやや悔しさを残すランだったので、、今朝は10kmは絶対だ。雪混じりの風の吹く中淡々と走り切った！

　昨日の写真整理が上手く行ったのに味を占めて今年１年の写真整理に取り組んだが、泥鰌は２匹いなかった・・。多い日には一日に数十枚の写真！　簡単には整理できまへんわ。

　筋力・脚力の衰えが、ランの姿勢の崩れの原因と判断し、一年締め括りの今日『空気椅子』『ローラー転がし』開始。以前取り組んだことだが、中断期間が長くすっかり駄目になった・・。

３０日（水）
　起床が遅かったし、雨も降っていた。そもそも、この文章が言い訳がましい。完全休足の言い訳見え見え。言い訳ブログじゃなぃっつうの！

　今日一つだけ良いことが出来た。１０数年間引き出しに入れて放置してた写真全て整理完了！　日頃から方針を持って整理してれば不要な作業だろうが・・。

２９日（火）
　やったぜぃ！　朝３日連続で10kmJOG実施。 ペース若干改善。しか〜し、現状では目標はサブ４→サブ５に変更だ・・。


　今日も雑務に追われし一日なり・・。ただ、防犯カメラ補助金交付申請書類一式（全８ページ）を準備完了したのは出来杉君。年明け早々提出で完了！

２８日（月）
　今朝も上智10kmJOG。距離的には顔晴ったが、ペースは相変わらずの鈍亀なり・・。

　月末、年末にゆとりをもたせる筈だったんだが、やっぱり流されます。一体何やってんだか・・。そんな中、夕食４日連続で作った。



　色鮮やかで見栄えがするので写真アップ。味は、、。

２７日（日）
　朝、10km走ったがメロメロ。全くペース上がらず・・。最後まで粘り抜いたのが救い。
上智10kmJOG

　珍しく３日連続で夕食を作った。尚か〜つ、今日は３品。しか〜し、味の程は我がランと変わラン。（意味F） 手順も工夫の余地。